Visa fullständig version : Björnen - för den goda hälsans skull!
Hej!
Nu är det dags för även mig att starta en dagbok! Ja , jag vet.. journal.. men jag har ju retat min träningskompis ganska länge nu för det här med dagboken, så det var tvunget att sägas men, från och med nu kallar jag det journal!
I min journal kommer jag att vädra mina egna tankar och ideér om saker och ting , speciellt träningen då.. då jag oftas inte får mycket gehör för mina ideér hoppas jag kunna hitta sympatisörer här!
Anledningen till att jag tränar är det känns bra, ska vara roligt och ger hälsan en ordentlig knuff åt rätt håll. Så hur jag än formulerar mina resultat och åsikter osv. så anser jag att träning ÄR viktigt. En av mina grundideér om träning är även att den träning som blir gjort är omätbart mycket bättre än den som inte blir gjord, hur lite det än kan tyckas!
Bor och studerar för tillfället i Uppsala.
I dagsläget kommer det tränas på gymmet 2 dagar och 1 konditionspass per vecka. Förutsättningar för dagen är:
Kille, 22 år gammal , 190 cm lång och 94 kg bred.
Hoppas att läsningen i min journal ska bli intressant!
Nya läsårets första pass avklarades igår kväll!
Efter att ha hållt igång så gott som det under sommarn hemma hos föräldrarna med bara en bara en gammal bänkpress och skivstång, men varje muskelgrupp kan tränas med dessa redskap!
Hur som helst, hade tyvärr innan passet frånvaro från träning på ca. 4 veckor p.g.a. resor m.m. Men tillbaka i gymmet med min träningskompis Kristoffer.
Kristoffer, min klasskamrat som lägger grymt mycket tid åt sin träning var givetvis laddad som aldrig förr för att visa upp hur mycket han utvecklats under sommaren och jag som var oerhört laddad för att dölja min månad utan träning.
Eftersom det tränas 2 dagar i veckan är det halvkroppspass som gäller!
Igår började det med:
Bänkpress 3 x 6 på 75 kg.
Militärpress 3 x 8,7,6 på 40 kg.
Dips, var fruktansvärt tungt, så det blev att skrämma igång armarna på 2 x max med kroppsvikten.
Marklyft 2 x 4 på 100kg och 1 x 6 på 80kg
Sne hantelpress 2 x 7,5 på 28/26 kg.
Första passet klart igår, svider idag.
dream_theater_
2009-09-08, 17:45
Haha nu kan jag förfölja dig både på gymmet och på internet!
Nu var det dags att ta tag i andra halvan av kroppen för denna veckan..
Kändes halvmört från igår, men ändå bra för den känslan innebnär ju att man är på rätt spår igen!
Efter uppvärmning blev det:
Knäböj (Djupa och fina) 3 x 6 på 70kg.
Chins (Kroppsvikt) 6,6,5 stycken.
Rodd 1 x 7 på 65kg och 2 x 8 på 60 kg.
Utfallssteg 2 x 6 (per ben) på 40 kg.
Vader i smithen 1 x 8 på 120kg, 2 x 10 på 110 kg. (Äntligen en övning som jag fortfarande kan klå Kristoffer på!, och han som försökte ta bort den från schemat den fulingen. Uppenbarligen bara för att jag är som en lyftkran jämfört med honom i just den övningen.) *slap*
Bicepscurl 8,7,7 på 40 kg.
Och runda av med massa övningar för magen.
Nu när även maten är uppäten, kesella, nötter och bröd är nere känns det återigen som att man är på väg mot rätt håll!
dream_theater_
2009-09-08, 22:19
Vader i smithen 1 x 8 på 120kg, 2 x 10 på 110 kg. (Äntligen en övning som jag fortfarande kan klå Kristoffer på!, och han som försökte ta bort den från schemat den fulingen. Uppenbarligen bara för att jag är som en lyftkran jämfört med honom i just den övningen.) *slap*
Men det är ju inte rättvist när jag måste stå upp och ned, på ett ben och med dig på liggandes över. *screwy*
Men det är ju inte rättvist när jag måste stå upp och ned, på ett ben och med dig på liggandes över. *screwy*
Upp och ner? Vadpressar du då med pannan? Eller kör du på den gammla Chuck Norris dängan: Chuck Norris doesn´t do pushups, he pushes the earth down?
dream_theater_
2009-09-09, 22:29
Chuck Norris doesn´t do pushups, he pushes the earth down?
haha:D
dream_theater_
2009-09-09, 22:31
http://www.omkliniken.se/side6.html
http://www.vallingbykiropraktik.se/ont_brostryggen.html
http://www.allindra.se/index2.html?page=information_3
http://www.omkliniken.se/side6.html
http://www.vallingbykiropraktik.se/ont_brostryggen.html
http://www.allindra.se/index2.html?page=information_3
Jag är mållös (otippat, ovanligt..), visste inte det hette så..
Jaha, då var det dags för att sparka igång löpningen också..
Snörde på mig mina nya Nike Triax structure 12+ (som orsakade skavsår...) och drog ut målmedveten än en gång på vägarna!
Optimismen avtog fort även denna gång, då återigen det jävla benen efter ett tag börja kännas mysko.. fick iallafall någon vettig kilometer,vet inte vad det är med det *gah!*
Tror dock att lite fler pass botar detta !!
Iaf, på passet hände nått som "bara" händer på film, en tjock gubbj䤤¤ sprejade ner mej när han körde i en pöl när han körde förbi i sin bil *grr*
Seriöst, vem fan gör det ? :smash:
Blev ett motionspass med löp/gång på omkring 5 km.
Iallafall, efter passet och en varm dusch kändes det bra igen..
dream_theater_
2009-09-13, 00:54
Iaf, på passet hände nått som "bara" händer på film, en tjock gubbj䤤¤ sprejade ner mej när han körde i en pöl när han körde förbi i sin bil *grr*
Seriöst, vem fan gör det ? :smash:
Det råkade inte vara en ljusblå ford focus? Jag kör ju inte inte en sån.
Det råkade inte vara en ljusblå ford focus? Jag kör ju inte inte en sån.
Då hade du ju fått väldigt mycke hjälp nästa gång du inte fixa sista reppet på bänkpressen...
Ny vecka , nya tag!
Efter en maratondag i skolan var det dags för träningsveckan att ta fart igen..
Efter skitdagen i skolan var humöret i botten när passet drog igång... Dagen till ära hade vi även med en Metallica skiva som vi tyckte skulle passa att träna till efter att ha hört på ...ja.. musik av sämre kvalitet i 1.5 år..
Och vi får till svar att de inte har någon cd-spelare.. Då gick humöret verkligen ner på under noll-nivå... *cry*
Efter uppvärmning:
Bänkpress 75 kg x 8,6,5
Militärpress 40 kg x 8,7,7
Dips 10 , 7 på kv.
Humöret var fortfarande på noll när vi stega mot marklyftet, och vi var seriöst på väg att gå hem efter marklyftet och det inte hände nått....
Och vips... instruktören som sa att de inte hade någon cd-spelare och och sa att han hittat en och att vi kunde spela den Kristoffer tagit med!!
Studier visar att bra musik lyfter träningen med 5-10 % .. men efter 1.5 år med piss, lyfter senaste Metallica albumet med hög volym inställningen med Minst 1005% !
Och då jävlar blev det marklyft! :hbang:
100 kg x 5 , 10 och 130 kg x 2 (notera veckan innan 2 x 4 på 100 kg) den skivan tog där den skulle!
Hantellpress 28 kg x 9 , 6
Sidleds axellyft 2 x 10 på 10 kg
Tricepspress 1 x 6 på 40 kg
Passet började helt värdelöst, men sluta grymt! Andra veckan påbörjad! med, i alla fall någon höjning i samtliga övningar!
Veckans andra pass..
Knäböj
70 kg x 6,7,7
Chins
3 x 6 på kv.
T-bar row (?) Debut
3 x 6 på 55 kg
Bicepscurl
3 x 8 på 40 kg .. förhoppningsvis kraft nog åt en ökning här nästa vecka!
Vadpress i smith maskin
8,10,12 reps på 130 kg. Bältet underlätta för ryggen ordentligt här... kunde då för engångsskull ta i ordentlig och det var vaderna som gav upp och inte ryggen! Kan nog bli fler veckor med bälte.
Runda av med massa magträning, lite situps, situps med vikt, hjulet och klämde det sista med plankan.
dream_theater_
2009-09-16, 22:58
Kan nog bli fler veckor med bälte.
Tur att du inte gav bort det då..:) Annars hade du allt fått klara dig utan!
Tur att du inte gav bort det då..:) Annars hade du allt fått klara dig utan!
Haha , ja det var ju rättså nära!
Veckans konditionspass blev en riktig långkörare!
Jag och en gammal kamrat hade bokat dagen för en joggingtur/promenad!
Mycket snack, men det gick ända frammåt.. Vart tyvärr ingen jogg utan enbart rask promenad. Men en promenad på dryga 12 km ger nog sitt för både förbränningen och jobba upp lite vana i sener, leder m.m.
Ialla fall var samtalet givande, och med största sannorlikhet gav nog träningen en del också!
Äntligen måndag med ordning och reda igen efter helgen..
Knäböj
3 x 5, 80kg.
Chins
3 x 6 kv.
T-bar
6,6,7 på 55 kg.
Benspark
8 på 30 och 8 på 35 .. (ett ben i taget..)
Vadpress
3 x 10 på 130 kg.
Bicepscurl
3 x 5 på 45 kg.
Och runda av härligheten med magträning.
Då var det dags att göra en insats på andra halvan av kroppen också!
Efter uppvärmning sparkades det igång med:
Bänkpress - 6,6,4 på 80 kg.
Kristoffer såg helt vilsen i trädgården ut här då killen bredvid körde på 175 kg, applådera, låtsas som inget, autograf? Han visste nog inte helt vad han skulle ta sig till..
Militärpress - 3 x 5 på 45 kg.
Dips - 2 x 9 kv.
Hantelpress (sne bänk) - 8,7 på 28 kg.
Marklyft - 8,8,5 på 100 kg.
Axelsidlyft - 2 x 10 på 10kg.
Lårspark (baksidan) 8,6 på 50 kg.
Tricepspress - 6,4 på 40 kg.
Lysande ännu en veckas styrketräning avklarad, nu är det bara planera in motionsrundan också!
Nu är kaffet kokat och det är dags för någon timme med boken..
dream_theater_
2009-09-22, 22:06
VA fan ska man göra liksom. Killen ser ut som ett blåbär och bänkar mer än jag kan räkna till.
VA fan ska man göra liksom. Killen ser ut som ett blåbär och bänkar mer än jag kan räkna till.
Mjo, han var fan så mycket starkare än vad han såg ut att vara..
Börjar komma in i de nya vanorna!
Givetvis fann jag ett hål i min stressiga helg att klämma in ett konditionspass!
Efter att jag klämt i mig en kapsel "Lose it! Workout" som Kristoffer så humoristiskt beställde åt mig snörde jag på mig skorna och stack ut!
Värmde upp med någon kilometers jogg, efter en ordentlig stretch var det dags att köra lite tempoträning! Drog på full fart i någon kilometer och avsluta med lite start och stop mellan lyktstolpar!
Det roliga med passet var att benet kändes bra! Äntligen!
Tror att långbrallorna med extra värmen det ger hjälpte till med benproblemet!
Knäböj
6,6,5 på 80 kg.
Chins
3 x 6 på kv.
T-bar (Byts ut, känns inge vidare)
3 x 7 på 55 kg.
Bicepscurl
6,5,4 på 45 kg.
Vadpress i smithmaskin
11,11,10 på 130 kg.
Slutade med magträning!
Vilken pissdag! Gymmet var överfyllt, detta pass tog drygt 2 timmar, helt fel!
Satte igång med ett orddentligt bänkarpass!
Skulle se om forna formen satt i..
Värmningen kändes bra, 90 kändes som det flög upp.
Men, fan, 100 kom inte upp, men det var nära!
Njaa, nästan där, får man skylla misslyckandet på mitt lilla sidprojekt? Jag har ju faktiskt gått ner 2 kg på ca. 10 dagar, kanske inte optimalt för ett maxlyft.
Men men, fail.
Frivändningar
3 x 5 på 50kg. (Bra, ny övning, blir nog fler gånger)
Dips
2 x 10 på kv.
Hantellpress
5,4 på 30 kg.
Tricepspress
2 x 6 på 40 kg.
Ett set marklyft 5st. på 110 kg. (Seg efter frivändningarna)
Sidlyft
2 x 10 på 10 kg.
Körde även igenom baksida lår och militärpress, men inga resultat att notera.
dream_theater_
2009-10-04, 13:39
Frivändningar
3 x 5 på 50kg. (Bra, ny övning, blir nog fler gånger)
Frivändningar med STÖT... Helvete.
Frivändningar med STÖT... Helvete.
Jaja..
Nu har det varit dålig bokföring ett tag, men som tur är har jag inte legat på latsidan för det!
Förra veckan blev "konditionspasset" en dryga timmes promenad ute i höstsolen på fredageftermiddagen!
Njaa, får duga, har inte bättre pass för den veckan..
Måndagen bjöd på:
Bänkarpress
6,5,4 på 80 kg.
Dips
3 x 6 på kv.
Hantelpress
2 x 5 på 30 panner.
Tricepspress
2 x 5 på 40 kg.
Markarlyft
2 x 5 på 110 kg.
Baksida lår.
7,8 på 50 kg.
Frivändningar
5,5,6 på 50 kg.
Knäböj
3 x 6 , 80kg.
Chins
3 x 6 , kv.
Hantellatsdrag
3 x 8 , 28 kg.
Benspark
1 x 8 , 70 kg. 1 x 8 , 75kg.
Bicepscurl
5,5,6 , 45kg.
Vadpress i Benpressen
3 x 8 , 160 kg. + "maskinvikt"
Idag var det veckans konditionspass som skulle gå av stapeln!
Vi hade bokat in oss på ett spinningspass, och körde så det rykte!
Det var inte allt för roligt, men förmodligen rättså nyttigt, jobbigt var det iaf..
dream_theater_
2009-10-08, 22:51
Vi kör elitpasset nästa vecka.
Vi kör elitpasset nästa vecka.
Känns som att det där blir mycket vad man gör det till...
Men bör ju kanske bryta av med en medel först eller nått, haha ;)
Veckan började som vanligt med uppvärmning och sedan med:
Bänkpress
Fail, igen, på 100... pffff
Sen blev det 6,5,4 på 80 kg och vi gjorde även 2 på 110, negativa lyft..
Frivändningar
6,5,6 på 50 kg.
Dips
12,10 på kv. Känns det bra nästa vecka kan det nog tänkas att lassa på något kilo extra.
Markarlyft
2 x 6 110 kg.
Baksidan lår
8,7 .. 50kg.
Sne hantelpress
Var rött mör sen bänkpressen men det blev 6,4 på 30 kg.
Tricep
Tricep tillhör ju detta pass... men allt var upptaget och vi var bra möra efter passet.. så det blev lite symboliska snoddrag Rockystyle
Idag fick vi dra på en medhavd cd igen :)
Kristoffer hade vart duktig och ordnat en disc med blandad rock!, Var sjukt nice!
dream_theater_
2009-10-14, 10:24
Fixa en avatar!
Första söndagen någonsin på gymmet!
Knäböj
3 x 6 , 80kg.
Chins
3 x 4 , kv.
Hantellrodd
3 x 8 , 30kg.
Benpress
170+vagn , 2 x 6.
Vadarpress
3 x 10 , 170+ vagn.
Körde även biceps och mage.
Kasst humör, men fick ändå godkända resultat.
Fixa en avatar!
Ska jag behöva köra avatar på google och se vad som dyker upp?
dream_theater_
2009-10-18, 22:04
Mahaha vad fan ser jag. slösurfar på kolo och du är färskast på journalsidan. hur går det med PM?
Mahaha vad fan ser jag. slösurfar på kolo och du är färskast på journalsidan. hur går det med PM?
Det är så jag jobbar...
Njaa, kämpar sakta frammåt, seg som sirap i huvet.. Men det kommer gå fint när hjärnan är tillbaka imorgon.. Så det kommer gå kalas fram mot 4 tiden , så här spännande kommer min presentation vara : *popcorn*
dream_theater_
2009-10-18, 22:22
Vems presentation kommer vara mer spännande?
Vems presentation kommer vara mer spännande?
Stort frågetecken på att din var rolig..
Tror dock ingen kunde sätta en rolighetsfjäder i sin hatt efter den dagen..
Slarv som vanligt med redovisningen av veckan.... men här kommer de:
Tisdag var det löpning, blev nog ca. 5 km skulle jag tro.
Torsdag:
Bänkpress
6,5,5 80 kg.
Rak hantelpress
6,5 32kg.
Dips
2 x 8 på kv+10kg.
Tricepspress
5,4 45kg.
Militärpress
6,6,7 på 45 kg.
Baksidan av lår
5,4 55kg.
Även ryggresningar i mesmaskinen, kände nog att det var klokt att köra ett "vilopass" för ryggen.
Fredag
Knäböj
3 x 5 85 kg.
Chins
3 x 4 , kv
Sittande rodd
3 x 8 , 65 kg.
Bicepscurl
3 x 6 på 45 kg.
Benpress
Tror det var 2 x 6 på 220kg.
Vader , i benpressmaskinen.
1 x 12 ,220kg... 12,10 , 250kg.
Avsluta veckan med en hel del magträning
dream_theater_
2009-11-01, 17:49
ZzzzZZZzzz... AVATAR för helvete
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.