2 Pass om dagen, samma övningar?

[knubben]

Hejsan!

Om man kör 2 pass om dagen t.ex bröst och triceps, vad tror ni är bäst att köra samma övningar som man körde tidigare under dagen eller köra helt olika övningar ? :)

Tackar för snabba svar!

[Trapper Buzz]

Du ska ju inte köra samma muskelgrupp igen!
Men om du gör det ändå, ska du köra andra övningar, definitivt!

[antonM]

Beror på hur hårt du kör

[mattilainen]

varför ska du köra samma muskler 2 ggr om dagen?

[knubben]

Så du tycker att om man ska köra 2 pass om dagen så skall man köra den ena muskelgruppen först och den andra efter alltså? Man ska väl försöka bryta ned musklerna så mycket som möjligt under 24 h och för att göra det "optimalt" så kan man väl köra 2 pass? :)

[knubben]

mattilainen:

Det finns några biffar på mitt gym som säger att dom kör två pass om dagen, jag antog att dom kör samma muskelgrupper på båda passen! Men tycker ni att det är bättre om man skulle dela upp det så man t.ex kör bröst första passet och triceps det andra passet?

[130kg finsk sisu]

Om du tränar för en idrott kan det vara till en fördel att träna 2 pass om dagen.
Själv kan jag köra så här (tävlar i bänkpress)
Morgon:
Bänkpress 8x3x40-60% väcka kroppen, träna explosivitet och förbereda inför kvällen
1 tung ryggövning t.ex stångrodd
1 lätt ryggövning t.ex latsdrag
Lätta axelövningar

Kvällspasset
Tung bänkträning

[Trapper Buzz]

Nej optimalt så kör du ett lite längre pass med
s k superset och drar ut allt du har.Sen ska musklerna
återhämta sig och växa i ett, helst två dygn.
Men det finns olika skolor här.

Beror till stor del om du vill bli stark eller bara ha volym.

[knubben]

Trapper Buzz:

Det är volym jag är ute efter!

[mattilainen]

Som nybörjare som jag antar du är eftersom du skriver "två biffar på mitt gym" så kommer två pass göra mer skada än nytta skulle jag våga gissa på. Kör du på som du gjort och träna hellre 4 - 5 ggr i veckan om du klarar av det istället för att slänga in 2 pass per dag och slita ut dig och skada dig.

Ingen kropp är den andra lik, tänk på det.

[130kg finsk sisu]

ja om du är nybörjare är 2 pass inte att rekommendera ifall du inte är riktigt ung. Tränade som sagt bänkpress varje dag och ibland 2-3ggr om dagen då jag började lyfta. Som ung klarar man det mesta så länge man inte skadar sig...

[Petoria]

ja om du är nybörjare är 2 pass inte att rekommendera ifall du inte är riktigt ung. Tränade som sagt bänkpress varje dag och ibland 2-3ggr om dagen då jag började lyfta. Som ung klarar man det mesta så länge man inte skadar sig...

Man ska väl ändå inte rekomendera 2 pass om dagen till nybörjare bara för att de är unga?

[Trapper Buzz]

Trapper Buzz:

Det är volym jag är ute efter!

Botox? :smash:

[130kg finsk sisu]

Man ska väl ändå inte rekomendera 2 pass om dagen till nybörjare bara för att de är unga?

rekommendera och rekommendera. Själv anser jag att nybörjare frågar för mycket och prövar för lite. När nybörjare frågar mej så ger jag dem ett svar så de säkert inte skall skada sig så deras morsor blir sura. Men ser jag till mej själv hur jag gjorde så tränade jag det som var roligt och funderade inte så mycket. Kunskapen kom efterhand. Men som sagt måste jag rekommendera så kör jag ofta "säkra kort".

[knubben]

Jag har styrketränat i 2 år och är 17, läser på kolozzeum dagligen. Vad skulle ni rekommendera till en icke nybörjare? :)

[130kg finsk sisu]

ha roligt, träna och ät. Träna basövningar.

[Sticky Cake]

Här är något från en Q&A med Charles Poliquin om träning två gånger per dag. Kanske något som intresserar dig?

Q: When training twice a day, can you train only one muscle group for that day or can
you train two, such as a pair of antagonists like chest and back?

A: Well, I think that one can grow more if they have the luxury of training twice a day.
However, most of us have career and family commitments that prevent us from
employing such an extensive training schedule.
Working out twice a day can be very effective, provided that you pay respect to the
following principles:

1) Keep the workouts short. Excluding warm-up time, your workouts should be no
more than 40 minutes in length. Training longer than that would be
counterproductive.

2) Use the proper training sequences. In my opinion, the same body part should be
trained twice on the same day. Here are a variety of options:

Option A
Morning: Heavy
Evening: Light
From experience, I have found that working heavy in the morning and doing
higher reps at night works quite well. For example, do sets of 4-6 reps in the
morning and sets of 12-15 at night.

Option B
Morning: Low reps, fast tempo
Evening: Low reps, slow tempo
You could also use the same rep brackets during both workouts but with a
different tempo. For example, do 4-6 reps on a 30X tempo in the morning, and 5-
7 reps on a 505 tempo at night.

Option C
Morning: Heavy
Evening: Eccentric-only
Another one I like is training heavy in the morning and doing eccentric-only
training at night. For example, heavy front squats 6x2-3 on a 501 tempo in the
morning; and eccentric back squats of 7x1 on a 1001 (10-0-1) tempo at night. To
help me do this type of workout, I use the eccentric hooks known as Power
Recruits.

Regarding exercise selection for both workouts, you may want to do the same ones
morning and night if strength is your main concern. However, if hypertrophy is your
goal, you may want to use different exercises. For example, weightlifters will do back
squats twice a day, while a bodybuilder may do bench presses in the morning and incline
dumbbell presses in the afternoon.

3) Pay close attention to post-workout nutrition. Liquid nutrition is best. For a 200-
pound bodybuilder, I recommend a shake containing 40-50 grams of protein and an
appropriate number of carbs. Here's my updated formula for post workout carb
intake:
? 1.0 gram of carbs per kg of bodyweight if total reps per workout is 80 reps
or less (relative-strength workout)
? 1.5 grams of carbs per kg of bodyweight if total reps per workout is around
250 reps (25 sets of 10 reps)
? 2.0 grams of carbs per kg of bodyweight if total reps per workout is 400 reps
or more (30 sets of 15 RM)
Obviously, simple math will allow you to figure out how many reps you did and
what your total volume of training was for that day.
When training twice a day, I suggest you take a very good anti-oxidant formula
and an extra 10 grams of vitamin C each day. If you can afford it, take a
phosphatidyl serine supplement (800 mg) after the second workout of the day. I've
found that PS helps you have a better testosterone:cortisol ratio. I've also found
that taking alpha-lipoic acid post-workouts with your shake helps reload the
energy substrates more quickly.

4) You must leave 4-6 hours between workouts. This time spread is critical. If you
use a shorter one, you will be too fatigued.

5) For every two weeks of twice-a-day training, do one week of once-a-day
training. This will insure that you will not overtrain. It has been shown that
training twice a day for short periods may depress testosterone temporarily.
However, the testosterone will shoot right back up if you cut back to once-a daytraining
for a week.

[knubben]

Tack för det svaret :)

[major Pectoralis]

Om vi säger så här: i all elitidrott (nästan) så tränar man två pass om dagen. Sedan får man självklart utgå från sina egna förutsättningar.

[Trapper Buzz]

Jag vet vissa framstående bänkare som tränar två gånger i veckan.

[macsacre]

jag kör två pass om dagen ibland då å då och då kan det bli bröst på morgon och biceps kvällen eller axel morgon och triceps kvällen, ben morgon och biceps kvällen men rygg kör jag bara en gång, men vilar varanan dag för det blir för jobbigt annars.

[maRRtin]

...Man ska väl försöka bryta ned musklerna så mycket som möjligt under 24 h och för att göra det "optimalt" så kan man väl köra 2 pass? :)
Verkligen inte!

Man ska minimera muskelnedbrytningen, inte maximera den.

[Trapper Buzz]

Ursäkta anekdotisk evidens on repeat...
Men jag har en jämnårig polare (45½) som tränar
styrka, boxning och thaiboxning. Han kör mer eller mindre
städse trenne pass om dagen. Sen joggar han också,
och cyklar överallt.

Men vill Trådskaparen ha en ytligt mäktig byggarkropp,
som det verkar.. Ska nog antalet pass begränsas.

Själv skulle jag rekommendera styrkeinriktning.