emi23j
2009-09-07, 11:38
Hallå alla liknande tränings-nörda där ute. Jag hade tänkt börja föra en träningsdagbok här på kolozzeum, har även en på flashback men kommer ta bort denna, för att steppa upp träningen och få lite feedback och inspiration från liksinnade människor.
Hur som helst, Jag är en 24-årig grabb som spelar basket och tränar styrketräning. Löper väl även en del till och från dock inte så mycket under säsongen.
Målet med min träning är helt enkelt att bli mer atletisk, då pratar vi om styrka, explosivitet, smidighet och även uthållighet. Funktionen är alltså det jag är ute efter, det andra positiva med träning är bara en bonus.
Hur som helst, den röda tråden i träningen kommer vara att öka styrka och explosivitet i främst dessa fyra övningar:
-Benböj
-Marklyft
-Bänkpress
-Upphopp
Varför väljer jag då dessa övningar?
De ger ett bra mått på styrka och explosivitet i hela kroppen och skaderisken vid testning är minimal. Man skulle också kunna testa övningar som ryck, stöt, frivändningar, chins och dips. Men i och med att skaderisken är rätt hög i ett maxlyft i t ex ryck så väljer jag att hålla mig i från detta.
Nuvarande styrka i "the big 4":
-Benböj: 130 kg
-Bänkpress: 111 kg
-Marklyft: 160 kg
-Upphopp: 46 cm (jämfota, 1 hand)
Långsiktig mål-styrka i "the big 4":
-Benböj: 3 x kroppsvikt
-Bänkpress: 2.5 x kroppsvikt
-Marklyft: 3 x kroppsvikt
-Upphopp: Så högt som möjligt
De långsiktiga målen sätter jag högt. Men jag kommer aldrig att stirra mig blind på siffror. Det jag vill uppnå med min träning är att uppnå mina fysiska potential. Om det betyder att jag stannar på 2 x kroppsvikten i de 3 stora övningarna "so be it". Jag kommer i alla fall göra mitt yttersta för att bli starkare.
Hur som helst, Jag är en 24-årig grabb som spelar basket och tränar styrketräning. Löper väl även en del till och från dock inte så mycket under säsongen.
Målet med min träning är helt enkelt att bli mer atletisk, då pratar vi om styrka, explosivitet, smidighet och även uthållighet. Funktionen är alltså det jag är ute efter, det andra positiva med träning är bara en bonus.
Hur som helst, den röda tråden i träningen kommer vara att öka styrka och explosivitet i främst dessa fyra övningar:
-Benböj
-Marklyft
-Bänkpress
-Upphopp
Varför väljer jag då dessa övningar?
De ger ett bra mått på styrka och explosivitet i hela kroppen och skaderisken vid testning är minimal. Man skulle också kunna testa övningar som ryck, stöt, frivändningar, chins och dips. Men i och med att skaderisken är rätt hög i ett maxlyft i t ex ryck så väljer jag att hålla mig i från detta.
Nuvarande styrka i "the big 4":
-Benböj: 130 kg
-Bänkpress: 111 kg
-Marklyft: 160 kg
-Upphopp: 46 cm (jämfota, 1 hand)
Långsiktig mål-styrka i "the big 4":
-Benböj: 3 x kroppsvikt
-Bänkpress: 2.5 x kroppsvikt
-Marklyft: 3 x kroppsvikt
-Upphopp: Så högt som möjligt
De långsiktiga målen sätter jag högt. Men jag kommer aldrig att stirra mig blind på siffror. Det jag vill uppnå med min träning är att uppnå mina fysiska potential. Om det betyder att jag stannar på 2 x kroppsvikten i de 3 stora övningarna "so be it". Jag kommer i alla fall göra mitt yttersta för att bli starkare.