handdator

Visa fullständig version : Ett okej nybörjarupplägg på helkroppspass?

EIGuapo
2009-09-21, 13:42
Är detta ett okej upplägg på helkroppspass?..eller mycket som måste ändras?

3 pass i veckan samt ca 4 set per övning samt variation på repetitionerna.

Har tänkt börja köra med Chins och Frivändningar i framtiden också men klarar knappt en Chin i nuläget och vågar inte ge mig på Frivändningar utan att blivit instruerad av någon kunnig först.


Måndag: Benpress,Bänkpress,Axelpress,Situps(Situpsbrädaoch vikter),
Hypersträck.


Onsdag: Marklyft,LutandeBänkpress,Vadpress,Pullups,Dips


Fredag: Knäböj,Hantelpress,Militärpress,Skivstångsrodd,Hän gandeBenlyft.
Pjotor
2009-09-21, 17:45
Det där schemat kan inte jag med bästa vilja i världen kalla för helkroppspass. Någon slags överlappande splitt.

Kolla http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=17457, där finns ett BRA och beprövat helkroppsschema.
Pjotor
2009-09-21, 17:50
Sorry, fel länk. Ska vara http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454, under rubriken "Endagsträning"
EIGuapo
2009-09-22, 16:25
Det där schemat kan inte jag med bästa vilja i världen kalla för helkroppspass. Någon slags överlappande splitt.

Kolla http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=17457, där finns ett BRA och beprövat helkroppsschema.

Ajuste därför det kallas helkroppspass kanske :smash:

Men vad sägs som detta då?..kommer inte i så fall att köra i den ordningen som jag har skrivit. :)

Pass 1: Knäböj, Vader, Skivstångsrodd, Hypersträck, Dips, Bänkpress, Situps.

Pass 2: Marklyft, Curlkstångscurl/Hantelcurl, Axelpress, Smallbänkpress, Lutande Bänkpress, Bencurl.

Pass 3: Benpress, Pullups, Sittande Kabelrodd, Militärpress, Hantelpress, Chrunches.
Hlevin
2009-09-22, 16:32
Ajuste därför det kallas helkroppspass kanske :smash:

Men vad sägs som detta då?..kommer inte i så fall att köra i den ordningen som jag har skrivit. :)

Pass 1: Knäböj, Vader, Skivstångsrodd, Hypersträck, Dips, Bänkpress, Situps.

Pass 2: Marklyft, Curlkstångscurl/Hantelcurl, Axelpress, Smallbänkpress, Lutande Bänkpress, Bencurl.

Pass 3: Benpress, Pullups, Sittande Kabelrodd, Militärpress, Hantelpress, Chrunches.

Varför lyssnar du inte på pjotor och tar Z_bumbis helkroppspass? Det ser svin bra ut för nybörjare!
EIGuapo
2009-09-22, 16:42
Varför lyssnar du inte på pjotor och tar Z_bumbis helkroppspass? Det ser svin bra ut för nybörjare!

okej ja jag får väl göra det då ;) haha