Kindströms väg tillbaks

[Kindström]

Som en fortsättning på min tidigare tråd här på forumet (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=124235) så startar jag en journal för hur det går med min viktnedgång och träning.

Grunden till det hela är att jag under nästan 2 år drogs med otaliga infektionsjukdomar som felmedicinerades varje gång. Medicinen jag fick gjorde mig oerhört illamående om jag inte åt i samband med intag. Kombinationen av att äta mer och röra sig mindre var inte helt bra. Från att ha varit lite överviktig gick jag till att vara brutalt grisfet mer eller mindre.

I januari fick jag nog och bestämde mig för att ta tag i det, en våg införskaffades och jag började. Jag följer ingen speciell diet utan jag äter lite allt möjligt bara jag blir mätt och inte går över min satta "kcal-gräns".

Sagt och gjort, började äta bättre och sakterligen "motionera" lite. Till en början gick jag 2.5km ett par gånger i veckan på elljusspåret... Sen blev det 5km och när det inte var några problem köpte jag mina första löparskor och började springa på vårkanten!

Första månaden jag sprang så kom jag inte runt 2.5km-spåret i lunktempo ens, dog nästan... Men efter ett tag så släppte det och jag kom runt på typ 18 minuter. Fan så stolt jag var! :hbang:

Tiden går... vikten minskar och konditionen blir bättre.

Ända sen jag började har jag plottat min vikt:

http://server.kindstrom.net/uploader/uploads/fredrik/vikt.gif


Som ni ser är det mestadels nedför! Det platta partiet i maj kan förklaras med en del god mat och lite mindre träning p.ga. ny kvinna i livet *whatever*

Uppgången under sommaren, ptja.. Jag var inte hemma på flera månader pga. jobb så det blev den mat som fanns tillgänglig. Skadade även höften och kunde inte träna heller.

Nu är jag dock på gång igen! Här kommer lite info om mig och mina mål:

Ålder: 21
Längd: 196cm
Startvikt: 130.2kg
Nuvarande vikt: 109.7kg

Första kompletta tid på 2,5km "löpning": ~18 minuter
I skrivande stund bästa tid på 2.5km: 12 minuter 52 sekunder

Mål med träningen:

1. Ner under 113kg som jag vägde innan allt började - Avklarat

2. 2.5km under 13 minuter - Avklarat

3. Att i maj 2010 springa min första löpartävling. 5km under 30 minuter är målet.

4. Väga under 100kg

5. Att köra SM i enduro 2011


Nuvarande träningsformer:

* Löpning
* Styrketräning
* Enduro och motocross

[Mental]

Det här kommer bli bra det.
Är man lagd åt det hållet så är grafer en jävligt bra motivator. Man tävlar med sig själv på ett mer konkret sätt.

[Kindström]

Hehe, grafer är lite av en yrkesskada och nu när jag skaffat en pulsklocka så blir det ännu mer data att samla in och plotta :D


Dagens träning blev i alla fall en sväng på gymet på morgonen och löpning på kvällen. Körde lite bröst och konstaterade att där fanns det anledning att träna mer. Höll inte ordning på hur många reps/set jag körde, jag tog det ganska lugnt och övade på tekniken för bänkpress mot slutet istället.

Har faktiskt aldrig kört bänk förut så det var skitknepigt med grepp och vilka muskler man skulle använda så att säga. La på 45kg och övade på att försöka få stången att inte vingla så mycket. Gick väl sådär i början men sen klarnade det lite och jag fick bort det mesta av vinglandet vilket gjorde allt mycket lättare!

Att jag själv tyckte det gick hyfsat hindrade dock inte killarna med megabiceps och kycklingben från att skratta arslet av sig borta vid hantlarna. *screwy*


Nu på kvällskvisten fick jag lite tråkigt och tog en löprunda på korta spåret. Dagens tid blev 12min 54sek på 2.5km. Medelpuls enligt pulsklockan var 166.

[Kindström]

Söndag betyder att det är veckans vägning!

Förra söndagen vägde jag in på 109.7, denna vecka 107.8kg. :D

Jag har nog inte gått ner riktig 1.9kg, det låter lite mycket mot tidigare. 1.3-1.5 på sin höjd, resten beror nog på att jag var pissnödigare idag än förra veckan.


Ikväll ska jag nog ut på ytterligare en sväng i skogen. Tar den något längre sträckan om jag hinner innan det blir för mörkt.

[Kindström]

Dagens pass: 3.5km löpning. 19:29 blev tiden. Kändes kanonbra. Finns mer att ge *flex*

För övrigt första gången jag sprang med pannlampa. Var lite smådrygt med batteripacket hängandes på skallen, så imorrn blir det omlödning för montering på ryggen istället. :)

[Kindström]

Ytterligare en söndag som innebär vägning. Denna vecka visade vågen 106,7kg. En minskning med 1,1kg sen förra veckan och 23,5kg totalt.

Uppdaterad graf:
http://server.kindstrom.net/uploader/uploads/fredrik/vikt2.gif


Träningen denna vecka har varit 2½ pass på gymet och 2 pass löpning a' 3.5km. Ett pass på gymet blev armar och 1½ bröst. Det halva passet var ett pass som avbröts halvvägs när en kompis plötsligt blev dålig mitt under pågående träning.

Ska börja skriva lite mer ingående om övningarna på gymet i framtiden.


När det gäller löpningen så har jag byggt om min pannlampa och flyttat batteripacket från bandet i nacken ner till pulsbandet på ryggen. Gjorde sladden tillräckligt lång för att man även ska kunna fästa batteripacket i byxlinningen eller ha det i fickan. Blev kanonbra i alla fall!

Lampan är en 3W LED-lampa från Jula. Lyser tillräckligt för att jag ska finna det bekvämt att springa oupplysta spår även sent på kvällen. Såhär blev det efter omlödning av sladdar:

http://server.kindstrom.net/uploader/uploads/fredrik/IMG_4533%20(Small).jpg

[Mental]

Det rullar på som tåget!

[Kindström]

Det rullar på som tåget!

Japp, som sig bör! :cool:




Dagens pass blev en tur i motionsspårets mellanlånga slinga. 3.5km. Tid 19min 58 sekunder, snittpuls 171. Fick lite "håll" efter 2km vilket var smått irriterande.

Min snittpuls "ser" hyffsat hög ut, men jag antar att maxpulsen också är ganska hög.. Har aldrig mätt. Vilopulsen fick jag dock till ett snitt på 45 (under 2 minuter) mätt med pulsklockan direkt efter att jag vaknat. Visst ska man ta siffrorna med en nypa salt, men det är kul att mäta ändå :D

[Kindström]

En sväng på gymet idag.

Stående vadpress, 110kg*12*5
Sittande benspark, max i maskinen(vet ej hur många kg)*12*5
Bencurl liggande, 40kg*12*4
Bencurl sittande, alldeles för få vikter = gav upp den maskinen


Sen efter det så blev gymet tomt från idioter så jag passade på att köra bänk medans ingen kunde vara där och skratta (som dom brukar göra).

Jag skäms nästan över hur dålig jag är på bänkpress även om ingen (mer än träningskompisar) är där och ser på... 50kg är max vad jag vågat lyfta och lyckats med. :(

Visserligen är bänkpress ganska mycket teknik också. Jag tycker att det är sjukt svårt. Jag får inte till en bra lyftteknik även om jag egentligen vet hur jag ska göra.

Antar att jag får fortsätta harva på 40 och 45 kilo tills jag förstår mig på hur man gör och tills jag lyckats träna upp mina icke existerande bröstmuskler på annan väg.

[Kindström]

Idag joggade jag runt ~3.25km varav 2,5km på flis och resten på asfalt. Tog 18:40. Bevisligen tog jag det väldigt lugnt dom första 2.5 och fick en mellantid där på 13:51. En av mina sämsta tider (på 2.5) på länge, men å andra sidan tog jag det rätt lugnt. Medelpulsen blev 166.

Nu ska jag nog inte springa förens på lördag igen. Lär vila benhinnorna lite. Blir dock gym imorrn och på lördag.

[Kindström]

Idag gym och lite armar.

Wrist curl, 27.5x12x5, 32.5x12x1
Reverse wrist curl, 22.5x12x5
Enhands tricepspress, 8x12x5
Bicepscurl med curlstång och kudde, 15+10(stång)*12*5
Pushdowns, 45x12x3, 50x12x1



Blåste motvind gjorde det påväg hem också. Riktigt skönt att cykla då *flex*

[Kindström]

Ny dag nya tag på gymet.


Hantelpress, 12.5x10x2, 15x7x2, 17.5x5x1
Lutande hantelpress 15x7x2, 12.5x10x2
Bänkpress, 30x10x2, 35x8x1, 40x5x3, 45x3x3 (ingen spotter = safe:a)
Axelpress, 12.5x10x3, 15x10x3
Lat pulldown (maskin), 45.3x12x1, 54.4x10x2, 58.9kgx10x1, 49.9x10x1 (annan vinkel på stödet)

[Kindström]

Söndag och vägning igen. Tappat 1.2kg den här veckan och väger nu 105.5kg. En viktminskning på totalt 24.7kg.

Nu ska jag ut och springa en sväng. Haj!

[Kindström]

Nytt pass i skogen idag. Tänkte lite mer på löptekniken, speciellt i uppförsbackar och försökte hålla "rätt" tempo efter hela spåret. Det gav resultat! Nytt personligt rekord på 3.5km! 19 minuter 22 sekunder. Medelpuls 164 *flex*:hbang:

Går ju att trampa på mer, men jag försöker satsa på att hålla ett "lämpligt" tempo hela tiden istället för att maxa. Någon dag, precis som idag så slår man sitt rekord ändå :)

[Lellan]

Tjusig journal! Får en bra känsla, här kommer det gå bra! Nu är du inne i det, och verkar gilla det... keep it up! *flex*

Målmedveten, tydliga mål, glad över delmål.. kan inte bli bättre ju! :hbang:

[shadowfire]

Tjusig journal! Får en bra känsla, här kommer det gå bra! Nu är du inne i det, och verkar gilla det... keep it up! *flex*

Målmedveten, tydliga mål, glad över delmål.. kan inte bli bättre ju! :hbang:

+1 jävlar vad kul, jag är diagramkåt dessutom... ser ju riktigt bra ut, härligt kämpat hittills!! :hbang:

[Kindström]

Tjusig journal! Får en bra känsla, här kommer det gå bra! Nu är du inne i det, och verkar gilla det... keep it up! *flex*

Målmedveten, tydliga mål, glad över delmål.. kan inte bli bättre ju! :hbang:

+1 jävlar vad kul, jag är diagramkåt dessutom... ser ju riktigt bra ut, härligt kämpat hittills!! :hbang:

Tack för era uppmuntrande kommentarer!!! :)



Idag blev det ett nytt pass på gymet, kände mig dock inte riktigt i form på allt (tex hantelcurl som jag släppte för idag)

Wrist curl, 22.5x12x1, 27.5x12x5, 32.5x12x3
Reverse wrist curl, 17.5x12x2 22.5x12x6
Enhands tricepspress, 6x12x3, 7x12x5
Bicepscurl med curlstång och kudde, 10x12x5, 15x12x2
Hantelcurl, 12,5x10x1
Pushdowns, 40x12x2, 45x12x3, 50x12x2

[Kindström]

Dagens pass, 4,24km. Gjorde som jag brukar, rask promenad till elljusspåret, sen mellanslingan på 3.5km. Idag valde jag dock att springa hem vilket gav totalt 4,24km :D Tiden landade på 23 minuter och 50sekunder. 10.7km/h i snittfart, medelpuls 165. Första 3.5km gick på 19:34 vilket är heeeeelt okej!

Mitt mål är ju att springa den där tävlingen (5km) på 30 minuter.. Med nuvarande snittfart skulle jag komma runt på ~28 minuter vilket bådar gott. Jag skulle nog klara av 5km utan problem nu också, men jag väntar liiiiiiite till innan jag provar på riktigt!

I vilket fall som hellst är jag nöjd ändå :D

[Kindström]

Dagens...

Bänkpress, 30x10x2, 35x7x1, 40x4x4, 45x3x2, 50x1x1
Hantelpress, 12.5x10x4, 15x5x2
Lutande hantelpress 12.5x10x4 15x7x2,
Axelpress, 12.5x10x3, 15x10x1

Ska lägga in ett separat axelpass från och med nu tror jag. Kan byta ut nått benpass för det "behöver" jag inte köra så ofta....tror jag.

Idag var första gången jag provade att linda handlederna också. Inte på alla övningar och vikter men dock... Men det kändes bättre.

[Kindström]

Söndag = vägning som vanligt. 104kg idag, ner 1.5kg sen förra veckan. Totalt tappat 26.2kg nu.

http://server.kindstrom.net/uploader/uploads/fredrik/vikt3.gif


Just det... var och handlade nya kläder idag också. Hittade ett par gamla tröjor hemma med 3XL i storlek. Dom jag köpte idag var XL. Fick på mig L också, men dom var för korta.

[Kindström]

Löpning idag. 3.3km, sluttid 17min 51 sek. Medelhastighet 11.09km/h och medelpuls 165.

Öppnade alldeles för hårt och fick inte riktig ner pulsen förens efter 2.6km då det började kännas behagligt igen.

[Kindström]

Gymet idag igen.. Försök till axlar/rygg

Axelpress, 12.5x10x2, 15x10x2
Militärpress 17.5x10x10, 22.5x10x1, 27x5x10x2, 32.5x6x1
Latsdrag, 40x10x1, 45x10x1, 50x10x1, 55x10x1
Sittande kabelrodd 45x10x1, 50x10x2
Upprätt rodd 17.5x10x1, 22.5x10x1, 27x5x10x1, 32.5x5x1

Benämner jag något fel så skyller jag på:
http://www.muscles.se/styrkeovningar/

[Kindström]

Försökte köra ett pass på gymmet idag men det gick fan inte. Fått förbannat ont i ena ljumsken av någon anledning

[Kindström]

Ahapp. Nu var man sjuk också. Haft lite feber osv. Troligtvis hörselgångsinflammation som vanligt eftersom jag har känningar från öronen.

Eftersom vårdcentralen är så inkompetenta kommer dom troligtvis skriva ut Kåvepenin eller Terracortil som vanligt även om jag inte klarar av något av det... Kåvepenin får jag magont, kräkningar och diarré av om jag inte hetsäter massor vid intag. Terracortil resulterar i klåda och utslag i hörselgången så det är inte heller bra...

Jag kanske borde ha blivit ÖNH-läkare istället för ingenjör så jag kan behandla mig själv *slap*



Vägde mig idag också.. 102.9kg nu.

[Kindström]

Första passet efter sjukdom idag. Sprang 2.5km på 13:47. Medelpuls 176. Märks att man inte kört på ett tag.

[Kindström]

Sprang tredje passet för veckan idag. 4.3km på 25min 52sek. Inga större problem. Fortfarande ganska sliten, men det tar sig.

[Kindström]

4.3km idag igen. 24 minuter 58 sekunder.

[Kindström]

Första gången på gymet på länge nu. Blev följande:

Axelpress
Upprätt rodd
Militärpress
Sittande kabelrodd


...och sen en längre stund med knäböj för att prova. Började väldigt lätt och gick sakta uppåt. Nöjde mig med 100kg tillslut. Kunde nog ha lastat på mer men jag var som sagt nöjd ändå :D Det var ju faktiskt första gången jag provade.

[Kindström]

Blev ett till pass på gymmet idag. Lite armar.

Wrist curl, 27.5x12x2, 32.5x12x5
Reverse wrist curl, 17.5x12x1, 22.5x12x6
Enhands tricepspress, 7x12x6
Skivstångscurl, 22.5x10x2
Curl med curlstång och kudde, 10+stångx8x4

:em:

[Kindström]

Tydligen går det att cykla också.... Har lite ont i en fot sen några dagar, så därför blev det inge löpning idag. Tog däremot cykeln en sväng istället. Körde 1 mil på strax under halvtimmen, medelpuls 158. Ska köra lite längre nästa gång.

[Kindström]

Lite gym idag med.

Bänkpress
Hantelpress
Lutande hantelpress

körde ganska länge på ovanstående övningar såt det tog ganska bra.


Sen gjorde jag ett försök på marklyft. Bökigt att lyfta rätt... 100kg blev det i mark sen gav jag upp av oro för ryggen.

[Kindström]

Vägning idag. 100.3kg :hbang:

[Kindström]

Sprang en sväng idag. Blev bara 3.5km, 19min 44 sek.

Spurtade ganska hårt på slutet (seg öppning på rundan). Såg att pulsen steg ganska rejält och jag var enligt pulsmätaren uppe på 193 som mest. Känns förvånansvärt bra även på hög puls nu för tiden, håller inte på att spy och kvävas längre när jag spurtar :Virro

[Kindström]

Jaha, blev ju sjuk igen såklart. Har varken tränat eller gått ner nämnvärt i vikt på ett tag nu.

Nu har jag dock känt mig okej ett tag så jag tog ett 2.5km-pass lite lugnt idag. Återstår att se om jag blir kass igen

[Kindström]

Har stått still ganska mycket nu... förkylningar... bisarr stress från skolan osv... Vägde mig i alla fall idag och nu ligger jag på 99.4kg. :devil:

[Kindström]

Inte uppdaterat på länge. Har stått precis still i vikt sen sist så jag har åtminstone inte gått upp igen. I vilket fall som helst. Har kört vidare med träningen så gott det går. Blir mindre och mindre tid nu när jag börjar närma mig examensarbete i skolan.

När det gäller styrketräning så är det såklart inga monsterresultat. Lagt på 10kg extra på stången lite här och där bara. Löpning är mest intressant för min del. Tyvärr är ju föret lite kasst nu för tiden så jag springer på band istället.

Som jag skrivit tidigare är målet att springa en tävling (motionsklassen) i sommar och komma runt korta sträckan (5km) med en placering runt mitten. Statistiskt räcker 30min så mitt mål är 30 blankt, eller mindre.

Provade 5km (på band) för första gången den 29:e januari. Sen dess har jag växlat lite mellan att köra 2.5, 3.5, 5 som "uppvärmning" innan gympassen. Mina tider på 5km ser ut såhär i dagsläget:




Tider, 5km:

2010-01-29: 33min 14sek
2010-02-02: 29min 56sek
2010-02-13: 26min 28sek (PB!!)
2010-03-02: 27min 50sek

[Kindström]

Provade milen för första gången idag. Visserligen på löpband igen men jag tycker att det räknas ändå

Kom "i mål" på 56 minuter och 55 sekunder på mitt första försök. Okej tycker jag!