Visa fullständig version : Kristian Möller, Falkenbergs KK (SL, Klass -74 kg)
Kristian Möller heter jag är 24 år gammal och bor i Falkenberg. Tävlar för Falkenbergs KSK i styrkelyft i 82,5kg:s klassen.
Bästa resultat från tävling som även var min debut tävling blev på totalt 610kg. Invägningen landade på 79 kilo där.
Böj 230kg
Bänk 140kg
Mark 240kg
När gjorde du din tävlingsdebut? Riktigt bra resultat måste jag säga.
När gjorde du din tävlingsdebut? Riktigt bra resultat måste jag säga.
Tackar, den gjorde jag nu igår på serieomg. 3 i Halmstad.
Ok nu ser jag att du debuterade igår!:D
Ok nu ser jag att du debuterade igår!:D
Kollade du på filmerna från den andra journalen eller?
styrkelyft online
Okej, jag kollade där nu med. Tusan va snabba dom var att lägga in det.
Grattis till grymma resultat igår!
Grattis till grymma resultat igår!
Tack så mycket.
Okej, jag kollade där nu med. Tusan va snabba dom var att lägga in det.
Dom?????
:cool:
Dom?????
:cool:
På styrkelyft.se jag vet inte vem som matar in det där :). Men när jag frågade Gerry trodde han att det skulle vara inne runt måndag efter nästa helg.
LadyInsane
2009-09-06, 17:16
Grymma resultat! Ska bli kul att läsa om din träning!
Grymma resultat! Ska bli kul att läsa om din träning!
Tack så mycket, jag fick verkligen blodad tand efter debut tävlingen så det ska köras på utav bara den här nu :). DM kommer bli nästa tävling för min del.
LadyInsane
2009-09-06, 17:29
Tack så mycket, jag fick verkligen blodad tand efter debut tävlingen så det ska köras på utav bara den här nu :). DM kommer bli nästa tävling för min del.
Förstår det! Körde min första tävling på SL-Dm förra året och fastnade verkligen direkt! :)
Fyfan vad grymt med 610 på debuttävling! Så lätt också! Riktigt bra!
Fyfan vad grymt med 610 på debuttävling! Så lätt också! Riktigt bra!
Tackar tackar, Jag hade i princip en perfekt tävlingsdag för min del. Lite missnöjd med utförandet på 230 i böjen bara annars är jag helnöjd.
För att få lite struktur i träningen kommer jag köra följande schema.
MÅNDAG:
Utgår från maxning på 125kg i bänk utan tröja.
Vecka 1: 6 set med 5 reps på 70% av max = 87,5kg
Vecka 2: 6 set med 5 reps på 75% av max = 93,75kg
Vecka 3: 6 set med 3 reps på 75% av max = 93,75kg
Vecka 4: 6 set med 3 reps på 80% av max = 100kg
Vecka 5: 6 set med 2 reps på 80% av max = 100kg
Vecka 6: 6 set med 2 reps på 85% av max = 106,25kg
Vecka 7: Maxlyft. Eventuellt kommer jag inte maxa här utan lägger till 10 kg på totalen och kör om samma igen.
TISDAG:
Utgår från 180kg med bälte
Vecka 1: 6 set med 5 reps på 70% av max=126kg
Vecka 2: 6 set med 5 reps på 75% av max=135kg
Vecka 3: 6 set med 3 reps på 75% av max=135kg
Vecka 4: 6 set med 3 reps på 80% av max=145kg
Vecka 5: 6 set med 2 reps på 80% av max=145kg
Vecka 6: 6 set med 2 reps på 85% av max=153kg
Vecka 7: Maxlyft. Ev. samma som ovan
Torsdag:
Utgår från 240kg med bälte
Vecka 1: 6 set med 5 reps på 70% av max=168kg
Vecka 2: 6 set med 5 reps på 75% av max=180kg
Vecka 3: 6 set med 3 reps på 75% av max=180kg
Vecka 4: 6 set med 3 reps på 80% av max=192kg
Vecka 5: 6 set med 2 reps på 80% av max=192kg
Vecka 6: 6 set med 2 reps på 85% av max=204kg
Vecka 7: Maxlyft. Ev. samma som ovan.
Kommer lägga in lite komplementsövningar med men har inte bestämt vilka riktigt än.
MEGA_MAN
2009-09-07, 21:15
DU har inte nämnt vilken gren, men det ser ut som du bara tänkt köra varje gren en gång i veckan? eller är detta utöver teknik och utrustningsträning?
DU har inte nämnt vilken gren, men det ser ut som du bara tänkt köra varje gren en gång i veckan? eller är detta utöver teknik och utrustningsträning?
Klockan börjar bli mycket = seg i skallen :).
Ordningen ovanför är Bänk, Böj och Mark.
Det ska vara utöver utrustning och komplementsövningar. Det ovanför ska ingå, men ska fundera ut mer imorgon hur jag ska baka in det andra.
MEGA_MAN
2009-09-07, 21:34
Vad har du utgått ifrån för schema?
Vad har du utgått ifrån för schema?
Från en artikel i en gammal body tidning. En kille vid namn Kjell Lehtinen som tagit 200kg i bänk på en kroppsvikt av 75kg.
Det kommer att funka.
Vad du måste tänka på är att verkligen lyfta tekniskt rätt, annars stegar du progressionen helt i onödan. Varje vecka, varje serie, totalt fokus på rätt teknik även om det verkar vara lätta vikter.
Jag skulle även föreslå bänkpress lätt ala 50-65% på torsdag.
Exempel på komplement:
Klossbänk hyffsat lätt med/utan tröja, smalbänk med kätting tungt, sittande rodd / latsdrag, facepull.
Böj med stången högt och stopp i botten, bred böj, halva böj, ryckböj, kettlebell swing, bålträning.
Raka marklyft (med ordentligt spänd rygg), goodmornings (samma med ryggen), mark stående på viktskiva, hacksquat, stångrodd, bålträning.
Byt måndag-tisdag.
Försök även stoppa in utrustningsträning, det är viktigt att hålla den träningen igång även om det är ett tag kvar tills nästa tävling. Dock behöver du inte köra tävlingslyft 5 dagar i veckan.
Kör en liten start på träningen idag efter tävlingen, är fortfarande lite sliten men tyckte det gick förhållandevis bra ändå.
6 set x 5 reps på 127,5kg i böjen.
Ställde mig mycket bredare idag mot vad jag har gjort innan och fokuserade även noga på att hålla ryggen så rak som möjligt hela tiden böjen. Tyckte det gick väldigt bra.
Sen gick jag över till bänken
6 set x 5 reps på 87,5kg i bänken. Var inga bekymmer med det, men hade känningar i armarna som jag tror är en överbelastning av senorna.
Efter detta blev det kättingbänk 3 reppare på 70 kilo samt 5 reppare på 50kg så explosivt som möjligt.
Till sist gjorde jag en övning som jag inte vet vad den heter man står upp och har stången på axlarna och vrider sig vänster höger hela tiden. Hade 25kilo på stången där.
Nu har man vart på symöte där kaffe å kaka ingick ;). Sydde in axelbanden på böjdräkten så nu klarar jag inte av att komma ner i vändläget så det är possitivt.
Imorgon blir det mark och lite annat.
MEGA_MAN
2009-09-10, 10:45
Nu har man vart på symöte där kaffe å kaka ingick ;). Sydde in axelbanden på böjdräkten så nu klarar jag inte av att komma ner i vändläget så det är possitivt.
Imorgon blir det mark och lite annat.
Nice, hur tight blev den? gick att få på eller knappt?
Man är inte man fören man sytt dräkt:cool:
Nice, hur tight blev den? gick att få på eller knappt?
Man är inte man fören man sytt dräkt:cool:
Man är inte man LÄNGRE om man hostat ut bollarna som dräkten sparkade upp.
Dagens pass bestod av mark.
6 set x 5 reps på 170kg
Sittande rodd 90kg
Good mornings upp till 80kg ca 5-7 reps
Raka marklyft stegrade upp till 150kg där jag körde 4 set x 5 reps.
Smärta i nävarna här men det fick man hålla inne med :)
För övrigt så fick jag min nya bänktröja idag, en titan f6 tornado storlek 44.
Den skall testas på lördag, men provade att ta på den idag känns mycket skönare i materialet än rage x:en jag har.
På måndag blir det träning med utrustning i böj.
bra!
Sätt in lite träning för bålen sist i passen också.
bra!
Sätt in lite träning för bålen sist i passen också.
Jo jag har ju detta i tankarna med men kommer inte på några övningar för det. vad finns det för några?
Jo jag har ju detta i tankarna med men kommer inte på några övningar för det. vad finns det för några?
Sidhävningar, plankan samt vanlig magträning. Man kan även jobba med enhands kettlebellsövningar.
Egentligen allt som utmanar stabiliteten i höften.
Sidhävningar, plankan samt vanlig magträning. Man kan även jobba med enhands kettlebellsövningar.
Egentligen allt som utmanar stabiliteten i höften.
plankan va innebär den?
Kolla här, under fliken stabiliserande.
http://www.olympiatoppen.no/fagavdelinger/trening/styrke/video/page3433.html
Nice, hur tight blev den? gick att få på eller knappt?
Man är inte man fören man sytt dräkt:cool:
Jo den blev tight precis så att den gick på. Tror den kommer blir helt annorlunda nu mot hur den var på tävlingen.
Ska bli spännande att se viktmässigt med bredare fotställning nu på måndag.
Jo den blev tight precis så att den gick på. Tror den kommer blir helt annorlunda nu mot hur den var på tävlingen.
Ska bli spännande att se viktmässigt med bredare fotställning nu på måndag.
Om du fick på den hemma, så är den inte tillräckligt tight.
sy in benen, det är viktigt att den håller ihop höften.
Om du fick på den hemma, så är den inte tillräckligt tight.
sy in benen, det är viktigt att den håller ihop höften.
Det ska beställas en storlek mindre den 25:e som skall användas mest till tävlingar
kommer du till gymmet vid 11 med eller?
Det ska beställas en storlek mindre den 25:e som skall användas mest till tävlingar
kommer du till gymmet vid 11 med eller?
jag dyker upp, men tränar inte. ryggen känns rätt mör efter 290 försöket.
jag dyker upp, men tränar inte. ryggen känns rätt mör efter 290 försöket.
okej, jo kan förstå det.
okej, jo kan förstå det.
fast förresten, kanske blir ett par bänkar iaf *drool*
Uppvärming upp till 100 kilo
Tröja på
Började känna på tröjan lite försiktigt, till sist blev det 3 set på planka 1 med 3reps i varje på 120 kilo. Provade en gång till bröstet men klarade inte av att komma ner ordentligt så jag ska jobba på planka 1 några pass.
Plankan 3 set
90 sek på 20 kilo
90 sek på 40 kilo
90 sek på 40 kilo jobbigt som fan och man vibrerar som en kvinnostimulerande sak :D men man anser för sig själv att det är värt det besväret när man ligger där :D.
Körde även en övning för sidan där man lyfter upp sig i rak position 3 x 10 reps.
Explosiv gummibandsbänk rött band.
4-5 set på 70 kilo riktigt nöjd med hastigheten på dessa.
Till sist 4 set rehab för rotatorcuffen 4 kg.
Nästa pass blir utrustningsböj på måndag.
Förebyggande rehabträning för axlar. Allt upp till ca 20 reps
Viktplatta framåtlyft 10kg
Rotatorcuffövningen 3kg
Skruvande hantellyft uppåt på stol 10kg:s hantlar
Militärpress stången
Hantellyft åt sidan viktskivor 5kg.
Imorgon kommer jag börja med böjen med utrstning
Frontböj
Sen går jag över till bänk
6 set med 5 reps på 75% av max=93,75kg
- kättingbänk eller gummibandsbänk
eventuellt någon mer övning beroende på hur länge man kört.
Possitiva saker 0
Negativa saker:
- Gick dåligt i böjen med utrustning. Ska prova lite smalare ställning nästa gång igen för att kolla skillnaden.
- Omotiverad, slö, dålig fokus
- Gick dåligt i tröjbänken
- För mycket folk på gymmet
- För hög inaktivitet på mitt pass.
- Vänster axel börjar bli dålig pga tröjbänk.
Nu ska detta glömmas bort och generera ett bra pass nästa gång.
MEGA_MAN
2009-09-14, 19:14
Oj så negativa vi är*cry**cry**cry*:D
Nästa pass kan ju bara gå bättre, för styrkan har du och alla pass kan ju inte vara som mitt pass idag:smokin:
Oj så negativa vi är*cry**cry**cry*
Nästa pass kan ju bara gå bättre, för styrkan har du och alla pass kan ju inte vara som mitt pass idag:smokin:
Hehe japp var tvungen att att få ut det, Jo det är så sant, hehe jepp du fick till det idag :)
MEGA_MAN
2009-09-14, 19:19
ps. Tack för überdragningen! Du får ta patent på den!!!:hbang::hbang::hbang:
ps. Tack för überdragningen! Du får ta patent på den!!!:hbang::hbang::hbang:
Hehe jag lärde mig ifrån filmen, men jag hade velat få ner den mer :D
Det var inget dåligt pass du gjorde, du hade faktiskt ett par riktigt fina träffar både i böj och bänk. Men det tar hårt på kroppen att ligga på så höga vikter med utrustning samtidigt som du försöker korrigera tekniken med massor av lyft.
Är det så att du vill prova olika tekniker så kör ett par pass, gå ej upp så högt i vikt utan ligg på 80-90% bara. typ som i böjen du gjorde först, 180-190kg.
Dessutom tror jag du måste lugna ner dig lite, satsa på att köra på enbart 3ans kloss ett pass och utgångar i böjen. nästa pass kanske 2ans kloss men lättare vikt och lätta böjar. osv.
Det har varit väldigt många pass nu på rad med nära maxvikter med failade lyft.
Det var inget dåligt pass du gjorde, du hade faktiskt ett par riktigt fina träffar både i böj och bänk. Men det tar hårt på kroppen att ligga på så höga vikter med utrustning samtidigt som du försöker korrigera tekniken med massor av lyft.
Är det så att du vill prova olika tekniker så kör ett par pass, gå ej upp så högt i vikt utan ligg på 80-90% bara. typ som i böjen du gjorde först, 180-190kg.
Dessutom tror jag du måste lugna ner dig lite, satsa på att köra på enbart 3ans kloss ett pass och utgångar i böjen. nästa pass kanske 2ans kloss men lättare vikt och lätta böjar. osv.
Det har varit väldigt många pass nu på rad med nära maxvikter med failade lyft.
Jo det är sant, tror jag ställer för höga krav på mig själv med.
Marklyft:
60kg
110kg
140kg
Arbetsvikter:
175kg x 5 reps
185kg x 5 reps
bälte på
195kg x 5 reps x 3 set
Goodmornings
60kg
80kg
90kg x 3 set ca 10-12 reps
Sidhävningar
10 reps x 3 set
Plankan
20kg 90 sek
50kg 60 sek
50kg 60 sek
Passet kändes väldigt bra idag.
MEGA_MAN
2009-09-16, 20:29
50kg... Snart kan du ha mig på ryggen :D
50kg... Snart kan du ha mig på ryggen :D
haha ja fy fan :). Men det är rätt kul och ta tiden och vikten. För att kunna se om man blir starkare eller inte.
haha ja fy fan :). Men det är rätt kul och ta tiden och vikten. För att kunna se om man blir starkare eller inte.
glöm inte bort att det är höften som ska vridas upp/fram, om du bara hänger gör övningen ingen nytta. Tänk dig som att du juckar med höften och låser den i slutläget.
glöm inte bort att det är höften som ska vridas upp/fram, om du bara hänger gör övningen ingen nytta. Tänk dig som att du juckar med höften och låser den i slutläget.
Jag gjorde så som i videon fast inte med knäna i utan bara tårna och armbågarna. Jag gjorde inte så som dom visade när man ska vara två personer.
skulle kunna ha lite tävlingar i sittestabilitet.....
vi kollar det imorgon.
Jag ska inte träna imorrn men på lördag blir det så vi kan checka det då.
Bänkpass.
Bänkpress:
20
50
Arbetsset:
65kg x 5 resp
75kg x 5 reps
85kg x 5 reps x 3 set
Sen var det tänkt att köra hög kloss men var själv på gymmet så fick ta säkerhetsracken istället. Det blev som kloss 3 ungefär lite lägre, tror detta är tyngre än att köra på kloss men men träning som träning.
100kg x reps?
120kg x 2
110kg x 5 reps
115kg x 4 reps
120kg x 3 reps
125kg x 3 reps
130kg x 3 reps
Krille special :).. vet inte om detta finns som någon övning men körde ex antal reps och i olika höjder från rep till rep. Började högt vandrade ner till nästan bröstet och samma visa upp igen.
100kg x ca 6 reps
100kg x ca 6 reps
95kg x ca 6 reps
90kg x ca 6 reps
Hantelrepss vandrade upp till 35kg klarade 5 lätt sen bomstop så här började man bli sliten i bröstet.
crunch med fötter uppe på stång.
4set x 30reps
Du körde lockouts! Om du körde med död start dvs?
Bra pass!
Du körde lockouts! Om du körde med död start dvs?
Bra pass!
tackar, vad innebär död start?
Bra pass trots att du var ensam.
Död start betyder samma sak som i marklyft, man börjar lyftet med den positiva delen med stången från marken (eller racket).
Rack utlåsningar är definitivt tyngre än klossbänk pga att man tar bort en del av rörelsemomentet. Men det är inte en sämre övning för det och jag tror inte den var sämre för dig att köra igår.
Bra pass trots att du var ensam.
Död start betyder samma sak som i marklyft, man börjar lyftet med den positiva delen med stången från marken (eller racket).
Rack utlåsningar är definitivt tyngre än klossbänk pga att man tar bort en del av rörelsemomentet. Men det är inte en sämre övning för det och jag tror inte den var sämre för dig att köra igår.
Tackar, Okej på så vis. Ja passet igår kändes väldigt bra jag är nöjd.
Skulle jag kunna få datumet på DM i bänk och s4? det gick la samtidigt va?
Då har jag beställd en mindre storlek på Titan SuperCenturion (36). Det blir en Regular stance då jag tyckte att jag fick ut mer av dräkten och jag trivdes bättre med att stå runt axelbrett.
2 uppsättningar knälindor Titanium 09 beställdes med.
Snart väntar ett marklyftpass. Återkommer senare med vikter där.
2 timmar 45 minuter ren marklyft 3 övningar.
Började med kronlyft:
Kom ej ihåg alla vikter men mellan 150 till 240 gjorde jag 5:or
Med bälte på dom tyngre.
Sista lyftet blev på 250kg x 2 reps.
Rumänska mark: (utan bälte)
60
110
140 x5
150 x5
160 x5
170 x5
180 x3-5 nävarna smärtatade nått enormt
Tror jag gjorde en på 190 men kommer inte ihåg i så fall var det en trea med remmar.
Hacklift med stång: (med remmar) hade den skarpa stången i alla övningar så det river gott i nävarna :)
Ingen prefekt teknik på dom sista men helt okej i min smak allt utan bälte
110
140 x5
160 x5
170 x5
180 x5
190 x5
200 x5
MEGA_MAN
2009-09-19, 15:12
Fint pass idag!! Och imponerande explosivitet du lyckades vidhålla i hackliften:hbang:
Fint pass idag!! Och imponerande explosivitet du lyckades vidhålla i hackliften:hbang:
Tack, japp lite argsint vrål gör mer än vad man tror :)
Prel. ingångsvikter för serie 4:an blir:
Knäböj 220kg
Bänk 130kg
Mark 235kg
Aha! Det blev ett pass lite tidigare än jag kom dit.
Såg att du riktigt kärleksvinkade när du körde förbi med bilen *cupid*
Aha! Det blev ett pass lite tidigare än jag kom dit.
Såg att du riktigt kärleksvinkade när du körde förbi med bilen *cupid*
Ja precis jag å markus började vid 12 tiden. Haha jajjemän :naughty:. var på väg för att äta mat då.
Bänk och böj idag.
20
50
Arbetsset:
75kg x 5 reps
85kg x 5 reps
95kg x 5 reps x 3 set åhoj vilket tryck och explosivitet man hade här, helt underbart.
Klossbänk:
115kg x 4 reps
125kg x 3 reps
135kg x 3 reps
140kg x 2 reps den tredje fail. å där låg jag å sprattlade med benen medans markus gick runt ställningen lite småflinandes å lyfte upp den. Nja så farligt var det la inte :).
Böj 18 set, ingen styrka eller explosivitet i dom men jag gjorde mitt bästa å jag klarade mig igenom dom. Senaste markpasset förklarar nog det hela. Sen hade jag lite skräcknoja efter ett youtubeklipp där en körde böj med full utrustning och drog knäskålen ur led usch ja :).
6 set x 2 reps 137,5kg
6 set x 3 reps 137,5kg
6 set x 2 reps 137,5kg
Jäkla skön känsla i låren när man körde hem, kändes som man svävade i luften samtidigt som det kändes att man hade altasstenar i låren viktmässigt :).
Nästa pass blir på torsdag.
Blir det någon matrialträning i detta programmet?
känns väldigt angeläget att du kör med utrustningen, som minst varannan vecka skulle jag nog säja i nuläget.
Blir det någon matrialträning i detta programmet?
känns väldigt angeläget att du kör med utrustningen, som minst varannan vecka skulle jag nog säja i nuläget.
Ja någon gång är det tänkt att lägga in lite sånt med. Men det är inte högsta prio just nu. Tänkte köra det på helgerna emellanåt. Beror lite med på hur man ska få krya lår med 3 pass i veckan för böjen med.
Böj mån, ons, fre. utrustning sön. veckan efter
tis, tors, lördag nått sånt får det bli i så fall. Bänken är inte så svårt att klämma in nånstans.
MEGA_MAN
2009-09-21, 23:31
140kg x 2 reps den tredje fail. å där låg jag å sprattlade med benen medans markus gick runt ställningen lite småflinandes å lyfte upp den. Nja så farligt var det la inte :).
:D:D
Strongt med alla böjsetten, skall bli skoj att se hur mycket det ger.
ps. Med tanke på ovan talare.. Du skall inte hänga på och köra tröjbänk på torsdag*cupid*:naughty:
Jäkla skön känsla i låren när man körde hem, kändes som man svävade i luften samtidigt som det kändes att man hade altasstenar i låren viktmässigt :).
Nästa pass blir på torsdag.
Hur känns benen idag? :naughty:
Hur känns benen idag? :naughty:
ingen mastordontträningsverk men det hade ändå vart skönare att sitta ner än att stå upp hela dagen å mecka med bilar :)
:D:D
Strongt med alla böjsetten, skall bli skoj att se hur mycket det ger.
ps. Med tanke på ovan talare.. Du skall inte hänga på och köra tröjbänk på torsdag*cupid*:naughty:
tack, jo det får nog bli ett pass med rage:en tror jag.
MEGA_MAN
2009-09-22, 18:02
tack, jo det får nog bli ett pass med rage:en tror jag.
:hbang::hbang: Güttt
Då har man lagt ner 15 minuter till att stretcha ben och arslet och man kände verkligen att man var i behov av det. Har inte stretchat på säkert ett halv år. Men jag ska lägga ner några minuter per dag att stretcha då jag tro att det gynnar för bättre hållning i dom flesta sl-grenarna.
Bänk och böj.
Bänk
20
50
70
90
105
Tröja på rage
120 kloss 2, 3 reps
130 kloss 1, dålig fart
130 kloss 1, bra
140 kloss 1, okej men inte så snabb upp men den var säker hela vägen.
Böj
20 x 10
60 x 10
100 x 6
6 x 4 reps 137,5kg
6 x 2 reps 137,5kg
6 x 5 reps 137,5kg
Volym i böjen 10,475 ton
Var tänkt att köra marken här efter men var sleten. Gjorde första arbetssetet på
185kg 5 reps men det var tungt så stannade där och gör detta nästa pass istället.
Efter detta blev det en efterlängtad burger inn måltid :).
Bra volym i böjen må jag säja. Det är trevligt att höra dina pinade utrop när du ska resa dig upp femtielfte gången med stången på axlarna.
Men du körde mark också, har du redan glömt?
edit: aha, såg nu sista raderna.
Bra volym i böjen må jag säja. Det är trevligt att höra dina pinade utrop när du ska resa dig upp femtielfte gången med stången på axlarna.
Men du körde mark också, har du redan glömt?
edit: aha, såg nu sista raderna.
Ja det känns som detta kan ge bra reslutat, borde göra det tycker jag i alla fall. Tycker det är kanon att köra utan bälte med för att bygga upp bålstyrkan oxå. Plus att dom känns väldigt lätta oxå till en början innan mjölksyran kommer fram.
Tror man kunde köra detta system på både mark och bänk oxå. Så när detta schema är slut hade jag tänkt att köra det för bänk. Tror jag behöver få upp lite i totalvolymen där, tror inte den ligger så högt för tillfället.
Då har man hämtat ut två uppsättningar lindor och en böjdräkt Titan SuperCenturion en storlek mindre än den jag har.
Provade böjdräkten hemma med slip-ons och jag klarade då inte att få upp dräkten så det ska nog fan bli bra där.
En uppsättning Inzer Z-Iron hyffsat flexibla kände jag
En uppsättning Titanium 09 nästan i klass med mina THP 09 lite mjukare tror jag att dom är.
Såg igår när jag kollade på böjschemat att jag kört fel. Har redan kört 2 veckors böj efter dessa 2 passen (mån, tors) :). 6 set x nått, 6 set x nåt, 6 set x nåt skulle vara på tre olika dagar under en vecka. Men men det känns underbart i låren ändå :).
Vilket jäkla pass det blev idag. Körde med inriktning mot mark.
Vanlig mark utan bälte.
Uppvärmning några set
185kg x 6 reps
195kg x 6 reps
205kg x 6 reps x 2 set
205kg x 5 reps var för klen för att klara den sista repen tyvärr men det var ett gott försök. Snurrade rejält för skallen efter det setet :).
Tekniken inte hundra men inga konstiga vinklar i ryggen så då är det okej.
Mark på pall (ca 2-2,5dm) med kättingar runt 50kg.
ca 5-6 set kom ej ihåg vikterna
Kronlyft ink. fitnessband.
Kom inte ihåg vikterna där heller.
Sist så ville jag prova att komma i böjdräkten var ett rent helvete men till slut lyckades jag. Körde kronlyft några set med dräkten (Provade en på 240 kilo hyffsat lätt för att ha kört mark i tre timmar) och det var nästan krångligt att komma ner till stången bara den lilla biten med det gick :). Kände lite på böjen med med 80 kilo skrek på nervägen istället för upp :). Gjorde lite såhär baraför att försöka töja upp den lite.
Men allt kommer i en film som håller på att redigeras.
VÄRD ATT SE :)
Är totalt slut i kroppen jag och markus höll på runt 3 timmar idag mer för markus ca 3,5 timmar
MEGA_MAN
2009-09-26, 19:00
Mycket att klippa så det blev en enkel redigering:
LRuw4zOK4wI
Dock inte full kvalité än, tar ett par minuter
Fan vad nice lyft det var i filmen, är det bara jag som får ståfräs vid 7:35? :laugh:
Förstår du nu vad jag menar med att trycka fram höften och pressa fram magen/ner med ryggen innan man startar lyftet med dräkt?
Jag att du jobbade på det viset i kronen, kan du träna på samma sätt utan dräkt så tror jag det är mycket mycket bättre för tävlingslyften.
Fan vad nice lyft det var i filmen, är det bara jag som får ståfräs vid 7:35? :laugh:
Förstår du nu vad jag menar med att trycka fram höften och pressa fram magen/ner med ryggen innan man startar lyftet med dräkt?
Jag att du jobbade på det viset i kronen, kan du träna på samma sätt utan dräkt så tror jag det är mycket mycket bättre för tävlingslyften.
Jag tänder inte på mig själv men annars så :D.
Okej ja vi får se hur det blir med marken, jag gillar den tekniken jag har utan dräkt. I klass med det jag hade på tävlingen för dessa jag körde idag vid vanlig mark var inte hundra med tanke på träningsverk både här å där och utan bälte.
Men jag ska prova lite med dräkt igen i marken för det kändes kanon från kronlyfthöjd. Men då blir det den större dräkten och känna lätt på 170kg och uppåt.
Anledningen är helt enkelt att då kan du jobba bort den där sista uträtningen av ryggen som blir vid tunga lyft eller när du börjar bli trött. Ryggen blir automatiskt böjd med din nuvarande startteknik (inte farligt eller så) vilket hänger ihop med ditt problem att låsa ut sista biten i marklyftet, detta kommer bli mycket tydligare sen när du markar med dräkt.
Anledningen är helt enkelt att då kan du jobba bort den där sista uträtningen av ryggen som blir vid tunga lyft eller när du börjar bli trött. Ryggen blir automatiskt böjd med din nuvarande startteknik (inte farligt eller så) vilket hänger ihop med ditt problem att låsa ut sista biten i marklyftet, detta kommer bli mycket tydligare sen när du markar med dräkt.
Okej så teoretiskt sätt blir det mer vikt i slutändan med tanke på att man kör dräkt och slipper uträtningen och på så vis får ett godkännt lyft gentemot den tekniken jag har nu och inte klarar räta ut den.
Kan du beskriva exakt hur man går tillväga så jag har stenkoll på det för nu har jag ingen koll på det direkt. Både så som jag gör nu och hur man ska göra.
Okej så teoretiskt sätt blir det mer vikt i slutändan med tanke på att man kör dräkt och slipper uträtningen och på så vis får ett godkännt lyft gentemot den tekniken jag har nu och inte klarar räta ut den.
Kan du beskriva exakt hur man går tillväga så jag har stenkoll på det för nu har jag ingen koll på det direkt. Både så som jag gör nu och hur man ska göra.
Jag tyckte du gjorde så i kronlyften, men då såg jag ju inte sidan på lyftet.
Man greppar stången, trycker fram bröstet och ner med höften. Uppåt kraften som blir av detta använder man till att starta stångens rörelse uppåt. Sen gäller det att hålla ryggen på samma sätt under hela vägen upp och när man är förbi knäna så är det oftast rätt lätt att räta ut det lilla som är kvar. Det är skillnaden mot att starta med hög höft och drag från baksida lår. Inte säkert det kommer funka för dig men så som det ser ut så borde det kunna hjälpa.
Jag tyckte du gjorde så i kronlyften, men då såg jag ju inte sidan på lyftet.
Man greppar stången, trycker fram bröstet och ner med höften. Uppåt kraften som blir av detta använder man till att starta stångens rörelse uppåt. Sen gäller det att hålla ryggen på samma sätt under hela vägen upp och när man är förbi knäna så är det oftast rätt lätt att räta ut det lilla som är kvar. Det är skillnaden mot att starta med hög höft och drag från baksida lår. Inte säkert det kommer funka för dig men så som det ser ut så borde det kunna hjälpa.
Okej och anledningen till att trycka fram bröstet är för att axlarna ska vara i rätt position vid slutfasen förmodar jag?
Jo det kan nog stämma har för mig att jag tänkte på det lite när jag drog dom.
Okej och anledningen till att trycka fram bröstet är för att axlarna ska vara i rätt position vid slutfasen förmodar jag?
Jo det kan nog stämma har för mig att jag tänkte på det lite när jag drog dom.
Precis, man behöver inte göra jättemycket men draget är ju stort framåt så för att inte falla fram för mycket så måste man vara hård i ryggen.
Träningsupplägget för detta kan nog vara typ så här:
marklyft stegning med ovan teknik, som mest kanske 160-190kg???
På med dräkt fortsätt uppåt i vikter med samma teknik.
raka marklyft med spikrak rygg alt marklyft med låg höftstart från upphöjning rätt hög volym på komplementen. Alt kör du tyngre kronlyft.
MEGA_MAN
2009-09-26, 20:23
Fint pass idag!!
Fan vad nice lyft det var i filmen, är det bara jag som får ståfräs vid 7:35? :laugh:
Onej, ikväll får tjejen stanna hemma hos sig :D
Idag blir det vila och på måndag ska jag köra bänk och böj utan utrustning. Ska in med nått pass för att töja ut dräkten oxå blir på ons eller tors tror jag.
Idag blir det vila och på måndag ska jag köra bänk och böj utan utrustning. Ska in med nått pass för att töja ut dräkten oxå blir på ons eller tors tror jag.
Ska bli intressant med dräkten.
Ska bli intressant med dräkten.
Ja det tycker jag med. Kommer vara mycket pina i början tror jag.
Bänk och böj. Var väldigt trött och sliten idag men gick förhållandevis fint ändå.
Uppvärmning 20,50,70
Arbetsset
85kg x 5
95kg x 5
105kg x 5 reps x 3 set, kändes stabila
Klossbänk 9cm
120kg x 3
125kg x 3 reps x 3 set
Gummibandsbänk explosiva. rött fitnessband + 2 cykelslangar.
40kg x3
50kg x3
55kg x3
60kg x3
65kg x2
Böj utan bälte
137,5kg 6 set x 2 reps. enkla och stabila.
Återhämtning i form av pizza och en starköl :).
Ett massivt markpass idag.
Började med att öva in den nya tekniken lite. Blir ju svårare å svårare ju tyngre man går men men har som ett riktmärke att när man spänner rumpan så är det likamed att man drar fram höften i alla fall.
60
100
130
160
180
På med min större storlek av böjdräkt ( storlek 38 SuperCenturion )
180 kände inte ens att jag ansträngde mig
210
230
240 Var faktiskt inga bekymmer här heller
250 Här fick man börja kämpa lite men absolut inga problem här heller.
Nya erfarenheter fick jag i alla fall som lyder:
Gäller att hitta en andningsteknik, den jag tyckte var bäst var att ta in luft, greppa stången en hand i taget samtidigt som man andas ut. strax innan startpositionen tar jag in så mycket luft det går sen ställer jag mig i rätt position sen är det bara att dra.
Tyckte lite som att höften jobbade som den skulle tack vare att dräkten trycker ner och bak axlarna automatiskt med. Bubbe får kika mer på detta på måndag.
Denna dräkten tyckte jag var underbar i marken perfekt sydd i axlarna så jag tror inte den kan bli bättre.
Fick ett v-format mönster på ryggen med så nog borde den ha jobbat lite för mig. Tänkte även på att hitta läget där dräkten spände mest i startpositionen i ryggen, borde ju ge mest skjuss då?
Kronlyft med bälte:
60
100
150
Bälte på
180
210
230 3-4 reps. Greppade stången lite för mycket runt så drog av en jäkla skinnbit på höger ringfinger men men sånt får man leva med :)
Marklyft på pall med kättingar (ca 50kg):
60
100
130 4-5 reps
Ny tot:
Böj 230kg
Bänk 140kg
Mark 250kg
Tot: 620kg
Imorrn blir de till att köra bänk, Ska köra enligt schemat 5 set, sen blir det tröja med kloss 9 cm tror jag.
Jag har blivit starkare i nyporna med. Senast när jag drog 245 tappade jag nästan stången, Nu idag på 250 var det absolut inga bekymmer med styrkan där.
grattis till målet 250! :hbang:
grattis till målet 250! :hbang:
Tackar :), men jag har redan satt nya. Jag vet ju att marken sitter nu med dräkten. Jag får se till att jobba ordentligt nu med nya dräkten och böjen. Jag kan köra ett race med den på lördag om du är där?
Bänk med prioritet tröja.
Vanlig bänk
20
50
70
Arbets set
90kg x 5
100kg x 5
110kg x 4 reps x 2 set
Sista vikten skulle man göra 2-3 set och ligga mellan 3-5 reps så det gjorde jag bra tycker jag.
Sen blev det på med tröja, provade lite olika vinklar och så.
Låg på en vikt mellan 120 till 140kg blandat med kloss 2 och ner till bröst.
Tog 2,5 timma för mig att komma ner idag så det blev 2 ner till bröstet. Men fan va lätt det var att komma ner när man gör rätt... Mycket i brygga och släppa ner vikten. Har haft lite dålig rutin på tröjpassen nu men det ska bli ändring på de.
Men vilket självförtroende jag fick på sista pressen (130kg) till nästa pass. Helt underbart. Känns som att jag blivit lite starkare nu med tack vare gummibänk blandat med kloss och mitt bänkschema.
Spekulationer på min kapabla maxstyrka till sl dm
Böj 230kg
Bänk 150kg
Marklyft 260kg
Tot: 640kg
MEGA_MAN
2009-10-01, 23:44
Bänk med prioritet tröja.
Vanlig bänk
20
50
70
Arbets set
90kg x 5
100kg x 5
110kg x 4 reps x 2 set
Sista vikten skulle man göra 2-3 set och ligga mellan 3-5 reps så det gjorde jag bra tycker jag.
Sen blev det på med tröja, provade lite olika vinklar och så.
Låg på en vikt mellan 120 till 140kg blandat med kloss 2 och ner till bröst.
Tog 2,5 timma för mig att komma ner idag så det blev 2 ner till bröstet. Men fan va lätt det var att komma ner när man gör rätt... Mycket i brygga och släppa ner vikten. Har haft lite dålig rutin på tröjpassen nu men det ska bli ändring på de.
Men vilket självförtroende jag fick på sista pressen (130kg) till nästa pass. Helt underbart. Känns som att jag blivit lite starkare nu med tack vare gummibänk blandat med kloss och mitt bänkschema.
Spekulationer på min kapabla maxstyrka till sl dm
Böj 230kg
Bänk 150kg
Marklyft 260kg
Tot: 640kg
Gott jobbat idag!!
Om du lyckas öka så mycket i bänk och mark till dm så har du garanterat mer än 230 i böjen med.
Gott jobbat idag!!
Om du lyckas öka så mycket i bänk och mark till dm så har du garanterat mer än 230 i böjen med.
Jo det kan nog stämma det ska bli intressant å se i alla fall
Tröjbänk
Uppvärmning 20,50,70,85,95
Tröja på (rage x)
Kloss 2 120kg x 4
Kloss 1 120kg x 2
Sen kämpade tröjan med mig
Låg på en vikt mellan 120-140.
Var nere på bröstet hela tiden men jag fick ändra banan hela tiden för att lyckas. Men till slut hittade jag perfekt träff en timma in på passet ungefär.
Blev en maxning på 145kg. Lyfte lite på röven men tror att jag hade lite anläggningsyta kvar. Annars så gick den i rätt bana ner och kände att jag hade kraft att pressa den hela vägen upp.
Sen blev det 4-5 set gummibandsbänk, 2 cykelslangar + ett band, mellan 3-4 reps
50
50
60
60
60
Några set sidhävningar, likaså plankan
Nästa pass blir böj med en på tok för tight böjdräkt ska bli skitkul :).
Dagens pass bestod av Knäböj med min nya böjdräkt.
20
60
90
135
160 bälte Var lätt men inte så explosiv.
Dräkt på
180kg 4 reps flög fram på sista hade dålig hållning i ryggen
180kg 4 reps bättre men inte rätt djup
180kg 4 reps samma som ovan
195kg 2 reps kändes bra här med men inte rätt djup
Krävs några pass till för att våga släppa ner vikten och bli säker i den.
6x6 på 132,5kg utan bälte förutom på sista.
Körde lite rehab för axlarna + 1 set mage
Film från sista setet med dräkt på 195kg
EyGxQAGNTjY
Nästa pass på torsdag då blir det teknikpass för mark med dräkt.
doommessiah
2009-10-07, 16:58
Jaha det är du som är inne i min hemliga journal och hälsar på:)
Kul att det finns fler klubbkompisar från F-berga här inne...;)
Jaha det är du som är inne i min hemliga journal och hälsar på:)
Kul att det finns fler klubbkompisar från F-berga här inne...;)
Japp de stämmer fint de :).
Försökte öva in lite teknik i marken idag men när man kommer över 150-160 så börjar tekniken svika.
Gick i alla fall upp till 190kg
Sen på med dräkt.
190
190
190
190
220
240
250
260 ej tävlingsgodkänd då jag gungade den sista delen.
Mark på pall med kättingar
120kg några set
Hacklift med stång plus kättingar
120kg
150kg
utan kättingar
150kg
160kg
Tror passet var nått sånt här har inte hundra koll på de sista.
Nästa pass lördag då blir det tröjbänk starttid 11:00 tror jag om markus kan då?
Det här är tung SL-musik :)
Räcker å lyssna på den en gång så har den fastnat i hjärnan :)
deXL2-aWH3c
3 timmar bänk.
Uppvärming till 105kg kändes lätt.
Tröja på F6
120kg 9cm
120kg 4,5cm
120kg plankan helt okej
Men när jag kom ner till bröstet kändes det skumt hade bra tryck första biten men direkt efter kommer den trodligen i någon konstig vinkel så trycket försvinner direkt. Provade med dragen tröja osv men fick ingen ordning på det.
Bytade till inzer rage x
120kg 9cm
120kg 4,5cm
130kg bröst lätt
135kg bröst lätt
140kg bröst lätt
140kg bröst lätt
La magnesium på stången för att se var jag lägger stången på bröstet och insåg att den kommer rätt långt ner Beror väl delvis på min brygga samt att jag drar ner den lite grann. Ska försöka lägga den högre upp nästa tröjpass när man inte redan är utmattad.
Sist blev det lite vanlig bänk
stegrade upp till 90kg och gjorde en 7:a samt en 6:a.
Nästa pass blir utrustningböj på måndag. Ska lägga på 220kg för att se om jag kan komma lite längre ner då. hade 205 som max senast.
Inför bänk dm kommer jag nog satsa på 135kg, 145kg. Två försökt på 145 eller om jag klarar det på första så ska jag testa 150kg.
Träning inför Bänk dm
20
50
70
90
Tröja på
120 9cm
120 4,5 cm
130 4,5 cm
140 bröst
145 bröst med litet rumplyft
Ska helt klart vrida händerna 45 grader från normal hållning och dra tröjan då det var på tok förlätt att komma ner till bröst idag. Målet är ju att göra en PB med 5 kilo på denna tävling.
Sen blev det utrustningsböj.
20
60
100
130
bälte på
150 Riktigt stabil och bra hållning tyckte jag att denna var plus säker.
Dräkt på jobbigt som alltid men borde bli lättare å lättare.
180 x 3
Första blev en nigning :)
Andra åkte den på lite till
Tredje ännu lite mer
200 x 2
Fösta ungefär parralellt ungefär så den var jag nöjd med
Andra lite sämre, orken började tryta samt att lindorna var ganska löst lindade.
215 x1
Klart den bästa idag någon stackar cm ifrån godkänd. Kändes klockren tyckte även jag hade bra hållning i kroppen även om jag velade lite med vikten ut till startläget.
Ett eller två pass till så är jag nere så det känns kanon. Kommer bli riktigt kul så jag tycker jag borde ha 240 med denna dräkten.
Inför SL dm så ska jag träna att gå ut med 250kilo också.
Sen blev det 3 set godmornings på 80kg
Lite sidhävningar samt situps.
Blir nog inte så mycket mer denna veckan inför bänk dm. Känna lite lätt på bänken annars inget.
Potentialen är skyhög. få till tekniken med dräkt sen börja mata på med viktkänsla.
Sista lyftet var så långsamt så långsamt, när tekniken sitter sen och du kan göra snabba bottenvändningar med utrustningen så har du grymt mycket mer vikt att ge.
Förresten saknade vi dig vid högen med viktskivor.
Potentialen är skyhög. få till tekniken med dräkt sen börja mata på med viktkänsla.
Sista lyftet var så långsamt så långsamt, när tekniken sitter sen och du kan göra snabba bottenvändningar med utrustningen så har du grymt mycket mer vikt att ge.
Förresten saknade vi dig vid högen med viktskivor.
Okej där ser man hur lurad man blir av sig själv, tyckte att den gick hyfsat bra i fart hehe.
Nja det där är inte riktigt min grej med akrobatik :). Senast jag skulle stå på händer mot en matta som låg mot väggen glömde jag hålla upp händerna så det slutade ju sådär bra :). Detta var på högstadietiden.
Men jag var impad på eran spänst.
Mina vikter om allt går i sin ordning till helgens bänk så blir det såhär.
135kg
142,5kg
145kg
Lycka till imorrn du också!
Lycka till imorrn du också!
Tackar. Gick nästan som planerat på dagens bänk dm. Förutom att jag bommade 142,5 i andra och godkänt med 2 -1 i tredje. Blev lite orolig inför tredje lyftet att jag skulle komma tomhänt men det löste sig så det kändes bra.
Nu blir det träning inför Sl DM men först en lagfest för att fira dagens lycka :).
MEGA_MAN
2009-10-17, 17:24
Grattis, gott kämpat!
Dräktböj.
60
80
100
120
140
150
Dräkt på
180
200
215
225
235 blev godkänd med 2-1, saknades några cm i djupet. Jag var lite orolig neråt, men upp så gick den väldigt stabilt så där finns klart några säkra kilon till att hämta till sl dm.
Nästa böjpass kommer jag att gå uppåt 245 och känna på det.
Efter detta blev det dips.
15
10 med 15kg
10 med 25kg
10 med 35kg ca
10 med 35kg ca.
Tricepspress från kabel 4-6 set
Situps några set
Sidhävningar några set.
Är nöjd med dagens pass, men ska höja lägstanivån med dräkten nästa måndag. Så jag har mer energi på dom sista tunga.
Bänkpass
Uppvärmning till 3 reps på 90kg.
Gummibandsbänk, 3 cykelslangar + ett fitnessband
stång
40kg 3:a
50kg 3:a nått jävulskt tungt
50kg 3:a samma här.
Superset kloss 13cm, vanlig bänk.
90kg
120kg
130kg x3, 80kg x6 helt okej
140kg x3, 70kg x6 ostabilt andralyft i klossen
130kg x3, 70kg x6 helt okej
135kg x3, 70kg x5 skulle vart en 6:a men men det gick inte helt enkelt annars okej.
till nästa gång blir det som på sista lyftet.
Marklyft med inriktning på teknik samt frontgrepp.
90kg x?
130kg x 3
140kg x 3
150kg x 3
160kg x 3
bälte på
170kg x 1 detta var mitt max idag med ingen supergreppstång.
Teknikmässigt kändes det bra idag framförallt runt 140-160kg. Så denna övningen blir perfekt för att träna tekniken.
Raka marklyft halvt rumänskt tror jag.
90kg x4-7
120kg x4-6
130kg x4-6
140kg x4-6, x2 set
Nästa pass blir på lördag blir trodligvis tung mark, lätt böj och lite bålträning samt sälroddspremiär.
Marklyft och bänk.
Hade en del träningsverk i ryggen efter förra markpasset.
60
110
150
bälte
180
Dräkt på
210
230 x 1 x 2 set
Bänk
50
70
90
100 x 8-9
105 x 3
110 x 2
115 x 2
115 x 1
Utlåsningsbänk 10-15cm arbetsväg.
115 x 3
120 x 2 x 3-4 set ungefär
115 x 3-4
FU bänk brett grepp.
60 x 5
70 x 5
70 x 5
70 x 5
Men efter omständigheterna så kommer här en film ändå på ynka 230kg
Yo1ljCh8_-U
inte så "ynka" när det ser löjligt lätt ut =)
Får du dra det med överhandsgrepp nästa pass :p
inte så "ynka" när det ser löjligt lätt ut =)
Får du dra det med överhandsgrepp nästa pass :p
hehe njae tror inte jag är kapabel till det. Provade senast när gerry körde mark framför dig å jonas. Då klarade jag som max 170 så det är jag ändå rätt nöjd över. Jag får sätta ett mål på 200 kilo hade vart kul.
Hur går det med din träning blir det någon satsning på styrkelyft eller? :).
såg lyftet på 170, inte illa alls. tar säkert lite mer om du tar den nya stången.
Du får vara med o köra lite RT så ska du se att "stånggreppet" ökar endel.
Träningen går framåt, jag hoppas att kunna tävla lite framöver. Men det beror ju lite på hur resultaten blir. Måste bestämma vilken klass jag ska satsa på också.
såg lyftet på 170, inte illa alls. tar säkert lite mer om du tar den nya stången.
Du får vara med o köra lite RT så ska du se att "stånggreppet" ökar endel.
Träningen går framåt, jag hoppas att kunna tävla lite framöver. Men det beror ju lite på hur resultaten blir. Måste bestämma vilken klass jag ska satsa på också.
Ja där finns nog lite till att hämta med bättre stång. Jag har två grippers CoC 1 och 2.. Men det hade vart kul å testa lite andra övningar.
Okej låter kanon det, kul om du har fattat tycke för det, vi behöver ju folk. Börja med Serien så man får känna på det inga krav på resultat eller så då i och med att vi inte har något lag än. Det var så jag gjorde på min första tävling, det enda jag fick ut av den var att hamna i rankingen.
Tycker visserligen inte du ska bry dig om vilka vikter du vill ta innan du ska tävla. Om vi säger att det tar halvårsvis att komma upp till den vikten är det lätt att man skiter i det senare. Så gör en tävling och utgå efter dom vikterna till att bättra på till nästa tävling.
Hur mycket väger du? är det 90kilos klassen som gäller?
Du får köra lite oftare med dem då! Är en massa folk som äger grippers, men ingen som kör med dem. tycker dock inte att grippers har någon direkt övergång till ett stadigare statiskt grepp, klart att det gör endel men RT är nog effektivare.
Ja det blir nog absolut någon "mindre" tävling till att börja med, så att man får känna på vad det handlar om. Änsålänge tycker jag det är roligt, förutom att jag är ganska ojämn i resultaten. Har bara tränat runt ett halvår änsålänge. Var bara bara grepp som gällde innan.
ej jag kommer nog inte sikta på att ligga på någon hög nivå innan tävling, men vill
ju ändå känna att jag har lite koll på grejerna.
Jag väger mellan 82-85 just nu, så jag vet inte riktigt vilken klass man ska sikta på.
både 82,5 och 90 är ju hårda klasser.
Du får köra lite oftare med dem då! Är en massa folk som äger grippers, men ingen som kör med dem. tycker dock inte att grippers har någon direkt övergång till ett stadigare statiskt grepp, klart att det gör endel men RT är nog effektivare.
Ja det blir nog absolut någon "mindre" tävling till att börja med, så att man får känna på vad det handlar om. Änsålänge tycker jag det är roligt, förutom att jag är ganska ojämn i resultaten. Har bara tränat runt ett halvår änsålänge. Var bara bara grepp som gällde innan.
ej jag kommer nog inte sikta på att ligga på någon hög nivå innan tävling, men vill
ju ändå känna att jag har lite koll på grejerna.
Jag väger mellan 82-85 just nu, så jag vet inte riktigt vilken klass man ska sikta på.
både 82,5 och 90 är ju hårda klasser.
Ja det är ju det... den stora skillnaden tror jag ligger i bänken mellan 82,5 och 90. I mark och böj är det rätt så likt har jag för mig.
Okej, ja får kolla närmare på det när det börjar gå bättre o jag vet vad jag klarar av ungefär.
Okej, ja får kolla närmare på det när det börjar gå bättre o jag vet vad jag klarar av ungefär.
Jepp kör toppning inför serie 1:an och se hur det verkar går det inte bra kan du ju bara skita i det. Men känns det bra så är det bara att köra på.
Rankingen för olika viktklasser hittar du här:
http://89.221.240.240/web/ShowRanking.aspx
nu har jag anmält dig till dm
nu har jag anmält dig till dm
Tackar tackar.
Jahopp dagens pass blev dräktböj och bänk.
Böj
20
50
80
110
130
150
170 Vart klenare i rawstyrkan här kände jag i nedersta läget kan bero på all dräktböj jag kör.
Dräkt på
220 x3
230
240
250
Osäker på alla saknas några cm. Men jag pressade upp 250 helt själv ganska lätt. Så när jag har perfekt teknik kommer den att flyga upp.
Tror lite att jag har svårt att få upp dräkten runt benen, i alla fall bak.
Sittande rodd
som mest 90kg x 8 ca
Latsdrag uppifrån max mag några set 6-8 reps.
Bänkpress
100kg x4 reps x 6-7 set. Enkla och hyfsat explosiva.
Smalbänk.
Pyramid upp till 80kg x 8 reps x 2 set
Rotatorcuffövning.
Jag kommer att köra böj med dräkt igen på torsdag för att lyckas hitta rätt i böjen innan tävlingen.
Stadiga böjar! inte kasst att böja 250.
250+140+260 = sm
Ja precis det är väl det jag hade hoppats på. Men den är långt ifrån säkrad i böjen för tillfället, men styrkan har jag det kände jag idag. I bänken och marken ska det inte vara så stora bekymmer tycker jag.
Du är på gymmet på torsdag eller?
Stadiga böjar! inte kasst att böja 250.
Tackar, nej det är inte kattskit men det märks att man forfarande är nybörjare med dräkterna, svårt att hitta rätta lägerna osv, missar att spänna bålen vid ett lyft osv. Allt sånt spelar in sin rätt.
MEGA_MAN
2009-10-27, 10:07
Nu skall du inte vara så negativ;)
För lyftet på 250 var bäst av alla igår. Uppifrån såg det mycket bra ut förutom att det gick mycket sakta(inte alla som klarar gå ner i samma tempo som en negativ och sedan explodera...)
Dock var ju djupet inte godkänt, men 250 var djupast och saknade ju bara ett par cm till godkänt.
Så styrka och utrustning har du. Ett par pass till med fokus på att komma ner snabbare med rätt teknik så tar du 250 om inte mer galant. Och djupet bör du få gratis då du ökar hastigheten.
Nu skall du inte vara så negativ;)
För lyftet på 250 var bäst av alla igår. Uppifrån såg det mycket bra ut förutom att det gick mycket sakta(inte alla som klarar gå ner i samma tempo som en negativ och sedan explodera...)
Dock var ju djupet inte godkänt, men 250 var djupast och saknade ju bara ett par cm till godkänt.
Så styrka och utrustning har du. Ett par pass till med fokus på att komma ner snabbare med rätt teknik så tar du 250 om inte mer galant. Och djupet bör du få gratis då du ökar hastigheten.
Hehe jag ser bara fördelar med att ge mig konstruktiv kritik :).
Ska göra 3 set på 240 på torsdag. Som kanske blir min ingångsvikt i så fall. Om jag får till det som jag vill.
Då har jag fått hem ett par skor som heter Adidas Ironwork 3, 2 par inzer knälindor röd-svarta. Å en rackarns snygg Titan- t-shirt.
Fick ett akut känsla och ville till gymmet och köra bänk.
Stegrade upp till en etta på 115kg med verkande underarmar.
Sen körde jag hundratals reps på 70kg.
Blev lite tjöta med men vart väldigt lite folk där idag.
Fick ett akut känsla och ville till gymmet och köra bänk.
Stegrade upp till en etta på 115kg med verkande underarmar.
Sen körde jag hundratals reps på 70kg.
Blev lite tjöta med men vart väldigt lite folk där idag.
akut känsla, kåt på bänk? Bra bra.
akut känsla, kåt på bänk? Bra bra.
Hehe ja den känslan skulle man haft oftare :).
Idag blev det böj med utrsutning. Passet gick som det skulle tycker jag men mycket var emot mig.
Kände mig väldigt trött å knäsvag, jag märkte det när jag gick ut med vikten. Sen fick jag avbryta passet pga en ruskig värk i underarmarna efter måndagens böjande.
20
50
80
110
130
150
full utrustning
2 x 200kg
1 x 225kg
1 x 225kg där satt den ruskigt fint, kändes väldigt bra hela vägen.
Och med tanke på hur jag kände mig idag och inte speciellt hårt lindade knän så finns där en del att hämta till dm. Ett pass böj till på måndag sen blir det inget mer förrens till tävlingen.
sista böjen var trevlig, fattar inte att du har så mkt pulver kvar efter att du gått ner så jävla sakta :D
sista böjen var trevlig, fattar inte att du har så mkt pulver kvar efter att du gått ner så jävla sakta :D
Ja den var jag nöjd med trots att jag var sjuk. Dagen efter var inte att leka med. Maginfluensa eller något liknande. Så för min del får jag ta det väldigt lugnt nu ett par dagar.
ajdå, det kanske inte är lönt att köra tunga böjar med ostadig mage! kan bli otrevligt för de flesta! :p hoppas det blir bättre snart så det inte påverkar tävlingen.
ajdå, det kanske inte är lönt att köra tunga böjar med ostadig mage! kan bli otrevligt för de flesta! :p hoppas det blir bättre snart så det inte påverkar tävlingen.
Hehe nej det är inte det smidigaste att göra :). Dumt att det kommer i sista veckan innan tävling. Behöver veta vilka vikter jag ska in på. Det blir nog ett pass bara med ingångsvikter och sen vila inför tävlingen.
Idag blev det böj och bänk.
20
60
90
120
140
Full utrustning.
190x2 godkänt djup på andra
225kg godkänt men fegade så att dräkten gungade i nervägen.
240kg godkänt men fick lite obalans i toppläget efter färdig böj.
Summan av det hela kommer bli en riktigt fin böjprestation på lördag.
I bänken gick det desto sämre hade inget tryck i grejerna.
20
60
80
100.
Tröja.
120x3 9cm
130x1 4,5cm
140kg bröst bom
135kg bröst mer dragen men fel väg ner
130kg godkänd men ur bana här med så den blev seg.
Blir ett nytt tröjpass på onsdag.
Orsaken till nedgången är trodligtvis sjukdom, 2 veckor sen senaste tröjpass och dåligt med ernergi i kroppen.
Ska ladda på här nu en massa sen tusan blir det andra bullar på onsdag.
Bra ös i böjen, synd på bänken men det går nog bra! bara att ge järnet på onsdag!
Bra ös i böjen, synd på bänken men det går nog bra! bara att ge järnet på onsdag!
Ja där var jag supernöjd där märktes ingen brist på energi :). Nu blir det hamburgare, godis och massa annat så sitter bänken där den ska tror jag.
Det gör den, du får säkra det på onsdag som sagt o glömma bort måndagens pass :)
Gick väl rätt så enligt planerna idag körde tävlingsbänk.
20
50
70
90
105 enkel och stabil.
Tröja på
120kg 9cm x 4 reps
130kg 4,5cm
130kg bröst ej perfekt teknik men fick upp den ganska så lätt.
135kg bröst samma som ovan.
Kände mig trots allt sliten och mör med dålig energi i kroppen samt lite smärta i underarmarna. Så underarmarna känns lite som spagetti när man går ner mot bröstet.
Men på lördag är detta trodligtvis över och jag kommer få kanontryck.
4-5 set expl. bänk på 60kg
3-4 set triceps i övre kabel
Så ingångsvikterna kommer att bli:
Böj 240kg
Bänk 135kg
Mark 250kg (kanske 240) beror lite på hur det känns i uppvärmningen.
Nu kör vi!
till 150 procent.
Har du snackat med Gerry om körning? Jag har vinterdäck monterat på Volvo 460 här hemma om det skulle behövas för väglager.
till 150 procent.
Har du snackat med Gerry om körning? Jag har vinterdäck monterat på Volvo 460 här hemma om det skulle behövas för väglager.
Vi kan ta min bil, har också vinterdäcken på nu.
Fint att du satte 135! Lycka till som fan på lördag!
Fint att du satte 135! Lycka till som fan på lördag!
ja det kändes bra för självförtroendet.. tack så mycket.
Hittar tyvärr ingen lista på tävlande. Det ser vi dock rätt snabbt när du värmer upp.
Hittar tyvärr ingen lista på tävlande. Det ser vi dock rätt snabbt när du värmer upp.
Okej, nej jag hittade inget heller.
Idag var det dags för SL DM i Vedum. Jag visste att jag var tvungen att prestera max och ligga på topp för att klara av kvalgränsen. Jag visste att det inte skulle vara omöjligt då jag har känt på alla vikterna innan.
Ingångsvikten i böjen blev på modiga 240kg den var säker men inte den bästa böjen. 3 vita
250kg kändes mycket följsammare än föregående och jag kände att det var långt ifrån max igentligen. 3 vita
Sista försöket blev 255 kände att jag sabbade lyftet redan vid startpositionen, hade tyvärr inte energi kvar. Kom inte ut med fötterna i en bra position. Fullföljde böjen men djupet saknades 3 röda.
I bänken kände jag mig inte speciellt bra i uppvärmningen, Gjorde en seg på 130kg. Så jag stod och funderade på om jag skulle sänka mig men kom fram till att hålla kvar på 135kg vilket jag gjorde rätt i för den gick galant. 3 vita
Nästa blev 140kg, för jag vet att jag har klarat det flera gånger innan allt för att kunna säkra en sm plats. 2-1 godkänd (sänkning)
Hoppade över sista bänken
I marken fick jag en liten känning nere i ryggen vid uppvärmningen på 230kg. Överspännde korsryggen där nere strax ovanför rumpan. Var lite rädd för att det skulle bli konsekvenser vid 250 ingångsvikt. Men jag blev nöjd för lyftet gick lätt och säkert utan någon smärta i området. 3 vita.
Sen valde jag 260, visste att jag skulle behöva kämpa i övre läget för att ro hem det. Och viljan fanns där och resulterade i 3 vita.
Jag var nöjd här och stod över sista.
Över lag mer än nöjd idag, målet med dagen uppnåddes att kvala till sl sm.
Nu är det bara till att bli starkare tills sm och det ska jag bli det är en sak som är säker :).
5 September, 610kg (Serie 3:an)
7 November, 650kg (DM)
Vilket innebär 40 kg:s ökning i totalen. Personbästa med 20kg i böj resp. mark. Samt en minskning i kroppsvikten 78,63kg med ca 1kg från dom två andra tävlingarna jag gjort :).
Grattis till jävligt bra resultat. Nu är det bara att ligga på till SM.
Tackar ja det ska bli skitsköj, Vi blir ju en trio dit Jag, Jonas och Daniel.
doommessiah
2009-11-08, 11:28
Verkligen bra jobbat...gratulerar till SM kvalandet:)
Verkligen bra jobbat...gratulerar till SM kvalandet:)
Tack så mycket :)
Vimeo skall ha tragglat färdigt om ca 8 min,
http://vimeo.com/7498121
Vimeo skall ha tragglat färdigt om ca 8 min,
http://vimeo.com/7498121
Okej, ska kika på det sen.
Grattis Grattis bra lyft!
Grattis Grattis bra lyft!
En får tacka så mycket.
En välförtjänt vila blir det idag. Det blir väldigt lätt träning denna veckan sen ska jag gå på hårdare kanske redan på lördag.
En välförtjänt vila blir det idag. Det blir väldigt lätt träning denna veckan sen ska jag gå på hårdare kanske redan på lördag.
Jag ska kika lite på schemat.
Jag ska kika lite på schemat.
Låter kanon, du vet ju ungefär var mina max ligger med.
Raw en bra dag. 170kg böj, 120 bänk, 230 mark
inga dåliga RAW-nummer :)
inga dåliga RAW-nummer :)
Ja det är ju alltid något :)
Ett allt i allopass.
Bänk upp till en 6:a på 100kilo
smalbänk upp till 6:or på 80kg
En massa axelövningar och rehabövningar.
Kolla din epost, precis skickat nytt träningsprogram.
Smärtan jag får runt vänster axelområde efter tröjbänken lutar åt att vara nyckelbensleden (AC-leden). Känns kanske inte direkt possitivt för framtiden men vi får se hur det känns med lite vila och utan tröja samt tröja med bara klossar efter hand som det blir bättre.
Kolla din epost, precis skickat nytt träningsprogram.
Det ser helt okej ut tack så mycket.
Har kört mycket rehabövningar för axlarna idag med träningsband. Helt klart en riktigt skön känsla i axlarna när man reppat en total på ca 500 reps. Detta ska ingå varje dag innan passen samt en del axelövningar och ryggövningar.
Verkar som kristian inte heller kunde följa med till SM.
Mitt sista hopp står till dig.
Verkar som kristian inte heller kunde följa med till SM.
Mitt sista hopp står till dig.
Okej, jo det ska väl gå bra. Står klubben för några kostnader och dyligt, tänkte väl närmast på hotell eller vandrarhem då?
Okej, jo det ska väl gå bra. Står klubben för några kostnader och dyligt, tänkte väl närmast på hotell eller vandrarhem då?
Klubben står för resa och boende, ej mat.
Klubben står för resa och boende, ej mat.
Okej då var det så som jag hade i tankarna.
Kan du nått om nyckelbensleden tror det kallas för ac-leden med. Om det är nått som går att rehabilitera med vikter. Har forskat lite i det hela och verkar som att det skulle kunna stämma med det jag har.
Men i alla fall kommer jag köra alla övningar för rotatorcuffen och dyligt ändå i och med att det inte skadar att göra det. Följer jag nyckelbenet in till axlen så ömmar det där. I första hand ska jag plocka bort tröjpasset 2-3 veckor och köra vanlig bänk bara för att se om det är den bidragande delen till smärta.
Kolla med Samuelsson, där kan du få snabb hjälp.
Massa axelrehab innan passet sen under passet blev det följande.
Böj:
20,50,70,90,120,130
140x1
bälte på 140x4
Långsamma och kontrollerade, non-explosiv var dom gnistan har inte kommit tillbaka än efter tävlingen men på måndag kommer den finnas då blir det tungt.
Latsdrag ovanifrån till bröst.
mellan 50-60 kilo 10 reppare ca.
Sälrodd.
50
60
70
80
90
gjorde ett försök på 100 men gick inte denna gången.
Lite mage och lite tjöt. Återhämtning i form av en blandning av vesuvio och kebabpizza med ananas och extra ost :).
Eventuellt hårdträning på lördag om jag känner mig manad att träna hårt.
Lyxpizza =) Riktig cupvinnarkost.
Lyxpizza =) Riktig cupvinnarkost.
Hehe ja men den är så mustig så jag klarar inte av att äta hela :)
MEGA_MAN
2009-11-12, 21:02
Hehe ja men den är så mustig så jag klarar inte av att äta hela :)
Hädare!!!! *mini*mini
Hehe ja men den är så mustig så jag klarar inte av att äta hela :)
*grr*
Du släpar styrkelyftskåren i smutsen
Hädare!!!! *mini*mini
Haha visste att du skulle komentera :D. kan inte hjälpa att jag inte har nått fett på kroppen att mätta mohaha :D.
*grr*
Du släpar styrkelyftskåren i smutsen
Äta mindre men ofta kallas det för att hålla ämnesomsättningen hög och hålla sig till vikten och bli starkare och slå koefficientrekord i mängder :D.
Kände lite på bänken idag känns sådär, det blir ingen bänk alls förrens på torsdag.
Blev lite lockouts upp till 110kg x 4 reps.
Lite blandade övningar för övre rygg, traps, axlar.
Körde enarms kettelbells från golv till rak arm ovanför kroppen. Den var helt klart kul att köra.
Efter passet blev det bastu var riktigt gött var längesedan man bastade. Det kommer bli fredagsnöjet i framtiden :).
doommessiah
2009-11-13, 22:39
Man behöver inte äta som en gris för att träna bra...istället för att proppa käften full varje måltid så kan man äta mindre portioner, fler gånger om dagen...hälsa Jonas det;)
Man behöver inte äta som en gris för att träna bra...istället för att proppa käften full varje måltid så kan man äta mindre portioner, fler gånger om dagen...hälsa Jonas det;)
Precis det är min åsikt med :). Han läser nog detta snart :)
doommessiah
2009-11-13, 23:07
Jag vet... jag vågar nog inte träna i F-berga på ett tag efter denna kommentaren:)
Jag vet... jag vågar nog inte träna i F-berga på ett tag efter denna kommentaren:)
Haha jag backar upp dig så det är lugnt :D.
Bokat rum åt oss nu.
Försökte boka på scandic tre ggr två ggr över telefon och 1 ggr över internet men lyckades inte. Så det blev Ibis.
Bokat rum åt oss nu.
Försökte boka på scandic tre ggr två ggr över telefon och 1 ggr över internet men lyckades inte. Så det blev Ibis.
Okej det blir bra.
Kommer du ner o markar idag?
Optimark
Frontböj, stopp
1x4 80kg
4x4 95kg
Bänk, stopp, 50kg kätting
4x5 55kg
FU Bänk
3x5 82,5kg
Mark
1x5 100kg
1x5 130kg
1x5 150kg
Bälte
2x3 170kg
2x3 190kg
Dräkt
3x3 200kg
Dräkt, bälte
2x2 212,5kg
2x2 225kg
Mark, raka ben, vila 90sek
3x7 105kg
Facepulls
4x12
Plankan
4x1 20 sek
Om passet
Kändes helt okej även fast jag var noga på att lyssna på kroppen pga mina inte allt för allvarliga skador men dock så noga att det inte blir värre. Dom flesta vikterna var lätta men sista setet med full utrstning var lite jobbiga. Passets längd 3 timmar och en kvart.
Kom på att jag provade greppstyrkan igår med. Har för mig att jag lyckades lyfta upp 60kg +1,5kg nått i RT.
60 + 2kg.
okej, ja det var kul att prova. ska bli kul å se om man har blivit starkare vid nyårstiden.
du lär inte gjort nåra märkbara framsteg om du inte tränar det =)
du lär inte gjort nåra märkbara framsteg om du inte tränar det =)
Hehe det ger sig :).
Ett evighetspass idag varaktighet i 3,5 timmar.
Optiböj
Böj, stången högt
1x5 80kg
1x5 100kg
1x5 115kg
Böj, stången högt, bälte
2x3 130kg
3x3 145kg, Helt underbara böjar
Böj, dräkt, bälte, lindor
205kg gungade och allt möjligt här för att få på dräkten.
2 eller 3x3 225kg
1x2 225kg
Böj, stången högt, vila 90s
3x8 105kg
Lårcurl
1x15 4 plattor
1x12 5 plattor
3x8 7-8 plattor
Bänk, extra brett
4x5 70kg
Mark, halvsumo, 5 cm plattform
3x7 130kg
Sälrodd
5x5 85kg
Plankan
4x1 20sek
Kommentar:
Det gick riktigt fint att böja på 145kg. Hade glömt slip-onsen hemma så jag fick tyvärr aldrig på böjdräkten som den skulle va, saknades ca 3 cm runt låren. Vilket resulterade till att det saknades några cm på alla böjar. När jag körde lårcurlen kände jag mjölksyran rejält på dom sista repsen. I bänken hade jag känningar i vänster axel. Sumomarken var ganska kul att köra men var lite svår med balansen men inget som jag inte lyckades att hantera.
Sälrodden var ganska lätt.
MEGA_MAN
2009-11-16, 22:25
Det blev ett riktigt maffigt pass till slut:thumbup:
Fina böj trots avsaknaden av slippons, lite synd dock då du verkade ha bra med krut i kanonerna idag:D
ja hade dräkten suttit som den skulle hade jag studsat mer i botten men nu blev det ju inte så. Hehe jo lite oantänt krut fanns det :)
LUUUUNCH!
Jag tänkte på att vi kanske skulle hitta en annan övning om bred bänkpress inte känns bra. Tänkte faktiskt på hantelpress som ersättare.
LUUUUNCH!
Jag tänkte på att vi kanske skulle hitta en annan övning om bred bänkpress inte känns bra. Tänkte faktiskt på hantelpress som ersättare.
Ja den kändes inte bra alls jämfört mot lördagsövningarna men då hade jag visserligen linnex så kan inte avgöra skillnaden. Hantellpressen provade jag en gång kändes inte heller bra men får testa igen när axlen börjas kännas bättre.
Då har jag beställt en ny bänktröja Metal Viking X-Type strl 48 som ska sitta tight på mig enligt diverse mått.
Bänk bälte 5cm x 1cm tjock med snabblås
samt 2 knävärmare.
Nu ska bara axlen bli bra sen blir det enbart klossbänk med tröjan och förhoppningsvis en bra tröja fram till sm.
Hoppas du blir nöjd med nya tröjan. och att axeln repar sig snart! Får göra ett stadigt pass på torsdag.
Hoppas du blir nöjd med nya tröjan. och att axeln repar sig snart! Får göra ett stadigt pass på torsdag.
Jepp jag joinar dig på torsdag.
kommer inte att träna på torsdag!
kommer inte att träna på torsdag!
Jaha okej på så vis... Blir det nått på lördag?
Ovisst än sålänge, Kan hända att jag inte dyker upp på ett par veckor.
Det blev väl en mindre lyckad träningskväll idag. Lite som förväntat igentligen.
Böjen gick bra stod brett och körde på 100kg, Kändes bra även fast man var stel i rörligheten.
Körde lite bänk sen provade jag den nya bänktröjan som är ganska mjuk och flexibel men lyckades int ens få den över underarmarna, så det blir till att välja en storlek över. Provade sen markus superkatan, förstår inte hur han lyckas bänka med den verkade ju helt omöjlig :). Ett jäkla tryck i triceps vid nervägen och avdomnande händer som följd.
Provade hantelpress och det gick faktist bra även fast jag var dålig i både axel och underarmar. Gick upp till en 6:a på 42,5kg men med en grym avdomande känsla i underarmarna som gjorde att jag inte kunde ta i riktigt som följd. Men det var lätt i alla fall att pressa.
Så trodligtvis blir det superlätt bänk och tyngre hantel nästa gång.
Sen körde jag lite rygg, axelövningar, kettelbell, mage, mark mm.
MEGA_MAN
2009-11-19, 22:29
Synd med nya tröjan, men du har ju som sagt bra möjlighet till att prova ut storlek på SM så det kan nog bli fint sen:)
Gott att det känns ok med hantelpress, lite byggarstyle :naughty:
Edit: Jupp, SKatanan e lite småtight :P
Synd med nya tröjan, men du har ju som sagt bra möjlighet till att prova ut storlek på SM så det kan nog bli fint sen:)
Gott att det känns ok med hantelpress, lite byggarstyle :naughty:
Edit: Jupp, SKatanan e lite småtight :P
Ja jag tror på den tröjan faktiskt. Man har inte hört så mycket om den i folkmängden :).
Dagens pass blev lätt böj upp till 90kg med bred fotplacering.
Mycket lull-lull övningar sen för axlar ben mm.
Efter det bastu så här i vintertid.
Lördag eftermiddag innebar renodlad marklyft.
Började med kronlyft.
70,120,170,210
230kg 2-3 reps
240kg 1 rep
250kg 1 rep, var relativt lätt
270 gick ej lyfte upp den men gick inte att räta ut ryggen.
Marklyft på pall plus 50kg kätting.
60,90,120
3x4 reps på 140kg plus kätting
Sumomark:
bälte vid 180
60,90,120,150,180,190,200,210
dräkt på.
220
230
240 var i princip klar men greppet svek i sista sekund. Kanske inte konstigt med all kronlyft före :)
Så nu kan smalmarken slänga sig i väggen, sumomark som gäller hädanefter. Kände ingen belastning i ryggen i princip när jag var klar med sumo. böjdräkten är förstor runt benen så den glider upp samt att axelbanden är lite slappa kände jag idag.
MEGA_MAN
2009-11-21, 22:32
Finfint pass!!!
Men får ladda såhär?
http://i275.photobucket.com/albums/jj300/MarcusFBG/DSC00411.jpg?t=1258839112
Finfint pass!!!
Men får ladda såhär?
http://i275.photobucket.com/albums/jj300/MarcusFBG/DSC00411.jpg?t=1258839112
Hehe, jag skämdes lite så tog bort båda 10:orna och la på en 20:a istället.
Jag fick bra musik utav en gravidstönande pöjk med :).
hahah, det var möjligtvis inte en kille med hörlurar?
hahah, det var möjligtvis inte en kille med hörlurar?
Hehe jag tror du prickade helt rätt där. Beskrivningen stämmer in nu när jag tänker efter när Kristian var med mig och Jonas på burger inn. Den kvällen ni var å tränade :). Han harklade hela tiden med å spottade i papperkorgen :)
gI6wML7LThY kan de vara denna???????
ah det är en trevlig prick, ser sådär allmänt agressiv ut när han tränar! :)
ah det är en trevlig prick, ser sådär allmänt agressiv ut när han tränar! :)
Hehe japp, jag hade musiken avstängd räckte å lyssna på hans musik i lurarna :).
hahaha, vafan! läcker film =)
Lite allt i allo på gymmet idag minst av träningen.
En tricepsövning, lite axelrehab. Provade en metal strl 50 tror det kommer bli bra. Agerade passare samt lite tjöt.
Sista passet för denna veckan blir på torsdag, sen blir det långresa till sundbyberg.
Mark och lite bänk. Började Voltarenkuren idag.
Sumomark men har fortfarande en liten smärtande känsla i höftområdet. Men gick upp till 150kg sen växlade jag till smalmark
160
170
180
190
200 x 6 reps
210 x 3 reps
Tog den lättaste skivstången för att köra pressar, drag, framåt mm ca 200-250 reps
Bänk kloss 2
20
20
40
40
50
50
60
60
70 12,5cm
70 9 cm
80 12,5cm här började axlen bli värre
80 9cm
90 12,5cm
90 9cm
Sen blev axlen värre ju mer jag körde så här stannade jag.
Trodligtvis ett litet böjpass imorrn.
MEGA_MAN
2009-11-25, 22:31
Trodligtvis ett litet böjpass imorrn.
Nice :D
Nice :D
Hehe ja det var ju ett tag sedan nu, får bli lite lätt på 130-145 nått. :)
nu får du se till att laga axeln, vad är det för stil att ha ont i den?
nu får du se till att laga axeln, vad är det för stil att ha ont i den?
Ne jag vet men vi får hoppas att voltarenen gör susen.
Dagens pass böj och ryggövningar.
gick upp till en etta på 160 med smal stans och sakta ner pga höften. Men kändes bra ändå.
Zombieböj upp till en 3-4:a på 100
Stångrodd 80-90kg ca 8-10 reps
Latsdrag till bröst bakåtlutad max vikt.
Liggande rodd 80kg 5-7 reps
Kändes bra idag.
Har även beställt en Titan Velocity Sumo i samma storlek som böjdräkten
36:a. Kommer trodligtvis sitta riktigt slimmad.
Beskrivning av skillnad mellan supercenturion och velocity.
Största skillnaden är att man kombinerar 2 olika tyger på Velocity
I storlekar under 44 så är benen i nxg+ men bröst rygg i nxg superplus tyg
Skärningen bröst och rygg skiljer lite.
Lite andra egenskaper jmf Centurion.
Storleksmässigt samma som Centurion
Denna dräkten ska i princip bara användas inför tävlingar. Annars kommer jag köra med strl. större supercenturion.
MEGA_MAN
2009-11-26, 21:02
Ojoj Möller har fått pengar ;)
Skönt att se att du har pass utan smärta:thumbup:
Ojoj Möller har fått pengar
Skönt att se att du har pass utan smärta
Hehe ja ett tag i alla fall :). Efter detta köp vet jag inte vad det kan bli känns som man har en uppsättning för 3 pers nu :). Hehe men det ger sig man blir kanske sugen på nått nytt rätt som det är :). Slösar man inte pengar på bilen får man göra det på annat :).
Ja det var faktiskt en skön känsla :) Ryggövningarna var kul att köra.
STOPP och belägg!!!!!
Sumodräkten ska vara mindre än böjdräkten. Dessutom vilket matrial var det? om det är ngx+ så töjer sig den bra mycket mer än superplussen.
Det går ofta att ha tightare dräkt i sumo jmf med smalmark.
Då har man vart på en fullspäckad helg i Sumpan och hjälpt en klubbkompis på SM, tyvärr blev inte utgången som förväntat. Men men bara glömma och ta nya friska tag.
Passade samtidigt på att köpa en titan velocity sumo, byta metaltröjan till en stlk större. Köpte även ett par marktofflor.
Nu får jag se hur jag känner mig på måndag, är jag pigg å glader så blir de träning.
Kände för att kolla upp all min utrustning. :)
67424
2 böjdräkter Titan SuperCenturion 36 och 38
Markdräkt Titan Velocity 36 Sumo
Slip-Ons för armar och ben
Tång för tröjdragning
Knälindor:
3 INZER Z-Iron Wraps
Titanium 09
THP 09
Trikå
Marktofflor
T-Shirt
Knävärmare
Handledsskydd
Bälte för bänk och böj
Böj-Bänk skor Ironwork 3
Metal Viking X-Type
Inzer Rage-X
Tröjbänk
Uppvärmning till en 3:a på 100kg. Kändes faktiskt någorlunda bra i leden för en så hög vikt. Var väldigt noga med att få in skulderbladen max.
Metal Viking X-Type, strl. 50
120kg kloss 3, kom ej ner
130kg kloss 4, 2-5reps
150kg kloss 3, 2 reps trodde att jag hade 140 på stången :) så det blev dagens höjdpunkt.
Latsdrag uppifrån brett handtag:
Fullt mag plus 9kg.
Stångrodd 70kg
Tricepspress kort V-handtag:
Hela magget.
Kände mig nöjd med passet och tror att jag kommer att kunna trivas bra med den nya bänktröjan.
MEGA_MAN
2009-11-30, 20:46
150an var nice, du hanterade vikten som 140 med så bättre kan det ju inte bli.
BAra din stygga axel blir bra nu så kan det nog bli lite fina bänkar framöver:)
150an var nice, du hanterade vikten som 140 med så bättre kan det ju inte bli.
BAra din stygga axel blir bra nu så kan det nog bli lite fina bänkar framöver:)
Precis, tror jag ska göra så nästa pass, skita i och räkna och bara lägga på lite plattor :). Ja det är ju det största hindret men är man lite förståndig av sig så kommer det nog att släppa. Det är ju inte någon direkt jobbig smärta att hantera kunde vart jobbigare. Tror igentligen det handlar om att klara av att pressa ihop skulderbladen lika mycket som man gör med bröstet vid pressen så att säga.
Härligt att du kunde smyga på fina vikter i bänken igen! sen räknemiss åt det hållet är ju aldrig fel! räknade fel åt andra hållet en gång, då sket sig resten av passet =)
doommessiah
2009-12-01, 20:56
Jag tycker Kristian är jättestark:)
Han tränar bra också...
Härligt att du kunde smyga på fina vikter i bänken igen! sen räknemiss åt det hållet är ju aldrig fel! räknade fel åt andra hållet en gång, då sket sig resten av passet =)
Ja det kändes skönt, kändes visserligen lite mer dagen efter passet men tror inte det ska vara någon fara.
Idag blev det 2,5 timmar SUMOMARK
Markus mobbade mig lite i början pga min höftstretchning :).
Blev kanske en 30-50 set började en massa set med 40 på stången för att lea till höften.
När markus gick kunde jag börja på mitt hemlighetsmakeri :P.
3:or från 130 stegrandes med 10kg till 225 varav den sista hade jag en femma mindre såg jag efteråt hehe. Allt utan bälte, det jag gillar mest är att det inte ens känns att man använt ryggen.
På med omvänd böjdräkt stor storlek (38:a) +bälte.
230kg
250kg
270kg blev så glad i mitten av lyftet att jag fick framvikt så fick sänka stången någon cm kanske, men låste ut den lätt efter det.
Det roliga är att det finns en riktig sumodräkt i storleken mindre liggandes hemma :). 300 here i come.
Ett bildbevis, första gången jag fyllt stången ut hehe.
67492
Jag tycker Kristian är jättestark:)
Han tränar bra också...
Det skulle la vara sumon som du inte gillar i så fall :P. Men annars får jag tacka :)
MEGA_MAN
2009-12-01, 21:25
Markus mobbade mig lite i början pga min höftstretchning :).
När markus gick kunde jag börja på mitt hemlighetsmakeri :P.
Ja i början såg det ju mer ut som balett:P
Men det är tydligen effektivt :)
Får gratulera till 270!
Ja i början såg det ju mer ut som balett:P
Men det är tydligen effektivt :)
Får gratulera till 270!
Haha oja prova du med så ska du se :)
Glömde att nämna kroppsvikten vid marktillfället. Vågen landade på 80,2kg vid halv nio på kvällen.
Egen notis för framtida mark:
96cm från stortå till stortå, men vid maxningarna stod jag lite bredare.
Grattis till 270, det börjar vankas fina nummer =)
Grattis till 270, det börjar vankas fina nummer =)
Tackar :). med mycket vilja kan nog 300 dyka upp till SM om jag håller mig frisk i muskler och leder. Men känns ändå som en omöjlighet hehe men vi får se.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.