Visa fullständig version : (D)Jure(t) svingar loss bland apor och troll
Mjaha, tänkte försöka höja min motivation genom att föra en liten journal.. Frågor på det?
Är för övrigt en hårig ung pojke som snart blir man, gillar att träna och har gjort det i många år, även om det inte syns. Brukar köra många set och reps, aka skapa ze tröck!
Kan väl likväl börja med dagens morgon/fm.s pass.. Nu när man kör Ozzys feting låt Bark at the m00n ( javamans nationallåt) då kan det inte gå fel. Eller ?
Brösten skulle ägas upp lite efter noter, som en säger i branschen. Började med:
Pec deck : 3 set okänd lingonvikt, men gav bra med pump
Flyes: 2 set 20 kg och 30 kg - runt 10 reps
Sne hantelpress: 42 kg 2 stycken 10.or 55 kg 6 reps
Sne bänkpress mot halsen : 80 kg 3*10 reps
Hammer press: 70 kg ( per sida) 3 * 8 reps
Latsdrag med v handtag: 6 set
Pullover: 3 set på 30 kg
Som synes, blev det även lite wannabe byggarstyle. Körde Ze wingsminatorz och! Samt avslutade det hela med lite päronjogg på stairmastern.
Övrig notis som kanske borde stått med redan i första inlägget är att jag försöker komma i form.. Gått ner 12 kg.. Rättare sagt, jag försöker få ansiktet mindre runt, så inte pojkvännens snorre passar så osymmetriskt.
Frukost:
2 dl havregryn, 1 dl mjölk, 150-200 gram kvarg, 30 gram vassle
Mellanmål:
1 potatis, brocolli, 150 gram nötfärs, 2 dl mjölk
Träning - efter träning 45 gram vassle, 30 gram malto
Samma som frukost, förutom vassle + kvargen var runt 300 gram
Mellanmål:
Kyckling, cashewnötter, brocolli
Middag:
Nötfärsbiff (150-200) brocolli , pepsi max
Nu innan läggdags : 300 gram kvarg (lidls) +150 gram mini keso
Scratch89
2009-09-18, 19:57
Ditt moonface kommer inte gå att bantas bort. Frågor på det?
Jag har en halvmåne nu, har du något svar på den?
Sicket jävla tröck det kommer bli i den här journalen!
Fikon-kosten bör dock ses över. Ingen fish, inga rice cakes, ingen korv med bröd och +45 efter träningen. Ska man behöva ta fram niten?
Ahahaahahaha den här ska jag följa.
FRÅGOR PÅ DET?!?!?!
Sicket jävla tröck det kommer bli i den här journalen!
Fikon-kosten bör dock ses över. Ingen fish, inga rice cakes, ingen korv med bröd och +45 efter träningen. Ska man behöva ta fram niten?
Blir skärpning :/ men detta är bara en hobby-deff.. Ska äta pollock enbart sen, inga riskakor, bara pollock.
Ahahaahahaha den här ska jag följa.
FRÅGOR PÅ DET?!?!?!
Inga frågor således!
Köttade loss på förmiddagen idag, gick helt okey. Klen är jag alltid. Och smalfet. Men ändå!
"Maskinpress" utan ryggstöd 5 set 30 seks vila
Cablelyft åt sidan 3 set ( 1 arm i taget) ingen vila
Hantelpress utan ryggstöd 3 *6 32 kgs hantlar - 30 sek vila
Maskin för utsida 2 set 30 seks vila
Hantellyft åt sidan 2 set på 15 kgs 30 sek vila
Press bakom nacken i smith utan ryggstöd + 50 2*10 ( smith ej inräknad)
Drag till hakan 3*12 på 40 kg fri stång
Vader ståendes högreps 8 set
Avslutade hela skiten med stairmastern, ftw liksom. 20 min = svettig såndäringa hest. Hela passet tog 60 min totalt.
Scratch89
2009-09-19, 12:48
http://www.crossfit.com/
Ja, jag har en fråga. Vet du inte att det är kattabålt att köra cardio i direkt anslutning till passet? :(
Ja, jag har en fråga. Vet du inte att det är kattabålt att köra cardio i direkt anslutning till passet? :(
Bha! Det är hard to the core!!1
Käkar ju bra innan, samt körde 40 min styrka + 20 min på stairmastern i hyfsad lugnt puls - svettig ändå =)
Månen min vet jag inte vad den väger. Lite svårt att bara väga ansiktet, dessutom finns inte så stora vågar. MEN, vägde mig idag på morgonen - 97,4 enligt vågen.
Började på cirkus 110 lätta kgn
Månen min vet jag inte vad den väger. Lite svårt att bara väga ansiktet, dessutom finns inte så stora vågar. MEN, vägde mig idag på morgonen - 97,4 enligt vågen.
Började på cirkus 110 lätta kgn
Har du gjort dansen?
Måndansen kommer och den kommer chocka världen!
Gött att Herr Jure ska träna lite också ibland allt ogg om att jag luktar illa så vi inte kan dela maskin på en ev koloträff :'(
Kan du inte skriva passen typ lite vettigare, så jävla rörigt?
Haha, en vit neger kan försöka så att säga. I mina ögon ser det inte rörigt ut, men som sagt, smaken är som röven - väldoftande och en aning såsig.
shadowfire
2009-09-19, 21:31
haha men wtf, ska du ha journal här... troligt att du lär hinna skriva ngt innan du blir bannad igen ;)
keep it up beefy booy!
Blev mycket daddlande idag, eftersom jag aldrig har med något att anteckna med så är det inte alltid 100%igt med x antal reps osv. Men men =0)
Triceps
Sittande dipsmaskin:
6 set - lite lätt, tar gott dock!
Pushdowns med stång + rep
4+4 set vikt okänd
Dips med kroppsvikt
6 set ala 15 reps
Enarms frenchpress i cable:
4 set
Biceps
Hantelcurl 1 arm i taget:
15 kg 2*10 reps
25 kg 1*10 reps
Ez-stång över bänk:
stång+ 30 kg 2*12 reps
Hammercurl, ståendes:
20 kg 3*10 reps
I cable:
2 set på fikon
Underarmar
8 set daddlande ;)
Info: hoppas detta är lättare att läsa nu =), har försökt anstränga mig, haha.. Bra tröck i armarna idag och gött med NADA känning i någon av armbågarna. Fina grejer!
Dagens kost:
Frukost 25 gram vassle, 2 dl havregrynsgröt, 1 dl mjölk, 150 gram kvarg
Mål innan träning : 150 gram nötfärsbiff, brocolli, 2 små potatisar - 1 kopp kaffe
Träning ---> 40 gram vassle + 30 gram malto
Efter träning: Samma som frukost
200 gram nötfärs (tacokryddad) brocolli
150 gram nötfärs ( tacokryddad) brocolli, 50 gram kyckling
Måltid innan läggdags 500 gram kvarg
Nämen gud vad trivsamt med en joural.
Vägen emot lucia 2010 hoppas jag.
Han ÄR biff! Mör som en liten kalvspeta...men naggande god.
är du biff eller? Ja, lövbiff
Nämen gud vad trivsamt med en joural.
Vägen emot lucia 2010 hoppas jag. Ja visst är det! Nja, kanske 2012 =0)
Han ÄR biff! Mör som en liten kalvspeta...men naggande god.
Jag är en räka nu, lagom torr och gummiaktig.
Scratch89
2009-09-20, 21:59
Kul matsedel!
Vad har du haft för problem med armbågarna?
Rofflers, äre dissen man får minsann!? Vet ej, antagligen tennis / golf - har haft detta i många år men börjar fan bli bättre nu på sista :) Kan köra utan armbågsskydd/värmare
Skön mat :) Kör också mkt tacokryddad köttfärs.
Vilken vikt vill du nå? Vart tränar du? Sthlm lr?
Blir mycket av den maten även lite lax, tonfisk, makrill, ägg och mycket mer kyckling än vad som skrivits nu. Lätttillgänglig och bra mat :) Tänkte försöka komma ner till 90 - runt 20 kgs viktminskning i så fall. Nejfan, tränar och bor i Göteborg ;)
Blir mycket av den maten även lite lax, tonfisk, makrill, ägg och mycket mer kyckling än vad som skrivits nu. Lätttillgänglig och bra mat :) Tänkte försöka komma ner till 90 - runt 20 kgs viktminskning i så fall. Nejfan, tränar och bor i Göteborg ;)
A jag förstår.
Fick för mig att du tränade i sthlm eftersom du drev runt i koloträff-sthlms tråden.
Köttade ben idag med en polare, som är riktigt jävla rolig att träna med och stark så in i helvete :) en bra morot och stöttepelare! Har ätit lite mer idag kolhydrater idag.
Hacklift: (pålagd päronvikt)
3 set upp
100/10
140/8,7
130/8 drop till 100 6 reps
Benpress:
250/10
350/10,8,8
450 ( sämre djup, försök till vilja ;) ) 6 drop till
250/15 reps
Frontböj:
90/ 2*10 reps
110/7,6 drop till 90/6 reps
Finnen i latsdrag ( rep och 3 plattor som extrahjälp)
4 set runt 10 reps
Baklårscurl 4 set
Info: Mycket jävla gott benpass, är helt slut. Fotade lite med. I optiljus, LOL!
Dom kommer ikväll, tror jag ;) Om inte diethjärnan vill annat, haha.. Nejdå, men det blir i kväll, lånad kamera så jag har ingen sladd för att få in dom i datorn.
Har ätit lite mer idag kolhydrater idag.
märks inte
Scratch89
2009-09-21, 19:14
Är det 450 kg i benpressen på Backaplan? Isf är det tamejfan Coleman-klass på det där!!
märks inte Jag vet
Är det 450 kg i benpressen på Backaplan? Isf är det tamejfan Coleman-klass på det där!!
Hehe, mjo. Men djupet kan ju diskuteras ;) Men tar fint oavsett :)
Frukost:
2 dl gröt, 30 gram vassle, 1 dl mjölk, 100 gram kvarg
200 gram tacofärs, 2 dl kokt ris, 2 dl mjölk, grönsaker
Läs ovan ;)
Träning ----> 40 gram vassle 50 gram malto
2 dl gröt, 20 gram vassle, 300 gram kvarg, 1 dl mjölk
200 gram nötfärs (taco, vad annars, lol!) 2 dl ris, 3 dl mjölk
Innan läggdags -- kvarg + keso ALLTID PLUS FAKKING 50!11
Dagens träning har varit :
Morgonpromenad 45 min ( om man kan räkna det som träning, lol! )
Vader,mage+ cardio ( 30 min på stairmastern)
Vadträningen bestod av vadpress i benpressen i cirkus 20 set ;) Mage var 6 set
Dagens mat :
Mål1 30 gram vassle, 3 ägg ( 1 helt)
Mål2 200 gram kyckling, nötter, grönsaker (brocolli, lök, paprika)
Mål3 150 samma som ovan + 100 gram kvarg
Mål4 30 gram vassle, 3 ägg ( 1 helt)
Mål5 Samma som mål2, + en kopp kaffe
Efter träning 30 gram vassle+30 gram malto
Mål6 2 dl havregrynsgröt, 20 gram vassle 300 gram kvarg, 1 dl mjölk
mål7 Kommer bli : 100 gram nötfärs + 150 gram kvarg
Bra bilder för fan! FRÅGOR PÅ DET?
Nejfan, inga frågor. Jag har varit raggare va! Jag har haft 22 tjejer va ! Jag har hängt med sthlmare, göteborgare och mods va!
Nejfan, inga frågor. Jag har varit raggare va! Jag har haft 22 tjejer va ! Jag har hängt med sthlmare, göteborgare och mods va!
Men alla problem då? Vilka ska fixa det?
Började med :
Marklyft ( 3 uppv set ) sen var det remmar på alla arbetsset
180 2*5
210 3*3 :em: märker att jag får börja köra lite mer mark nu om jag ska ha chans mot dig timme ;)
Roddmaskin, vikt oviktig =)
4 set
Latsdrag med 2 singelhandtag, omvänt ( ej knäna under sitsen)
3 set på 80 kg runt 10-12 reps
Latsmaskin, vikt även här unknown och inte speciellt viktigt:
4 set
Stående rodd i smithen:
4 set på 100 kg pålagd vikt runt 10 reps
Biceps var mest plojande, måste få bättre triceps gentemot biceps så jag "mjölkar lite" fokuserade mer på underarmarna, men men =)
Info: övrigt så fick jag och polaren en "tillsägelse" att inte släppa stången för dom vill gärna ha raka stänger kvar :/ nu är det ju inte så att jag/han släppte den helt död ner, men va fan, orka köra pt-lyft liksom. Passet var helt okey för övrigt, fick ett bra tröööck i biccarna, trots mesträning.
Mål1 : 1 dl gröt, 30 gram vassle, 1 dl mjölk, 150 gram kvarg
Mål2 : 200 gram nötfärs(10%) brocolli
Mål3 : 200 gram kvarg, 100 gram keso, 50 gram lax
Mål4 : 100 gram nötfärs, 1 dl ris, brocolli, 200 gram kvarg + kaffe
Träning ---------- 40+40 vassle+malto
Mål5 : 250 gram kyckling, brocolli, jordnötter
Mål6 : 400 gram kvarg+100 gram keso+ lite nötter
shadowfire
2009-09-23, 21:46
monster!
hmm, ljungfruplatsens kebabpizza imorgon? ;)
Köttas det något på fredag för övrigt?
Om jag räknar lite kvickt på det där så trycker du i dig någonstans runt 3,5g protein/kg kv, ganska lite kolhydrater och lite fett. Inga tankar på att öka k eller f? Eller kör du någon form av cycling?
monster!
hmm, ljungfruplatsens kebabpizza imorgon? ;)
Köttas det något på fredag för övrigt?
Fniss. Mjo, det blir nog ett pass på Fredag. Du med ?
Om jag räknar lite kvickt på det där så trycker du i dig någonstans runt 3,5g protein/kg kv, ganska lite kolhydrater och lite fett. Inga tankar på att öka k eller f? Eller kör du någon form av cycling?
Nja, kör på känn just nu. Ökar dom båda lite då och då. Gäller ju ligga +60 liksom!
Nja, kör på känn just nu. Ökar dom båda lite då och då. Gäller ju ligga +60 liksom!
Aight! Tycker mest att det är +40, +45 och andra sousse-doseringar dock. :/
Jag lägger till dom extra i det dolda. Måltiden som står är ju halvt mörkad, lägger alltid till en korv med bröd eller två.
Scratch89
2009-09-24, 08:07
Glöm inte +50 gram vassle efteråt!
Om det är på Backaplan du släpper stången, så kan du ju alltid träna vid ställningen som är lite upphöjd, precis i hörnet där under trappan. Det är någon slags vaddering där som tar emot rätt mycket dunsar.
MissTiger
2009-09-24, 08:14
Började med :
Marklyft ( 3 uppv set ) sen var det remmar på alla arbetsset
180 2*5
210 3*3 :em: märker att jag får börja köra lite mer mark nu om jag ska ha chans mot dig timme ;)
Roddmaskin, vikt oviktig =)
4 set
Latsdrag med 2 singelhandtag, omvänt ( ej knäna under sitsen)
3 set på 80 kg runt 10-12 reps
Latsmaskin, vikt även här unknown och inte speciellt viktigt:
4 set
Stående rodd i smithen:
4 set på 100 kg pålagd vikt runt 10 reps
Biceps var mest plojande, måste få bättre triceps gentemot biceps så jag "mjölkar lite" fokuserade mer på underarmarna, men men =)
Info: övrigt så fick jag och polaren en "tillsägelse" att inte släppa stången för dom vill gärna ha raka stänger kvar :/ nu är det ju inte så att jag/han släppte den helt död ner, men va fan, orka köra pt-lyft liksom. Passet var helt okey för övrigt, fick ett bra tröööck i biccarna, trots mesträning.
Kul att ni fick en "tillsägelse"...eller ja kul o kul men ni kan ju inte vara dom enda personerna som släpper ner stängerna... ;o)
shadowfire
2009-09-24, 08:16
Märks att ni aldrig har sett Djuret kasta stången inte... det är som att se hulk hogan in action, spetorna vid hantelstället darrar av rädsla ;)
MissTiger
2009-09-24, 08:28
Märks att ni aldrig har sett Djuret kasta stången inte... det är som att se hulk hogan in action, spetorna vid hantelstället darrar av rädsla ;)
Kanske värt o ta sig t Almedal ngn dag o spana in detta live då :cool:
Glöm inte +50 gram vassle efteråt!
Om det är på Backaplan du släpper stången, så kan du ju alltid träna vid ställningen som är lite upphöjd, precis i hörnet där under trappan. Det är någon slags vaddering där som tar emot rätt mycket dunsar.
Även där har man fått en tillsägelse. Klagade på att företagen under dom klagar på att det är för mycket ljud :)
Kul att ni fick en "tillsägelse"...eller ja kul o kul men ni kan ju inte vara dom enda personerna som släpper ner stängerna... ;o)
Nja, det tror jag inte. Det är ju marklyft, det låter när det är lite vikt på. Så enkelt är det.
Märks att ni aldrig har sett Djuret kasta stången inte... det är som att se hulk hogan in action, spetorna vid hantelstället darrar av rädsla ;)
Haha, tröck!
Kanske värt o ta sig t Almedal ngn dag o spana in detta live då :cool:
Visst är det d! Om inte annat för bara spana in mitt sexiga anlete
MissTiger
2009-09-24, 08:55
Visst är det d! Om inte annat för bara spana in mitt sexiga anlete
*asg* precis så nu är det bara för dig o berätta när o var man ska infinna sig för att skåda detta "spektakel".. Almedal antar jag.. är inte där allt för ofta men gör allt "artighets" visiter ibland :o)
Jag är där idag. Runt 2 halv 3 tiden. Eller så blir det hisingen idag, samma tid. Inte riktigt bestämt =)
MissTiger
2009-09-24, 09:51
Jag är där idag. Runt 2 halv 3 tiden. Eller så blir det hisingen idag, samma tid. Inte riktigt bestämt =)
Vad är det för glassiga tider du är på gymmet...en annan får ju vackert hålla sig på jobbet så dags :o/
Just nu är det glassiiiiiiiiigt ;) Väntar på jobbet mitt som jag börjar 1 nov =)
Kaffe nu!
4 set sne maskinpress, tog riktigt fint
Maxvikt runt 10-12 reps ~30 seks vila
5 Set sne hantelpress ( 4 hack på lutningen, rätt grovt mao)
5*8 på 42 hantlarna ~ 30 seks vila
4 set smithpress mot halsen, pålagd vikt:
80/ cirkus 10 reps ~30 seks vila
4 set bröstpress ~30 seks vila
3 set pecdeck + 1 set flyes på 22 kgs
Avslutade passet som vanligt på stairmastern ,denna gång 20 min.
Stående vadpress med repsantal från 10-25 i 8 set
Enbents vadpress i benpressen på 50 kg runt 25 reps 4 set
Drag till hakan i cable med vhandtag:
4 set på max, runt 12 reps
3 set cable åt sidan
Maskinpress utan ryggstöd
5 set
Hantellyft framåt + sidan ( ingen vila) 4+4 set på 10 kgs hantlarna
Shrugs med hantlar:
42 kg 3 set
2 set maskinpress ( igen ) + drag till hakan i cable ( igen) 2 set =)
Armar igår ( lördag) fokus triceps - 5*5 på 50 kg extravikt i dips bla
Vader, mage + cardio idag
LIVING IT !!
Jaofan, dom kändes fint. Blir dags att köra lite tungt där nu igen :)
Ja verkar ju onödigt å köra lätt som jag brukar säga ;)
Mjo, och armbågarna klarade av det utan probs ( vänster ) så då är det ingen ide att mesa. "Tung" bröstträning i morgon är det som gäller :)
Samma för mig, bänk! :) Jag har också en v-armbåge som spökar men i dipsen brukar snarare axlarna krångla än armbågarnar.
Bröst + lite axlar ( mpress)
Snebänk ( fri)
3 hacks lutning - 110/ 3*5
4 hacks lutning - 90/ 2*8
Hantelpress:
3 set 3 hacks + 3 set 4 hacks lutning 6*8 på 42kg hantlarna
2 set maskinpress 10-12 reps + 2 set pecdeck 10-12 reps
Mpress (framför) 60kg 5*6 reps
Bakom 50 kg 3*10
Avslutade med stairmastern 20 min. Kände mig tröcklös och som en räkpitt.
Bröst + lite axlar ( mpress)
Snebänk ( fri)
3 hacks lutning - 110/ 3*5
4 hacks lutning - 90/ 2*8
Hantelpress:
3 set 3 hacks + 3 set 4 hacks lutning 6*8 på 42kg hantlarna
2 set maskinpress 10-12 reps + 2 set pecdeck 10-12 reps
Mpress (framför) 60kg 5*6 reps
Bakom 50 kg 3*10
Avslutade med stairmastern 20 min. Kände mig tröcklös och som en räkpitt.
För att du jobbar på bra. FRÅGOR PÅ DET?
Bröst + lite axlar ( mpress)
Snebänk ( fri)
3 hacks lutning - 110/ 3*5
4 hacks lutning - 90/ 2*8
Hantelpress:
3 set 3 hacks + 3 set 4 hacks lutning 6*8 på 42kg hantlarna
2 set maskinpress 10-12 reps + 2 set pecdeck 10-12 reps
Mpress (framför) 60kg 5*6 reps
Bakom 50 kg 3*10
Avslutade med stairmastern 20 min. Kände mig tröcklös och som en räkpitt.
Hahah jag led av samma räkpitt under mitt bröstpass, de är något som går kanske ;)
Nej inga frågor. Eller jo, psykiskt kanske? LULZ11111
Hahah jag led av samma räkpitt under mitt bröstpass, de är något som går kanske ;)
Måste undermedvetet vara att man är dvärgad av den sjukt grovfe Wahlgren :(
Måste undermedvetet vara att man är dvärgad av den sjukt grovfe Wahlgren :(
Typ. Han å Brad lixom, vad ska en vanlig människa göra mot dessa över-menshen-herculez-biffz. *gah!*
Bra pass, vi måste ha gått om varandra precis:(
Fanx, var ok. Kändes tungt idag. Nej, vi gick inte om varandra. Körde inte i almedal ;-)
Däremot ben i morgon, med mina nya tights ;)
Fanx, var ok. Kändes tungt idag. Nej, vi gick inte om varandra. Körde inte i almedal ;-)
Däremot ben i morgon, med mina nya tights ;)
AMAGAD kör du i BB tights? :D PICS OR IT DIDNT HAPPENED!
Jag som kan träna i vad som helst vågar inte ens ha tights *drool*
Haha, första gången jag vågar, knappt så jag vågar iof :/ Kanske kan få med mig kamera i morgon, men behöver ju någon som fotar. Får fråga random sugen tjej.
Haha, första gången jag vågar, knappt så jag vågar iof :/ Kanske kan få med mig kamera i morgon, men behöver ju någon som fotar. Får fråga random sugen tjej.
Vilken kvinna vill inte fota the animals monster ben i tights lixom *drool*
Man tycker det, ja upplever det dock jobbigt att fråga tjejer då dom har en tendens att lämna en hel del snigelspår efter sig så fort jag öppnar munnen :/
Man tycker det, ja upplever det dock jobbigt att fråga tjejer då dom har en tendens att lämna en hel del snigelspår efter sig så fort jag öppnar munnen :/
säker på att det inte är din svettiga tshirt som gör snigelspåren?
Uppv Benspark - bencurl 3 set vardera
Utfall, skivstång
4 set på 40 kgs - Varje set var runt 40-50 reps ( gick i gymmet) Helt sinnesjukt jävla jobbigt, "vilade" med stången på ryggen för jag orkade inte 50 reps i ett stöp. Men idag vann psyket över benen :)
Baklårscurl:
60kg/ 2*10 reps
70kg/ 3*10 reps
Enbensböj över bänk ( 2 hantlar)
22½ kg 2*15
32½ kg 3*12
Raka hantelmark ( har nackspärr så denna övningen gick inte så bra ;)
42½ kg 2*12
Hacklift/böjvariant - en maskin, riktigt bra.
170kg 2*15 reps
200kg 3*10 reps <----- blir glädjevikter i denna maskin, men tar bra. Någon riktigt benstark kan säkert lägga på 300 utan probs :)
Benpress:
250kg / 2*15 reps (smal fotställning högt upp)
300kg / 2*12 reps (bredare, fötterna vinklade åt sidan)
Sittande baklårscurl på päronvikter 3 set
bilder på tightsen!... Bra med utfallen också, måste sett riktigt bra ut :naughty::naughty:
Haha, lovar att jag ska försöka knäppa lite pics på dem ;) Svettigt är bara förnamnet, men tog förjävla bra. Benen är sjukt möra nu och jag kan erkänna att det var ett av dom jobbigare momenten jag utfört på gymmet, faktiskt. Nästa gång blir det 50 kg =)
Scratch89
2009-09-29, 15:55
Satan. Jag skulle ha kräkts efter hälften.
Nästa pass får du börja med ett widowmaker-set i böjen på runt 150 kg!
Här köttas det på ser jag! Underhållande journal att läsa också :thumbup:
Satan. Jag skulle ha kräkts efter hälften.
Nästa pass får du börja med ett widowmaker-set i böjen på runt 150 kg!
Haha, det var ju inte långt ifrån. Flåsande som en retard :/ och svettades som en gnu, och detta var efter första övningen. Som är en kärringövning ;) Jag är inte 100% vad just widowmaker är?
Här köttas det på ser jag! Underhållande journal att läsa också :thumbup:
Kött kräver så klart kött! ;) Tackar! Försöker leverera så att säga
Widow maker innebär att man som smalfett och otränat päron smäller på en vikt man normalt bara göra 10 reps på (trots att man skulle orka 30) och sen gör man 20. Efter det grinar man för att det bränner i lungorna. Något för päron.
Okey. Lets fakking +50 daddling it !!!!!11111111
Smalbänk, armbågarna tätt ihop med stopp:
110 3*5 reps - 30 seks vila
Dips:
+20 2*10 reps
+40 5*6 reps - 30 seks vila
+20 3*8 försökte ta 10 djupa andetag, det var vilan, sista 8an var jobbig hest
Bw 10+8 ( 5 andetag mellan seten) fråga mig inte vad jag sysslar med :/
Pushdown med vinklad stång
4 set på okänd vikt
Rep 3 set dito
Dipsmaskin 3 set ( bra trööööck!)
French press liggandes på golvet supersetandes med hantelcurl och ez-curl
4+4 set = gnoarGH!g111 TRÖCK!111111
3 set hammercurls på pärondaddel + 3 set enarms bicepscurl över bänk på 20 kg
2 set enarms pushdown med vajern ( hard to the motherfucking kår niggah!11)
Dips på bw - 30 reps =)
Kan väl tillägga att det kan diffa på någon reps då jag håller allt i huvudet =)
Helt okey idag varjefall, matade på bra! I morgon blir det rygg, säkerligen ingen marklyft då min röv är mosad ifrån gårdagens utfall =)
Mål1 : 2 dl havregryn, 1 dl mjölk, 200 gram kvarg, 30 gram vassle
Mål2 : 40 gram vassle, lite jordnötter
Mål3 : 200 gram nötfärs, brocolli, 1 dl ris ( kokt)
--Träning--
40+30 vassle/malto
Mål4 : Samma som Mål1 - vasslet + 100 gram kvarg till ;)
Mål5 : 7 ägg ( 1 gula) lite kaviar
Mål6 : 200 gram nötfärs, brocolli
Mål7 ( ej intagit ännu) 300 gram kvarg+150 gram keso ( mini)
Hehe 5 andetag mellan seten! :whipped:*flex*
shadowfire
2009-09-30, 20:21
Widow maker innebär att man som smalfett och otränat päron smäller på en vikt man normalt bara göra 10 reps på (trots att man skulle orka 30) och sen gör man 20. Efter det grinar man för att det bränner i lungorna. Något för päron.
Det där är ju min träningsstil :confused:
Goa smalisar, dom e tyngre än dina bänkar senaste passet va? :D
DIGGGAAAARRR!!!
Goa smalisar, dom e tyngre än dina bänkar senaste passet va? :D
DIGGGAAAARRR!!!
Körde ju snebänk ( 3-4 hacks lutning sist) Men brukar inte köra "vanlig" bänk så ofta, föredrar hantlar. Gärna lutandes. Behöver ju mer översida bröst, så :)
Sen var dessa med stopp, kan ( fniss ) köra tyngre - varit uppe på 150 och gjort en 4.a + 1 med hjälp
Petey: LOL! Du är mannen med tröööck!
Inga liggande tricepspressar?! Typ enda tricepsövningen som ger något. Dips är förmodligen den sämsta och här bränner du av fyrtioelva set lol. Vaderna kanske börjar växa av dom dock?
Dips är absolut inte den sämsta :) kanske i din värld. Och om du läser om en gång till käre baan så ser du att ja supersettade liggande tricepspressar, tyvärr är det just dom jag får ont i armbågarna. Det är ju därför mina tricepspass ser ut som dom gör, pga armbågarna. Jag håller med dig om att det är en bra övning, men så länge man får ont så är den inte så bra. Eller hur? :)
Dips är absolut inte den sämsta :) kanske i din värld. Och om du läser om en gång till käre baan så ser du att ja supersettade liggande tricepspressar, tyvärr är det just dom jag får ont i armbågarna. Det är ju därför mina tricepspass ser ut som dom gör, pga armbågarna. Jag håller med dig om att det är en bra övning, men så länge man får ont så är den inte så bra. Eller hur? :)
Ja, dina hästskor är LEVANDE BEVIS på att jag har fel ke ke ke
Ja just det, french press, tänkte inte på att det är den men visst. Får du ont även när du kör 8-12? För mycket masturbation :/ Jag har heller inte helt lätt för den (axlarna mest) men tror på den ganska mycket ändå. Men egentligen är nog det viktigaste volymen och den är ju där...
Har dåliga triceps, men det vet jag :) Jag försöker utifrån det jag har och hade jag kunnat köra mer french press / tyngre osv så hade jag gjort det. Så klart. Och ja, jag får ont även av "fikonvikter" körde med ez-stång + 30 kg och redan där börjar det kännas. Så hellre "dåliga övningar utan känningar än tvärtom" =)
Skit i frenchpress. Nita dips n smalbänk n stfu :)
Yeah, det jag gör. Bara mata/kötta/sluta whina så kanske det händer grejer ;)
Chins! ( tro det eller ej ;D ) gick fan över förväntan med tanke på att jag inte kört den på evigheter
5 set runt 10-12 reps ( remmar ) :em: + 1 set bakom nacke
Hantelrodd ( 6 reppare)
42½ - 2 set
52½ - 2 set
62½ - 1 set
42½ - 1 set ( 12 reps)
Tbar :
60 kg / 12 reps
80 kg / 10 reps
100 kg / 10, 10, 8 reps + dropset till 80/6 reps - 60/10 reps
Latsdrag "bicepsfattning"
90 kg 4 set ala 10 reps
2 set chins - 6 reps :em:
1 set sittande rodd ( ej bra roddmaskin)
Latsdrag med 2 singelhandtag, omvänt ( ej benen under "sätet" )
3 set på 70 kg cirkus 8-10 reps
Axlar - massa tjafs med hantlar typ 8 set + drag till hakan i smith 4 set
Info: Ett helt okey pass, rätt nöjd med chinsen som jag inte kört på år och dag, men blir ju lättare när man väger räka. Väger närmare 95 än 100 nu ;) Knäppte några bilder och självklart var tightsen med, får c om det blev några som jag blev hyfsat nöjd med ( om man nu någonsin blir det ) så kanske dom dyker upp här / dagsformstråden.
Inhandlade 9 kg vassle, bcaa, multitabs och fick 2 tshirtar idag , det ni ;)
Scratch89
2009-10-01, 17:49
Opti skit!
Jäkla bra chins. Var de strikta och fina med hakan över eller var det tjockisvarianten? Annars borde du fan sadla om och börja nöta AF-specifikt.
Jag vet faktiskt inte ärligt talat, försöker ju få hakan över. Men det jag fokuserar mest på är kontakt! ;D Nejmen dra i en rak linje och så mycket med "vingarna" och så lite med armarna så möjligt.
Jag var hyfsat nöjd, men någon af-fjant kommer jag aldrig bli ;) Det får biffarna Niklas wahlgren och Martin syssla med ;)
Grymt mannen!
Upp med bilder NUUUU! :D
Hehe thx! Ska försöka få upp dom ikväll ( om någon var lyckad dvs) inte så lätt att få ett lyckat kort på en kille med downanacke och vanställt ansikte :(
Jag vet faktiskt inte ärligt talat, försöker ju få hakan över. Men det jag fokuserar mest på är kontakt! ;D Nejmen dra i en rak linje och så mycket med "vingarna" och så lite med armarna så möjligt.
Jag var hyfsat nöjd, men någon af-fjant kommer jag aldrig bli ;) Det får biffarna Niklas wahlgren och Martin syssla med ;)
:laugh::laugh:
Bra V. Men du skulle behöva köra med slåtter maskinen å få bort lite hår ;)
Scratch89
2009-10-01, 19:42
LOL. Drog du av dig kläderna inne på gymet, som de andra b33farna?
Bra V. Men du skulle behöva köra med slåtter maskinen å få bort lite hår ;)
Haha, jag vet. Jag ska faktiskt försöka mig på att rensa lite ogräs snart ;)
LOL. Drog du av dig kläderna inne på gymet, som de andra b33farna?
Haha, japp! Dock var vi ensamna där ;)
Var chinsen som mina snygga som du såg en gång för länge sen :) ? Kör iofs lite bättre nu samt att jag använder remmar. Kör du strikt på hantelrodden? Formen ser bra ut, snäppet bättre än dom senaste bilderna tror jag. Kalsongerna är på ungefär samma nivå men man kan inte få allt.
Haha kalsongerna är ju 3lajt!11 Kommer faktiskt inte ihåg dina chins, dom var säkert ok? =)
Försöker faktiskt alltid köra strikt i allt, om inte så brukar jag skriva ostrikt eller liknande =)
Morgonowning av vader, mage och så 30 min cardio - gött mos!
Haha, jag vet. Jag ska faktiskt försöka mig på att rensa lite ogräs snart ;)
Haha va tusans! Jag trode inte du var typen som vaxa ryggen och raka bröstet, men men ;)
Gäller att owna på alla olika nivåer :/
Tycker du ska ha färg med. Viktigare än ansandet av div. persiska mattor, även om man kan få lite cancer men det får man ta om man vill bli fin!
Roflmao! Ja, jag ska sola =0) Nån gång :/
Sne hammerpress ( vikt per sida)
60 kg 1*6 reps
80 kg 2*5 reps
60 kg 1*12 reps
Sne maskinpress, bra hög jävla vem fakking vare lutning:
3 set vikt okänd
Hantelpress 6 set med olika lutningar
42½ 2*6 (hög lutning 4 hacks )
47½ 2*6 ( 3 hacks )
52 1*6 ( 2 hacks) 42½ 1*10 reps ( 2 hacks)
Bröstpress ( rak )
2 set bred fattning
1 set smal ( tricepsfattning)
Pecdeck 2 set ( fick inte till den bra idag)
Cable cross 2 set
Triceps i pushdowns 3 set med vinklad stång, vikt unknown
Dipsmaskin, sittandes 3 set
Dips 3 set + rep 3 set
Info: Bra pass, fick god kontakt i det mesta. Inget i armbågen, triceps ska få sig en omgång snart igen =) Avslutade det hela med det vanliga, stairmastern =) bra svettigt. Körde intervaller :hbang: Bcaa innan passet + innan cardio , efter passet vassle+malto = the win!
shadowfire
2009-10-03, 16:59
å inte tordes du mäta vader med mig, utan körde betydligt senare och på helt annat gym.. quackquackquack!
Haha, jepps! Däremot i morgon är det ON ! Om du inte bangar ur nu :) Har ju hänt en del ggr innan menar jag :)
Glömde 1 set på 90 kg i smithen mot halsen ( sista bröstövningen innan triceps) med dropset ner till 60 - runt 8 reps i första och 6 efter drop
DET GAV TRÖCK MINSANN! Nu moste jag bajsa snela :/
Körde ben ala lite pärondaddel idag, kändes fint. Kände mig rätt orkeslös men försökte tuta på ändå. Började med :
Baklårscurl 4 set på 60-70 kg
Utfall ( 50 kg - gå runt i gymmet) 2 set ala 35-40 reps
Baklårscurl igen =) 4 set +1 dropset
Baksida övning med kroppsvikt runt 10 reps - 3 set
Knäböj i smith ( kände mig stel som satana - cirka 90 grader )
smith + 120 3 set
smith + 140 1 set drop till 120 drop till 80
Enbensböj med hantel över bänk ( runt 8-10 reps)
2 set på 22 kgs
1 set på 32 kgs
Hacksquat/böjmaskin 2 set daddlande + 1 set benpress med ett ben
NUFF !
Gnnnnn, bra hår. Eeh, lår.
När beräknas herrn komma ner till en kroppsvikt motsvarande 90 päron, för visst var det målet!? Hur fort neråt går det i veckan?
KEKeke , jag är dessutom hårig. Så det passar! LOLZ! Nja, har inga beräkningar osv, tar det i den tid som det kommer, neråt går jag, men nu är det långsammare. Men det är lugnt :) Har inte bråttom och än så länge är det inte överdrivet jobbigt :) Och ja, jag tänkte försöka mig på att väga som ett barn ja :/
Maskinpress utan ryggstöd 4 set + 1 set med en hand i taget
Vikt - unknown, lolz!
Smithpress bakom nacke, utan ryggstöd ( räknar ej med smithens vikt)
+30/10
+60/5 - lol
+50/8,8
+30/15
Hantellyft åt sidan 5 set på fikondaddel
Drag till hakan i cc.n - v handtag 5 set
Hammerpress ( vikt per sida)
50/10,10,10
1 hand i taget på 35 2*12 - tröck!
Cable åt sidan 3 set + 1 set med vhandtag till hakan, igen.
Smitpress mot halsen ( mellanting med mpress och lutande bänkpress)
4 set på 80 kg pålagd vikt - runt 10 reps i alla set
Droppade 2 set ( sista setet) och bara datamatade!
3 set bröstmaskin
Info: Ingen cardio efter passet idag. Kändes fint överlag.
Du råkar inte ha bott i Norrköpingstrakten tidigare?
Har för mig att det var en i Lumpen som var en hyffsad biff och kallades Jure.
Är du tyska_staketet?
Naj naj jag är han däringa finska_pinnen :/
Du råkar inte ha bott i Norrköpingstrakten tidigare?
Har för mig att det var en i Lumpen som var en hyffsad biff och kallades Jure.
Nej, det har jag icke. Tror han nickar Metal_boy här på forumet, en sjuhelsickes biff det där!
Scratch89
2009-10-05, 16:49
Ingen cardio? Tjockis!
Du kommer på träffen va?
Körde morgonpromenad 1 h =) samt lite barnvagnscardio, LOL!
Jo, kanske. Om det är träningsdag för min del ;)
Maskinrodd 3 set med 2 händer, 2 set med 1 hand i taget - vikt okänd
Chins:
Bw 6
+15 / 2* 6 + några ostrikta ( remmar )
Bw 11,9
Sittande cablerodd:
100/8
125/ 2* 10
55/8,8 <-- 1 hand i taget
Latsmaskin 3 set - vikt okänd runt 10 reps
V-bar ( fri stång)
+85/10
+110/8,6,6 <-- drop 85/6 <-- 60/8
Dubbelfattad rodd liggandes på bänk:
42/8,8
Enarms ståendes hantelrodd:
42/ 2*10
Stående vadpress 8 set ( supersetat med 4 set " liggande chins" )
Vadpress i benpressen 4 set ( högreps)
Info: Inte så motiverad idag, försökte mitt "bästa" dock, kändes ok överlag ändå. Avslutade det hela med 25 min på trappmaskinen, svetten var ok varjefall :) Bra pump i vaderna, så det får man väl vara nöjd med.
Smalbänk 8*8 ala 100 kg supersetat med 8*10 ala 50 kg i skivstångcurl
- Riktigt bra tempo, vilade 45 sek - 1 min, svetten var het =)
Dips + 20 kg 10*10 supersetat med 5 set Hammercurl 25 kg 5*10
- Mao, 2 set dips och 1 set hammercurl
Dipsmaskin 3 set + 3 set cablecurl ( biceps)
Pushdown 5 set + 2 set Enarms hantelcurl på 20 kg ( runt 12 reps)
Dips på bw 2 set
Info: bra pass, kändes fint och jag var sjukt snygg på gymmet när jag posade i min ensamhet ;) Avslutade som vanligt med stairmastern. Har gått en morgonpromenad på 1 timme idag med ( brukar göra det, inte alltid en timme just, men brukar inte skriva upp) dock idag slår jag på stort och skriver fan upp det alltså! TRÖCK!!11
Fina pass Jure! Bra jobbat :thumbup:
Några ändringar i vikten?
28 set triccor?!?1 +50 på det och kalvskon kommer svälla!!!!!!!1111
Fina pass Jure! Bra jobbat :thumbup:
Några ändringar i vikten? Fanx mate! Nja, ungefär samma vikt men ser hårdare ut ( penis om inte annat! )
Riktigt TRÖCK pass!!10+ Det kan en lugnt säga! I morgon får stockarna ( nåja ) sitt ! Igen!
28 set triccor?!?1 +50 på det och kalvskon kommer svälla!!!!!!!1111
Haha, gotto fuck´m rajt upz homi3!11 Mjo, mina triceps släpar ( tycker jag ) och då ska dom få rejält med stryk! Det är + 50 all the vem fakking vare som kaste way!
Morgonpromenad 1 h
Mål1 : 20 gram vassle, 300 gram kvarg, 1 dl havregrynsgröt, ½ dl mjölk + vitamintablett
Mål2 : 30 gram vassle
Mål3 : 150 gram nötfärs, 2 kokta ägg (ej gulan) ½ dl kokt ris, brocolli
Mål4 : 150 gram fjärilskotlett, 100 gram kvarg, 1 msk keso, brocolli, 2 små potatisar, 2 st omega 3
Mål5 : 100 gram nötfärs, brocolli, 3 kokta ägg ( ej gulan)
Eftermiddagspromenad @ 75 min
Mål6 : 100 gram fjärilskotlett, 2 kokta små potatisar, brocolli, 150 gram kvarg + 50 gram keso
Mål7 : ( ej ätit ännu) blir runt 7-8 kokta ägg + lite kaviar :$ ( 1 gula)
Mål8 : Kesella + keso ( +50 innan läggdags)
Fredag Ben- vader = Skitpass
Lördag Bröst,axlar,triceps = Ok pass
Morgonpromenad 1 h
Mål1 : 20 gram vassle, 300 gram kvarg, 1 dl havregrynsgröt, ½ dl mjölk + vitamintablett
Mål2 : 30 gram vassle
Mål3 : 150 gram nötfärs, 2 kokta ägg (ej gulan) ½ dl kokt ris, brocolli
Mål4 : 150 gram fjärilskotlett, 100 gram kvarg, 1 msk keso, brocolli, 2 små potatisar, 2 st omega 3
Mål5 : 100 gram nötfärs, brocolli, 3 kokta ägg ( ej gulan)
Eftermiddagspromenad @ 75 min
Mål6 : 100 gram fjärilskotlett, 2 kokta små potatisar, brocolli, 150 gram kvarg + 50 gram keso
Mål7 : ( ej ätit ännu) blir runt 7-8 kokta ägg + lite kaviar :$ ( 1 gula)
Mål8 : Kesella + keso ( +50 innan läggdags)
Vad fan, +20 och +30? JAG HAR FRÅGOR PÅ DETTA.
Haha, kolla in måltid 1 igen !!! Lägg ihop den ;) dock har jag inga svar på mål2 :( tyvärr
Scratch89
2009-10-10, 17:00
Shiet, du var hardcore idag. Trots ditt +30 mål, dvs.
Daddlade lite armar idag - snabbt och lätt, bra känsla passet igenom :) Blir nog Rygg,baksida lår i morgon.
Scratch89
2009-10-13, 21:49
+50?!
Nej, +98 :-/
Snart back on track, dock bra trööck idag =)
+97.2 här! DÄR FICK DU!
;)
Haha, får skylla på mitt oväntande sjukhusbesök :-/ Men snart back on track. Skriver inte upp några vikter denna veckan. Kör "tempopass" då jag har mycket utöver nu ( flytt m,m) men nästa vecka äre ON!111
Rygg,baksida lår idag
Haha, får skylla på mitt oväntande sjukhusbesök :-/ Men snart back on track. Skriver inte upp några vikter denna veckan. Kör "tempopass" då jag har mycket utöver nu ( flytt m,m) men nästa vecka äre ON!111
Rygg,baksida lår idag
Jag gick till en vårdcentral idag och bad dom skära lite i mig, sådär lite sympatibesök kan man kalla det!!!1
För tung pung antar jag? =(
Sittande hammerpress ( vikt per sida)
50/ 2*12 reps
75/ 2*8 reps
Hantelpress utan ryggstöd:
32kg / 3*8
22kg / 2*15
Hantellyft åt sidan:
7½ kg / 2*12
10 kg/ 2*12
Hantellyft åt sidan + direkt hantellyft framåt:
15 kg / 2*10 + 2* 10
Drag till hakan med rak stång i cable:
3 set ala päron
Hantelshrugs:
3 set på 35 kgs hantlarna
Cablelyft åt sidan 2 set
Vader i benpress på 50 -200 kg x antal reps i 10 set
Info: Bra pass, faktiskt. Trots att jag var stressad, idag igen. Såg nice ut framför spegeln idag :) Dock "Nytt" gym och det var inte optimalt ur nästan någon synvinkel, dåligt med fria vikter, bänkar, MYCKET folk, trångt som satan, många nötskallar :)
Övrigt : Morgonpromenad 1 timme
Förmiddagspromenad ( barnvagnscardio) cirka 45 min
Eftermiddagspromenad ( med bebbe) cirka 80 min ( Bcaa 3 stycken innan, gotto stay opti! ) Även Bcaa innan styrkepasset
shadowfire
2009-10-15, 20:17
Det är ju helt makalöst!! vilket trökk!!!11
Gött å se att du kör som mig på axlarna, kontrar fron/sidolyft i samma set som ett dropset typ :D
Även du kanske lyckas träna hårt ibland (A)
Gött å se att du kör som mig på axlarna, kontrar fron/sidolyft i samma set som ett dropset typ :D
Även du kanske lyckas träna hårt ibland (A)
Hehe, jofan. Det funkar bra att köra så.. Tycker personligen axlarna svarar gött på "lätt" träning :) Kör hellre lägre vikter och högre tempo. Men det är faktiskt en av mina svagare muskelgrupper (styrkemässigt) inte volymmässigt ( om man får säga / skriva så, lolz )
Petey: Du anar inte ! Sjukt dåligt gym ( stig center ) dock :)
Hehe, jofan. Det funkar bra att köra så.. Tycker personligen axlarna svarar gött på "lätt" träning :) Kör hellre lägre vikter och högre tempo. Men det är faktiskt en av mina svagare muskelgrupper (styrkemässigt) inte volymmässigt ( om man får säga / skriva så, lolz )
Petey: Du anar inte ! Sjukt dåligt gym ( stig center ) dock :)
ser fram imot ett axelpass i götet då *popcorn*
Bara för det är min svaga muskelgrupp? ;) Haha, np! Jag gillar att kötta på bra med set och i hårt tempo utan snack. Det sköter man efteråt :) Bring it sistah!!!!11
Scratch89
2009-10-15, 22:17
Vad var det för gym?
AFanatic
2009-10-16, 06:28
Biffat till dig där J! Bra krejjer.
Vad var det för gym?
Stig center, sög ap-röv.
Biffat till dig där J! Bra krejjer.
värsta bra å sånna gräj! Lever man drömmen så går det snabbt! Gnagh!G1hg1hgh1j1j22
Haha snacka om olika tillvägagångssätt till att byga pro delts! Ändå känns det sak samma, punktinjektioner hade väl gjort den riktiga skillnaden men så pro är man inte :)
Man er pro sÅ det stenker om dett!!
Hacklift x antal set och reps ( cirka 12 set) Som mest pålagd vikt 150 kg
Benspark 6 set
Utfall med 27½ kgs hantlar 4 omgångar
Bencurl 6 set
Vader ( ståendes ) 6 set
Knäböj i smith 6 set - 100 kg pålagd vikt, bara datapatamata högreps utan "utlåsning" i toppläget = ze pymp!
Mage 6 set
Info: Bra pass. Trött hest. Snygg hest.
Morgonpromenad @ 60 min i morse med ffs. Får inte glömma tröööööckkkektt!111111
Jag anar ett satanzz trüüüüsch i den här journalen?!?!?!1+
shadowfire
2009-10-16, 22:14
+1 på erks, du är fan makalös!!11
gnoagrg!H111 Det är sånt sjuuuukt tröck så jag kan fan inte skriva, gnaghG! Biccarna krampar sönder,20328
shadowfire
2009-10-16, 22:29
träna imorgon? eller spränger du skinnet över biceps då?
Fniss, spränger skinnet över biceps.. Kekeke, nu vart du snuskig skuggelden!!!111
Japps, blir tuttar i morgon. Men ska flytta från klockan 07.00 och framåt, så vi får se när jag har tid "över" osv. Sitter i soffan nu, iof dovt ljus, men skådar lite nya ådror, på tuttar bla =)
ASSÅ! Jag pallar snart inte gå in i den här journalen!!!1 Skärmen bara BUKTAR utåt av allt trÖK och grannarna SLÄNGER SIG MOT VÄGGARNA!?!?! VA FAN GÖR HAN NU?1111½
gnaghrgh!!11 Skriker och slänger ner flyttlådorna och bara börjar MARKLYFTA MED DOM!11 Det är sånt tröck så fönsterutorna håller på att sprängas, mina vader krampar och dom är som mäktiga föl!11 Börjar bicepscurla brödrosten, nu jävlar händer det grejer, katterna utanför mjaoar som aldrig förr, trycket sprutar åt alla håll, måste snart bajsa snela!11
shadowfire
2009-10-16, 22:56
vad sa du nu, levande ljus? hörde jag jure och levande ljus? romantik?
Jag tar dom levande ljusen och bara slänger mig ner på marken, det är kallt, men det skiter jag i, jag ska köra flyes. PECSEN SPRÄNGS och jag bara vrålar123
shadowfire
2009-10-16, 23:02
Jag tar dom levande ljusen och bara slänger mig ner på marken, det är kallt, men det skiter jag i, jag ska köra flyes. PECSEN SPRÄNGS och jag bara vrålar123
fyfan asså din manlighet tvingar mig till pb i bänken imorgon.. 14:00 ok?
:laugh:
Älskar denna journal!!
Kan icke, ICKE bestämma någon tid. Tyvärr. Och en gentleman berättar aldrig när han varit där. Hör du det?
shadowfire
2009-10-16, 23:16
Kan icke, ICKE bestämma någon tid. Tyvärr. Och en gentleman berättar aldrig när han varit där. Hör du det?
asså detta medför pistoler!
Journalen älskar även dig Luttis!
asså detta medför pistoler!
OMG!!11 Oh noes, he´s bringin t3h gunZzz ( for funz? LOL )
shadowfire
2009-10-16, 23:34
OMG!!11 Oh noes, he´s bringin t3h gunZzz ( for funz? LOL )
im bringing EKMAN!!!!! *bs*
Scratch89
2009-10-17, 00:45
Oh shit, it's on. Ekman är stor!
:laugh:
Älskar denna journal!!
+10,000! Så jävla skön!
ASSÅ! Jag pallar snart inte gå in i den här journalen!!!1 Skärmen bara BUKTAR utåt av allt trÖK+1 *cupid*
von huff
2009-10-17, 12:59
Är det du som är dem gamla Ryska raketen??
im bringing EKMAN!!!!! *bs* Ah blekman, lolz!! BRING HIM. Bring me the daughter, bring me the daugher too the slaaaaaughter!11221
Oh shit, it's on. Ekman är stor! Läs ovan! JAG SLAKTAR PUDLAR SOM HAN!1 gnaghgH!11
+10,000! Så jävla skön! Tack. Vill du ge våran intima stund ett nytt försök *cupid*
+1 *cupid* Jag skulle kunna säga att jag älskar dig med Nina. Varejfall snart. En puss på kinden till dig.
Är det du som är dem gamla Ryska raketen??
Nu förstår jag inte hur du menar kapten huff! Jag är folkets man. Ingen annan. FOLKETS MAN!
Ingen promenad eller liknande, utan har faktiskt ätit mer. Men inte 100% optimal uppladdning inför passet om man säger så. Kom säng halv2 i natt och sov till halv 6 - sen var det på och packa igen. Skit. Trött som satan. Men nu börjar det bli klart, så en liten ljusning är det allt. Vägde 98,5 kg på gymmet idag ( efter en x antal måltider) så vet inte vad jag väger på tom mage, men såg bättre ut idag och ådrorna börjar krypa fram än mer. TRÖCK kan man säga.
Bänkpress, brett grepp:
90/6
120/6*6 reps, snortungt idag.
Hammerpress, sne ( vikt per sida)
70/ 3*8
90/2*4+1
60/2*8
Bröstpress i maskin ( smal fattning, fokus merpå triceps)
3 set
Pec deck 2 set
Dips 5 set på kroppsvikten
Maskindips 3 set
Cable 5 set
Dips 2 set
Info: Kommer inte ihåg allt precis, är jävligt trött.
shadowfire
2009-10-17, 17:15
rygg imorgon då, ok, np?
shadowfire
2009-10-17, 17:16
ahmen KUL! gå gärna o kör 6or på 120 då medans jag fiser upp 80.. rolig kille!
Ja, faktiskt. Men på kristinedal :)
ahmen KUL! gå gärna o kör 6or på 120 då medans jag fiser upp 80.. rolig kille!
Dock inte nöjd med dom. "bra" pressar var det, inga fullyft men tycker inte jag får den känslan jag vill ha och ja känner mig klen. Framförallt i bänkpress.
säger bara SA-TAN!!1 vilket insane tröck i pressarna½½ peczen måste vara TURLESGROVA!!!#¤" va säger brudN om dasen dÅ?? Liten eller??! men vem fan bryr sig när man är så jävla müllzorgrovFfff"))")")
Hon säger att det är vaderna som gör snorren visuellt mindre. Men jag fokuserar inte på det. Tex, när jag står och borstar tänderna, så brukar jag bara vråla till, ett litet lätt vrål för jag har ofta tandborsten i munnen och då jävlar är hon där. SNABBT oxå. Fram med kameran, för när jag väl trycker fram trapsen, då jävlar går både hon och grannarna bokstavligt talat i taket.
Livin teh fuckin dream!!!!11111 (TM)
idag kan man lugnt säga det. +100!11111
Det krävs ändå lite balls att våga skriva att man pressar snett. Ke ke ke ke ke.
Bra presstyrka även om du gnäller!
Tack. Vill du ge våran intima stund ett nytt försök *cupid*
Lätt! :naughty:
Hammerpress ( vikt per sida, körde en arm i taget så ingen vila, utan bara matade på)
50kg / 10 set runt 10-12 reps
Smithpress utan ryggstöd bakom nacke:
Smith+40kg / 4* 15 reps
Maskinlyft åt sidan 4 set ( 1 arm i taget )
Vader i sittande benpress 6 set
Stående vader i smithen ( 60-140 kg pålagd vikt ) 6 set
Sittande vadpress: ( 50 kg, vilade så många reps jag gjorde förra setet) 5 set
Avslutade med 20 min stairmaster. Övrigt idag - 1 timmes promenad
Fint att se att du kör utan ryggstöd Jure! / Jetingen.
Tack så mycket Kapten Jeting. Det tar faktiskt bra på mina pingisbollsaxlar :/
Moste skapa tröck!11
Knäböj (fri)
150kg 6*6 reps
120kg 2*15 reps
Hacklift atg:
120kg 6*6 reps
70/20+10 reps på 40 kg
Benpress:
300kg 3*12 reps
200kg 1*20 reps
Baklårs curl ( liggandes)
Maxvikt 6*6 reps + dropset x antal set och reps :)
Info: Mycket bra pass, inga direkta monstervikter. Men nöjd med böjen då ja knappt kör fri böj. Men det ska bli änding på det nu. Kände även av att det påverkar jävligt mycket vart man lägger stången. Har en tendens att lägga den för högt = tungt+rygglyft runt 90 grader = icke så opti!
Körde en morgonpromenad @ 65 min i morse med. Det var tröck minsann!
Mycket bra pass, inga direkta monstervikter.
Var inte blygsam! *flex*
http://www.gapingvoid.com/BlueMonster350px.jpg
Har du målat den enbart till mig? Fan vad du är gölli! GÖLLI SA JAK!!
Jettebra!
Tak! nya tider i morgon och jävlar får du passa dig Krampus. DU ANAR INTE!!!11
Hela jävla lokalen kommer sprängas, morgontröck är fan inte att leka med. Någonstans måste ju tröcket ut. Frågan är dock : Håller lokalen måttet? Förstår någon tröcket? SHITISHEISSE säger jag!
shadowfire
2009-10-20, 16:37
Tak! nya tider i morgon och jävlar får du passa dig Krampus. DU ANAR INTE!!!11
Hela jävla lokalen kommer sprängas, morgontröck är fan inte att leka med. Någonstans måste ju tröcket ut. Frågan är dock : Håller lokalen måttet? Förstår någon tröcket? SHITISHEISSE säger jag!
*popcorn*
Så passet imorrn är alltså dagens höjdpunkt att läsa, räknar med GALET tröck, om kolozzeum är nere vet jag att du hade så galet tröck så servern krasha!
*popcorn* Ja, U WILL POP UNTIL U DROP!11111111
Så passet imorrn är alltså dagens höjdpunkt att läsa, räknar med GALET tröck, om kolozzeum är nere vet jag att du hade så galet tröck så servern krasha!
Insane kommer det vara. Bröst,lats kommer få så mycket stryk på gymmet så kolo kommer vara nere medans jag tränar och ett par timmar framöver då tröcket har spridit sig genom atmosfären. In to the fakking u r in sane bolt !111
Morgonpass mao! Laddar med opti-frulle!
shadowfire
2009-10-20, 21:23
ingen idé att du lägger dig då!!1.. ladda hela natten!!1
Blev positivt överaskad :) Aldrig tränat så tidigt innan, och det gick fan kanon! Ensam på gymmet med , så perfekt. Kanske blir fler sånna här tidiga pass men helst med mer än 3 timmars sömn i bagaget :/ Vaknade runt 2 och kunde inte somna om, aber ja ja..
Snebänk( 4 hacks) i smith mot halsen ( pålagd vikt)
100kg/ 5*5 reps
Brett latsdrag mot bröst:
15 plattor ala 6*6 reps
Hantelpress med lutning ( 3 hacks)
52½ kg 2* 6 reps
42½ kg 2*12 reps
Vhandtag mot bröst:
100 kg 2*6 reps
80 kg 2*12 reps
Bröstpress maskin 2 set + 2 set pullovermaskin
Flyes 2 set på 20 kg runt 15 reps + 2 set latsdrag med rak stång bakom nacke på 80 kg runt 10 reps
Avslutade med en posedown och 15 min stairmaster. Var snyggast på gymmet idag!
Avslutade med en posedown och 15 min stairmaster. Var snyggast på gymmet idag!
Ensam på gymet, Snyggast på gymet! Bra trøøøkk i den här journalen !!!1111!!!
Scratch89
2009-10-21, 08:02
Visst är det skönt med morgonpass?!
Vem dy er! Jak er jaki!!!!11
Ensam på gymet, Snyggast på gymet! Bra trøøøkk i den här journalen !!!1111!!! Exaktamundo!11
Visst är det skönt med morgonpass?!
Som fan faktiskt :)
BRA TRYCK HÄR INNE KÄNNER JAG, JUREEE JUREEEEEEE JUREEEEEEEEE! söt är du också har jag hört ;)
Nitrometan
2009-10-21, 08:31
Avslutade med en posedown och 15 min staredown.
Gawlet tröck!
Tur att inte Mourten var där - då hade det inte räckt med 15 minuter.
BRA TRYCK HÄR INNE KÄNNER JAG, JUREEE JUREEEEEEE JUREEEEEEEEE! söt är du också har jag hört ;) Du anar inte hur söt jag är :)
Gawlet tröck!
Tur att inte Mourten var där - då hade det inte räckt med 15 minuter.
Ha ha
BRA TRYCK HÄR INNE KÄNNER JAG, JUREEE JUREEEEEEE JUREEEEEEEEE! söt är du också har jag hört ;)
Mmm, det har jag oxå hört..
Gawlet tröck!
Tur att inte Mourten var där - då hade det inte räckt med 15 minuter.
Hahaha :laugh: :hbang:
Jälar vikke TRÖÖÖKKKK sådär på morgonkvisten!!! :hbang:
Blev det nå bilder från ego poserna dÅ???? *popcorn*
Mmm, det har jag oxå hört.. Rykterna om min söthet sprider sig fort! Tro fan att det nått gnällbältet minsann!
Hahaha :laugh: :hbang: z3 tro3cK!11**'
Jälar vikke TRÖÖÖKKKK sådär på morgonkvisten!!! :hbang:
Blev det nå bilder från ego poserna dÅ???? *popcorn*
Mja, insane som en säger. Nej, lite svårt att få till det med sig själv ( ibland, fniss)
Du är väl inte söt? Du är väl sådär knullbart snygg?
tntballe
2009-10-21, 21:23
TRYYck!!!111!!11!1
In1bptHtm0I
K1lT2J0IiUE
Pqd3pXg9N14
Z9Uw2ublwIg
http://i111.photobucket.com/albums/n124/evaesteves/Zumba/redzumba.jpg
Hej. :) Kör hårt.
Nitrometan
2009-10-22, 13:54
TRYYck!!!111!!11!1
Fast de hade ju inte så mycket belly att dansa med.
23giHTFv7X0
AxEhzoVvksg
Nitrometan
2009-10-22, 13:57
Tröck me´ Zumba!
qwVdBH4vjLU
Zumba!!!
Armarna skulle slaktas, en neger försökte så att säga. Mycket nötskallar på gymmet idag, många luktar svett :) men gick ok! Började med :
Biceps
Hantelcurl:
20 kg 1*10
25 kg 1*10
32½ kg 1*8
Hammercurl:
3*12 25 kg
Ez-stång ( pålagd vikt)
20 kg 1*12
40 kg 3*12
Enarms koncentrationscurl över bänk:
15 kg 2* 12
Triceps
Dips bw 2* 15 reps
+20 kg 2* 12
+45 kg 1*10
+55 kg 1*7 drop till 45 kg 5 reps drop till 25 kg 5 reps
Smalbänk 10 reps på
80,90,100 kg
Dipsmaskin ( sittandes med ryggstöd)
3*12 reps
Cable ( liggandes med lite vinklad stång bakom pannan) Superset med hammercurl i reps
4*8-12 reps
3 set dips på kroppvikt
Ouef!11 det tröcket lär hålla sig hela helgen!!:naughty::whipped::furious:
Kan folkets man nog intyga! I morgon tänkte det blir tröck i underkroppen minsann!
Hade du tänkt stoltsera med tightsen även på dansgolvet?
Klart. Har tajtsen överallt nuförtiden, gymmet, krogen osv ! NAME it!!11 + 50 i tajtsen med :)
shadowfire
2009-10-22, 20:47
I've seen it!!!.. amazing!... hela gymet höll andan då djuret körde utfall i tights
Hade lite gaser, sorry :em:
shadowfire
2009-10-22, 21:06
Hade lite gaser, sorry :em:
Det hade fan jag idag. Var riktigt nära på att lägga en rökare på en söt städerska som gick bakom mig då jag körde v-roddar... hade kunnat damma på rätt bra där. :(
Det hade fan jag idag. Var riktigt nära på att lägga en rökare på en söt städerska som gick bakom mig då jag körde v-roddar... hade kunnat damma på rätt bra där. :(
inget slår mina gaser!!11
shadowfire
2009-10-22, 21:18
inget slår mina gaser!!11
nej det kan jag fan plusetta på.. gillart!!!111 skapar trökkKKKK! värre än ammoniak!!!
http://www.game-addicts.com/wp-content/uploads/2009/08/zumba.jpg
Scratch89
2009-10-22, 21:47
Jag älskar den här journalen. :D
Godnatt Nina! Jag ska ZUMBA i dina drömmar i natt, igen.
Börjar det inte bli dags för en dagsformcheck snart alltså? *popcorn*
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.