Hypertrofi & tung träning

[Assazel]

Hej,

har nu sökt och läst otaliga trådar. Funderat själv och pratat med folk som bodybuildar.

Hur kommer det sig att det finns lika många förespråkare som motståndare för att många reps 8-12 bygger mer muskler? Alla jag träffat säger att tunga vikter bygger muskler. Det menar på att överbelasta, chocka, söndra muskeln osv så får du bra tillväxt. köra flera reps är som att gå varje dag. Du får inte större muskler. Sen läser man på forum och där finns det någon rapport någonstans som säger tvärtom + massa inlägg.

Varför finns det så stora läger som säger helt olika?
Vad är rätt?

[dt06mj2]

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showpost.php?p=786048&postcount=6
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showpost.php?p=786160&postcount=13

[mattilainen]

Behövs inte mer svar än dt06mj2 egentligen men Det är som att diskutera dieter med olika folk. finns det något rätt eller fel där också?

Det är som att diskutera politik.

De du pratar med kan antagligen inte speciellt mycket som dom själva tror att dom kan. Bara för man "bodybuilder" behöver man inte vara expert.

[jwzrd]

Behövs inte mer svar än dt06mj2 egentligen men Det är som att diskutera dieter med olika folk. finns det något rätt eller fel där också?

Det är som att diskutera politik.

De du pratar med kan antagligen inte speciellt mycket som dom själva tror att dom kan. Bara för man "bodybuilder" behöver man inte vara expert.

Grejen är att det _finns_ rätt och fel. Ingen kör 200-reppare i knäböj för att bygga biceps. Om du ser till likheterna istället så är de långt fler än skillnaderna. Väger man dessutom in saker som med vilken egentlig kunskap som tuppar skriker ut vad som är och på vilket sätt så...

[130kg finsk sisu]

WTF?!?! Knäböj tar visst på biceps! ;)

[mangs]

Om du ser till likheterna istället

Precis.

4x12x25kg är betydligt mer likt 8x4x40kg än att sitta och läsa tidningen. Jag tror att de flesta vettiga upplägg ger hyffsade resultat. Det gäller däremot att undvika platåer och att pusha sig att hela tiden bli starkare och nå bättre resultat. Sedan om du gör det med 12 reps eller 4 reps spelar mindre roll. Däremot ökar du styrkan mer med låga reps och muskeltåligheten med högre reps. För maximal tillväxt vore det bra att variera mellan båda. Kanske inte bara för variationen som sådan utan att periodisering låter dina muskler återhämta sig jämfört med att bara mata på med exakt samma upplägg vecka efter vecka.


Det finns ju till och med personer som bygger muskler med Bodypump och 65 reps, här gör dock belastningen som inte är tillräcklig att så mycket extra muskler blir det inte utöver de initiala när de går från soffan in i lokalen.