Eriks tillsvidareträning

[C.E.J.]

Lägger den seriösa, planerade, utstakade träningen på hyllan tills vidare, till förmån för fokus på studier och, ja, annat här i livet. Lär återuppta mer seriös träning längre fram igen men för en stund framåt, inget sådant.

Lite snabba fakta...
85:a, 170cm, typ 57kg kanske. Tränat sen okt 2005, oseriöst först, sen OL från sept 2007. Var uppe i -69kg klassen ett tag men rörde mig sedan mest mest i -62 och satsade sedan på SM-kval i -56 men jag bommade ut mig på tävlingen som jag bantat ned mig till. Tränar på UTK och kommer väl dyka upp en del på STK också eftersom jag pluggar på Sthlm univ.

Maxlyft, de flesta gjorda på en kroppsvikt runt 60-63kg...
Ryck 66kg, stöt 80, vändning 85, knäböj bak 105, knäböj fram 95, bänkpress 72.5, marklyft 122.5, press 50.

Kommer träna på känsla och när tillfälle ges. "Fokus" kommer väl vara att stärka överkroppen runt axlarna, samt baksida lår/höfter/röfv. Ska se om jag kan gå upp till 70kg kroppsvikt också.

[C.E.J.]

Ett sent pass lite för att känna på. Värmde upp med pressar, latsdrag och sidolyft i maskin.

Bänkpress: 2x6x30, 6x40, 6x45, 2x8x40. Jävligt vingligt, bara att träna upp förmågan i den här övningen igen.

Sälnroddn: 12x stång, 12x10, 3x12x20. Använder en "curl-stång" som jag inte vet vad den väger. Vikten är stången + det jag hängt på.

Framåtlutande sidolyft m kabel: 2x12x1 platta.

Dumbbell skullcrushers: 8x5kg, 3x8x7.5. Skakigt som fan.

Liggande lårcurl: 2x8x20. Lite blodgenomströmning.

Ryggresningar: 2x8xbw. Samma.

Dips: 3x6xbw. Ont i framsida axlar, klarar verkligen inte av dips.

Tog en timme ungefär. Imorrn kommer jag kanske droppa förbi STK, om någon är där, vill säga.

[C.E.J.]

Tränat lite idag. Orkade inte vänta 2-3 timmar i Stockholm på att LindaS skulle sluta jobba så jag tränade hemma istället :D

KBB: 2x6x20, 8x50, 8x60, 8x65, 2x8x70. Jobbigt som fan, klockrena böjar dock. Lite ont på insidan av höger knä. 3x8x70 nästa gång.

Ryck: 2x30, 2x35, 2x40, 2x47.5, 1x52.5, 1x58. Ingen höjdarteknik, drog framför på samma sätt som på DM. Upp på 58.5 nästa gång.

Hantelrodd: 8x10, 8x15, 8x20, 3x8x22.5. Supersettat med...

Lårcurl: 8x15, 8x20, 3x8x22.5. Körde lätt på båda, fast hantelroddarna blev lite sega mot slutet, men i allmänhet "strikta". På hantlarna räknade jag bara skivorna, handtaget väger väl nåt kg kanske. Ökar 2.5kg till nästa gång.

Imorrn blir det ett tidigt morgonpass, lite bänk och kanske marklyft också.

[Godfella]

Satsning mot Luciapokalen +100kg?

[thatkrillesshow]

Jaså, det är hit du har flyttat. Kör hårt med bensparken nu:thumbup:

[C.E.J.]

Satsning mot Luciapokalen +100kg?

Mtp kosthållningen kan man lätt tro det :D


Jaså, det är hit du har flyttat. Kör hårt med bensparken nu:thumbup:

Fänx yow!


Här är en bild tagen lördag kväll eller söndag förmiddag (DM var på lördag mitt på dan). Rätt kass form trots den låga vikten. Försökte ta en bild på hur jag ser ut nu men blev så olika. Ska till päronen på lördag kanske så då ska jag försöka reproducera ljusförhållandena etc.

http://img171.imageshack.us/img171/644/20090906012.jpg

[LindaS]

O0h naej, mina tajjts som satt extra snyggt ikväll! ;)

[C.E.J.]

O0h naej, mina tajjts som satt extra snyggt ikväll! ;)

Men FAAAAK *gah!*

[Otto GROV]

Jag har spionerat på dig med hjälp av facebook.;) Såg bland annat en fin bild på dina peakiga biceps.
Lycka till med träningen!

[C.E.J.]

Jag har spionerat på dig med hjälp av facebook.;) Såg bland annat en fin bild på dina peakiga biceps.
Lycka till med träningen!

Stalkz0r!!111


Morgonpasset. Kom igång lite senare än planerat, men ändå rätt tidigt, 7-8. Fick träna på Fyrishovs håmågym för att nån inte hade lämnat in nyckeln till UTK - tack!

Bänkpress: 5?x30, 5?x40, 3x5x50. Tuuungt :cryout:

Raka ML: 5x40, 3x5x50. Gjorde ont i ryggen.

Sidolyft: 8x4kg, 8x5kg, 3x8x6kg.

DB tricep extension: 8x6kg, 2x8x7kg. Supersettat med...

Pulldown-maskin: 3x8x irrelevant vikt.

Reverse hypers i benspark: 3x8x irrelevant vikt.

Mycket högreps och entimmesträning på "sistone", här snackar vi bodybuilding alltså!

Mitt "upplägg" är väl ungefär så här: två pass A och B, ena med bänkpress som huvudövning och andra med knäböj som huvudövning. Vad gäller vikter/viktstegring kommer jag att "aggressivt" försöka ta igen bänkstyrkan, det övriga kommer jag ta det lugnt med, t.ex. marklyft börja med 4x4x90 och öka 2.5kg i veckan. I knäböj kommer jag köra 3 set 8 reps på en viss vikt och försöka öka vikten varje vecka med typ 2.5kg. Till slut kommer jag inte orka 8 reps utan kanske bara 6, då lägger jag till ett set, så jag håller mig runt 24 i totalvolym. Så småningom kommer vikten vara så hög att endast en repetition kommer vara möjlig. Säkert inte opti på nåt sätt alls, men jag vill testa.

[EkarN]

Hoppas att du är tillbaka till den seriösa lyftningen snart, men tills dess får du lycka till med det här upplägget!

[C.E.J.]

Hoppas att du är tillbaka till den seriösa lyftningen snart, men tills dess får du lycka till med det här upplägget!

Det vore kul att vara tillbaka i tid för BP serie 4! :) Vill ha minst 65 iaf :D


Kollar lite hur det ser ut framöver... det är bara nästa och nästnästa vecka som är fortsatt lektionsintensiva (relativt sett då), sen blir det mer fritid. "Comebacken" blir i form av antingen BP-4:an (8-18/10) eller SL-4:an (5-15/11).

Nu ska jag sova/vila ögonen, sjukt trött efter bara typ 4.5 timmes sömn.

[C.E.J.]

Träning med Chrille (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=136120) ... Vägde 60.6 nypissad och nyskiten efter några klunkar vatten, så runt 60 alltså.

KBB: 6x50, 6x60, 3x8x70. Jävligt segt men gick smidigare än senast. Träningsvärken satt i från senast, även lite ont i ljumsken.

Styrkevänd: 2x30, 2x50, 1x60, 1x70. Sen orkade jag inte med de inplanerade överstötarna.

Ryck: 2x2x30, 2x2x40, 2x47.5. Ploj. Försökte även på lite tyngre men orkade inte klippa till och dra mig under.

Lårcurl: 8x15, 8x20, 3x8x25. Supersettat med...

Hantelrodd: 8x15, 8x20, 3x8x25. Jävligt jobbigt var det.

Reverse hypers i benspark: 8x0 plattor, 8x7.5, 2x8x10. Gött.

[C.E.J.]

Trena sejj me starka hond Danny Devito @ Wörkout Center! Ingen träningsvärk i benen idag, skönt.

Bänkpress: 5x40, 5x50, 3x55, 3x60, 1x65, 1x67.5. Bra dagsform! 67.5 var inte helt tungt heller, dålig "setup" dessutom ("in me' luft!"). Borde klara 5x5x55 på nästa pass då.

Sidolyft i maskin: 8x10, 8x15, 2x8x20.

Marklyft: 3x50, 4x70, 4x4x90. Jag hatar marklyft. Palla öka 2.5kg till nästa gång, but what you gonna do.

Tricep pushdown: 8x10, 8x15, 8x17.5, 2x8x20. Körde strikt som fan men känner nada i triccarna nu. Hoppas det kommer nåt senare.

Latsdrag BTN: 8x25, 8x30, 3x8x40. Good stuff.

Tog drygt 100 minuter. Ikväll blir det nog nån bakelse av nåt slag, la la la...

[C.E.J.]

Tränade med Gunnar idag. Ingen träningsvärk i benen, och ingen träningsvärk i triccarna, får väl byta övning då. Inga problem med högeraxeln heller, gött.

KBB: 6x20, 6x25, 6x55, 6x65, 3x8x72.5. Segt. 75 nästa gång.

Hantelrodd: 8x15, 8x20, 3x8x25. Klart bekvämare när man inte supersettar. 27.5 nästa gång då. Men skulle såklart ha gjort bänkrodd.

Kickstöt: 3x20, 3x30, 3x40, 2x40, 2x2x50, 1x60, 2x50. Har ont i ena ljumsken så jag kan inte köra splitstöt. Den på 60 var inge vidare, men i övrigt bra. Ypperligt tillfälle att gå över helt till splitstöt ;)

Hantelpress: 8x10, 3x8x12.5. Good shit!

Lårcurl: 8x17.5, 8x25. Bra, 27.5 nästa gång.

Reverse hypers i benspark: 2x8x10, 8x12.5.

Tog ungefär två timmar.

EDIT: Gjorde en ordentlig vägning idag, 60.6 blev det.

[C.E.J.]

Försökte träna trapsen också, hantelshrugs och stångshrugs, men jag får fan ingen kontakt med dem! Skitmuskler...

[C.E.J.]

Morgonpass, Gunnar var med i början. Var sugen på lite lyftning så gjorde lite sånt idag.

Ryck: upp till 60 och sen några missade försök på 64 pga spärr att dyka under. I övrigt gick lyften väldigt bra idag, tryckte dit dem fint, tror min startposition var rätt annorlunda.

Bänkpress m fotstöd: 5x40, 5x50, 4x5x55. Bänkpress blir ungefär 180% jobbigare när man måste lyfta av själv. Efter andra setet på 55 började jag bli förbannad. Efter det här provade jag rack press (eng. ord, därav särskrivning), 80 var t00ngt.

Frontböj: 3x50, 2x70, 1x80. Noll ork. Provade lite kickstöt också men det orkade jag inte heller.

Sidolyft i maskin: 8x7.5 + 8x12.5, 8x12.5, 8x13.

Hantelpress: 8x10, 2x8x12.5, 2x15 + 6x12.5. Synd att vi inte har hantlar på 13 och 14kg.

Tog lite drygt 2 timmar.

[C.E.J.]

Träning med Danny Devito på WC. Ungefär 1.5h tog det.

KBB: 6x50, 6x65, 3x8x75. Jöppit...

Bänkrodd: 6?x20, 12x30, 2x12x40. Var så struligt så det fick duga så där.

Hantelrodd: 8x15, 8x22.5, 3x8x27.5. Ingen motivation, men det gick ändå.

Latsdrag BTN: 2x8x40, 8x45.

Provade lite kickstöt från ställning också men timingen var sämst så jag la ner. Mot slutet när jag väntade på att Danne skulle bli klar så gjorde jag lite ryck, fick in några fina lyft faktiskt.

[C.E.J.]

Träning med Wiken i Bosöns lokaler.

Ryck: upp till 55, helt ok lyft men framtill som vanligt.

Styrkevänd+kickstöt: upp till 55. Inte särskilt bra.

Styrkevänd+splitstöt: upp till 65. Gjorde ont i ljumsken förstås, men det gick.

Styrkevänd: upp till 72.5, jävligt fult :D

Hantelpress: 10+x10kg, 2x8x12.5, 6x12.5. Gav upp på sista.

Pull-ups: 8 + 8 + 4. Gav upp på sista, ej max på två första.

Hantelcurls: 8x5kg, 3x8x10. Halt, hammerzeit!

Provade lårcurls men maskinen de hade var weird, vikten flög upp efter en viss punkt, och liknande så smällde den på nedåtvägen, faliga krejjena vetty. Ryggresningar gick inte heller.

[Danny Devito]

Ser pra ut, kör hårt!

[C.E.J.]

Ett pass från i onsdags som jag inte skrev upp, med Wiken på Bosön.

Ryck: till 60, bom på 62.5.

KBB: 6x50, 6x60, 6x70, 3x8x77.5.

Bänkpress: 2x50, 2x55, 2x60. Gjorde inget mer pga störande moment.

[EkarN]

Vad säger du, ska det bli styrkelyft?:D

[C.E.J.]

Vad säger du, ska det bli styrkelyft?:D

Det blir nog inget sånt heller, annat som hägrar/lockar :)


Avbrutet kvällspass på UTK...

Ståryck: 3x3x25.

Ryck: 2x30, 3x35, 2x35, 3x2x40, 1x45, 3x50, 2x55, 1x62. Gick ju bra, sträckte ut n shit. 67 gick absolut inte.

Styrkevänd + kickstöt: 4x30, 4x40, 2x50, 2+1x57, 2x62, 1x65. Vändningarna gick bra, överstötarna likaså. Blev några sittvänd mot slutet, det kändes ovant, särskilt som jag inte gjort frontböjar på länge, etc.

Jerk dips: 5x50, 5x60, 5x70, 5x80, 4x90. Den där övningen som man kan se på videor med kinesiska landslaget, man går ner precis som i en satsning och sen upp igen, typ kvartsfrontböj.

Marklyft: 2x50, 2x70, 8x2x92. Vaktmästarn kom så jag "vilade" knappt en minut mellan set. Nu var det 2 veckor sen jag tränade mark senast. 4x4 var så jävla drygt att jag valt att lägga om till 8x2, vilket kändes mycket bättre, tyckte jag fick bättre vinklar den här gången också.

Hade en hel del annat inplanerat också men fick ju bryta. Imorrn blir det episkt pass på WC med Danne, Krille, Runda grodan, tntballe m fl, var där eller var rektangulär!

[C.E.J.]

Träning på WC med Danne m fl.

Bänkpress: 2x60, 2x65, 1x70, 2x2x60.

Hantelrodd: 8x15, 8x25, 3x8x30.

Press: 5x30, 3x5x35. Mycket att ta igen här.

[frambogir]

Jaha! Det var du! :D Jag är ledsen att jag inte presenterade mig, jag var den långa idioten med stora hål i öronen :)

[Danny Devito]

Krappen! Synd att du missade början av passet, men ändå kul att köra. :) Snygg singel på 70 i bänken också. :thumbup:

[Danny Devito]

Snygga frivändningar idag och tack för den excentriska passningen. Nu surfar jag i bar överkropp och smeker mina håriga bröstmuskler.

[C.E.J.]

Jaha! Det var du! :D Jag är ledsen att jag inte presenterade mig, jag var den långa idioten med stora hål i öronen :)

Haha bra självbild :D



55 i ryck och 8x2x95 i mark för några dar sen, några av marklyften var sumomark.

22x40 i bänk idag, slog Danny Devito repsmässigt men ligger 800kg efter totalt. 50kg styrkeryck bom på 55. CP-spärr i överstötar, fail.

[Godfella]

Haha bra självbild :D



55 i ryck och 8x2x95 i mark för några dar sen, några av marklyften var sumomark.

22x40 i bänk idag, slog Danny Devito repsmässigt men ligger 800kg efter totalt. 50kg styrkeryck bom på 55. CP-spärr i överstötar, fail.

Holy shitballs, how many did that niggah do? :D Vi har ju en tävling om vem som kan reppa mest på 80kg, ya know.

[C.E.J.]

Press: 6x30, 6x32.5, 3x6x35. Fick kämpa som fan.

Frontböj: 4?x30, 3x50, 3x70, 1x80, 0x85. Faak.

Hantelrodd: 8x15, 8x25, 3x8x32.5. Fanns ingen 32.5-hantel så fick "knyta" två 1.25or till en 30, blev lite knepigt men det gick rätt bra.

Bröstpress: 12x10, 12x15, 12x20, 9x30, 12x30, 8x30. Bodybuilding ftw.

[Danny Devito]

Fan att jag missade frontisen på 80.

Du löste det bra med hantlarna. Dragremmar + 2 st 2,5or = 35 kilos hantlar. :hbang: