Sokulg
2009-09-11, 05:24
Tjenare.
Jag är en kille på 21 år som tänkt ta tag i hantlarna igen.
Har läst ett och annat här på forumet och hittat mycket intressant och nyttigt. Ser att det finns många seriösa och pålästa personer som gärna hjälper till om man undrar något.
Mitt mål är att gå upp några kilo i muskler och få ordning på formen. Och sedan minska på underhudsfettet - deffa.
Idag är jag 188cm lång med en vikt på 95kg.
Jag har tänkt träna måndag-lördag, 1-1.5h/pass. Ett pass ska bara bestå av konditionsträning. Det ger mig 4 dagar att bygga muskler.
Det jag vill ha hjälp med är att sätta upp ett schema - vad jag ska träna vilka dagar och vilka övningar; hur många set samt reps.
Om jag har förstått det rätt så bör man träna rygg och biceps samma pass - samma gäller bröst och triceps?
Axlar och ben kanske funkar tillsammans?
Eftersom jag nu vill träna konditionsträning en av dagarna - ska jag göra det i slutet av veckan eller i början? Måndag eller lördag?
Det kanske kan se ut så här (förslag och ändringar är mer än välkomna):
Dag 1 - Rygg och biceps
Dag 2 - Bröst och triceps
Dag 3 - Axlar och underarmar
Dag 4 - Ben
Dag 5 - Konditionsträning
-----------------------------------
Men vilka övningar ska jag köra till dem här olika muskelgrupperna? Och hur många sets respektive reps?
Med vänliga hälsningar
Jag är en kille på 21 år som tänkt ta tag i hantlarna igen.
Har läst ett och annat här på forumet och hittat mycket intressant och nyttigt. Ser att det finns många seriösa och pålästa personer som gärna hjälper till om man undrar något.
Mitt mål är att gå upp några kilo i muskler och få ordning på formen. Och sedan minska på underhudsfettet - deffa.
Idag är jag 188cm lång med en vikt på 95kg.
Jag har tänkt träna måndag-lördag, 1-1.5h/pass. Ett pass ska bara bestå av konditionsträning. Det ger mig 4 dagar att bygga muskler.
Det jag vill ha hjälp med är att sätta upp ett schema - vad jag ska träna vilka dagar och vilka övningar; hur många set samt reps.
Om jag har förstått det rätt så bör man träna rygg och biceps samma pass - samma gäller bröst och triceps?
Axlar och ben kanske funkar tillsammans?
Eftersom jag nu vill träna konditionsträning en av dagarna - ska jag göra det i slutet av veckan eller i början? Måndag eller lördag?
Det kanske kan se ut så här (förslag och ändringar är mer än välkomna):
Dag 1 - Rygg och biceps
Dag 2 - Bröst och triceps
Dag 3 - Axlar och underarmar
Dag 4 - Ben
Dag 5 - Konditionsträning
-----------------------------------
Men vilka övningar ska jag köra till dem här olika muskelgrupperna? Och hur många sets respektive reps?
Med vänliga hälsningar