Periodisering

[rainbow87]

Finns det någon mall att följa ang periodisering eller är det mest hur man själv vill ha det? Jag menar, kan jag t ex köra 2 veckor 1-6 reps, 4 veckor 6-10 och en vecka 10-16?

[Medusa]

Du kan köra hur du själv vill ha det.. Enklast är att pröva en variant och utvärdera efter 2-3 månader, och därefter ändra och se om dina resultat förändras i någon riktning, på detta sättet kan du enkelt komma fram till vad som fungerar för dig..

[Petoria]

Måste du skapa en tråd om allt du undrar? Du vet man kan läsa lite på forumet...

[rainbow87]

Du kan köra hur du själv vill ha det.. Enklast är att pröva en variant och utvärdera efter 2-3 månader, och därefter ändra och se om dina resultat förändras i någon riktning, på detta sättet kan du enkelt komma fram till vad som fungerar för dig..


Okej, tack för svaret! :)

[rainbow87]

Måste du skapa en tråd om allt du undrar? Du vet man kan läsa lite på forumet...

Måste du svara på mina trådar? du har ju ett val, eller?...jag läste faktiskt runt lite på forumet och sökte på google men hittade inte svaret på min exakta fråga. Men förlåt om jag använder forumet för det som det är till för, ska kolla med dig hädan efter om det är ok innan jag skapar en tråd:thumbup:

[Petoria]

Måste du svara på mina trådar? du har ju ett val, eller?...jag läste faktiskt runt lite på forumet och sökte på google men hittade inte svaret på min exakta fråga. Men förlåt om jag använder forumet för det som det är till för, ska kolla med dig hädan efter om det är ok innan jag skapar en tråd:thumbup:

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=12655

Tuff du är :thumbup:

[rainbow87]

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=12655

Tuff du är :thumbup:

Inte ett dugg, men jag tycker inte om när folk är dryga utan anledning. Du kunde bara ha sagt att jag kunde kolla på forumet istället, men men...

[Petoria]

Inte ett dugg, men jag tycker inte om när folk är dryga utan anledning. Du kunde bara ha sagt att jag kunde kolla på forumet istället, men men...

Jag sa att du kunde läsa på forumet istället för att skapa trådar om allting du undrar om?

[rainbow87]

Jag sa att du kunde läsa på forumet istället för att skapa trådar om allting du undrar om?



Måste du skapa en tråd om allt du undrar? Du vet man kan läsa lite på forumet...

Jag tyckte då detta var lite smådrygt, men skit samma. Jag ska kolla forumen i fortsättningen.

[delta_mats]

Jag tyckte då detta var lite smådrygt, men skit samma. Jag ska kolla forumen i fortsättningen.

Jag håller med Petoria. I princip allt du som nybörjare vill veta är redan frågat både en och två gånger tidigare. Använd sökfunktionen.

[rainbow87]

Jag håller med Petoria. I princip allt du som nybörjare vill veta är redan frågat både en och två gånger tidigare. Använd sökfunktionen.

Jag är definitivt inte nybörjare inom styrketräning, jag är nybörjare på denna sida dock. Jag behöver inte veta vad ord som "fail" har för innebörd, trotts att jag hade mina aningar, bara för att jag tränat länge. Men jag vet nu och jag ska använda sökfunktionen hädan efter, här törs man ju inte skapa trådar.

[jakke]

Jag är definitivt inte nybörjare inom styrketräning, jag är nybörjare på denna sida dock.

hur länge har du tränat?

[rainbow87]

hur länge har du tränat?

Jag har tränat av och till sedan 2003, men senaste 2,5-3 åren har jag tränat strikt och kört hårt (forutom 3 månader då jag hade gjort illa mig i ryggen).

[Anders The Peak]

En periodisering kan man likna med en toppning av kapacieteten som är begränsad i tid. Hur menar jag då jo att man sakta ökar vikterna under en 3-6 veckors period antingen linjärt eller vågigt. Linjärt då ökar man linjärt vikten och Vågigt menas att vikten går i en våg ~~~~ sakta ökande vikter.

Antagligen är den vågiga toppningen mer optimal jämfört med en linjärt periodiserad toppning.

[rainbow87]

En periodisering kan man likna med en toppning av kapacieteten som är begränsad i tid. Hur menar jag då jo att man sakta ökar vikterna under en 3-6 veckors period antingen linjärt eller vågigt. Linjärt då ökar man linjärt vikten och Vågigt menas att vikten går i en våg ~~~~ sakta ökande vikter.

Antagligen är den vågiga toppningen mer optimal jämfört med en linjärt periodiserad toppning.



Måste erkänna att jag är lite lost angående den vågiga toppingen, menar du att man går upp och ner hela tiden? det är ju ändå så en våg är...~~~~

[burtan]

Tex bänkpress (1rm=100kg).
Pass 1: 5x5 70kg
Pass 2: 5x5 80kg
Pass 3: 5x5 90kg
Pass 4: 5x5 75kg
Pass 5: 5x5 85kg
Pass 6: 5x5 95kg
osv osv osv.

Mvh Andreas

[rainbow87]

Tex bänkpress (1rm=100kg).
Pass 1: 5x5 70kg
Pass 2: 5x5 80kg
Pass 3: 5x5 90kg
Pass 4: 5x5 75kg
Pass 5: 5x5 85kg
Pass 6: 5x5 95kg
osv osv osv.


Mvh Andreas

Okej :) Tackar!