Visa fullständig version : Nybörjarproblem med knäböj
Jag har nyligen tagit med knäböj i träningen. Problemet ligger i att korsryggen åker på stryk. Sitter här med rejält ont i ryggen..
Jag vet inte var felet ligger, jag har läst genom alla artiklar, trådar och länkar här på forumet och "övat" hemma enligt dessa..
Jag tror att jag är för svag i rygg/mag partiet för att köra med de vikter som benen orkar med. Det är nämligen då jag kommer upp i högre vikter som det smärtar till i ryggen.
Jag försökte använda bälte också men jag fick sämre balans på överkroppen då...
Nu undrar jag om jag bara ska köra knäböj med lättare vikter och höja sakta men säkert, och på det sättet stärka upp rygg/mage (om det är där problemet ligger), samtidigt som jag satsar på att träna upp styrkan i ryggen/magen med andra öningar?
Så fortsätter jag med att köra benen hårt som sten i benpressen/SLDL/maskiner tills jag kan börja med knäböjen på allvar.
Jag hoppas jag kan få en styrkelyftare jag känner att hjälpa mig med tekniken om det är där felet är trots allt. Jag antar att han har koll på tekniken i knäböj.
Kharon
:devil:
Låt någon instruera dig, det är lönlöst att försöka förklara sig med bara text. Men du har rätt i att du ska börja med lite lättare vikter. När tekniken väl sitter kan du köra tills du rasar utan att ryggen sviker...
Karl_alfred
2003-08-29, 22:04
Om du inte har några problem med lättare vikter använder du väll ryggen för mycket vid tyngre helt enkelt.
Originally posted by Karl_alfred
Om du inte har några problem med lättare vikter använder du väll ryggen för mycket vid tyngre helt enkelt.
JA men varför :smash:
Jag håller med om att du bör köra med lättare vikten den första tiden. Sen kommer du att vara mogen för tyngre grejer...
Läs igenom Allans böj-artiklar i Best Of! Där kan du lära dig en hel del.
Jag vilar från knäböj nästa pass, och satsar sedan på lättare vikter nästa gång. Ska också försöka få nån att instruera mig.
:thumbup:
http://danjohn.org/squat101_files/frame.html
Tack Grahn, har läst den.
Gott, väldigt informativ artikel imo.
http://www.deepsquatter.com/strength/archives/index.htm
mkt info här med
Generellt kan man säga att ont i ryggen av böjen brukar bero på dålig styrka i dels korsryggen (givetvis!) och i magen. Men eftersom inget här i världen är vad man tror kan det också vara andra saker.
Om du står fel kommer det att göra att du böjer dig i en konstig vinkel, vilket kommer att ge dig smärtor. För att undvika det ska du sträva efter en så naturlig vinkel som möjligt. Kör böjen utan stång, med armarna sträckta framför dig och blicken riktad framåt. Gå ner i botten och försök hitta vilken bredd mellan fötterna som passar dig bäst. Det är naturligtvis din ideala vinkel.
Du kan hålla för brett på stången vilket gör att du låter axlarna glida framåt, vilket gör att du får en tyngdpunktsförskjutning, vilket kommer att ge dig smärtor i länden. Eftersom du har fler smärtpunkter i korsryggen än högre upp måste man vara lite vaksam på det - då är det i bröstryggen som kotorna fått sig en törn.
Du kan också ha det vi populärt kallar benlängdsskillnad, dvs höften har roterat en aning vilket gör att bäckenet är snett - och det gör ont, tro mig. Brukar yttra sig som en molande värk, istället för den där huggande smärtan.
Benlängdsskillnad är mycket vanligt bland styrketränande, eftersom vi ofta lägger hela vikten på ena sidan, speciellt när vi ska plocka upp tunga hantlar. Dessutom tar vi emellanåt några steg med tung belastning, och det behövs inte mycket för att det ska bli fel. Så småningom kan benlängdsskillnaden yttra sig som ischiasvärk i skinkan och ner i låret. Iväg till kotknackaren och fixa - eventuella detaljer hoppas jag Naprapat-Byggaren kan bidra med (även om han syns väldigt sällan här numer).
Du kan också ha fel dojjer vilket gör att du får svårt att stå stadigt. Dojjan ska vara en stadig doning, med så "rak" sula som möjligt, och gärna uppbyggd under hålfoten. Dojjer med "midja", typ sprinterskor, eller Adidas Biafra med kartongsula är helt värdelösa. Och se till att knyta skon så den sitter på.
Böjen är en termometer på kroppens allmäntillstånd; har du gamla skador kommer de garanterat att märkas i just knäböj.
Många nybörjare blandar dessutom ihop träningsvärk i korsryggen med ryggont - sitter det i trots att du inte har tryck i kroppen lär det vara något annat än just böjen som är boven. Jag har blivit uppringd av arga föräldrar som undrar vafan jag gjort med deras ungar, och det enda är att vi tränat ben ihop (och det är inte någon person på det här forumet), men killen har alltås inte kunnat gå på flera dagar.
Slutligen, givetvis ska du börja med låga vikter. I början kan det vara fullt tillräckligt med 4 x 8-10 utan att gå till max, bara för att lära in teknik. Eftersom benen är så komplexa har du olika starka delar i dem, och man ska inte låta de starka delarna styra vilken belastningsnivå man ska ligga på.
Knåpar med en artikel om korsryggsträning som kommer så småningom; känner att den också hör ihop med knäböjen.
allan
Muaytudd
2003-08-30, 13:20
haha har arga mammor jagat dig ?? :D
Annars lika intressant läsning som vanligt
Bäst att censurera den där biten om de unga pojkarnas problem med att gå efter att Allan har varit framme annars vet man aldrig vad det står i Aftonbladet på måndag! :D
Muaytudd
2003-08-30, 13:48
Originally posted by Grahn
Bäst att censurera den där biten om de unga pojkarnas problem med att gå efter att Allan har varit framme annars vet man aldrig vad det står i Aftonbladet på måndag! :D
tack, nu vet jag att det finns knasigare människor än mig eftersom det inte dök upp ngt snuskigt i mitt huvud när jag läste Allans inlägg.
;)
Förstår inte alls vad du menar :D
Muaytudd
2003-08-30, 13:53
Originally posted by Grahn
Förstår inte alls vad du menar :D
:D
Gammelyxan!
2003-08-31, 12:37
[QUOTE]Originally posted by Muaytudd
tack, nu vet jag att det finns knasigare människor än mig eftersom det inte dök upp ngt snuskigt i mitt huvud när jag läste Allans inlägg.
;) [/QUOTE
Haha, samma här..trodde jag var sjukast av alla men icke!:MrT:
Väntar med spänning på korsrygg och magdelen :thumbup:
Originally posted by Allan
Slutligen, givetvis ska du börja med låga vikter. I början kan det vara fullt tillräckligt med 4 x 8-10 utan att gå till max, bara för att lära in teknik. Eftersom benen är så komplexa har du olika starka delar i dem, och man ska inte låta de starka delarna styra vilken belastningsnivå man ska ligga på.
Knåpar med en artikel om korsryggsträning som kommer så småningom; känner att den också hör ihop med knäböjen.
allan
Idag gick mitt knäböjspass riktigt bra! Har vilat sedan sist och nu blev det lättare vikter och jag satsade ordentligt på att ha bra teknik. Tänker fortsätta så och sakta men säkert öka.
Jag märker själv att jag är ganska stel och ovig så riktigt långt ner kommer jag inte så det blir att börja stretcha bättre.
Ju djupare jag gick desto mer framåt lutade jag överkroppen...
Allan, din artikel om korsryggs-/mittparti-träning är högt uppe på önskelistan! :thumbup:
"lycka är att nästan inte orka gå ned för trapporna efter ett benpass"
LunaSpice
2003-09-12, 18:34
Originally posted by Muaytudd
haha har arga mammor jagat dig ?? :D
Annars lika intressant läsning som vanligt
Du kanske har jagat mammorna?
Muaytudd aka MILF Hunter :naughty:
Originally posted by Allan
Många nybörjare blandar dessutom ihop träningsvärk i korsryggen med ryggont - sitter det i trots att du inte har tryck i kroppen lär det vara något annat än just böjen som är boven. Jag har blivit uppringd av arga föräldrar som undrar vafan jag gjort med deras ungar, och det enda är att vi tränat ben ihop (och det är inte någon person på det här forumet), men killen har alltås inte kunnat gå på flera dagar.
allan
Hehe, vaffan, kom ner till helsingborg och spöa upp mig också! Jag vill ha böjstryk! :D :hbang:
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.