220+ efter 50+ ? Anteckningar från Angarias kust.

[Trapper Buzz]

Namn: Roffe "Sten Håårt" Rolfsson.
Längd: 178, Tyngd: idag 92½ kg, ska hålla 90an annars.
Ålder:45. Stjärntecken: Skytt.

Kan inte hålla mig.. Testar starta journal.*flex*
Ska försöka skriva en till två gånger i veckan till att börja med.
Har ganska många års erfarenhet från lyftarvärlden
men ett jätteuppehåll från 23-årsåldern till över fyrtio.
Började med lätt träning som motionär 2006.
Satsar hårdare på bänk nu sedan ca 1½ år,
siktar på veteran-SM 2011 och framåt.
Har besvärats av axelskador i åratal nu.

Tuff vecka som gick, fyra pass. Eller fem på åtta dar.. :hbang:

Karlskogas Gubb-Bänk-SM var inspirerande.
Hoppade måndagkvällens tröjpass och körde medeltung bänk på lunchen
enligt klassiskt trappermodell:20*12*2, 50*8*2, 70*8*2, 100*3*2.
120*4*2 samt tricep med nosecrusher och pushdowns på 100kg*5*2.
Tisdag enda träningslediga vardagen.
Onsdag axlar men också teknik- och explosivbänk.
Torsdag triceppass med nosecrush och smalbänk på 80*9*2, 100*5*2.
samt lockouts på 150-160-170, 3-4-5 reps (eller kanske snarare tvärtom).
Fredag medeltung bänk.

Igår måndag tröjpass. Uppvärmning 50*8*2.
80*6*2.. 100*4*14
Katana på. 140 på högsta kloss, tvåa.
150*2, högsta kloss.
150*1, tvåans kloss.
150*1, ettans kloss. Lite arselfusk, men inte alltför tungt upp.
Då jag debuterade i katana tordes jag inte landa stången.
Sköna märken, men liksom snällare än efter F6an.

Avslutning med råpass, smalbänk 80*7. Bredbänk 80*12,
normalbänk 80kg*12.

I veckan ska jag köra mycket axlar, rygg och mangla tricep.:whipped:
Försöka vila från bänken till nästa måndagspass med medaljmonsieurerna..

Kan inte klossmåtten, ska kolla upp, tror det är 4, 8,12 cm.

[Trapper Buzz]

Bumpar min nya journal samtidigt som jag
puffar för denna kanadicks blogg, apropå gubb-Buzz
och gubb-VM i Tjeckien till veckan och Gubb-Bänk-EM i Belgien om en månad.
http://benchbozo.blogspot.com/ Bozo nyper inom IPF upp 262½ vid 66års ålder.

[bubbe]

Trevligt.

Klubb?

[Trapper Buzz]

Härnösands Atl.klubb. Tackar som kikar. :thumbup:

[bubbe]

Tycker du skriver intressanta saker i styrkelyftsforumet så när jag såg journalen så hoppade jag såklart in.

Men nog verkar det som du kan tävla innan 2011.

Lycka till med satsningen.

[Trapper Buzz]

Tack, bubbe! :) Få se vad som händer.
Hoppar kanske in i Serien före.

Närmast hoppas jag på ett triccetortyrpass på ÖKK om fredag,
efter morgondagens axel-ryggfokus.

.....Hur är dagsformen själv, bubbe?

[Trapper Buzz]

Sjätte passet på tio dar. :whipped:

Återhämtning, axelrehab, explosivitet, teknik.
Ganska lätt pass men som tog på skapligt och kändes givande.
Axel-, rygg och lite tricep mest.
Lite hårda (egentligen: lätta) siffror:

Rotatorcuff 14*4 på 2,2-2,6 kg

Latsdrag smalt handtag 35kg*15, 45kg*12, 65kg*9*2. Brett: 85kg*9*2.

Ryggdrag 40kg*18, 50kg*15, 70kg*12, 85kg*12.

Axelpress 15kg*20, 25kg*15.

Militärpress 20kg*20*3, 50kg*15.

Bänk, teknik.20kg*12*3. 50kg*12 med stopp. 80kg do.
Smalfattning till kloss 9 cm 110 kg*6. La ned, axeln bråkade här.

Näskrossaren 28kg*12 samt smalbänk med samma vikt *15, sista fem med stopp.
38kg*9 samt smalbänk*12 varav fem med stopp.
43 kg*7*3 samt smalbänk*10 varav tre med stopp.

Pushdowns, explosiva 35kg*12*5, 77kg*12, 84kg*9.

Biceps lätta i kabel.
Situps lätt i maskin.

Angående klossfunderingarna ovan så är det 3, 6, 9 cm kloss vi kör med.

Söm innan: Max fyra timmar.
Mat:Full frukost. Byggde på med två ägg och lite keso.
Efteråt: Banan, matjessill, havregrynsgröt.
Snart potatis och sardiner.
Nästa pass: Örebro fredag från ca kl 1030-11. *cupid*

[Trapper Buzz]

Glömde skriva Bakre Deltoid i den klassiska Nordic Gym-maskinen.
Lätta till medeltunga vikter.

[Trapper Buzz]

+100 tittare..

Ville bara bumpa min nya, löjliga journal
med hjälp av Paint It, Black! i en dammig version..
4ft03vjuQNk

[Trapper Buzz]

Fruktansvärt armpass igår på ÖKK, ont än, mest maskiner,
blandat tungt och explosivt,lite axlar och mage också.
Ett mycket bra pass men ganska kort, ca 65 min.
Skrev upp, men har raderat, försöker återskapa..

Cuffar 2,2-2,6 *10*6

Näskrossare 40kg*12*3

Sittande axelpress-maskin, värmning

Tricep curl, maskin 45kg*15, 60kg*12,75kg*9,
85kg*4, 90kg*4, 95kg*2 (bägge halvgrunda)

Sittande press, maskin 60kg*12, 70kg*9, 80kg*6, 85kg*5, 90kg*5.

Dipsmaskin 90kg*12, 110lg*9, 110kg*9, 130kg*6.

Pushdowns 25kg*14*2.

Trapez-axel-maskin 25kg*25, 35kg*18, 40kg*14.

Bakre deltoid 20kg*12, 27kg*15, 35kg*9.

Bicep hantel 10kg*12, 12½kg*12, 15kg*9.

Sit-Ups 40kg*23*3

Snedmagmuskelmaskin 17kg*12, 22kg*9.

[Trapper Buzz]

Skitpass för egen del men bra jobbat av 2/3 veteraner i klubben,
mina måndagsträningskumpaner i tröjbänken. En var axelskadad.
Någon, säger någon, hade glömt 'min' katana. *grr27*
Jag är som är den femte beatlen eller sjätte stones har också - visade det
sig - en nyuppslagen axeljäkelskada.
Hann göra en serie raw-treor på 80-110 och lockouts på 150.
I övrigt inget nämnvärt,men skoj passning på vår tävlingsansvariges
lätta serier på 200 och 210kg - det var inspirerande.
Vår veteranvärldsmästare är i fin form!
..Med facit i hand var det lika bra att släppa dom tunga vikterna,
hade sovit tre timmar pga långkörningen från Örebro i morse/dag. :cryout:

Själv kör jag rehabpass på onsdag och fredag vetefan om man ska vila
eller om det blir ett till rehab.
Sen får man pricka en en formtopp bortåt november...
Lite synd, kände mig i storform.

[Trapper Buzz]

Öbackaön, Atletklubbens gym onsdag 30 sep 2009

Axel-, rygg-, och tricce-pass, huvudsakligen rehab, men bra triccetryck.

Cuffar 15*6, 1,8kg
Latsdrag 40-50-60-65-70kg smalfattning 15, 10, 8*2 reps på tyngsta.
Näskross 40kg*9*3,45 kg *7*2. inkl smalbänk 10/15 på varje set
Straight Arm Pullovers 15kg, 20kg, testade, aldrig gjort, körde 12*3 och 10*2.
Militärpress 20kg15*3, 50kg 15*3.
Deltakabelmaskin, 20kg 15, 27kg 14, 35kg 12.
Teknikbänk 20kg 12*3.3*3med stopp och godkänd brygga.
50kg 3*3 med stopp och godkänd brygga.
80kg dito
100 3 reps
Repsa kroppsvikt: 92½, stoppade på 13, axeln klagade.
Sittande Pushdowns 55kg*15, 70kg*12, 80kg*10, 85kg*6. :hbang:

[Trapper Buzz]

:smash: Sanslös träningsvärk för att vara rehab... :smash::rolleyes::krampus

[Trapper Buzz]

Åter till verkligheten. Ska försöka lämna världsproblemen till andra.

Öbackaön, Atletklubbens gym.
Skapligt bänk- och triccepass. Medeltung bänk, RAW-dag med kloss mm.
Även lite axlar och lite lite rygg.
Lite i kortaste laget men hann ej fylla på reserverna innan... Eller efter.
Kostar på att vara ensamstående pappa till ett halvt fotbollslag.

Cuffar 12*4, 1,8kg
Råbänk 50*3, 70*3, 110*3, 130*5 mot 6cm kloss, 140*5 mot 9cm kloss.
Lockouts 160 kg * 4.
Smalbänk 80kg*14, 100kg * 5.
Sittande pushdowns, extra extension 50kg*11*4, 60kg*10*2.
Sittpress med extrasmalt handtag 70kg*15, 80kg*15, 87kg*12,
med stopp på 1/3 till 1/2.
Stående pushdowns 60kg*12*3.
Deltakabelmaskin, 27kg 14, 35kg 12, 40kg 8.
Ryggdragkabel, 60kg*15*2.

Har glömt något, fyller i sen.

[Trapper Buzz]

Ja, glömde datum *screwy*. Det var idag.Träningskumpanen Bernt Bänk dök
upp efter ca nio månaders bortavaro. Härligt att ha kloss-
och passhjälp på vardagarna på dagtid.

[Trapper Buzz]

Öbackaön, Atletklubbens gym måndag 5 okt 2009

Tröjbänk med veteranlaget och råbänk med ungdomen
Tid: 2½ timme.

Cuffar 12*4 mm uppvärmning
Bänkvärmning 50-80-100-110 treor
Mycket snack idag... Vårt internationella ankare, söderkisen A, var i so/so form,
vi börjar känna spänningen inför Belgien.
Tröja på. Titan Katana. Bänkpress:
150kg mot 9cm kloss, 6-7st*1, minns ej.
150kg mot 6cm kloss. 2*1, tänkte spara mig.
150 kg mot 3cm kloss. 1*1 Rätt lätt.
150 kg hela vägen: 0*1, kom rätt men tricep tog time-out. Irriterande*gah!*
155 mot 9cm kloss: 1*1.
Tröja av.
Strikta Cable-cross: 10kg*12*2. 7½kg*10*11.
Straight Arm Pullovers: 15kg*20, 18kg*18, 22kg*16.
Enhandspushdowns 35*8*2, 40*7*2.
RAW-bänk a la Efterstretch
med vår ungdomsess och en annan stadig yngre man
Smalfattning 110kg 4*1
Normalbänk 110kg 4*1
Klossbänk RAW 110kg 12*1
130kg 6*1. :hbang: ..Den här var jag nöjd med, efter manglet innan....
Bred fattning FU 50 kg 25*1.
80kg 15kg, sista fyra med långa stopp.
Efterstretch, något.

Med hemliga målsättningen 160kg mot 6cm kloss, får jag ändå vara nöjd att jag
börjar bemästra materialet i denna stenhårda tröjdjävul.
Tackar passare och klossare och pushare idag.
Ett stort steg fram för katana-användandet och ett litet för Pb.
Fuck Pb! Jag är j*klar i det nöjd! ..Siktar alltid högt som rubriken i min ödmjuka :cool: journal antyder.. Kanske får köra femkiloshopp framöver.
Och jag är nöjd att jag stannade nästan en timme till.
Det här varen pass som byggde långsiktigt.
Sköna avtryck av katanan fick man också.
Måste sätta nya mål.

Väderrapporten: barometern visar på 0 grader och är på väg nedåt

Ska bistå vår silvermedaljör från VSM på Serien om torsdag.
Hade velat dra ner till Belgien och heja fram vår lugne VM-guldsnubbe,
men man har varken råd eller tid.

Nu ska jag steka strömming.

[Trapper Buzz]

Bumpar min journal med Hurriganes & Roadrunner från 1974... :hbang:
så att någon kanske hittar dom (journaltråden & låten) under min strömmingsstekning
GXd0Yg0KWmA

[Trapper Buzz]

Tillägg till väderrapporten..
Norra Angaria, gemenligen kallat Ångermanland, har haft sin skidpremiär:
i söndagsmorse låg ett skapligt snötäcke där.. Nu är det ju ganska nära Lappland, så...
http://allehanda.se/start/ornskoldsvik/1.1408347

[Trapper Buzz]

Öbackaön, Atletklubbens gym lördag 10 okt 2009

Tricep, axlar, rygg. Trippel-superset med skapligt mycket bänk.
Tid: 2 timmar styvt.

Någorlunda återställd efter inspirationschocken i Sundsvall i torsdags
unnade jag mig ett Mördarpass.

Cuffar 12*7 mm uppvärmning
Militärpress 20kg*20*2. 50kg*15*2. 70kg*12.
Strikta Cable-cross: 10kg*16*2. 15kg*12*2.
Straight Arm Pullovers: 15kg*20, 19kg*20*2, 22kg*18. 25kg*15.
Näskrossarn 38kg*9*5, 443kg*7*4. Kombinerat med smalfattning 10*6 totalt.
Latsdrag: 30kg*12*2. 50kg*10*2, 70 kg*5*2, 80kg*4.
Explosiva pushdowns 35*8*2, 40*7*2, 50 kg 16*2, 70kg*12, 75kg*8*2.
RAW-bänk 20kg*10, 50kg*10, 80kg*8, 100kg*5, 115kg*4*2.
122kg*3*2. 130kg*1. 80kg*15*2. Alla med stopp utom 122 och 130
samt några av de mellersta repsen på 80.
Smalfattning 80kg 6*1, tog lite ont i axeln., la ner.
Bakre deltoid 20kg*15, 30kg*12*2, 40kg*12*1.
Bicepcurl 15kg*12*2, 19kg*10*1.
Efterstretch, något.

Hyfsad träningsvärk... :whipped:

[Trapper Buzz]

Timrå-Linköping 5-2:smash: :hbang: :)

[Trapper Buzz]

Notering: Näskross var inte 443 utan 43 kg....

[Trapper Buzz]

Extra yr idag: Glömde detta:
Sittande tricepspress 60kg*9*2. 70 kg * 7*2. 76kg *5*2.

[Trapper Buzz]

Side lift-maskin. 30kg*25, 40kg*23, 45kg*14.
Måste ha lämnat hjärnan i lokalen.

[Trapper Buzz]

Ärade styrkelyftare och bänkpressare i Mellersta Norrland:
På Styrkelyft Online har man skrivit fel angående Bänk- respektive SL-DM i Mellersta Norrland!

Bänk-DM äger rum i Härnösand lördag 17 okt och sista anmälningsdag är 12 okt.
SL-DM för Mellersta Norrland är i Sollefteå 7 nov och där är sista anmälningsdatum 2 nov.

Här finns de korrekta uppgifterna:
http://www.hsandak.se/mnsf/Competition.html

[Trapper Buzz]

Visste ej vart jag skulle he detta klipp,
så jag lånade min egen journal..
SL Götalandsmästerskapen 1981 http://stolpenjskpower06.com/files/GM_1981_0001.wmv
Klippet hämtat här, där det finns mkt annat vintage-godis http://stolpenjskpower06.com/History.html

Undrar om inte dessa länkar postats förut, men man kan inte se sig mätt.

[Trapper Buzz]

Öbackaön, Atletklubbens gym måndag 12 okt 2009

Bänkpass med discoinslag. Ganska mastigt.
Tid: ca 1:43.


Cuffar 12*3 mm uppvärmning, slarvhumör idag.
RAW-bänk 20kg*6, 50kg*6, 80kg*5, 100kg*3, 115kg*3. 122½kg*2.
135kg*1 småsegt. 105kg*7, 100kg*8. 80kg*10*2. 50kg*10*1.
Smalfattning 80*15 FU, 100*7.
Alla med stopp utom 135.
Straight Arm Pullovers 19kg*25*2, 22kg*20, 25kg*18.
Näskrossarn 38kg*9*5, Kombinerat med smalfattning 10*5 totalt.
Hälften med stopp och alla explosiva.
Disco-del: sit-upsmaskin 35kg*55, 40kg*40, 45kg*15. Benbicepmaskin 15kg*8*3 per ben.
Sittande pushdowns 45kg värmning. 55*9*2, 60 kg 8*1, 70kg*7*2. 76kg 5*1.
Stående militärpress 50kg*10. Just for fucks sake, fanns lite lite kvar.
Axelmaskin 40kg*18*2, 45kg*15.
Efterstretch, något.

Står stilla som fan i bänken :smash:. Måste prova lite nytt.
Kom gärna med idéer!!

[Trapper Buzz]

Saknar katanan *drool*. Ska jag måsta vänta ända till fredan...

Någon som kan länka nåt schysst program för att öka i bänk?

[Trapper Buzz]

Svårt föra journal för en som är halvdement.
Glömde mina utlåsningar:
150 kg*6
145kg*7
130kg*10.
Dom känns idag, kan jag säga.

[Trapper Buzz]

Sat*n, fick hoppa träning idag pga mina sjuka ongar.
Imorrn drar jag med dom till gym, dom är feberfria ikväll.
Axlarna vrålar efter träning och masochistisk stärkning. :whipped:
Har väckt upp ett gammalt beslut om att vi ska införskaffa kedjor
till klubben :hbang: YES!!!!

Nu har jag lite skarpa idéer hur jag ska bryta fastkörningen i tröjbänken.
Så sakteliga på väg upp i råbänken.
Tar gärna emot tips och ideer hur man kommer ur en platå. :)

[Trapper Buzz]

Öbackaön, Atletklubbens gym torsdag 15 okt 2009

Rygg-/axelpass som urartade. Väl kort, men skapligt givande.
Tid: ca 1:29.

Ja, så var döttrarna feberfria då, och i gåsmarsch begåfwo sig de och Hr Buzz till gym.

Cuffar 12*2 mm uppvärmning, tidsbrist.
Stående militärpress 50kg*10. 60kg*8, 70 kg*6, 80kg*3, 70kg*4*2. 50kg*8*1.
Axelmaskin 30kg*18*2, 45kg*15.
Stångrodd 52kg 8*1, ont i ac, skippa't.
Tricep Curl/Frenchpress 52kg 12*1, 57kg 9*2, 52kg 10*2.
Maskinrodd 40kg 15*2, 12*2.
RAW-bänk Öjebygreppet de Luxe 20 kg*8, 50kg*8, 80kg*6 (11 cm kloss). 100kg mot 11 cm kloss 6*1. 130 kg dito kloss 8*1. 145 kg dito 1*1.
Bakre deltoid 40 kg 8*2.
Efterstretch, något.

Tack Danny Boy och The Klods Dude för hjälp.

[sohlin]

tjena tjena. Jag kan tyvärr inte åka på tävlingen i morgon pga förhinder, så jag får ladda om till SL dm istället,

Mvh//Martin Sohlin

[Trapper Buzz]

Fasicken vad tråkigt. Hoppas kunna kolla dig i Sollefteå, du verkar en mycket lovande lyftare. Alltför mycket manfall på Bänk-DM.

[Trapper Buzz]

Trappern har sträckt sig på i någon hittills oupptäckt muskel i övre ryggen.
Kört ett alltfår stenhårt axel-ryggpass med ännu mer urartade bänkövningar.
Återkommer med beskrivning av passet.
Sitter nu tillfälligt i Selånger socken och putsar domar-outfiten.

[Trapper Buzz]

Nyss hem från en härlig DM-tävling föregen del utförd såsom sidodomare.
Lider med Mackan som ej blev vän med stången, men som kommer komma igen, håller tummarna för Allan som kör EM i veckan,tycker våra bägge lyftare kämpade bra och imponeras såväl av Hasselas ungdomsåterväxt som Svenssons sundsvallssisu. Bra kämpat genomgående!!!!

Mitt eget pass i fredags:
Cuff 10*2
Bänk med stopp 20 kg*12, 50 kg*8, 80 kg*6, 100 kg*4.
Negativ RAWbänk 130kg*6 mot 11cm kloss, 130kg*4 mot 7 cm kloss,
130kg*2 mot 3cm kloss. 130kg*1.
140kg*2 mot 11cm kloss, 140kg*2 mot 7 cm kloss,
140kg*1 mot 3cm kloss. 140kg*1.
Militärpress 20 kg*20*2, 50kg*15*3, 70kg*12*10
Explosiva pushdowns envajrad kabel 30 kg*15, 40 kg*12, 45 kg*9, 50kg*5.
Bakre Delta 30 kg*20, 40kg*15, 45 kg*10
Straight Arm Pullovers 17kg*20, 21kg*14, 29kg*14 (aj, sträckning!)
Bicep curl 14,8 kg*15, 18 kg*12*2.

[Trapper Buzz]

Lite koko i hövve igår.. Tre lyftare hade HAK på DM, 'n Mats, a Sandra & 'n Allan.
Och nu i veckan kör Allan Veteran-EM. Om någon har någon plats över i bil mot Belgien,
åker norrifrån och ska tillbaka till Sverige på fredag, så skrik gärna till!

[Trapper Buzz]

Jaha ja.. Måndagkväll, tröja nybadad och medtagen..
Då dyker inte gubbsen opp. Laddat hela dan.. Undra på att man blev frustro.
Tröjan ligger oanvänd. Men kroppen har jobbat!

Så till dagens pass:
Öbackaön, Atletklubbens gym måndag 19 okt 2009

Råbänk med en urstark råbänkare (ca 225kg) och dito med ungdomen
samt efterföljande tricceterror av värsta sort.
Tid: 3 timmar sharp.
Passet gick i brunt och rött, för att något travestera en banned user.

Cuffar 10*2 mm uppvärmning
RAWbänk 20kg 10*1
50kg 10*1
80kg 5*1.
100kg 4*1
120kg 4*2
140 kg mot 11 cm kloss 9*1, pb tröjlös tror jag
150 kg mot 11 cm kloss, 1*1, pb utan tröja
120kg 4*1
Smalbänk 80 kg 15*1
100 kg 8*1
100 kg 7*1
90 kg 12*1
80 kg 15*1
Bredfattning 80 kg FU 20*1

Liggande hantelpress lugna, strikta, lätta 15kg 15*4
Näskrossaren med smalbänk
38kg 9*1, 12*1, 9*2. Följdes samtliga set av smal 12 resp varav hälften med stopp och explosivt
Straight Arm Pullovers 19kg 15*2, försiktiga, här sträckte jag mig nog sist
Tricce/chest press
50kg 8*1
70kg 7*1
80kg 7*1
89kg 5½*1
96 kg pb 4½*1

Pushdowns lutandebänk
30kg 10*1, 50kg 12*1, 70kg 9*2, 75kg 8*2, 84kg 8*2 (tack, Black Sabbath!)
Pushdowns stående
75 kg 8*1, 84kg 7*2, 89 kg 6*1, 9*1.

Stående militärpress
40 kg 9*3. 45kg 7*2

Sit-ups med 35/40 kgs belastning 80 reps, 55 reps.
Ingen efterstretch.

[Trapper Buzz]

Jo.. Det var så sant! Imorrn blir det rygg, ben och lite axlar.
Lika bra att sikta på SL när man ändå håller på!:whipped:

[Trapper Buzz]

SL... testa på..
Allvarligt. Efter 27 års uppehålls skulle jag se varsåt bena bar.
Man kan också kalla detta för ett rygg- och discopass.

Öbackaön, Atletklubbens gym tisdag 20 okt 2009
Tid: Kl 1315. Tidsåtgång: Ca 73 min.

Mark 50kg:em:12*4, varav två sumo.
70kg 9*4, två sumo.
80kg 6*2, en sumo.

Underarmscurl, pushdowns i akt och mening att stretcha och lindra stelhet från gårdagens ganska maffiga triccepass.

Rowing i maskin. 2+kg 15*1, 25 kg 12*2, 50kg 9*2.

Latsdrag smal 40kg 15*1, 65kg 12*3
Latsdrag bred 35 kg 12*1
Lats "shrugs" 50kg 12*2

Bänkhävning eller vad nossnahoJ brukar kalla det: 12*3.

Cuffar 12*4.

Ett mycket lätt pass. Dock för första gången gammskåkerna rördes på detta sätt sedan 1982.
Benen lär vara lite motspänstiga imorgon.
Få se om man pallar köra axlar och explosivbänk imorrn...

Tack Danny Boy ånyo för givande påhejning.

[Trapper Buzz]

M1AamPfTY7c :whipped:
Min främsta pushdownssång, inte den bästa versionen
men det kraftfullaste videon på den.

[Gabriel174]

Grym smalbänk!

[Trapper Buzz]

Tack, Gabriel.. Jotack, det känns idag..
Ändå glömde jag ett mindre set på 120, som dock var lite för vingligt.

[Trapper Buzz]

Öbackaön, Atletklubbens gym tisdag 20 okt 2009
Tid: Kl 1135-. Tidsåtgång: Ca 105 min inkl mycket vila, en del surr, pass- och klosshjälp.
Axel och lite armar. Utpräglat discopass med rehabprägel,
dock med viss glimtande kräm och bett.
Slut i armar som fanken och dito axlar... träna tre dar i rad är inget för en gamling.

Cuffar: 12*4, 1,8 kgs belastning
Bicep curl med Z-stång 28 kg 12*2.
Lutande hantelpress 19kg 15*3, 21kg 12*1, 14kg
Sittande militärpress i smith: 20kg 20*2, 50kg 10*2, 70kg
Här tog det emot, att det var tredje passet på tre dar kändes alltför tydligt.
Enhandsdrag i kabel för trapezius (vete fanken vad övningen heter) 10kg*4
Axelpushdowns (heter också nåt annat) 20kg 10*2
Lutande tricep curl 28 kg 20*2, 48 kg 15*2, 53 kg 9*1, 48 kg 10*1, 28 kg 20*1.
Underhållspushdowns & underhållsbenbicep i kabel.
Explosiv bänk mest med stopp. 20kg 12*1, 40kg 10*1, 70kg 10*1, 100kg 4*1.

Höll kloss vid Ritz' 180-190-200 kg RAW, imponerande repsning. :hbang:
Finns viss risk för att morgondagen blir en vilodag ur träningssynpunkt....

[Trapper Buzz]

Dagens träningslisteetta.. Gillar egentligen inte Mark III någe vidare, men denna låt...:hbang::hbang:
4YuQMIeK28U

[Trapper Buzz]

Mer virr: fel datum ovan. Senaste träningspass var:
Öbackaön, Atletklubbens gym onsdag 21 okt 2009
Glömde:
legat och fjärtat hela dagen i en legcurlmaskin
tack till Bärs för påminnelsen.

[Trapper Buzz]

Hälsning från nattskiftet..
Suttit med jobb och starrbligar efter fyra hemjobbshjälpande javakoppar, som nämndes i ska-tråden tidigare-.
Nu skulle jag bara ha sagt - som om någon skulle bry sig.. Att efter uppropet om träningsprogram vilket fått varierande respons.. så har jag efter denna respons och moget övervägande beslutat mig för att köra Sheiko # 37 med "tröjspets" och sen efter någon veckas vila hoppa in på MMk2 Nya. Målet är tävling från maj (serien) och förhoppningsvis Vet-SM på sensommaren, kanske t o m RAW-SM om kroppen står en verkligt bi.
Målen är 152½ tävlings-RAW i påsk och 175 kg med tröja vid samma tid i 90an och M1an. Får jag ha hälsan och slipper dubbelarbeta så borde det vara realistiskt.
Långsiktigare mål är medaljer i M2an från 2013 och de vikter som anges i min rubrik.

'Imorgon' torsdag hejar vi på gubbsen i M3 (Kurt, Mujir och Allan i omvänd ordning tidsmässigt), fredag och lördag på Åsa och de yngre gubbsen, som alla försvarar de blågula färgerna i Belgien. :hbang:

[Trapper Buzz]

ca 800 views. Börjar ta sig.

Öbackaön, Atletklubbens gym fredag 23 okt 2009 Tid: ca 96 min.
Hawaiipass med vissa achievements, Sprang hjälpreda, alltför mycket surr.

Cuffs 10*3
Axelrebhab, ärmvärmning
Bänk värmning 20kg 10*3, 40kg 10*1, 70 kg 8*1, 100 kg, fick byta bänk och stång
till en sk*tstång så det blev bara en knepig etta.
Hjälpte Ritz och Savannah med kloss etc.
Näskrossaren 28kg 18*2, 48 kg 9*1, 43 kg 12*2. Samtliga set avslutades med 8 smalbänkar varav tre med stopp.
Straight Arm Pullovers 20kg 20*2, 22kg 18*2, 23,5 kg, 18*1.
Såtende tricep curl a.k.a french press 28kg 1202*2, 38kg 14*1, 43 kg 9*1.
RAW Bänk 120 kg * 3, RAW Klossbänk 130kg 8*1, 140 kg 5*1, 155 kg 1*1, 160 kg 1½*1 (viss ofrivillig forcning av Dompan. Pb tror jag utan tröja) mot 11cm kloss.

Obs alla namn är fingerade.

Ikväll ska jag elda upp handledslindorna. Köper nya i Sönnsvall i veckan.

[Trapper Buzz]

kEORJ3_EQ_A Kyllä!!!

[Trapper Buzz]

Sällan man glömmer och skriva upp saker man gjort... :smash:
En bunt sittande militärpress i smith idag på 20 och 50kg
tillika knäböj, ganska djupa, på 40kg... Lite pinigt.
Jag har bra teknik säger dom. Fattas bara på dom "vikterna".
Står i valet och kvalet på SL. Kanske blir efter femti bast.
Jag kommer alltid att vara Bänken trogen.

[Trapper Buzz]

Skönt vara igång igen efter helgen. Långvila på tre dar.
Hade tappat några kg i vikt, orolig om det slagit sig på styrken,
men visade sig inte vara så farligt.

Öbackaön, Atletklubbens gym tisdag 27 okt 2009 Tid: ca 100 min.
Underhållspass med bänk-bröst, axlar och tricep o fokus

Cuffs 10*4
Latsdrag 40kg 12*1, 55kg 12*1, 65 kg 12*1
Straight Arm Pulllovers 22kg 15*2.
Bakre Deltoid 22 kg 20*1, 25 kg 15*1, 30 kg 12*1, 35kg 9*1, 40kg 7*1.

RAW Bänk värmning 20kg 150*2, 40kg 10*1, 70 kg 5*1, 100 kg 3*1, 122½kg 3*1.
RAW Klossbänk 130 kg 7*1
145 kg med 12 cm kloss 6*1
RAW Utan kloss 130 kg 2*1

Chest press 70kg 8*1, 85kg 6*1 93kg 5*1
Näskrossaren 28kg 15*2, 48 kg 8*1, 43 kg 12*1.
Samtliga set avslutades med 12 smalbänkar varav tre med stopp.
Sittande militärpress i smith 20 kg 10*2, 70kg 15*2, 80kg 6*1, 90kg 5*1, 95kg 3*1.
Höll tillbaks lite dels för att spara mig till i övermorrn, dels för att inte såra Dompans ego.

Hoppas kunna ta mig ned och köra med smågrabbarna i Sönnsvall på torsdag,
beror på vinterdäck och axelhelvetet.

Sonen, 16, råbänksklossade på hundra - en tvåa: bra!

Tack till Don för bilhjälp, pass m.m.

[Trapper Buzz]

Dagens rekommenderade värmarlåt
162SbR6_pGc

[Trapper Buzz]

Börjar bli tradition att glömma nåt i varje träningsdags journal...
Hade varit händigt med en retroaktiv redigeringsfunktion.

"Sittande militärpress i smith 20 kg 10*2, 70kg 15*2, 80kg 6*1, 90kg 5*1, 95kg 3*1.
Höll tillbaks lite dels för att spara mig till i övermorrn, dels för att inte såra Dompans ego."

Glömde 100*3. Dobby gjorde samma. Jag hade tre till i mig, men som sagt..

[Gabriel174]

Ser bra ut :hbang:

[Trapper Buzz]

Tackar tackar :) Dobby och jag siktar på 125 i sittande militärsmithen till jul och 140 i densamma med sänkningshjälp. Hade 170 i kroppen på klossbänken idag, blygsamma vikter men ändock skapligt för en ombörjargubbe; men har ett träningsupplägg på g i Bänksvall om torsdagen, så jag tänkte spara mig lite till det och till min kära Katana.

Idag var mina Rehband borta. Kostar på att ha tidig demens.

[Gabriel174]

Ojdå :D Vänta ett par år eller tio så är jag ikapp... :D

[Trapper Buzz]

Min son som är 93a klämde ett par hundringar på högsta klossen idag; det var han nöjd med! Och en annan inte så lite stolt.

[Gabriel174]

Min son som är 93a klämde ett par hundringar på högsta klossen idag; det var han nöjd med! Och en annan inte så lite stolt.

Nu känner man sig stark :nono:

[Trapper Buzz]

Fast sonen har tränat i ett par år, väger 77, är född i början av februari
och maxar kring 75. Vi tvingade på honom lite klossbänk och på den vägen var det.
Du är ikapp honom om ett-två år och om du vill kanske ikapp mig på några år.
Själv väger jag ju över nittio och har tränat ett tag.
Jämför med dig själv bara och försök och öka lite hela tiden. :)

[Trapper Buzz]

Godnatt från en nedfruset ångermanälvsutlopp..
3UQYN_s9bHE

[Gabriel174]

Fast sonen har tränat i ett par år, väger 77, är född i början av februari
och maxar kring 75. Vi tvingade på honom lite klossbänk och på den vägen var det.
Du är ikapp honom om ett-två år och om du vill kanske ikapp mig på några år.
Själv väger jag ju över nittio och har tränat ett tag.
Jämför med dig själv bara och försök och öka lite hela tiden. :)

Då känns det genast lite bättre :) Jo, det försöker jag alltid göra. Ganska svårt dock när man är tanigast på forumet :(
:whipped:

Godnatt!

[Trapper Buzz]

Gabriel: I övermorron är det jag som blir skrattad åt.. mer om detta senare..
3vxr6x-ydnU
Mysmys med Ozzy nattar norrlänningarna..

[Trapper Buzz]

Oj, fasicken; sniffar på tusen klickningar.. Bjuder på denna bitiga sak..
ITgB889LC_s

[Gabriel174]

Haha, varför ska du bli skrattad åt :) Får se vad du menar idag då :D

[Trapper Buzz]

Ska träna med sundsvallarna:smash:.. Mer härom imorrn såhärdags.. Om man har händer att skriva med..

[Gabriel174]

Ska träna med sundsvallarna:smash:.. Mer härom imorrn såhärdags.. Om man har händer att skriva med..

Då får jag önska dig lycka till :hbang:

[Trapper Buzz]

Tack, kan behövas! Äntligen fått på vinterdäcken på gammopeLn;
hopas älgar etc håller sig ur vägen. Nära smasha in i en senast.
Även för storshoppingen som planeras kan lyckönskningar behövas.
Och som sagt för själva passet som sådant.
Men det är snällt och tålmodigt folk syns det.
Min ojämna bana började ju därnere för 31-32 år sen eller nåt sånt.

[Trapper Buzz]

Man smashar i sängen till tonerna av denna...
_vicsWHNLCE

[Trapper Buzz]

Lite till att sova på, nu jäklar hopp i säng.. Vinnska punkki rokki
TWHIHeDss2E

[Nitrometan]

Pelle Miljoona!!!



Så, det blir torsdagsträning i Sündsvall för den gamle fångstmannen?

[Trapper Buzz]

:) Kyllä, satana.. men inte i katana, utan en Fury.
Hoppas alla filmande manicker glömts eller är urladdade. :em:

[Trapper Buzz]

Hemkommen till Angarias fagra vinterskrudade innanhavsstränder och isiga E4..
Ska skriva mer om mitt pass, smälter det ännu.. Fyra timmar bland
stenhårda värlssmästare som delar med sig av sitt bänk- och tröjkbänksskunnande. :hbang: Och ingen dålig torsdagsträning heller!!
Oerhört tacksam är jag och persade lite fjantvikter. Återkommer under natten om man inte dormar av i soffan; annars ifylls vikter och och sådant imorrn ..
Träffade Mr Isaacson - det var jäkligt stort!! Tack, SAK!

[Trapper Buzz]

Ingen nämnd, ingen glömd bland alla snälla bänkbjässar.
Särkilda tack till Hirvster & Svensson för inbjudan,
och till Lind & Mackan som drog tröja så det sjöng i tyget & passning. :thumbup:

[Gabriel174]

Hur gick det då :D

[Trapper Buzz]

Gonna tell ya.. (eller som Dunderklumpen: "Jo, dä ska ja tâ och tâle öm:")

Sporthallen, SAKs gym torsdag 29 okt 2009 Tid: ca 240 min.
Mitt livs hittills lärorikaste bänkarpass


Bänk värmning 20kg 10*2, 60kg 10*1, 80 kg 8*1, 100 kg 3*1.
Titan Fury på.
Bänkpress 150kg mot 8cm kloss 1*1, 165kg 8cm kloss 1*1, 175 kg 8cm kloss 1*1. Pb
160 kg 5cm kloss 1*1, 160 kg hela vägen 0*1, 152½kg 1*1 Pb
Grisade upp den mot’ tre röda lampor’ men upp kom den.

RAW Bänk bredfattning 50kg 20*1, 70kg 8*1, 50kg 12*1, 50kg FU 10*1.
RAW Klossbänk 12 cm kloss 130kg 10*1, 150 kg 5*1
Bänk med kätting 50 kg med 37kg i toppen 10*1, 70 kg dito 8*1, 80 kg dito 3*1
RAW smalfattning 80kg 8*1

Goda råd av Hirvster på axlar, handfast brygghjälp av Lind, otroliga dragningar av Mackan.
Strävan mot Gubb-SM 2010 fortsätter.
Små, små vikter. Framsteg för den snart 46-årige erjämarksmannen,
som snar kanske kan bli större tack vare alla nya uppslag.
Ett bälte nu bara... Lördag blir det mer bänk, längtar tillbaka till presseriet...
Fast nog behöver man vila nu.. Mycket mycket brygg- och tröjövning återstår....

Dagens ledmotiv:
7mHe6FMs46o

[Trapper Buzz]

En till Maiden... :hbang:
39i9Ku_Pcvo

[Nitrometan]

Wahlanders bänkbälte kanske?


Kul att du hade det bra i Sundsvall.

[Trapper Buzz]

Tack, Nitrometan..
Och jag som var besatt av bänk innan igårkväll.......*cupid* *drool*

Stor tack för bältestips.. Se om man kan hitta en spons på den.. *drool*
http://www.wahlanders.se/shop/catalog/index.php?cPath=21_25

[Trapper Buzz]

Måste puffa upp denna låten.. Lånar egna journalen..
05DRxKDFw0o RIP Pelle

[Trapper Buzz]

Mötte Bernt Bänk på väg opp. Jag tror han vill ikapp... Ska vi bli två om!

Öbackaön, Atletklubbens gym lördag 31 okt 2009
Underhållspass uppenbart för nära inpå den sundsvallska holmgången i torsdags:
fokus på teknik och nya samt nygamla lärdomar.Ultrasvag gubbe. :smash:

Värmning:
Cuffar 11*5.
Bicepcurl mot bräda 18 kg 15*1, 28kg 14*1, 18kg 14*1.
Lats 50kg V-stång 15*2, 60kg 14*1, 65kg 9*1. Smal på 65 kg 10*2.

RAWbänk teknikbänk 20kg 10*2, 50kg 12*1, 70kg 8*1. 100kg 4*1.
RAWbänk 130kg 0,8*2, ofrivillig hjälp :devil: på första, tappa tempo,fetbrygga andra *gah!*
.. det har sina sidor att träna med byggare........................
Klossbänk 145kg 3*1. Så idiotynkligt.
RAWbänk reps medeltungt 100kg 10*1.
Ingen kräm i tricep , whatsoever >
Bestraffning av sovande triccar:
Smalbänk 70kg 15*1, 90kg 8*1, 97½kg 8*1.
Situps 40kg 20*1.

Testade "Linds brygga", och det funkade skapligt. Måste ha nya dojor eller nytt golv i gymmet.
Hirvens tillbakadragna axlar ska jag mera praktisera på måndagens tröjpass.
Skämmes, tammefan för dels svaga prestationer, dels för korkskallen *screwy*
som åker och tränar efter 40 timmar samma muskelgrupper....

Blir fyra pass till veckan: Måndag mark, tricep & tröjbänk & råbänk,
tisdag Bicep, mage, rygg
onsdag Axlar, bänk, tricep, fredag tungbänk. Sen: Sheiko! :hbang:

Tack till polarna! Hittat en apstark råbänkare från Götaland -
honom slänger vi in om det är råtävlingar i sommar.

[Trapper Buzz]

Dagens bästa träningspasslåt fick mig att göra det enda som inte var totalskämmigt: tian på hundra.
Efter omständigheterna okej. Och man måste lära sig äta innan passen..
Inte en kvarggnutta hemma nu....
d43U0OeWg3Q :hbang:
Ok, ok,inget märkvärdigt med denhär låten, men den har en speciell betydelse för mig.

[Trapper Buzz]

Öbackaön, Atletklubbens gym måndag 2 nov i Nådens År 2009
Halvlångt pass med mycket pina och smak av brunt.
Tid: 180 min. Mkt sidoaktiviteter; hawaiipass.

Värmning:
Cuffar 9*5.
Lats 50kg smalt handtag 30kg 12*1, 55kg 12*2.
Bakre Deltoid-maskin, lite

Marklyft med bebisvikter 50kg 8*2, 80kg 8*1.

Bänkpress värmning 20kg 12*1, 50 kg 7*1, 80 kg 5*1, 102½kg 3*1.
Fury på. Tröjbänk
150kg, högsta kloss 4*1.
160 kg, 9cm kloss 1*1.
170 kg, 9cm kloss 1*1
150kg, 4 cm kloss 1*1, 2*1.
150kg hela vägen 1*2.
170kg, 8cm kloss 2*1.
190kg. 13 cm kloss 1*1. Pb!
130kg Tekniklyft. 1*1.
Praktiserade samtliga lärdomar från SAk från i torsdags.
Minst nöjd med brygga, förmåga hålla ihop "mellanöverkroppen" samt träffarna.
Någorlunda nöjd med den hirvonenska axelsänkningen.
Fick inte alls till träffarna *gah!*, inte på ett enda lyft.. Eller ja, något, då.

Sittande militärpress i smith 50kg 10*3, 12*1. 70kg 7*1.

Straight arm pullovers 17½kg 15*1, 22½kg 14*2, 28kg 112*1.
Tricep curl 38kg 12*2, 43kg 12*2, 48kg 9*1, 58kg 8*1.

RAW Bänkpress 80kg 12*1, 70kg 12*1 - hälften med stopp, 60kg 12*1.
100kg 5*1.

Mycket att fundera på med bänken. Nöjd med 190 även om klossen var hög.

Fundering: Visst är det svårt att ladda till Britney Spears!?

[Trapper Buzz]

Kvällens bästa träningslåt..
DJ_FgL5l1og

[Nitrometan]

Ok, ok,inget märkvärdigt med denhär låten, men den har en speciell betydelse för mig.
Nåjo, det är ju en bra låt. :thumbup:

Vad hände med Spin Doctors sen egentligen?



Har nog bara hört denna låt av dem spelas på radio. Tror jag köpte deras album, det var i samma veva som jag gjorde lumpen tror jag.






Ah. "Little miss can't be wrong" var ju med på samma skiva...

LHEqhzhy8p8

[Trapper Buzz]

Aha, Nitro i Journalen, har man fått kommentar på träningen.. :smash: Jaja..
Åjovars, Two Princes ryker. Finns nyare klipp med dom, men lite one-hit-wonder-varning är risken för Spinndoktorerna.
Åhå! Då är du nog yngre än undertecknad. Om du lumpade på 90-talet. Å andra sidan är väl en allt större majoritet av jordens befolkning yngre än mig.
Strax kommer mitt pass i min nya fyradagarsträningsveckokampanj..

[Trapper Buzz]

Öbackaön, Atletklubbens gym tisdag 3 nov 2009
Tid: Kl 1340- nånting, åtgång ca 1:30
De Försummade Muskelgruppernas Outgrundliga Eftermiddag
Utpräglat discopass i akt och mening att bli bättre att bryta brygga i tröjbänk
och att överhuvudtaget bli bättre i bänk....

Hammercurl med hantlar mot bräda 12kg 12*2 per arm.
Bicepcurl mot bräda 28kg bred fattning 12*1, smal 9*1, bred 12*1, smal 7*1.
Lateral Cable Bicep Curls, småvikter. Ont i vänsteraxeldjävul.

Cable Crunches ("Muslimen", väl?) 35kg 12*1, 40kg 10*1, 45kg 9*1.

Benböj i smith (uppvärmning) 18kg 15*1, 48kg 12*1.
Benpress i maskin 60kg15*1, 100kg 11*1, 120kg 7*1.

Sit-ups i maskin 35kg 15*2, 40kg 23*1, 45kg 18*2.

Bakre deltoid-maskin 25kg 15*2, 30kg 15*1, 40kg 15*1, 45kg 12*1.

Låg bara på bänken en enda gång.

[Trapper Buzz]

Öbackaön, Atletklubbens gym onsdag 4nov 2009
Tid: Kl 1115-1312 nånting, åtgång ca 1:57, hel del vila
Teknik- och underhålls-bänkpass med triccar

Uppvärmning
Cuffar 10*4.
Sittande militärpress i smith 20kg 20*1, 50kg 12*2.
Stretch + Axelpress med hantel, enstaka set

RAW-bänkpress, teknikbänk, stopp på varannan genomgående upp t o m 100kg
Övade på brygga och sänkning av axlar framförallt. Bredare fattning.
20 kg 10*2, 50kg 8*2, 70kg 8*1, 85kg 7*1, 100kg 5*1.
130kg*2, hade fler i mig, men körde strikt men utan stopp på ena.
137½kg Pb som strikt.
80kg normal fattning 16*2, bredfattning 12*2, 70kg bred fattning 20*2. Stopp på flesta, FU på de andra.
Smal fattning: 70kg 12*2. 80kg 9*1, 92½kg 7*1.
Underhålls-pushdowns på inga nämnvärda vikter.

Tricep extensions/näskross 38kg 9*2, smalfattningbänk 16*1, stopp på hälften.
48kg 7*2, smalfattning 14*1, stopp på 7, 13*1, kurk på sista, axeln sa "Nej!!"

Ser fram emot Sheiko till veckan. Ett pass kvar denna vecka, blir fredag.

[Trapper Buzz]

Träningsledigt, ganska tråkigt. Ser om sitt hus och lyssnar på en av de coolaste snubbar som någonsin har levt.
P3F9sWyUb44

Sen var det dags för denhär husguden också..
162SbR6_pGc

All hail the Free Farmer's Republic!
Zd7RAK6_bn8

[Trapper Buzz]

Lånar egna journalen för ett par små stycken musik till: Min avatargubbe, den gamla kraftkarlen Vikidál dh__UEVuLIo
K4ct6tYD8hM

[Trapper Buzz]

Öbackaön, Atletklubbens gym fredag 6 nov 2009
Tid: Kl 1930-2148 138 min.
Lätt och lite knapsu bänkarpass med glimtvisa achievements.
Hjälpte vår comin' man Danny Boy The Traveler med peppning på hans pb 200 i mark.

Värmning:
Cuffar 11*3.
Hängde ut mig på chins-stång 2*1

RAWbänk teknikbänk med stopp 20kg 10*2, 50kg 12*1, 70kg 8*1.
Förberedelse för Sheiko 100 kg 3*3
130 kg 1*1. Skämsigt lätt.
Klossbänk utan skjorta 150kg 6*1.
177½ kg 2*1. Pb *flex*
Negativ: 160 kg 1*1. Troligen Pb.
RAWbänk teknikbänk med stopp bredfattning 70kg 12*2.

Boxböj med bebisvikter 60kg 8*1, 80kg 7*1. :em:

Sumomark med bebisvikter 70kg 8*1, 90kg 7*1. :em: Man ville ha mig att pröva 120; men har jag väntat ca 27 år med sådant, så spar jag en vecka till.

Smalbänk 70kg 8*1, 100kg 3*1. Axlarna grinade.

Vinkelbänk a la rehab (första gången på ett kvartal minst) 50kg 9*1, 70kg 8*1, 100kg 7*1.
RAWbänk teknikbänk med stopp 70kg 9*1. 100kg 4*1. Förbereder nästa veckas Sheiko.

I princip utkastade vid tiotiden. :)
En papphatt la en tung stång på en bänk; det irriterade mig grymt, lättare att tända.:devil:

Danny Boy, det unga SL-löftet, persade aplätt på 200kg i mark & boxböjde en tvåa på 180. Han kommer att bli nåt - sanna mina ord!

Imorrn ska vi jaga på Mellersta Norrlands SLare!

[Trapper Buzz]

F ö är väl fredagkvällsträningar ganska hardcore! :hbang:
man sitter och droppar av duschen nästan fortfarande.
Och tänk att man har en bastu hemma och inte använder den... :smash:

[Trapper Buzz]

Förslag på träningslåt:
ph8kGPXOoUw

[Trapper Buzz]

..Men här var dagens bästa träningsmusik för gammelfar...
4Y5-kiwNp0I

[Trapper Buzz]

Atletklubbens Gym, Öbackaön
Tid: 1100-1400 180 min, inte mycket pauser

Sheiko. Vecka 1, Dag 1. Sheiko # 39, Extended Version.
Stjärnor och andra ljuspunkter flimrade ofta idag. Byggde ut Sheiko
uppåt på vikt och la till fler press-, bröst- och tricce- samt axelövningar.

Knäböj 60kg 5*8, förenklade viktvalet

RAW Bänkpress
Uppvärmning, teknik, brygga 20kg 12*1, 50kg 8*1. 70kg 5*1.
70kg 5*1
82½ kg 4*1
95kg 3*1
102½ 3*5, varav en FU, en smal.

Bänk-chins, eller vad Nossnanoj kallar dom 9*2.

RAW klossbänk
130kg 8*1. 13cm klorre. 130kg 4*1. 9cm klorre
142½ 6*1. 13cm klorre
160kg 3*1. 13cm klorre. Fail på första, så jefla nedrigt, tog om sen och skrek upp vikten.

Lutande bänk
50kg 10*1, 70kg 7*1, 100kg 6*1.

Hantelpress 28kg 6*3, 12*1, 36kg 6*1, 22kg 20*1.
(blev trött på att repsa sexor och samma vikter)

Chest press-maskin 60kg 10*1, 70kg 10*1, 80kg 10*1,
89kg 7*1, 97kg 5*1, ofrivillig hjälp på ett par.

Goodmornings, hoppade detta, kör mer nästa pass.

Pushdowns, enkelvajrade 30kg 9*1, 35kg 7*1.

Sittande militärpress i smith 50kg 9*2, 70kg 10*1, 80kg 5*1, 70kg 4½ * 1.

End of story, end of old geezer's body. :smash:
Sprang på en naturstark bondson idag, blir nog en ny träningspolare, jobbar utomlands och är råstark som ytterst få. Det våras för SL Och BP i Hsd.
Danny Boy la på idiotvikter för tidigt på morgon och höll på att skada sig riktigt.

Nu blir det vila och äta kyckling och strips. Och sen chokladpudding med vipsgredde.

[Trapper Buzz]

Avskyr Coverdale men erkänner hans impact och sonora tungrocksstämma,
blev dagens bästa träningslåt.
oKTiwCez6Zs

[Trapper Buzz]

Bara måste peta in denhär...
qhtgxS6z9yo

[Trapper Buzz]

Öbackaön, Atletklubbens gym
Onsdagen den 11 nov.
Tid: 1030-1220. 170 min.

Sheiko # 34. Vecka 1, Dag 2.

Eller: Extra Extended Sheiko 34.9 Spetsat Med Triccar och aparta discoinslag

Värmning, stretch, rehab, t ex axelstretch
Tricep extensions 38kg 7*2, 43kg 7*1, 48kg 5*2, 53kg 5*1.
inkl smalbänk på varje med Z-stången på återväg 5*2 med stopp på andra set på alla utom på 53kg > 3*2.
Tricep Curl, stående, singelset 38kg 12*1.
Straight Arm Pullovers 19kg 12*1, 23kg 9*1, 32kg 7*1.
Marklyft med bebisvikter 47kg 3*1, 52kg 3*1, 60kg 3*2, 65kg 3*4.
Good mornings 5*5 med stång (20kg)
Latsdrag smalt handtag 45kg 10*1, 55kg 10*1, 70kg 9*1.
Vinkelbänk 50kg 10*1, 80kg 10*1, 100kg 4*1 fegspel, 50kg 25*1.
Smalbänk
80kg 10*1
100kg 6*1
107½ 5*1
112½ 6*1 reps-Pb. Bara dryg hundra kg kvar till Smulter... :smash:
Ryggdrag 45kg 12*1, 65kg 12*1, 80 kg 12*1.
Sittande pushdowns 50kg 12*1, 55kg 12*1.
Stående pushdowns intervall-/explosivt 35kg/45kg/55kg/55kg 12*4 rep samt 50kg, 55kg, 60kg, 50kg 12*4 rakt handtag. Tryck på nedre delen.
(dubbelvajrad kabel).
Stående pushdowns hela vägen.45kg 7*2, 55kg 5*2, 70kg 5*1, 78kg 5*1, 85kg 5*1, 92kg 5*1, 100kg 5*1 (pb?), 105kg 3½*2 Pb.
Mark från ställning
60-55-60-85 byttes mot 60kg repsen ersattes mot 5*5
(fusk; men jag hade tänkt skippa övningen helt, så det var bättre än det iaf)
Stående, fri militärpress 50kg 9*2, 60kg 7*1.

En hel del positiva bieffekter uppnåddes med DBs klovning till marken.
Bakre deltoid, mage och bicep flyttas till fredag.

Ny kinona vill börja bänka; blir bra för bänklaget.
Mr Farmacist dök ej upp denna gång. Bernt Bänk dök upp;
nu ska vi tvinga på honom en tröja.

Tack till SL-Danny som också kämpade bra.
Sju veckor till tävlingslicensen tages ut.

[Trapper Buzz]

Musiken ett kapitel för sig idag. Mycket studiomusikfejk etc.
Iron Maiden var nog det minst dåliga idag; tände undertecknad rejält ett tag:
bästa komplimangen när jag ruschade mellan smalbänken och pushdownen,
då en av snubbarna frågade: "Går du på lustgas du?" :)

[Trapper Buzz]

Sheiko # 39 .. Tänk att det ska va så nedra svårt att hålla reda på.....:smash:

[Trapper Buzz]

Och jag måste bara lägga in detta klipp.. Rocklegenden no1 i Sverige och Skåne
oNHS6qudgQU
kNC_nKEpmXU

[Alone_in_the_dark]

Verkar som om vi från slutet av 60 början 70 talet ff hänger kvar i den gamla bra rockmusiken:D
Bidrager med ett gott exempel
ttlp1wgM7go


:hbang:

[Trapper Buzz]

Tack, Alone. :) Iofs inte min favvo med dom, men klart ok.

Har ett digert Sheiko att skriva in men pga f*ckin' muskelinflammation så orkar jag mest bara stirra på olika skärmar och väggar.. Försöker klämma in detta framåt natten.

Somliga ska sluta (el åtminstone minska kraftigt på det) klossbänka RAW! :smash:

[Trapper Buzz]

I väntan på Dagens märgsugande sheikopass, kör vi lite Knegoff!
Mbu67rHsIa4

[Trapper Buzz]

Öbackaön, Atletklubbens gym
Fredagen den 13 nov.
Tid: 1015-1220. 125 min.

Sheiko # 39. Vecka 1, Dag 3.
Dim-version, rumphuggen, tiden bara blåste iväg. :smash::smash:

Kände mig som om jag var 97 år idag: muskelinflammation, ont i armbågarna och axlarna.

Uppvärmning
Cuffar 10*6. Inte alls tillräckligt

Stående militär 50kg 5*1.

Sittande militär i smith 20kg 20*1, 50kg 10*1, 70kg 5*1, 50kg 10*1
---
RAW Bänk
67½ 5*1
82½ 5*1
95 4*1
102 3*2
110 2*2
102 3*2
95 4*1
82½ 6*1
67½ 8*1
Varierade med speed, explosivt, teknik och FU.

RAW Bänk med kloss 13 cm

130kg 7*1
150kg 5*1
165kg 3*1.

Kloss 9cm

147½kg 2*1
142½kg 2*2.

Minstakloss 4,5cm
110kg 1*1. (bara för att öva på lågkloss)

Komm.: Nu ska jag minska på RAWklosspassen! Triccarna skjutsar upp vikterna
i någonsorts överdriven accelerations effekt och så orkar gammgubbsaxlarna inte med, och en överbelastning upstår samt alltför gärna en översträckning i toppläget.

Bakre Deltoid: testade på magliggande bänk
Även Lyft av Trapper-kropp till stången typ chins,
mest workshop-nivå


Knäböj
50kg 5*1
57½ kg 4*1
67½kg 3*2
75kg 3*5

Stående militär 50kg 6*1. 60kg 3*1 Ont, ont, ont.
Ersattes med: Vinkelbänk 50kg 12*1, 70kg 5*1, 90kg 4*1. Vingelpelle.

"Triceps" fick utgå pga tisdbrist! ... Körde lite enhands i kabel

"Mage 10*3" & "Bicep 10*5".. fick utgå... "Sittande good mornings 5*5".. dito :em:

Lägger in ett extrapass måndag (bröstrygg, mage, biccar) så att det blir två pass då.
Hungrig på tröjbänk men måste vila mycket i helgen.. Och äta en hel del.. *drool*

[Trapper Buzz]

Då ingen låt förtjänade bli dagens träningslåt.. Och detdär jämrarns babbelsurret på Rockklassiker förpestade stämningen.. Måste bli Pörpel igen.. Den här har inte alla hört.. En av dom mest underskattade DP-låtarna från en av dom mest underskattade rockalbumen & förbisedda rockalbumen i Rockens Historia & Gillans egen favorit: Fireball .. Denhär ska Buzz Sheika på i veckan..
f68Bcryg00s

[muddler]

Haha älskar solstollarna, det är ett mirakel att detta fick sändas stundtals med en jäkla tur ATT det faktiskt gjorde det. :)

[Trapper Buzz]

Haha älskar solstollarna, det är ett mirakel att detta fick sändas stundtals med en jäkla tur ATT det faktiskt gjorde det. :)

Exactemente. Härligt program. Lite mycket Mandy Smith, kanske. :Virro
Vette ju iofs f-n vad det hade i min journal att göra, men orka leta reda på alla trådar.. Ursäkta om jag pratar som ungar, men jag har enhalv oktett såna omkring mig halva dygnen igenom..

Nu ska här vilas i form tills måndagens tvenne pass varav ett påplussat Sheiko.
Givet att nittiosjuåringen föryngras. HM.. har ju Vaniljkesella i kylen.. *drool*

[Trapper Buzz]

Vad säger man? Att det var tur man hade bergsprängare på dendär tiden så alla kunde höra!
3odRGLNMDF0

[Hemi]

Ho ho, Motvind, såg dem två gånger och träffade dem en gång tidigt 80 kanske.

[Trapper Buzz]

Tungt! .. Och vi hade en (Motsv.) SO-lärarvikarie som bar jeansjacka och jeans och hade Motvind-dekal på portföljen. Han var emot betyg och gav därför alla en trea.. Utom en elev.. :laugh:

[Nitrometan]

Och vi hade en (Motsv.) SO-lärarvikarie som bar jeansjacka och jeans och hade Motvind-dekal på portföljen. Han var emot betyg och gav därför alla en trea..
Hahaha!

Låtar längre än tre minuter är en styggelse. ;)




4BIXSgkvS_E

[Nitrometan]

Overkill med gamle Lemmy och hans kompisar.

3VNUyjRRjxM

[Trapper Buzz]

Där small den! Gärna fler tips på träningslåtar. Ska ju ut på turné bland landets
atletklubbar ett par vändor snart.. bra ha med sig eget musikstuff.

[Hemi]

Kanske?

YvBN3C2wepY

[Trapper Buzz]

Svårt varva ner efter drygt sex timmars träning på en och samma dag...

Här om dagens första pass:

Öbackaön, Atletklubbens gym
Måndagen den 16 nov.
Tid: 11-1420. 200 min.

Sheiko # 34. Vecka 2, Dag 1. Slightly extended and Pay-Back Session.
Fokus rygg och discoprägel..

Div uppvärmning t ex cuffar 9*10. Bicep med hantlar, hammercurls 12-14kg
Bakvänd bänk/Bänkrodd 40kg 10*3, 70kg 6*2.
Straight Arms Pullovers 17kg 15*1, 21kg 12*1, 24kg 10*1, 27kg 10*1, 24kg 10*1.
Latsdrag 40kg 10*2, 60kg 10*2, 65kg 10*1,
Teknikbänk till 50kg
Vinkelbänk till 80kg
Strikta situps 30kg 10*1, 35kg 10*2, 40kg 10*2.
Bakre Deltoid 15kg 15*2, 20kg 12*2, 30kg 10*2.

Sittande good mornings 20kg 5*3. 45kg 5*2.

Inte mycket svett här inte...
Nu kommer det svåra: att minnas alla vikter på bänkpasset på kvällen.

[Trapper Buzz]

Hem och äta, vila och så.
Här är andra passet:

Öbackaön, Atletklubbens gym
Måndagen den 16 nov.
Tid: 1810-2110. 180 min.

Sheiko # 34. Vecka 2, Dag 1. Slightly extended Sheiko.
Fokus bänk och lite böj..


Bänk
67½ 5*1 FU
80kg 4*1 P
95kg 3*2 FU ena.
102½ 3*6

Titan Fury på
130kg 13cm kloss 5*1.
147½ 9cm kloss. 3*1.
162½kg 9cm kloss 2*1.
170kg 13cm kloss 3*1.
190kg 13cm kloss 1*1.
200kg 13cm kloss 1*1. 13cm kloss Pb, Lyftarhistoriens fulaste luft men upp kom den.
Enkloss 162½kg 1*1
Hela vägen 155kg (157½) stod i mitt program men hoppade det.

Dagens bästa grej: Att jag börjar bemästra Tröjan från Helvetet. *flex*
Mycket tack vare min intensifierade ryggträning samt teknikbänken.

Böj
50kg 5*1
55kg 4*1
65kg 3*2
72½ 2*5


Dumbell Fly a.k.a hantelpress, viss lutning 17kgshantlar, 15*1, 22,5kgs 12*2, 17kg 12*2
Chest Press 70kg 9*2, 80kg 7*1, 87kg 6*1, 94kg 4*1.

Frontböj - Ringo körde, inte Trapper-farbrorn.

Cable Cross 10*5

I både detta pass och det ovan utfördes saker som ej skrivits upp.

[Trapper Buzz]

Börjar lura på om jag bär på en odiagnostiserad siffer-dyslexi...
Detta ovan: "Enkloss 162½kg 1*1"i kvällspasset...
skulle vara 165kg mot 4,5 cm kloss 1*1. = Pb! Skapligt av en gammal kraftlös gubbe. *slap* Bara att öka vidare.

[Trapper Buzz]

Regn, regn, regn.. Måste fixa musik som piggar upp... This here is Aloha from Hawaii
SmplUKJyYZU

[Nitrometan]

PB är alltid bra!

[Nitrometan]

Lite Peter Tosh kanske piggar upp i regnet?


fuGjCjllPkM


TKtURqCt-JQ

[Trapper Buzz]

Thanks, Nitro, trippeltack! Nu tänker jag på dendär snubben jag sprang på från
en icke nämnbar ort i Skåne som ägde en stor pipa och stekte kråkor till middag
som han fångade. Det va en trapper, det!
Man har en bra bit kvar till sjuka vikter, men vore schysst att komma dit snart.
215 på hög kloss och 170 på lägsta vore nåt. Sheiko funkar;
trevligt köra SL.

Öbackaön, Atletklubbens gym
Onsdagen den 18 nov.
Tid: 1220-1430. 130min.

Sheiko #39, Vecka 2, Dag 2 eller "Day 3 Wednesday"
Extended Version men halvkort program. Hettade till i militären.
En otursdag för Ringo aka Danny, som bröt tummen.

Cuffar 9*3. 1,8 kg.
Bicep Stående BC med rak stång 20kg 15*1, 30kg 8*4, 40kg 5*1.
Diskussion om rätt teknik, Själv kör jag alltid full kontraktion och hela vägen.
Bicep i maskin lätta vikter 12*5.
Bicep koncentrationscurl 6*3. Här började det spåra ur.....

Marklyft till knäna med rehabvikter för gamle trappern med pinnbena
55kg 3*1
65kg 3*1
75kg 3*2
87½kg 2*4

Bänk ersattes med Sittande militär i smith
20kg 20*1
50kg 10*1
70kg 5*1
85kg 4*1
100kg 3*1.. Här började vi tampas, jag och Ringo. Enda vi kör jämnt i.
110 kg 1*1
115kg 1*1
117½kg 0*1
Metallica på...
112½kg 4*1 torde vara pb. Hade kunnat gjort lika många till, men då hade jag legat flera dar sen pga axeln.

Somsagt bröt Ringo tummen. Den galningen fortsatte ändå, och ska köra sitt livs första tröjbänkspass åt fredagen till... Men vi slopade mark från ställning idag.

Dumbell Fly 10*5 slopades, liksom hantelrodd - blir pay-back fredag.
Abs 10*4 dito.


Tricep, explosiva push downs dblvajrade 60kg 10*1, 70kg 10*1, 78kg 10*1, 82kg 10*1.
Latsdrag lätta, smal fattning 12*5

Cuffar 9*2. 1,8kg.

[Trapper Buzz]

QDehTfim014 Godnatt alla nattugglor!

[Trapper Buzz]

Tunggung .. No rain! No rain! No rain!
FjcJjLUgZ08

Imorrn ska Danny Böj a.k.a Ringo testa tröja!
Tummen hanses var inte bruten, bara stukad.

[Trapper Buzz]

Laddar vidare inför morgondagens bänkarpass... 1989 års bästa låt? Irie, Eire!
JugUQJv9YlY

[Nitrometan]

War - Low rider (från deras skiva "why can't we be friends?", 1975)

vVyR_lqZAKs




Crank the volume to eleven, because we're going to get crazy with Jimmy Page, The Edge, and Jack White in It Might Get Loud...

En film om elgitarrer

HMqccw1vR4I

[Trapper Buzz]

Groovy, maaaan.

Här ett pogram..

Öbackaön, Atletklubbens gym
Fredagen den 20 nov. Barnbidragsdagen. :D
Tid: ca 1208-1415. 127min.

Sheiko #39, Vecka 2, Dag 3 - blev ett rent och ganska lätt bänkpass med några småpers.
Förkortad, förfuskad version. Hoppas nu delvis av SL-tåget,
vill inte ha stora ben, tack så mycket.
Härefter vidtar Sheiko-vila.

Danny Böy aka Ringo persade som en blådåre idag; jag var nästan
på väg hem efter tröjan min för att visa skåpets placering. Men okej,
han väger tjugo kg mer och är i en bättre ökar-ålder.
Själv är jag nöjd också att persa verje vecka vid nära 46 älghornstaggar.

Värmning:
Knäböj och frontböj, stången.
Cuffar.

RAW Bänk
50kg 5*1
70kg 4*1
100kg (Rogga kom, gammal SLare) 3*2
117½ 1*2
Omväxlande FU/teknik på 100+

Klossbänk mot 13 com kloss utan tröja 130kg 10*1
160kg 3*1
172½kg 4*1 Reps-pb tror jag
185kg 2*1 Pb! -rätt lätt :)

RAW Bänk
117½ kg 1*2
112½ 2*2
100kg 3*2
70kg 25*1, bred fattning, troligen reps-pb

Följde ej Sheiko exakt idag i bänken heller.
Klossarna går ju utöver; och körde någon extra i det högre spektrat.

Tack och hej leverpastej. Bättre i magen.
Hoppas Ringo kör en egen journal. Han blir farlig på DM'10
och på samtliga andra SL-tävlingar '10-'11.
Discoövningarna flyttas till måndag. Sen blir det sheikopaus.

[Trapper Buzz]

Dagens träningslåt kom på utvägen

Ai3weIzgp7Q
Idag kom jag in i liikutoksiet.. Någon 'andligt' kryper in genom fötterna
och tar en till mål.. Ska vi testa flera gånger.

13 com ovan ska vara "cm".

Idag firar vi med pizza.

[Trapper Buzz]

En till.... Kommer sakna Sheiko. Fast snart ska man ju ner och köra med ÖKKarna.
h3ssc6jZMX0

[Trapper Buzz]

Hm.. Annorlunda fredag-åker-ut-downtown-ladda-låt..
RcZo7ZxpNkE

[Nitrometan]

Kjell Höglund hälsar att man vänjer sig.

k_AYOwFY3dQ






Även härnere spisades det Thin Lizzy idag. *flex*

[Trapper Buzz]

Vår sundsvallsversion av Nico, C Fandén, körade visst på Höglund's
tv-gig engång. Klurig jämte, detdär. Såg han på Torget i Svl, högklassigt.
Hoppas det är med framsteg man vänjer sig. :)
Trapper Buzz spelar Räserbajs
7ATlroSy7_Q

[Trapper Buzz]

Släcker och stänger med Jerka & Violents... Svårslagen låt!
Direkt från en Åsa-Nisse-film! (bilden är bättre än vad det verkar)
1d9mtYQb3sE

[Trapper Buzz]

Inget pass, men hjälpte och städade, bar, målade på gymmet.
Här en trevlig liten låt från min yngre ungdom..
Faktiskt en av de brutalare versioner jag hört av denna live på klipp..
IbLRf0j80wU

[Trapper Buzz]

Insomnia.. Låt till alla som inte kan sova..
Tom Jones-skov hemma hos den gamle exilmedelpadingen
DmA-mczzN3Q
.. - Nä, hopp i säng, upp och träna sen..

[Nitrometan]

Docenterna, hette väl Docent Död på den gamla tiden, med låten "Bensin i blodet"

JIfSwMo1s2w



Från Hultsfred - "Varma öl och kalla element"

ZmvfRXzoL5o


Torsson - "Det spelades bättre boll"

cMmswyy7cPs

[Trapper Buzz]

Oj oj oj DD och Torsson.. Måste bara ha en spisarkväll med hojt och bärsabira nångång, Hr Nitrometan. Elementlåten minns jag inte, men den och länkarna i din tråd ska jag kolla sen..
Nu väntar Benny Böj i Discolokalen: Hammercurls. Nä, skoja: basövningar.

Och sen kom ihåg kebabidén vid Lag-SM. Stans bästa i tretti år.

[Nitrometan]

Kebab är aldrig fel. Är det dessutom bra kebab... :eating:

[Trapper Buzz]

Pausmusik medan man skriver i dagens journal.
BfJ__L0gNpY

[Trapper Buzz]

Öbackaön, Atletklubbens gym
Måndag den 20 nov.
Tid: ca 1132-1453. 141 min.

Sheiko-paus, tydligen enligt schema ehuru ej avsiktligt så.
Intentioner var basövningarna, men eftersom träningspolaren Brolle Böy
lägger på så inåt helsike med vikt i böj & mark, hinner man knappt köra det.
Discoinslag. Skapligt triccedrag.

Uppvärmning (tog nästan en timme)
Cuff 10*5
Vinkelbänk stången 10*2
Axelpress lätt vikt 15*2.

Knäböj rehabvikter 50kg 6*1.
80kg 4*2, 100 kg 2*1. 80kg 4*4.

Vinkel/Lutande bänk 50kg 15*1, 80kg 3normalreps, 4 luftvändningar ej hela väg upp, 3 normalreps, 100kg dito (repspers?). Stannade där pga ond axel.

Pushdowns dubbelvajrade stående, explosiva 40kg 10*1, 60kg 10*1, 70kg 10*1, 75kg 10*1, 83kg 10*1, 86kg 10*1.
" Sittande strikta 60kg 15*1, 70kg 12*1, 78kg 10*1, 86kg 8*1.

Näskross 48kg 10*1, 12*1, samtliga med efterpressar

Teknikbänk-/speedbänk 40kg 10*2. Bryggträning.

Ryggdrag 55kg 10*1, 65kg 10*1

Bakre delta 30kg 12*1, 35kg 12*1.

Avstods av planerat: Bicep, mark, mage, good mornings, latsdrag.

Bänk på torsdag.

[Trapper Buzz]

Uppladdningmusik; vi drar blöjpasset imorrn istället för torsdag. :devil: :hbang: :whipped:
rft6iefpMTM

[arringo]

till och börja med, du skrev att man gjorde 200 mark o 180 böj. det va tvärtom en annan har ju ingen teknik när de gäller marken, hoppas starkeanders o gänget kan hjälpa till med den biten 17 dec.

annars är allt frid o fröjd(tummen mår bra för övrigt):)

[Trapper Buzz]

Och det var ju längesen, men nu vet vi att det var tvärtom
och nu har du dessutom plussat upp en bit.

Peace and quiet och imorgon då :devil:

[Trapper Buzz]

jdMMKguDKdc Sweet dreams on Bench *cupid*

[arringo]

fy fan vad man är taggad:) helt sjukt...

[Nitrometan]

Viktor Klimenko! :hbang:

[Trapper Buzz]

Viktor Klimenko! :hbang:

Jomenvisst.
Nu firar man pers.. Ska äta och sen fylls journalen i.
Kul med lite liv här i gubbtrån..
mlTnl41_Sxs

[Trapper Buzz]

Öbackaön, Atletklubbens gym
Onsdag den 24 nov. (ska stå "23e" i journalen närmast ovan)
Tid: ca 1007-1450. 223 min.
Bänkpass med rehab, lats, lite axlar och lite och tricep.

Uppvärmning:
Cuffar 9*4
Axelpress 8*1
Lätta lats smal och bred 8*4.

Bänkpress 20kg 10*1, 70kg 7*1, 100kg 4*1.
Titan Fury på. 140kg mot 13 cm kloss 3*1
170kg mot 13 cm kloss 3*1
185kg mot do3*1
170kg mot 9cm kloss 1*1, förbluffande less (ej pers dock, gjorde 175 i Sundsvall sist)
160kg hela vägen 1*1. Skumt lätt. Pb. :hbang:
167½kg hela vägen 1*1. Fult lyft med ändan opp men inte så jädra tungt. "Pb" :)
Tröja av. Massa klater med arringos tröja och armar.
Kanske försöker han på nytt imorgon.

RAW bänk 70kg 9*1, 100kg 6*1, trött och ond axel. Måste ge igen!
Smalfattning 70kg 12*1, 90kg 8*1, 95kg 7*1.
Bred fattning 80kg 12*1.

Latsdrag smal 35kg 7*1, 50kg 12*2, 60kg 9*2, 65kg 7*2, 70kg 6*1.
Latsdrag bred 50kg 7*1, 60kg 7*2, 80kg 6*1, 60kg 7*1.
Bägge varianterna på latsdrag mest snabba
Straight Arm Pullovers 17kg 15*1, 21kg 15*1, 25kg 14*3.
French Press med hantel, mest för rörligheten
Chest Press, lätta, explosiva 60kg9*1, 70kg 9*1, 80kg8*4.
Explosiva pushdowns, dubbelvajrade
Pushdowns enkelvajrade 40kg 9*1, 45kg 5*1, 50kg 5*1.
Sittande militärpress i smith 20kg 7*1, 50kg 7*2, 70kg 7*3, 50kg 7*2.
Frontböj med stången 10*3.
Sit-ups-maskin 35kg 18*1. Blekt...
Bakre deltoid, maskin 22½kg 15*1, 25kg 14*2, 30kg9*1, 35kg9*1, 40kg 7*2.

Om regnet upphör tills imorrn, så ska man tammesjuttsiken sikta på en promenad imorrn även utöver den med ungarna till skolan.

[Trapper Buzz]

Hade egen musik i lurar idag och den är hemlig..
men detta gick ut i högtaleriet under fjärde träningstimmen...
f9UO7Yl5tVs

[Trapper Buzz]

c7L70ATbx2U Gonattmusik från Blötmyren..

[Shakemynuts]

Vad är det för problem med axeln du har?

Jag har också problem med min. :( Sabbade rotatorcuffen när jag var 16 för att jag inte tränade den men ökade för mycket i andra övningar. T ex tog jag min egen 85kg vikt + 2x 15kg vikter hängandes mellan benen i dips. Samt 120kg bänkpress, vilket jag tyckte var skapligt mot mina 45kg i måndags. :D Men jag kommer öka kommande måndag.

[arringo]

få bli mer ben träning inge bänk på 2-3 veckor.. kommer göra ett bänkpass innan sak träningen. hoppas tröjj skiten ha töjt ut sig tills dess

[Trapper Buzz]

Vad är det för problem med axeln du har?

Jag har också problem med min. ---

Jag har väl förhållandevis överutvecklade triceps,
såpass att jag trycker för hårt i bänken och kommer i översträckt läge på uppvägen.
Som Hirvis noterade direkt första gången han såg mig bänka
så översträckte jag tidigare också i startläget.
Men ett grundproblem är nog oproportionerligt utvecklade triccar
- eller om man hellre vill: underutvecklad delta.

Jag har alltså aldrig fått nån diagnos, är lite rädd och mycket skeptisk till läkare generellt.
Ac-ledsskada som är läkt men ibland slås upp, skulle jag säga.
Sen låter jag ju aldrig axlarna vila, som synes nedan.
Att huvet är tjurigt och tidtals ignorerar kroppens budskap är såklart en viktig faktor.
Men tycker att jag lyssnar lite bättre nu.

...Är dina axlar bättre nu, Shake?
Det sägs ofta att det läker långsammare efter 40,
inte minst axelskador bland tränande.

[Trapper Buzz]

Idag hängde man civilklädd på gymmet... arringo ovan skulle ha dragning och pass,
men det gick åt hällvitto igen. Tröjan illa tvättad och ännu sämre torkad
och arringo har åkt på nåt skumt, nervklämning eller vetehåken när armen
hålls i vinkel. Nu ska man ta långledigt från träning och skvätta sitt adrenalin
i Löthallen istället.
EGNij4RG5Bc

[Trapper Buzz]

FIPQVpw-zkk
Dagens bästa vilolåt.

[Trapper Buzz]

Hade ju utfäst mig att skriva varför jag aldrig låter "axlarna vila"..
Efter en dryg timmes passande bakom bänken idag.. och dragande och klater,
så blev Längtan till Bänken för stark.. Då lägger jag mig och kör lockouts på
150 och 170. Ouppvärmd. Begåvat.
jF4Sp2p8X1Q

[Trapper Buzz]

Bevistade SM lördag. Inga himlastormande framgångar för distriktet som helhet, fast SAKarna Lundin och Hirvis som vinnare i sina klasser
Rickard Rindemark från vårt HAK vann sin klass, lessen Patrik att jag inte följde dina lyft i söndags, och Sandra från HAK vann också. Bra kämpat av Mats.
Nästa år hoppas jag kvala in. Den tanken föddes på plats.

Lyckat SM, tack Sumpan! :)

Sitter nu och fegar och kanske pelar ur på omtalad träning med ÖKKarna.
Vädret verkar bli utslagsgivande för en billös Buzz.

[Trapper Buzz]

Onsdag gör man ÖKK osäkert; men allramest sig själv.
Velar fortfarande men mellan rehab-/discopass kontra halvseriöst tröjpass.
Tricep hell hoppas man iaf få en duvning i.
Lördags drack man 1 st. Hell, men dethär blir nåt annat.

[Trapper Buzz]

Eyrahallen, Örebro, ÖKKs Gym. Onsdag 2 dec
Bra pass.

Tack, ÖKK och Mapa för Tricep Hell-introduktionen! :)

Värmning:
Cuffar 9*12, Axelpress 12*2,
Tricep curl/french press-maskin 55kg 10*1 65kg 9*1, 75kg 7*1, 80kg 6*1, 80kg 7*1.
50kg explosivt 10*1, omvänt 10*1
Sittande militärpress i smith 20kg 20*1, 50kg 12*1, 70kg 9*1.
Latsdrag bred fattning 55kg 12*2
Chest press 60-70kg 10*3
Explosiva pushdowns 50-60 kg 10*4kg
Normalt pushdowns
Sit-ups med vikter 35-45kg 12*3

Raw Bänkpress 20kg 12*1, 60kg 9*1, 90kg 8*1, 110kg 5*2.
Tricep Hell 80kg klosshöjderna minns jag ej bröst, kort kloss-högre-ännu högre osv
Tricep Hell 100kg dito
Tricep Hell smal fattning 70kg i det närmaste till failure.

Explosiva pushdowns 50kg 60 kg 70kg 80 kg samtliga 10*1, 90kg 5*1.
Sittande militär i smith 50kg 12*1, 70kg 10*1, 90kg 5*1. 50kg 10*1.

Raw bänkpress 50kg tonvikt på bottenläge 12*2.
80kg dito 10*2.

Tröjbänk hemma fredag :hbang:

[Trapper Buzz]

Bästa eftergymmusik idag...
bXn3FeNXwnc

[Trapper Buzz]

Kommentar: "i det närmaste till failure." (70kg smal fattning)
.. snarare till sista blodsdroppen :devil:. "i det närmaste" avsåg min tolkning av övningen.
mapa och dom andra som stod intill uppfattade nog att jag inte fegade på failure,
om än vikten var skämmes. Men jag måste ta hänsyn till gammelmansaxlarna.

Missat:
Tricep curl/french press-maskin 85kg 5*1, 90kg 5*1.
Dipsmaskin 70kg 10*1, 100kg 7*1, 120kg 6*2.
Bakre deltoid (på uppvärmingen) 17kg 15*2, 25kg 10*2.

[arringo]

ja truppers dator "laggar" tydligen

[muddler]

Jävla fint klipp med den gode Allan en bit upp. Det tackar jag för. Tricep Hell lät jävligt härligt också :D

[Trapper Buzz]

---
EGNij4RG5Bc

Repsiserar den gode Allan, kul Muddler gillart. Ja, dator hell,
fick nån minuts frist nu. Fredagskvällspass (tröja) med flera pers av undertecknad och arringo: skriver ner det imorrn.

Ser fram emot Lag-SM ehuru kan missa fredagen och in på Sheiko måndag.
idag rygg, axlar och lite allmändisco.

Tricep hell måste spridas! Tack igen, Mapa!

[Trapper Buzz]

Öbackaön, Atletklubbens gym fredag 4 dec kl 1917-2132 135 min. Tröjbänk.

Uppvärmning.

180kg mot trekloss 13,5 cm 4*1.

205kg mot trekloss 13,5 cm 1*1. Pb!

217½kg mot trekloss 13,5 cm 2*1 Pb! Aplätt.

185kg mot tvåkloss 9cm 1*1

182½ mot enkloss 4,5 cm 1*1.

Testade hela vägen men axlarna hade dött.
Nöjd ändå; en timmes nattsömn och knappt någon mat sedan Örebro kl 04.47... (via jobb i Gävle)

arringo gjorde pb i rbänk 135kg :hbang:

[Trapper Buzz]

Öbackaön, Atletklubbens gym söndag 6 dec
kl 1350-1530 100 min. Rygg- och axelpass med lite disco > försummelsepass

Uppvärmning ryggdrag kabel cuffs

Straight Arm Pullovers 19kgs hantel 15*1, 21kg 14*1, 25kg 12*1, 27kg 12*2, 30kg 10*1.
Latsdrag smala lätta 10*3
Sittande militärpress i smith 20kg 20*1, 50kg 15*1, 80kg 7*1, 90kg 4*1, 107½kg 2*1, 80kg 5*1.
Bicep hantlar, kabel samt stång 3 set vardera
Div drag-, rygg och roddövningar orkar/törs ej skriva detaljer pga krånglande dator som hänger sig..

Bra pass. Licens tas ut nu endera dagen..

Julfest igår, avvek precis i lagom tid… :)

[Trapper Buzz]

Otippad bästa träningslåt.. "tidernas bästa rock" hade 80-talsweekend..
2yiNqwEAtpk

[Trapper Buzz]

Till alla nattsuddare.. Kontemplerar min plötsliga viktminskning, minus tre kg
och tillika det faktum att det är alldeles för sent att göra som det sägs i denna låt:
frtJQFe9apw

Och Nu :devil: ska vi dra publik till Lag-SM!

[Roosen]

Kul journal att läsa! Stark är du också. Lycka till!

[Trapper Buzz]

Gammal man gör så gott han kan... :smash:
Kul kunna öka även när big 5-0 rycker närmre.
Se om man möjligtvis kan kvala in till senior-bänk-SM nästa år... Mange takk!
Flyttar väl denna till proffsen om nån vecka förhoppningsvis..
9nrDfqoYzNo

[Trapper Buzz]

Jussi.. Jösses.. En till..
N4aQNFxx4no

[Trapper Buzz]

Öbackaön Högslättens gym Sheiko # 39 Extended Mix
"Vecka 3, Dag 1"
Kl 1210-1430 140 min > extended tidsmässigt också tack vare den tillreste barnvakten

Värmning med cuffs mm

Dumbell Fly 10*5 ersattes med bänkliknande övningar
Tricep hell*2 70kg bröst, 4,5 cm, 9cm, 13,5 cm.
Push Up, bredfattning 10*5 ersattes med
Snebänk 50kg 15*3, 80kg 12*3, 100kg 8*1.
Pistol Squat = enbensböj 5*5 > till fredag
Good Mornings, 50kg stående 5*5.

Tillägg:
Smalbänk 70kg 12*1, 90kg 8*1. 100kg 3*1. Kändes inge bra i axlarna alls.
Därför: :smash:
Lockouts 170kg 5*1, 200kg 1*1, 225kg 1*1, 245kg 1*1. Pb fr o m 200.
Explosiva lätta pushdowns 10*5 ökande vikter upp till 92 kg i dubbelvajrade
Enhandspushdowns skiftande fattning fram och bakvänd 10*6

Knäböj utbyttes mot Benpress
Benpress 70kg 12*2, 100kg 9*2, 110kg 8*1, 9*1.

[Gabriel174]

Stark! :hbang:

[Trapper Buzz]

Veteväl tusan :). Men gammal.. Överlever v.-axeln 245-lockouten.. Ja, då klarar den det mesta.
Jäkligaste är att armbågsskydden och handledslindorna blev kvar i Örebro. *slap*
Min själs älskade har dock postat dom nu, tror jag..

[Trapper Buzz]

Dagens bästa relaxinglåt
Ab9aT6ppwR4

[Trapper Buzz]

8srgfw7GDkM
Bästa sträckningssmärt-musik

[Nitrometan]

Bra lockouts.

Jussi! :bow:

[Trapper Buzz]

Tackar, tackar. Prova göra dom med tröja nästa gång.. Om ett halvår eller så.. :smash:

[Nitrometan]

Jussi äger upp de där tre pajastenorerna vilken dag som helst!

Jussi! Jösses! Jussi! :hbang:

[arringo]

då va en 5a gjord på 127,5 aldrig trodde jag att jag kunde göra det..

[Trapper Buzz]

Yes, arrrrringo!! Starkt jobbat av en pyssling! :D


Dagens pass in short:

Öbackaön, Atletklubbens rena gym, torsdag 10 dec kl 12.08-13.23 75 min
Feg-Sheiko #39 utan SL/ben, omstuvad Sheiko v. 3, Dag 3
Med viss bänk-spets

Upvärmning: cuffs, lite lats etc

Raw Bänk med ap-ont i gammaxeln. :devil:
5*1 65kg ont men gick
4*1 80kg ont med gick
3*2 100kg började kännas bttre
2*1 115kg lite ont men gick
3*1 127½kg nu började det värsta släppa
2*1 132½ grislyft känns ingenting, men vågade ej gå högre idag

4*1 140kg mot 9cm kloss ..okej, lite då.. Axelonda som bortblåst.

Chest Press (istället för hantlar som mördar mina axlar vid hämtning)

60kg 12*1
80kg 10*1
86kg 10*1
92kg 10*1

Skjuter benövningarna och mage samt rygg till början nästa vecka.

Ser framemot att beskåda min sista tävling som icke-tävlande (.. ?):
Lag-SM i SL lördag. Jäkla! Måste göra årliga inskicket av domarboken.

Och imorrn tricep på riktigt. :whipped: :furious:

[Trapper Buzz]

Starkt klipp i svag gubbes jorunal
SI1EN6GCGc0

[Trapper Buzz]

En till underbar kvinna.. Bästa vänta-på-torsdagsträning-låt
(om nu nån körde en-två dar före lag-SM??)
qJptpGkBTq0

[the_PL_man]

kXPPMYyJl-g

Gåshud över hela kroppen!

/the_PL_man

[Trapper Buzz]

Inget större fel på den låten. :D
Så här kan det låta när lag-SM-folket rullar upp till Sundsvall..
(nu har du fått mig riktigt högstämd!)
3qatvLZqUGg

[Trapper Buzz]

Öbackaön, Atletklubbens gym fredagen den 11 dec i Nådens Oår 2009
Tricce-pass, snabbt, kort men hyfsat. Tid: 1135-1237 62 min

Uppvärmning, kort, cuffs mest

Näskrascharen
38kg 15*1, följt av smala bänkar 12*1, luftvändningar 7*1.
30kg speedkrasch många reps
48kg 12*1, smala bänkar 9*1, luftvändningar 6*1.
30kg speedkrasch många reps
53kg 10*1, smala bänkar 8*1, luftvändningar 5*1.
30kg speedkrasch många reps
58kg 8*1, smala bänkar 7*1, luftvändningar 4*1.
63kg 4*1, smala bänkar 6*1, luftvändningar 3*1. Pb.

Tricep hell reverserad 60kg: 13½, 9, 4½ cm kloss, 9 ochåter 13½ cm kloss

Bakre deltoid kabel 25kg 12*1, 35kg 12*1.

Straight arm pullovers 17kg 20*1, 22½kg 12*1.

Hann inget annat. Tack pojkar!

[Nitrometan]

Lite musik till dig - G 'n R - dansa med herr Brunsten.

7eDJ9DXQhHU


Ha det gött.

[Trapper Buzz]

Släng av muskelinflammation, alltför vanligt tyvärr. Tack för stunsig musik av klassiskt snitt.

[Trapper Buzz]

Bästa träningsmusik för 29 år sen på Sundsvalls AK
_BRrbbzrZ2s

[Trapper Buzz]

Trevlig träningsafton på Öbackaön med gästande sundsvallstränande
och klosshjälp till gubbsen som persade så det stänkte på väggarna..
Imorrn Bench City.. Var bara hjälpreda idag med lite rehabfånerier.

Bedrup möter Kenta och Kenta sjunger Utan Att Fråga
gbogqscBlQ4

[Trapper Buzz]

Byter sinnesstämning..:laugh: Rapporterar här om persförsök imorrn
VPg4YGSOs9U

[Trapper Buzz]

Vägrar att kommentera kvällens pass. *slap*:smash::Virro
Dock haft mycket trevlig bänkgemenskap med kjell33, Lind & Hirvis & ett par andra SAKare. :thumbup:
Själv hade jag lämnat formen i Svarvarböle, och axlarna stack åt Håkanstået mitt i passet.
Tröjorna vandrade sina egna vägar idag också, kan ha berott på viktminskning (därför ska jag g och äta nu).
Arringo lyckades bättre, och klämde 200kg mot 5cm kloss.
Tack alla snälla SAKare för hjälpen!! och inte minst Hirvolainen för tröjbistånd.

Nästa gång kommer jag full, frisk och taggad. Eller hur det var..

Ett straffpass med kombo kätting/tricep hell var dagens träningsmässiga höjdpunkt.

[Trapper Buzz]

Dethär låtvalet kan man tolka hur man vill... Usch va låg jag känner mig; gärna peppning om nån ser detta!
svg_tvwW4po

[Nitrometan]

John Holm är en av de bästa svenska vispoeterna.

"Enskilt rum på Sabbatsberg"
riBZdJeAJEE


"Sommaräng"
[ytnBLTDuSaYc[/yt]





Låg nu, men du kommer igen. Mot nya starka träningspass.

[Nitrometan]

"Sommaräng"
-nBLTDuSaYc

Så kan det bli när man gör fel.

[Trapper Buzz]

Äh, båda låtarna är bra! :) John Holms Sordin är nog den svenska "platta" som gjorts och som det inte står Eleiko på.

Känner fortfarande knekt efter igår.. mest i själen. Trots födelsedag och allt :)..
Fast som Lind säger: det är bara att komma igen. Inspirerande igår att se Åsa, en av landets och Europas bästa tjejveteranlyftare, i trakten av min ålder. Likaledes inspirerande se Hr Lind själv baxa upp halvt sinnessjuka vikter.. för att inte tala om Hirvsters extrema lastningar.

Låt tillbaks till Nitrometan direkt från Eslöv, som väl är lite åt dina breddgrader.. the Dixie of Sweden.. Inte Carlssons bästa ehuru skaplig, men den enda som finns på Tuben.. Hittade nyligen, detta har jag sökt i alla år på webben... Nu saknas bara Rockamöllan..
S0HD4nvHSBI

[Trapper Buzz]

Professor Bench fick fel: ingen träningsvärk, särskilt inte i triccarna.
Alltid något, sa han som fick se Åmål.

Grattis, Adjunkt Buzz, snart 47!
fpr0qoDI-cI

[Trapper Buzz]

Laddar för årets sista tröjpass.. imorrn.
Kan bli en sväng med baksida och sånt nu ganska omgående...
Repat mod efter det totalhavererade tröjpasset i onsdags; tack Hirvis inte minst för det!
På gym ska jag inte lyssna på denna stänkare som Kenny hämtat i Haverö, Medelpad,
men ni som sitter hemma och fiser kan ju alltid göra det.. - 23 grader i Härrna nu..
uVLnD43Lde4

[Trapper Buzz]

Öbackaön fredagkväll 18 dec i Kylans År 2009
Kl1925-2128 123 min

Gubbplågarpass..:whipped::whipped::whipped: Arringo hade skräddarsytt detta baksidespass.
Antalet set och reps är osäkrare än vanligt. Tom vissa övningars namn osäkert.
Jobbigt men nyttigt.. Imorrn tröja, sista före Nyår

Värmning med mest cuffs

Enhandsdrag 10kg 15kg 25kg 27½kg 12:or all the way

Sittande rodd sämre koll på vikterna 101-2 reps, 4-5 set

Omvänd bänk 40kg 10*2, 60kg 5*1.

Good mornings 5*4.

Andningsterapi och simulerade bänkar med max 130kg. Mycket givande,
uppföljning från vårt onsdagspass i Sundsvall. Höll ock koll på fötterna.

Latsdrag omväxlande brett och smalt handtag, lätta vikter
inkl "lats-shrugs"

Cuffs, många, Ben till imorgon.

Ont i leder, troligen pga väderomslag. Längtar in i Inzern till imorrn.
Om bara kroppen hänger med och man her sig i säng nu. Först pizza.

.. Om någon läser detta och går i 90an och har nån schysst Titan att låna ut eller sälja, så....

[Trapper Buzz]

Gratulerar på födelsedagen, arringo! :bow:
2010 års mest lovande och överraskande junior!
Se om vi hinner slå oss in på senior-SM bägge två!
Grattis också till 200 till tvåtumsklossen i Sporthallen i onsdags! *screwy*
Imorrn gör jag något liknande om gammkroppen håller ihop.:booty:

Man firar här på Fastlandet med Brel (även om det också är Piaf's f-dag)
0WSk1LZ0z_s

[Trapper Buzz]

Klent med feedback nu ett tag*cry*. Bänkpass häromnyssens idag...

Öbackaön lördagen 19 dec 2009
Arringos födelsedag *flex*, men han kom och drog tröja m m ändå.
han har t o m armpåsar med sig: grattis och tack, O, du svage SL-masohist!

Värmde på cuff och axelmaskin
Råbänk 70kg 5*1, bred fattning FU
Dito 90kg 3*1, teknik, speed, andning, fötter i fokus.

Inzer på

160kg mot 9 cm kloss. 1*1. Löjligt.
190kg mot 9 cm kloss. 1*1. Aplätt.
210 kg mot 9 cm kloss. 1*1. Oombedd :smash: hjälp på högern halvvägs opp = lyfte väl kanske ca 200kg
190 kg mot 4,5 cm kloss. La ned pga ett obehagligt knäppande och knakande i vänsteraxeln.

Planer på att repsa med 160, men la ned. Riktigt tok-ont i axlar och överarmar efter detta pass. Men extremt bra dragningar!!!
..Kollade nu och såg att för en månad sen hade jag klara besvär med att få upp 200 kg på högkloss, dvs 13,5 cm.

Prat med trevlig sjökapten.

Nöjd ändå. Finito, bastu, bandy, Ica och nu snart fisk (falklandskummel) och potatis.

[Trapper Buzz]

Firar att vikter över tvåhundra börjar kännas hemtama.
Gubben är ändå 46 panner och kör i 90an. Julvila efter ett rehabpass till veckan.
7kWzljMy5rA

[Trapper Buzz]

Satanigatan! Persade faktiskt upp 25 kg på tvåklossen (9cm) från nästbästa passet hittills 25 nov. :hbang:
Inzern är tydligen här för att stanna. men kan jag längre ned än tvåkloss, så blir det Fury.
Står på kö för en F6 som kanske räddar mig ur mina tröjbekymmer.

När vila främsta hemligheten.. Och julmat.. Nä, om jag
skulle ta och fixa i ordning dendär jämrarns fisken som jag surrat i här och med annat folk i timmar nu...
Gott och mumsa choklad och kesella, men, men...

- Ja ä inte dö än, sa Janne Vängman...
jEDojtvd32c

[arringo]

ska man känna att man vill slå en gammal polare? fy satan vad nära det är nu. fan ska man dricke alcohol för?

[Trapper Buzz]

Du sa det. Hoppas bara inte jag är polaren :).
Välkommen i klubben; så där funderade jag 1988 och bestämde mig för och hålla den konsumtionen nere.
Nu ska du bli DM-juniormästare och SM-medaljör och sedermera mer.
Licensen nu då 2010 - så då får du lämna spånken till säckgänget. :smash:

[Nitrometan]

Det var sååååååå jävla nära att The Exploited spelade här i somras.

Det ordnades en liten punkfestival och de var bokade. Men det blev nåt strul med flygbiljetterna.

Tyvärr. *cry*

[Trapper Buzz]

Attanas att man inte kan se arringo djävulspersa ikväll pga andra åtaganden.
Samma gäller SAKs mellandagstävling 28e.
Hoppas däremot få morsa på ÖKKarna; gimme some hell!
-19 och kanonväder i Gamla Angaria, Siöboaradh socken.

[Nitrometan]

Trappern, spana in Fast Focus TV på YouTube.

Massor av TV/film om musik... :thumbup:

http://www.youtube.com/user/fastfocustv

[Trapper Buzz]

Tackar för tipset, ska kollas.

[Trapper Buzz]

Atticken oxå.. arringo är ikapp, den spolingen!
175kg hela vägen i tröjbänken och 137½ med bottenforzning rå.
Tur för gubbaxlarna att jag inte var där och blev tvingad ta 177½...
Blir andra tag före och efter Nyår.
Arringo upp 30 kg i pers på tröjbänk måste gratineras ordentligt!
Det gör vi med Alla Tiders Bästa Bänkmusik:

gZ_kez7WVUU

[arringo]

ska tilläggas att jag gjorde en massa "kloss"bänkar innan... sammanlagt 6 kloss vikter innan 2 hela vägen...

[Trapper Buzz]

Bra gjort ändå :thumbup:. Sällan man går in och bara lyfter, eller hur? :smash:
.. Jäkla också, nu måste man in och göra 145 i raw och plus sjuttifem i bänk då.
dzEE0m0Ewa8
Drar vi en Snoddas på.

[Trapper Buzz]

Då vi firar massa pers (mest arringos) här & vi snackar tröjbänk (och hardcoreträning
med understundom med SAK) så fortsätter vi med svenska favoriter, nu om självplågare..
B9DdL0k3PCk

[Trapper Buzz]

God helg till alla.. :)
NrAwK9juhhY
R I P Kirsty McColl (1959-2000)

[Trapper Buzz]

TrappistenBuzz önskar även ett Gott Slut på den Gamla Året med gamla husgudar..
ITU7VtCIrPc

[Trapper Buzz]

Rejät discopass idag på ÖKK; t o m Michael Jackson i högtaleriet.
Repsade loss på 100 i tricep curl, sittande, i maskin och på 90 i sittande militär i smith;
bra driv i latsdrag, pullovers, dipsmaskin, näskross, knäböj, goodmornings,
kättingbänk, mage, bakre deltoid etc.. mer fullständig redogörelse sen,
sitter vid en instabil burk. Rawbänksmaxning på onsdag hemmavid.

[Trapper Buzz]

Hyllar här Hirvis som tycks ha stänkt 352½ kg igår!:thumbup:

[Trapper Buzz]

Lillsvagegubben var ner och putsade rawbänksperset från 137½ till 145. På tiden. Hundrafemti i kroppen men bara ½ timmes nattsömn och tungur migränur.
Också nöjd med en fyra på 130 där jag kunnat pumpa några fler.
Trevlig kväll där även arringo och mina söner putsade en hel del pers i kloss m.m.
Mer info senare.

[Trapper Buzz]

The Eslöv blues..
ebot7m1_lh8

[sattersta]

Lillsvagegubben var ner och putsade rawbänksperset från 137½ till 145. På tiden. Hundrafemti i kroppen men bara ½ timmes nattsömn och tungur migränur.
Också nöjd med en fyra på 130 där jag kunnat pumpa några fler.
Trevlig kväll där även arringo och mina söner putsade en hel del pers i kloss m.m.
Mer info senare.

Pb Grattis snyggt jobbat :thumbup:

[Trapper Buzz]

Tackar tackar. Ska stänka minst femti om ett par veckor. Sheiko har stärkt en i jävlart allting. Hoppas kunna åtminstone snegla mot seniorkvalgränsen i min viktklass, 190 med tröjan under '10.

..Just sitter jag här och är fortfarande mat efter hur j-a bra Metallica + Ozzy var nyss på RRHoF. Och nu John Fookin' Fogerty..

[Trapper Buzz]

"matt" :) .. Snart tar Buzzen och sprättar en maltdryck..

[Nitrometan]

Hyllar här Hirvis som tycks ha stänkt 352½ kg igår!:thumbup:

Ja, ryktet sprider sig.

Snart kanske han klarar Holtes VR?

[Nitrometan]

Lillsvagegubben var ner och putsade rawbänksperset från 137½ till 145. På tiden.
Oj!!!

Snyggt!

Grattis!






Gott nytt år din gamle fångstman, den gode John Fogerty hälsar:

uTl-NnuLjaE

[bubbe]

9_9Ob6OPs1Y

[Trapper Buzz]

Tackar gubbar! Dendär Hedningarna kunde funka som träningslåt;
Fogerty också om inte annat som repsmusik upp till lagom tyngd.

Gott nytt år *flex* till alla stora som små, svaga som starka!

[Trapper Buzz]

Här en bra tränings och maxningslåt.. Tänk att Lydon flyttade till Kalifornien efter detta!
Obs att denna låt inte på något sätt ger uttryck för min sinnesstämning just nu; tvärtom!
F-BSoaSzN04

[arringo]

*flex*önskar alla i detta forum ett gott nytt år, the biggest the best better then the rest:)

[shadowfire]

Här en bra tränings och maxningslåt.. Tänk att Lydon flyttade till Kalifornien efter detta!
Obs att denna låt inte på något sätt ger uttryck för min sinnesstämning just nu; tvärtom!


håller med, bra träningslåt. så urusel musik så man blir förbannad, lätt att man sätter PB i bänken till en sådan låt. :thumbup:

[Trapper Buzz]

Hörhör.. Alla välkomna till Trappers träningstråd. Och nu är det 2010 och
bara minuter kvar tills jag flyttar tråden till Tävlande.
Kanske du gillar originalet bättre då (dock är det nästan kriminellt att ogilla Pistols,
låt vara att SF inte "direkt" var deras peak.....!) ..
vvRkJzVQBP0

..Fast själv föredrar jag denhär versionen: :hbang:
6RPvfJXh-n0

[Trapper Buzz]

Hälsar alla veteraner med alla era sinnessjuka vikter: Gott Nytt!
STKkWj2WpWM

[Nitrometan]

Välkommen till det nya året...

S_gLU0H0BlU

Last time I was sober, man I felt bad,
worst hangover that I ever had.
It took six hamburgers and scotch all night,
nicotine for breakfast just to put me right.

[bubbe]

Denna tycker jag passar här, i rock-roffes journal!

0b3YPh_4REo

[Trapper Buzz]

Stark sak, detdär, Bubbe! Hörde den live på NTs sista turné efter Rövarkungen-plattan. Fläskig hammond och köttig sång av stenhård Totta från Köpmanholmen, norra Angaria.

Kan avslöja att jag ju oftast lystrar till namnet Peter men Roffe är också
en av dopnamnen. Wolf Rock blir mitt artistnamn när jag börjar med wrestling efter 55..

Tack också, Nitrometan! Måste plocka ihop lite Straits som träningsmusik.

[Trapper Buzz]

Nu djäfwlar! Blir äntligen tävling.. Men alldeles mycket tidigare än jag trott.. :Virro
Debut i norra länet/distriktet 23 januari.. Serien.... Nerver.......

Så snart blir det lättare att Buzz's "kanal".. I Tävlande/Aktiva.

Dagens pass: Öbackaön, Atletklubbens gym lördag 2 jan 2010 kl. 1350-1600, 130 min.(orkar ej skriva ut programmen från gångna veckan)
Ryggpass med axlar eller SL med discokänning

Värmning med Cuffs
Sittande militärpress i smith 50kg 12*1, 70kg 9*1, 90kg 4*1.
Pullovers 24 - 24kg 15*2, 12*2.
Good mornings 20kg 10*1, 50kg 5*3.
Knäböj 50 kg 9*1, 80kg 5*2.
Marklyft 50kg 7*2 sumo, 80kg 5*2.
Stående press 50kg 8*1, 70kg 2*1.
Smalbänk 70kg 9*1. 100kg 8*1.. Ont i axeln, avstod från att göra de 2-3 till jag hade i armarna.
Lockouts 130kg 5*1, 160kg 1*1, 190kg 1*1.
Pushdowns, enhands, explosiva 10*4.

Gubbsen körde tröjbänk, bistod. Sönerna mina rawbänkade sedan.

Konstigt år: börja jobba, börja tävla. Och alltmer allvar med tanten. Knëpigt.

[Gabriel174]

Militärpress 90kg? *drool*

[Trapper Buzz]

O yeah, Gabe.. Tog det lugnt men explosivt med lätta vikter..
Har repsat på 112½ och vill upp över 120-25 snarast.
Ryktet säger att arringo nu kör stående milopressar på 95kg
och idag ska ha enligt egen utsago ha gjort fjoderton reps på 75 kg i näskross.
..Ska göra ett försök på femton reps på 77½ i krossen snarast. :smash:

God fodersättning, allom på Kolom!

[the_PL_man]

Nu djäfwlar! Blir äntligen tävling.. Men alldeles mycket tidigare än jag trott.. :Virro
Debut i norra länet/distriktet 23 januari.. Serien.... Nerver.......


Hmm, själv är man i Kina under omgång 1....:(

[Trapper Buzz]

Åhå. Kan väl iofs vara skaplig kompensation, att göra en resa dit?
Ska du tala förnuft med knasbollarna där?
God kyla och lagom varm sol i Karlstad hälsas!
Smider ränker åt Spanien och Ungern själv,
men det blir väl under tävlingsuppehåll.
Jag har de allra bästa rådgivare, men är ändå "scared sh*tless".
För att tävla, alltså. Ska försöka skärpa mig.

hyXwz2XgJtg

[Nitrometan]

Hmm, själv är man i Kina under omgång 1....:(
Distanstävling?


Jag önskar Trappern all lycka i debuten!




Och sen ska du du börja med wrasslin' också?!!? Tufft!

Wolf Rock

[Trapper Buzz]

Nä, wresslingen var nog nattmösseprat. Men debuterar mittinni renskogen.
Kanske man får klappa lite vargar.. dom är ju tå töta.. :)

[Trapper Buzz]

För att visa att jag inte har några vargproblem; ska jag här samla några sköna vargar..
ux6N00CwudA

[Trapper Buzz]

Kommer kanske inte bli såhär mycket musik i min Tävlande-tråd, startar nog en ny..
Men tills dess.. Dagens pass ägde förresten rum på tre olika tak.. Mer varg:
Qszp0BZpiMQ
(Lorne deWolfe)

[Trapper Buzz]

ulcIQHqUMYs

[Trapper Buzz]

Släpper vargtemat och har träningssabstinens :smash:. Ut i tjutregradiga kylan en sväng imorrn då kanske.
uSNmJfsZbEY

[Trapper Buzz]

Bänkpass, orkar ej skriva mycket.

Värmning första massa glassarkabelapparater 70 3*1, 100kg 1*1.
Inzer Rage-X på

170kg 1*1 mot 13 cm kloss
200kg 1*1 mot 13 cm kloss.. Oväntat tungt. Triccarna hade fortfarande semester
220 kg 1*1 mot 13 cm kloss Pb på kloss, blygsamt men en putsning
177½kg mot 9cm kloss
175kg mot 4,5 cm kloss, kan vara pb

Bytte till Titan Fury.

160kg tävlingsstrikt men seeegt. Kan få bli ingångsvikt.
160kg 0*1 failure. Skämmes!!

Tror det blir Inzer på tävling.

Straffpass med snebänk 50kg 20*1, 70kg 15*2, 90kg 10*2.
Smalbänk 70kg 20*1, 100kg 4*1. Aj aj axlarna.

Ett Ynkedomens pass. Borde ner till SAK och justera & korrigera. Debut om två veckor. *gah!*

Bråk om musik med shopentjejerna ledde till halvjobbiga efterverkningar.
Deras självklara rätt att spela hiphop och gaydisco när man tränar SL för Allsvenskan sjunker inte riktigt in i min arma skalle.

[sattersta]

Bänkpass, orkar ej skriva mycket.

Värmning första massa glassarkabelapparater 70 3*1, 100kg 1*1.
Inzer Rage-X på

170kg 1*1 mot 13 cm kloss
200kg 1*1 mot 13 cm kloss.. Oväntat tungt. Triccarna hade fortfarande semester
220 kg 1*1 mot 13 cm kloss Pb på kloss, blygsamt men en putsning
177½kg mot 9cm kloss
175kg mot 4,5 cm kloss, kan vara pb

Bytte till Titan Fury.

160kg tävlingsstrikt men seeegt. Kan få bli ingångsvikt.
160kg 0*1 failure. Skämmes!!

Tror det blir Inzer på tävling.

Straffpass med snebänk 50kg 20*1, 70kg 15*2, 90kg 10*2.
Smalbänk 70kg 20*1, 100kg 4*1. Aj aj axlarna.

Ett Ynkedomens pass. Borde ner till SAK och justera & korrigera. Debut om två veckor. *gah!*

Bråk om musik med shopentjejerna ledde till halvjobbiga efterverkningar.
Deras självklara rätt att spela hiphop och gaydisco när man tränar SL för Allsvenskan sjunker inte riktigt in i min arma skalle.

Mmmm straffpass det är melodin det :thumbup:

[Trapper Buzz]

Mmm.. Hade inte gymmet stängt redan tio och detdär jiddret varit om musiken
så hade jag nog varit där än och straffat mig. :D
.. Vet ej varför jag kommer att tänka på denna sång nu :devil:
UTSKcUI3TXs

[the_PL_man]

Bråk om musik med shopentjejerna ledde till halvjobbiga efterverkningar.
Deras självklara rätt att spela hiphop och gaydisco när man tränar SL för Allsvenskan sjunker inte riktigt in i min arma skalle.


shopentjejer? Vad är det för konstig art?

Själv har man vid tillfällen fått träna till eilert Pilarm (tortyr), Hassan (vem kan koncentrera sig?) och Barbie girl (självmord nära...)

[Trapper Buzz]

Konstig art är ordet, sa Bull.Förestår gymshopen, sa Bill. Trevliga men maktgalna,
och i full okunskap om att att rätt/fel musik kan diffa 30-40 % i resultat för somliga,
Här är bästa nattmusiken för mig iaf.. (bättre upplösning än vad man tror på klippet)
_zoi6O-cq9I

[Trapper Buzz]

Luuuuuuuuuuuuuuugn låt.. Tack, Gute, för inspiration via Gregory Isaacs....
Vhd63MPJE28
Imorrn ska jag jävlart straffpassa tricep och rygg i flera timmar.

[Gabriel174]

Dina bänkar är sanslöst bra :) Musiken är det inte fel på heller :thumbup:

[Trapper Buzz]

Dina bänkar är sanslöst bra :) Musiken är det inte fel på heller :thumbup:

Tackar allra mjukast!!! :Virro .. Nånsorts framåtrörelse är det väl ändå,
jag jagar nu 200 hela vägen fastän det kan ta nåt år..
Se om 50-årsdagen 2013 eller tvåhundringen inträffar först.
Just nu oroar jag mig sk*tlös för tävlingen som rycker närmre.

Apropå bänk:
Idag tränat fokus på högernäven före (annars åker vänstern fre),
bottenläge, andning, axlarna ner, fötternas och benens position,
träffar.

Apropå träning:
Varit inne och kört ett skapligt pass. Kände som om jag var 113 år från början.
Mitt

Lördag 9 januari 2010 kl 15-1720 260 min
Temperatur ute: -2 på dan på södersidan!!! :hbang:, nu -9.

Migrän startade dagen med, men min kusin Aldindrin fixade bort den.

Värmning med cuffs
Sittande militär i smithen Stången *20 50kg 20*1, 70kg 15*1, 90kg 12*1. 95kg 4*1.
Marklyft småvikter fyra set. Goodmornings tre set*5.
Bänk med teknik 20kg 10*1, 70kg 12*1, en tredjedel av repsen med stopp.
90kg 8*1, tre med stopp. 120kg (kraft- och passarlös) 1*2.
70kg 8*3 teknikare.
Snebänk 50kg 12*2, 70kg 10*2, 90kg 9*3. 105kg 3*1. Åter kraftlös.
Pullovers 27kg 20*1, 22kg 15*1, 33kg 10*1.
Chest press 60-80-85kg bara treor.
Pushdowns på dubbelvajrad kabel 35kg 9*1, 50kg 10*1, 60 kg 8*1, 70 kg 7*1 87kg 6*1 94kg 5*1 Samtliga reps speedade men med dröjande, liksom isometriskt i översta läge.
Frontböj 20kg 10*1, 50kg 8*1, 65kg 4*1.
Ståpressar 50kg 9*2, 60kg 3*1, kraftlös
Knäböj onämnbara vikter fyra set.
Latsdrag´upp till 75 kg - kraftlös. Fem set.

Jag tror kroppen kände av torsdagens bänkpass.
Märktes speciellt på mittersta läget i pressövningarna.
Tricep måste rekonstrueras..