Griipen
2009-09-14, 20:17
Så jag tänkte försöka att skapa mig en ny träningsjournal här på forumet, (den föregående kom av sig i ett haveri av tidsbrist *gah!*).
Lite bakgrund på mig då innan jag skriver om dagens bröst/triceps pass.
Jag heter Oliver och är en glad 91 som är ca 196 cm lång och väger 104-105 kg.
Mina personliga rekord i de tre stora momenten är..
150/1 Marklyft
100/1 bänkpress
110/1 knäböj
Målet med min träning är att bli så stark som möjligt och att i framtiden kanske kunna ställa upp i styrkelyfts/strongman-tävlingar.
Dåså, då drar vi igång tråden med mitt första träningspass (14/9)
Uppvärmning på löpband 10 minuter
Hantelpress
30 x 12
37 x 5
39 x 2
32 x 6
Sned bänkpress i hantelpressställning (smith-aktigt fast med 2 separata handtag som man trycker i en sned vinkel uppåt och som sitter fast i en uppåtroterbar arm).
25 x 12 ( obs vikten är för varje "hantelpar")
35.5 x 8
40 x 2 (PB)
Cablecross flys
30 x 12
30 x 12
20 x 15
Cablecross flys (snett nedåt gående för att träffa de nedre bröstmusklerna)
30 x 12
30 x 12
30 x 12
Pushdowns i cablecrossmaskinen
65 x 12
75 x 6 + 60 x 6
60 x 12
Tricepsextensions över huvudet med hantel (ultrastrikt form :whipped:)
9 x 12
9 x 12
11 x 12
Blev lite magövningar som avrundning på passet
100 situps
25 benresningar x 2.
Oliver out!
Lite bakgrund på mig då innan jag skriver om dagens bröst/triceps pass.
Jag heter Oliver och är en glad 91 som är ca 196 cm lång och väger 104-105 kg.
Mina personliga rekord i de tre stora momenten är..
150/1 Marklyft
100/1 bänkpress
110/1 knäböj
Målet med min träning är att bli så stark som möjligt och att i framtiden kanske kunna ställa upp i styrkelyfts/strongman-tävlingar.
Dåså, då drar vi igång tråden med mitt första träningspass (14/9)
Uppvärmning på löpband 10 minuter
Hantelpress
30 x 12
37 x 5
39 x 2
32 x 6
Sned bänkpress i hantelpressställning (smith-aktigt fast med 2 separata handtag som man trycker i en sned vinkel uppåt och som sitter fast i en uppåtroterbar arm).
25 x 12 ( obs vikten är för varje "hantelpar")
35.5 x 8
40 x 2 (PB)
Cablecross flys
30 x 12
30 x 12
20 x 15
Cablecross flys (snett nedåt gående för att träffa de nedre bröstmusklerna)
30 x 12
30 x 12
30 x 12
Pushdowns i cablecrossmaskinen
65 x 12
75 x 6 + 60 x 6
60 x 12
Tricepsextensions över huvudet med hantel (ultrastrikt form :whipped:)
9 x 12
9 x 12
11 x 12
Blev lite magövningar som avrundning på passet
100 situps
25 benresningar x 2.
Oliver out!