KingMidas
2009-09-20, 20:45
Jag blir inte riktigt klokt på det här med styrketräning.
Jag har nu bestämt mig, precis som det sägs i lättareklamen, att inte bli fet, utan istället vill jag bli stor och stark.
Jag har nu tränat i ett par veckor började närmre bestämt med gymträningen i början av juli.
Min vikt: 78 kg
Min längd: 196 cm
Med andra ord har jag en lång, smal, slank och gänglig kroppshydda. Nu vill jag förvärva lite muskelmassa, så att jag inte längre ser ut som en streckgubbe, med ben smala som tändstickor.
Sedan i Juli har jag tränat på gymmet 5 dagar per vecka.
mån: bröst
tis: ben/vader
ons: armar (biceps/triceps/underarmar)
tors: rygg, traps
fre: axlar
Sedan kör jag i början av varje pass 15 min intensiv konditionsträning på crosstrain.
JAg äter inte fet och onyttig mat, utan försöker äta mycket grönsaker och en väl sammansatt föda. Jag tar även proteinpulver (whey-80) 3 ggr per dag.
Nu har jag bytt till en 2-splitt (tror det kallas så här, är ju inte så jättehigh på styrketräning). Alltså mina pass ser ut så här:
pass 1: traps, rygg, baksida ben, biceps, mage
pass 2: triceps, bröst, framsida ben, axlar, handleder
Mån: pass 1
tis: pass 2
ons: kondition
tors: kondition
fre: pass 1
lör: pass 2
sön: ViLa
Alltså kan detta vara något att satsa slantarna på, eller bör jag ändra något i programmet? är det overkill? eller kan man göra på något annat vis?
Mitt mål är att öka i muskelmassa, utan att se ut som en överviktig fläskis.
Bör man byta whey-80 mot en gainer? ska man ta något annat kosttillskott?
Mycket tacksam för råd, tips, kommentarer och synpunkter.
Ciao.
Jag har nu bestämt mig, precis som det sägs i lättareklamen, att inte bli fet, utan istället vill jag bli stor och stark.
Jag har nu tränat i ett par veckor började närmre bestämt med gymträningen i början av juli.
Min vikt: 78 kg
Min längd: 196 cm
Med andra ord har jag en lång, smal, slank och gänglig kroppshydda. Nu vill jag förvärva lite muskelmassa, så att jag inte längre ser ut som en streckgubbe, med ben smala som tändstickor.
Sedan i Juli har jag tränat på gymmet 5 dagar per vecka.
mån: bröst
tis: ben/vader
ons: armar (biceps/triceps/underarmar)
tors: rygg, traps
fre: axlar
Sedan kör jag i början av varje pass 15 min intensiv konditionsträning på crosstrain.
JAg äter inte fet och onyttig mat, utan försöker äta mycket grönsaker och en väl sammansatt föda. Jag tar även proteinpulver (whey-80) 3 ggr per dag.
Nu har jag bytt till en 2-splitt (tror det kallas så här, är ju inte så jättehigh på styrketräning). Alltså mina pass ser ut så här:
pass 1: traps, rygg, baksida ben, biceps, mage
pass 2: triceps, bröst, framsida ben, axlar, handleder
Mån: pass 1
tis: pass 2
ons: kondition
tors: kondition
fre: pass 1
lör: pass 2
sön: ViLa
Alltså kan detta vara något att satsa slantarna på, eller bör jag ändra något i programmet? är det overkill? eller kan man göra på något annat vis?
Mitt mål är att öka i muskelmassa, utan att se ut som en överviktig fläskis.
Bör man byta whey-80 mot en gainer? ska man ta något annat kosttillskott?
Mycket tacksam för råd, tips, kommentarer och synpunkter.
Ciao.