Styrka för löpare.

[Staffan30]

Hej,

Jag har löpt regelbundet i ett halvår nu ca 3 gånger i veckan dock har jag spelat fotboll i 7 år innan de. Nu bill jag köra lite styrka för min kropp. Målet med styrketräningen är att det ska gynna löpningen och att den ska ge en bra allmän styrka. Jag har tillgång till min egen kropp som redskap.

Så vad ska jag ha för övningar, set och reps?

Hur många ggr i veckan?

Ålder: 17
Vikt: 75
Längd: 183

Tack i förhand!

[1911]

Armhävningar och liknande kan man variera mycket, t.ex. köra på fingerspetsarna och ha ena armen förskjuten för att få mer tyngd på ena armen (sen skiftar man förskjuten arm såklart). Chins/pull-ups är bra latsövningar och sen kan du ju köra rygglyft och hålla någon typ av vikt i händerna. En annan bra övning är utfall. Håll något tyngt i varje hand eller ta på dig en ryggsäck med vikt i. När du är lite starkare i benen så ta någon person och be dem hoppa upp på din rygg och kör knäböj med personen.

[Staffan30]

Tack för svar,

Vad ska jag ha för frekvens?