handdator

Visa fullständig version : Adams träning-94


Sidor : [1] 2 3 4

adamnord
2009-09-24, 19:02
Tjatja!

Startar ny journal därför jag inte tävlar längre och har börjat på ett nytt gym.

Här är min gamla journal om någon vill kolla http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=121731

Info !

Namn- Adam
Född- 940702
Vikt- 98.1 kg
Längd- 181 cm

Person bästa !
130 kg Knäböj
92 kg bänkpress
175 kg marklyft

Mål - bli smalare till sommarn 2010

Schemat jag kör efter nu !

Måndag : bröst , axlar , tricpes, underarmar , mage
Tisdag : rygg, biceps, ben, vader
Onsdag : Kondition
Torsdag : bröst , axlar , tricpes , underarmar
Fredag : rygg, biceps, ben, vader , mage
Lördag : vilar
Söndag : Kondition

Tisdagar tung ben , lätt rygg
Fredagar lätt ben , tung rygg


/adam

adamnord
2009-09-24, 19:18
Skriver in dagens pass

Bänkpress
85x3
80x5
75x7

Negativ bänkpress
100x2
100x2

Hantelpress
25x8
25x8
25x8

Snedhantelpress
17x8
17x8
17x8

FU-bänk
60x7

Armhävningar 8 st

Axelpress
15x8
15x8
13,5x8

Sidolyft med hantlar
9x8
9x8

Pusdowns
30x8
30x8
25x8

Sen körde jag 3 set till men.. Vet inte riktigt vad övningen heter :Virro

Mage 2 set

adamnord
2009-09-24, 19:47
Övningen jag körde var Liggande tricepsextention fast till pannan sen upp

adamnord
2009-09-25, 18:40
Dagens pass

Värmde upp ryggen på några maskiner ochså .
Marklyft
30x6
50x5
80x5
100x3
130x2 mixat grepp
130x2 mix
120x3 mix
120x4 mix

Knäböj- lätt!
20x7
50x10
50x10
50x10

Stång shrugs !
50x10
60x10
60x10
25x10 ( hantlar )


Det blev sen träning idag och jag han aldrig köra klart hela passet då gymmet stängde kl 7.
Kraften finns i marklyften men greppet sviker , och har inge magnesium:(
Ganska nöjd med passet....... Får ta nya tag nästa vecka
Kondition på söndag!!!!!

EkarN
2009-09-25, 19:58
Det är synd och skam att du inte tävlar längre:) Men satsa på det här nu! Köp bälte å magnesium så blir det riktigt bra!

adamnord
2009-09-25, 22:30
Det är synd och skam att du inte tävlar längre:) Men satsa på det här nu! Köp bälte å magnesium så blir det riktigt bra!

Tävling var inte riktigt min grej kanske kommer i framtiden.
Bälte o magnesium ska jag beställa imorgon hoppas jag ...

EkarN
2009-09-25, 22:34
Tävling var inte riktigt min grej kanske kommer i framtiden.
Bälte o magnesium ska jag beställa imorgon hoppas jag ...

Får hoppas det:)

Låter bra det!

adamnord
2009-09-26, 11:14
Han inte med hela passet igår så jag körde lite biceps här hemma .

Skivstångs curl !
8x10
18x8
28x10
38x7
32x8
32x8

Hantelcurl !
10x7

21:an med 28 kg klarade dock inte dom sista 6 hela repsen

Passet var okej .

adamnord
2009-09-27, 12:34
Var nyss ute och sprang 2,5km i lungt tempo ca 16-17 min

adamnord
2009-09-27, 13:43
Här är en bild när jag och en polare spänner biceps .....:smash:

Gosti123
2009-09-27, 13:58
Antar att det är du åt höger?

adamnord
2009-09-27, 14:31
Antar att det är du åt höger?

bra gissat ser den andra ut att väga 98 pannor .....*gah!*

EkarN
2009-09-27, 15:33
bra gissat ser den andra ut att väga 98 pannor .....*gah!*

Martin är ju biff så varför inte?:D

adamnord
2009-09-27, 16:36
Martin är ju biff så varför inte?:D

*kissass*

adamnord
2009-09-28, 16:57
Plan hantelpress
25x6
25x6
25x6

Bänkpress
70x6
70x6
50x21 PB!

Peck Deck
45x10
45x10
50x5->40x5->30x5->15x10

Hantelpress (axlar)
15x8
15x8
15x8

Sidolyft med hantlar
8x10
8x10
8x10

Liggande tricepsextention till pannan
18x8
18x8
18x8

Pushdown
45x8
45x8
45x8

Smal Bänkpress
50x8
50x8

Mage 3 set

Passet gick riktigt bra över förväntan är på prao denna vecka och jag praouar som vaktmästare på kärnkraftverk och jag har burit många kgn idag. Har bara ätit en matlåda och 1 banan idag så trodde jag inte skulle ha nå tryck....Har börjat köra flera övningar per muskel nu hoppas att dom ska växa lite :thumbup:

Imorgon blir det ben och biceps :hbang::hbang:

Mr.Sjöborg
2009-09-28, 16:59
Sjysst pass;)

Bra stats du har!

adamnord
2009-09-28, 17:26
Sjysst pass;)

Bra stats du har!

tack , och dom ska bli bättre *flex*

EkarN
2009-09-28, 19:05
Peckdeck å dropset å 20-reppare:D Scheisse:D Gött pass:)

adamnord
2009-09-28, 19:44
Peckdeck å dropset å 20-reppare:D Scheisse:D Gött pass:)

Hell yeah här tas det i :hbang:

JBJ
2009-09-28, 19:50
Ser bra ut! kör hårt ;)

adamnord
2009-09-29, 05:16
Ser bra ut! kör hårt ;)

tack , det ska jag göra :D

adamnord
2009-09-29, 15:19
har precis tryckt i mig lite mat så nu ska jag dra och träna , hård dag på "jobbet" idag ..

EkarN
2009-09-29, 15:45
Mat är trevligt, träning också:thumbup:

adamnord
2009-09-29, 17:55
Mat är trevligt, träning också:thumbup:

Helt sant ...






Knäböj
70x8
70x8
70x8

Benspark
60x8
60x8
60x8

Sittande lårcurl.
65x8
65x8
65x8

Sittande benpress
130x8
130x8
130x8

Vadpress i benpressen
130x20
130x20
130x20

Marklyft
90x5 front
90x5 mix
90x5 mix
90x5 front

Stångshrugs
60x10
60x10
60x10

Latsdrag bakom nacken
55x8
50x8
50x8

Latsdrag till bröst
50x7
50x7
45x8

E-Z curlstång
38x4
28x10
28x10
28x8

Hantelcurl
10x8
13.5x6
10x7

Koncentrations curl
10x6
10x6
10x5

21:an med 18 kg ( e-z stång )

Jag ska inte äta 10 min innan jag tränar framöver ska ta en banan och sen äta efter..Vi flyttat ut alla grejer från ett hus idag på "jobbet" och det tog på underarmarna och biceps. Jag var tvungen att gå och skita under passet har druckit 2 koppar kaffe och 11 koppar choklad med grädde under dan inte bra med andra ord.. Passen tar lite längre tid nu när jag kör flera övningar men har mycket tid :D

Imorgon konditions pass :hbang:

EkarN
2009-09-29, 18:21
BRa pass. Men 5x90 i mark wtf det är ju lätta vikter:D

adamnord
2009-09-29, 18:23
btw idag på prao:n aka jobbet hände en ganska rolig sak jag och en till vaktmästare skulle åka ut till "relax stället" och lägga på ved därför tyskarna skulle använda det ikväll dom skulle bada tunna så vi eldade på och lag på mera ved så när vi var klara så skulle vi precis åka då ena tysken sa ey you take a beer och engelskan var inte på topp direkt så vi fick varsin tysk stark öl. Jag fick dock inte dricka men men :thumbup:

adamnord
2009-09-29, 18:24
BRa pass. Men 5x90 i mark wtf det är ju lätta vikter:D

ofc är det lätta vikter när jag kör lätt rygg på tisdagar då jag ska krossa dom vikterna när jag kommer till dig på fredag , då ska jag köra tungt *popcorn*

zajiwal
2009-09-29, 18:32
jävla bjässe!:hbang: starkaste 94an jag sett!

EkarN
2009-09-29, 18:35
ofc är det lätta vikter när jag kör lätt rygg på tisdagar då jag ska krossa dom vikterna när jag kommer till dig på fredag , då ska jag köra tungt *popcorn*

Bra! Magnesium och bälte är bra skit! Har du beställt ännu?

adamnord
2009-09-29, 18:47
Bra! Magnesium och bälte är bra skit! Har du beställt ännu?

nej har inte bestämt bälte än blir nog det för 600 får nog låna dina grejer som så många gånger förut *cupid* men till nästa vecka då jävlar ska jag ha beställt vet inte riktigt hur lång tid det tar innan HAN:D skickar :thumbup:

adamnord
2009-09-29, 18:56
jävla bjässe!:hbang: starkaste 94an jag sett!

Thanks man :hbang:

adamnord
2009-09-30, 16:18
Laddar inför konditions passet snart med Union square:hbang:
Träningsverk i mina vader ganska mycket , ganska chill på "jobbet" idag nästan bara städat efter tyskjävlarna*gah!*

adamnord
2009-09-30, 17:35
10 min - löpband
15 min - cykel
10 min -löpband

Sprang inte på max idag nästa konditions pass blir nog ute om det inte är för kallt .

Imorgon Bröst :hbang:

EkarN
2009-09-30, 20:12
Bra att du håller igång flåset, det borde jag också göra. Vad för tyskjävlar? Något slags kärnkraftspersonal från Tyskland eller?

adamnord
2009-10-01, 17:35
Bra att du håller igång flåset, det borde jag också göra. Vad för tyskjävlar? Något slags kärnkraftspersonal från Tyskland eller?
ut och springa bah :thumbup:
mm det är fortfarande revolution så det är hur mycket tyskar som helst ..





Bänkpress
80x5
87x2
90x1

Plan Hantelpress
20x8
20x8
20x8

Flyes
10x8
10x8
10x8

Peckdeck
50x8
50x6
45x7

Hantelpress (axlar)
17.5x10 PB!
17.5x5
13.5x10

Arnoldpress
13.5x8
13.5x8
13.5x6

Sido lyft med hantel
8x8
8x8
8x7

Smalbänk
50x8
60x5
60x4

Pushdowns
45x8
45x8
45x8

Liggande tricepsextention till pannan
18x8
23x8
23x5

mage 3 set


Passet gick riktigt bra , flyes och arnoldpress är en ny övning för mig aldrig kör tidigare men gillade speciellt arnoldpressen ska nog börja köras ,hade mer kraft i bröstet. 95 kg borde jag klara nu jag ska testa på torsdag nästa vecka

Imorgon tränings hos johannes då är det rygg som gäller :hbang:

EkarN
2009-10-01, 18:12
Bra där! Ska bli skoj imorrn;)

adamnord
2009-10-01, 18:18
Bra där! Ska bli skoj imorrn;)

tyty ,,,,, skoj men tungt ..*flex*






Från måndag ska jag börja dra ner på maten lite och inge godis, läsk mm

EkarN
2009-10-01, 19:06
tyty ,,,,, skoj men tungt ..*flex*






Från måndag ska jag börja dra ner på maten lite och inge godis, läsk mm

Det är rätt!

adamnord
2009-10-02, 17:38
Knäböj
55x8
55x8
55x8
55x8

Marklyft
130x1 front grepp m bälte PB!
160x1 m.bälte denna var tung *mini
130x8 m.bälte

Stångrodd
40x8
40x8
40x8

Latsdrag
50x8 / bakom nacken
50x7 / ner till bröna

Hammercurl
16x8
16x8
16x7

E-Z curlstång (biceps)
28x10
28x10
28x12

Han inte köra klart passet har bråttom , Stångrodden var teknik träning jag har tappat kilon i marklyften känner jag men det blir ändring på det ska beställa bälte + magnesium i helgen...
Ska åka och köpa godis nu sista helgen med sötsaker , Ska lana därför ..

Söndag kondition då :hbang::hbang:

EkarN
2009-10-02, 19:06
Bra pass Adam! Se till att få upp markstyrkan igen så lär du få en grov(grövre, den är redan grov:D) rygg!

adamnord
2009-10-03, 10:41
Bra pass Adam! Se till att få upp markstyrkan igen så lär du få en grov(grövre, den är redan grov:D) rygg!

det ska jag fixa ...

adamnord
2009-10-04, 13:59
Sådär nu har jag beställt ett bälte och magnesium hoppas jag hinner få det tills på fredag !!!!:hbang::hbang:

EkarN
2009-10-04, 14:20
Goa grejer.

Rasmus1994
2009-10-04, 20:28
sjuk stark! ;)

adamnord
2009-10-05, 06:04
sjuk stark! ;)

tack , du är inte så klen du heller ....

adamnord
2009-10-05, 16:56
Bänkpress
90x1
70x8
60x8

plan hantelpress
24x8
24x8
24x8

Sned hantelpress
17x8
17x8
17x8

Hantelpress (axlar)
13.5x8
13.5x8
13.5x8

Sidolyft med hantlar
6x10
6x10
6x10

Smalbänk
50x10
55x6
50x7

Liggande tricepsextention till pannan
18x10
18x10
18x10

mage 3 set

piss pass , bänkpressen gick inte alls bra riktigt dåligt pass..


Imorgon ben :hbang:

EkarN
2009-10-05, 21:00
Det kommer det kommer! Köra MM2K igen kanske?

adamnord
2009-10-06, 06:40
Det kommer det kommer! Köra MM2K igen kanske?

hoppas det , tänkte på det lite igår ..

adamnord
2009-10-06, 18:05
Benspark
60x8
60x8
60x8

Sittande lårcurl
70x8
70x8
70x8

Knäböj
50x10
50x10
50x10

Benpress
130x10
130x10
130x10

Vadpress i benpress
130x12
130x12

Latsdrag till hakan
40x10
40x10
40x10

Latsdrag v-handtag till bröst
40x10
40x10
40x10

Stångrodd
30x10
35x10
35x10

Stångshrugs
35x10
35x10
35x10

Hammercurl
15.5x8
13.5x8
13.5x8

E-Z curlstång
28x10
28x10
28x8

Hantelcurl
10x10
10x10
10x8

Jag sprang 2,5km på gympan idag och efter detta gympass körde jag innebandy i 40 min men passet gick bra , Stångrodden var lätt och teknik träning , Efter passet tog jag en Gainomax så idag har det blivit många kalorier !!!

Imorgon Kondition !:hbang:

adamnord
2009-10-07, 19:00
Jogging 15 min bra takt

Forqie
2009-10-07, 20:12
Jävlar, du var mig en stark än och en av de få med-94orna här på forumet, keep on pumping! :thumbup:

adamnord
2009-10-08, 15:13
Jävlar, du var mig en stark än och en av de få med-94orna här på forumet, keep on pumping! :thumbup:

tack , jag ska fortsätta pumpa :thumbup:




Kl 8:20 - 9.05

Bänkpress
60x7
80x4
75x5
50x20 sista var riktigt jävla tung

Lutande bänkpress i smith
50x5
40x8
40x8

Sen vid halv 11 sprang jag 2.5km på gympan

Nu ska jag iväg och köra klart gym passet !!!

adamnord
2009-10-08, 16:47
Hantelpress (axlar)
17.5x8
17.5x6
13.5x8

Militärpress
40x5 Sittande
40x5 stående
40x5 stående

Sidolyft med hantlar
9x8
8x8
8x8

Pushdowns
50x8
55x8
55x8

Liggande tricepsextention
18x8
18x8
18x8

Smalbänk
50x8
50x7
50x8


Mage 3 set



Nöjd med passet , Har fått mitt bälte och magnesium nu ska hämta det imorgon då det blir rygg:hbang::hbang:

adamnord
2009-10-09, 18:23
Marklyft
130x5 m.bälte
135x5 m.bälte
140x5 m.bälte
160x3 m.bälte

Stångrodd
50x8
50x8
50x8
50x8
50x10PB!

Stångshrugs
70x12
70x12
70x12

Latsdrag brett grepp till hakan
55x10
55x10
50x10

Knäböj (lätt)
50x8
50x8
50x8

Hammercurl
13.5x10
13.5x10
10x15

E-Z curlstång
28x10
28x10
28x8

Mage 2 set


Jäklar vad bra marklyften gick använde nya bältet och magnesium 160x3 var hyffsat lätt förra fredagen var 1 riktigt tung.....Stångrodd är fortfarande en ny övning men den gick bra den ochså , hoppas på lite tränings verk imorgon!!!:hbang:
Grymt nöjd med passet!!!

Nu vila jag sprang 3 dagar i sträck denna vecka så jag får se om jag springer nått på söndag..

På måndag blir det bänkpress iallfall :hbang:

EkarN
2009-10-09, 18:29
BRa! Upp på vikter nu så kan det blir riktigt bra! Och in med filmerna här:)

adamnord
2009-10-09, 18:53
BRa! Upp på vikter nu så kan det blir riktigt bra! Och in med filmerna här:)

Tack , Vikterna kommer !!!!




Stångrodd 50 kg
zGxlCBFaQNU

Marklyft 140 kg
5zDphUh-7L8

Rasmus1994
2009-10-09, 18:54
Bra markat! ;) tävlar du?

adamnord
2009-10-09, 18:56
Bra markat! ;) tävlar du?

tack , Jag har varit med på en tävling för ett tag sen men tävlar inte längre tränar bara för skojs skull nu :thumbup:

Rasmus1994
2009-10-09, 18:58
Jaha okej, :)

Mr.Sjöborg
2009-10-09, 19:19
Fina markar! körde du med bara bälte och magnesium? isånnafall grymt grepp mannen:thumbup:

adamnord
2009-10-09, 19:22
Fina markar! körde du med bara bälte och magnesium? isånnafall grymt grepp mannen:thumbup:

Tack ,bälte och magnesium:D jag höll mixat grepp dvs ena handflatan mot mig och andra handflatan bort från mig då blir man mycket starkare i greppet :thumbup:

EkarN
2009-10-09, 21:10
tack , Jag har varit med på en tävling för ett tag sen men tävlar inte längre tränar bara för skojs skull nu :thumbup:

Någon gång i framtiden kanske lusten faller på igen?:D

adamnord
2009-10-10, 08:08
Någon gång i framtiden kanske lusten faller på igen?:D

mm kanske

adamnord
2009-10-10, 14:11
Jobbat med ved i 4 timmar ganska trött i armarna , träningsverk i ryggen sen igår

adamnord
2009-10-11, 13:16
Jogging 1.5km omkring 7-8 min i regnet ..

adamnord
2009-10-12, 17:04
Bänkpress
80x3
75x5
60x5

Sned hantelpress
20x5
17.5x5
17.5x5

Peckdeck
50x8
50x8
50x8

Hantelpress (axlar)
17.5x8
17.5x6
15x8

Arnoldpress
13.5x8
13.5x8
13.5x8

Liggande tricepsextention till pannan
23x8
23x8
23x8

Smalbänk
50x8
50x7
50x6

Mage 4 set


Jag känner att jag har blivit svagare hoppas det beror på att jag äter mindre mat nu förtiden. Bänken var skit tung idag.....Vill ner några kg så jag kommer fortsätta äta mindre ......Körde dock inte fullt schema idag hoppade över 2 set


Imorgon Ben och kondition på gympan !:hbang:

adamnord
2009-10-13, 18:20
Knäböj
80x6
80x6
80x6
80x6
70x6 -> 50x8

Raka Marklyft
70x8
70x6
50x8

Benpress
100x8
110x8
120x8

Latsdrag brettgrep till hakan
40x10
40x10
40x10

Hammercurl
15x7
13x10
13x10

Koncentrations curl
10x8
13x7
10x8

E-Z curlstång
23x10
23x10
21:an 23 kg


Det här passet var mycket bättre än det igår , Tog bra på bena jag sprang ochså 2.5km på gympan då jag fick pb på 14.26 min wohhoo.
Hoppade över några övningar idag ochså ska köra klart hela passen nästa vecka har inte haft orken denna vecka därför passen tar upp mot 2 timmar .....

Imorgon kondition :hbang:

EkarN
2009-10-13, 19:38
Tunga vikter och progression är det som gäller för muskler:D Bra att det går bättre, du får tära med lite kortare vila på smpövningarna om det går segt:)

Grattis till pb på 2.5 km också!

adamnord
2009-10-13, 20:14
Tunga vikter och progression är det som gäller för muskler:D Bra att det går bättre, du får tära med lite kortare vila på smpövningarna om det går segt:)

Grattis till pb på 2.5 km också!


Smart .:thumbup: får testa det

tacktack ..

EkarN
2009-10-13, 20:15
Alltså i böj bänk osv måste du juy vila, men i curls kan man ju snabba upp det ltie.

adamnord
2009-10-14, 05:56
Alltså i böj bänk osv måste du juy vila, men i curls kan man ju snabba upp det ltie.

mm jag vet men typ latsdrag , curls mage ex

adamnord
2009-10-14, 18:53
skippar konditionen idag har sån jävla träningsverk i baksida lår .. + att jag springer på gymapn denna vecka

adamnord
2009-10-15, 14:38
Bänkpress
80x4
75x5
60x8

Plan Hantelpress
20x8
25x8
25x7

Militärpress
50x7 PB!
50x6
45x5
40x8

Hantelpress (axlar)
17x5
13x8
13x8

Sidolyft med hantlar
8x10
8x10
8x10

Smalbänk
70x4 PB!
60x8 PB!
55x6

Liggande tricepsextention
18x10
18x10
18x10

Pushdowns
55x8
55x8
55x8

Riktigt bra pass idag .....
Imorgon ska jag kanske filma nått marklyft set ....

Imorgon Marklyft :hbang:

adamnord
2009-10-15, 19:04
Lirat pingis i 1 h 40 min nyss..

adamnord
2009-10-16, 17:08
Laddar inför Bandy natten ....

EkarN
2009-10-16, 17:52
Ska du vara med där? Nice:D

adamnord
2009-10-16, 18:36
Ska du vara med där? Nice:D

Ofc vi ska kööööööööööööööööööööööttaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa a:hbang:

EkarN
2009-10-16, 19:33
Ofc vi ska kööööööööööööööööööööööttaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa a:hbang:

Piska motståndarna så hårt du kan. Tacklingar är bara bra!

adamnord
2009-10-17, 00:04
Piska motståndarna så hårt du kan. Tacklingar är bara bra!

Vann 1 förlora 2 , några tacklingar blev det ..

EkarN
2009-10-17, 00:06
Vann 1 förlora 2 , några tacklingar blev det ..

Ok! Bra med tacklingar:thumbup:

adamnord
2009-10-17, 11:36
Knäböj
50x8
50x8
50x8
50x8

Marklyft
130x5 m.bälte + mixat grepp
140x5 m.bälte + mixat grepp
130x5 m.bälte + mixat grepp

Stångrodd
60x6 PB!
60x6
60x6
60x6

Stångshrugs
60x12
60x12
60x12

Biceps 7 set


Idag gick det segt , ont i fötterna och sträckt mig lite på vänster sida precis över låret nästan i korsryggen från igår .. Men passet gick endå helt okej :thumbup:
Körde inte latsdrag idag ska bort kl 1 så han inte

Imorgon kondition ...

adamnord
2009-10-18, 16:59
Idag var det kondition som gäller
2.5km
vilade 5 min
1.5km

totalt : 4km whoho

adamnord
2009-10-19, 17:34
Bänkpress
70x8
90x1 lätt
92x0 kom fel
92x1
65x8

Bänkpress brett grepp
60x5 lätt
60x6 lätt


Plan hantelpress
25x5
25x5
20x5

Militärpress (strikt)
40x5
40x5
35x5

Hantelpress (axlar)
15x6
15x6
13x6

Sidolyft med hantlar
10x8
10x8
8x10

Smalbänk
60x8
60x8
60x6

Pushdowns
55x8
55x8
60x6->50x6->40x6->30x6

Dips mellan 2 bänkar
kvx8

Mage 4 set


Riktigt bra pass idag bänken gick bra 95 kan inte vara långt borta , jävlar vilken kontakt jag fick i axlarna när jag körde strikt eller körde långsamt ner sen upp tog bra som fan :thumbup: körde ut triceps i slutet med dropset riktigt skönt faktiskt , känns som det inte har gått någe bra sen jag började äta mindre mat...fast det är ju ganska logiskt men men minskat några kg iaf ska ner till 90 kg tills sommarn ...

Imorgon ben :hbang:

EkarN
2009-10-19, 22:18
Du kan med fördel gå långsamt ner och sen explosivt upp! Bra pass, snart är 95 där!

adamnord
2009-10-20, 06:02
tack , jag hoppas att det ska gå .. men du brett grepp på bänken det tar väll inte exakt på samma ställe som vanlig bänkpress?

EkarN
2009-10-20, 09:37
tack , jag hoppas att det ska gå .. men du brett grepp på bänken det tar väll inte exakt på samma ställe som vanlig bänkpress?

Tar och tar... Dåligt begrepp. Men det blir ju andra vinklar, så musklerna tränas ju olika. Hur gör du nu när du bänkar, lillfingrarna på ringarna va, det är ju en OL-stång?

adamnord
2009-10-20, 17:12
Tar och tar... Dåligt begrepp. Men det blir ju andra vinklar, så musklerna tränas ju olika. Hur gör du nu när du bänkar, lillfingrarna på ringarna va, det är ju en OL-stång?

jag håller lill fingrarna precis innan ringarna höll pekfingret på ringarna när jag körde brett ...




Knäböj
85x5
85x5
80x5 stopp på sista
70x5 stopp på sista

Benpress
120x10
130x10
140x10
150x6
120x6 ->100x6->80x6->120x6

Vadpress i benpressen
130x15
130x15
130x15

Stångrodd (lätt)
30x10
30x10
30x10

Stångshrugs (lätt)
30x12
30x12
17x10 (hantel)

Latsdrag brett grepp till hakan
40x10
40x10
40x10

Hantelcurl
13x8
13x8
13x8

Hammercurl
15x6
13x8
13x8

Sittande bicepscurl i cable (vet ej namnet men typ såhär skulle jag tippa på )
40x10
40x10
40x10

Ett okej pass:thumbup: .....
Det brände på bra i benen men mest röven när jag körde dropset i benpressen.. Fick inte skitbra kontakt i biceps måste komma på nån ny övning *grr27* .. På torsdag blir det nog 95 i bänk !!!!

Imorgon kondition då .

Forqie
2009-10-20, 23:16
Grymt att du ökar i vikter när du går ner i vikt! :thumbup:

Tobbe_91
2009-10-21, 01:23
Känns som att dina person bästa är lite överdrivna, mot vad du tränar med ..

adamnord
2009-10-21, 06:10
Grymt att du ökar i vikter när du går ner i vikt! :thumbup:
Tack , men har nog inte ökat i något än ...


Känns som att dina person bästa är lite överdrivna, mot vad du tränar med ..

Okej, i vad exempel ? om man gör 5x80 i bänkpress då kan man inte göra 92 ?
om man gör 160x3 i marklyft då kan man inte göra 175 ? det har jag på film om du inte tror mig . pb i knäböjen gjorde jag för jätte länge sen och så slutade jag köra knäböj ett tag men nu har jag börjat igen .

EkarN
2009-10-21, 09:11
Känns som att dina person bästa är lite överdrivna, mot vad du tränar med ..

Haha jävla fail, det är pb gjorda på tävling:laugh: Adam tränar på lugna vikter ibland bara:D

adamnord
2009-10-21, 14:06
Haha jävla fail, det är pb gjorda på tävling:laugh: Adam tränar på lugna vikter ibland bara:D:thumbup:

alla kan göra misstag ..

Blir nog cykling today:D för kallt att springa :smash:

adamnord
2009-10-21, 18:55
Det blev jogging istället ..

Ca 3km bra tempo

adamnord
2009-10-22, 15:32
Hälsokontroll i skolan...

längd: 181 cm
vikt: 96.6 kg
Ryggraden var bra.
Synen var bra .
jag hörde inte alla pip som jag skulle ha hört så hörseln var inte fullt bra , men hon sa att det kunde bero på vax i öronen ... ska kolla det senare , snart är man ju lättviktare :)

Joakim pettersen
2009-10-22, 15:36
Känns som att dina person bästa är lite överdrivna, mot vad du tränar med ..

Vet inte om det är du som är retard eller om det är jag som är smart men alla tränar inte på sina maxvikter. Hört talas om att stegra och liknande?

Går träningen bra Adam?

EkarN
2009-10-22, 16:29
Kanske tävla lite i -90?:D

adamnord
2009-10-22, 19:03
Vet inte om det är du som är retard eller om det är jag som är smart men alla tränar inte på sina maxvikter. Hört talas om att stegra och liknande?

Går träningen bra Adam?
hehe , jodå träningen flyter på bra , trevligt att du kollade in här :D


Kanske tävla lite i -90?:D
Det skulle du bra gärna vilja va:>, det kanske jag gör i framtiden*popcorn* ..



Bänkpress
70x8
90x1 Försök på en 2:a
80x4
60x12
65x5

Plan hantelpress
24x5
24x6
20x8

Militärpress
40x5
40x5
30x8

Hantelpress (axlar)
15x5
15x6
10x8

Smalbänk
50x10
55x6
60x5

Pushdowns
60x8
60x6
50x6->40x6->30x6

Dips mellan 2 bänkar
kvx4

Riktigt bra kontakt i axlar idag igen , får dessväre inte någon jätte bra kontakt i triceps:( dipsen mellan 2 bänkar var direkt efter dropsetet därför så några .Varierade repsen i bänkpress väldigt mycket idag + att det Kändes litegran i ryggen när jag försökte på 90x2 . Första gick riktigt lätt faktist men inte tvåan . Jag har sprungit och haft gympa idag så jag är nöjd med passet .. på måndag ska jag testa 30kgs hantlarna :thumbup:

Imorgon Marklyft

EkarN
2009-10-22, 19:28
Alltså kontakt är ju inget måste, och är ju inte heller ett kvitto på att träningen faktiskt ger effekt:)

adamnord
2009-10-22, 19:33
Alltså kontakt är ju inget måste, och är ju inte heller ett kvitto på att träningen faktiskt ger effekt:)

okej , då får vi hoppas att triceps växer utan kontakt :D

adamnord
2009-10-23, 18:08
Knäböj(lätt)
50x8
50x8
50x8
50x8

Marklyft(mix + bälte)
130x5
135x5
140x5
150x3
90x5 front utan bälte

Stångrodd
60x6
60x6
50x8
50x8

Stångshrugs
70x10
80x10
80x8

Latsdrag brett grepp till hakan
55x10
65x8
65x6

E-Z curlstång
38x6
38x6
32x8

Hammercurl
13x8
13x8
13x6

21:an med 18 kg...

Mage 3 set


Bra pass idag åt innan jag tränade också 150kg var inte skittungt skulle nog fått upp 1 till , det var riktigt fullt på gymmet idag så det var trångt då det inte är så stort ...önskar att gymmet hade så man kunde köra scottcurl:naughty:... btw nu har vi LOV,OCH JAG DINGA 80 nyss :D

på söndag kondition..:hbang:

EkarN
2009-10-23, 18:32
Grattis till 80 lvls:):D Du måsta kötta på lite i marken så att du når 200 snart:)

adamnord
2009-10-23, 19:30
Grattis till 80 lvls:):D Du måsta kötta på lite i marken så att du når 200 snart:)

tack , 200 kommer ta'tlungt .*flex*

adamnord
2009-10-24, 14:17
Börjar med mm2k på måndag i bänkpress , i marklyft och böj lägger jag på 5kg för varje vecka som går allstå stegring.
Börjar med
Knäböj - 70x5x5
Marklyft - 120x4x4

Målet är 105x5x5 i böj och 160x4x4 i mark i bänk är det att ta 100 kg innan jag går ut 9:an

adamnord
2009-10-25, 13:28
Promenad 2 h in tha wood:D, kondition ikväll:thumbup:

EkarN
2009-10-25, 14:05
Bra Adam att du strukturerar upp! Nu är det abra att kötta*flex*

adamnord
2009-10-25, 14:14
Bra Adam att du strukturerar upp! Nu är det abra att kötta*flex*

yes, hoppas det kommer hända nått nu *popcorn*

Joakim pettersen
2009-10-25, 14:31
Som Johannes sa, tävla i -90! Kom dit och möt mig;) Angående kontakt i triceps, har själv svårt att få det men testa köra explosiva pushdowns och så håller du emot sakta tillbaka. Sen sittande/stående tricepsextension med hantel och sänkning mot bröstet tycker jag bränner fint i triceps!;)

adamnord
2009-10-25, 15:11
Som Johannes sa, tävla i -90! Kom dit och möt mig;) Angående kontakt i triceps, har själv svårt att få det men testa köra explosiva pushdowns och så håller du emot sakta tillbaka. Sen sittande/stående tricepsextension med hantel och sänkning mot bröstet tycker jag bränner fint i triceps!;)

Okej tack för tipset ska testa det imorgon :thumbup:...Vi kanske möts i -90 i framtiden :naughty:

adamnord
2009-10-25, 17:04
2500 meter - Bra tempo , jobbigt med regn och motvind

Cykling - 10 min nån sorts intervall

Boxning - Satt upp en gammal boxningssäck idag 5 min boxning , tungt i armarna:D

Imorgon gym:D längtar *popcorn*

EkarN
2009-10-25, 21:08
Ska du börja springa 5 km snart?*popcorn*

adamnord
2009-10-26, 13:13
Ska du börja springa 5 km snart?*popcorn*

Inte riktigt än men det kanske kommer hända , usch vad tungt det kmr bli iaf:smash:



Bänkpress MM2K pass 1
57x8
65x5
70x5
70x5
70x5

Plan hantelpress
28x5 PB!
20x8

Sned bänkpress
50x6 första gången jag kör , testar
50x8 stopp på sista
50x8 stopp på sista

Militärpress (sittande)
55x3PB! shit vad detta tog kraft
50x3
35x6

Hantelpress(axlar)
13x8
13x8
13x8

Sidolyft med hantlar
9x8
9x8
9x8

Smalbänk
50x6
50x6
50x6

Liggande tricepsextention
23x8
23x8
23x8

Pushdowns
55x8
55x8
55x8 Sittandes på knä

Dips mellan bänkar
kvx8

mage 3 set


Började som sagt med mm2k första passet gick bra hoppas resten också ska gå bra*drool* . Blev riktigt trött i axlarna efter 55kg , Idag blev jag trött i triceps för typ första gången, Ett godkänt pass :thumbup:

Imorgon Knäböj:hbang:

adamnord
2009-10-27, 11:32
Laddar inför ben pass med lite:D
0t0FGyhB6C8

EkarN
2009-10-27, 12:11
Hoppas att MM2K funkar bra nu då:) Bra pass!

adamnord
2009-10-27, 13:47
Hoppas att MM2K funkar bra nu då:) Bra pass!

det hoppas jag med :D , tack



Knäböj
70x5
70x5
70x5
70x5
70x5

Benpress
150x6
120x10
125x10

vadpress i benpressen
120x20
125x25

E-Z curlstång
38x6
32x8
32x8
28x10
20x15 Rakstång

Sittande hantelcurl
13x8
13x8
10x8

Latsdrag brett grepp till hakan
45x8
40x8
40x8

Stångrodd
40x8
40x8
40x8

Sådär nu har jag kört första passet i "stegringen" i böjen nästa vecka lägger jag på 75kg, Körde biceps före ryggen lite mera kraft i biceps då ska nog börja köra så när jag har lätt rygg ...

Imorgon kondition :hbang:

EkarN
2009-10-27, 13:49
Feta curls. Böj på nu bara!

adamnord
2009-10-27, 14:22
Feta curls. Böj på nu bara!

Nu gör jag iallafall full rörelse mot vad jag gjorde förut :em:

adamnord
2009-10-27, 14:24
Fotograferade min fina tröjja , Och ja jag är dålig på posera*gah!*.

EkarN
2009-10-27, 14:37
Nu gör jag iallafall full rörelse mot vad jag gjorde förut :em:

Snart curlar du mer också!

Fotograferade min fina tröjja , Och ja jag är dålig på posera*gah!*.

Högerarmen wtf?:D Men bred rygg!

adamnord
2009-10-27, 14:39
hehe posering är inte min grej :smash:

adamnord
2009-10-28, 19:30
Jogging - 2km bra tempo

adamnord
2009-10-29, 12:53
Bänkpress mm2k pass 2
65x5
65x5
72x3
72x3
80x1

Lutande bänkpress
60x5
60x5
60x5
60x5
50x8 stopp på 2 sista

Militärpress (sittande)
40x6
40x6
40x6

Hantelpress(axlar)
17x6
17x6
17x6

Sidolyft med hantlar
9x10
9x10
9x10

Smalbänk
60x5
60x5
60x5 stopp på sista

Liggande tricepsextention
23x8
23x8
23x8

Pushdowns
65x8
60x8
55x8

Dips mellan bänkar
kvx8

Mage 3 set

Bänkpressen var lätt , får inte riktigt till det när jag kör Liggande tricepsextention *gah!*
Passet gick annars riktigt bra !!!


Imorgon marklyft :hbang:

adamnord
2009-10-29, 20:30
Pingis 1 h

adamnord
2009-10-30, 10:56
skulle inte ha kört mage igår , träningsverk som ba fan:whipped:

adamnord
2009-10-30, 13:07
Knäböj lätta
55x8
55x6
55x6
55x6

Marklyftm.bälte
120x4
120x4
120x4
120x4

Stångroddm.bälte
60x8
60x6
60x9 PB!
50x9 ikke bälte

Stångshrugs
85x10
85x8
85x8
75x8

Latsdrag v-handtag
70x6
65x6
50x8

E-Z curlstång
32x8
32x8
32x8
21:an 18 kg

Knäböjen gick lätt jag filmade första settet kanske lägger upp, Marklyften var också lätt lägger på 5 kg nästa fredag så fortsätter jag så ! hade inte mycket kraft kvar i slutet så det blev inte så många set biceps*grr27*
Nu blir det att äta ägg*popcorn*

Petoria
2009-10-30, 13:42
Grymt starka bänkpressar! :thumbup:

EkarN
2009-10-30, 18:40
Bra kört;)

mclovin1
2009-10-30, 20:35
Knäböj lätta
55x8
55x6
55x6
55x6

Marklyftm.bälte
120x4
120x4
120x4
120x4

Stångroddm.bälte
60x8
60x6
60x9 PB!
50x9 ikke bälte

Stångshrugs
85x10
85x8
85x8
75x8

Latsdrag v-handtag
70x6
65x6
50x8

E-Z curlstång
32x8
32x8
32x8
21:an 18 kg

Knäböjen gick lätt jag filmade första settet kanske lägger upp, Marklyften var också lätt lägger på 5 kg nästa fredag så fortsätter jag så ! hade inte mycket kraft kvar i slutet så det blev inte så många set biceps*grr27*
Nu blir det att äta ägg*popcorn*

Gillar verkligen dina marklyft! :thumbup:

Kolla in min journal http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=138437&page=2 93a med stora mål *flex*

EkarN
2009-10-30, 20:47
Bli det med bälte hela vägen?

adamnord
2009-10-30, 22:44
Grymt starka bänkpressar! :thumbup:
Thanks man :thumbup:

Bra kört;)
danke*popcorn*


Bli det med bälte hela vägen?
Bälte kommer vara på hela vägen , då det känns konstigt att köra utan det på höga vikter .. jag kanske kör en period utan bälte efter denna stegring :D

adamnord
2009-10-30, 22:47
Gillar verkligen dina marklyft! :thumbup:

Kolla in min journal http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=138437&page=2 93a med stora mål *flex*

tack , ska kolla in din journal *popcorn*

adamnord
2009-10-31, 23:33
Kanske lite sent nu men TREVLIG HALLOWEEN*popcorn*

EkarN
2009-11-01, 15:15
Trevlig halloween Adam:)

adamnord
2009-11-01, 15:56
Trevlig halloween Adam:)

tack desamma

adamnord
2009-11-01, 19:22
Kondition Venne hur långt men tid 20 min

Detective
2009-11-01, 20:03
goa marklyft :D

adamnord
2009-11-01, 21:44
goa marklyft :D

thanks man :D

adamnord
2009-11-02, 18:33
Bänkpress mm2k-pass 3
60x8
65x6
75x5
75x5
75x5

Lutande bänkpress
60x6
60x6 Stopp på sista
55x6
55x6
50x6

Militärpress
45x6
45x6
45x6

Hantelpress(axlar)
15x6
15x7
15x7

Smalbänk
65x5
60x5 stopp på sista
60x5

Liggande tricepsextension
23x8
23x8
23x8

Pushdowns Sittandes på knä
55x8
60x8

Mage 3 set

Idag var bänken lite tyngre men det gick endå , Bra pass Idag :thumbup:

Imorgon böjjj:hbang:

adamnord
2009-11-03, 18:48
Gång i 10 min på löpband

Knäböj
75x5
75x5
75x5
75x5
75x5

Benpress Superset Vadpress i benpressen
140x8 Superset 120x35
140x8 Superset 120x25
140x10 Superset 120x20

Latsdrag till hakan brett grepp(lätt)
40x8
40x8
40x8

Latsdrag bakom naken(easy)
40x8
40x8
40x8

E-Z curlstång
35x6 Rakskivtång
28x10
28x8
28x10
28x15

Härligt pass idag böjjen gick ganska lätt , mera vikt nästa vecka *drool*
Skön pump i vaderna idag :D Ryggen var som sagt lätt:hbang:

Imorgon Kondition :hbang:

EkarN
2009-11-03, 18:53
Körde Razze med dig? Bra pass.

adamnord
2009-11-05, 16:20
Körde Razze med dig? Bra pass.

ty , japp han har fått nått ryck han har till och med köpt halvårskort :D







Bänkpress MM2K-pass 4
67x5
67x5
75x3
75x3
82x1

Lutande bänkpress
60x5
60x5
60x5
55x5
50x5

Körde brösten i skolan , bänkpressen gick lätt :thumbup:

EkarN
2009-11-05, 18:11
ty , japp han har fått nått ryck han har till och med köpt halvårskort :D







Bänkpress MM2K-pass 4
67x5
67x5
75x3
75x3
82x1

Lutande bänkpress
60x5
60x5
60x5
55x5
50x5

Körde brösten i skolan , bänkpressen gick lätt :thumbup:

Han har blivit typ tokig. Vilket ju iofs är bra.:D Bra pass där:)

adamnord
2009-11-05, 18:39
Han har blivit typ tokig. Vilket ju iofs är bra.:D Bra pass där:)

mm det är bra , ty



Militärpress(sittande)
45x5
50x5
50x5

Hantelpress(axlar)
20x7 PB!
18x7
18x7

Sidolyft med hantlar
10x10
10x10
10x10

Smalbänk
70x6 PB!
65x5
60x8

Liggande tricepsextension
28x8
28x8
18x10

Pushdowns Sittandes på knä
50x8
55x8
70x5 -> 50x5->40x5->25x8

Bra pass:thumbup:

Imorgon Mark:hbang:

Petoria
2009-11-05, 18:44
Fina smalbänkar! :thumbup:

adamnord
2009-11-05, 19:09
Fina smalbänkar! :thumbup:

Tack Petoria :D

adamnord
2009-11-06, 18:50
Knäböj (lätt) riktigt djupa
60x5
60x5
60x5
60x5
60x1 m.bälte

Marklyft med bälte och mixat grepp
125x4
125x4
125x4
125x4

Stångrodd med bälte
70x5
70x6 PB!
65x6
60x9

Stångshrugs
90x12
90x10
90x10

Latsdrag brett grepp till bröst
60x8
55x8
50x8

E-Z curlstång
32x10
32x8
28x10
28x8

Marklyften gick lätt , använde bältet i stångrodd och det kändes bra..Pump i biceps !!!

Imorgon vilodag :hbang:

EkarN
2009-11-06, 19:06
Hur känns det att hålla i stången i shrugsen?:D Jag får fanimig alltid använda dragremmar nästan:D Funderar på att dra nåt pass med dig uppe på sporthallen efter DM. Bra pass där Adam;)

Du får filma lite och slänga upp en film snart alltså:D

adamnord
2009-11-06, 20:25
Hur känns det att hålla i stången i shrugsen?:D Jag får fanimig alltid använda dragremmar nästan:D Funderar på att dra nåt pass med dig uppe på sporthallen efter DM. Bra pass där Adam;)

Du får filma lite och slänga upp en film snart alltså:D

Det är riktigt tungt att orka hålla shrugsen speciellt efter marken idag höll jag mixat på sista setet, Tänkte på remmar idag ska kanske köpa några.. Gör det jag och razze ibland martin tränar :thumbup:.. Får filma nångång, pinsamt när det är mkt folk där...+ mobilkamera bara

EkarN
2009-11-07, 01:10
Det är riktigt tungt att orka hålla shrugsen speciellt efter marken idag höll jag mixat på sista setet, Tänkte på remmar idag ska kanske köpa några.. Gör det jag och razze ibland martin tränar :thumbup:.. Får filma nångång, pinsamt när det är mkt folk där...+ mobilkamera bara

Pinsamt-.-:D Det blir bra det, remmar är jäkligt bra att ha vid shrugs alltså.

adamnord
2009-11-07, 14:46
Pinsamt-.-:D Det blir bra det, remmar är jäkligt bra att ha vid shrugs alltså.

Ska beställa ett par strax

adamnord
2009-11-09, 19:01
Bänkpress mm2k - pass 5
67x6
75x5
75x5
75x6

Lutande bänkpress
65x4 PB!
60x6
60x6
50x6

Militärpress(sittande)
40x6
45x6
40x6

Hantelpress(axlar)
20x6
20x6
20x6

Sidolyft med hantlar
8x10
8x10
8x10

Smalbänk
60x8
60x6
50x8

Pushdowns
55x8
50x8
50x8

Mage 2 set

Bra pass Idag !:hbang:

Imorgon ben :hbang:

EkarN
2009-11-09, 20:29
Hur känns bänkstyrkan? Är det inga negativa också? Eller har jag bara missat dem?:D

adamnord
2009-11-09, 20:36
Hur känns bänkstyrkan? Är det inga negativa också? Eller har jag bara missat dem?:D

Jodå den känns helt okej , Ska börja köra dom negativa nu på torsdag elr det har inte varit några innan bara ..:thumbup:

adamnord
2009-11-10, 16:12
Knäböj
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5

Stångrodd
40x6
40x6
40x6
40x6

Latsdrag
40x8
40x8
40x8

E-Z curlstång
38x7 PB!
32x10
28x10
28x11

Skippade benpressen och vaderna idag , var trött i skolan åkte hem tidigare och var ganska trött under passet med , men bra pass klarade böjjen ialfall !:hbang:

adamnord
2009-11-12, 20:16
Bänkpress mm2k - pass 6
75x3
75x3
85x2
85x2
97x1 Negativ

Lutande bänkpress
60x6
60x6
60x5
50x6
50x6

Hantelpress(axlar)
18x6
20x6
20x6

Militärpress Sittande
40x6
40x6
40x6

Sidolyft med hantlar
10x10
10x10
10x10

Smalbänk
60x6
60x5
50x6

Pushdowns
60x8
60x8
55x8

Bra pass, var trött i axlarna idag ....Körde bröst i skolan och axlar och triceps efter skolan...

Imorgon mark :hbang:

AlexEr
2009-11-12, 21:12
Grymt imponerad av dig ska jag bara säga, lätt största 94an i sverige! Keep it up man!

EkarN
2009-11-12, 21:31
Hur var 2x85 och den negativa? Vem passade dig på den förresten?

adamnord
2009-11-13, 07:01
Grymt imponerad av dig ska jag bara säga, lätt största 94an i sverige! Keep it up man!
hehe störts är jag nog inte men tack endå :hbang:

Hur var 2x85 och den negativa? Vem passade dig på den förresten?

Sista settet på 85 var tungt men upp kom det , Jag körde som sagt på elevens val i skolan då har jag valt styrketräning och kondition. Och några polare går ochså det så dom passade .. Nästa torsdag blir det dock bänk i öregrund , vi ska bada i skolan ..

EkarN
2009-11-13, 11:26
Har du bra brygga då?:D

adamnord
2009-11-13, 16:28
Har du bra brygga då?:D

Nja den är inte lika seriös som förr :em:

EkarN
2009-11-13, 17:34
Nja den är inte lika seriös som förr :em:

Den borde du ta tillbaka, inget negativt med en bra brygga. Bänken borde gå lättare också:)

adamnord
2009-11-13, 19:32
Den borde du ta tillbaka, inget negativt med en bra brygga. Bänken borde gå lättare också

ska la tänka pått*popcorn*(ska bättra mig*kissass* )






Knäböj(lätt) ATG + stopp på sista
55x6
55x6
55x6
55x6

Marklyft med bälte
130x4
130x4
130x4
130x4


Stångrodd
60x8
60x8
60x8

Latsdrag brett grepp till bröst
55x8
55x8
55x8

E-Z curlstång
32x10
32x8
28x8
28x8
20x17 rak skivstång

Mage 5 set

Första setet mark var faktiskt tyngst *mini , allt gick bra idag :hbang:

Vila imorgon *drool*

adamnord
2009-11-16, 18:15
Bänkpress mm2k - pass 7
70x6
77x5
77x5
77x5 Denna var till fail

Lutande hantelpress
20x8
20x8
20x8
18x8
18x8

Militärpress Stående
30x6
35x6
40x5 +1 Sista var hjälp med benen

Hantelpress(axlar)
20x5
18x5
18x5

Smalbänk Fötterna i luften
60x6
50x8
80x1 PB! Vanligt

Frenchpress
18x10
18x8
18x10

Mage 3 set

Hade ingen pass idag så vågade inte köra ut fullt , Skulle kanske kunnat fått en 2 på 80 i smalbänken , Frenchpress tog bra men det känndes lite konstigt i triceps/axeln när jag körde den .... Körde bara 2 övningar per muskel , Men helt okej pass !!:thumbup:

Imorgon Ben :hbang:

adamnord
2009-11-17, 18:44
Gång 20 min :S

Cykling - 10 min :S


Knäböj
85x5
85x5
85x5
85x5
85x5

Benpress superset Vadpress i benpressen
135x8 Superset 125x20
135x8 Superset 125x20
135x8 Superset 125x20

Marklyft front grepp
80x5
80x5
80x5

Latsdrag brepp grepp till hakan
40x5
40x8
40x8


Sittande hantelcurl
13x8
13x8
13x8


Knäböjen gick bra , resten skit , hur mkt folk som helst + en skåning som kommer in och koppar in sin ipod i musikspelaren och drar i gång tecnho hela *grr27*
Detta pass tog typ 2,5 timmar ochså :SS:S::S:

EkarN
2009-11-17, 22:19
Du skulle ha ställt dig upp från benpressen och skrikit "STFU jag tränar".:D Bra pass, 5x5x90 nästa vecka?*drool*

adamnord
2009-11-18, 15:16
Du skulle ha ställt dig upp från benpressen och skrikit "STFU jag tränar".:D Bra pass, 5x5x90 nästa vecka?*drool*

hehe det skulle jag sagt , tar med mig bältet då ochså ..

adamnord
2009-11-19, 16:15
Första lektionen kl 8.20

Bänkpress MM2K - pass 8
77,5x3
77,5x3
87,5x2 PB!
87,5x2 Den här var seg
100x1 Negativ

Lutande Hantelpress
20x10
20x10
20x10
15x10
15x10
_________________________________________________

Gympa passet kl 12.10

Hantelpress(axlar)
20x8
20x8
20x8

Sidolyft med hantlar
9x10
9x10
9x10

Smalbänk
70x6
60x5
50x8

Frenchpress
18x10
18x10
18x8

Pushdowns
55x8

DROPSET

Dips Maskin som tar bort lite av ens vikt
kv-35x5


Som sagt körde klart hela passet i skolan , Bänken är skönare i detta gym som jag tränade på idag än det jag brukar köra på så det gick lite bättre , Körde bara 2 övningar för axlarna trodde inte jag skulle hinna men hade visst gott om tid ...... Bra pass pb i bänken :hbang: kv idag är typ 96.1kg ska ner till 90 till sommarn !:thumbup:

Imorgon rygg :hbang:

EkarN
2009-11-19, 16:28
Hur var bryggan?;)

adamnord
2009-11-19, 17:08
Hur var bryggan?;)

inte som förr iaf

EkarN
2009-11-19, 20:23
inte som förr iaf

Ok. :D Bara att trycka upp dig:whipped: Skulderbladen är väl ihop iaf?

adamnord
2009-11-19, 21:45
Ok. :D Bara att trycka upp dig:whipped: Skulderbladen är väl ihop iaf?

Skulderbladen är alltid ihop *popcorn* kör bara inte samma ostbåge på ryggen

adamnord
2009-11-20, 19:21
Knäböj lätt
55x6
55x6
55x6
55x6

Marklyft Bälte + mixat
135x4
135x4
135x4
135x4

Hantelrodd
25x8
25x8
25x8

E-Z curlstång
28x15
28x15
28x15
28x12
23x25

Hantelcurl
10x15
13x8

Marklyften var tung *grr27* Blev inte så många rygg övningar var trött efter marken. Var nog därför jag var så stark i biceps idag det gick faktist riktigt jäkla bra , Funderar på att köra tunga 3-5 reps på tisdagar i biceps och sen på fredagen upp mot 10-15 lättare fast endå tungt .. Och hoppas det ska göra så jag får bigger arms :)

Imorgon blir det vila och kina buffe ska äta lite :hbang::hbang:

Mr.Sjöborg
2009-11-20, 19:49
Härliga markar!:) du kör utan remmar va? kör du med magnesium eller nått?

Kinabuffe är ju töööngt!:thumbup:

EkarN
2009-11-20, 19:50
Bara att hålla i;) 4x4x150 minst vill vi se:D

Kinamat är så jävla gott, ät mycket!

adamnord
2009-11-20, 19:56
Härliga markar!:) du kör utan remmar va? kör du med magnesium eller nått?

Kinabuffe är ju töööngt!:thumbup:

Tack , japp jag använde inga remmar kör mixat grepp och magnesium .. Och det där med att kina buffe är töntigt kan ju inte stämma skrev du fel ?:D

Bara att hålla i;) 4x4x150 minst vill vi se

Kinamat är så jävla gott, ät mycket!

Hålla i ska jag och 150x4x4 ska fan gå:thumbup: , ohja dom kommer gå back

Mr.Sjöborg
2009-11-20, 19:57
Tack , japp jag använde inga remmar kör mixat grepp och magnesium .. Och det där med att kina buffe är töntigt kan ju inte stämma skrev du fel ?:D


skrev töööngt juuu, hur e de med synen:P

adamnord
2009-11-20, 20:02
skrev töööngt juuu, hur e de med synen:P

haha oj ber om ursäkt :P:booty:

EkarN
2009-11-20, 20:48
Tack , japp jag använde inga remmar kör mixat grepp och magnesium .. Och det där med att kina buffe är töntigt kan ju inte stämma skrev du fel ?:D



Hålla i ska jag och 150x4x4 ska fan gå:thumbup: , ohja dom kommer gå back

Gå back de ska fan stänga, ananrs har du inte ätit nog:D D utar det lätt!

adamnord
2009-11-20, 21:47
Gå back de ska fan stänga, ananrs har du inte ätit nog:D D utar det lätt!

aha kryddarn*popcorn*

adamnord
2009-11-23, 18:35
Bänkpress mm2k - pass 9
72x6
80x5
80x5
80x4

Lutande Hantelpress
20x8
20x8
24x8 PB!

Bröstpress - Maskin
60x8

Hantelpress(axlar)
20x5 Riktigt tungt
13x6
13x6

Militärpress Stående
30x6
30x6
30x6

Pushdowns
55x8
55x8
55x8

Frenchpress
18x10
18x10
18x10

Filmade första settet i bänken men hade ingen passare så det kunde ha gått lite bättre skulle kanske klarat 80x5x3 då ... Var riktigt trött i axlarna idag ... Lägger upp filmen strax

adamnord
2009-11-23, 18:46
Movie*popcorn*

ljvN_YMFRY8

Simo
2009-11-23, 20:50
Är grymt imponerad måste jag säga, riktigt fint! Läste igenom hela journalen och fick ett och annat bra tips! Är själv 94a och pallar knappt hälften av dom vikterna du kör på:cool:

EkarN
2009-11-23, 21:26
Bra bänk*popcorn* Tränade inte Razze idag?

adamnord
2009-11-24, 16:13
Är grymt imponerad måste jag säga, riktigt fint! Läste igenom hela journalen och fick ett och annat bra tips! Är själv 94a och pallar knappt hälften av dom vikterna du kör på:cool:

Låter ju bara bra :thumbup: Ge det tid och du blir lika stark som mig , kör hårt :hbang:

Bra bänk*popcorn* Tränade inte Razze idag?
Tack , nej han tränade inte och det blir inget idag heller

EkarN
2009-11-24, 16:47
Tack , nej han tränade inte och det blir inget idag heller

Sällan!:D

adamnord
2009-11-24, 18:30
Sällan!:D

Han skulle komma torsdag , fredag sa han :smash:


Knäböj
90x5
90x5
90x5
90x5

Benpress superset Vadpress i benpress
135x8 superset 130x20
135x8 superset 130x20
130x8 superset 125x20

Stångrodd
40x6
40x6
40x6

Latsdrag superset Hantelshrugs
40x8 superst 13x10
40x8 superst 13x10
40x8 superst 13x10

E-Z curlstång
40x5 PB!
40x3
38x4
34x5
34x6

Hammercurl
17x4
13x8 -> 15x6

Idag följde bältet med och körde knäböj man känner verkligen att bältet hjälper, skulle visst ha kört 5 set böj men körde bara 4 , filmade första setet böj och första setet biceps får se om jag lägger upp idag men annars bra pass :hbang:

Imorgon vila !

EkarN
2009-11-24, 19:05
Lägg upp filmerna:D Bra pass!

adamnord
2009-11-26, 16:47
Lägg upp filmerna:D Bra pass!

tack , orkar inte nu ...

Idag blir det ingen träning känner mig trött och har ingen passare så hoppar träningen , Imorgon ska jag ta svininfluensa sprutan så får se om det blir någon träning då med ... nu fukkar mm2k upp sig men det ska väll ordna sig *grr27*

Simo
2009-11-26, 16:55
tack , orkar inte nu ...

Idag blir det ingen träning känner mig trött och har ingen passare så hoppar träningen , Imorgon ska jag ta svininfluensa sprutan så får se om det blir någon träning då med ... nu fukkar mm2k upp sig men det ska väll ordna sig *grr27*

Ta inte sprutan! Tog sprutan i Tisdags och har legat inne med feber och ont i armen sen dess!

adamnord
2009-11-26, 21:42
Ta inte sprutan! Tog sprutan i Tisdags och har legat inne med feber och ont i armen sen dess!

okej :( , det är ju inte bra sämst att vara sjuk ..

adamnord
2009-11-27, 13:22
Sådär nu har jag tagit svininfluensan, Får se om jag tränar idag isåfall blir det gårdagens pass och imrogon rygg

adamnord
2009-11-27, 15:33
Bänkpress MM2K - pass 10
85x3
85x3
92x1
92x1
102x1 Negativ

Bänkpress Brett grepp
60x13

Mage 5 set

Tog sprutan idag så körde bara mm2k + lite till , än har jag inte ont i armen eller mår dåligt ... Om jag är frisk imorgon blir det rygg :hbang:

AlexEr
2009-11-27, 15:59
mäktiga bänkar säger jag bara!

adamnord
2009-11-27, 18:30
mäktiga bänkar säger jag bara!

Thanks , du bänkar inte så dålig du heller :D

adamnord
2009-11-29, 13:34
Jogging - 2,5km Idag var det tungt inte gjort nånting på hela helgen och inte sprungit på några veckor, Kommer börja cykla istället för springa nu när det blir vinter

EkarN
2009-11-29, 14:36
Jag ska nog köpa ett 10 ggrs kort på gymmet för att kunna springa och cykla lite:) Jag kan joina dig om du ska köra på gymmet isf

adamnord
2009-11-29, 16:15
Jag ska nog köpa ett 10 ggrs kort på gymmet för att kunna springa och cykla lite:) Jag kan joina dig om du ska köra på gymmet isf

Okej låter bra , gå inte tisdagar bara då är cooligen där,

EkarN
2009-11-29, 16:18
Okej låter bra , gå inte tisdagar bara då är cooligen där,

Aha.

adamnord
2009-11-30, 18:30
Bänkpress MM2K - pass 11
72x6
85x4 Skulle varit 5
85x4 Skulle varit 5
85x3 Skulle ha varit minst 4

Lutande hantelpress
20x10
24x8
24x8

Bröstpress Maskin....
65x8
65x8
65x8

Hantelpress(axlar)
20x5
18x6
18x6

Militärpress - Sittande
35x10
35x10
30x10

Smalbänk
60x5
50x8
50x6

Frenchpress
23x8
23x8
23x8

Stående tricepsextention i cable
35x8
35x10
40x8

Bänken var riktigt tung idag jag sänker 1RM med 2.5km på mm2k programmet ... Men resten gick väll bra , hade ingen passare idag heller ...


Imorgon Böj !:hbang:

adamnord
2009-12-01, 17:12
Hade innebandy på gympan idag och självklart lyckades jag sträcka mig i ryggen , nere vid ländryggen så jag gymmar inte

AlexEr
2009-12-01, 17:28
Hade innebandy på gympan idag och självklart lyckades jag sträcka mig i ryggen , nere vid ländryggen så jag gymmar inte

Fan vad synd asså, hoppas det fixar sig fort

EkarN
2009-12-01, 17:52
Hoppas bara det är något litet:/ Tror du att du hade vågat satsa om du haft passare?

adamnord
2009-12-01, 18:54
Fan vad synd asså, hoppas det fixar sig fort
det hoppas jag ochså :(

Hoppas bara det är något litet:/ Tror du att du hade vågat satsa om du haft passare?

Hoppas jag med , jag hade vågat satsa men har nog inte klarat 5x2 endå...
Har sänkt 1RM med 2 kg nu ..

adamnord
2009-12-03, 06:55
Det blev ingen träning igår pga ryggen... Kanske kör lite bänkpress idag iallfalll

adamnord
2009-12-03, 16:19
Bänkpress Lätt
60x8
60x8
60x8
60x8
60x8

Biceps
Cirka 7-8 set

Tog det lungt idag kommer inte träna på hela veckan , förhoppningsvis blir jag frisk till nästa vecka .. Har sträckt ländryggen typ ...

adamnord
2009-12-07, 18:42
Bänkpress
60x8
60x8
60x8
60x8

Lutande Hantelpress
15x10
15x10
15x10
15x10

Militärpress Sittande
30x10
30x10
30x10

Sidolyft med hantlar
9x10
9x10
8x10

Smalbänk - Fötterna i luften
40x10
40x10
40x10

Stående tricepsextention i cable
25x10
30x10
30x10

Lätt pass idag , har fortfarande känningar i ryggen,magen gick inte att köra. Imorgon kör jag ben och biceps får se hur det känns att böjja:thumbup:

EkarN
2009-12-07, 21:51
Bra att du kan köra nåt iaf:) Vart hos kiropraktorn?

adamnord
2009-12-08, 09:46
Bra att du kan köra nåt iaf:) Vart hos kiropraktorn?
m det är nice att kunna göra nått , har inte varit där

EkarN
2009-12-08, 11:39
Borde du inte göra det?:)

adamnord
2009-12-08, 11:52
Borde du inte göra det?:)

Jo det borde jag faktiskt göra , Ringer man honom och frågar efter tid elr ?



Knäböj
50x5
50x5
50x5
50x5

Marklyft
50x5
50x5
50x5

Latsdrag bakom naken
35x8
35x8
35x8

E-Z curlstång Superset Underarmscurl
28x8 superset 15x5
28x8 superset 15x5
28x8 superset 15x5
28x8 superset 15x5
28x8 superset 15x5

Lätt pass , körde bara tyngre i biceps och underarmar

imorgon vila

EkarN
2009-12-08, 12:05
Bra pass. Jo det är nog bara att ringa.

adamnord
2009-12-08, 16:26
Bra pass. Jo det är nog bara att ringa.

tack , bra ska göra det imorn isåfall

adamnord
2009-12-10, 16:23
Bänkpress
60x10
70x10
50x10

Lutande Hantelpress
15x10
15x10
15x10

Militärpress
30x6
30x6
30x6

Hantelpress(axlar)
15x6
15x6
15x6

Smalbänk
40x10
40x10
40x10

Sen lite pushdowns och 1 tillövning men körde bara lätt

Lätt pass idag , körde bara tyngre i bänk 1 set , kändes inget i ryggen
Har beställt tid hos kilopraktorn nu ska dit på måndag ...

adamnord
2009-12-11, 17:36
Latsdrag
35x8
35x8
35x8

Latsdrag bakom naken
35x8
35x8
35x8

Stångrodd
30x8
30x8
30x8

E-Z curlstång
38x5
38x5
38x4

28x8 Superset Underarm
28x8 Superset Underarm
28x8 Superset Underarm

Lätt pass , tyngre i biceps , nu bli det chill tills måndag

adamnord
2009-12-14, 17:33
Var hos kilopraktorn idag han sa att jag var stel i ryggen men inget annat..

EkarN
2009-12-14, 21:42
Var hos kilopraktorn idag han sa att jag var stel i ryggen men inget annat..

Nice:D

adamnord
2009-12-15, 19:34
Nice:D

Dock var det typ lite snett över höger skinka på höger sida av ländryggen *mini Fattar du :)?


Bänkpress
85x1
90x2
80x6 PB! (Tror jag)
80x5 -> 60x8 -> 20x23 Pump ganska trött..

Militärpress Sittande
40x6
40x6
40x6

E-Z Curlstång
32x8
28x8
28x8
28x8

Stående tricepsextention i cable
40x8
40x8
35x10

Marklyft
50x8 Kände efter i ryggen

Första tyngre passet på evigheter känns det som , ruskigt tråkit att dra till gymmet och bara köra lätt ... Kollade om jag tappat nån styrka i bröst men det hade jag inte gjort..:thumbup: , Idag kändes det i ryggen igen när jag hade gympa vilket suger hästdrule.. När ryggen är helt frisk igen då ska jag göra ett seriöst tränings upplägg och ta tillbaka förlorad tid , ska fortsätta äta mindre så jag kommer ner till 90 i sommar ...

EkarN
2009-12-15, 21:01
Nice med pb. Gympa är fan farligt:D

adamnord
2009-12-16, 06:55
Nice med pb. Gympa är fan farligt:D

yeah pb är nice:D gympa är nice dock inte när man har ont ...:devil:

adamnord
2009-12-17, 16:52
Bänkpress
80x5
75x5
60x11

Biceps
8 set


Körde i skolan , Hade fortfarande lite träningsverk i brösten.
Nästa veckan börjar jag köra efter scehamt igen... Imorn blir det iallfall lite rygg .

EkarN
2009-12-17, 17:14
Nice att du verkar tillbaka:)

adamnord
2009-12-18, 17:50
Nice att du verkar tillbaka:)

yeap *flex*

adamnord
2009-12-21, 20:15
Bänkpress
90x10 sekunder Höll vikten i 10 sek fullt utsträckt
80x7 PB
80x5
80x5

Planhantelpress
25x5
20x10
20x10

Militärpress - Sittande
40x8
40x8
40x6

Hantelpress(axlar)
18x6
18x6
18x6

Smalbänk
50x8
50x10
50x8

Stående tricepsextention i cable
40x8
35x8
35x10

Pushdowns
50x8
50x8
45x8

Skönt pass , pb i bänken.:thumbup:
Börjar köra efter schemat idag , får se hur det går att böja imorgon med ryggen kör dock lätt..

Hände en läskig grej idag min högra axel är helt sämst jag kan göra på nått konstigt sett så hela axeln knackar. Typ som den hoppar ur led men hoppar tillbaka dirr , typ vant mig att göra så hela tin:S så jag testade med vänstern och shit trodde den inte skulle hoppa tillbaka det var inte skönt.....

Imorgon blir det ben + JULLOV!!!! :hbang:

EkarN
2009-12-21, 22:09
Nice med lov snart. Din axel är helt cp:D

Grattis till pb i bänken, gjorde du 10x90?

adamnord
2009-12-22, 11:49
Nice med lov snart. Din axel är helt cp:D

Grattis till pb i bänken, gjorde du 10x90?

lov är nice , axeln är inte nice

90x10 sekunder allstå vetefan vad man kallar det allstå jag höll bara i det gjorde ingen rep. 90x10 sekunder.... Fattar du :)?

EkarN
2009-12-22, 12:57
lov är nice , axeln är inte nice

90x10 sekunder allstå vetefan vad man kallar det allstå jag höll bara i det gjorde ingen rep. 90x10 sekunder.... Fattar du :)?

BAra att lägga av med axeln kanske?:D

Jaha då fattar jag. Nice med 7x80 iaf!

adamnord
2009-12-22, 15:27
BAra att lägga av med axeln kanske?:D

Jaha då fattar jag. Nice med 7x80 iaf!

mm måste sluta med axeln , dock är det typ en vana en riktigt dålig....

japp 7:an var nice inom nån måndag kan jag nog göra en 10:a hoppas jag..

EkarN
2009-12-22, 16:24
Jag har också haft(har) en massa tics, det är fan svårt att sluta:D

Jag tror 10x80 inte är långt borta!

adamnord
2009-12-22, 16:35
Jag har också haft(har) en massa tics, det är fan svårt att sluta:D

Jag tror 10x80 inte är långt borta!

:thumbup:

adamnord
2009-12-22, 20:12
Knäböj Lätt pga ryggen
50x8
50x8
50x8

Benpress
120x8
120x8
120x8

Skivstångsrodd
40x8
40x8
40x8

E-Z curlstång
28x12
28x10
28x12

Koncentrations curl
13x10

Hantelcurl
13x8

E-Z curlstång -> stångcurl
28x8 --> 20x15 körde för pump här

Underarmar 8 set


Riktigt slut i benen fast jag inte körde tungt i böjjen alls, En bra grej är att jag inte kände nått när jag körde, Det gjorde jag förrut. Blev inte många set för ryggen idag .. känns onödigt när man endå bara kör lätt .. Imorgon blir det torsdags passet för gymmet har stängt på torsdag och fredag ...

GOD JUL BTW !

EkarN
2009-12-22, 20:16
Bra att du inte kände nåt:)

adamnord
2009-12-22, 20:38
Bra att du inte kände nåt:)
yes

adamnord
2009-12-23, 15:47
Plan hantelpress
20x8
20x8
20x8

FU-BÄNK
60x8
60x8
60x8 Benen på bänken

Militärpress Sittande
30x10
35x10
35x10

Hantelpress(axlar)
15x8
15x8
15x8

Pushdowns
50x8
50x8
50x8

lätt och snabbt pass idag , träningsverk sen i måndags därav inte så tungt ..

EkarN
2009-12-24, 08:59
God jul Adam:D

adamnord
2009-12-24, 10:08
God jul Adam:D

Desamma , idag ska vi äta mkt mat......

adamnord
2009-12-24, 20:13
3 stycken grippers i julklapp , Så nu blir lite grepp träning ochså !!!!

EkarN
2009-12-24, 20:34
Desamma , idag ska vi äta mkt mat......

Skoja inte:D

3 stycken grippers i julklapp , Så nu blir lite grepp träning ochså !!!!

Najs. Jag fick Rolling Thunder:D

adamnord
2009-12-24, 21:26
fan va nice, den måste jag få terra vet knappt hur en sån funkar:thumbup:

EkarN
2009-12-24, 23:03
fan va nice, den måste jag få terra vet knappt hur en sån funkar:thumbup:

Absolut!

adamnord
2009-12-26, 12:37
Träning hos ekarn idag !

Marklyft Front grepp
70x8
70x8
70x8

Latsdrag
50x6
40x8 I]Bakom naken[/I]
40x8 Bakom naken

Biceps 4-5 set

Lite rolling thunder

Bra pass , körde tyngre i ryggen än vad jag brukar kändes jätte jätte lite i ryggen dock när jag vilade ....
Sen lite biceps och grepp

Vila tills måndag nu

EkarN
2009-12-26, 14:13
du körde på 80 i marken:D Bra pass:) Snart är du tillbaka!

adamnord
2009-12-26, 15:49
du körde på 80 i marken:D Bra pass:) Snart är du tillbaka!

justja tyckte det såg konstigt ut , hoppas man blir bra så man kan börja träna hårt

AlexEr
2009-12-26, 16:04
Hur var det du gjorde illa ryggen egentligen?
Lycka till iaf.

adamnord
2009-12-26, 16:20
Hur var det du gjorde illa ryggen egentligen?
Lycka till iaf.

jadu ,Vi hade innebandy på gympan så typ sträckte jag till mig jag kände att det stack till nere i ländryggen men så fortsatte jag köra *grr27* Sen efter på lunchen gjorde det riktigt ont , Antagligen hade jag typ kört tungt på gymmet sen inte värmt upp riktigt på gympan så hände det . Men det har faktiskt blivit mkt bättre...

adamnord
2010-01-04, 15:29
Bänkpress
80x6
80x5
90x2
95x1 PB! sjukt lätt

Peckdeck
50x8
50x8

Chest press Maskinen heter så nästan som bänkpress
60x8

Liggande tricepsextention till pannan
28x7

Pushdowns
55x8
55x8
55x8

Stående tricepsextention i cable
35x8
35x8
35x8

Hantelcurl
15x6
15x6
15x6

Mage 2 set

Första passet på nån vecka , sätter pb dirr. tekniken kändes as bra
gymmet är stängt tills på torsdag så vilar ryggen tills då , har knappt känt nått i ryggen senaste 3 dagarna. :thumbup:

EkarN
2010-01-04, 16:04
Fan vad gött med pb, filma nästa vecka! Bra att ryggen börjar friskna till!

adamnord
2010-01-07, 20:08
Fan vad gött med pb, filma nästa vecka! Bra att ryggen börjar friskna till!

:thumbup:

adamnord
2010-01-07, 20:11
Bänkpress
85x1
90x1
95x1

Bänkpress - Negativ
105x2
105x2
100x2

Lutande hantelpress
20x10
25x8
20x10

Militär press
40x8
40x6
30x8

Sidolyft med hantlar
8x8
8x8
8x8

3 set underarmar

Badat på äventyrsbad och ätit på kina buffe idag , Bänken gick inte lika lätt som i tisdags men den kom upp iaf, resten gick bra

Imorgon blir ben och rygg:hbang:

EkarN
2010-01-07, 21:01
BRa bänkat, satt tekniken lite fint då?

Hade ni roligt förresten, och var var det gott med kina?:D

adamnord
2010-01-07, 21:22
BRa bänkat, satt tekniken lite fint då?

Hade ni roligt förresten, och var var det gott med kina?:D

Tackar , Nja använde en stång från 1800-talet så den är helt olika den vanliga så hade inte samma grepp som förr, Den andra var upptagen

Fett gott med kina, jorå det var roligt .. friterade räkor inge gott:thumbup:

adamnord
2010-01-08, 14:30
Frontböj
40x8
50x6
50x6
50x6
50x6

Benspark
65x8
70x8
70x8

Sittande Lårcurl
60x8
70x8
70x8

Benpress
140x8
140x8

Stångcurl Rak skivstång
40x6
40x4
35x8
35x8
30x12

Några set koncentration curl

Skönt pass , frontböjjen gick bra filmade med lägger upp snart.
Får se om jag kör rygg imorgon. Hade träningsverk i överrygg? konstigt det måste ha kommit från militärpressen från igår..