Seriouscat
2009-09-14, 00:09
Hej medlemmar på kolozzeum!
jag vill ha lite åsikter och synpunkter angående mitt träningsschema. Jag har fått schemat av en tränare på Aktiverum men jag tycker att det kan vara bra att höra vad fler har att säga.
Här är jag: http://img132.imageshack.us/img132/1655/img3961c.jpg
Finns inte mycket muskler på den kroppen, är 192cm lång väger 74kg och är 17 år. Kan ta en stående bild om det behövs.
Målet med träningen är att såklart bli starkare, öka i omkrets runt armarna och få bredare axlar, fast den ena ger väl det andra. Jag vill också få magmusklerna att synas(deffar just nu), benen bryr jag mig inte super mycket om men vill ha med dem på ett hörn endå.
Så här ser träningsschemat jag kör 3 gånger i veckan nu ut :
kör 3x10 på allt.
Lår+säte: Seated leg press
Baksida lår:Leg curl
Bröst: Chest press
Rygg: Row
Axlar: Shoulder press
Triceps & biceps kör jag på en multimaskin där jag har båda händerna på något som ser ut nästan som ett cykelstyre som sitter fast i en rämm. tränar jag biceps lyfter jag "Styret" och ska jag träna biceps pressar jag ner det efter att jag ändrat en sak på maskinen som styr rämmen.
Mage: Abdomind
Midja + mage: Rotary Torso
Länd: 45*(grader) back ext.
Detta schemat ska jag byta till efter veckan som kommer och kommer att köra 4 gånger i veckan:
Dag1
Bröst: Bänkpress & pectoral fly
Axlar: Hantellyft åt sidan & Korsat drag bakåt
Triceps: Overhead triceps
Mage: Abflexor & Rotary torso
Dag2
Framsida lår: Leg extension
Baksida lår: Leg curl
Rygg: Lat pulldown & Row
Ländrygg: 45* back extension
Biceps: Hantelcurl & Bicepscurl cable
Mage: Abdominal
Dag 3 blir samma som dag 1 och dag 4 blir samma som dag 2.
Hoppas ni förstår fast jag bara skrivit rakt av ifrån schemana. Har en rad frågor jag vill passa på att ställa: Ser detta ut som ett bra schema för att uppnå mina mål? Finns det något att förbättra? Borde jag köra mindre reps och mer vikt? Jag har hört att fler reps ger "segstarka" muskler och färre med högre belastning ger större muskelökning. Är det ok att löpa på löpband innan man kör igång med styrketräningen utan att resultatet påverkas?
Det var nog allt! Tack tack
jag vill ha lite åsikter och synpunkter angående mitt träningsschema. Jag har fått schemat av en tränare på Aktiverum men jag tycker att det kan vara bra att höra vad fler har att säga.
Här är jag: http://img132.imageshack.us/img132/1655/img3961c.jpg
Finns inte mycket muskler på den kroppen, är 192cm lång väger 74kg och är 17 år. Kan ta en stående bild om det behövs.
Målet med träningen är att såklart bli starkare, öka i omkrets runt armarna och få bredare axlar, fast den ena ger väl det andra. Jag vill också få magmusklerna att synas(deffar just nu), benen bryr jag mig inte super mycket om men vill ha med dem på ett hörn endå.
Så här ser träningsschemat jag kör 3 gånger i veckan nu ut :
kör 3x10 på allt.
Lår+säte: Seated leg press
Baksida lår:Leg curl
Bröst: Chest press
Rygg: Row
Axlar: Shoulder press
Triceps & biceps kör jag på en multimaskin där jag har båda händerna på något som ser ut nästan som ett cykelstyre som sitter fast i en rämm. tränar jag biceps lyfter jag "Styret" och ska jag träna biceps pressar jag ner det efter att jag ändrat en sak på maskinen som styr rämmen.
Mage: Abdomind
Midja + mage: Rotary Torso
Länd: 45*(grader) back ext.
Detta schemat ska jag byta till efter veckan som kommer och kommer att köra 4 gånger i veckan:
Dag1
Bröst: Bänkpress & pectoral fly
Axlar: Hantellyft åt sidan & Korsat drag bakåt
Triceps: Overhead triceps
Mage: Abflexor & Rotary torso
Dag2
Framsida lår: Leg extension
Baksida lår: Leg curl
Rygg: Lat pulldown & Row
Ländrygg: 45* back extension
Biceps: Hantelcurl & Bicepscurl cable
Mage: Abdominal
Dag 3 blir samma som dag 1 och dag 4 blir samma som dag 2.
Hoppas ni förstår fast jag bara skrivit rakt av ifrån schemana. Har en rad frågor jag vill passa på att ställa: Ser detta ut som ett bra schema för att uppnå mina mål? Finns det något att förbättra? Borde jag köra mindre reps och mer vikt? Jag har hört att fler reps ger "segstarka" muskler och färre med högre belastning ger större muskelökning. Är det ok att löpa på löpband innan man kör igång med styrketräningen utan att resultatet påverkas?
Det var nog allt! Tack tack