Visa fullständig version : EXTREM träningsvärk
Hej det är så att jag övertränade benen för 2 dagar sen och idag har jag sån otrolig träningsvärk att jag inte ens kan stå upp, är detta normalt?
Har ni några tips på vad som kan göras för att göra det lättare? Jag har tagit 2 Ibumentin tabletter och smörjt in benen med tigerbalsan samt lindat in benen.
Snälla hjälp mig :confused:
Gå och träna lätt ben. Kör knäböj på stången och upp till kanske 50% av ditt max. Stretcha lätt. Cykla lite.
King Grub
2009-09-25, 12:50
"Normalt" är det väl inte, men inte omöjligt att åstadkomma. Värken kan sitta i över en vecka och vara outhärdlig bra många dagar av den veckan. När du väl har fått värken är det inte så mycket du kan göra annat än att vänta ut den. Att aktivera musklerna så gott det går brukar vara lindrande.
Tack men jag kan inte röra på mig, kan inte ställa mig upp så illa är det, kan det vara att det är mer än bara träningsvärk?
King Grub
2009-09-25, 12:51
Gå och träna lätt ben. Kör knäböj på stången och upp till kanske 50% av ditt max. Stretcha lätt. Cykla lite.
Enkelt genomförbart för den som inte ens kan stå upp. ;)
King Grub
2009-09-25, 12:52
Tack men jag kan inte röra på mig, kan inte ställa mig upp så illa är det, kan det vara att det är mer än bara träningsvärk?
Det låter osannolikt att du skulle drabbas av samma skada i båda benen på en gång i sådana fall.
Tack så hemskt mycket för tipsen, verkar som att detta kommer att hålla i sig länge, men av erfarenhet så brukar andra dagen vara värst och jag är inne på den just nu :)
Några tips på hur jag ska aktivera musklerna utan att stå upp? jag försöker börja tårna upp och ner hela tiden... (?)
Enkelt genomförbart för den som inte ens kan stå upp. ;)
Been there, done that. När det gör så jävla ont att man grinar illa av minsta svaga kontraktion. Man får gå med baklåsta knän med arslet som en anka.
Benen kan få rent överdjävlig värk, böj är ett fantastiskt bra sätt att göra sig själv handikappad för ett par dagar. :D
Mm 2 timmars intensiv och hård benträning när man inte tränat ben på ett par veckor är ju kanske inte det smartaste.
Jag vill börja gråta bara jag ska till toaletten fy fan
Mm 2 timmars intensiv och hård benträning när man inte tränat ben på ett par veckor är ju kanske inte det smartaste.
Jag vill börja gråta bara jag ska till toaletten fy fan
Nej för fan. Snarare 20 minuters uppvärmning, töjning, typ 2:or upp till 50% av ditt max, sen cykla och tänja lite mer. Det kommer att smaka brunt i början men efter passet kommer det mesta av värken att vara borta.
Nej för fan. Snarare 20 minuters uppvärmning, töjning, typ 2:or upp till 50% av ditt max, sen cykla och tänja lite mer. Det kommer att smaka brunt i början men efter passet kommer det mesta av värken att vara borta.
Grejen är att jag börjar svettas av smärtan bara jag går nedför trapporna vilket tar mig någon minut.
Vet verkligen inte hur jag ska promenera ner till gymmet som ligger 300 meter från mitt hus och sen släpa mig fram till cyckeln! :d
Grejen är att jag börjar svettas av smärtan bara jag går nedför trapporna vilket tar mig någon minut.
Vet verkligen inte hur jag ska promenera ner till gymmet som ligger 300 meter från mitt hus och sen släpa mig fram till cyckeln! :d
Jag har gjort det där själv ett gäng gånger så jag vet. När man har sån smärta att det gör ont på riktigt att peta på fram- eller baklåren.
Att ta sig upp från dass kan vara ett helt företag med ordentligt träningsvärk :D
Att röra sig brukar hjälpa, vet inte om du måste just gymträna men att bli varm i benen och röra dig hjälper garanterat.
Commando1980
2009-09-25, 13:32
efter nästa benpass kommer du sannolikt inte att få lika extrem träningsvärk. nu vet jag inte hur ofta du normalt tränar benen men de flesta får oftast mindre träningsvärk om de t ex tränar benen två ggr i veckan jmfrt med en gång i veckan.
för att minska på träningsvärkan kan man dagen efter ett hårt benpass gå ner och köra som jwzrd har tipsat om: lätt benträning +lite träningscykel..så att du pumpar runt lite blod, kombinera detta med lätt stretchning. det kan också funka med en promenad för att minska på träningsvärken. lämpligtvis gör man detta INNAN den värsta träningvärken har infunnit sig, vilket ofta verkar vara dag 2 efter ett benpass.
Det bästa är ändå att köra allting mer än en gång i veckan så att man inte nitar upp sig själv på läktaren varje gång.
Det bästa är ändå att köra allting mer än en gång i veckan så att man inte nitar upp sig själv på läktaren varje gång.
Jo :) kan bli en ond cirkel dock om man är utslagen en vecka av värken. :D
Commando1980
2009-09-25, 13:38
Det bästa är ändå att köra allting mer än en gång i veckan så att man inte nitar upp sig själv på läktaren varje gång.
absolut, det håller jag med om. bättre styrkeökningar och mindre träningsvärk.
Jo :) kan bli en ond cirkel dock om man är utslagen en vecka av värken. :D
Det är det man inte blir. För dels är man inte lika "stum i strukturerna" (jag hittade precis på det), dels har man inte lika mycket extraenergi så det blir inte 4 timmar mangel för någon som inte är tränad för mer än en halvtimme och dels kommer nästa pass ungefär när träningsvärken annars hade varit som värst.
Som bonus får man bättre resultat på precis alla sätt.
Nu har det iofs redan inträffat.
*Lätt rörelse, spänn och slappna av i benen. Vid krampkänning så avbryt en stund.
*Ett varmt bad eller duscha omväxlande varm och kallt riktat direkt på benen. Avsluta med värme.
*Basta
*Rör dig så mycket som du står ut med, att sitta/ligga brukar i alla fall få mig att stelna till.
*Läs en bra bok, du kan i alla fall inte göra så mycket annat. :D
jag har ganska mycket träningsvärk överallt i kroppen nu... det jag började med att träna denna vecka var rygg.. och det var i måndags.. så det har ju ändå gått över 48h...
kan jag börja på ryggen idag igen då? som ni har skrivit.. kanske värma upp riktigt.. så blir det bättre??
Men jag kan träna ryggen idag utan att den bryter ner muskeluppbyggnaden? Så inte träningsvärk är något dåligt(?)
Commando1980
2009-09-25, 14:17
jag har ganska mycket träningsvärk överallt i kroppen nu... det jag började med att träna denna vecka var rygg.. och det var i måndags.. så det har ju ändå gått över 48h...
kan jag börja på ryggen idag igen då? som ni har skrivit.. kanske värma upp riktigt.. så blir det bättre??
Men jag kan träna ryggen idag utan att den bryter ner muskeluppbyggnaden? Så inte träningsvärk är något dåligt(?)
du kan träna trots att du har träningsvärk. träningsvärk kan vara dåligt om den är så extrem att den hindrar dig från att träna. som sagt tränar du regelbundet ryggen två ggr i veckan så kommer du sannolikt inte att få lika stor träningsvärk som om du endast tränar ryggen en gång i veckan.
träningsvärk i sig är ingen nödvändighet för muskeltillväxt.
haha tack så hemskt mycket för alla tips. Jag läste nyss sisådär 40 sidor av American Psycho, väldigt underhållande bok.
Känns väldigt tungt att jag hamnat i sån bra "mental fas" att jag aldrig varit hungrigare på att gymma så hårt, väldigt motiverad, så kommer detta och sätter stopp för mig.
Och har märkt av att ju längre jag sitter ner och inte gör något desto mer ont gör det, ska försöka röra på mig lite.. Låren känns knappt något men vaderna känns som hmmm att någon slitit ut musklerna och slängt de i en köttkvar sen lagt tillbaka dem!
jag har ganska mycket träningsvärk överallt i kroppen nu... det jag började med att träna denna vecka var rygg.. och det var i måndags.. så det har ju ändå gått över 48h...
kan jag börja på ryggen idag igen då? som ni har skrivit.. kanske värma upp riktigt.. så blir det bättre??
Men jag kan träna ryggen idag utan att den bryter ner muskeluppbyggnaden? Så inte träningsvärk är något dåligt(?)
Alltså du ska ju inte smaska på allt du har, lätta vikter för att få igång cirkulationen ska det vara(om du har svår träningsvärk alltså). Kanske köra lite i conceptrodden(om det finns en på ditt gym).
Tips på medecin? Jag har tagit 2 Ibumentin och 2 diklofenak, känns inte som att det hjälper något.
Commando1980
2009-09-25, 14:22
använd inte träningsvärk som en måttstock för muskeltillväxt eller som generell (enda) indikator för återhämtning.
Commando1980
2009-09-25, 14:25
Alltså du ska ju inte smaska på allt du har, lätta vikter för att få igång cirkulationen ska det vara(om du har svår träningsvärk alltså). Kanske köra lite i conceptrodden(om det finns en på ditt gym).
har man kört ett hårt ryggpass på måndag så kan de flesta köra ett hårt rygg pass på fredag förutsatt att man lägger upp träningen på ett vettigt sätt. (t ex inte bombar ryggen med 20 set per pass osv)
har man kört ett hårt ryggpass på måndag så kan de flesta köra ett hårt rygg pass på fredag förutsatt att man lägger upp träningen på ett vettigt sätt. (t ex inte bombar ryggen med 20 set per pass osv)
Ja. Men nu var det 48 timmar efter och det verkade som han fortfarande hade träningsvärk osv. Så jag tipsade om hur han borde göra för att skynda på återhämtningen.
Commando1980
2009-09-25, 14:31
Ja. Men nu var det 48 timmar efter och det verkade som han fortfarande hade träningsvärk osv. Så jag tipsade om hur han borde göra för att skynda på återhämtningen.
han skrev att det var i måndags han träna rygg och det är fredag i dag. jag kommenterade i allmänhet då jag inte vet exakt hur han lagt upp sin träning.
Black Star Abyss
2009-09-25, 14:31
Det går över. Efter en 16-timmars bergsvandring hade jag så ont i benen dagen efteråt att jag hade svårt att stå utan att hålla i något. Att ställa sig/sätta sig var omöjligt. Jag fick kasta mig på soffan/sängen när jag skulle ner. Efter 3 dagar var jag återställd.
han skrev att det var i måndags han träna rygg och det är fredag i dag. jag kommenterade i allmänhet då jag inte vet exakt hur han lagt upp sin träning.
Aha. Såg det också nu, uppfattade det bara som det gått 48 h... Iaf fel av mig, går säkerligen att köra på hårt idag också.
försök att få lite blodflöde ;) som jwzrd säger
hade i princip samma träningvärk i armarma :( inte kul alltså.
Och ifall du får det i armarna någon gång så ska jag ge dig ett tips "tappa inget på marken så du måste ta upp det"
snatch914
2009-09-26, 21:59
Fet träningsvärk i benmuskulaturen är en riktig PAIN IN THE ASS - dock en söt sådan :D
NoPainNoGain
2009-09-26, 22:06
Hände samma sak efter mitt första armpass. Körde slut mig totalt självklart. Fick gå med armarna i 90grader för det gick inte böja dem, folk trodde att jag gick omkring och spände mig för jag hade börjat träna. När det var som värst fick jag inte ens ner händerna i fickorna...
Nu önskar man nästan tillbaka till den tiden, får knappt träningsverk längre, bara lite mjölksyra och så det känns lite nån dag efter.
johanhej
2009-09-27, 00:56
Under första halvåret hade jag alltid brutal träningsvärk i cirka 5 dagar efter ett pass.
Sjukaste träningsvärken jag varit med om var dock när jag fick för mig att springa 3 mil. Kunna fantamig inte resa mig upp dagen efter. Att gå till skolan var en klar omöjlighet.
Känns väldigt tungt att jag hamnat i sån bra "mental fas" att jag aldrig varit hungrigare på att gymma så hårt, väldigt motiverad, så kommer detta och sätter stopp för mig.
Träningsvärken är inte ett hinder för dig att "gymma hårt", däremot får du lära sig att "gymma smart". Så här blir det om man inte gör det. ;) Man måste inte leka Rambo.
Tips på medecin? Jag har tagit 2 Ibumetin och 2 diklofenak, känns inte som att det hjälper något.
Diklofenak mot träningsvärk tycker jag känns lite onödigt om du inte har så ont att du har svårt att sova. Du kommer i alla fall inte att bli smärtfri och kunna skutta omkring. En sak du kan testa är faktiskt att ta en brödkavel och "kavla" låren; lite lågbudgetmassage.
Så idag så känns det fortfornade lite men jag har kraft nog att dar mig ner till gymmet och köra ben väldigt lätt.
Emil_Larsson
2009-09-27, 15:06
Detta med träningsvärk är väldigt speciellt. En gång minns jag att jag körde knäböj 5-6 set, 8-10 reps, säkert 5-6 reps från fail och 2 benövningar med cirka 3 set per övning och fick en sån outhärdlig träningsvärk att jag fick hålla mig i räcken och sakta gå ner för trappor och det gjorde så J*VLA ont att jag bara ville skrika.
En annan gång körde jag 4-6 reps vråltungt forced reps, samma set antal och samma övningar i övrigt och fick ingen träningsvärk alls.
Tror "pumpträning" ger mer träningsvärk helt enkelt.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.