Visa fullständig version : Elias träning och tv-äventyr
Tänkte dra igång en ny journal eftersom det inte vart så mycket av den förra och jag känner att jag behöver hålla koll på ifall jag ökar eller inte rent siffermässigt :)
Ålder:17 år (92a)
Längd: 178cm
Vikt: runt 72 kg
Tränat i: 1 år
Bänkpress max: 77,5 kg:em:
Info: Försöker träna ca 4 gånger i veckan. Kör efter principen tunga och lätta halvkroppspass för tillfället. Planen är småbulka lite långsamt fram till februari-mars och sen skala av sig lite inför sommaren.
Övrigt: Ni undrar säkert varför jag skrivit "tv-äventyr" i rubriken . Jo , jag håller nämligen på väldigt mycket med musik på fritiden och ett "plojjband" som jag spelar i råkade bli uttagna till "Dansbandskampen":hbang: som sänds i Svt i höst. Så jag ska väl skriva lite om vad som händer på den fronten också hade jag tänkt.
Tung Överkropp (upp till 6 reps)
Lutande hantelpress
2 uppvärmningsset
22,5kg x8
26,5kg x6, x6,
24kg x6, x5, x5
Smala latsdrag
2 uppvärmningset
55kg x6
60kg x6, x6, x6, x6
(borde höjt)
Dips
kv x12, x11, x9, x6
här ska det ökas
Hammercurls
2 uppvärmningset
12kg x6
16,5kg x6, x6, x5
14,3kg x8
(lagomt strikta)
Sittande hantelpress (axlar)
19kg x4 (utmattade triceps)
16,5kg x8, x6, x6
Kommentar: Första passet på en vecka tyvär. Tog det lungt med ryggen för jag sträckte mig när vi riggade i tisdags så därför blev det inga roddar.
Ganska okej comebackpass iallafall :)
Hinner jag så blir det lätt benträning imorrn innan spelningen.
Hejråå!
stolpskott
2009-09-25, 22:06
Ser bra ut :thumbup:
Slänger upp gårdagens pass fastän det var så gott som värdelöst.
Lite lår och korsrygg
Benpress
2uppvärmningsset
+100kg x12, x12, x12*spy*
Benspark
2uppvärmningsset
50kg x12, x12, x12
Ryggres
+5kg x15, x15, x15
Kommentar: Helt värdelöst. Kände mig trött, illamående och va nära på och spy efter varje set. Men jag är glad att jag tog mig igenom några övningar iallafall.
Imorgon blir det nya tag med lätt överkropp! veckans höjdpunkt:)
Lätt överkropp
kroppsvikt på gymmet: 72,4kg
Lutande hantelpress
22kg x10, x10, x10, x8
SUPERSET
Bröstpressmaskin
50kg x12, x10, x10, x8
+ lite flyesmaskin
Latsdrag breda
50kg x10, x10
45kg x10, x10
SUPERSET
Sittande rodd (strikta med fokus på övre rygg)
45kg x10, x10
40kg x12, x12
Sittande hantelpress (axlar)
16,5kg x12, x11, x12 (pass sista två repsen)
Triceps superset
15kg x12-12,
12kg x12-15, x10-12
Biceps superset
3 set
+koncentrationscurls
Brutalbänk
x15, x12
Kommentar: Bra pass! Nu känner jag mig igång igen för första gången sen skolan började, gött!
Gårdagen:
Kondition:
40 min intensiv fotboll
20 min basket
intervaller i backe.
steptest : puls 176
Styrka:
3 set brutalbänk
4 set ryggres med vikt
4 set sidebends
+lite underarmar och vadpress
Kommentar:
Jobbig gympa igår, har nu ett 8 veckorsprojekt då vi ska öka våran kondition så mycket som möjligt på. Min kondition är verkligen under all kritik, så nu jeflar ska jag ta tag i det här.
Det kändes ganska katabolt att köra ett tungt benpass några timmar efter gympalektionen så vi körde mest bålträning igår. skön träningsvärk i obliques idag!
Ikväll har vi haft spelning så nån träning hanns inte med. Blir imorgon istället!
Gårdagens träning:
Tung överkropp
vikt på gymmet: 72kg
Lutande hantelpress:
26,5kg x7, x6, x5+1, x4+2
Chins:
kv x5, x5+4, x4, x4+5 ...
Sittande hantelpress
19kg x6, x6, x6, x6 lätt men pb
Sittande Rodd
60kg x6, x6, x6, x6 lätt
Dips
kv x15, x11, x8 x6 =40 pb
Hammercurls
16,5kg x8, x6, x6 (inte särskilt strikta)
Kommentar: Bra pass!
Både igår och idag blir det alkoholfritt för min del. Känns bra ändå :)
Bröst och triceps
Bänkpress (med fötterna i luften)
60kg x6
65kg x5+1, x4, x3,
62,5kg x3
60kg x3
helvete, borde kunna bättre
Lutande hantelpress
21,5kg x8, x6
27, kg x3
21,5kg x4
Flyesmaskin dropsets
40kgx8-30kgx10-20kgx12, X3
sjuuuuk pump.
Triceps superset
(reppushdowns och stående extensions i hissmaskin)
15kgx15 - 15kgx12
15kgx15 - 15kgx10
12kgx15 - 12kgx15
puuump
Vanliga pushdowns
55kg x8, x8, x6
Lite annat smått och gott.
Kommentar: svagt pass, men bra kontakt. Fy fasen vad jag ökar segt i bänken, blir så less!!
En av dom största killarna på gymmet sa idag "fasen va ni växer bra grabbar!" :D det kändes riktigt bra!
Bytte split den här veckan för att hinna köra igenom kroppen innan jag åker till stockholm på torsdag för att göra repotage med svt.
Rygg och biceps
Chins hela vägen nerifrån med brett grepp
kv x8, x6, x6 pb!
x12,x12,x12 med "passmaskinen"
Latsdrag breda strikta
50kg x12
45kg x12, x12
Latsdrag smala
65kg x6, x6
60kg x6
Sittande rodd
4 set
Pulldowns
50kg x8, x8, x8
Hammercurls
16,5kg x6, x6, x6, x6 pb
Repcurls?
Två dropsets 17kgx8-15kgx10-12kgx12
Bamse och koncetrationscurls
Kommentar: Två killar från bandet har börjat på gymmet så jag visade dom lite olika grejer, så det var inte så bra fokus idag, men jävligt roligt! :)
Ben
Benpress
två uppvärmningset
100kg x12
120kg x10, x12, x12
Benspark
40kg x15
55kg x9
50kg x12, x8
SUPERSET
Lårcurl
50kg x15, x15
60kg x12, x10
55kg x10
Cardio
15 min crosstrainer
Kommentar: Lagomt pass! Visar fortfarande killarna lite. Har hårt fys imorrn på idrotten också så jag vill inte ha nån överdriven träningsvärk inför det. Just nu har jag träningsvärk i hela "övre överkroppen" förutom axlarna;) gött!
Axlar
Rotatorcuffar
3 set
Sittande hantelpress
19kg x8, x7, x5, x8
22kg x5, x5
det var konstigt ?
Sidolyft
7kg x12, x12, x12, x12
SUPERSET
Sittande militärpress i smith
brutal jefla pump!
Cardio (idrott)
15 minuter intervaller
60 minuter Intensivt bollspel
Kommentar; Skitjobbig gympa , känner av benhinneinflamation som fasen, jobbigt!
Det blev ett snabbt men effektivt axelpass för vi skulle iväg och göra tidningsrepotage o repa. Imorrn bär det av ner till stockholm fram och tillbaks för att göra nått repotage inför dansbandskampen.
På fredag ska vi spela på nån radiogala så vi får se om jag orkar med ett pass då. förhoppningsvis så! :)
Lägger upp länk ifall nån råkar vara intresserad av bandet: Per Gunnarz (http://svt.se/2.116004/1.1689406/per_gunnarz?lid=puff_1689695)
Cardio
50 minuter lågintensivt på motionscykeln.
(väntade på sega träningskompisar);)
Bröst
Bänkpress
40kg x15
50kg x8
60kg x6, x6, x6, x6COLOR="Red"]pb[/COLOR][/COLOR] lätt och utan passare
60kg x5, x4 med passare beredd.
Lutande hantelpress
22kg x10
25kg x9, x6
22kg x8
Flyesmaskin
40kg x12, x12
2st dropsets 40-30-20kg x8,10,12
Lutande bänk i smith (maxbrettgrepp)
35kg x12, x10, x10 haha
Kommentar: nöjd med bänkarna med tanke på att jag cyklade 50 minuter först och inte hade passare beredd första 4 seten.
Rygg
Chins
kv x9, x5. Sen kom några sprättar och tog chinsstången när jag gick bort och vägde mig. Orkade inte gnälla.
Chins med "pass"
fjärde hålet. x12, x7, x8, x8
Marklyft (första gången på evigheter)
50kg x8
70kg x6, x6, x6 lätt
tränade mest teknik. Kanske ska börja lägga på vikter snart..
Breda latsdrag
45kg x12,
50kg x10
55kg x8
60kg x6, x6
Sittande rodd (strikta med fokus på övre ryggparti)
50kg x12,
55kg x10, x8
greppet som ger sig, fan!
Pulldowns
45kg x12
50kg x12, x12, x10
Supersetade roddar och "ryggdragmaskin"
Kommentar: Dåligt pass. Vi var för stort gäng som körde så det vart dålig fokus osv. Och jävlar vad trött man blir i hela kroppen av marklyft, ändå körde jag inte på nåt hög vikt.
Ben imorrn!
WorkOutBuddy
2009-10-11, 19:16
Hihi tänkte kika in här :)
Fina och starka pass!
kv x9, x5. Sen kom några sprättar och tog chinsstången när jag gick bort och vägde mig. Orkade inte gnälla.
Haha, du kan väl köra emellan deras set? Burkar alltid göra det när någon använder den när jag vill köra :)
Hihi tänkte kika in här :)
Fina och starka pass!
Haha, du kan väl köra emellan deras set? Burkar alltid göra det när någon använder den när jag vill köra :)
Tack buddy ! :) Inget jämfört dina men... snart så !
Jo jag är nog oftast för blyg :em: Och det här va några som jag vet är väldigt osköna så jag orkade inte chansa ;) Nästa gång så!
WorkOutBuddy
2009-10-11, 19:44
Hehe, kämpa på, det går ju hur bra som helst!
Inte ska några personer i gymmet förstöra din träning. Ja nästa gång får du hoppa in emellan eller inte släppa stången mellan seten :D Stå och hänga där tills du ska köra igen. :D
Hehe, kämpa på, det går ju hur bra som helst!
Inte ska några personer i gymmet förstöra din träning. Ja nästa gång får du hoppa in emellan eller inte släppa stången mellan seten :D Stå och hänga där tills du ska köra igen. :D
Haha, tack! jaa, ska fan göra det*mini
Armar
Pushdowns med rep i "hissen"
17kg x12, x12, x12,
15kg x15
SUPERSET
Stående tricepsextensions i hiss
17kg x12, x12
15kg x12, x10
Hammercurls
19kg x6, x5, x5, x6 pb!!!
jevla greppet förstör, borde man kanske skaffa remmar?
Bamsecurls
dropset 22,5kgx6-20kgx6-17,5x8
17,5kg x12, x15, x12
Stångcurl med hammergrepp
+15kg x15, x15
SUPERSET
Smalbänk i smith
50kg x12, x10
Liggande tricepsextensions med ez
20kg x15
25kg x12, x12, x10
+ massa koncentrationcurls och sånt
Kommentar: Helt okej pass! Är nöjd som fan med hammercurlsen, men vet att jag kan så mycket bättre om det inte vore för greppet. Är nog trött sen igår (skulle egentligen varit ben idag, men träningspolarna vägrade *screwy*).
WorkOutBuddy
2009-10-12, 20:07
Ser bra ut! Fint pass.
Jag tyckte förut att remmar var lite shit, men när man tänker efter. Varför ska greppet förstöra träningen för en annan muskelgrupp? I mitt gym har dom remmar man kan låna, så dom använder jag varje gång jag känner att greppet sviker vid någon övning.
Testa, om det är inget för dig så är det bara och köra utan :)
Slänger upp några dåliga lunarbilder bara för att.*cupid* Den första är från innan jag började träna och den andra tog jag nyss för att lägga upp här.
Ska ta några riktiga dagsformsbilder snart tror jag.
http://www.kolozzeum.com/forum/picture.php?albumid=194&pictureid=940
http://www.kolozzeum.com/forum/picture.php?albumid=194&pictureid=941
Lite skillnad är det ju, men det hade varit mycket större skillnad om jag hade börjat äta tidigare.
Tyvär lägger sig fettet jag får BARA mitt på magen, men det är ju inget att göra åt.*grr27*
Ser bra ut! Fint pass.
Jag tyckte förut att remmar var lite shit, men när man tänker efter. Varför ska greppet förstöra träningen för en annan muskelgrupp? I mitt gym har dom remmar man kan låna, så dom använder jag varje gång jag känner att greppet sviker vid någon övning.
Testa, om det är inget för dig så är det bara och köra utan :)
Tack ! Ja, jag har tänkt lite likadant, men samtidigt är ju greppet viktigt att ha också, eller?
Åh vad lyxigt att ha remmar på gymmet! Jag ska nog gå och köpa ett par för att testa. Som sagt är det jobbigt att greppet ska förstöra träningen av annat .
Tack för att du hjälper mig med träningen elias! Vi delar med oss av vår kunskap där du kan allt och jag inget =) Men kul att du har startat en journal! jag funderar på att starta en jag med så kan vi tipsa varann här istället för på gymmet.. tar sån dyrbar styrketid!
Klar förbättring, Elias! Mycket tydliga Pecs och ser att en rygg gömmer sig där under också!
Vart är knäböjen? ^^
WorkOutBuddy
2009-10-13, 19:57
Fan ser ju skit bra ut! Nice utveckling, det är bara och fortsätta så!
WorkOutBuddy
2009-10-14, 11:30
Ja, jag har tänkt lite likadant, men samtidigt är ju greppet viktigt att ha också, eller?
Äsch, varför är greppet så viktigt om man använder remmar ? ;)
Det går alltid att träna greppet/underarmarna enskilt också.
Tack för att du hjälper mig med träningen elias! Vi delar med oss av vår kunskap där du kan allt och jag inget =) Men kul att du har startat en journal! jag funderar på att starta en jag med så kan vi tipsa varann här istället för på gymmet.. tar sån dyrbar styrketid!
hihi, nema problema jögga :) Kör på nu!
Klar förbättring, Elias! Mycket tydliga Pecs och ser att en rygg gömmer sig där under också!
Vart är knäböjen? ^^
Tacktack :D Jaa, jag borde nog våga mig på böjen igen snart. Har fått skitont i högra knät förut, men det borde jag nog istället träna bort med rätt teknik. Det kommer ;)
Fan ser ju skit bra ut! Nice utveckling, det är bara och fortsätta så!
Äsch, varför är greppet så viktigt om man använder remmar ? ;)
Det går alltid att träna greppet/underarmarna enskilt också.
Tack!! :D Sant som fan, synd att det är så segt att träna :P
Ben
Benpress
100kg x12
150kg x6, x3
100kg x12, x12, x12
Fötter längre bak, samt bättre djup än förut.
Benspark
60kg x10, x10, x10, x10 pb
lätt, men tar så sjukt bra!
Benspark med ett ben åt gången
20kg x15, x15, x12, x12
mycket starkare i vänster ?
Raka marklyft
3set
greppet klarade ingenting, inköp av remmar inom en snar framtid.
Rövmaskinen
2set
Kommentar: Synd att alltid benpassen ska bli dom dåliga passen. Tycker oftast att ben är riktigt kul att köra, men energin finns inte riktigt *mini
Blir knäböj nästa gång! (och jag glömmer alltid vader)
Axlar
(hade bråttom så jag glömde anteckna.)
Sittande hantelpress
5-6 set på 19kg
fortfarande trött i triceps tror jag. blev tungt.
Sidolyft supersettat med Sittande militärpress i smith.
5 set.
Lite axelmaskin
Kommentar: Aldrig haft sån pump i axlarna. Klarade inga vikter alls på slutet, men inte för att det var tungt utan för att det gjorde så ont av pumpen ;)
Nu tar jag några vilodagar eftersom vi kommer vara i studion en jäkla massa + att jag börjar känna mig utbränd eftersom vi repar hela kvällarna och dagarna är fulla av skola och läxor.
WorkOutBuddy
2009-10-15, 10:15
Bra träning. Vilodagar är underskattade! :)
Bra träning. Vilodagar är underskattade! :)
Tack! :) jaa, ibland sitter dom riktigt fint.
Idag blev det som sagt vila eftersom vi varit i studion nästan hela dagen (gick jättebra och var mycket roligare än vanligt).
Men jag tänkte passa på och skriva lite vad jag äter istället för nått pass.
http://www.kolozzeum.com/forum/picture.php?albumid=194&pictureid=942
Här har vi frukosten:
1,5 dl kolozzeum pure whey (skogsbär för tillfället)
minst 2 dl havregryn
1-2 äpplen
2-3 matskedar rapsolja (för kalorierna)
några skopor vaniljglass (för smaken)
och fyller upp med några deciliter mjölk.
Mix it!
Går jättefort att både göra och få i sig, och den är riktigt god faktiskt!
http://www.kolozzeum.com/forum/picture.php?albumid=194&pictureid=943
Såhär såg dagens lunch ut (plus mer kyckling sen).
Brukar ju såklart äta vanlig skolmat men idag lyxade vi till det för vi har spelning på en resturang på lördag och får nu äta hur mycket vi vill av deras lunchbuffé varje dag. Så jäkla bra!
Nu har jag faktiskt gått upp 2 kilo på ca 20 dagar:Virro Igår på axelpasset visade bågen 74,1 kg vilket är personbästa, WOHO!
Nu när jag börjar ta ikapp drar du såklart ifrån igen :( :) jag har tappat till 69 nu...
om vi har lång lunchrast borde du ju utnyttja gratis maten! kass näring i skolmaten ju!
Det du skrev om frukosten, blandar du det i ett svep?
Nu när jag börjar ta ikapp drar du såklart ifrån igen :( :) jag har tappat till 69 nu...
om vi har lång lunchrast borde du ju utnyttja gratis maten! kass näring i skolmaten ju!
Det du skrev om frukosten, blandar du det i ett svep?
Haha, jamen du är ju ikapp mig i bänken din galning! :D
japp, släng ner allt i mixern och dra på ;)
Dagens pass
Bröst och Triceps
Bänkpress
50kg x8
60kg x6
65kg x6
67,5kg x4, x3+1, x2+1
60kg x6 lätt
PB!!
Lutande hantelpress (fokus på kontakt i övre bröst)
22kg x12, x8, x8
19kg x7
man blir såå klen i hantelpressarna när man supersettar.
SUPERSET
Flyesmaskin (långsamma)
35kg x12, x12, x12, x12
brutal kontakt!
Reppushdowns i hiss
15kg x12,
17,5kg x12
17,5kg x12
Stående tricepsextensions i cable
15kg x12,
17kg x6 vet inte vad som hände
15kg x12
Liggande tricepsextensions
4set
Bröstpress
3set + 3set partiella
Kommentar: Skönt pb i bänken! Början äntligen öka igen vilket känns kanon!
Det var jäkligt svårt att köra moppe hem för jag var så slut i triceps, GÖTT!
Rygg och biceps
Chins:
kv x8
kv x6
motvikt hål 6
x12
x8
x8
x6
x5
Latsdrag breda
50x12
55x10
60x8
65x6
pb! (första gången med remmar)
Latsdrag smala
55x12
55x12
Stående rodd
30x10
40x10
50x10
50x8
(första gången)
Hammercurls
19x7
19x5
19x5
14x10
Stångcurl
2set
Koncentrationscurls
5set
Kommentar: Inte alls nöjd. Mycket folk på gymmet och mycket tid gick åt att få till dom där jäkla remmarna ;) Nämen det var riktigt skönt med dom i latsdragen och rodden faktiskt! Aja, nya tag imorrn!
WorkOutBuddy
2009-10-20, 20:12
Grymma chins ju! Remmarna funka iaf hehe ;)
Tunga hammercurls! *flex*
Grymma chins ju! Remmarna funka iaf hehe ;)
Tunga hammercurls! *flex*
Körde chinsen utan remmarna faktiskt:Virro Fick inte till dom då, men nuså ;)
Tack!
Var stående rodd bra eller?
är det värt att köpa remmar? hjälpte det mycket?
Var stående rodd bra eller?
är det värt att köpa remmar? hjälpte det mycket?
Jaarå, det är nog skönare att inte köra i smithen som vi gjort förut, iallafall med remmar :) Det är värt det ! bara man vet hur man använder dom :smash:
Du får prova imorrn eller nått!
Axlar och lite mage.
Sittande hantelpress
22x6, x6, x2 la av här. Det kändes bara i nacken typ.
Stående Militärpress (första gången)
20kg x10, x10, x10
25kg x10,
30kg x6, x6, x6 lätt.
Drag till hakan i hiss (första gången)
15kg x12,
20kg x12
22,5kg x12
25kg x12
Sidolyft
4set
SUPERSET
Sittande militärpress i smith.
4set
(galen kombination)
Sidolyft
2 dropsets
Situpsställningen
x50
x25 spänd hela tiden
x25 -¨-
Kommentar: Icke nöjd, men helt okej. Sjuk pump i axlarna på slutet. Har kollat upp det där med hantelpressarna och kommit fram till att jag ska börja om på låg vikt och köra utan ryggstöd. nice!
Ben
Knäböj
40kg x10
45kg x10
50kg x10
55kg x6
ganska lätt, kör mest för att få in tekniken.
Benpress
50kg x12
100kg x8, x8, x8
Benspark ett ben åt gången
20kg x8, x10, x12
Raka marklyft
2set
Utfall upp på bänk
2 set
Benspark vanligt
Dropsets
40kgx12-30kgx10-20kgx10
40kgx10-30kgx8 - sen gick det inte mer. Värsta kontakten och pumpen jag varit med om.
Kommentar: Helt okej pass. Får ont i hälsenorna av böjen och benpressen vilket är synd. Men det kanske blir bättre med tiden ?
Höll på att missa bussen för jag knappt kunde gå efter dom där sista bensparkarna, helt stört!:Virro GÖTT!
Ingen träning varken igår idag eller imorrn. Dels för att jag unnade mig alkohol igår (andra gången sen skolan började) och för att imorrn åker vi ner till stockholm.
Kollade på första programmet av dansbandskampen ikväll, och nu känns allt SÅ mycket bättre! Jag trodde jag skulle bli jättenervös inför nästa lördag men det blev tvärtom istället, gött! Nu ser jag fram emot det ännu mer:)
Imorrn ska va ner och få reda på vilken våran andra låt blir, vilket är spännande. Det är Måns zelmerlöv som valt ut för oss , haha.
Nästa vecka kommer bestå av rep och träning! Har ju novemberlov nu vilket är sjukt gött. Perfekt inför lördag.
Aja, ser fram emot träningen på måndag iallafall!
Godnatt ! Mvh Elias
Bröst
Vikt på gymmet = 73,8 :)
Bänkpress
60kg x6
65kg x6
med långsammare exentrisk fas
55kg x10, x8
50kg x10, x10
40kg x12
Lutande hantelpress
4set
SUPERSET
flyesmaskin
5set
Kommentar: Blev väldigt snabbt och tyvär lite stressigt eftersom vi skulle iväg och repa, men men.
Jag måste börja köra mer högreps i bänken! Nästan aldrig gjort det, och därför dör jag typ på 7e repset :Virro
Imorrn blir det Rygg och biceps kl 10.30 =tidigt
Rygg och biceps
Chins
kv x8, x7+1, x6+2, x5+3
riktigt bra utförande. reps efter +et är med lite pass.
Latsdrag breda
55kg x8, x8, x8, x8
lätt och bra utförande!
T-bar (första gången)
15kg x12
20kg x12
25kg x12
30kg x12
strikta.
Hammercurls
16,5kg x7, x7, x7, x7
mindre sving än vanligt
Roddmaskin
4set
SUPERSET
Pulldowns
4set
Bamsecurls
3set
SUPERSET
Stångcurls hammergrepp
3set
Kommentar: Idag satsade jag på att köra lite lägre vikter men med mer fokus på kontakt och utförande. Reslutatet var att jag var helt död efter passet! asgött.
Nöjd med chinsen också.
Dansbandsnytt:
På lördag smäller det, och det närmar sig med stormsteg. Vi repar varje dag nu, varvat med pressgrejer. Imorrn ska vi på två radiostationer tex.
Nu får vi även säga vilka dom två låtarna blir. Det blir Maniac och Tusen och en natt !
Bra Elias! Kör hårt på lördag! vi ska samlas med pizza och bira hela lördagen och ladda telefonbatterierna :)
Bra Elias! Kör hårt på lördag! vi ska samlas med pizza och bira hela lördagen och ladda telefonbatterierna :)
Tack jögga :D
Ja som sagt på lördag smäller det. Klockan 20.00 på svt1. Ring och rösta för fulla muggar så ska vi jävlar i mig underhålla!
puss
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.