Explosiv träning

[raimon100]

Tjena,
Hade tänkt att börja träna lite explosiv träning och skulle gärna vilja ha lite tips på övningar. Målet med träningen kommer vara att bli snabbare i fötter och ben men även att skaffa styrka i överkropp och delvis armar (till min fotboll och boxning).
Hoppas det finns någon som har några tips på schysst övningar eller någon bra sida på nätet det finns sådant här.
Tack på förhand!

[ceejay]

Kvartsböjar

[130kg finsk sisu]

frivändning, knäböj, lutandebänkpress, smalbänk, stötdrag.
Jobba med 1-3or i 5-10 set och vikterna mellan 40-70% av max.

[Control_61]

För att få bäst resultat borde du kombinera explosiv styrketräning med dina idrotter samt med maxstyrketräning.

Explosiv träning är bra med en kombination av plyometrik och explosiva styrkeövningar.
Styrkeövningar som är ballistiska då man "släpper" stången eller fötterna från marken och på så sätt går igenom hela rörelsen är också de effektiva.