Läste på en blogg precis...

[TSullivanM]

Följande:

"Insulin och ökad plasmakoncentration av aminosyror är de två nyckelkomponenter som krävs för ökad muskelproteinsyntes, det vill säga ökad muskelmassa. Många idrottare förlitar sig på bara protein efter träningen, men det är inte helt optimalt. Vi vill också åstadkomma ett påslag av insulin, eftersom insulin är ett anabolt hormon. Det betyder att snabba kolhydrater i kombination med protein direkt efter träning är mer effektivt för återhämtning och muskeluppbyggnad än enbart protein."

Vad finns det för belägg för detta?
Som referens anges;

Vary TV, Lynch CJ. Nutrient signaling components comtrolling protein synthesis in striated muscle. J Nutr. 2007;137:1835-43.

Men det är inget jag har tillgång till.

[RandomC]

Följande:

"Insulin och ökad plasmakoncentration av aminosyror är de två nyckelkomponenter som krävs för ökad muskelproteinsyntes, det vill säga ökad muskelmassa. Många idrottare förlitar sig på bara protein efter träningen, men det är inte helt optimalt. Vi vill också åstadkomma ett påslag av insulin, eftersom insulin är ett anabolt hormon. Det betyder att snabba kolhydrater i kombination med protein direkt efter träning är mer effektivt för återhämtning och muskeluppbyggnad än enbart protein."

Vad finns det för belägg för detta?
Som referens anges;

Vary TV, Lynch CJ. Nutrient signaling components comtrolling protein synthesis in striated muscle. J Nutr. 2007;137:1835-43.

Men det är inget jag har tillgång till.

Studien är tillgänglig för alla. Du hittar den här om du är sugen på att läsa. http://jn.nutrition.org/cgi/content/full/137/8/1835

[Fredrik_S]

Kanske att ett större totalt kaloriintag totalt ger mer muskler i förlängningen och om man tar mer kolhydrater så kan mer protein användas till muskelmassa än till energi.
Fast det är helt ovetenskapligt sagt från mig.

[TSullivanM]

OT.

Hur hittade du studien? jag sökte men hittade inget.

[RandomC]

Det brukar räcka med att googla titeln. Annars kan du använda dig av medline http://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/entrez

[King Grub]

Det räcker med fastenivåer av insulin för maximal anabol stimulans av aminosyror.

In conclusion, using AA-tRNA as the precursor pool, it is demonstrated that, in healthy humans in the postabsorptive state, insulin does not stimulate muscle protein synthesis

Am J Physiol Endocrinol Metab. 2006 Oct;291(4):E729-36.

The amino acid simulation of anabolism is not dependent on the presence of insulin, IGF-1 (insulin-like growth factor-1) or growth hormone.

Biochem Soc Trans. 2007 Nov;35(Pt 5):1302-5.

if amino acids in amounts capable of causing a maximal response in protein synthesis are given, adding further insulin has no further stimulatory effect on protein synthesis.

Exp Physiol. 2005 Jul;90(4):427-36.

no rise in insulin availability is necessary for amino acids to stimulate leg (probably muscle) protein synthesis,

Rennie et al, University of Nottingham (2004) J Physiol 558P, C10

There appears to be a requirement for a minimal concentration of plasma insulin to stimulate muscle protein synthesis in response to resistance exercise and AA ingestion.

Eur J Appl Physiol. 2005 May;94(1-2):1-10. Regulation of mTOR by amino acids and resistance exercise in skeletal muscle.

At insulin of <5 muU/mL, AAs appear to stimulate MPS without increasing mTOR signaling. Further increasing availability of insulin to postprandial values increases signaling activity, but has no further effect on MPS.

J Nutr. 2006 Jan;136(1):264S-8S.

[TSullivanM]

Det räcker med fastenivåer av insulin för maximal anabol stimulans av aminosyror.



Och då menas att; ja det stämmer men mängden kolhydrat som behövs är sjukt liten.

Eller?

[King Grub]

Fasta = inget födointag. Aminosyreintag enbart räcker för maximal stimulans av muskeluppbyggnaden. Kolhydrat behövs inte alls.

[jwzrd]

Man får dessutom ett insulinpåslag redan av protein så kolhydraterna behövs inte från början.