Min kaloriförbrukning

[tsp]

Jag vet att det är svårt att svara exakt på, och att det finns formler för att räkna ut värdet. Men jag tycker att man väldigt lätt får "fel" värden eller väldigt olika värden. Därför ber jag om er hjälp. Kan ni hjälpa mig med mitt ungefärliga dagliga kaloribehov utifrån den fakta jag ger er?

Man
19år
194cm
90kg

Träningsschema:
Måndag: Styrketräning på förmiddagen, 5km löpning på kvällen
Tisdag: Styrketräning
Onsdag: Styrketräning
Torsdag: Styrketräning på förmiddagen, 8km löpning på kvällen
Fredag: Styrketräning
Lördag: Styrketräning på förmiddagen, 5km löpning på kvällen
Söndag: Vila

Det är väl ungefär så mitt träningsschema ser ut då. I övrigt ett ganska stillasittande liv, gör inga fysiska ansträningar mer än att promenera till och från bussen och till någon kompis.

[mattilainen]

Har du testat själv?
66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)

Slutsiffran är ditt BEE, dvs ditt basala energibehov vid vila.

Därefter multipliceras BEE:t med en stress- och aktivitetsfaktor från 1.2 - 2.0, där 1.2 är en dag framför datorn och 2.0 är en idrottsmans dag inom en konditionsgren.

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=89275 - Försök till att reda ut aktivitetsnivåerna till Harris & Benedict

[WorkOutBuddy]

Mycket styrketräning och löpning oj oj. Kör på ditt energibehov vid vila sedan plussar du bara på resten. Jag använder inte mig av stress- och aktivitetsfaktor då det är ganska svårt att veta vart någonstans man ligger.

Man förbrukar väl inte mer än 200kcal under ett styrketräningspass.
Sedan är det bara och kolla hur mycket man förbrukar under löpning.

[Nelli]

om du använder formeln ovan och får fram ett värde. Antingen kör du 1.2-1.4 för en stillasittande dag, o lägger till för din träning eller ett högre aktivitets värde. Använd det och håll koll på vågen, om ditt mål är att gå ner i vikt och du står stilla måste du dra ner mer o om det går för fort tvärt om. Första veckans minskning skall inte användas som måttstock!

[tsp]

Jävlar, jag är sämst på matte. Fattar inte ett dugg av den där formeln. :P Kan inte någon räkna ut det för mig? Med en aktivitetsfaktor på 1.2

[eskiil]

Har du inte kalkylator eller något i din dator?

66.5 + 1237.5 + 970.582 - 128.725 = 2145.857

Sedan med aktivitetsfaktorn antar jag att det är 2145.857 x 1.2 = 2575?

[tsp]

Jao, jag provade att räkna ut det och fick samma svar som dig. :) Tack så hemskt mycket eskiil!

[Tiga]

2500 kcal på den vikten och den längden är för lite. Du har knappast en aktivitetsfaktor på 1.2. Visst skriver du att du inte gör så mycket förutom att du går till bussen eller någon polare då och då men enligt schemat tränar du 9 gånger i veckan. Din aktivitetsfaktor borde vara på 1.6 kanske.

[vicarious]

Vad har du för mål? Vill du upp, ner eller ligga på ungefär samma vikt?

Minst 2700 per dag skulle jag säga att du förbrukar, troligtvis mer.

[tsp]

2500 kcal på den vikten och den längden är för lite. Du har knappast en aktivitetsfaktor på 1.2. Visst skriver du att du inte gör så mycket förutom att du går till bussen eller någon polare då och då men enligt schemat tränar du 9 gånger i veckan. Din aktivitetsfaktor borde vara på 1.6 kanske.

Hm.. Fast jag tänkte lyda rådet från någon och räkna på 1.2 och sedan lägga till kalorier varje dag utifrån träningsmängd den dagen.

Vad har du för mål? Vill du upp, ner eller ligga på ungefär samma vikt?

Minst 2700 per dag skulle jag säga att du förbrukar, troligtvis mer.

Just nu så har det väl blivit bulk kan man säga, råkat gå upp 3kg på ungefär en månad. Men då har jag legat på säkert 4000kcal eller mer vissa dagar, aldrig under 3000kcal i alla fall. Har dock ökat riktigt fint i styrka och tycker inte att kroppen ser sämre ut med de extra kilona (väger 93kg). Skulle dock vilja ta det lite lugnare med viktökningen och gå upp till kanske 95-96 till jul.

Ska prova att ligga på 2000kcal en vecka tror jag nog. Så att kroppen lugnar ner sig lite med att gå upp i vikt. :D