Frontböj / knäböj hos man 50+ med artosliknande symptom?

[Frumpish]

Farsgubben har gått och dragit på sig något liknande artros i knäna nu när han kommit över dödshalvan, han käkar glutamin och känner att det hjälper, joggar 2.5km 1-2 ggr i veckan utan att känna av någon smärta i knäna längre (förutom när han glömt ta glutaminet på ett tag eller inte joggat på någon vecka).

Själv tror jag knäböj/frontböj med låga vikter kanske kunde vara något? Han har gymmat för en 10-20 år sedan och jag har dragit med han till gymmet några gånger. Köpa en skivstång är ju inga stora pengar om man ska ha en funktionärsstång och lite 2.5kg+5kg viktskivor.

[Morty]

Farsgubben har gått och dragit på sig något liknande artros i knäna nu när han kommit över dödshalvan, han käkar glutamin och känner att det hjälper, joggar 2.5km 1-2 ggr i veckan utan att känna av någon smärta i knäna längre (förutom när han glömt ta glutaminet på ett tag eller inte joggat på någon vecka).

Själv tror jag knäböj/frontböj med låga vikter kanske kunde vara något? Han har gymmat för en 10-20 år sedan och jag har dragit med han till gymmet några gånger. Köpa en skivstång är ju inga stora pengar om man ska ha en funktionärsstång och lite 2.5kg+5kg viktskivor.

Du menar inte glukosamin?

Styrka i benen hjälper att minska artrossmärta väldigt bra. Faktum är att träning är en mycket bra behandlingsmetod mot artros, som är kroniskt och bara kan förbättras/hållas på samma nivå.

[young_george]

Är verkligen löpning en smart idé för någon med artros? Det ökar väl om något belastning på knät.

Det finns idag ingen behandling som kan påverka broskförändringarna vid artros. Man kan dock lindra besvären genom att minska belastningen på knäet. Det kan ske genom att bygga upp muskulaturen kring knäet genom träning, gå ned i vikt om man är överviktig, ha skor med bra stötdämpande sula samt vid mer uttalade besvär använda käpp.
Vårdguiden

--

3. Löpning

Fördelar: Data saknas för artrospatienter.

Begränsningar: Vanligt med överbelastningsskador hos allmänheten, förändrade mekaniska förhållande som vid artros bör höja skaderisken, hög belastning över höft, knä och fotleder.

Rekommendationer: Genomgå träning som syftar till att öka styrkan och rörligheten i benen innan försök med löpning görs. Spring på jämnt, fast underlag. Undvik om möjligt asfalt, välj ett mjukare underlag. Använd skor med bra stöd och stötdämpning. Öka inte längden eller intensiteten med mer än fem procent per vecka.

http://www.svenskidrottsmedicin.se/fyss/artiklar/artros.html

[obesogen]

Skrev ett blogginlägg om artros och träning för något halvår sedan, här har du det;
http://traningslara.se/blogg/artros/

[young_george]

Just ja, glömde svara på huvudfrågan. Troligtvis är det en mycket god idé att träna knä- och frontböj. Men varför inte träna hela kroppen när han ändå är igång? Lär bara ha fördelar

Såhär lyder rekommendationerna:

Träning av styrka, rörlighet, balans och koordination

Träningen bör individualiseras med hänsyn taget till varje patients förutsättningar och bedrivs initialt bäst med hjälp av sjukgymnast. Generellt rekommenderas dynamisk styrketräning, initialt med kroppen som belastning och därefter successivt ökad belastning. Övningarna bör utföras i belastat läge. Vid knäartros bör träning av muskulaturen på lårens framsidor betonas.

http://www.svenskidrottsmedicin.se/fyss/artiklar/artros.html#Tr%C3%A4ning%20av%20styrka,%20r%C3%B6r lighet,%20balans%20och%20koordination

[Martin Löwgren]

Stark lårmuskulatur (framföralllt framsidan) kommer avlasta knäleden. Alla övningar som syftar till att stärka framsida lår är bra men de bästa enligt mig för en artros patient är benspark, benpress, utfall och i viss mån om de klarar det knäböj.

[Frumpish]

Tack för hjälpen! Det hela blev mycket klarare nu, självklart är det glukosamin inte glutamin som han tar som tillskott :)