handdator

Visa fullständig version : Matematiker, er assistans ar behovd


PeterH
2009-09-09, 05:35
Matematiker, er assistans ar behovd. Jag ar ingen, sa ha overseende med mina formler.
Problemet ar vilotid. Ekvationen under foljande omstandigheter:

Traningsschema, vikter, 4 ganger per vecka a:
Mandag: 1
Tisdag: 2
Onsdag: -
Torsdag: 3
Fredag: 4
Lordag: -
Sondag: -

Generalla forutsattningar:
x: Minst 72 timmars vila mellan traning av muskelgrupper, inklusive relaterade grupper (ie. rygg kan inte foljas av axlar)
y: En stor, och en liten muskelgrupp per traningstillfalle, med undantaget skrivet under "z"
z: Ben, bade under och over, eftersom jag har en ratt bra respons pa dom i ovrigt.

Pass:
a: Rygg & triceps
Eftersom ryggovningar involverar mer triceps an biceps
b: Brost & biceps
Eftersom brostovningar involverar mer biceps an triceps
c: Ben. Over och under. (se z)
d: Axlar, vader och underarmar.


Ekvationen:

Variant 1 ------
Schemat under foljande:
Man: a
Tis: b
Tors: c
Fre: e

Sa ar tiden mellan Fre: e och Man: a mindre an 72 timmar. d (axlar) krockar saledes med a (rygg) foljande vecka.

Variant 2 -----
Man: b
Tis:a
Tors: c
Fre: d

Sa krockar a med d igen.

Variant 3 ----
Man: a
Tis: b
Tors: d
Fre: c

Sa krockar a med d igen.



Hur losa?

Pjotor
2009-09-09, 07:21
Kan du tänka dig att gå runt problemet genom att variera mellan tunga och lätta pass, eller träna en vecka tungt och en vecka lätt?

Arnoldski
2009-09-09, 07:22
Vaddå...? Du har fyra huvudsakliga grupper och förvånas över att de inte går jämt upp på en vecka som har sju dagar....?

Ett tips kan ju vara att testa att rotera runt schemat på två veckor (7*2 = jämnt tal, ta-daaa) alternativt tio dagar. En tredje lösning är att du tillåter pass på lördag eller söndag, då får du också in vilan och det år runt på ett jämnt antal dagar.

Ytterligare ett alternativ är att tänka lite mindre på saken och vila när du känner dig schleten och tuta på när du är fräsch...

Förresten,
1) På vilket sätt relaterar du axelträningen till ryggträningen (utom möjligtvis bakre
axlar)?

2) "Eftersom ryggovningar involverar mer triceps an biceps" -trollar du nu eller har du fått något om aktertampen?

3) "Eftersom brostovningar involverar mer biceps an triceps" --eeeh...? Kör du bara flies eller?

Blandol
2009-09-09, 07:48
Kör ett rullande schema där du då tränar på tisdag istället för måndag på vecka 2 osv.

mangs
2009-09-09, 09:13
Varför denna heliga 72-timmars återhämtning?

En vecka har 7x24timmar: 168timmar. Skall du alltså se till att vila lika mycket mellan två pass involverande samma muskelgrupper så är det optimala 84timmar eller 3.5 dygn (döööh)

OM du nu måste köra just dessa dagar och detat upplägget så kanske morgon resp. kvällspass vissa dagar kan hjälpa dig?


Sedan tror jag att det är ett större problem att du tänker köra triceps dagen i anslutning till ditt bröstpass. Om du med bröstträning menar företrädelsevis pressar av olika slag som til lstor del inkluderar triceps. Samma sak med biceps och rygg och till viss del rygg och baksida lår.

När man köra flersplittar måste man acceptera att vissa sekundära muskler komemr att tränas (om man kör basövningar dvs). Vill du komma runt problemet och låta muskelran vila länge så kör enligt:

A Bröst+ triceps+ framsida axlar
B Ben + Korsrygg + mage
C Övre Rygg+ biceps + baksida axlar + underarmar

B-dagen kan bli väldigt tung och det kan vara en fördel att flytta ut baksida lår/korsrygg.


Notera dock att siffran 72 timmar inte är magisk på något sätt. Har du kört ett lugnt pass går det fortare att återhämta sig coh har du kört ett riktigt grispass behöver kroppen ibland ännu längre vila.

Elfsberg
2009-09-09, 10:17
Troll.