handdator

Visa fullständig version : Stärka skenbenen!

Kim1003
2009-09-25, 15:56
Hej, nu är det så att jag har ett problem, när jag brukar jogga så får jag alltid riktigt ont i mina skenben, och nu är det så att jag har börjat i MMA där man sparkar med skenbenen. Kan någon ge tips på övningar man kan göra för att stärka sina skenben?
ceejay
2009-09-25, 15:57
Du har med stor sannolikhet inte ont i själva benet.

Var har du ont exakt?
Kim1003
2009-09-25, 15:59
Över hela smalbenet. Brukar alltid få det när jag gör någon fysisk aktivitet. Har kommit nu på sistone.
Peter.B
2009-09-25, 16:44
Både och låter som ovana. Skaffa benskydd och kör inte hårdare än du klarar av i början.
LadyG
2009-09-25, 16:51
Över hela smalbenet. Brukar alltid få det när jag gör någon fysisk aktivitet. Har kommit nu på sistone.

I det röda området på bilden?
http://www.marathon.se/images/upload/Tibialis.jpg
Kim1003
2009-09-25, 17:18
Ja
Kim1003
2009-09-25, 17:26
Någon med bra övningar?
mattilainen
2009-09-25, 18:53
Du kan inte ha problem med benhinnorna då?
Kim1003
2009-09-25, 19:29
Vet inte
Black Star Abyss
2009-09-25, 20:07
Sparka säck... bygg upp långsamt. Trappa upp gradvis. Går du på för hårt så kan du få så ont att du måste vila någon vecka. Bygg upp långsamt och sparka säck varje dag.
LadyG
2009-09-25, 20:49
Det röda området är en muskel som heter tibialis anterior, sök på compartment syndrom här på forumet så kanske du hittar lite givande diskussioner i ämnet. Alternativet skulle kunna vara benhinneinflammation, om det är rejält tryckömt i området. Ovana som nämts i tråden tidigare är väl det troligaste.
justscrap
2009-09-26, 15:47
Sparka säck... bygg upp långsamt. Trappa upp gradvis. Går du på för hårt så kan du få så ont att du måste vila någon vecka. Bygg upp långsamt och sparka säck varje dag.

Gör det, nån kommer säkert säga att du ska rulla flaskor eller sparka lyktstolpar men det är bara en säker väg till en skada som kommer hindra dig från o träna.
Kim1003
2009-09-26, 18:48
Har hört att man kan kavla på smalbenen är det något att rekommendera? Blir dom hårdare då?
LadyG
2009-09-26, 19:16
Gör det, nån kommer säkert säga att du ska rulla flaskor eller sparka lyktstolpar men det är bara en säker väg till en skada som kommer hindra dig från o träna.

Har hört att man kan kavla på smalbenen är det något att rekommendera? Blir dom hårdare då?

Läste du inte posten före :)

Nej, du blir inte hårdare av det, det tar tid och träning att bli hård.