fråga om mini-deff:

[Big_Vik]

Jag har läst att nybörjare lätt kan lägga på sig 10 kg under sitt första träningsår men att det mest är fett och vatten. detta är exakt vad som hänt mig, det är typ 10 månader sen jag började känna på lite vikter på våran fritidsgård, senn dess har jag lagt på mej 10-15 kg... och min dröm som är att göra riktiga chins..nu har jag typ 25kg upp på latsdragen. :cryout: hur ska jag bli av med de här oönskade kilona utan att förlora den lilla muskelmassa jag algt på mej under mitt nybörjarår? är det typ vatten som försvinner fort om jag skulle ta en minideff en vecka? snälla hjälp.

[King Grub]

En vecka? På en vecka kan du inte räkna med att gå ner mer än högst 1 kilo fett, antagligen betydligt mindre, om du vill att det skall vara kroppsfett. Vatten kan du tappa fortare, eftersom kolhydrater binder vätska, och drar du ner på dem går du ner i vattenvikt, men det är ju inget du har glädje eller nytta av i längden.

För att tappa fettvikt måste du äta mindre än du gör av med, och du måste göra det under en längre tid. 500 kcal underskott per dag leder till en viktminskning på runt 0.5 kilo per vecka, och det är en lagom takt för att undvika muskelförluster. Från det energiintag din kroppsvikt ligger still på plockar du bort cirka 500 kcal per dag, företrädesvis från kolhydrater. Har du 10-15 kilos övervikt i form av fläsk får du alltså räkna med 20 veckor för att blir av med det, om du inte vill tappa muskelmassa samtidigt.

Här är några tips jag skrivit i en tidigare tråd och klistrar in:

Dela upp ditt matintag på fler mål. 5 eller 6 mindre mål per dag.

Ät långsamma kolhydrater och protein till varje mål.

Långsamma kolhydrater har ett GI på 70 eller lägre. Här är en tabell:

http://www.kolozzeum.com/gemensamma/gi-tabell_ny.htm

Bra kolhydratkällor: pasta, parboiled ris, kokt potatis, havregrynsgröt, rågflingegröt, All-Branflingor, korngryn, kornris, mjukt och grovt flerkornsbröd, matvete, bönor, linser.

Bra proteinkällor: rent, magert kött som fläskfilé- och kotlett, rostbiff, skinka och lövbiff, alla sorters fiskar, magra mjölkprodukter, ägg, hamburgerkött, musslor, räkor, krabba, mm.

Välj minst en kolhydratkälla och en proteinkälla till varje mål, 5 eller 6 gånger om dagen. Till det bra fett som raps-, oliv-, eller linfröolja, eller fet fisk som makrill eller sill eller strömming eller lax om du valt den proteinkällan. Komplettera med grönsaker och frukt. Ingen speciell mat är bättre vid en viss tidpunkt på dagen, utan det är en smaksak. Gröt passar lika bra till lunch som till frukost, tex, och pasta lika bra till frukost som middag, om man nu känner för makaroner när man vaknar.

Undantaget är efter träningspassen. Då tar du en proteindrink och snabba kolhydrater, dvs cornflakes, vitt bröd, skumgodis, potatismos, russin, mm.

Efter träningen behöver du alltid kolhydrater, då snabba, för återhämtning och glykogeninlagring. Då väljer du alltså ett högt GI i stället, enda gången på dagen. Plus protein till det. Målen därefter kan du snåla in på kolhydratintaget och basera målet innan du hoppar ner i sängen på protein och fett. Huvudsaken om du vill gå ner är dock att du ligger på kaloriminus, inte att du stryper kolhydraterna helt. Vill du däremot bygga muskler är det nästan ett måste att ligga på kaloriplus. Alltså går de båda sakerna inte ihop speciellt bra, utan man får prioritera.

Följ de punkterna så är det svårt att misslyckas, om du nu beslutar dig för att satsa på en liten formtoppning.

[Big_Vik]

Originally posted by King Grub
En vecka? På en vecka kan du inte räkna med att gå ner mer än högst 1 kilo fett, antagligen betydligt mindre, om du vill att det skall vara kroppsfett. Vatten kan du tappa fortare, eftersom kolhydrater binder vätska, och drar du ner på dem går du ner i vattenvikt, men det är ju inget du har glädje eller nytta av i längden.

tur att du såg tråden...
men jag vill ju bara gå ner de där kilona som varken är fett eller muskler, väger 82 nu men det ser inte dirket så ut. fettet kan få vara kvar tills våren....har hört att vatten ock skit ska rinna iväg fort om man drar ner på maten.

[Big_Vik]

det är ju bulktider nu :cryout:
skulle behöva lite råd här...
ska jag skita i det och bulka på till våren och försöka deffa ordentligt då istället, även om jag väger 100 kg då? vilket inte känns så bra om man är 15 (16 i december)

[-GP-]

Originally posted by Big_Vik

tur att du såg tråden...
men jag vill ju bara gå ner de där kilona som varken är fett eller muskler, väger 82 nu men det ser inte dirket så ut. fettet kan få vara kvar tills våren....har hört att vatten ock skit ska rinna iväg fort om man drar ner på maten.
Är ingen mening att dra ner på maten i bara en vecka. Det blir som sagt mest vätskeförlust, och så fort du äter normalt igen kommer vätskan och kilona tillbaka...

[Andyh]

Originally posted by Big_Vik
det är ju bulktider nu :cryout:
skulle behöva lite råd här...
ska jag skita i det och bulka på till våren och försöka deffa ordentligt då istället, även om jag väger 100 kg då? vilket inte känns så bra om man är 15 (16 i december)

så du tror att du kan öka 18kg tills våren, jag tror det blir lite svårt. satsa på att äta ordentligt och träna hårt tills våren kommer å försök sen få bort nåt kg fett till sommaren så att du vågar visa dig på stranden. nu när hösten/vintern kommer så kan man juh lätt gömma fläsket under tjocktröjjor.

[King Grub]

men jag vill ju bara gå ner de där kilona som varken är fett eller muskler

Varför? Vattenförlust får du tillbaka på en kafferast igen. Över en natt, till och med.

[fei]

Jag tror du kommer kunna göra riktiga chins om nåt år även om du fortf väger 82 kg. Man blir ju mycket starkare under de där åren även om man inte tränar.

[EiseltUK]

Originally posted by Big_Vik
Jag har läst att nybörjare lätt kan lägga på sig 10 kg under sitt första träningsår men att det mest är fett och vatten. detta är exakt vad som hänt mig, det är typ 10 månader sen jag började känna på lite vikter på våran fritidsgård, senn dess har jag lagt på mej 10-15 kg... och min dröm som är att göra riktiga chins..nu har jag typ 25kg upp på latsdragen. :cryout: hur ska jag bli av med de här oönskade kilona utan att förlora den lilla muskelmassa jag algt på mej under mitt nybörjarår? är det typ vatten som försvinner fort om jag skulle ta en minideff en vecka? snälla hjälp.


10 kg fett och vatten??? Vad har du käkat?


Ful-Gainer kanske? :D

/ Henrik

[shirunai]

bigvik....fortsätt äta bra mat och ta det där till våren istället.

Annars så kommer jag fara till fritidsgården och bita dig!

[Big_Vik]

Tack för alla kloka svar.
shirunai: jag har just beslutat att fortsätta bulken. :D