Visa fullständig version : Lallle pumpar i Malmö
Tja! Den senaste tiden har jag gått runt och haft ett litet sug att starta en ny journal. Så idag, dagen till ära, gör jag det.
Flyttade nyligen ner till Malmö för att plugga praktisk film. Delar lägenhet med mini me här på forumet och träningen sker på Kockums fritid nere vid västra hamnen.
Ålder: 20 (88:a)
Längd: 180 cm
Vikt: 80 kg
PB:
Bänk: 105 kg(Januari 2008)
Chins: 12 (längesen)
Dips: 17 (nyligen ;))
Var som starkast i januari 2008, var då något fetare och hade lite mer muskler än i nuläget. Sen följde 11 månaders värnplikt och det här året har kantats av långa semestrar, festivaler, sjukdomar och annat som har stått i vägen. Har i år inte presterat något vettigt på gymmet. Jag hoppas på en nystart nu i Malmö och att jag kan komma tillbaks till forna vikter. Och se bättre ut än någonsin. :)
Har kört helkropp väldigt länge men har nyligen bytt till en split. Såhär ser den ut:
Dag 1: Bröst, biceps
Dag 2: Axlar, mage
Dag 3: Vila
Dag 4: Rygg, triceps
Dag 5: Vila
Dag 6: Vila
och sen om igen. Jag kör inte ben för att 1: Jag tycker det är tråkigt 2: jag vill inte har större ben. Det som ger mig ångest med att inte köra ben är obalansen i kroppen och alla muskelfibrer som jag går miste om. Har ett litet vad med mini me och om han uppfyller det kommer jag att börja träna ben dock :)
Nu kommer lite bilder! Yippie!
Tagna idag på morgonen. Endast en bild blev någorlunda skarp men skitsamma. :)
Klart du ska träna ben! I början tyckte jag också det var tråkigt men nu är det de roligaste musklerna att träna.
Lycka till med träningen nu! :thumbup:
Nu ska vi inte göra den här journalen till en diskussion om benträning :) Det finns bara en sak som kan få mig att träna ben och det är om ett vad uppfylls.
Mål till den 1 januari.
13 chins
110 i bänken. (kommer bli tufft men vafan)
Stångcurla på 40
Press bakom nacken, 6:a på 45
Dom där målen kommer du lätt att ta! Inga problem!
Bänkpress
80/2
82.5/2
85/2
Bra. Lite mer än 3 veckor sen var en sjua på 60 tungt så det går famåt.
Lutande bänkpress i smith
60/8
70/4
60/7
60/6 och fail
Lutande flyes
10/8
12.5/6
12.5/6
Bakåtlutande hantelcurl
10/6
12.5/7
12.5/6
Tar något fruktansvärt. Kände mig nästan klar med biceps där :)
Stångcurl
20/6
35/5
30/6
30/5
20/13
Scottcurlsmaskin
15/8
20/4+4
Sådär. Det går framåt.
Det var ett riktigt najs pass igår! Fler sådana!!!!
P.S
Ta det lungt i helgen ;)
D.S
Blev ett jävligt stressigt pass idag då jag äntrade gymmet 20 i 3 och det uppenbarligen stängde klockan 3.
Axlar hann inte mage
Hantellyft åt sidan
8/10
10/10 PB ganska strikta
10/7
10/6 - inte så strikta
8/8
Militärpress
30/7
30/7
30/6
Kändes jävligt skönt. Blev lite tungt efter sidolyften men fick jävligt bra kontakt.
Framåtlyft med kettlebell
15/10
15/8
Skid-rodd
10/15 PB
12.5/10
12.5/8
Sen hann jag inte mer :(
Morgonpass mage
Goa magställningen (som crunches fast med stöd för nacken och plattor att lägga händerna på)
15
Varvar med lite hyperz som uppvärmning
Cable-crunches
70/10
80/10
90/10
90/8
90/8
En magmaskin med namnet abcoaster, sned inställning för obliques
+5/10, +5/10
+5/10, +5/10
Abcoaster, rak
10/12
10/10
Goa magställningen 20 sekunder vila
20
20
20
20
20
20?
Sen en kvart HIIT.
Har kastat om lite i schemat nu. Blev för mkt med två vilodagar i rad.
1: Bröst, triceps
2: Biceps, underarmar, mage
3: Vila
4: Axlar, mage
5: Rygg, baksida axlar
6: Vila
Chins
5
5
6
5
5
HATAR chinsställningen.
T-bar
20/11
35/9
35/10
35/10
Latsdrag
35/8
45/8
50/8
HATAR den här anordningen. Det känns som att köra latsdrag i en smithmaskin.
Hyperz
5/10
5/10
5/10
Framåtlutande sidolyft
6/10
6/10
6/10
Smalbänk
60/10
Jaha, då var det dags för första passet på schemabytet. Bröst, triceps. Gårdagen var långt ifrån optimal, blev lite sömn och sedan morgonbus så jag var lite bekymrad över en eventuell kass prestation idag.
Bänkpress Målet för idag var 92.5
70/1
80/1
85/1
90/1 mkt lätt
92.5/1 - kändes helt ok. ÅRSPB
95/vetefan. - Vågade inte köra utan passare så frågade en snubbe om han kunde passa. Han var väl inte så jävla het på det utan verkade vara förtjust i att hålla i stången hela tiden :). Men 95 kändes ganska tungt, vet inte om jag hade klarat det.
80/4
70/8
Lutande bänkpress
50/9
50/7
50/4 och sen fail.
Det är en enormt hög lutning på den här bänken, givetvis går det inte heller att justera.
CC
25/10
30/6
Pushdowns med rep
30/10
30/10
Lite som uppvärmning, men det tog jävligt bra.
Enarms hantelextension
10/4, 4
12.5/4, 4 - tungt.
Liggande tricepsextension med hantlar
15/4+2
Sådär. Om 12 dagar blir det nästa bänkpass och då ska jag minst ta 95.
beckman88
2009-09-16, 16:37
Förbannat bra bänkat Lars! 100 nästa!
Snart är du uppe i den manliga klassen igen ;)
Gårdagens trevliga pass:
Stångcurl
40/6
40/5
40/6+2
Mkt nice
Scottcurl med hantel
10/10, 10
10/9, 10
Sittande bakåtluande hantelcurl
10/8
10/7
10/6
Omvänd stångcurl
20/8
20/8
+ mage.
Axlar
Militärpress
30/7
35/7
40/6 - årsPB
35/8
35/6
Jorden-runt
8/6
6/8
6/7
6/7
Död i axlarna.
Drag till hakan i smith
Stången/10
+5/8
+10/7
+10/8
+10/7
Sidolyft
6/15
dåligt gubben du har väl inte spelat för mycket PES demo?
Fatalist
2009-09-21, 07:38
Brutala bänkar! Satan nu blev jag pressad, grymma militärpressar likaså.
Kom igen nu Fatte du får ta och visa vart skåpet ska stå ;)
körde rygg den 22:e. orkar inte skriva upp.
Bröst, triceps
Hantelpress
35/5 PB
35/3
27.5/8
27.5/4
Lutande flyes
10/6
12.5/6
12.5/6
10/7
CC
20/10
20/10
25/7
Galen pump i brösten.
Liggande tricepsextension
30/7
40/6
40/5
40/5
Dips
5. hehe
Gårdagens pass:
Pull-ups
10
6
5
Hantelcurl
15/8
15/6
15/7
12.5/10
Scottcurl
25/4
17.5/8
Omvänd stångcurl
20/8
20/8
20/8
2 set övning där man rullar upp en viktskiva som är fäst i ett rep, för underarmarna.
+ mage
Tycker du kan lägga på lite krut under träningen ;)
Hantelpress
20/8
20/6
15/10
15/6
15/6
Sidolyft
10/8
10/7
8/8
8/7
Sidolyft i kabel
10/8, 7
10/5, 5
Kunde inte lyfta på armarna efter det här i princip
Framåtlyft med stång
12.5/8
12.5/8
5 set magmaskin 10 sek vila
sen lite underarmar.
Chins
5
5
5
4
3
Usch vad tungt. Har gått upp ca 3 kg sen journalen startade och det märks här.
Sittande rodd
50/8
55/6
55/6
60/5
Sittande rodd med brett grepp
50/6
45/7
Hantelrodd
25/8, 8
25/8, 8
25/7, 7
Latsdrag
50/8
45/7
kort vila
Skid-rodd
10/12
10/10
10/9
Maskin för baksida axlar
40/10
50/8
50/7
Skön.
beckman88
2009-09-29, 20:08
Starka hantelpressar ett par pass tillbaka. Hur går det i bänken? jag tänkte testa 95 på fredag ^^
Lallle ska köra 95 på Torsdag ^^ Så du har något att gå efter på fredag ;)
beckman88
2009-09-30, 12:34
Lallle ska köra 95 på Torsdag ^^ Så du har något att gå efter på fredag ;)
aah gutt! Tror dock att vi båda kommer fixa det galant, tog nästan en 2a på 90 förra passet ;)
Hehe det där med galant ska bli roligt att se ;)
Fatalist
2009-09-30, 17:59
Hur har viktökningen lagt sig, känner/ser du större ut?
Han har bulkat ett tag men har typ inte blivit tjockare alls, ska bli kul att se om det hjälp imorgon i bänken!
Fatalist
2009-10-01, 15:46
Jag väntar spänt på resultat, kom igen nu Lallle, ge mig ett resultat att jaga!
beckman88
2009-10-01, 17:43
jag väntar spänt på resultat, kom igen nu lallle, ge mig ett resultat att jaga!
+1
Tyvärr grabbar, det gick inge vidare idag.
Bröst, triceps
Bänkpress
80/3
85/1
95/1 - ÅrsPBHyfsat tungt.
100/0 sen 4 negativa
100/4 negativa
60/12+3
60/5 haha uthållighet is the shit.
Jaha, det här var en liten besvikelse. 100 var väldigt tungt.
Lutande hantelpress
25/7
25/5
hehe
CC
25/7
20/9
Sittande CC uppåt
15/7
10/9
Dips
9
+10/3 :)
5
Enarms hantelextension
10/8, 8
10/7, 7
10/7, 7
Pushdowns
55/10
60/9
60/8
50/11
Galen pump fick jag där.
Ganska kasst pass. Iofs hade jag varit väldigt nöjd med 95 för två veckor sen och det är iaf en ökning.
beckman88
2009-10-01, 21:39
najs najs med 95, jag ligger en dag efter dig med bänken. blir 95 imorrn för mig med hoppas jag! Vill med köra negativa på hundra men jag har ingen Alex bakom mig =(
Fatalist
2009-10-01, 22:45
Jag ska också köra bröst imorgon :D
Tar du 95kg HAR du styrkemässiga förutsättningar för att pressa 100kg, det är egentligen lika självklart som att du egentligen skulle klara att pressa 110kg, t ex i en nödsituation. Enda skillnaden? Effektivare nervsystem. M a o handlar det bara om teknik, nervbanor och lite facking vilja. Säkert mycket psykiskt. Det tar du lätt snart. Ändå nice med 95kg!
Här kommer två bilder från gårdagens pass:
Biceps, underarmar, mage
Stångcurl
30/12 - pb? inte fail
35/7
35/7
Sparade på krutet här då jag ville ta lite vikter i de andra övningarna också.
Scottcurl
25/7
25/7
25/5
Pull-ups
6
Hammercurl kort vila
10/12
10/11
10/9
3 set underarmar
3 set magge.
Fatalist
2009-10-03, 17:32
Jävlar Lasse vilken bicepspump! Vackeert.
Jävlar Lasse vilken bicepspump! Vackeert.
Det var under bröst, triceps-passet så det var nog inte så mycket bicepspump att tala om, kanske från CC:n iofs :) Men tack hur som helst!
Axlar, mage
Militärpress
40/10 PB - inte fail
50/4 PB
40/8
40/6
Najs.
Hantelpress
16/7
16/6
Sidolyft
10/7
10/7 - ostrikta
8/8
Dropset: 8/7 - 5/7
Framåtlyft
12.5 hantel/7
12.5 hantel/7
+magge
Rygg, baksida axlar
Chins med smalare grepp
8
6
5
3
3
Stående rodd (framåtlutandes med stödplatta på magen)
35/8
35/8
35/7
25/12
Sittande rodd med brett grepp
45/8
45/8
45/8
Grymt skön!
V-Latsdrag
45/8
45/6
45/8
Körs i den skitäckliga smithen där det är lite tyngre...
Omvänd peck-deck
40/12
45/12
50/8
Skid-rodd
12.5/6
10/7
Astung efter ryggövningarna.
Sen ett set annan övning för baksida axlar.
Fatalist
2009-10-05, 17:00
Det var under bröst, triceps-passet så det var nog inte så mycket bicepspump att tala om, kanske från CC:n iofs :) Men tack hur som helst!
Grymma biccar i sådana fall! Nu när jag kollar på bilderna igen så slår det mig hur mycket större du se ut nu än för bara ett tag sen.
+grattis till PB i militärpress.
beckman88
2009-10-06, 23:28
testade sittande rodd med brett grepp idag. Väldigt skön. Dock en bicepskiller :(
Ja den är skitgo.
Igår började jag känna mig rejält snorig, yr och hade halsont så det var ytterst tveksamt om det skulle bli nån träning idag. Kände mig lite bättre idag och efter lite huskurer med att andas in ångvatten och spruta saltlösning i näsan kändes det nästan ok att träna, så då blev det lite träning idag. :)
Nedåtlutande bänkpress
70/12 PB
80/7 PB
70/7
Jävligt skön. Efter första setet blev jag alldeles snoryr i skallen men körde på ändå. Det här var en riktigt go övning som kändes lättare än vanlig bänk faktiskt.
Lutande hantelpress (vanlig)
27.5/6
22.5/6
Usch.
Peck-deck
?/10
Smalbänk
60/5
60/4 och sen fail
Den här övningen gick inte nu ;(
Liggande tricepsextension
40/6
30/9
30/8
Kick-backs
5/12, 12
7/8, 8
Tog bra :)
Pushdowns med omvänt grepp
50/10
CC
25/10
Biceps, underarmar
Hantelcurl
17.5/8 PB?
17.5/6
15/8
Pull-ups
9
Scottcurl med hammergrepp
12.5/6, 6
10/7, 7
10/6, 7
Kabelcurl
50/8
40/10
Omvänd stångcurl
20/6 x 3
Borde egentligen inte tränat idag heller. Nu blir det 1 eller 2 dagars vila beroende på hur jag mår.
beckman88
2009-10-08, 22:37
Varför så låga vikter på tricepsext? :/
Varför så låga vikter på tricepsext? :/
Kommer från mannen som inte ens vågar visa sig på gymmet!
Var trött i hela kroppen i princip, borde inte tränat med infektionen jag hade/har.
Fatalist
2009-10-09, 17:22
Nej vila lite nu för fan, så du inte hamnar i klassiska äckel-vara-små-sjuk-hela-vintern-fällan!
Så hinner jag ikapp.
Hehe jag vilar. Igår försökte jag hela mig själv med lite klassisk indianrökelse ;). Försöker äta som en jävla gris nu för att minsann inte tappa nån styrka nu men det är svårt tycker jag. Hela den här veckan har jag ätit som fan men ändå gått ner någon kg.
Kunde inte hålla mig borta från gymmet idag. Känns verkligen inte kul att missa pass när man bulkar och är på g. Vägde 84.9 på vågen idag :) Men det är svårt att gå upp i vikt, äter väldigt mycket, ;).
Innan passet svepte jag en kopp grönt té med massa honung, lite mjölk och en vitlök. Det var nästan så att jag spydde upp det.
Axlar
Sidolyft
10/8
PBN
40/7
45/7 Tror detta är PB.
45/5
40/7
Sidolyft
10/7
10/7
6/12
6/10
6/8
Sidolyft med extremt kort rörelse (hantlarna åker upp några decimeter bara)
12.5/8
15/10
17.5/10
Shrugs
30/10
37.5/8
37.5/8
Greppet pallade inte mer :)
Jorden runt dp
5/10 - 4/8 - 3/8 - lite för lätt
7/7 - 4/7
Så. Det vart ganska mkt volym där.
Fatalist
2009-10-11, 19:52
Haha, låter väldigt fint ;)
Jag ska prova de där sidolyften nästa pass, grattis till PB!
Du börjat bli riktigt grym i pressarna! Hoppas de ger effekt i Bänken!
Tackar killar :)
Det som är lite extra roligt med de korta sidolyften är att folk på gymmet blir provocerade och glor på dig som att du är nån jävla idiot som försöker stajla med på tok för tunga vikter :D /Lalle
Fatalist
2009-10-14, 20:22
Fortfarande sjuk?
japp han ligger här i sängen och dricker grönt te med honung, citron och vitlök i, inte alltför gott :S
Fatalist
2009-10-14, 21:45
Köp tabletter med vitlöksextrakt istället då, inga antioxidanter som gått förlorade i extraktionen. Slipper han smaken :)
beckman88
2009-10-16, 11:14
jag la en notis på nautilus i deras förslagsbrevlåda:
HÖJ VÄRMEN OCH SKAFFA SPOTIFY PREMIUM FÖR HELVETE! FOLK BLIR JU SJUKA!
Hoppas dom lyssnar =)
Fatalist
2009-10-16, 11:35
Härligt att höra basshunter mitt i böjsettet:
"Hi there, I'm sååry får thi interupschun, I'm BASEHUNTER!, I-just-wanted-to-let-you-know (ja han säger det som om det satt ihop) my new album BASE GENERASCHÖN is available for you to listen to here on spoTTTify"
eller
"Hey hey hey hey... what's going on??? I'll tell you what's going on... I'm BASEHUNTER"
Hahaha.
Faaan vad jag är träningssugen. Men att skynda för mycket lär väl bara göra det värre. Usch! /L
beckman88
2009-10-18, 13:03
Vad ligger vikten på Lasse?
Fatalist
2009-10-18, 21:44
härligt, du och jag, tjockisarna :D
Vikten ligger nog runt 82-83, gick ner typ två kilo på några dagar bara genom att äta normalt igen. Ligger nånstans i mellanlandet nu :)
/L
Idag blev det då lite träning. Det kändes ganska ok. Kände mig lite snoryr men halsen klarade sig ganska bra. Kommer fortsätta ganska lätt och försiktigt och vänja kroppen lite.
Hantelpress
27.5/10
27.5/9
CC
25/10
Latsdrag
40/12
40/12
Stående rodd med ryggstöd
30/9
30/9
30/9
Hantelpress, axlar
15/12
15/12
väldigt lätt
Sidolyft
8/10
8/10
Skid-rodd
10/14
10/11
Enarms hantelextension
9/10 x 3
Hantelcurl
12.5/10 x 3
1 set wrist curl eller vad kan heta
Det här passet kändes väldigt nödvändigt. Det kändes lite som att mina muskler låg på en sjukhusbår och höll på att dö och passet kom in och fungerade som de där elklaffar som återupplivar.
beckman88
2009-10-20, 20:54
Skidrodd*cupid*
Fy satan vad jag är svag i axelpressarna mot dig =(
PS: Tjock som en säl, ligger nu runt 86kg*flex*
Känner mig ganska fet själv.
Idag blev det träning med Sigge. Kändes ganska bra nu!
Nedåtlutande bänk
60/15
70/11
70/8
V-latsdrag
50/10
50/8
Sittande rodd
50/10
Sittande rodd, brett grepp
50/8
50/8
Arnoldpress
17.5/7
15/7
Sidolyft
8/8
8/8
Maskin för baksida axlar
50/12
55/10
Dips
10
Enarms pushdowns omvänt grepp
20/5, 5
15/10, 10
Stångcurl
30/13 PB
30/9
30/8
Kändes riktigt bra!
Fatalist
2009-10-23, 22:37
Härligt att du kan träna igen, kör på håårtttt nu da! Är skidrodd enarms kabelrodd?
Skid-rodd: http://www.youtube.com/watch?v=JzY1GOVEBEs&feature=player_embedded
Fatalist
2009-10-24, 13:31
Ser soft ut, ska prova istället för framåtlutade sidolyft.
Hantelpress
30/8
30/8
30/5+1
Latsdrag
50/10
60/8
Chins
8
Militärpress
40/7
30/10
lite tung idag.
Hela-jorden-runt
7/8
7/7
Skid-rodd
12.5/7
10/10
Liggande hantelextension
12.5/10
12.5/10
Gjorde ganska ont i vänster triceps.
Tate-press
15/10
Scottcurl
25/10
25/10
30/7
Knäböj - tränade med pauline idag och jag ville inte stå ivägen för en tjejs vilja att träna ;)
40/11 - en mer än stenis. nöjd
40/11
50/10
+ lite mage
Du ska nog byta träningspartner om hon får ig att träna ben :D
hehe. Blev lite sugen på att börja köra lite mer ben, men då måste ju vår överenskommelse uppfyllas ;)
Kommer köra en vecka till på det här grejset sen blir det tillbaks till:
1: Bröst, triceps
2: Biceps, underarmar, mage
3: Vila
4: Axlar, mage
5: Rygg, baksida axlar
6: Vila
beckman88
2009-10-26, 23:42
jag tar dig nästa benpass / Johanna =)
jaha
nu uppdaterade jag hela journalen sen försvann allt.
kort och gott så blev det en 10:a på 80 i nedåtlutande bänk. Det här var sista passet på helkroppsschemat, nu blir det gamla spliten.
beckman88
2009-10-29, 11:46
Jag hänger med och tränar på fredag!
Fatalist
2009-10-29, 23:41
Skönt med lite splitt, då förväntar vi oss alla (jag tar mig friheten att föra allas talan) en fin och mysig ökning över tiden i alla övningar :thumbup:
En sak jag inte riktigt har greppat (kanske behöver använda dragremmar, looooL...), du bor inte i malmö? Du är bara där ibland? Eller är det jag som inbillar mig att du är i Kalmar jätteofta?
Skönt med lite splitt, då förväntar vi oss alla (jag tar mig friheten att föra allas talan) en fin och mysig ökning över tiden i alla övningar :thumbup:
En sak jag inte riktigt har greppat (kanske behöver använda dragremmar, looooL...), du bor inte i malmö? Du är bara där ibland? Eller är det jag som inbillar mig att du är i Kalmar jätteofta?
Då ska jag fria dig från det fjantiga behovet av att använda dragremmar och reda ut saken! Jag bor i Malmö, med alex. Jag har varit i Kalmar två gånger sen jag flyttade till Malmö (1 sep). :)
ska följas :D
Då ska jag försöka att inte göra dig besviken ;)
Fatalist
2009-10-30, 12:06
Då ska jag fria dig från det fjantiga behovet av att använda dragremmar och reda ut saken! Jag bor i Malmö, med alex. Jag har varit i Kalmar två gånger sen jag flyttade till Malmö (1 sep). :)
Sen kväll = lågt blodsocker ;)
armar med alex och jonne
uppvärmning pushdowns
Liggande tricepsextension
30/8
40/10 årPB
45/8 PB
50/6 PB
30/10
Dips
10
7
6
John the gay
17.5/8
17.5/8
17.5/8
Pushdowns
60/10
50/12
Hantelcurl
15/9
15/8
Scottcurl ol stång
20/8
25/12
25/10
20/12 - här kom alex och skojsade till det lite med att putta till stången, det var skoj!
20/13 - här puttade jonne lite på stången!
Hammercurl dp
12.5/7
10/4
7/6
Helt ok pass
Det var ett lågintensivt men ändå trevligt pass
Axlar
PBN
30/7
40/8
40/6
30/10
Sidolyft
10/8
10/7+1
7/12
7/12
7/9+1
Framåtlyft med kettlebell
16/8
16/8
16/6+2
Sidolyft, kort rörelse
20/8
15/12
17.5/10
Skidrodd SS norska sidolyft
10/15 - 6/7
10/11 - 6/6
Liggande kryssdrag
30/11
25/12
20/12
Fatalist
2009-10-31, 16:56
Riktigt nice att se att tricepsextensions går bra! Ska knäcka dig nästa pass.
Rygg
Chins
7
6
6
6
5+2
Uthålligheten var riktigt bra här.
Hantelrodd
30/6, 6
30/6, 6
30/6, 7
Sittande rodd, brett grepp
50/9
50/9
50/6+2
40/8+1
Good mornings
30/12
40/10
40/10
Den här övningen blir det mkt mer av, kändes mkt bra i korsryggen.
4 set mage
Fatalist
2009-11-03, 14:23
Bra chins! Riktigt bra uthållighet som sagt, annars brukar repsen rasa mellan första-andra-tredje settet rätt rejält för de flesta goingar.
Bra chins! Riktigt bra uthållighet som sagt, annars brukar repsen rasa mellan första-andra-tredje settet rätt rejält för de flesta goingar.
mkt bra utlåtande.
uthålligheten kanske fick lite extra fart då jag testade att dricka en halv stor pwo och sen smutta under passet.
Bröst, triceps
Bänkpress
80/5 tungt ;(
85/3 tungt
85/5 - testade att köra lite sl-variant, brygga och brett grepp, kändes inte så nice.
Dips
6
+10/6
+10/4
Lutande bänk
40/10
50/7
50/6
40/8
Jävulusiskt hög lutning på den här kommunistbänken, går inte att justera heller.
Lasse the gay (nedåtlutande flyes)
10/8
10/8
Punktbrände mkt bra!
Smalbänk omvänt grepp
40/8
40/8
40/8
Tog väldigt mkt i mellersta axlar, men även en hel del i triceps
Frenchpress med hantel
20/6
22.5/6
22.5/4 - gjorde nåt konstigt här och helt plötsligt blev det aptungt.
Reppushdowns
35/6
Biceps, underarmar mage
Stångcurl
30/8
40/7 PB
30/9
30/8
Koncentrationscurl
12.5/7, 7
12.5/7, 7
12.5/6, 6
Omvänd stångcurl
25/8
25/7
20/9
Bamsecurl
15/9
20/9
25/9
20/10
+ antal set mage.
Har deffat nu i en vecka och kommer fortsätta så tills jag blir nöjd med hårdheten. Sen planerar jag att stanna hård under en ganska lång tid, minst ett halvår. Med minskat näringsintag blir det också jobbigare att lyfta tungt, idag var ett bevis på det.
Axlar, mage hårt
Militärpress
40/7 - usch, gjorde en 11:a nere i kalmar för nån månad sen.
40/6
Hantelpress dp
17.5/7 - 12.5/4 - 9/3 hehe
2 set magmaskin med handtag
Sidolyft
10/9
10/6
8/9
8/7
2 set nedåtlutande crunches med 5kg kaka
Drag till hakan
20/12
25/10
25/9+3 tror jag
DMP
20/6
20/6
Crunches på bänk med kettlebell SS "raka ben ut och doppa med kettlebellen på varje sida": 2 set på 12 och 2 set på 16.
Crunches 14 st.
Det är bra attt du kör mage, Önskar att jag hade motivation att göra det jag med
beckman88
2009-11-09, 00:17
Gött med deff =) Min går bra som fan, Nu blir det sängen och upp tidigt imorrn med ett intensivt Ben/triceps pass!
Fatalist
2009-11-09, 08:22
Härligt att det finns en Lasse the gay nu. Inte deffa :(
Rygg
Chins
10
6
4
V-chins
4
4
4
Framåtlutande rodd med magstöd
35/9
35/8
35/8
35/7
30/8
Sittande rodd
60/6 - tlött
50/6 - tlöttare
Good mornings
40/12
40/12
50/8
Skid-rodd
10/9 - sista gången baksida axlar körs efter rygg, funkar inte.
Sen sprang jag efteråt. Kändes grymt skönt.
Igår tränade jag med pauline och då gjorde jag ett specialanpassat discoprogram för att hon skulle tycka det var lite roligare. Tränade på ett sjukt nice gym i lund. det var fullproppat med nordic gym och cybex-maskiner, jättestort fria vikter rum med hantlar på 60 kg, massa ställen att utöva sin träning, 3 stora cablecrossar osv. Övervåningen var dock förjävlig med massa vidriga technogym. Coolt dock var en skum grej som man kunde ställa in "skaknivå" och tid och sedan ställa sig på och t.ex böja sig ner, så skakade det som in i helvete i hela kroppen, man pratade som en robot om man försökte sig på det. Det var sjukt nice och värmde rejält i kroppen.
Pushdowns
2 set, kommer inte ihåg reps eller vikt
Omvända enarmspushdowns
samma här 1 set
Förbannat skön övning nu när man körde i riktig kabel. Sjuk skön faktiskt.
Stående tricepsextension över huvudet i kabel
40/10
55/10
Ez-curl
27.5?/10
27.5?/10
Kabelcurl
30/7 - sjukt tung kabel :)
Bamsecurl
20/10
20/10
3 set utfall med hantlar, fick ont i ryggen ;(
3 set raka marklyft
Sen körde vi 10 minuter bålstabilitet.
Bröst, triceps
Bänkpress
60/5
80/1
90/1
100/0+4 - kändes som det bästa försöket hittills, inte så långtifrån
100/0+4
Lutande hantelpress
30/6
30/4
17.5/9 ;)
Nedåtlutande bänk extrem nedåtlutning :)
50/11
50/9
50/8
Enarms hantelextension
10/5, 5
12.5/5, 5
10/10, 10
10/7, 8
Är verkligen starkare på vänstern men kör ungefär lika många.
Kryssdrag
30/8
30/6
20/9
Tate-press
12.5/11
12.5/5 sen lite liggande hantelextension
Sen lite HIIT, brände dock lite i halsen så tog det lugnt och avslutade rätt snabbt.
Mycket skönt pass faktiskt. Bland den bästa pumpen nånsin.
Härligt med grym pump! Och det var faan inte långt ifrån på 100kg! Du tar det lätt nästa gång!!!
Halvstressigt biceps, mage-pass idag då jag skulle iväg för vaccinsprutan.
Stångcurl
30/8
35/10 PB
35/8
25/11
Scottcurl hantel
12.5/6, 6
12.5/6, 6
10/8, 8
Hammercurl framför magen
3 set @ 12.5.
Omvänd stångcurl
20/15
5 set sit-ups. Tänkte bara göra 2 men sen ställde sig en tjej med stora fina bröst och böjde sig framåt i stretchen misstänksamt mycket framför mig samtidigt som det kom en till som mycket vigt exponerade hela rumpan i en annan variant, kunde lika väl ligga kvar och köra några set till.
Fatalist
2009-11-14, 17:23
Bra när det finns yttre faktorer som påverkar träningen till det bättre. :D
Fatalist
2009-11-14, 17:54
Du är ävl snart 21 Lallar'n?
Första passet sen vaccineringen, var väl inte helt på topp direkt, en dag med mkt huvudvärk och lite kost.
Rygg, biceps pump
Chins
9
7
5
Sittande rodd, brett grepp
50/7
50/7
50/7
45/7
2 set zsolts the gay
3 set stående latsdrag i kabel (som pushdowns med raka armar)
3 set hyperz med rullande rygg, mkt skönt.
Pull-ups
7
3
hehe
Hantelcurl
10/många
10/12
10/10
10/8
10/7
Det blev iaf en hel del stretch och det är inte fy skam :)
Pass från i förrgår, Axlar
Sidolyft
10 /11 PB
12.5/5+1 PB
10/8
Hantelpress
16/6
19/7
19/7
19/8
19/4
Körde med ryggstöd de två sista gångerna, var mkt lättare.
Hela jorden runt
2 set 7 kg, 1 set 5 kg
Skid-rodd
3 set @ 10 kg
sen lite magge
beckman88
2009-11-19, 18:41
När kommer du tll kalmar då? fredag eller? har COD2 på PC och har kört endel. Det äger =D
ohhh najs!
Kommer med palle på fredag kvällen.
Bröst, triceps
Idag var första passet på det 8 veckor långa bänkpresschemat. Utgår från att 95 år 100%, idag var det 8a 8or på 70% som gällde, vilket blir 66.5, så jag körde på 65.
Bänkpress
65/8
65/8
65/8
65/8
65/8
65/8
65/8
65/8
Mkt nöjd! Trodde inte uthålligheten skulle hålla men det var inga probs.
Liggande tricepsextension
40/6
40/5
40/5
Trött i triccarna.
Lutande bänk med bisarrt hög lutning
50/7
50/6
40/8
Enarms hantelextension
10/6, 6
10/6, 7
dropset: 10/6 - 5/6, 10/6 - 5/7
Bänkdips
12
10
4
Flyes
10/6
Puh. Det fick räcka. Mycket bra pass. 4/6
mycket fint pass! Det var kul att se dig så taggad!
Fatalist
2009-11-20, 00:03
Bra pass! Knäck mig i bänken nu! :D
Gårdagens bicepspass:
Pull-ups
7
7
6
6
Hantelcurl
15/7
15/6
12.5/9
Bakåtlutande hantlrcurl
10/9
10/8
10/5
Stångcurl
25/x ss omvänd stångcurl 20/x
massa magge
idag blev det ett morgonpass med axlar som inte blev någe vidare, var lite sliten efter några öl igår.
beckman88
2009-11-22, 21:54
idag blev det ett morgonpass med axlar som inte blev någe vidare, var lite sliten efter några öl igår.
Gutt pass! :P Nae håller med, inge vidare go i nån av oss.
Rygg
Chins
13 PB!
5
4
Najs!
Hantelrodd
25/8, 8
30/7, 6
32.5/6, 5
32.5/5, 5
32.5/6, 5
Sittande rodd
50/8
50/6
40/8
Marklyft
60/10
80/5
100/3
60/10
Läskigt :)
Hyperz
10
Betyg: 3/6
Härligt med PB i Chinsen!
beckman88
2009-11-24, 12:40
Grattis till PB i chinsen! Det måste varit efterlängtat
Ja det var väl på tiden ;)
Bröst, triceps
Bänkpress
70/7
70/7
70/7
70/7
70/7
70/7
70/7
Klarade det! Var inga problem :) Nästa pass blir det förhoppningsvis 6x6 på 75.
Dips
11
5
5
Tungt nu.
Lasse the gay
12.5/6
10/8
Smalbänk
40/10
60/4 och fail :) fanns inte mkt kraft kvar där.
40/8
40/6
Liggande hantelextension
10/8
12.5/7
Kryssdrag
25/4+1
oj.
Pushdowns dp
50/12
40/8
30/7
Betyg: 4/6. Mkt nöjd att jag klarade bänken.
Riktigt härligt gubben! Bara att ge järnet nu!
den bänkpressen lekar man inte med *flex*
hehe tackar!
Biceps, underarmar, mage
Pull-ups
14 - tangerat pb
Stångcurl
40/8 PB - inte den striktaste kanske, men godkänd tycker jag, sista repen var kontrollerat cheat.
40/5
30/11
30/6
Scottcurl m hantel
10/9, 9
10/9, 9
10/9, 9
10/8, 6+1
1 set kabelcurl
Omvänd stångcurl
20/11
20/8
20/7
ganska mycket maggge.
Härligt homoerotisk det vra på toan gubben ;)
Fatalist
2009-11-27, 18:49
Framifrån är riktigt grymt! Dude, mer mark och andra köttiga övningar som köttar på ryggen :D
Framifrån är riktigt grymt! Dude, mer mark och andra köttiga övningar som köttar på ryggen :D
Tackar! Jo, har börjat förstå det på riktigt nu. Ryggen är bättre än nånsin men den borde såklart öka. Tänkte börja försiktigt med lite markande och mer roddande nu.
This is the new shit:
Måndag: Biceps, triceps, mage
Tisdag: Framsida lår + bröst pümp, sidolyft
Onsdag: Chins, dips
Torsdag: Vila (ätardag)
Fredag: Bröst, axlar
Lördag: Rygg, baksida axlar, baksida ben
Söndag: Vila
Det blir då tillsist lite benträning. Största anledningen är det beryktade hormonerna jag går miste om, annars är det för min hållning och ryggs välmående. Alex uppfyller ju aldrig sin del för att jag skulle börja av det :whipped: ;)
Får försöka ordna min del under julen så att du kan träna med gott samvete *kissass*
Parachutes
2009-11-27, 23:40
Ohh.. kännde ju igen bakgrunden på bilderna :) Tränade på kockums innan dom slängde upp ett friskis här i krokarna!
Har dom fortfarande lika dålig variation på musiken där? (när jag tränade där spelade dom best of Michael Jackson skivan i ett halvår)
Dom har nog världens sämsta träningsmusik helt klart! Aldrig någon pepp musik itan bara pop och till och med DANSBAND ibland! Riktigt tråkigt är det.
Parachutes
2009-11-28, 00:07
Skönt o höra att dom håller stilen :)
Riktigt köttigt ryggpass idag!
Rygg, baksida axlar, baksida ben
Chins
6
6
6
6
6
Kändes lätt förutom på sista. Det var mkt längesen jag klarade av 5x6
Sittande rodd
40/10
55/7
55/7
50/8
Stångrodd
40/10
50/10
50/10
50/10
50/9
Långt ifrån fail på något, men tar det jävligt chill här.
Marklyft
80/5
100/5
100/4
100/5
80/9
Långt ifrån fail på något, men tar det jävligt chill här. Kommer inte höja under detta året, ordination från alex.
Latsdrag
40/10
50/9
50/7
40/12
Skid-rodd
10/12
10/9
Maskin för baksida axlar
50/10
50/9
Liggande lårcurl
25/10
30/8
30/8
Betyg: 5/6. Förmodligen det köttigaste ryggpasset någonsin :)
Armar, mage
Uppvärmning pushdowns
40/12
40/10
50/8
Smalbänk
40/12
60/5
70/5 PB?
80/3 PB . aldrig testat 80 innan
60/8
60/6
60/6
Frenchpress med ez
20 + stång/7
20 + stång/6
20 + stång/6
Kick-backs
5/8, 8
7/10, 9
Hantelcurl
15/7
17.5/8 PB - sista repen var lite ostrikt
15/8
Hammercurl
12.5/8
12.5/7
Koncentrationscurl
10/10, 10
10/8, 9
+ magge
Betyg: 3/6 - var inte fullt energisk idag. Första gången på länge jag inte tog pwo innan, undrar om det kan hänga ihop?
Härligt med PB i smalbänk! Jo kan hänga ihop de där, skulle inte köpt massa på tiger utan du skulle köpt en PWO istället ;)
beckman88
2009-12-01, 10:59
Bra smalbänkar!
Första gången på länge jag inte tog pwo innan, undrar om det kan hänga ihop?
90% Placebo effekt =)
Fatalist
2009-12-01, 11:08
Grattis till smalbänk-PB! Bra chins också. Dagsvikt?
Bra smalbänkar!
90% Placebo effekt =)
= effekt. :)
Har ingen aning om dagsvikten. Känner mig lite småbulkig nu faktist, har ätit ganska mycket senaste tiden.
Framsida ben, bröst pump och utsida axlar
Uppvärmning benpress 3 set
Knäböj
40/10
50/5
60/8
60/7
60/6
Inte så tungt men ryggen böjde sig fram lite så då chillade jag. Var lite illamående innan passet och efter det här flåsade jag som fan och kallsvettades.
2 set utfall i smith
Nu började det brännas i halsen :(
Lutande hantelpress
30/12 PB
25/6
25/5
Stabil uthållighet där. Brände vidrigt i halsen.
2 set kryssdrag i CC
Sidolyft
8/10
8/10
8/10
Ganska långsamma, framförallt negativt.
3 set drag till hakan @ 20 kg.
Betyg: 2/6. Passet förstördes av kallsvettandet och bränningarna i halsen.
beckman88
2009-12-01, 19:42
Ta det lugnt och vila istället för att gå och anstränga kroppen om du redan innan passet mår dåligt.
Mjoo, Idag var jag lite sådär i halsen, så som du alltid brukar säga att du får ont när du springer i kyla, så kändes det lite när jag cyklade. Men tog en bafucin och körde på. Imorn blir det vila.
Dips, chins
Chins
12 - kunde nog ha gjort en till men ville spara lite.
Dips
27 PEBE!! -
PB med tio reps :) Alex hade sin knoge som markör där gränsen gick. Har länge vetat att jag kan betydligt bättre i dipsen.
Chins
+10/3
Dips
+10/10
Chins
+10/2
Dips
+10/6
Chins, superslow
4
Dips, superslow
4
Chins
6
Dips
9
Gutt pass. Betyg: 5/6
Tog två bilder, känns som man fick lite AF-pump efter passet ;)
Härligt med PB! Dom första 20 såg riktigt lätta ut!
beckman88
2009-12-03, 11:12
wtf!? vilken skillnad på uthållighet Lasse! fan vad grymt!
Fatalist
2009-12-03, 15:09
Både pass och bild ser riktigt bra ut! Feting-grattis till dips-PB!
Bröst, axlar
Bänkpress
75/6
75/6
75/6
75/6
75/6
75/7
Då var 6x6 avklarat där. Var förvånansvärt lätt och kunde gjort fler än 7 i sista. Sen tjatade alex på mig att testa 100 och det blev två failures där. Irriterande att det inte går, känns som att axlarna är akilleshälen.
Militärpress i smith
stång+20/8
s+30/5
s+35/3
s+20/9
s+20/7+1
s+20/5
s+10/8
Puh. där var jag trött i axlarna.
Nedåtlutande hantelpress
20/9
20/9
mkt bra kontakt.
Flyes supersloow
12.5/4+1
10/4+1
Sidolyft dp
10/9 - 8/6 - 4/7
8/7 - 6/7 - 4/6
Pump.
Betyg: 3/6.
Härligt pass gubben! Bänken kommer gå gallant ;)
Här är två sidkistor efter passet. Har nog aldrig varit bättre volymmässigt!
Börjar se fin fint ut gubben! Men som vi diskuterade så mer volym på axlar så är AF inte långt borta ^^
Såhär ser min träningsfördelning ut senaste veckan enligt dumbbell.se, ganska intressant:
Man ser visst inte så tydligt.
Rosa: Armar
Rött: Rygg
Brunt: Bröst
Blått: Ben
Grönt: Axlar
Rygg, baksida axlar och baksida ben
Smörjde in längdryggen rejält med percutane innan, sen bränner det och blir alldeles rött när man kör, riktigt nice.
Sittande rodd
40/10
60/7
60/7
70/5 PB
70/5
Stångrodd
40/12
60/10
70/7
70/7
50/11
Marklyft
80/5
100/5
100/5
100/5
Det var lättare idag, kändes att jag hade bättre teknik vilket alex också påpekade. Tar det som sagt försiktigt här.
Hantelrodd
20/10, 10
32.5/8, 8 PB
35/6, 6 PB
25/10, 10
Latsdrag
40/10
60/6
45/9
40/11
Skid-rodd med rep i cc
30/12
50/9
50/9
SS
Finnen 2 set. Det var mkt tungt.
Betyg: 3+/6
Riktigt bra pass idag! Är grymt imponerad av tekniken i Marken. Du lyssnade verkligen på vad jag sa förra veckan och det känns kul :D
Fatalist
2009-12-06, 04:01
Grymt lasse!!! Hur många reps på finnen? Hela? Jag klarar nog inte en enda :D
Hehe ingen av oss klarar en hel reps på finnen :D
Armar
3 set uppvärmning pushdowns
Liggande tricepsextension
30/8
40/5
50/4 - tungt.
50/4
50/4.
Enarms hantelextension
10/5, 5
12.5/9, 9 PB!
Pushdowns
60/8
70/6 PB
Hammercurl
10/15
12.5/8
15/8
15/8
Första var lätt andra lite jobbig.
Här kändes det som att jag var klar med biceps, hade en jävla pump och kände mig slut, men fan heller ;)
Stångcurl
35/8
35/5 - tlött
Ett set framåtlutad stångcurl, kändes lite weird så körde 2 set framåtlutad på bänk istället, ganska go övning, kände mig dock inte riktigt hemma på den än.
2 set pull-ups SS med hängande benlyft. Sen brände det duktigt i halsen. Sjukt störande!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1. Borde egentligen ta vilovecka nu men nästa vecka kommer bli galet intensiv och är som gjord för vilovecka så har tänkt ta den då.
betyg: 2/6 (pga hals)
Fatalist
2009-12-07, 21:39
Nice! Vi är rätt jämnstarka i tricce-extensions nu, det är sköjjj.
Framsida ben, bröst pump och axlar
Benpress ej släde inräknad
100/7
100/7
125/6
långt ifrån fail.
Knäböj
40/10
60/8
70/5
70/5
60/5
Kände mig lite osäker på teknik och så men annars kändes det lätt.
Hantelpress
37.5/4 PB - fick knappt upp första repen, sen gick det lättare men hade nog inte klarat en till. Aldrig testat över 35 innan.
20/9
Nästan ingen vila mellan seten.
Kryssdrag sittandes dragandes uppåt dp
15/12
10/10
Sidolyft
6/12 - tungt :) var trött efter pressarna.
10/8
10/7
7/10
7/10
Skidrodd
8/20
10/14
10/12
dropset: 10/9 - 7/8 - 5/8
Pump i baksidan :)
Avslutade med två set DMP på 20 kg. Pallade inte räkna reps :)
Betyg: 3+/6
Kan tillägga att jag ska regissera slutfilmen vilket innebär att jag kommer ha väldigt mycket att göra dom närmaste veckorna. Träningen kommer komma på andra hand. Men tanken är att köra klart den här veckan iaf.
Bra kämpat idag! Alltid lika kul med PB i bröstövningar :D Får ta och kicka på tekniken nästa gång. Men ta det lungt vill inte skada lilla ryggen :)
Bra pics! Mer underarmar tycker jag, mini kan ju hjälpa dig där ;)
Gött å se att du använder dumbell!!! :D
Ja dumbbell är najs!
Underarmar tränas väl inte alltför hårt nej, men tycker nog att axlar och rygg är mer akut släpande. Intressant att se vad folk tycker.
två pass:
Onsdags:
Chins
8
+5/5
+5/5
+5/5
6
Chinsstyrkan är bättre än nånsin.
Dips
10
+20/7 PB
+20/4
10
Sen 8 set mage.
Betyg: 3+/6
Idag:
Körde idag på gymmet Athletic i Malmö (där jag kommer träna nästa år), även känt som Apoteket ;) Doppegymmet no1. Det var riktigt nice. Verkligen totalt inriktat på byggning. Fantastisk chinsräcke.
Bänkpress
80/5
80/5
80/5
80/5
80/6
Oj. Det här var förvånansvärt lätt. Halsen brände störande, nu blir det en vilovecka, hinner ändå inte träna pga inspelning.
Militärpress
40/9
40/5 och fail
40/4 och fail :)
Var inte så bra på uppskatta styrkan där, dog liksom plötsligt.
30/8
30/6
2 set bröstpress i gymlecomaskin.
Lutande flyes
10/6
10/6
Sittande sidolyft[/B
7.5/10
12/6
12/4
7.5/8
7.5/5
[B]Liggande kryssdrag
10/15
15/12
15/12
15/6
DMP dp
25/8 eller nåt - 20/?
Chins
7
Betyg: 4/6
Fatalist
2009-12-14, 19:43
Mycket bra pass! Gött att AF-övningarna kommer springades med resultat, det är de och de tre stora som är intressanta liksom. :)
beckman88
2009-12-16, 15:05
Chins
+5/5
+5/5
+5/5
Vad mena med detta? enhands? :P
Det innebär 3 set 5 reps med 5 kg extravikt ;)
Äntligen träning igen. Idag blev det ett stressigt pass för jag ville se Liverpool sen. Halsen var i rejält uppror och tröttheten från att ha sovit ut mycket påtaglig. Det verkar inte som jag kan träna tidigt med den här fitthalsen vilket det blev idag. Enligt bänkpresschemat skulle jag köra 4x4 på 85.
Bänkpress
85/4
85/4
85/4
85/3, vågade inte försöka på en sista, hade ingen passare.
70/8
Bänken kändes väldigt tung redan på uppvärmningen, så är lite förvånad och glad att det nästan gick. Vilovecka är inget för Lasse.
2 set Peck-deck.
DMP
30/6
30/4
30/5
Sidolyft
7.5/8
10/7
7.5/8
2 set skidrodd.
Rygg, baksida ben och baksida axlar
Chins
8
8
6
6
4, nästan 5
Totalt: 32. Tror inte jag gjort fler på 5 set :) Kändes väldigt ovant att köra på en rak stång med brett grepp, blev lite tyngre, men givetvis väldigt skönt att äntligen kunna köra riktiga chins.
Hantelrodd
25/8, 8
32.5/6, 6
Sittande rodd[/B
40/10
60/6
60/6
40/12
[B]Marklyft
70/5
100/5
100/5
80/9
Det brände som fittans ***** i halsen efter det här. Ska ta med mig pepcid-duo till träningen hädanefter. Och dricka varmt té med honung och skit i. Jag tänker fan inte vila mer. Det är redan bevisat vilken effekt vila har på Lasse.
Latsdrag
40/12
55/8
Sittande lårcurl
40/12
50/6
50/6
2 set skidrodd
Liggande kryssdrag i kabel för baksida axlar
10/12
12.5/8
12.5/8
Sen avslutade jag med två set hyperz. Sen kom Rydström in och kände mig helt enkelt tvungen att diskutera lite med honom, tog väl en 20 min.
Betyg: 2/6. Kändes som jag inte tränat på en månad och halsen fittade.
Faan gubben, är halsen dålig igen :( hjälpte inte med vilovecka?
Faan gubben, är halsen dålig igen :( hjälpte inte med vilovecka?
Blev typ sämre *grr*. Men som sagt, tänker göra allt i min makt för att kunna köra på så smärtfritt som möjligt.
Armar
Liggande tricepsextension
30/12
40/8
40/6
40/6
supersloow: 25/5
Enarms hantelextension
10/6, 6
12.5/6, 6
10/9, 9
Tate-press
12.5/7+5
12.5/7+5
15/4+2
Enarms pushdowns m omvänt grepp ;)
10/9, 9
10/8, 8
7.5/9, 9
Kändes som jag klarade dubbelt så många med vänstern, men la mig på samma antal.
Stångcurl
35/7
35/6
25/9
riktigt tungt idag.
Pull-ups
7
7
6
Hammercurl
15/7
15/7
15/4+1
Scottcurlsmaskin
30p/15
30p/15
50p/9 sen ett antal negativa där jag fick hjälp upp och extra tunga ner
30p/12 sen ett antal negativa där jag fick hjälp upp och extra tunga ner
Vänstern mätte 40 och pyttelite till sen, det var trevligt med tanke på att jag är relativt hård också.
Framsida ben, lite bröst och axlar
Knäböj i smith
40/x
50/x
60/7
70/6
70/5
70/5
50/11
Sjukt tungt. Smithen var nog inte särskilt smord där. (falkenbergsgymmet).
Benpress
3 set
3 set lutande bänk i smith
3 set sidolyft
6 set magge
idag blev det ett litet snabbpass.
Bänkpress
90/3 PB
Var ganska rejält tungt på sista. För att klara 3x3 blir det en rejääääl ätardag dagen innan.
Riktigt breda chins SS dips
7 - 10
6 - 10
5 - 10
Grattis Lalle! :) Träningen ser ut att flyta på bra med. :thumbup:
Tackar mygge! Trevligt att du kikar förbi!
Idag blev det ett bröst och axlar-pass med mycket folk.
Bröst, axlar
Bänkpress
80/1
90/3
90/3
90/2+1
Målet enligt schemat var 3x3 på 90, men det här kändes ändå ganska ok.
Lutande hantelpress
32.5/7
32.5/6
22.5/7
3 set kryssdrag
Hantelpress, axlar
17?/7
17?/6
15?/6
Sidolyft
9/7
9/7+2
9/6
DMP
25/4
20/9
20/5
3 set peck-deck
2 dropset sidolyft i kabel
1 set drag till hakan och 1 set DMP.
Ska glida över på det här schemat. Känns optimalt faktiskt.
Måndag: Framsida lår + axlar
Tisdag: Vila
Onsdag: Rygg, baksida axlar pump, baksida ben
Torsdag: Vila
Fredag: triceps, chins, dips, mage
Lördag: Vila (ätardag)
Söndag: Bröst, biceps
lite rügg.
Chins med brett grepp
6
6
6
normalt grepp: 6
brett grepp superslow: 3
Sittande rodd med brett grepp
40/10
50/7
50/7
riktigt brett grepp ;): 50/7
riktigt brett grepp ;): 35/12
Stångrodd
40/10
60/10
60/8
40/12
V-latsdrag
35/10
50/8
60/4 dropset 30/8
Sittande lårcurl
30/10
40/10
40/10
Maskin för baksida axlar
30/10
40/12
40/12
kort vila 30/10
Lite bilder från den 27:e.
armar:
Dips
8
28 PB
10
8
Hantelcurl
16.4/9
16.4/6
Vägde den :)
Smalbänk
40/10
60/6
60/6
40/12
Var inte så stark efter dipsen.
Stångcurl
40/5 - oj.
30/10
Ganska trött i biccarna efter gårdagens ryggpass och nu tog det ut sin rätt.
Enarms hantelextension SuperSet Scottcurl
Körde 3 omgångar på varje arm med 11.6 kg. Brände smärtsamt på sista.
6 set mage
Sen 2 Superset pushdowns och latsdrag med omvänt smalt grepp.
Mina träningsmål 2010:
Ta 115 i bänk.
Göra 15 chins.
35 dips.
Bli betydligt starkare i militärpress.
Bli ganska så hård (mot sommaren) och få det till att se okej ut.
Bra mål! Kommer nog inte bli några problem!
Har börjat med periodisk fasta nu. Får se hur det artar sig. Tränade tidigt idag då omständigheterna krävde det. Då jag tänker äta mellan 15-23 nu så var det inte särskilt optimalt.
Bänkpress
90/3
80/6 - direkt 12 armhävningar.
Ska köra 95 nästa pass.
Lutande flyes
16/5
16/5
kort vila 11/8
1 dropset Kryssdrag.
Stångcurl/pull ups med lite vila emellan.
40/5 - 7
40/3 - 6
30/9 - 5
2 set hammercurls på 11 kg.
tigerofsweden
2010-01-03, 14:45
Hur är det att träna i Malmö med de stora gossarna? :)
Kommer börja idag :) har varit hemma i Kalmar nu över jul och nyår. Vi får ta ett pass på athletic!
Har inte hunnit träna så mycket, men har blivit typ tre pass. Gjorde en 4:a på 80 i knäböj, kört lite bröst utan någe vidare resultat och igår blev det lite biceps. Är ganska deffad nu. Igår på bicepspasset såg det bästa evah ut under lite optiljus :)
Har haft cp-ont i halsen ett tag, men har tränat lite ändå ;(
Idag blev det lite rygg, tränade klockan halv 4 på tom mage pga tidsbrist så energin var inte på topp.
Chins
7
6
6
4
5
Sittande rodd, brett grepp
50/8
50/8
Sittande rodd
65/8
75/5 PB - lite ostrikt.
55/8
Stångrodd
50/10
50/10
50/7 - trött
Latsdrag bakom nacken[/B
40/10
55/8
55/5
[B]Latsdrag
55/7
2 set skid-rodd
Liggande kryssdrag i kabel för baksida axlar
12.5/9
15/7
10/15
Har ni lagt ner kolo grabbar?
tigerofsweden
2010-01-21, 11:36
Kör du fortfarande Athletic? :)
Kör du fortfarande Athletic? :)
Jepp! På måndag blir nästa pass, häng på om du behagar!
Triceps, dips, magge
Smalbänk
40/15
60/9
80/3
80/1
80/1
60/8
Dips
9
18
10
4 set mage.
Mån:
Tis: Rygg, triceps
Ons:
Tor: Ben, axlar, biceps
Fre:
Lör:
Sön: Bröst, mage
Jepp! På måndag blir nästa pass, häng på om du behagar!
På tisdag menar jag.
Fatalist
2010-01-22, 21:03
Hur går IF:andet?
det går ganska bra. Har inte riktigt kommit in i det gällande träning men rent bekvämlighetsmässigt är det riktigt skönt. Gick ner lite väl mycket först men nu börjar det balansera sig lite känns det som.
Igår blev det bröst, mage enligt nya schemat. Körde på lilla skitgymmet där morsan bor.
Bänkpress
40/15
60/6
80/7 PB
80/6
80/4
70/6
Lutande hantelpress
23/9
23/7
23/7
Lutande flyes
8/10
12/7
12/7
Nedåtlutande flyes SS crunches
12/7 - 12
12/6 - 12
3 set mage till.
Bröstpumpen var helt sinnessjuk. Mycket najs.
Rygg, triceps
Chins
5
5
5
5
5
5
5
5
Totalt: 40 - PB!
Hantelrodd
22/8, 8
34/6, 6
34/7, 7
34/6, 6
Marklyft
60/8
90/6
90/6
90/6
Körde lite lungt och lätt då det inte blivit något markande på ett tag.
3 set i en halvkass ryggmaskin
3 set pull-oversmaskin.
Enarms hantelextension
10/5, 5
12/12, 13 PB
Liggande tricepsextension med ez
27.5/8
37.5/6
Hyperz
15
Betyg: 3/6
Ben, axlar, biceps
Knäböj
50/9
70/6
Raka marklyft
50/10
låg volym på benen ;)
Militärpress
40/7
40/7
40/5+2
Sidolyft
10/9+2
10/7+2
Sidolyftsmaskin SS hammercurl
25/12 - 12/8
40/9 - 12/8
45/8 - 12/8
Skidrodd SS scottcurl
10/14 - 12/6
10/14 - 12/7
10/14 - 12/6
Betyg: 2+/6
Bröst, mage
Lutande hantelpress
27.5/6
34/5 PB
30/9
30/6
22/10
Flyes
12/8
12/6
12/7
Bröstpress
4 set
2 set CC och 1 dropset.
4 set mage.
Betyg: 2+/6
Fatalist
2010-02-01, 14:21
Kul med träning. :)
Haha, ja.
På onsdag flyttar jag in i min nya lägenhet efter ca 45 dagars kringflackande. Det innebär stabilitet i kost och möjlighet att komma igång med lite kreatin, gainers och dylikt. Då jävlar.
Rygg, triceps
Marklyft
90/6
100/5
100/5
100/5
80/6
Chins
6
+10/5 - PB
+10/4
6
Enarmsrodd i hammerstrength
15/10, 10
25/8, 8
35/8, 8
40/6, 6
SJUKT SKÖN.
V-latsdrag
40/10
60/8
70/4 PB
55/9
Smalbänk
40/15
70/7
Tate-press
14/8
17/10 PB
2 set pushdowns.
Betyg: 3+/6
Axlar, biceps
3 set hantelshrugs
Hantelpress
12/10
17/6
20/10
20/6
14/8
Sidolyft
12/7 PB - var väl inte världens striktaste direkt men jag höll emot mkt ner.
10/6
10/7
7.5/8
Liggande kryssdrag
15/8
15/6
15/5
12.5/5
Stångcurl
40/6 - tungt.
30/11
30/6
Hammercurl SS sidolyftsmaskin
3 set
Scottcurl med ol-stång
20/10
20/7
20/6
Så.
Fatalist
2010-02-06, 13:55
Grattis till PB!
Har nu OL-stänger? Är de sköna?
ol-stång är väl en sån stång som man vanligtvis kör bänk med?
Idag blev det lite bröst, mage. Var inte så energifull direkt men det togs lite bilder som jag la upp i min bildtråd i medlemsbilder. I lördags spydde jag 4 gånger, vet inte om det var värsta bakfyllan någonsin eller nån miniversion av vinterkräksjukan.
Har läst igenom lite och tycker jag ser PB på var och varannat pass! Ruggigt bra! Ett bevis på att du ökar :)
Tackar! Det känns verkligen som att jag är på g nu.
Rygg, triceps
Chins
3
14
Efter 14 blir jag sjuuuukt mör.
Latsdrag
40/10
60/8
60/7
60/7
Sittande rodd
40/11
60/8
70/7
70/6
Enarmsrodd i hammer
25/8, 8
40/6, 6
40/6, 6
25/13, 13
Grymt skön.
Hyperz
10
10
10
Liggande tricepsextension
40/6
40/6
40/6
30/8
Längesen jag körde denna. Det kändes.
Enarms hantelextension dp
H: 14/4 - 7.5/7
V: 14/5 - 7.5/8
Betyg: 3/6
Okej. Nu har helkroppsdemonen i mig tagit kontroll. Jag provar lite igen.
Nåt sånt här med lite variation på övningar, drop set och superset. På det här viset får jag också in knäböj, marklyft och bänk en gång varje vecka.
Pass 1:
Lutande Hantelpress 3
Sittande rodd 5
PBN 3
Sidolyft 2
Skidrodd 2
Smalbänk 3
Pull-ups 3
Knäböj 3
Rakmark 3
Mage 3
Pass 2:
Bänkpress 3
Enarmsrodd i hammer 3
Latsdrag 2
Militärpress 3
Sidolyftsmaskin 2
Liggande kryssdrag i kabel 2
Enarms hantelextension 3
Stångcurl 3
Benpress 3
Sittande lårcurl 3
Mage 3
Pass 3:
Lutande bänk 3
Marklyft 3
Chins 2
Hantelpress 3
Sidolyft 2
Maskin för baksida axlar 2
Liggande tricepsextension 3
Scottcurl 3
Frontböj 3
Liggande lårcurl 3
Mage 3
Dystraeken
2010-02-10, 22:40
Nu är jag tillbaka, med ny motivation som förhoppningsvis håller i sig. Kom gärna in och titta i journalen, densamma som sist:D (2006).
sista split-passet på ett litet tag.
Ben, axlar, biceps
Frontböj
60/5 PB
60/5
60/5
Det här var rätt tungt faktiskt. Tog jävligt bra på framsidan.
Raka marklyft
60/10
80/6 PB?
80/6
80/6
Militärpress
30/4
40/3
45/8 PB
40/6
40/6
Stångcurl
30/8
30/8
Pull-ups
+10/6 PB
+10/3
+10/3
7
Scottcurl med hantel
14/5, 5 PB
12/9, 9
12/7, 7
Bamsecurl
15/10
20/10
Sidolyft
7.5/12
7.5/12
7.5/10
Skidrodd
10/12
10/12
Betyg: 4/6
lite bilder från i söndags.
Första helkroppspasset då.
Tänkt upplägg kring passen:
Pass 1
-undvika failure
-försöka hålla ett någorlunda jämt repsantal i seten på respektive övning.
Pass 2
-Köra stenhårt för att göra PB
Pass 3
-intensivt
-minst 7 reps
Sen får det givetvis ske PB på andra pass än Pass 2.
Idag drog jag igång med pass 1.
Lutande hantelpress
34/7 PB
34/3
30/7
Sittande rodd
70/8
80/5 PB
80/5
65/7
65/7
PBN
40/8
40/7
Sidolyftsmaskin
45/12 PB
50/6 PB
Den här maskinen är helt jävla fantastisk. Har aldrig upplevt bättre kontakt.
Skidrodd
12/12 PB
12/12
Smalbänk
80/1
70/4
70/1
Kände redan innan att det skulle bli tungt :) Här kommer jag att bli bättre när jag vant mig vid helkropp igen.
Hantelcurl
17/6
17/6
17/6
Tog av mig tröjan på tredje setet. Det var det bästa jag nånsin sett.
Knäböj
60/6
70/6
70/6
Det här var ganska jobbigt, hade lite energi kvar. Självklart var jag inte nära fail här.
Sittande lårcurl
30/10
50/6
50/6
Hängande benlyft
10
10
10
Tid: Ganska exakt 60 min. Betyg: 4/6
Fatalist
2010-02-14, 21:39
Bra pass! Kul att vi båda har börjat köra lite högre intensitet och helkropps ungefär samtidigt, utan att veta om den andra :D
Haha, ja det var lite komiskt. Nu vill jag dock informera om att det har skett ett journalbyte. http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=143769
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.