Visa fullständig version : Zajiwal fläskar på! (93a)
Tjo, jag heter Alexander, jag är 16 år (93a) och jag bor i Värnamo. Jag har tränat seriöst i cirka ett halvår nu med hyffsade resultat. Så nu tänkte jag starta en journal här på kolo. Främst för att dokumentera alla resultat, så jag kan blicka tillbaks lite senare och se hur mkt jag ökat osv. Men även för att få hjälp och råd av andra erfarna byggare här på kolo. :)
Vikt: 80.x kg
Längd: 178cm
PB'n
Bänk: 100kg x 2
Mark: Aldrig maxat, men tränade på runt 6 x 125kg (kör inte mark atm)
Knäböj: 90kg x 6 Riktigt klen i benen pga knäskada som jag drog på mig när jag spelade fotboll förr i tiden, men känns stabilt som fan nu och styrkan börjar komma :)
Mål innan jul:
Bänk: 120kg x 1
Mark: 140kg x 6
Knäböj: 110kg x 6
Schema:
Söndag: Axlar, triceps
Måndag: Ben, vader
Tisdag: Rygg, mage
Onsdag: Bröst, traps
Torsdag: Biceps, mage
Är det något mer så är de bara att fråga :)
Kan ju börja med dagens pass, körde bröst (skulle varit traps idag med, men glömde dragbanden och har förjävla klena nypor så kör traps imån) idag istället för rygg, mage, som jag ska köra imån istället, orkar inte förklara varför :P
Sned hantelpress
30kg x 6
35kg x 6
37.5kg x 4
Rak hantelpress
37.5kg x 5
35kg x 5
35kg x 4
32.5kg x 5
Segt som fan idag, och jävligt irriterande att jag glömde dragbanden :/
Control_61
2009-09-22, 17:23
Tränar du i Värnamo Kraftsportsklubb?
:whipped:
Tränar du i Värnamo Kraftsportsklubb?
:whipped:
Njaaa, men hört att dom är riktigt starka, seriösa jävlar. Vågar inte gå dit :(
Dagens pass:
Rygg och mage.
Latsdrag
95kg x 6
100kg x 4 (PB)
95kg x 5
Latsdrag med v-handtag
90kg x 6
90kg x 6
Kabelrodd
75kg x 4
68kg x 5
Hantelrodd
42.5kg x 6/5
Till mage blev det lite benlyft, repcrunches osv, körde även lite shrugs idag, då jag inte gjorde det igår.
helt ok pass :thumbup:
Joakim pettersen
2009-09-23, 22:22
Bilder? Stark:thumbup:
Mr.Sjöborg
2009-09-23, 22:24
:O fan va stark du är, helt sinnes vilka gener du har om du bara tränat seriöst i 6 mån
Kul med ännu en 93:a också;)
Bilder? Stark:thumbup:
ska se vad jag hittar :P thanks!
:O fan va stark du är, helt sinnes vilka gener du har om du bara tränat seriöst i 6 mån
Kul med ännu en 93:a också;)
Har tränat boxning innan om det nu kan vara till nån hjälp :P Stark vetifan, men jag ska bli! =)
Dagens pass:
Blev bara biceps idag.
Stångcurl, strikta, långsamt som fan i den negativa fasen
40kg x 6
40kg x 5
Hantelcurl
17.5kg x 6/6
17.5kg x 6/6
Stångcurl med z-stång (stången ej inräknad)
30kg x 6
30kg x 5
Rasmus1994
2009-09-24, 20:03
Bra jobbat! :)
Bra jobbat! :)
spanks :)
Grymma latsdrag *drool*
haha, inte så märkvärdiga :P
nu blir de sängen och kesella, natti
Gårdagens pass: Axlar, triceps
Växlande hantellyft
12.5kg x 6/6
10kg x 6/6
10kg x 6/6
Militärpress
57.5kg x 4
55kg x 4
Stående sidolyft
12.5kg x 8
12.5kg x 8
Pushdowns
80kg x 6
75kg x 6
75kg x 6
Liggande tricepspress
40kg x 6
42.5kg x 6
Enarmssträck bakom huvudet
10kg x 10/11
Dåligt pass, trött som fan.
Dagens pass: Rygg, mage
Latsdrag
100kg x 6 PB
100kg x 5
95kg x 6
Latsdrag med v-handtag
95kg x 6
90kg x 7
Stångrodd
70kg x 6
70kg x 6
Hantelrodd
42.5kg x 7/6
Benlyft (med vikt på benen)
11.5kg x 10
10kg x 11
Cablecrunch
80kg x 9
85kg x 7
Bra pass 7/10 :thumbup:
Det här kmr bli riktigt bra om du fortsätter som du gör och håller dig skadefri!
Gå inte upp för fort bara!
Lycka till man!
Det här kmr bli riktigt bra om du fortsätter som du gör och håller dig skadefri!
Gå inte upp för fort bara!
Lycka till man!
Tackar :) Vi får hoppas det :D Njaaa vågar fan itne gå upp för snabbt, kaggen har redan börjat växa, då allt mitt jävla fett sätter sig på bilringen och armarna >.<
Grymt pass!
Tack :D din starke fan! :hbang:
29/7
Bröst, Traps.
Sned hantelpress
37.5kg x 6 PB
37.5kg x 5
37.5kg x 4
Rak hantelpress
37.5kg x 3 Högerarmbågen vek sig, så det settet sket sig. Surt.
35kg x 7
35kg x 5
Bänkpress
80kg x 6 Hantlarna tog hårt som fan, så blev inte några monstervikter direkt.
Skivstångsshrugs
100kg x 4 Lite för tungt, så valde att minska och köra lite striktare
90kg x 7
Hantelshrugs (samma sak här som ovan)
45kg x 6
45kg x 5
Ptja, godkänt pass med tanke på att jag inte käkat så mycket idag.
Starka hantelpressar och bänkpressen är bra den med! :D
Starka hantelpressar och bänkpressen är bra den med! :D
Tack! :D Är dock inte så duktig på hantelpressar, då min teknik inte är den bästa. Men jag försöker kötta på så gott det går ^^
adamnord
2009-09-29, 18:17
grymt stark kör på:thumbup:
Mr.Sjöborg
2009-09-29, 18:56
Riktigt sköna hantelpressar:thumbup: film?
Riktigt sköna hantelpressar:thumbup: film?
tackar =) Ingen film, men kanske skulle kunna filma lite nästa pass :)
Control_61
2009-09-30, 14:50
Wtf? Vad hände med bänkdagarna på onsdagar?
Wtf? Vad hände med bänkdagarna på onsdagar?
Tänkte variera och köra hantlar nu i fyra veckor istället, dessutom så har dom ju valt att lacka om alla benmaskiner så jag fick hoppa benpasset igår och flytta om dom andra passen lite :( men nästa onsdag blir det bröst, då jävlar i helvete! :)
Control_61
2009-09-30, 22:09
Tänkte variera och köra hantlar nu i fyra veckor istället, dessutom så har dom ju valt att lacka om alla benmaskiner så jag fick hoppa benpasset igår och flytta om dom andra passen lite :( men nästa onsdag blir det bröst, då jävlar i helvete! :)
Det låter bättre. Den nya skivan+bänk på onsdagar = opti
Control_61
2009-10-01, 16:47
1. 50 Cent - Hustler's Ambition
2. RATM - Killing In The Name Of
3. Jay-Z & Linkin Park - Dirt/Lying From You
4. Ill Niño - This Is War
5. RATM - Bulls On Parade
6. Jay-Z & Linkin Park - Jigga What/Faint
7. Atreyu - When Two Are One
8. Tony Yayo feat. Eminem - Drama Setter
9. RATM - Bombtrack
10. Eminem feat. 50 Cent & Lloyd Banks - You Don't Know
12. Rise Against - Savior
13. 50 Cent - Poor Lil' Rich
14. Jay-Z feat. B.I.G. - It Was All A Dream
15. Soilwork - Distortion Sleep
16. Bullet For My Valentine - Tears Don't Fall
17. Papa Roach - Last Resort
18. 50 Cent - I Get Money
19. Zebrahead - The Real Me
Vad är det med värnamo? Bara frikks därifrån ju!
Bedragaren_i_murmans
2009-10-01, 17:16
När kommer bilderna?
30/9
Gårdagens pass: Biceps, mage.
Stångcurl.
42.5kg x 5 (PB) hej klena biceps.
42.5kg x 5
Hammercurl.
17.5kg x 6/6
17.5kg x 6/6
Stångcurl med z-stång. (Stångens vikt ej inräknad.)
30kg x 6
30kg x 6
Benlyft, med vikt på fötterna.
10kg x 10
10kg x 11
Cablecrunch.
85kg x 8
90kg x 7 (PB)
Kommentar: Tennisarmbåge på G, kändes hyfsat på stångcurlen, men när det kom till hammercurls då jävlar gjorde det ont. Z-stången var det inga problem med, så det blir bara den nu framöver tills armbågen känner sig ok. Annars så var det ett bra pass. Ökade äntligen i någon bicepsövning, vilket inte är så vanligt! :D
1. 50 Cent - Hustler's Ambition
2. RATM - Killing In The Name Of
3. Jay-Z & Linkin Park - Dirt/Lying From You
4. Ill Niño - This Is War
5. RATM - Bulls On Parade
6. Jay-Z & Linkin Park - Jigga What/Faint
7. Atreyu - When Two Are One
8. Tony Yayo feat. Eminem - Drama Setter
9. RATM - Bombtrack
10. Eminem feat. 50 Cent & Lloyd Banks - You Don't Know
12. Rise Against - Savior
13. 50 Cent - Poor Lil' Rich
14. Jay-Z feat. B.I.G. - It Was All A Dream
15. Soilwork - Distortion Sleep
16. Bullet For My Valentine - Tears Don't Fall
17. Papa Roach - Last Resort
18. 50 Cent - I Get Money
19. Zebrahead - The Real Me
DeFrancomusiken där ja :D Förbannat gött med lite ny musik! :hbang:
Vad är det med värnamo? Bara frikks därifrån ju! Haha :D Starka skogshuggarsmålänningar :cool:
När kommer bilderna?
Är lite tveksam på att vika ut mig på internet, men ska fundera lite på det XD
Jag är ju skogshuggarnorrlänning, det borde ju vara snäppet värre?! ;D
Jag är ju skogshuggarnorrlänning, det borde ju vara snäppet värre?! ;D
Haha, där sa du nåt :) Men å andra sidan så verkar du ju inte klen du heller :)
Har ett nytt schema jag ska testa på nu, vi får se om jag gillar det.
Schemat ser ut såhär:
Ryggvidd, biceps
vila
Bröst, axlar
Ryggtjocklek, baksidalår
Underarmar, mage
Ben, triceps
vila
Nog om det nu.
Dagens pass: Ryggvidd, biceps
Chins
kv + 10kg x 5
kv + 10kg x 5
kv + 10kg x 4
kv + 10kg x 5
Latsdrag
90kg x 4 tyyngt som fan efter chins
80kg x 7
80kg x 8
80kg x 9
Z-stångcurl (stångens vikt ej inräknad)
30kg x 5
30kg x 4
30kg x 5
30kg x 4
Preachercurls (stången ej inräknad)
20kg x 4
20kg x 4
15kg x 5
15kg x 5
Seeeeeeegt pass. Blir bara z-stång nu tills armbågen mår bra
Dagens pass
5/10
Bröst, Axlar.
Bänkpress
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 4
90kg x 4
Lutande hantelpress (Kan ju tillägga att jag bara räknar vikterna på hanteln. Räknar aldrig med handtaget, eller vad man ska säga.)
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
Lutande Bänkpress
70kg x 8
72.5kg x 7
Sittande hantelpress
25kg x 4
25kg x 4
Jävlar va segt, axlarna var fan redan slut efter bröstövningarna >.<
Sidolyft, en arm i taget, strikt som fan.
10kg x 8/8
10kg x 7/7
10kg x 6/6
10kg x 5/5
Sidolyft i kabel.
15kg x 9/9
15kg x 9/8
15kg x 9/8
10kg x 8/8 (detta setet var strikt som fan)
Kommentar: Riktigt skönt pass, blivit lite starkare i bänk :)
kötttttttt
Mr.Sjöborg
2009-10-05, 21:01
Grymma bänkar! både vanliga och incline!:thumbup:
Bra bänkar !
theenks :) Dom duger :P det ända jag är bra på typ :D
Grymma bänkar! både vanliga och incline!:thumbup:
Tack :), men brukar kunna fläska upp lite till på snebänken, men var totalt utpumpad efter dom två första övningarna typ (för lite mat) >.< har dessutom fått ont i högra skulderbladet eller nåt, tror det är efter dom där sidolyften. skuuuumt :(
Control_61
2009-10-05, 21:30
>.< har dessutom fått ont i högra skulderbladet eller nåt, tror det är efter dom där sidolyften. skuuuumt :(
Tror nog mer att det är när du fuskpassade böjen och hjälpte till som fan ;)
Tror nog mer att det är när du fuskpassade böjen och hjälpte till som fan ;)
Haha, snackar du om? :D Hjälpte inte dig faktiskt, tyckte du köttade på rätt bra på egen hand :) Dock var ju kinesen tard
Nu var det ett tag sen man uppdaterade, skett lite ändringar. Kör numera med Jim Wendlers 5/3/1-schema sedan 2 månader tillbaka. Har verkligen fastnat för detta schema nu, så kör nog på detta ett bra tag till.
Här står lite om 5/3/1 för den som är intresserad.
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/how_to_build_pure_strength
Dagens pass: Militärpress + assistansövningar.
Militärpress: 5 x 45kg. 3 x 50kg. 8 x 57.5kg.
Dips : 4 x 12-15
Chins: 3 x 5-8
Segt pass, ingen musik på gymmet idag heller då dom byter stereo eller nåt, känns konstigt att träna utan musik.
3 av 5 toasters.
Kan ju tillägga att morgonvikten ligger på cirka 83-84kg just nu, går stadigt uppåt =)
Dagens pass: Marklyft + assistans
Marklyft: 110kg x 5. 125kg x 3. 137.5kg x 8.
Blev sedan 3 set såna här http://www.youtube.com/watch?v=izDf0MCR2DU följt av lite plankor.
Grymt pass! Ökat från förra marklyftspasset. Då jag gjorde 130kg x 9. Så från 130kg x 9 till 137.5kg x 8. :hbang:
Betyg: 5/5 :cool:
Dagens pass: Bänkpress + assistans
Bänkpress: 77.5kg x 5. 87.5kg x 3. 97.5kg x 6.
Rak hantelpress: 5x8 @ 35kg
Stångrodd: 5x10 @ 57.5kg
Shrugs: 4x10 @ 80kg höll kvar den sista repetitionen i ca 5 sek.
Sämst pass, motivationen fanns men inte orken.
2/5
Control_61
2009-12-20, 17:20
Du får lägga lite koffein på dina toasters så kanske det går bättre ;)
Du får lägga lite koffein på dina toasters så kanske det går bättre ;)
opti :)
Dagens pass: Militärpress + assistans.
Militärpress: 5 x 50kg, 5 x 52.5kg, 10 x 55kg
Dips: 55st +5kg
Chins: 30st.
Bicepscurl: 4x10 @ 12.5kg
smackena :hbang:
Mr.Sjöborg
2009-12-21, 21:18
Fint pass! körde du alla 55 dipsen i rad? isånnafall ere ju helt loco:Virro(in a good way)
Fint pass! körde du alla 55 dipsen i rad? isånnafall ere ju helt loco:Virro(in a good way)
Tackar! Inte 55st i rad, det hade varit insane :P 5 set tror jag det var :)
Dagens pass: Marklyft + assistans.
Marklyft: 5 x 120kg. 5 x 127.5kg. 9 x 135kg.
Utfall med hantlar: 4x10 @ 15kg,17.5kg,20kg,20kg.
Sen blev det 3set såna här http://www.youtube.com/watch?v=izDf0MCR2DU
Köttigt pass, har film på sista setet på marken.
Blev ett tidigt morgonpass idag :)
Bänkpress + assistans.
Bänk: 5,5,8 @ 82.2/87,5/92,5kg
Rak hantelpress: 5x8 @ 35/35/35/32,5/32,5kg Kan ju tillägga att jag bara räknar viktskivorna på hanteln och ej stången.
Stångrodd: 5x10 @ 60kg
Shrugs: 4x10 @ 80kg 5-10 sekunders stopp i toppläget på sista repetitionen varje set.
Gick granska bra ändå, trotts att jag körde på tom mage :)
Dagens pass: Knäböj + assistans.
Blev bara teknikböj idag, men körde tyngre på benpressarna.
Knäböj: 5xrandom @ 50kg. teknik som sagt
Benpress: 6,6,6,10,20 @ 160,170,160,120,120kg
Lårcurl: 4x10
3 set http://www.youtube.com/watch?v=izDf0MCR2DU
Fyfan, har typ massa röda prickar på halsen nu, antar att jag sprängde lite blodkärl när jag tog i som fan på benpressen, kändes som hela ansiktet domnade bort typ, vet inte om detta är något farligt.
Dagens pass: Militärpress + assistans.
Militärpress: 3,3,8 @ 52.5/55/60kg
Dips: 55st + 5kg
Chins: 30st kv
Bicepscurl: 4x10 @ 12.5kg
Gabriel174
2009-12-27, 16:57
Var är bilderna :D
Stark du är :)
Var är bilderna :D
Stark du är :)
Tack :)
Blir nog inga bilder, men en och en annan film kanske flyger upp :)
Control_61
2009-12-27, 18:24
:bpump:
Gårdagens pass: Marklyft + assistans.
Marklyft: 3,3,4 @ 127.5/135/140kg
Struntade i resten sen, marken gick åt helvete så motivationen dog. Mark direkt på morgonen när man är stel som en pinne + tom mage = hård fail
dagens pass: bänk + assistans
bänk: 3,3,6 @ 87.5/92.5/97.5kg
rak hantelpress: 5x8 @ 35/37.5/37.5/37.5/35kg (bara viktskivorna på hanteln inräknat)
stångrodd : 5x10 @ 65kg
Ingen ökning på bänken, men höjt mig på hantlarna. Tror jag tänkte lite för mycket på tekniken idag på bänken så jag glömde pressa :( aja kött på hantlarna iaf
Control_61
2009-12-31, 10:35
Sjuka hantelpressar!!!
Dagens pass: Marklyft + assistans.
Mark: 5,3,4 @ 120,135,147.5kg
Lårcurl: 5 x 8
Utfall med hantlar: 8,8 @ 15,20kg
Bulgariska utfall: 8,8 @ 15kg
Bra pass, med tanke på att jag legat sjuk i en vecka innan detta. Valde även att köra två set bulgariska utfall för att variera lite, kanske kör det istället för vanliga utfall i framtiden. Brukar köra fyra set vanliga utfall annars. KOETTTTTT
Dagens pass: Bänkpress + assistans.
Bänkpress: 5 x 82.5kg, 3 x 92.5kg, 4 x 102.5kg
Rak hantelpress: 5x6-8 @ 37.5/37.5/35/35/35kg
Stångrodd: 5x10 @ 60kg
Gick helt ok, inga direkta ökningar (men inga sänkningar heller för den delen).
Dagens pass: Knäböj + assistans.
Var ett tag sen jag körde böj nu, då jag inte tyckte jag var tillräckligt rörlig för att kunna utföra korrekta böjar. Men efter en tids regelbunden streching så kändes det som att det skulle gå idag, och det gjorde det =) Blev dock inget jättetungt, utan försökte lyfta med god teknik.
Knäböj: 5,3,4 @ 80/90/100kg
Benpress: 8,8,8,10,15 @ 120/140/160/140/120kg
Nämen här är ju Alex med ;) Ser bra ut här :) Kötta på!
Nämen här är ju Alex med ;) Ser bra ut här :) Kötta på!
Mjaa, sådär asså. Ljumskarna jävlas som fan just nu, känner av dom i marklyft, benpress men främst knäböj, gör sjukt jävla ont att köra knäböj. Men men, får strecha ännu mer och se vad som händer :P
Hur går det själv då? Hörde att det är bulk på g :)
Okej! Jobbigt... Jag får också lite små ont i ljumskarna ibland.. innan var det riktigt mycket efter tunga frontböjjar men det gick över när jag körde striktare, spännde magen mer och strechade. Så inte höfterna rör sig under lyftet.
Det går finfint hittills :D Dag 4 bara än så länge, vikten står på 74,1 Ska upp 5kg på 2-3månader typ :)
Sundqvist
2010-01-21, 11:19
stark 93a! kul att se! kötta vidare! sköt sömnen & Kosten
Control_61
2010-05-17, 16:13
Hur går det med träningen?
Kör du mycket funktionellt?
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.