Mot svealands

[Captain Kirk]

Ja jag får väll göra som alla andra här och börja en liten journal jag med.

Eller i alla fall skaffa mig ett ställe att skriva av mig glädje och sorg på.

Så till träningen. Är just nu inne på första förberedande veckan av fem.

Det enda jag har att reflektera över så här långt är att kroppen mystiskt glömme bort hur j-la otrevligt det är att köra så här.

Återkommer med lite info om hur fördelningen under passen ser ut.

Blod svett och tårar så länge

[Captain Kirk]

Då va första träningsveckan av 5 avklarad. Känns jäkligt bra faktiskt. Man har ju fått svar på vilka övningar man uppenbarligen fuskat med under sommaren. Glömde ta med träningsprogrammet till datorn. Så kan tyvärr inte lägga upp hur träningen ser ut nu.

Ett tipps till dem som inte redan gör det. Kägg in programmet i exell, enkelt att hålla koll på hur utvecklingen går då.

[Captain Kirk]

Här kommer veckoprogrammet:

Måndag
Styrkeryck 65% av max 5 rep/set
Ryck 75 - 90 % av max 2 rep/set
Ryckdrag 85 - 1000 % av max 3 rep/set
Ryckmark på podium 100% av max 5 rep/set
Överstöt fr ställning 80 - 100% av max 2 - 1 rep/set

Tisdag
Stöt 75 - 90% av max 2+1 rep/set (utförande, två vändningar + en stöt)
Stötdrag 90 - 120% av max 2 rep/set
Benböj bak 70 - 90% av max 3 rep/set
Press den belastning där det går att köra 5 rep/set

Torsdag
Ståryck 55% av max 3 rep/set
Ryckdrag + ryck 75 - 90% av max 1+1 repp/set
Ben fram 70 - 90% av max 3 rep/set
Pushpress belastning max 4 rep/set

Fredag
Stötdrag + stöt 75 - 90% av max 1+1 rep/set
Stötdrag 85 - 110% av max 3 rep/set
Kickstöt 75 - 85 % av max 3 rep/set

Lördag
Vändning + benfram + stöt 75 - 85% av max 1+1+1 rep/set
Ryckdrag 100 - 120 % av max 2 rep/set
Benfram 70 - 80% av max 5 rep/set

Antal set ökas från vecka till vecka dem fyra första veckorna.

[Captain Kirk]

Trevlig överaskning i morse, nu är man riktig man, 0,1 ton :-)
Synd att det är 6 kg för mycket bara. Kanske dax att ta morgonpromenader igen.

[Captain Kirk]

Lite mera info. Följande räknas som max i olika övningar. 110 i ryck, 140 i stöt, 160 i ben fram, 180 i ben bak. Max i ben kommer jag att räkna om efter den här veckan. Mycket eftersom jag ligger högre än vad jag ska i benövningarna och det känns lätt och lite extra benstyrka gör ju inget.

[EmilRinse]

Hej! Vad heter du? Vem är det som har skrivit ditt program? Du tränar på UTK väl? Många frågor. Kör hårt!

[Captain Kirk]

Hej! Vad heter du? Vem är det som har skrivit ditt program? Du tränar på UTK väl? Många frågor. Kör hårt!

Erik Ljusberg. Programmet är skrivet av oldboysen på UTK, tränar där med. Verkar fungera finfint än så länge. Men det är väll som med all träning. Det fungerar så länge man tror på det. Japp ska köra hårt, blod svett och tårar.

Är du nära kvalgränserna själv? Eller vad har du för mål i år?

[EmilRinse]

Erik Ljusberg. Programmet är skrivet av oldboysen på UTK, tränar där med. Verkar fungera finfint än så länge. Men det är väll som med all träning. Det fungerar så länge man tror på det. Japp ska köra hårt, blod svett och tårar.

Är du nära kvalgränserna själv? Eller vad har du för mål i år?


Okej! Pratade med Stefan för någon dag sedan. Det ser bra ut, hoppas du klarar kvalet. Kan du inte ladda upp lite filmer också?

Jag har precis börjat köra på med lyftning igen, jag kommer inte att klara kvalet i år, har som enda mål att komma in i lyftningen igen till nästa säsong. Tror att jag kan komma upp till kvalgränserna under våren/sommaren 2010.

Hälsa John om du pratar med honom, länge sedan jag hörde från honom.

Kör hårt!!

[Captain Kirk]

Okej! Pratade med Stefan för någon dag sedan. Det ser bra ut, hoppas du klarar kvalet. Kan du inte ladda upp lite filmer också?

Jag har precis börjat köra på med lyftning igen, jag kommer inte att klara kvalet i år, har som enda mål att komma in i lyftningen igen till nästa säsong. Tror att jag kan komma upp till kvalgränserna under våren/sommaren 2010.

Hälsa John om du pratar med honom, länge sedan jag hörde från honom.

Kör hårt!!

Ja jag hoppas på att klara det. Men man får se hur det går. Om jag får fortsätta vara skadefri så ska det nog gå bra. Annars blir väll målet att klara av kvalet så tidigt det går under 2010.

Man får hoppas att du kommer igen snabbt med lyftningen. Det gäller att skynda långsamt efter skador. Ska hällsa John om jag träffar honom.

Kör hårt du med.

[Captain Kirk]

Första lilla beviset på att programmet fungerar. Singel på 200 i ben bak. Mer toppningar nästa vecka. Ska bli kul att se vad man gör i benfram.

[C.Ljungberg]

200 pannor i ben bak... bra skit :)

[Captain Kirk]

Ja nu är det bara att sikta på 250 som nästa mål där :-)

Men sen så är det ju först till 200 i ben fram som gäller också :-)
Ska försöka sätta pers i det nästa vecka.

[Nitrometan]

Men sen så är det ju först till 200 i ben fram som gäller också :-)
Ska försöka sätta pers i det nästa vecka.
200 fram är riktigt bra.

Här är lille Dabaya (under 70 kg tror jag) som leker med 200.

XkK9-mnDAy4

Lite inspiration.

[Captain Kirk]

Förkyld, kramp, sträckning i båda vaderna. Kanske inte behöver säga mer för att berätta om hur träningen gick på lördagen.

Men i övrigt går träningen bra. Dax för toppningar den här veckan. Återkommer med resultaten.

[Captain Kirk]

200 fram är riktigt bra.

Här är lille Dabaya (under 70 kg tror jag) som leker med 200.

XkK9-mnDAy4

Lite inspiration.

Man blir lite avundsjuk när man ser proffsen leka med sina vikter. :-)

[thatkrillesshow]

Bra frontböjar idag!! 170 är inte illa pinkat:thumbup:

[Captain Kirk]

Nej får väll vara nöjd.

Ska se om det går med 175 om två veckor.

[Captain Kirk]

Stöt fr ställning 150 kg
Kickstöt 140
Benfram 170
Ben bak 200
Ryckdrag 170
Stötdrag 190
Är väll toppningarna just nu. Dax igen nästa vecka pgr av en liten felräkning :-)

[thatkrillesshow]

Du får börja uppdatera passen;) Överstöten igår på 150 va ju fiiiin:bow:

[C.Ljungberg]

Inga dåliga resultat inte :)

[Captain Kirk]

Tävlingsperiod först. Sen blir det uppdatering på vikterna. Får inrikta mig på att gå upp till 105:an på riktigt nästa år.

[Captain Kirk]

Testade max i Push-press va ett tag sedan, blev 120 får väll vara nöjd med det.

[C.Ljungberg]

Testade max i Push-press va ett tag sedan, blev 120 får väll vara nöjd med det.

Inte illa inte illa :)

[Captain Kirk]

Nu drar toppningen igång. tänker inte avslöja några resultat. Man måste ju mörka formen :-)

Men det känns jäääääkligt bra.

[Captain Kirk]

Börjar kännas bra nu. Gjort det som krävs resultatmässigt nu under första veckans toppningar. Gäller bara att gå ner 2,5 kg till och sen göra om det allt under en och samma dag. Falun nästa.

[C.Ljungberg]

Börjar kännas bra nu. Gjort det som krävs resultatmässigt nu under första veckans toppningar. Gäller bara att gå ner 2,5 kg till och sen göra om det allt under en och samma dag. Falun nästa.

Skönt att höra :) 2,5 kg = laxeringsmedel haha

[Captain Kirk]

Ja det blir väll något sånt i värsta fall :-)

Men hoppas att det bara är 1 eller 1,5 kg kvar efter den här veckan.

[Captain Kirk]

Dagens morgonvikt, 95,5 efter en rask promenad på 30 min. Fy fan vad jag hatar att gå på morgonen.

[C.Ljungberg]

Dagens morgonvikt, 95,5 efter en rask promenad på 30 min. Fy fan vad jag hatar att gå på morgonen.

Detta kommer ju gå galant ju ! :D

[Captain Kirk]

Morgonens vikt, 94,7

[C.Ljungberg]

Lycka till imorgon !

[thatkrillesshow]

Lycka till Erik!!

[Captain Kirk]

Tack allihopa.

Det gick vägen. Så nu får det bli en ny tråd.

Tävlandet gick perfekt. Vägde in på 93,45. Rycket gick som en dans, 110, 115, 117 stötarna 138, 143 (då va det klart) och sen 147 ännu lättare.

Så nu är årets två mål avklarade, dels kvala till sm och gjorde desutom 301,07 sinclairpoäng.

Nu ska det bli jäkligt kul att gå in och lyfta på sm, se till att det blir en bra tävling och lägga upp nya planer för nästa år. Man kanske får sikta på 300 kg totalt eller något sådant :-)

[thatkrillesshow]

Grattis!! Bra jobbat.

[C.Ljungberg]

Tack allihopa.

Det gick vägen. Så nu får det bli en ny tråd.

Tävlandet gick perfekt. Vägde in på 93,45. Rycket gick som en dans, 110, 115, 117 stötarna 138, 143 (då va det klart) och sen 147 ännu lättare.

Så nu är årets två mål avklarade, dels kvala till sm och gjorde desutom 301,07 sinclairpoäng.

Nu ska det bli jäkligt kul att gå in och lyfta på sm, se till att det blir en bra tävling och lägga upp nya planer för nästa år. Man kanske får sikta på 300 kg totalt eller något sådant :-)

Bra grejjer ! Nu äre bara att ligga i tills sm så kommer det gå fin fint där också

[Captain Kirk]

Ligger i som fan vet du. har inte känts så här roligt att träna på evigheter.

Kanske för att alla måsten är avklarade i år. Nu ska det bara lyftas för att det är roligt.

[C.Ljungberg]

Ligger i som fan vet du. har inte känts så här roligt att träna på evigheter.

Kanske för att alla måsten är avklarade i år. Nu ska det bara lyftas för att det är roligt.

:)