Visa fullständig version : johanar träningslog
Tjapp, får väl börja skriva en sån där träningslog jag också. Har alltid varit lång och smal men blev less på det för ett par månader sedan, så jag tänkte se om jag kunde gå upp i vikt lite. Kanske ser ut som början på en 30-års-kris men jag tror det mer handlar om att jag bytte till Linux och slutade spela datorspel så jag behöver ngt annat att göra :)
Längd: 187cm
Vikt: 70,4kg (090910)
Ålder: 29år
Senaste tiden
2009-07-02 Letade lite på nätet efter program som räknar kalorier, eftersom jag misstänkte att jag åt alldeles för lite. Hittade matdagboken.se som fyllde funktionen och var gratis dessutom. Vägde mig mitt på dagen i början så vikterna jag matade in är inte helt konsekventa. Morgonvikten har varit 63-64kg i iaf 5 år så jag ser det som min startvikt. Siktar på att äta 500kcal extra om dagen (siten räknade ut att jag behövde 2000kcal för att behålla vikten) samt kompensation för det jag gör av med, så totalt 2500-3000.
Gjort armhävningar, squats och situps ett par gånger i veckan.
2009-08 Väger ca 68kg
2009-09 Går över 70kg för första gången i mitt liv :hbang: Folk ser att jag gått upp i vikt men blir redigt förvånade när de får höra att det är ca 7kg.
2009-09 Köper årskort på SportLife och påbörjar med z-bumbi's nybörjarprogram.
Tidigare träning
ca 2003 Tränade MMA i ett år
ca 2000 Gymmade 3-4 ggr i veckan, blev lite starkare och fick synliga muskler men vägde som mest 69kg. Försökte räkna kalorier men som ensamstående student var det svårt att äta regelbundet och lagom mycket.
1900-talet Tränade judo i 6 år när jag var liten.
Nu
Senaste året har jag fått problem med knäna och vänster armbåge. Lite orolig att det ska vara ålderskrämporna som kommer smygande men jag tror det håller på att bli bättre iaf. Men på grund av detta försöker jag köra huvudsakligen få reps då smärtan oftast kommer vid 7:e - 8:e repetitionen. Med den restriktionen siktar jag på att köra lite blande övningar nu i början men fokusera på basövningar. Siktar på gym 2 ggr i veckan och simning 1 gång, så det blir väl någon sorts 2-split snart.
Mål
* Allmänt välbefinnande utan ont i leder etc
* Väga 80kg och se allmänt snygg ut :P
* Ta min kroppsvikt i bänk
* Ta 100kg i bänk
* Chins med en arm
1/9 (z_bumbi nybörjarprogram.. lätta vikter, fokusera på att göra rörelserna rätt etc)
Bänkpress: 40kg*10 (3 set) - Lite ont i armbågen
Axelpress: 10kg*3 - Fick avbryta pga smärta i armbåge
Rodd: 35kg*10 (3 set)
Latsdrag: 35kg*10 (3 set)
Benpress: 41kg*10 (3 set) - Knakade lite i knäna men gick ok
Lårcurl: 23kg*10 (3 set)
Situps med maskin: 23kg*10 (3 set)
Ryggresning: 10st utan extra vikt (3 set)
Bänken var lite jobbig men det var inte nära fail och de andra gick sjukt lätt förutom när lederna krånglade.
3/9 Simning. Tappar alltid räkning på hur många längder jag gör så jag går bara på tid ist. Kan bara bröstsim men jag paddlar på så snabbt jag kan för målet är ju ändå att träna kroppen, inte bli bra simmare :P Drog iaf om alla andra motionärer som jag tvingades trängas med.
2 * 20 minuter med 5 minuter vila
5/9 Fortsätter med nybörjarprogrammet. Ökade alla vikter utom bänk, rodd och lats för de var löjligt enkla. Axelpressen gjorde lite ont som vanligt men jag tog mig igenom hela.
9/9 Tränar med en kompis som är på besök i stan så jag tyckte det kändes som ett bra tillfälle att försöka sig på bänk med lite mer vikt och benböj när man har ngn som kan hjälpa till :) I övrigt siktade jag bara på att köra igenom större delen av kroppen.
Fick tips om att köra tyngre vikter och färre reps för att stärka lederna, vilket lät logiskt eftersom det som sagt främst gjorde ont vid fler reps.
Benböj: 50*5, 50*6, 50*2
Körde med plattor under hälarna och med stången mot baksidan av axlarna ist för uppe på (är smal och har inte så enorma muskler så jag vill inte ha stången direkt mot ryggraden). Det var definitivt avsaknaden av stabilitet i ryggen som satte begränsningarna, utom på sista setet då stången började glida nedåt på min hala träningströja :\ Ska nog träna upp stabiliteten med ännu mindre vikter känner jag.
Bänk: 60*6, 65*6
Fick självklart ta i men gick ändå förvånadsvärt lätt. Mot slutet studsade jag nog stången lite mot bröstet men det är också för att armbågen gör mest ont när jag håller emot på nedvägen.
Chins: 6, men jag kom inte riktigt hela vägen upp på slutet så det blev..
Latsdrag: 45*6, 55*6
Rodd: 45*8, 50*8
EZ curl: 25*10, 25*6
Hantelrodd: 30*6, 30*6, 30*8
Sista setet arbetade jag bara med rygg/axel för det kändes som armstyrkan begränsade övningen för mkt.
Rope crouches:[b] 35*8, 35*8
Tror det var 35kg iaf. 7st plattor men det stod bara "7" och det lär inte ha varit 70kg iaf. Gjorde ont i armbågen så det får bli ngn annan magövning framöver.
[b]Benpress: 95*6, 100*6
Knäna knakade lite men kändes inte av i övrigt.
SethCohen
2009-09-10, 14:23
Låter som 2000kcal är väldigt lite med den träningen på schemat. Käkar du något kosttillskott också?
2000kcal var alltså beräknat för stillasittande jobb och inga aktiviteter på fritiden, och medan jag vägde 64kg.
Idag kommer jag sikta på att äta:
2100kcal grundförbränning vid 70kg
+400kcal cykla fram och tillbaka till simhallen och 20 min hård simning
+400kcal för att gå upp i vikt
----------
=2900kcal
Så idag alltså:
Simning 750m på 23 minuter. Säkert en rätt kass tid men jag tar i hårt iaf :P
Måste också ta och styra upp någon vettig middag för det har i stort sett bara blivit spannmål, potatis och mejeriprodukter idag. Nåt med lammfärs kanske..
(tog tydligen mer än 3 minuter att skriva följande så jag kunde inte redigera :()
Men för att svara på frågan så käkar jag EAA-XX + lite malto (för smakens skull och jag brukar behöva näringen) före och efter träning. De dagar som det behövs dricker jag DoublePro med mellanmjölk innan jag lägger mig. Har även en måltidsdryck, Maxgain MRP tror jag, som konsumeras i nödfall men det blir väldigt sällan. Brukar laga lite vanlig mat i stället.. Normalt äter jag aldrig bars men det blev ändå en låda på MM Sports utförsäljning, så dessa äter jag som mellanmål de dagar jag har 4 timmar föreläsningar trots att de smakar röv.
Imponerande roddar :)
Kör hårt :hbang:
Härliga mål du har satt upp!
Imponerande roddar :)
Kör hårt :hbang:
tackar! Träna rygg är skoj. Funderar dock på att gradvis gå över till skivstångsrodd, eller iaf blanda lite.
Härliga mål du har satt upp!
Borde ha flera dock.. förslag någon? Känns lite som achievements i diverse datorspel. Funkar iaf bra som både motivation och guide när jag lägger upp schema etc. Är rätt nära att ta min egen vikt i bänk, och ledproblemen har helt klart minskat :)
Kort sammanfattning av senaste träningen. Håller fortfarande på att testar/lär mig nya övningar samt provar mig fram till ett program som känns bra så det finns inte så mycket struktur i det hela.
Skriver set*reps*vikt eller reps*vikt
13/9
Marklyft: 2*8*50kg -första gången, lättare än jag trodde
Bänkpress: 5*62,5kg 5*67,5kg -inte kört lågrep innan, men upp från 10*40kg
Lyft åt sidan: 3*8*6kg
Sned hantelpress: Armbågen tyckte detta var en mkt dålig idé
Shrugs: 8*22,5kg 2*8*25kg
Triceps i cc: 10*25kg 2*10*30kg -bästa tricepsövning för mig tror jag
Blandad magträning
15/9 Tror jag hade träningsverk eller ont någonstans så jag inte kunde träna så mkt
Raka mark: 3*8*19,3kg -mkt lätt men första gången jag testar så
Sup. chins: 8,6,4 BV
Militärpress: 3*8*24,3kg
Vadpress: 3*10*50kg -stående i maskin. fick märken av tröjan på axlarna :(
17/9 Simning
1000m 34 min, ca 10 min vila
1000m 29 min
Inte så skoj att simma med träningsverk i vaderna
18/9 Lågrep med 90s vila mellan set (pull)
Sup. chins: 5,5,5,5 BV
Marklyft: 4*5*60kg +10kg fast färre reps. Jobbigt men långt från fail
EZ-curl: 5*30kg (+5kg) 5*27,5kg 2*5*25kg 10*20kg -Vet inte vad stången väger och det gjorde inte personalen heller. Känns lite tyngre än 5kg men jag räknar med det.
Rodd: 4*5*60kg +10kg fast färre reps
Shrugs: 5*20kg 5*22,5kg 5*25kg 5*27,5kg 5*30kg
Försökte mig på ab wheel (http://www.youtube.com/watch?v=2cBxMFfvOkg) men det var sjukt svårt med raka ben så jag stod på knäna. Inte så bra idé att träna mage och rygg på samma dag upptäckte jag också.
Nytt mål: Köra ab wheel lika snyggt som killen i videon ovan.
20/9 Lågrep med 90s vila mellan set (push)
Bänk: 3*5*70kg (+2,5kg) -Gillar jämna siffror och nästan min kroppsvikt så jag är sjukt stolt :P
Benböj: 5*40kg 5*50kg 3*50kg 2*50kg 5*40kg 2*40kg -Benböj är min svagaste övning. Faller framåt lätt så jag måste nog öva mer med lättare vikter.
Militärpress: 5*26,8kg 6*26,8kg 7*26,8kg 8*26,8kg (+2,5kg) -Inte så tungt men jag är lite orolig för armbågen så jag tar det lugnt här
Lyft åt sidan: 5*7kg 4*5*8kg (+2kg) -Ska sluta köra denna som lågrep
Frenchpress: 4*5*15kg 10*15kg
Bencurl: 4*5*40,8kg
22/9 Högrep, 45s vila (pull). Lite ont inne i ryggen till höger om ryggraden så jag tog det lungt med övningarna :(
Mark: 6*40kg 5*45kg 3*50kg 5*55kg (+5kg)
Pron. chins: 8,5,4
Latsdrag: 9*45kg 9*40kg 9*35kg +10kg men orkade inte 10 reps
Rodd: 2*10*30kg 10*35kg -Superstrikt så det skulle ta mest på övre ryggen
Omvända flyes: 3*10*4kg -Jobbigt när man är otränad :P
Benspark: 3*10*22,7kg 10*25kg
Vägde för övrigt 72,1kg i morse så där går det också framåt.
Själva styrkemålen är ju rimliga så du kanske ska lägga till något konditionsmål oxå.
Det är så lätt att man glömmer den biten om man satsar mycket på viktuppgång.
Ang. maten så tror jag fortfarande att du räknar lite lågt när du hamnar under 3000 en dag som du både cyklat och simmat. Om du ökar med 500 och det skulle vara förmycket så kommer du ändå inte bli tokfet över en natt.
Inställningen till kosttillskott tror jag oxå på. Man bör se det som just tillskott då när det behövs.
Vilket Sportlife tränar du på?
Själva styrkemålen är ju rimliga så du kanske ska lägga till något konditionsmål oxå.
Det är så lätt att man glömmer den biten om man satsar mycket på viktuppgång.
Ang. maten så tror jag fortfarande att du räknar lite lågt när du hamnar under 3000 en dag som du både cyklat och simmat. Om du ökar med 500 och det skulle vara förmycket så kommer du ändå inte bli tokfet över en natt.
Inställningen till kosttillskott tror jag oxå på. Man bör se det som just tillskott då när det behövs.
Vilket Sportlife tränar du på?
Mm vore skoj att få bättre kondition också. I somras blev jag andfådd och höll på att avlida om jag försökte springa till affären (200m kanske) hehe. Antar att jag kan simma snabbare men där skulle jag nog tjäna mest på att få bättre teknik.. 1000m på 25 minuter borde jag nog kunna klara genom att bara ta i mer dock :) 2000m under en timme borde inte vara allt för avlägset heller men det känns som att längre sträckor är lite fel sorts träning för mig.
Litar blint på siffrorna som matdagboken ger mig :) Cykla fram och tillbaka till badet tar ca 15 minuter och jag cyklar rätt långsamt nu för att skona knäna. Energibehovet ökar ju iom att jag går upp i vikt men på den siten får jag skriva in hur mkt jag vill äta manuellt, så överätningen brukar variera lite mellan 400 och 500. Finns ju andra dagar där jag tränar mer och då brukar jag komma upp i ett behov på ca 3200kcal.
Ibland blir jag lite orolig att jag ökar för snabbt.. 3kg/månad är ju ganska mycket, och nu är jag ju inte ens underviktig längre. Men det syns väl i spegeln när det blir så..
Tränar på Sportlife Almedal. Du får väl ta och hänga med ngn gång så kan vi träna disco och vara tuffa :hbang:
Tränar på Sportlife Almedal. Du får väl ta och hänga med ngn gång så kan vi träna disco och vara tuffa :hbang:
Du menar att vi gubbar ska visa fjortisarna hur det går till när man gymmar!?!:laugh:
Jodå, det kan vi nog ordna. Har varit några ggr i Almedal och tycker det är helt okej.
Du menar att vi gubbar ska visa fjortisarna hur det går till när man gymmar!?!:laugh:
Jodå, det kan vi nog ordna. Har varit några ggr i Almedal och tycker det är helt okej.
Haha, det tycker jag vi får! Inte för att jag har så mkt att skryta med iofs :P Men det kan ju vara skoj med lite sällskap ibland, och jag behöver hjälp och råd för att bli bättre på böjen.
Blir nog ett pass med bröst, triceps och axlar i helgen men jag har en programmeringslabb som tyvärr har högst prio.
Dagens träning iaf:
Simning
1000m 26 min (-3 min)
1000m 29 min
Var lite slut i armarna efter att ha burit omkring på 10kg kattsand (och 5kg kattmat + proteinpulver på ryggen dessutom) så nästa gång blir det lätt under 25 min :)
Idag tänkte jag förgylla min blog.. erm träningsjournal med en minirecension av VPX NO-Shotgun v3 Black Cherry. Känner absolut inget behov av att börja med något preworkout-tillskott, men jag var lite nyfiken så jag inhandlade en provförpackning av nämnda produkt.
Smak: Vidrigt.. Ungefär som ifall man skulle krossa 200 Pez med körsbärssmak och blanda ner det i lika delar Fun Light körsbär och vatten. Tog 6-7dl vatten och tillsatte påsens innehåll och jag fick fylla på mer vatten efter halva för att få i mig det sista.
Effekt: Kanske är personligt men på mig fungerade den inte alls. Kände mig lite snabb precis efter jag druckit den men det gick över. Presterade precis som jag förväntade mig ha gjort utan produkten. Möjligtvis en liiiten ökning på högrep-övningar men svårt att säga då de beror rätt mkt på hur mkt man tagit ut sig i basövningarna innan. Kanske skulle fått mer effekt ifall jag körde fler set/övning men det var inte så jag kände att jag hade mer krafter i slutet.
Trodde det skulle bli iaf en liten märkbar effekt, så jag kunde väl fått lite placebo-power ändå?
Bieffekter: Fick inte de beryktade stickningarna i ansiktet eller mer pump än vanligt. Däremot blev jag väldigt illamående direkt efter passet och kunde inte äta ordentlig mat förrän 3 timmar senare vilket kanske inte var så bra.
Betyg: 0 / 10
Så till dagens träning..
Benböj: 3*40kg 4*40kg 5*40kg - Har fortfarande grova problem att hålla ryggstabiliteten så jag kör bara få reps med lätta vikter :(
Bänkpress: 4*72,5kg (+2,5kg) 4*72,5kg 4*70kg - Över kroppsvikten i bänk vilket är ett mål, men jag ville ju göra 3*5 så det räknas inte riktigt. Siktar på nästa gång ist!
Chins: 7, 6, 4 - Ingen ökning här inte
Snedbänk i smith: (10*40kg) 10*50kg 10*55kg 8*55kg - Ny övning
Benspark: 12*31,7kg 2*10*40,8kg (+15,8kg) - Ok ökning men nu hade jag ju inte direkt tagit ut mig i böjen..
Tränade även lite mage men det är så svårt att jämföra vikter från olika maskiner. Glömde helt bort att jag skulle öva med the ab wheel men var lite skakig i armarna så det hade nog inte gått ändå.
Nästan spikat ett träningsprogram jag tycker känns bra. Postar det inom kort.
3 minuter... :(
Rodd: 10*40kg 2*10*45kg - Fortsätter köra mer strikt med det bredare handtaget för att ta mer på övre rygg och armar ist för nedre rygg.
Damn you influenza.. Kanske skulle vaccinerat sig för att inte missa två träningstillfällen den här veckan. Får väl fortsätta köra lite stretch och stabilitetsövningar för böjen och sikta på att vara helt återställd till helgen.
Funderar på att lägga upp ngn bild så småningom också.
Nya schemat dag 1 (av 4): Trekvartskropps pass med fokus på triceps.
Tog det lite lugnt eftersom jag varit sjuk och inte tränat på en vecka :(
Bänkpress: 3*5*70kg - Tungt, men det gick utan brygga :)
Marklyft: 3*5*70kg (+10kg)
Militärpress: 8*31,8kg (+5kg) följt av diverse misslyckade set. Var alldeles för trött i armarna och ryggen, så jag ska nog justera schemat till nästa gång.
Chins: 6, 5, 4 - Så trött att jag höll på att kräkas :S
Sittande rodd: 3*8*40kg
Shrugs: 2*10*20kg 10*17,5kg
Triceps i CC: 10*15kg 10*17,5kg 10*15kg 12*15kg
Damn you influenza.. Kanske skulle vaccinerat sig för att inte missa två träningstillfällen den här veckan. Får väl fortsätta köra lite stretch och stabilitetsövningar för böjen och sikta på att vara helt återställd till helgen.
Funderar på att lägga upp ngn bild så småningom också.
Åh, det är en spännis bild på gång:whipped:
shadowfire
2009-10-04, 17:07
Kör du på almedal med alltså? När var du där idag?
Åh, det är en spännis bild på gång:whipped:
hehe, bara jag lyckas övertyga min fru att assistera mig i fotograferandet. Har förstås inga spännisbilder från när jag var otränad eftersom jag inte hade några muskler att spänna, men ngn sorts före-bild ska jag väl kunna skaka fram.
Kör du på almedal med alltså? När var du där idag?
Hmm, 16 till 17 i söndags har jag för mig. Brukar ha svarta långbyxor samt väldigt turkos alternativt helgrå tröja, ifall du vill hälsa :) Kanske blir lite gym ngn gång mitt på dagen på torsdag också
Ja, det är inte alltid så lätt att få dem att förstå varför man vill visa upp sig i kallingarna för tusentals andra killar =)
Lika jobbigt är det ju att förklara varför man kollar in andra killar i kallingarna oxå...
Ska nog träna med en kompis nästa torsdag.. Då kan vi ta lite spännisbilder medan frugan är på jobbet :D
Slängde in ett minipass i morse innan frisörtiden:
Benböj: 3* 5*60kg (+10kg) - Inte så djupa men full kontroll på ryggen iaf. Absolut inte benen som är begränsningen här, utan snarare att stången glider mot min tröja och armarna inte klarar hålla emot. Behöver dock fortsätta stretcha för att kunna gå djupare utan att falla framåt.
Bänk: 2* 4*72,5kg 2*72,5kg 8*60kg 5*60kg - Fastnade under stången och fick rulla av den på tredje setet :( Trodde verkligen att jag skulle kunna brygga lite och sega upp den.. Tur att det inte var ngn annan där som såg mig hehe
Larry Scott-inspirerat (http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=98659) triset:
Stående hantelcurl: 5*12,5kg + 4 burns
Scott-curl med EZ-bar, brett grepp: 5*17,5kg + 4 burns (gissar att den mystiska EZ-stången väger 7,5kg)
Stående EZ-curl m smalt omvänt grepp: 5*22,5kg + 4 burns
Ingen vila mellan övningarna. Hela proceduren upprepades 3 gånger.
Skivstångsrodd: 2* 10*31,8kg - Ny övning. Kommer blanda denna med kabelrodd.
Och lite lätt simning..
500m ca 12-13 min, vila, 500m utan tid
Turboträning igår :( Började värma upp lite lätt och hörde i högtalarsystemet "Nu är klockan 19:45 och vi stänger om en kvart. Klockan 20:00 ska samtliga vara ute ur gymmet". Så jag släpper roddmaskinen och joggar bort till vikterna..
Ca 15 sekunder vila mellan set. Upp till en minut vila mellan övningarna.
Mark: (5*50kg) (3*60kg) 2* 5*75kg (+5kg) - Supersettade med armhävningar som uppvärmning inför nästa..
Bänk: (5*60kg) 5*72,5kg 3*70kg 8*60kg - Äntligen en 5a med kroppsvikten!
Superset chins ++ dips. Orkade inte räkna men det blev inte så många.
Kabelrodd: 12*50kg 6*60kg
Bra jobbat! Inte kul att höra sådant i högtalarna när man är sugen på att träna en timme...
Bra jobbat! Inte kul att höra sådant i högtalarna när man är sugen på att träna en timme...
Verkligen inte.. Hade tänkt mig ett kort pass, men 15 minuter var väl lite överdrivet. Ska till Almedal igen med en kompis ca kl 16 i morgon, ifall ngn annan råkar ha vägarna förbi.
Och så gårdagens miniträning på St. Jörgens spa. Passade på att prova lite nya övningar och träna stabilitet. Kommer inte ihåg vikter, reps och set. Men det blev ab wheel, crunches på pilatesboll, leg raises, skivstångsrodd, hantelrodd, frivändningar, vanlig hantelpress, hantelpress på pilatesboll och enarms hantelpress.
15/10
Böj: 2* 3*60kg - Börjar äntligen få till djupet och stabiliteten. Bara lite benstyrka som saknas då..
Bänk: 1*80kg 1*85kg (PB) 1*80kg 4*72,5kg 17*50kg
Triset biceps, hantelcurl, scottcurl och omvänt smalt grepp EZ-bar. Alla med 4 burns vardera på slutet:
[6*15kg 6*22,5kg 6*22,5kg] [6*12,5kg 5*20kg 6*20kg]
Militärpress: 8*31,8kg 7*31,8kg 6*31,8kg 5*31,8kg
Cablecross: 12*17,5kg 10*25kg 8*25kg
Latsdrag: 10*50kg 8*55kg 8*50kg
Mark: 2* 5*75kg 8*65kg - Lite osäker på utförandet så jag sänkte vikten lite
Bänk: 2* 5*72,5kg 3*72,5kg
Pron. chins: 9, 4
Sup. chins: 9, 6
Rodd: 3* 8*50kg
Hantelrodd: 10*17,5kg 10*25kg 6*30kg 10*25kg
shadowfire
2009-10-17, 21:25
Grattis till PB! Går ju riktigt bra detta :)
Har inte sett dig ännu vad jag vet iaf..
Tackar! Inte allt för långt kvar till 100 hoppas jag :P
Och här kommer ett par halvtaffliga kort.. Såg bättre ut i spegeln så jag tror det var blixten som saboterade, men jag får väl ta nya när jag når målvikten. Före-bilden är från förra hösten, men jag vägde lika mkt då som när jag började bulka i Juli i år och jag hade inga nyare avklädda bilder. (Och ja, nästa gång ska jag försöka ta ngn bild i samma pose som före-bilden så det blir lättare att jämföra :))
Tips på hur jag ska förbättra symmetrin i ryggen? Fortsätta träna symmetriskt och hoppas vänstersidan kommer ikapp eller försöka fokusträna den?
Vikt ca 63-64kg på stranden och 73kg på de andra btw.
1,5 månad på gymmet + 2 månader överätning
Ska nog träna med en kompis nästa torsdag.. Då kan vi ta lite spännisbilder medan frugan är på jobbet :D
Slängde in ett minipass i morse innan frisörtiden:
Benböj: 3* 5*60kg (+10kg) - Inte så djupa men full kontroll på ryggen iaf. Absolut inte benen som är begränsningen här, utan snarare att stången glider mot min tröja och armarna inte klarar hålla emot. Behöver dock fortsätta stretcha för att kunna gå djupare utan att falla framåt.
Bänk: 2* 4*72,5kg 2*72,5kg 8*60kg 5*60kg - Fastnade under stången och fick rulla av den på tredje setet :( Trodde verkligen att jag skulle kunna brygga lite och sega upp den.. Tur att det inte var ngn annan där som såg mig hehe
Larry Scott-inspirerat (http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=98659) triset:
Stående hantelcurl: 5*12,5kg + 4 burns
Scott-curl med EZ-bar, brett grepp: 5*17,5kg + 4 burns (gissar att den mystiska EZ-stången väger 7,5kg)
Stående EZ-curl m smalt omvänt grepp: 5*22,5kg + 4 burns
Ingen vila mellan övningarna. Hela proceduren upprepades 3 gånger.
Skivstångsrodd: 2* 10*31,8kg - Ny övning. Kommer blanda denna med kabelrodd.
fattar inte hur du kan vara så jävla stark i bänkpress efter så kort tid :/
shadowfire
2009-10-19, 18:56
har du en commodore-tatuering på ryggen? wtf.. haha, status på den!
Angående ryggen så hade jag byggt vidare utan tvekan o sett hur det hade tagit sig längre fram.
På DB-bakifrån så sträck på dig mer, höj blicken och vinkla upp armarna. Som det är nu så böjer du dig en aning framåt/sänker huvudet och du förlorar en del på det. Sedan kan du nog få ut armbågarna mer (dra ut latsen mera).
Angående att fastna i bänken osv, akta bara så du inte "bryggar upp" en stång och sabbar en axel som jag gjorde. Jag vägrade ropa på hjälp då jag fick failure i smithen, så jag pressade upp med axlar/brygga och sabbade axeln - blev ingen överkroppsträning på 6 mån sen förutom axelrehab.
Hojta till om du behöver passning annars, vi är ett gäng koloiter på almedal som kan ställa upp. :thumbup:
shadowfire
2009-10-19, 18:57
du har rätt angående EZ-stången btw, men jag brukar räkna den som 10kg, orkar inte jiddra med 0,5 kg hit o dit. :)
fattar inte hur du kan vara så jävla stark i bänkpress efter så kort tid :/
Vetefan.. Jag gymmade ju 2000-2001 och då reppade jag på 65-70kg och maxade 83kg i smithmaskin, så mina muskler kanske bara har väldigt bra minne :D När jag började bulken i juli så försökte jag mig även på ett program för 100 armhävningar (http://www.hundredpushups.com/) så det förberedde mig väl lite. Kunde göra ca 10 armhävningar när jag började och tror jag var uppe i 41 när jag började gymma i september.
Kan väl iofs tillägga att jag sportade rätt mkt när jag var liten (1 år gymnastik, 6 år judo, 1 år fotboll, 1 år jiu-jitsu + simning periodvis) och tränade mma ett år ca 2003, så även om jag alltid har varit tunn så har jag kanske bättre förutsättningar jämfört med ngn som bara suttit vid datorn :)
har du en commodore-tatuering på ryggen? wtf.. haha, status på den!
Angående ryggen så hade jag byggt vidare utan tvekan o sett hur det hade tagit sig längre fram.
På DB-bakifrån så sträck på dig mer, höj blicken och vinkla upp armarna. Som det är nu så böjer du dig en aning framåt/sänker huvudet och du förlorar en del på det. Sedan kan du nog få ut armbågarna mer (dra ut latsen mera).
Angående att fastna i bänken osv, akta bara så du inte "bryggar upp" en stång och sabbar en axel som jag gjorde. Jag vägrade ropa på hjälp då jag fick failure i smithen, så jag pressade upp med axlar/brygga och sabbade axeln - blev ingen överkroppsträning på 6 mån sen förutom axelrehab.
Hojta till om du behöver passning annars, vi är ett gäng koloiter på almedal som kan ställa upp. :thumbup:
You bet! Brukar dock inte flasha tatueringen på gymmet eftersom jag duschar hemma då. Bästa är att jag brukar glömma bort att jag har den eftersom jag inte ser den, så ibland kan det gå ett halvår och jag blir nästan förvånad när jag råkar få syn på den i spegeln :D
Posering kanske inte är min starkaste sida :em: Tack för tipset! Försökte mig även på en lats spread men den blev bara pinsam, vet inte om det är dålig teknik eller avsaknad av lats.
Aj fan det lät inte alls skönt. Ska försöka ta det lugnt med pressarna, och inte bli frestad att försöka mig på den där sista :P Får försöka dra med ngn av er när det är dags för nästa 1RM test (90kg)
---
Man får tydligen inte ha fler än 5 smileys i ett inlägg märkte jag precis..
Fru_Flisa
2009-10-19, 20:59
Ser bra ut sen i somras.
bra viktuppgång , fortsätt så når du ju 80 kg snart :)
Har blivit slappt med träning på sistonde. Tentavecka och mkt plugg tar tid..
söndag 25/10
Sjukt trångt på gymmet så det blev inget flyt i träningen och allt gick allmänt kasst :(
Bänk: 4* 4*75kg (+2,5)
Böj: 2* 4*40kg 2* 6*70kg (+10kg) - Första 2 set djupa och fina, sista 2 inte så djupa. Börjar få till formen men benen är klena
Chins och dips blandat utan vila mellan: 11 // 8 // 6 // 6
Rodd: 4* 8*45kg - Går ner i vikt för att kunna göra ännu striktare
Tric pulldown: 4* 10*20kg
Känns som bänk är det enda som går framåt på riktigt och jag mest tomtar omkring i övrigt. Men så fort handleden är bättre ska jag bli mer disciplinerad!
Onsdag 28/10
Bänk: 5*75kg 3*75kg 2* 5*72,5kg - Ont i axeln på set 2 så jag minska vikten lite
Mark: 5*60kg 2* 6*65kg - Kände senast att utförandet inte var så bra (lyfte först med benen och sen med ryggen ist för en rörelse) så rejäl viktminskning
EZ Curls: 5*40kg 8*30kg 5*30kg
Conc. curl: 8*10kg
Omvända flyes: 3* 8*7,5kg - Mm, otränad ja
Framåtlutade shrugs: 10*17,5kg 10*25kg 10*30kg
Latsdrag: 8*60kg 7*60kg
1h latsdrag: 5*35kg 4*40kg 2* 5*35kg - Måste ju börja öva inför enarms chins
Och så har jag precis upptäckt att jag börjar bli tjock så nu är det färdigbulkat för den här gången :( Hade varit ok om fettet fördelade sig jämnt över kroppen men runt magen vill jag inte ha.. Bah
Haha, ja det är inte lätt att väga 80kg utan att ha lite fett på magen.
shadowfire
2009-10-29, 17:58
Haha, ja det är inte lätt att väga 80kg utan att ha lite fett på magen.
välkommen till klubben :thumbup:
det sjukaste är att jag verkligen inte märkt ngt alls förrän häromdagen då det kom som en chock. Kändes verkligen som det lagt sig där över natten, även om så knappast är fallet.
Ska försöka att bara överäta ca 200 kcal de dagar jag tränar ist. för 500kcal varje dag samt öka på proteinet
Bokat tid hos sjukgymnast på måndag så jag får veta vad som hänt med min handled. Tar det lite lugnt med träningen tills dess så det blev bara 30 minuter crosstrainer i morse innan frukost.
Har slappat lite med uppdateringarna..
Fick iaf diagnosen uttöjda ledband i handleden, så det har inte blivit så hårt och fokuserat gymmande sedan dess. Ska vara ok att träna så länge det inte gör ont men det är en massa rehabövningar som måste klämmas in i programmet också.
Har även försökt köra lite mer högrep för att bygga volym, och märkt av hur pass snabbt jag gör slut på energin i musklerna. Brukar inte vara några problem att göra 10 reps för första setet, men på andra tvärdör jag vid 5 :(
Liten sammanfattning:
Har ökat i bänk så jag kör 77,5kg och det blev 4or senast så kanske en 5a nästa gång det är dags.
Skivstångsrodd: 8*50kg men inte riktigt hela vägen upp på de sista.
Mark: 5*80kg. Har justerat tekniken lite så jag trycker ner röven mer. Känns bättre i ryggen men tappar lite i styrka.
EZ-curls: 10*30kg
Militärpress: 5*40kg
Frontböj: 6*60kg. Böjarna är fortfarande min svagaste övning :(
Hantelpress: 8*50kg
Bencurl: 10*40,8kg
Och idag provade jag lite bröstpress i maskin i slutet av passet: 7*86kg 4*95kg 1*100kg
Inte jämförbart med fria vikter förstås, men det gav hopp om att bänka 100kg om inte allt för länge :P
shadowfire
2009-11-14, 22:45
bra ökningar överlag, men gör du 8or i hantelpress på 50kg-hantlar?!:. eller nej du måste mena 2x25kg? ... tycker dina styrkestats överlag inte riktigt verkar hänga ihop, skivstångsrodd på 50kg, men ändå "bara" 80kg i marken. Även om du inte kan/vill gå tungt i marken så borde du nog ligga en bit högre upp där ändå.
Frontböjar för övrigt är otrevligt tunga, så att du ligger på 60 där tycker jag inte alls är så konstigt, inte om du kör dem med fullgott djup iaf.
När var du på almedal idag?
Heh, näe, det är 2st 25or förstås :) Är lite osäker på hur man ska skriva.. blir ju lättare att jämföra med mina andra pressövningar om jag skriver den sammanlagda vikten.
Är lite orolig att skada ngt i ryggen, så det är därför jag ökar så långsamt i mark. Man har ju blivit lite allmänt klen och stel av ett par år framför datorn..
Har för mig det blev ca 11-12 i lördags
Marklyft, div. biceps och rehabövningar igårkväll. Fan vad mkt folk det är på gymmet efter 18..
Shadowfire hade rätt iaf.. tog 6*100kg i mark utan några som helst problem. Blev lite öm i handflatorna och det kändes lite som njurarna skulle explodera, men annars ok.
shadowfire
2009-12-02, 08:23
Hur går det här då, saknar uppdatering! Har fortfarande inte begripit mig på vem du är på gymet :)
Hur går det här då, saknar uppdatering! Har fortfarande inte begripit mig på vem du är på gymet :)
Jag vet! Det är ju han med snasen på dörrhandtaget:laugh:
shadowfire
2009-12-02, 08:41
Jag vet! Det är ju han med snasen på dörrhandtaget:laugh:
*gah!*
Hehe, näe, jag har hållit utkik efter ngn som ser ut att stämma överens med bilderna du lagt upp men vi har nog sprungit om varandra.
Har inte haft tid att träna så mkt senaste veckorna, så det har inte varit ngt värt att notera :( Blir ungefär ett pass i veckan, men inga ökningar. Ska prova blanda in lite högrep också så jag får omväxling och kanske växer lite.
shadowfire
2009-12-26, 11:31
Tränas det något nudå? :) *popcorn*
typ 1 pass på två veckor. Har varit hemma hos föräldrarna över julen. Gjorde armhävningar på julafton och så hände det ngt konsigt i ryggen, ngnstans mellan ryggraden och skulderbladet :( Har nästan gått över nu så jag ska väl försöka ta mig till Sportlife i morgon
Ska du inte passa på att besöka Sportlife på backaplan imorgon vid 12 tiden? Det verkar som om några Koloiter kommer vara där och slita lite i vikterna!
Pajjade skulderbladet/ryggen igen :(
Körde lite atg-böj, vilket gick bra bortsett från att jag tar så låga vikter att jag inte ens vågar skriva ut det.
Militärpress: 6*30kg, 2*6*35kg
Bänk: 8*50kg (uppvärmning) och sen tänkte jag ta 70kg eftersom jag inte tränat seriöst på ett tag, men när jag skulle lyfta stången högg det till i ryggen. Gjorde ännu ondare än det som hände på julafton, fast på samma ställe mellan ryggraden och skulderbladet. Hade så ont så jag knappt kunde andas men det var väl tur att jag inte hann lyfta av stången iaf. Lite bättre idag men gör fortfarande sjukt ont. Har bokat tid hos sjukgymnast på måndag.
944RS: Missade det.. ni får komma förbi Almedal när min rygg är bättre! har ingen bil så det är lite segt att ta sig till hisingen för att träna.
tj_fmx: Tackar! Har varit min favoritövning just för att det gått så bra.
shadowfire
2009-12-31, 17:46
Bara o hojta till så kan du lifta med mig annars om det är träning på hisingen eller annat. Antar att du inte bor alltför långt bort. Gott Nytt påre!
Är ledig 2 veckor så jag tänkte prova en 2-split och träna 4 ggr i veckan + simning.
Kör detta schema:
Dag 1
Bänk, böj, militärpress, ngn tricepsövning, vadpress + varierande extraövning
Dag 2
Mark, rodd, chins, stångcurl, mage + ngn extraövning
Dag 1 : Alla övningar 3 set, 12 reps
Dag 2 : 3 * 12
Vila
Dag 1 : 3 * 10
Dag 2 : 3 * 10
Vila
Dag 1 : 3 * 8
Dag 2 : 3 * 8
Vila
Dag 1 : 4 * 6
Dag 2 : 4 * 6
Vila
Sen får jag väl se om jag hinner/orkar fortsätta när skolan börjar igen.
Körde helkropp 3*12 i måndags och förra veckan så jag började direkt med 3*10.
Tog det lite lungt eftersom jag haft problem med övre ryggen (förhoppningsvis fixat av sjukgymnasten nu och jag har lite övningar så det inte ska komma tillbaka) och inte haft tid att träna regelbundet på en månad..
Bänk: 3* 10*60kg
Böj, djupa: 10*50kg 10*40kg
Benpress i maskin med släde i 45 grader: 10*50kg 2* 10*60kg
Militärpress: 2* 10*30kg 10*25kg
Triceps i cc: 3* 10*20kg
Vadpress: 4* 10*50kg
Benspark: 10*25kg 2* 10*35kg
Inga massiva vikter direkt :( Har ju kört lågrep i ett halvår så jag har ingen som helst uthållighet nu
Mark: 10*80kg 10*90kg 10*80kg
Stångrodd: 3* 10*40kg
Latsdrag: 3* 10*50kg
Bencurl: 3* 10*31,7kg
Blandade magövningar
Dragcurl: 10*25kg 8*25kg 10*20kg
shadowfire
2010-01-07, 22:05
Kör du alltid mitt på dagen min gode herre? :)
Goa mark, 10'or i marken bränner på fint det. :thumbup:
Så gott det går iaf.. Gillar när det inte är så många andra där. Har testat att träna innan frukost vid 7 och det var riktigt trevligt :)
Tack tack :) Känns som greppet sviker lite.. Stången hängde på fingertopparna sista repsen i andra och tredje setet hehe. Riktigt go träningsvärk i korsryggen, lats och traps idag så det känns att man tränat.
Simmade 2000m i maklig takt idag. Vila i morgon och hålla tummarna för att man inte blir förkyld.
shadowfire
2010-01-08, 21:05
Håller med om att det är skönt o köra när det är lite folk, man får fokusera på sin egen träning o slipper trängas. Aldrig mer jag går till gymet mellan 16-19 iaf.
Har du planerat in något gym besök på Söndag? Jag och Poxeman kommer eventuellt att träna på Almedal någon gång efter 13.30. Kan meddela mer exakt vilken tid när jag vet.
Har du planerat in något gym besök på Söndag? Jag och Poxeman kommer eventuellt att träna på Almedal någon gång efter 13.30. Kan meddela mer exakt vilken tid när jag vet.
Jao det tänkte jag, säg gärna till!
shadowfire
2010-01-09, 11:13
Har du planerat in något gym besök på Söndag? Jag och Poxeman kommer eventuellt att träna på Almedal någon gång efter 13.30. Kan meddela mer exakt vilken tid när jag vet.
Ah, ni ska till Almedal imorgon också, bara o hojta till med tid om ni ändå ska förbi mitt "hemmagym". :thumbup:
Det lutar åt att det kan bli runt 14:15 idag på Almedal!
Aight, jag försöker dyka upp där då. Ska försöka dra med mig en kompis också, men han stannade ännu längre på festen igår så vi får se hur pass pigg han är.
Jag är sjukt dålig på att känna igen folk så ni får hålla utkik efter mig :P Smal, blond och glasögon.. Tänkte ha svarta långbyxor, blåsvart tshirt och grå skor.
Kul!
Det är ganska svårt att missa mig tror jag... lång (1.95m) smal, långhårig och klen...
(Och det finns massor av allt för avslöjande bilder i min journal...)
shadowfire
2010-01-10, 17:01
Trevligt att råkas idag, kul o få ett ansikte bakom journalen! ;)
Trevligt att råkas idag, kul o få ett ansikte bakom journalen! ;)
Detsamma! Nu vet man ju vem man ska spana efter också :)
Bra jobbat idag!
Här kommer dagens klipp-skörd:
w96tM5VKr40
Beklagar den sjukt dåliga kvalitén och att YT plockade bort ljudet...
Läskigt att se sig själv när man tränar hehe, men det är väl bra att kunna se vad man gör fel. Borde nog försöka gå djupare med röven i marklyften etc. Men jag skyller på att jag var trött och ofokuserad :P
Mark: 8*100kg 6*90kg
T-bar: 3* 8*35kg
Lats: 8*60kg 2* 8*55kg
Hantelpress: 8*25kg 7*27,5kg - Går väl över till att inte summera hantlarnas vikt, för att följa normen :)
Militärpress: 7*40kg 8*30kg
Stångcurl: 3* 8*26,5kg
Var trevligt att träna med sällskap, men det är nog effektivare att gymma själv. Iaf när man har olika scheman..
Träning i tisdags:
Bänk: 3* 8*65kg - Fegar lite eftersom jag hade problem med ryggen i just bänk.
Böj: 3* 8*40kg - Inte mkt vikt, men full ROM iaf.
Mil. press: 8*40kg 8*35kg 8*30kg - Fick sänka vikterna för att orka 8 reps, ej planerat :)
Tric. pushdown: 8*20kg 8*21,25kg 12*20kg - Bytte handtag på sista så den var lättare
Benspark: 3* 8*40kg
Vader: 4* 8*60kg
Träning i onsdags:
Mark: 8*100kg 2* 8*90kg - Blev helt slut i ryggmusklerna så jag kunde knappt röra mig sen. Inga problem med ryggraden, utan bara att det kändes som jag hade värsta träningsverken.
Maskinrodd: 2* 8*50kg 8*55kg 10*55kg - Av ovanstående anledning fick jag köra rodd i maskin där man har bröstet mot en platta.
Latsdrag: 4* 8*60kg
Gluteus: 3* 8*60kg - Någon sorts maskin där man pressar med ett ben åt gången. Ska ta gluteus och hamstrings.
Bencurl: 8* 36,2kg 2* 8*40,8kg
Stångcurl: 8*30kg 2* 8*27kg
Diverse magövningar
Omvända flyes med hantlar: 8*6kg 8*5kg 9*5kg
Bic. curl i cc.: 3* 8*40kg
Varit förkyld. Hoppas kunna träna i morgon ifall jag hinner.
Och så har jag köpt en 3-kilos burk vassle för att få lite omväxling. Skönt att slippa EAA ett tag även om det säkert blir mer av den varan framöver.
Körde ett konditionspass för att få lite omväxling. Inte gjort ngt sånt innan så det var rätt jobbigt. Blir väl inga direkta siffror som man kan jämföra.
Rodd 2000m ca 8:30
Rodd 1min max
Löpning på band program "kondition" nivå 7, 20 min
shadowfire
2010-01-31, 11:19
Hur går det här då Johan?
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.