Maximal viktuppgång!

[Frenzybutt]

Tjenare!

Då jag nu förflyttat mig till Karlstad för att spela elithockey i Färjestad, har jag stort behov av viktuppgång och muskelmassa.

Startade med 12 veckors problem med halsen, gick ned 6-7 kilo under tiden.

Nuvarande vikt ligger på cirka 74, och längden är 187, vilket är långt under "okej" för en hockeyspelare.

Jag skulle behöva veta hur mycket gym utöver lagets träningar jag behöver, samt kosttillskott, så som kreatin, gainer, rage etc...

Kan lägga upp mitt schema som det ser ut nu. Vill alltså utöka det med några extra gym-pass i veckan (3-4)

Måndag: 17:10 - 18:10 Isträning

Tisdag: 08:00 - 09:00 Rörlighetsfys/Kondition/Benstyrka.
Tisdag: 09:00 - 10:00 Isträning.
Tisdag: 17:10 - 18:10 Isträning.

Onsdag: 09:00 - 10:00 Styrka/kondition, naturligt.
Onsdag: 17:10 - 18:10 Isträning.

Torsdag: 08:00 - 09:00 Rörlighetsfys/Kondition/Benstyrka.
Torsdag: 09:00 - 10:00 Isträning.
Torsdag: 17:10 - 18:10 Isträning (Eller match).

Fredag: 10:00 Skolidrott (Spinningpass, eller liknande).
Fredag: 17:10 - 18:10 Isträning.

Lördag: Ledig, eller lugnt Ispass

Söndag: 17:10 - 18:10 Isträning, eller match.

Så ser schemat ut, vill gärna utöka med gympass så ofta jag kan, alltså kanske 2 st på lördagen, 1 på söndagen, möjligtvis 1 på Måndagmorgonen.

Så kom gärna med inlägg hur/om jag kan nå 85-90 innan slutet av kommande sommaren? blir det för många träningar och ingen vila? samt kosttillskottstips.

Tack på förhand!

[ceejay]

ÄT mer. MASSOR!

Kosttillskott

Kreatin+gainer

[Frenzybutt]

Ska jag lägga till gympass lördag 1-2 och ett måndag morgon? Som det ser ut nu är det ingen gymträning alls.

[spoonchest]

wow.

Rekommenderar dig att äta en massa mat, för jag har svårt att se någon gå UPP i vikt med den där träningsfrekvensen. Sen låter du bli att träna på lördagen, du måste ta det lugnt ibland också.
Edit: Drick gainer också, du lär behöva lite extra energi.

[L-Sami]

Du tränar mycket. Två benpass har du redan på schemat, jag skulle nog lägga ett överkroppspass på måndagmorgon eller någon annan tidpunkt om du behöver mer styrka. Lördag skulle jag inte träna, kroppen måste verkligen få återhämta sig. Sen som många andra har nämnt ät mycket mat. Du behöver dels för att du förbränner mycket, men också för att gå upp i vikt. Gainers kan vara bra i samband med träningarna, efter varje träning.

[ryss]

Tappade nästan hakan när jag såg hur mycket träning det är, shieet, som tidigare nämnt är det väl bara trycka mat like there is no tomorrow

[Eddie Vedder]

Om du spelar hockey på elitnivå borde det ju finnas gott om kunniga inom tränarstaben?

Jag föreslår att du kollar runt i kostdelen för kostfrågor (det är där de hör hemma) och låter kunniga hockeytränare lägga upp träningen för att utvecklas som hockeyspelare.

[Chaaarles]

Jonas Asplund & co som är fysansvariga i Färjestad borde kunna hjälpa dig bättre än någon här på forumet med din träning.