Träna+Plugga+Äta+Sova

[Fatalist]

Ungefär så ser planen ut de närmsta 5 åren. Jag pluggar på KTH, tränar på KTH-hallen minst ett år framöver och körde igång igår.

Stats:

Kön: Man
Ålder: 88'a
Längd: 177cm
Vikt: 80kg

Gamla PB's som ska spöas:
Bänk: 110kg
Böj: 125kg
Mark: 160kg

Dips: 29st
Chins: 15st

2km: 10:46

[Fatalist]

Eftermiddagspass: Helkropps-komigång.

Kör några komigångpass nu innan jag slaktar totalt.

Knäböj
40kg*8
40kg*8
40kg*8
60kg*8
60kg*8

Bänkpress
40kg*10
40kg*10
40kg*10

:)

Stångrodd, varje rep "död" från marken
40kg*8
40kg*8
40kg*8

Hantelcurl
11kg*10,10
11kg*10,10

Sittande Hantelfrenchpress
22kg*10
22kg*10

Platecurl för handleder
2.5kg*10,10
2.5kg*10,10

Hängande Benlyft på fyrkantig bjälke
KV*10
KV*6

:)

Underbart att träna igen. Har träningsvärk överallt idag.

Betyg? 1/6

[rapzidi]

Kör hårt. :P Vad pluggar du?

[Fatalist]

Kemivetenskap, första året. Är du också från trakten?

[mini me]

Vilket MONSTER pass! Man blir ju rädd av hur nära du är! Mina 142.5 i bänken känns det som du kommer ta imorn!

[Fatalist]

Jag vet. I all ödmjukhet.

Dagens pass: Lunchpass
Träningsvärk som verkligen kändes i trapporna i T-banan. Lika bra att höja vikterna då.

Knäböj
40kg*8
60kg*8
70kg*8
70kg*8
70kg*8

Känns bra och så, inga problem nånstans. Bara att fortsätta höja.

Bänkpress
40kg*10
50kg*10
60kg*3 <- känns INTE bra. Handleden är på något sätt fuckad, det strålar i hela handen och tummen domnar.

Får kolla upp det där om det inte blir bättre efter nåt pass och den fått en chans att vänja sig.

T-Bar
15kg*10
30kg*8
30kg*8
30kg*8

Kör ganska strikt, satsar på att knipa ihop hela ryggen så mycket jag bara kan varje rep. Exklusive stång/ställning.

--
Stångcurl
30kg*8
20kg*10
20kg*10

Superset med

Hantelfrenchpress
24kg*10
24kg*10
24kg*10

Höjer till 30kg nästa pass.
--

Sidolyft
8kg*10,10
8kg*8,8

Kommentar: Konstigt nog känns det ingenting i handleden när jag hållar i skivstänger osv, jag testade att slänga runt med skivstången i stångcurlen utan att känna nåt. Det är alltså en vertikal kraft rakt neråt i handleden om underarmen är i 90 graders vinkel från golvet som det blir totally freaked out.

Grymt skönt att träna dock.

Betyg? 1/6

[mini me]

Fin ökning i böjjen! Är det den brutna handleden som är fucked up? Fortsätt såhär så är du nog snart ifatt :thumbup:

[Fatalist]

Tack! Jepp, det är den rackar'n som spökar lite. Jadå, iaf ifatt mitt forna jag. Sen ska jag krrrrossa dig ;)

Drar igång med en ny morgonrutin imorgon. Jag tänker hålla den i trettio dagar, vilket är ungefär den tid det tar att få in en rutin i ryggmärgen. So, wish me luck! :)

[willis]

Kemivetenskap, första året. Är du också från trakten?

Vad jag har sett av årets kemin0llan så är ni bra på att släcka bränder!
Gick förbi er "brandsläckarutbildning" för ett par dagar sedan på väg mot hållf-institutionen ;)

Nu har jag visserligen inte tränat på KTH-hallen utan bara varit inne och kikat två gånger men det är väl inte världens bästa gym direkt?

[Fatalist]

Kul att leka av sig lite med brandsläckaren ja. ;)

Det är helt OK, varken bra eller dåligt, de har ett litet rum en trappa ner med fria vikter som kanske är lätt att missa. Maskinparken är säkert bra, om man gillar sånt, jag är dock inte så mycket där uppe.

[chrille87]

Hur kom du fram till att betyget på varje pass sätts efter en 6-gradig skala?:)

[Fatalist]

Enkelt, 1-10 är för komplicerat. Jag tänker inte påstå att jag kan avgöra skillnaden mellan ett pass med betyg 3 och ett med betyg 4. Det går alltså bort.

1-5 är en till synes ganska bra skala, den är enkel att sätta och enkel att läsa av. 1 är uruselt, 2 är dåligt lite under godkänt, 3 är godkänd med litet plus i kanten, 4 är bra och 5 är fantastiskt. Svagheten med 1-5 är att skalan inte är tillräckligt dynamisk, jag vill kunna göra bra ifrån mig och sätta en massa PB's på ett pass och sedan ge passet en femma eftersom det var grymt på papperet. Men om jag kör samma pass, och även har den där extrema alfa-kross-mördar-känslan i kroppen hela passet måste det finnas ett till steg: där kommer betyg nr 6 in. 6 som i sex, skulle man kunna säg. Den fulländade träningskänslan.

[Fatalist]

Träning imorgon efter lunch, sedan hem till mig och se på när en stor sats lasagne lagas. :D

[mini me]

Ouch! Lasagne fy faan va najs! Shit nu blev jag sugen på kroppkakor med :cryout: Håller ju på med en minideff så är sjukt sugen på MAT!

[willis]

Kul att leka av sig lite med brandsläckaren ja. ;)

Det är helt OK, varken bra eller dåligt, de har ett litet rum en trappa ner med fria vikter som kanske är lätt att missa. Maskinparken är säkert bra, om man gillar sånt, jag är dock inte så mycket där uppe.

Jo där nere har jag också varit och kikat men har för mig att det inte finns så många vikter?

[Fatalist]

Finns böjställning, bänkpress och hantlar upp till 56kg, dock är alla över 40kg två rätt mysko 80-talskonstruktioner som man kan ställa in mellan 11-56kg. Antalet viktplattor har jag faktiskt inte kontrollerat, jag förutsatte att det skulle finnas tillräckligt, känns lite svettigt. Jag kan kolla imorgon när jag kör!

[Fatalist]

Ouch! Lasagne fy faan va najs! Shit nu blev jag sugen på kroppkakor med :cryout: Håller ju på med en minideff så är sjukt sugen på MAT!

Ahhh.. och daimtårta... och hägen dasz-glass... och XL-tallrik.... och fetaste burgaren med massa ost på... :Virro

[Fatalist]

Gah lovade Mini_me att uppdatera, men jag måste dra så jag hinner med pendeltåget :D puss fixar det imorgon.

[Fatalist]

Glömde förra passet.. och förrförra.. men det jag körde idag kommer jag naturligtvis ihåg ;)

Dagens: Ben- +bicce-pass istället för en sömnpillertråkig föreläsning

Knäböj
50*8
70*8
90*5
90*5
90*5
90*5
90*5

Detta, mina kära herrar, var ATG. Kändes bra. Näst sista settet var lättast = min teknik börjar bli bättre och jag kommer lasta på lite mer vikt nästa pass.

Liggande Lårcurl
35*10
35*10

"Brutalbänk" / Hängande 45-graders crunches
KV*10
KV+5kg*8 <- omg vad skönt det svider
KV*8 (roterande, för obliquesen)

Helt slut i maggge.

Bakåtlutande Bicepscurl
8kg*10,10
8kg*10,10
8kg*10,10

Den ger en grym kontakt och pump.

Bakåtlutande Hammercurls
8kg*10,10
8kg*10,10

Platecurls
5kg*10,10
5kg*10,10

Sen lite mer underarms-/handledsträning.

Bra pass, mådde helt OK efteråt. Kunde ha kört hårdare = nästa pass då jävlar!
Betyg? 3/6

[Fatalist]

Och vi kan ju stryka 2km-tiden högst upp i inlägget då jag sprang 2km på 9:46 i 30kg utrustning i lumpen. Lollerz.

På tal om löpning då: Brorsan sprang lidingöloppen (30km) på ~2h 22min. *drool*

Så jag offentliggör det här: Nästa år ska jag springa lidingöloppet!

[mini me]

Ser riktigt bra ut grabben! Imponerad av böjjen! Dock bör jag tillägga att ATG är inte helt optimalt för knäleden. Så för tunga vikter i ATG skulle jag inte rekommendera :) SKa uppdatera min journal nu, PUSS!

[Fatalist]

hell yeah :thumbup:

Hur djupt förespråkar herrn?

[mini me]

Herrn förespråkar lite djupare än 90 grader, För allt där under lägger stor påfrestning på leden!

[Fatalist]

Hehe, inte mig emot, då blir jag starkare. ;)

[mini me]

hehe låter trevligt!

[mini me]

Kom igen nu gubben! Antingen uppdaterar du dåligt vilket jag hoppas att det är eller så måste jag bli grymt besviken på din tränings intensitet! COME ON!

[Fatalist]

Fear not, träningen börjar gå riktigt bra, jag har inte hunnit uppdatera än bara. Idag har jag iaf blivit färdigt med första labbkursen! YAY.

Först 20 minuter löpning
Kändes bra, lite ovant men bra.

Sedan direkt till gymmet:

Gårdagens pass: Rygg

Marklyft
110kg*4
110kg*4
120kg*2

Tar det lite lugnt fortfarande för att inte skada mig på något magiskt sätt. Kändes dock både mycket bra och mycket lätt :thumbup:

V-Chins (i fritt hängande V-handtag som gungar lite)
KV*8
KV*6
KV*6

facking NICE! En rep = sternum nuddar handtaget.

Jag körde lite chins för mittryggen i smithen med benen uppe på en bänk, ja ni vet hur den ser ut, häremellan, totalt 20 reps, men den är äcklig och ärligt talat lite töntig, så den skippar jag både att skriva upp och köra något mer.

Sittande Kabelrodd, mittrygg-body-strikt
40kg*8
40kg*8
40kg*8

brände så Fint mellan skulderbladen!

Framåtlutade sidolyft
5kg*8
5kg*8
4kg*10

Hyperextensions
KV*12 <- första gången på länge, omg pumpen (rullar upp ordentligt)
KV+5kg*12 <- kraaaaaamp
KV+5kg*12 <- kramp som övergick i ren skräcksmärt-njutning tills jag lade mig på rygg en stund

Mycket skön övning... kände tyvärr att jag hade så mycket mer att ge psykiskt, men kroppen känns fortfarande lite "färsk" så jag var nästan helt utmattad i hela ryggen, lite latsdrag med strikt fin negativ fas klämde jag iaf in för att inte känna mig så mesig.

Latsdrag
50kg*8
50kg*8
55kg*8 <- sista 2 repsen lite ostriktare, inget gung men inte så vackra.

Känns mycket bra att komma igång bättre nu. Detta var första passet jag haft den härliga känslan av att vara helt tom i skallen men samtidigt helt taggad och riktigt välmående. Den sanna, njutningsfyllda träningskänslan som jag eftersträvar varje pass. Och nu börjar den komma, för nu börjar det gå att ta ut mig själv mer och mer. Sweeeeters. Och marken var lätt, skönt att marka.

Betyg? 4/6

[Fatalist]

Och passet innan rygg, efter benpasset.. var såklart bröst/triceps/axlar, och såg ut såhär:

Bröst/Triceps/Axlar

Hantelpress, fötter/ben i luften som omöjliggör brygga
30kg*8
32kg*8
34kg*6

Kändes bättre i handleden detta passet än det gjorde passet innan.

Hantelflyes
12kg*10
12kg*10
12kg*10

Militärpress
32.5kg*8
32.5kg*8

Oerhört strikta, skjuter fram svanken och spänner magen så att jag är helt rak i ryggen och inte "lutar mig" över länden som stöd. Det blir myycket tyngre.

Liggande Tricepsextensions
32.5kg*8
35kg*8
37.5kg*8

NICE!!! Snart back on track.

Dips kan jag inte köra ordentligt utan att handleden knullar sig, ser fram emot att göra det senare!

Pushdowns
25kg*10
25kg*10
25kg*10

Oerhört obehaglig kabelhiss från technogym.

Skönt pass, bra pump. Inte hardcore för fem öre dock.

Betyg? 2/6.

[Fatalist]

Nu ska jag hem och våffla en fet mängd ONYTTIGA våfflor, trycka i mig dem, plugga e sväng... och riktigt kötta in kolhydraterna i musklerna inför morgondagens pass :thumbup:

[mini me]

Faan va najs gubben! SKönt att se att du börjar komma igång igen!!!! Ska uppdatera min journal nu med, Puss puss!

[Lallle]

Det börjar se bättre ut. Pushdownsen var inga höjdare men jag antar att du inte riktigt förstod dig på technogyms pushdownsrymdskeppmaskin.

[Fatalist]

Faan va najs gubben! SKönt att se att du börjar komma igång igen!!!! Ska uppdatera min journal nu med, Puss puss!

:thumbup:

Det börjar se bättre ut. Pushdownsen var inga höjdare men jag antar att du inte riktigt förstod dig på technogyms pushdownsrymdskeppmaskin.

Jag tvivlar på att ens självaste rymdpersonen Fuglesang kan klura ut hur de är tänkta att fungera.

Träning idag, tror jag. Jag är osäker på om jag är sjuk eller som det bara är den torra luften, håll tummisarna.

[Fatalist]

Vi kan börja med dagens coola citat, som min knarklangare till granne levererade nyss i trappen while making small-talk:

Han: Hey man, how are ya?
Jag: Hey man, I'm fine, how 'bout you?
Han: Bad people are always cool

Grymt gemytligt område bor jag i.

Dagens: Bröst/Triceps/Axlar

Hantelpress
30kg*8
34kg*8
36kg*5
36kg*4+fail på femte

lite instabilt, har mer att ge, helt klart.

Militärpress
32.5kg*10
32.5kg*8

Liggande Tricepsextensions
32.5kg*8
37.5kg*8
37.5kg*7

Djävligt nöjd. Triccarna kommer tillbaka snabbt!

Hantelflyes
12kg*8
12kg*8
12kg*8

Tatepress
14kg*8
14kg*6+fail på sjunde
14kg*6

Sidolyft
8kg*8
8kg*7+1 ful
6kg*15

Gahah har slut på rage för tillfället och får ändå väldigt fina ådriga, fibriga och svullna axlar.

DiScO-DaNcE a la Cable Cross i Technogym!
7.5kg*8
7.5kg*10
7.5kg*10

Samma obehagliga hissar som tricepspushdownsen i senaste passet, grym pump.

Helt ok. Det räcker med komma-igång-meseri, jag ska höja volymen på alla övningar fr o m nu, för jag är knappt utmattad frammåt slutet av passet och då blir det massa skitövningar bara för att bli lite trött och få lite pump.

Betyg? 2/6.

[mini me]

Härligt att höra att du är taggad! Hoppas att du försöker få in lite underarms träning så att du kan lägga den problematiken bakom dig för gott snart. Give the iron!

[Fatalist]

Härligt att höra att du är taggad! Hoppas att du försöker få in lite underarms träning så att du kan lägga den problematiken bakom dig för gott snart. Give the iron!

Yes, det gör jag! :thumbup:

[Fatalist]

Dagens: Ben/bicepspass

Knäböj
50kg*8
70kg*8
90kg*5
92.5kg*5
95kg*5
100kg*4
60kg*20

Mycket nöjd! Det går bara uppåt! FUCK YEAH

Liggande Lårcurl
30kg*10
30kg*10

Jag var väldigt slut efter böjarna.

Bakåtlutande Bicepscurl
7kg*10,10
8kg*10,10
8kg*8,8

Alternerande Hammercurls
12kg*10,10
12kg*10,10

Stångcurl
25kg*8
25kg*8

biceps är inte min starkaste muskelgrupp just nu... *slap*

Brutalbänk-crunches
kv*8
kv*8
kv*8

Hängande benlyft (i technogyms geniala PLASTHANDTAGS-chinräcke som SLUTTAR = man glider)
kv*8
kv*8
kv*8

Seriöst, vem har byggt technogyms chinsräcken??? Inte nog med att de är äckliga och sluttar i en totalt oergonomisk vinkel, de är även gjorda av helt glatt hårdplast som de inte ens gjort något försök att lättra eller göra greppbar. Finns det en enda person som ens tränar på technogyms designavdelning? Är dom helt dumma i huvudet? De är säkerligen abortmotståndare också?

+ underarmsträning + stretching + åååååååkaaa pendeltåg.

underbart pass. Bara rage som saknas!

Betyg? 4/6

[mini me]

Riktigt fina böjjar! Det är så att man snart får passa sig :D Är dock inte orolig över biceps än så där får du ta i lite mer ;)

[Action Fighter]

Bra hantelpresser och böjar!

Såg att du körde på KTH hallen, jag hade själv idrott där hela förra året så om du ser en äldre idrottslärare som har ganska rolig halmstaddialekt typ och pratar väldigt mycket så e det min gamla idrottslärare. :D

[Fatalist]

Riktigt fina böjjar! Det är så att man snart får passa sig :D Är dock inte orolig över biceps än så där får du ta i lite mer ;)

Ja, passa sig. Btw Alex, säg till om du tycker att det saknas någon övning eller om jag borde byta ut något/lägga till set osv :thumbup:

Bra hantelpresser och böjar!

Såg att du körde på KTH hallen, jag hade själv idrott där hela förra året så om du ser en äldre idrottslärare som har ganska rolig halmstaddialekt typ och pratar väldigt mycket så e det min gamla idrottslärare. :D

Tack, även om jag bara kan hålla med om böjen. :)

Hur låter halmstadsdialekt?

[Action Fighter]

Typ lite mildare göteborska skulle jag beskriva det som. Det är läraren som håller massa långa tal mitt i lektionerna ofta om hur bra och vältränade han tycker att alla är. Han brukar säga mycket om hur bra killarna är i jämförelse med tjejerna också. Typ en skön sak är, "Jämföra tjejer och killar är som att jämföra allsvenskan och division 6". Uttalanden i den stilen ;) Ganska svår att glömma om man märkt han tror jag. :D

[Lallle]

Typ lite mildare göteborska skulle jag beskriva det som. Det är läraren som håller massa långa tal mitt i lektionerna ofta om hur bra och vältränade han tycker att alla är. Han brukar säga mycket om hur bra killarna är i jämförelse med tjejerna också. Typ en skön sak är, "Jämföra tjejer och killar är som att jämföra allsvenskan och division 6". Uttalanden i den stilen ;) Ganska svår att glömma om man märkt han tror jag. :D

Halmstad-dialekt tycker jag låter lite som nån som driver med bonnig kalmaritiska blandat med göteborgska.

Fortsätt med den här träningen nu så det blir lite biff av dig. När klasskamraterna börjar skvallra om huruvida du dopar dig eller ej har du kommit någon vart. Good ol' times!

[Fatalist]

Spontanpass idag, eftersom jag är busy busy hela dagen imorgon (chokladmässa... awwwggghhhhh så gott, med minst 4 softa stockholmsflickor :) ) och senare på kvällen skall det givetvis ses på Danmark - Sverige med allas vår mr Tomas af Steen på den lokala pubben. Nu: Ragex2 som jag nyss köpte, och nån slags skabbig meal replacement som fanns i kvinnans garderob (jag hinner inte hem och hämta saker och vända och sen träna, t/r tar3h och gymmet stänger tio).

Let's go.

[Fatalist]

Kvällspass: Övre rygg + lite kondition

Imorgon är totalbooked, och idag har jag träningsvärk i länden sen igår (då jag böjde) så marklyften+annat för länden kommer jag att köra på söndag, medan jag slängde in resten av passet idag.

Hantelrodd
24kg*8,8
26kg*8,8
26kg*8,8

V-Latsdrag
60kg*8
60kg*8
60kg*6

Jag testade att hålla in armbågarna, satan vilken kontakt i latsen!

Sittande Kabelrodd
70kg*8
70kg*8
70kg*8

Framåtlutade Sidolyft (parallellt med golv)
4kg*8
4kg*8
4kg*6+2 extremt ostrikta

Sen lockade gamla goa roddmaskinen lite för mycket för att kunna dissas, och där blev det:

Concept 2 Rodd
2000m @ nivå 10 [8min,30sek]

Bra, kort pass, som kändes skönt. Det är väldigt tomt att träna rygg utan att träna övningar som involverar länden, och inte särskilt stimulerande. Så i fortsättningen blir det nog inga uppdelningar på detta sättet såvida jag inte kan köra chins, som kändes menlöst idag eftersom jag körde biceps igår.

betyg? 4/6 - inte för passets skull, utan för känslan. I got the feeling back. Jag älskar träningen, kunde helt enkelt inte låta bli att köra ett pass. :D

[beckman88]

Skillnad på
Sittande Kabelrodd
och
Sittande Rodd?
=)

[Fatalist]

Skillnad på
Sittande Kabelrodd
och
Sittande Rodd?
=)

Försiktighetsåtgärd om allas vår Olof skulle råka läsa här!

[mini me]

Faan va härligt att du är på G gubben!!!!

[Fatalist]

Fiiifan, nu kommer det lite gnäll här. Fan vad bakis jag är. Hysteriskt kul kväll igår med mönstersoldaten Steen på stan trots en svidande förlust med 2 bortdömda mål och fulla idioter som fortsatte att fira i flera minuter efter att det var uppenbart att Sverige inte fått någon addition till målräknaren. Nu dricker jag fyra och en halv skopor (de små som man får till Ragex2) Ragex2 och taggar till liv inför ett hardcore-pass. Det blir lite omkastning och marklyft imorgon och morgondagens pass idag, på grund av diverse.... "dans-åkommor". Ja Alex du om någon vet hur det kan gå när man är ute och roar och dansar sig, saker och ting blir lätt lite småskadade ;)

[Fatalist]

HOKEYY.

Kvällspass: brölle, trille och acke
HEHE

Hantelpress
26kg*8
34kg*8
36kg*5
36kg*6
36kg*5

Ett pass till med 36kg sen höjer jag :thumbup:

Militärpress
35kg*8
35kg*8

37.5kg nästa pass!

Liggande Tricepsextension
40kg*8
40kg*8
40kg*8

Jag kom, jag smekte och jag fick pump.

Lutande Flyes
12kg*8
14kg*8
14kg*6
12kg*8

I likey likey, bra övning.

John-the-Gay
18kg*8
18kg*8
18kg*8
15kg*10

Sidolyft
9kg*6
9kg*6
6kg*14

Sen minimalt med disco i kabeln, lite rotatorkuff-övning och slutligen höftböjarstretch.

Betyg? 5/6

[mini me]

Hehe jo tack dans åkommor vet jag att man kan dra på sig efter en kvälls festande :D, Härligt pass i övrigt! Känns som att du är på god väg tillbaka!

[Fatalist]

Jepp!

Kvällspass: rest från i fredags

Marklyft
100kg*4
110kg*4
115kg*4
120kg*4
125kg*2

Facking nice!

HYPAH's
kv+5kg*12
kv+5kg*12
kv+5kg*12

Kort men uttömmande pass. :thumbup:

Betyg? 5/6

[beckman88]

Gutt att se att du fortfarande kan lyfta (y)

[Fatalist]

can lift

[mini me]

Börjar komma tillbaka i läskig takt nu! Bra!

[Fatalist]

Börjar komma tillbaka i läskig takt nu! Bra!

Jag satsar på att komma tillbaka i sån takt att jag inte hinner sakta ner tills jag väl är tillbaka så jag bara gliiiiiiiiiiiiiiiiiiiider vidare över alla PB-gränser :hbang:

[Fatalist]

Om man skulle åka och böja lite kanske?

[mini me]

YES!!!! Jag ska köra benträning imorgon! Så kan vi jämföra böjjar! Jag kör lätt nu under kreatin fria fasen, så jämför vi vem som är starkast förhållande till kroppsvikt osv :D PUSS PUSS

[Action Fighter]

Starka hantelpressar! :D

[Fatalist]

YES!!!! Jag ska köra benträning imorgon! Så kan vi jämföra böjjar! Jag kör lätt nu under kreatin fria fasen, så jämför vi vem som är starkast förhållande till kroppsvikt osv :D PUSS PUSS

Bring it on ;)

Starka hantelpressar! :D

Tack! Jag såg att vi har rätt lika stats, förutom att jag är lite äldre, pressen är på mig med andra ord. :)

[Fatalist]

Kvällspass: Ben/Bikeps

Böj
50kg*8
70kg*8
90kg*5
100kg*5
100kg*5
100kg*5

Vågade inte köra mer, blev lite mycket kaffe idag på morgonen till tentan så magen var lite upprörd. Satt och slappade på golvet mot en bänk en stund. Väldigt nöjd.

Liggande Lårcurl
35kg*8
35kg*8
35kg*8

Stångcurl
27kg*8
30kg*8
30kg*8

Bakåtlutande Bicepshantelarmcurl
8kg*8,8
10kg*8,8
10kg*8,8

Alternerande stående fulcurl
12kg*10,10
12kg*10,10

Jävla pump efter dessa, de är inte så vackra. Börjar som hammercurl och slutar som vanlig biccecurl, ja ni vet hur de ser ut.

Platecurl
5kg*10,10
5kg*10,10
5kg*10,10

Nice övning, synd att det inte finns 7.5kg-plattor bara, 10kg ska jag testa nästa pass men misstänker att tekniken kommer lida lite. Well, so be it then. ;)

Brutalbänk (alltså hängande crunches på nedåtlutande bänk)
kv*8
kv*8
kv*8

Bögbollen (extremt skön)
kv*8
kv*8
kv*8

Bögbollen = tåspetsarna på en stor pilatesboll, eller vad de nu heter, och armarna sträckta i armhävningsläge. Dra sedan knäna så långt mot bröstet du kan, sedan tillbaka. Håll ryggen rak och fin utan att varken svanka eller kuta. Rekommenderas!

Väldigt nöjd med passet, böjarna var skitsköna.

betyg? 5/6

[Action Fighter]

Fina böjar! :D

[Fatalist]

Tack mannen. Presspass idag, mål: dina satans militärpressar.

[Action Fighter]

Tack mannen. Presspass idag, mål: dina satans :thumbup:militärpressar.

Lycka till på passet, kör hårt.

[Fatalist]

Jag ökade volymen lite idag, börjar kännas mer och mer som att jag är tillbaka på samma nivå (speta+) som innan jag bröt handleden!

Eftermiddagspass: Bröcke, Trilla och Abbe

Hantelpress, fötter/knä i luft
26kg*8
32kg*6
32kg*10 <- årets hittills slarvigaste, trodde det var 36kg
36kg*6
36kg*6
38kg*4

Hyfsat nöjd, det är bättre än förra passet vilket är godkänt iaf. Det som hindrar mig från fler reps varken bröst- eller tricepsstyrkan, det är stabiliteten i axlarna. Tips för att bättra på stabiliteten förutom det uppenbara som jag redan gör (rotatorkuffar, militärpressar, övningen i sig)?

Militärpress
40kg*6
45kg*6
50kg*4
50kg*3

BAH

Liggande Tricepsextensions
45kg*5
40kg*8 <- okej, överskattade min svaghet.
42.5kg*5

Mja, hade lätt kunnat köra alla set på 42.5kg och göra 6-8 reps istället. Djävligt nöjd dock. Börjar snegla mot PB-hållet tror jag. Måste kika tillbaka i gamla journaler.

Lutande Flyes
18kg*8
18kg*8
18kg*8

Det är ordentliga, strikta och fina med nästan helt raka armar (i en vinkel som inte känns lustig i varken armar eller axlar). Är förmodligen PB men jag har ju inte kört övningen innan så det skiter jag i att markera.

John The Gay
20kg*8
22kg*8
22kg*10 YEAH sån sjuk utmattning i triccarna sista reppen

Favoritövning nr 1 för triceps.

Sidolyft
10kg*8
10kg*6
8kg*6+4+5 (restpaus)

Sen lite bröstpump i en bröstpress, och lite tricepspump med enhands hantelextensions bakom huvudet. *flex*

Börjar arta sig nu, jag blir mer och mer på väg mot att kunna känn mig nöjd efter ett pass. Inte riktigt än dock :whipped:

Passet får ett högt betyg därför att det är ett jäkligt bra komma-tillbaka-i-form-pass.
Betyg? 5/6

pöss

[Fatalist]

Iaf, eftersom jag börjar känna mig ganska redo för ordentlig träning nu, så kommer jag köra samma periodisering som jag gjorde innan jag ryckte in i lumpen (som jag tyckte var grym!).

1 omgång: 1 benpass, 1 bröst/axlar/tricepspass, 1 ryggpass

3 omgångar pass 10 reps, för stabilitet och muskelkondition
3 omgångar pass 6 reps, tyngre vikter
3 omgångar pass 4 reps, ännu tyngre vikter
Sen höja utgångsvikten, och börja om.

Skriver en liten mall när jag kommer hem med utgångvikter (baserade på de jag har just nu). *flex*

[Fatalist]

Imorgon: Löpning 5km, + massa mat :D
Söndag: Rygg (marklyft + v-chins + hantelrodd bl a)

[mini me]

Säg inte att du tänker skita i biceps nu? Den trenden är det värsta jag vet på kolo och ingenting annat är rent pretentiöst. :)

[Fatalist]

Säg inte att du tänker skita i biceps nu? Den trenden är det värsta jag vet på kolo och ingenting annat är rent pretentiöst. :)

Lol. Min vän, jag kommer aldrig börja med något så beklagligt bajsnödigt som att strunta i självaste liggmuskeln. ;)

Biceps kör jag på bendagen, precis som innan, glömde skriva ut det.

Puss!

[mini me]

(y)

[mini me]

Får meddela att det var Lallles åsikt som uttrycktes nu, alex höll inte riktigt med.

[Action Fighter]

Starkt pass. Fina hantelpressar ännu en gång. Vad är John the Gay för nåt btw?

Får jag fråga hur extensionsen triceps ser ut? Kör du ända bakom huvet lr framför?

[Fatalist]

Får meddela att det var Lallles åsikt som uttrycktes nu, alex höll inte riktigt med.

Det vore otroligt dumt av mig (och många andra) att inte träna biceps då det ser förfärligt ut med små biceps men bred rygg, det håller du säkert med om :)

Starkt pass. Fina hantelpressar ännu en gång. Vad är John the Gay för nåt btw?

Får jag fråga hur extensionsen triceps ser ut? Kör du ända bakom huvet lr framför?

Spanks. John the Gay är som nedåtlutande smalbänk, fast med hantlar. Armbågarna klistrade bredvid kroppen, ungefär som när du kör liggande tricepsextensions strikt. Nedåtlutningen gör så att du får längre rörelse för triceps. Hantelhandtaget går längs med kroppen, till skillnad från när du kör t ex hantelpressar då du har hantlarna vinklade tvärs över kroppen. Detta gör också så att du kommer djupare. :thumbup:

Mina tricepsextensions går hela vägen bakom huvudet tills stången är "död" i luften, d v s den hänger fritt, sen vänder jag upp igen. Håller in armbågarna hela vägen ner/upp, även om jag tillåter mig själv att vinkla ut dem lite på vägen upp för att klara någon rep extra. Jag får bäst kontakt så.

[Fatalist]

ps. kalles randiga med ägg på äggmacka är väldigt gott efter träning.

[Fatalist]

Sjukt bakis idag... nu räcker det fan med supandet. Trött på att slösa en dag på att må skit bara för lite kortsiktigt nöje på kvällen innan. Passet gick dock riktigt bra :thumbup:

Ryggpass 1/3 Period 1 (Högreps)

Marklyft
90kg*10
100kg*10
100kg*10

goddamn vilken pump!!! Hade svårt att gå utan att se ut som en tjock anka :D

V-Chins, fritt hängande handtag
kv*6
kv*6
kv*5
kv*4
kv*4
kv*3
kv*2

Riktigt äckligt litet handtag som gungar både framåt och i sidled + vrider sig runt sin egen axel, inbillar mig att det ger rätt grym träning för alla stabiliserande muskler som krävs för att dra upp en halvtjock kropp?

Hantelrodd
26kg*10,10
26kg*10,10
26kg*10,10

en skräckblandad plågsam njutning :D

Sittande rodd - brett handtag
40kg*10
50kg*10
50kg*10

denna är ju grym!!! pump i väldigt udda muskler här och var i ryggen :D

Framåtlutade Sidolyft
5kg*10
4kg*10
4kg*10

Hyperextensions
kv+5kg*10
kv+5kg*10
kv+5kg*10

Jo, ett riktigt skönt pass idag! Blir nog två vilodagar nu (om jag pallar) innan nästa pass som är ben/biceps.

betyg? 5/6

[Fatalist]

Yeeha, redan träningsvärk.

[mini me]

Härligt! Jaa om du ska köra högreps i Böjj så är det nog bäst att ta 2 vilodagar efter ryggpasset ^^

[Fatalist]

Jepp! =)

Idag: Löpning 3.6km

Min dygnsrytm är ju helt fuckad... kom precis hem från ovanstående löprunda. Och först nu börjar jag vakna till känns det som. Iaf, jag ska dygna och gå på föreläsningen klockan 0800 imorgon, sen hålla mig vaken till 2030-2100 nånting. Och jag ämnar använda journalen som hjälpmedel. :D

[mini me]

Ill be here for you!

[Fatalist]

Sweet! Käkar kålsoppa, det är gott! Vitkål kostar 2kr kilot här, perfekta snålbukfyllan. Har såklart i en adekvat mängd (billiga) köttbullar för att få i lite protein också.

[mini me]

Hehe, men hur mycket protein är det då i dom där köttbullarna? Och ska vi våga oss på att gissa att det kanske inte riktigt är fullvärdigt? ;)

[beckman88]

Nu är kl 21.49. Dröm sött!

[Fatalist]

Nej nej, jag äter ju annat om dagarna också. Fear not :)

Tja grabbar: ben/biceps

Mådde verkligen kasst p g a att jag försökt dygna (men sov ändå lite mellan 0300-0700), men när jag väl kom igång märkte jag inte av det. Nu däremot är jag lite småseg ;)

Knäböj
85kg*10 <- kändes knappt, wtf
90kg*10 <-helt plötsligt skittungt, lol
90kg*10 <- enbart SWEEET

några tior på 90kg är förresten mitt högreps-PB i böj vill jag minnas, det knäcker jag ju lätt nästa pass!

Liggande Lårcurl
35kg*10
35kg*10
35kg*6+1+1+1+1 (alltså några sekunders vila där mellan alla slutrepsen)

Hade mycket mycket mycket (som en härlig man vi känner brukar säga) svårt att gå vid det här laget, jag låg en stund på ett par stretchmattor sen vidare till

Benspark
50kg*12 <- för lätt
60kg*12 <- oh the pain
60kg*12

Hantelcurl, alternerande
12kg*10,10
12kg*10,10
12kg*10,10

Riktigt ruskig pump sista set.

Sittande bakåtlutande bicepshantelcurl
8kg*10,10
8kg*10,10
8kg*10,10

Denna är så sjuk så det är nästan inte kul. testa alla som ej testat! Första fem repsen känns knappt, sen är det som att någon pumpar in synthol i biccarna med en på tok för stor spruta.

Hammercurls
12kg*10,10
12kg*10,10

jaja blabla jävla pump nu :D

Brutalbänk
kv*10
kv*10
kv*4,4 <- sneda, höger/vänster

Hängande benlyft
kv*10
kv*10
kv*10

började bli duktigt trött i magen också

Bögboll-magövningen
kv*10
kv*10
kv*10

Finger-rullningar med skivstång i scottcurlställningen
20kg*10
20kg*10
20kg*10

bra pass, betyg? 5/6

PÖSS

[beckman88]

Brutalbänk? Något jag har missat? Måste hålla med om att bakåtlutande hantelcurlsen är nog fan den skönaste övningen för biccarna!

[mini me]

Underbart pass gubben! Fortsätt såhär!

[Fatalist]

Brutalbänk? Något jag har missat? Måste hålla med om att bakåtlutande hantelcurlsen är nog fan den skönaste övningen för biccarna!

Brutalbänk är en nedåtlutande bänk som du kan fästa benen i och köra crunches. :)

Underbart pass gubben! Fortsätt såhär!

Tack man, här kommer nästa:

[Fatalist]

hei: Bröst/Biceps/Axlar, pass 1/3 period 1

jaja... Blev så träningssugen.

Hantelpress
26kg*10
34kg*10
34kg*10
32kg*8

Holy smokes, känner på mig att jag kommer pressa ganska mycket i den sista perioden med lågreps sen...

Militärpress
40kg*8
35kg*9+1 med cheat precis i toppläget

Liggande Tricepsextensions
40kg*10
35kg*10
35kg*10

Det var precis så att jag klarade sista reppen sista settet

Lutande hantelflyes
16kg*10
12kg*10
10kg*10

dags att byta övning, denna känns lite taskig mot axlar.

Sidolyft
8kg*10
7kg*10
7kg*10

John The Gay
18kg*10
18kg*10
18kg*10

Rekommenderas starkt!

jätteskönt pass, jättegott med mat nyss. Till efterrätt äts det 85%-choklad och ett glas mjölk. pösss
betyg? 5/6

[mini me]

Trevligt gubben! Härligt med massa sådana högbetygs pass!

[Action Fighter]

Fina pass, starka hantelpressar! :D

[Fatalist]

Tack mina beundrare.

[beckman88]

Mycket starkt pressat! Fan vad lyx att ha hantlar över 35kg! =(

[Fatalist]

Tack man. Du får köra högreps istället!

[Fatalist]

hej älsklingar: Ryggpass 2/3 Period 1

Marklyft
90kg*10
105kg*10 *PB*
105kg*10

lulll ska prova 112.5kg nästa pass (som är sista högrepspasset).

V-chins i fritt handtag
kv*6
kv*5
kv*5
kv*4+1
kv*3
kv*3
kv*2
kv*2

Kanske ska förklara att jag har som mål att kära 3*10 här också, men eftersom jag inte klarar det kör jag iaf lika många reps (30). :)

Hantelrodd
26kg*10,10
26kg*10,10
26kg*10,10

Det är intressant det här, jag kände mig mycket starkare detta passet än förra, så jag kunde köra mycket striktare, och det gjorde så jag fick ännu mer pump och blev ännu tröttare än förra passet. De é nice dé. Höjer dock nästa.

Enhands Kabelrodd, body-strikt
15kg*10,10
15kg*10,10
15kg*10,10

sjukt skön övning! Hade sån pump/mjölksyra/värk precis innanför innerkanten av skulderbladet så det var nästan inte kul! :D

Nackrullningar
kv*10 <- med stöd av händerna
kv*8 <- enbart nacke/fötter i marken

Har redan träningsvärk i nacken, gäller att börja försiktigt med nackträningen.

Jag hade den där irriterande känslan av att ha glömt nåt framåt slutet av passet, men jag kom inte på vad det var, sen när jag kom hem kom jag på det... Hyperextensions! Fett med IG på den.

Annars ett grymt bra pass, betyg? 5/6

[Fatalist]

Skitmysko, jag har vaknat med huvudvärk som hållt hela dagen i tre dagar nu, under mitt pass igårkväll släppte den helt och kom inte tillbaka förrän idag. Är väl någon mes-förkylning eller något, känner mig inte försvagad i övrigt iaf. För en härlig inblick i min dag, se nedan.

Dagens att göra-lista:
*Löpning 3,6-5km beroende på benhinnor (skyndar långsamt)
*Städa
*Diska
*Äta mer än 3000kcal
*Göra fem tal på inlämningsuppgifterna i integralkalkylen

Efter detta, glory times. Ledig tid. Kanske filmkväll med god mat och trevligt sällskap, kanske skiter jag i det och spelar CS istället. :D

[Fatalist]

Dagens träning: 6km löpning

Kändes jäkligt bra!

Löprunda: http://kartor.eniro.se/query?mop=aq&mapstate=6%3B17.91413%3B59.19423%3Bs%3B17.89731%3B 59.20280%3B17.93095%3B59.18565%3B624%3B600%3B0%3B1&mapcomp=%3B%3B%3BRiksten%3B%3B%3B14633%3BTULLINGE% 3B%3B%3B%3B%3B17.912504418488282%3B59.169857667752 36%3B%3B%3B%3BBOTKYRKA%3Bmaps_place.183740.21%3B0&what=map_adr&searchInMap=2&geo_area=Riksten&stq=0&pis=0&mymap=LTY5NjQ3NGNmOjEyNDgzOGEyNmU5Oi03ZmFk

[Fatalist]

Dagens opumpade vänster överarmsmått: 38cm

2cm kvar.

[mini me]

Härligt gubben, snart är du medlem i en av de manligaste klubbarna på Jorden! Kan vara en triggerpunkt i nack/skulder regionen som orsakar huvudvärken, och därför den släppte under passet då du ökade cirkulationen i muskulaturen. Testa att stretcha lite runt nacken och se om det hjälper.

[beckman88]

Det finns manligare klubbar...

[Fatalist]

Härligt gubben, snart är du medlem i en av de manligaste klubbarna på Jorden! Kan vara en triggerpunkt i nack/skulder regionen som orsakar huvudvärken, och därför den släppte under passet då du ökade cirkulationen i muskulaturen. Testa att stretcha lite runt nacken och se om det hjälper.

Jag hoppas det blir en initieringsceremoni/fest! Tack, ska testa det.

[Fatalist]

Eftermiddagspass: Tits, Boulders and Guns

Benpass i övermorgon. Marklyft+6km är ej optiuppladdning inför en PB-satsning i högrepsböj. Däremot perfekt för ett riktigt härligt PB-discopass:

Hantelpress, fötter i luft
32kg*10
36kg*10
36kg*8

Näära PB, vetifan hur jag ska göra nästa period som är 6-reppare eftersom största normala hanteln är på 38kg...

Militärpress
40kg*10
40kg*10 *PB-serie*

MÖÖÖÖÖÖrdande pump i axlarna

Liggande Tricepsextensions
42.5kg*10 *PB*
40kg*10
40kg*8+failure

Technogym-PecDeck
40kg*10
40kg*10
40kg*10

Äcklig på det där sköna sättet, det bränner i varenda muskelfiber i brösten.

John, the Gay
24kg*10 *PB*
22kg*10
22kg*10

Superset med

Alternerande Hantelcurl
12kg*10,10
12kg*10,10

Fy fan så ont det gjorde, träningsvärk sen i förrgår.

Bakåtlutade Bicepscurl
8kg*10,10
8kg*10,10
8kg*10,10

Sidolyft
8kg*10
7kg*10
6kg*10

Speglade mig lite efter passet, jag ska inte självhypa men det börjar definitivt hända saker..........................:hbang:

betyg? 5/6

[Fatalist]

Edit-timern suger, detta var alltså Bröst,Triceps,Axelpass 2/3 Period 1

[Lallle]

Väldigt stabila vikter. Du är verkligen sjukt stark i hantelpressen. Pics snart tycker jag.

[mini me]

Det finns manligare klubbar...

Om jag inte är helt ute och cyklar så vet jag vilken grupp du tänker på. Och den är inte på långa vägar lika exklusiv som 40cm klubben. Där av är den manligare.

Lätt att det kommer bli en riktigt fin initiering fest!

Riktigt fina pass du kör nu på senaste tiden! Jag är stolt över att Svensson generna börjar komma fram igen!

[Fatalist]

Väldigt stabila vikter. Du är verkligen sjukt stark i hantelpressen. Pics snart tycker jag.

Tack, en eller annan bild kommer så fort jag fixat mobilen. :thumbup:

Om jag inte är helt ute och cyklar så vet jag vilken grupp du tänker på. Och den är inte på långa vägar lika exklusiv som 40cm klubben. Där av är den manligare.

Lätt att det kommer bli en riktigt fin initiering fest!

Riktigt fina pass du kör nu på senaste tiden! Jag är stolt över att Svensson generna börjar komma fram igen!

True. Förtiplusklubben är helt klart en väldigt manlig klubb, den enda anledningen jag kan tänka mig att någon gnäller är för att de själva inte är med...:naughty:

Sweet. Tack.

4h-efterpassetpump gav vänsterarm = 38.5cm. Lolz.

[mini me]

Så som han har tränat genom tiderna så kan jag nog säga att han inte kommer komma in i förtiplus-klubben de närmaste 10 åren utan olaga fusk!

[Gabriel174]

Grattis till PB!

[Fatalist]

Fy fan vilken egocentrisk elitist jag ska bli så fort jag har 40+. Jag ser fram emot det.

Gabriel174 tack mannen.

[mini me]

jag väntar med nöje :D

[Fatalist]

Dagens pass: lol. Benpass 2/3 Period 1.

Idag slog det mig: knäböj sitter mest i skallen. Innan var jag en mesig pussy som inte vågade ta i och utmana mig själv, så då körde jag inte så hårt i böjen. Jag tog omvägar runt den och jag hittade på lama ursäkter och töntiga motiveringar till varför jag inte behövde köra den. Nu har jag insett att det bara är att ta tag i sig själv och faktiskt träna lite karaktärsstyrka och vilja också, inte bara mesa runt. I grund och botten fanns det egentligen bara en anledning till att jag inte körde böj: jag vågade/"orkade" inte lära mig ta i som en man, för jag tänkte som en mes. Jag säger inte att detta gäller alla som hoppar över böjen och/eller marklyft. Fast det kanske det gör. Vissa kanske nöjer sig med att vara mesar livet ut, och aldrig testa hur långt de kan pressa sig. Vad vet jag. :thefinger:booty:

Knäböj
80kg*10
95kg*10 *PB*
95kg*10

Någon har spetsat min rage med testosteron, träd fram, du som är skyldig. Jag är övertygad om att jag klarar åtminstonde en tia på 100kg, vilket det blir nästa pass. Iaf så märker jag nu att där jag är svagast är magen, eftersom jag blir väldigt trött i ryggen (vilket innebär att jag inte har tillräckligt fett buktryck och bålstabilitet för att hålla överkroppen lodrät utan faller lite framåt och då belastar ryggmusklerna extra mycket). Självklart har jag med god marginal rak och fin rygg i alla reps, och jag märker själv att framåt rep 5-6 så måste jag verkligen fokusera på att lyfta med hela kroppen samtidigt så det inte blir en halvböj-halvgoodmorning.

Liggande Lårcurl
35kg*10
35kg*10
35kg*8

Ja jävlar den kändes lite. Sista settet var som att jag kunde känna varenda liten muskelfiber i hamstrings, rätt coolt. Fanns inte en chans på de två sista repsen, pumpen i korsryggen vek mig nästan dubbel, baklänges.

Brutalbänk
kv*10+5v,5h (=sneda)
kv*10
kv*10

Bögbollen
kv*10
kv*10

Magen brände nästan värre än korsryggen och låren tillsammans nu. Hähä!

+ Stretch för att minska på svanken lite.

Fy fan vilket skönt pass. Hade sån djävla ångest inför andra settet på 95kg i böjen... och den omvandlade jag till facking raaaaaaageeeeeee raawr. :hbang::whipped:

Betyg? 6/6

[Fatalist]

Och imorgon blir det total vilodag eftersom jag inte vill vara katabol och springa dagen efter ett benpass. Det kommer bli segt att inte träna. :(

[mini me]

härligt gubben!!!!

[Action Fighter]

Härliga knäböj. Grattis till PB. :D

[Fatalist]

Tack grabbar!

Lite känningar i halsen idag, tar en vilodag imorgon och passar på att ta igen lite plugg.

[Fatalist]

Löpning: 2km medelhögt-högt tempo

Höll ett bra tempo och matade på så mycket jag vågade, fick pump i lår och vader (väldigt backigt, nästan inga plana sträckor) sen direkt till gymmet och:

Ryggpass 3/3 period 1

Marklyft
90kg*10
110kg*10 *PB*

Aldrig mer snabba löppass innan marklyft.

V-Chins
kv*8
kv*5
kv*5
kv*4
kv*4

Grym förbättring sen sist, hoppade över sista settet (därav bara 26 reps / 30) därför att jag upptäckte att gymmet stängde inom 10 minuter. Stressade till hantlarna istället och kom på en effektiv metod att kötta ur ryggen lite mer konkret:

Hantelrodd
26kg*20,20 *PB*

Bra mjölksyra.

Nackbrygg-rullningar
kv*8
kv*8

Bägge set enbart huvud/fötter i marken.

Bra och kort pass! Kan fortfarande inte riktigt avgöra om jag bara är totalt slutkörd eller om jag är sjuk. Lite härligt bortdomnad i hela kroppen och såsig i skallen på ett skönt sätt. Överlag kändes passet "energilöst och menlöst" även om jag givetvis pressade mig så långt jag kunde, framförallt i det tunga marklyftsettet där jag satte PB, där tanken var att köra två set. Det räcker för att bära upp en trea i betyg.

betyg? 3/6

[Fatalist]

Dagens: Armpass

Gått över till 4-splitt nu av två anledningar:
1. Jag står inte ut med att bara träna 3 gånger i veckan och behöva vila mellan passen.
2. Det betyder mer vila mellan knäböj <-> marklyft, så slipper jag ta dubbla vilodagar. :thumbup:

Liggande Tricepsextensions
45kg*10 *PB*
42.5kg*10
42.5kg*10

Känns bra detta inför nästa pass då repsen sänks och vikterna höjs. PB-jakten har börjat.

Stångcurl
30kg*10
27kg*10
27kg*10

Svagast biccar i världen, en tröst är att jag nästan ligger jämt med övriga träningsgängets armar trots värdelösa biceps. :)

John-the-Gay
26kg*10
26kg*10
26kg*10

Sista settet gjorde onnnnt. Som vanligt fantastiskt skön övning.

Bakåtlutade Hantelcurls
8kg*10
8kg*10
8kg*10

pump var ordet.

Underarmscurl med viktplatta
5kg*10
5kg*8
5kg*8

Omvända Skivstångscurls
25kg*10
25kg*10

gahhah sjuk pump.

Bra pass! Kände pumpen hela vägen hem (hemskt att dölja den under tjocktröja som krävs i denna årstid).

Alltid varit förhållandevis stark i triceps när jag tänker efter. Ska bara få ifatt biceps. Det talar också ganska mycket för att det är axlarna som begränsar mig mest i bänkpress/hantelpress.

Mycket gnäll förra inlägget, förbise det. :)

Betyg? 4/6

[mini me]

Vi skippar förra passet och gratulerar för fina insikten att köra 4split! Ska bli kul att se dig komma i en riktig Svensson-form!!!

[Action Fighter]

Annars kan man köra 6 split som jag. Klarar mig inte med fler än en dag helt borta från gymmet.

[Fatalist]

Vi skippar förra passet och gratulerar för fina insikten att köra 4split! Ska bli kul att se dig komma i en riktig Svensson-form!!!

Tack :thumbup:
Annars kan man köra 6 split som jag. Klarar mig inte med fler än en dag helt borta från gymmet.

4-pass är precis på smärtgränsen för där det tar för mycket tid i anspråk från plugget. Annars hade jag förmodligen kört det. :)

[Fatalist]

hei hei: Benpass 3/3 Period 1

Knäböj
100kg*10 *PB*
100kg*8

Magträningen börjar ge resultat, blir mindre trött i ryggen!

Liggande Lårcurl
35kg*10
35kg*10
35kg*8

Benspark
60kg*10
60kg*10
60kg*10

Brutalbänk
kv*10
kv*4,4 (h,v)
kv*10

Knä-till-bröstet medan jag kör plankan på boll
kv*10
kv*10

Bra pass :)

betyg? 5/6

[Action Fighter]

Nice med PB i böjen. Grattis!

[Fatalist]

Tack mannen, orden värmer extra när de kommer från en sådan brutal militärpressare som du :*cupid*

[Fatalist]

Jag ska klunka ragex2 blandat med amino RUSH (jättegott) och mysa iväg till gymmet för ett bröst/axel-pass snart! Jag gör det nog i all ärlighet 20% av träningssug och 80% för att ha en ursäkt att inte plugga matte än. :D

[mini me]

Jag vet hur det är gubben :D Orkar man ej plugga så kan man alltid träna istället *flex* Då har man en "giltig" ursäkt :thumbup:

[Fatalist]

Ja dessvärre... :D

Dagens: Bröst/Axlar Pass 1/3 Period 2

Det är ju så att vi bara har hantlar till 38kg där jag tränar, så jag får helt enkelt vänja mig vid att köra bänkpress istället i fortsättningen

Bänkpress
80kg*6
85kg*6
85kg*6
85kg*6

Kändes jätteobehagligt, jag var helt kraftlös :D Jag blev inte trött i någon muskel men jag kunde bara inte ta i ordentligt. Riktigt ovant!

Militärpress
50kg*6 *PB*
50kg*4
45kg*6
45kg*5

Kändes brrra. PB därför att jag inte kört så mycket militärpress genom min "karriär", men i stående press bakom nacken har jag pressat en 5a på 55kg.

Lutande Flyes
14kg*6
14kg*6
14kg*6
14kg*6

grrym kontakt.

Sidolyft
12kg*6
10kg*6
10kg*6
10kg*4+2 lite ostrikta

Sen lite cablecross, sen tog jag en bild faktiskt, ska försöka klura ut hur jag ska få in den på datorn utan sladd bara ;)

betyg? 4/6

[mini me]

Fina Bänkar! Lallle blev lite deppig för nu har du gått om honom :D Men dom där Sidolyften får du ta tag i för Lillebrorsan körde 8or på 15kg hantlarna sist! HAn börjar bli riktigt bitig!

Hur ska du göra över Jul?

[Fatalist]

Jag såg ungefär lika tanig ut som vanligt på bilderna, så kan gott vänta ett tag till. :D

[Fatalist]

Fina Bänkar! Lallle blev lite deppig för nu har du gått om honom :D Men dom där Sidolyften får du ta tag i för Lillebrorsan körde 8or på 15kg hantlarna sist! HAn börjar bli riktigt bitig!

Hur ska du göra över Jul?

Plis nu ljuger du för att vara snäll, bänkarna är kassa and you know it. Kommer bättring där dock! Med andra ord får Lallle skärpa till sig lite med bänkandet. ;)

Jaa, då får jag definitivt ta tag i det... Då hoppas jag han böjer motsvarande mängd mer än mig också? :D

Jag ska såklart göra mitt bästa för att ta mig hem till jul, julträning väl?

[mini me]

Jag försöker få igång Kalmariterna när det gälelr benträningen men det är riktigt svårt! Så i böjjen är du bäst :D

Julträning FTW! Om du vill kan du sova skavfötter med mig om du inte vill slagga hos morsan eller farsan ;)

[Fatalist]

Haha, sjysst! Det låter väldigt mysigt, återkommer om det. :)

[Action Fighter]

Grattis till PB i militären. Du lär öka riktigt fort om du tagit 55kg bakom nacken.

[Fatalist]

Grattis till PB i militären. Du lär öka riktigt fort om du tagit 55kg bakom nacken.

Tack! Ja, det får vi hoppas. :)

[Fatalist]

Gårdagens: Ryggpass 1/3 Period 2

Marklyft
110*6
120*6
120*6

Kändes bra! Lite ovant att köra tyngre bara.

V-chins, frihängande handtag
kv*6
kv*6
kv*6
kv*6
kv*4

Kändes riktigt bra!

Sittande Enarmskabelrodd
25kg*6,6
25kg*6,6
25kg*6,6
25kg*6,6

Det var en vansinnig lip-pump mellan skuldrorna nu.

Hyperextensions
kv*15
kv*15

Kör denna först och främst för att få fina och stabila muskler mellan ryggkotorna, därav högreps utan vikt.

Framåtlutade Sidolyft
5kg*6
5kg*6
5kg*6
5kg*6 <- ganska mycket sving på sista set

Passet kändes bra överlag! Höjer marken till 125kg nästa pass. Pöss.

betyg? 4/6

[Fatalist]

International Sunday Workout: Guns

Lying Triceps Extension
40kg*5
50kg*6 *PB*
50kg*6
50kg*5
47,5kg*6

Sweet.

Barbell curls
37,5kg*6
37,5kg*5
35kg*6
35kg*4+1

John the Gay
30kg*6
32kg*6 *PB*
32kg*6
32kg*6

When performing this excersice it's very important to keep in mind that as soon as you let your elbows point in any other direction than that of your whole body it's not John the Gay anymore - it's just dumbbell presses performed declined with crazy technique... and that won't get you MIGHTY TRICEPS!

Seated decline dumbbell curls
12kg*6
14kg*6 *PB* <- I think so at least, can't find any record of higher weights..
14kg*6
14kg*4+1 <- omg, the pump was totally insane

Forearm Barbell Curls
15kg*6
15kg*6
15kg*6
15kg*6

Supersetted with:

Reverse Barbell curl
20kg*6
20kg*6
20kg*6
20kg*6

I had a really painful pump in the forearms by now, great workout! I need to work more on my biceps, they're really dragging behind. I am very pleased with my triceps however.

Grade? B+

[mini me]

Great Workout man!

[Fatalist]

Thanks man, how's your forehead?

[mini me]

hehe, its well enough. A bit sore but thats to be expected i guess ^^ I really dont belong on a dance floor :D

[Fatalist]

hehe, its well enough. A bit sore but thats to be expected i guess ^^ I really dont belong on a dance floor :D

or maybe... the dance floor doesn't belong around you? *flex*

[Fatalist]

Update: Missat att skriva upp 2 löppass, ett på 3km i medelhögt tempo (kändes bra), och ett på 1km där jag avbröt för att värsta förkylningen bröt ut. Fortfarande sjuk, mår bättre dock. Har ingen som helst aptit, vilket suger, eftersom jag ju vill upp i vikt och vara fetladdad när jag blir frisk igen. Later doods

[Action Fighter]

Fan vad alla verkar bli sjuka. Riktigt tråkigt, du får krya på dig nu och se till och vila mycket.

[Fatalist]

Tack man. Jobbar på det. :)

Jag har säkert svininfluensan men ett optimalt manligt immunförsvar som gör att det inte blir mer än en standardförkylning av den grövsta graden.

[Fatalist]

HAHA fan vad läskigt! Jag gick precis och tänkte på om jag kanske har kasst luktsinne nu när jag är förkyld, så som test så luktade jag på min parfymflaska och kände absolut noll. Sen sprutade jag parfym på mig själv, kände noll. Sprutade till slut parfym på handen och luktade på direkten, ingenting. Haha!

[Lallle]

HAHA fan vad läskigt! Jag gick precis och tänkte på om jag kanske har kasst luktsinne nu när jag är förkyld, så som test så luktade jag på min parfymflaska och kände absolut noll. Sen sprutade jag parfym på mig själv, kände noll. Sprutade till slut parfym på handen och luktade på direkten, ingenting. Haha!

Vaccinera sig? Det är jätteskönt, jag har inte alls fortfarande ont i axlen där sprutan satt, jag lovar!

[Fatalist]

Yo, fan vad skönt det är att somna sjuk och vakna mycket friskare :)

Vaccinera mig ska jag göra så fort jag får, det är såklart brist på vaccin i Stockholm.

[mini me]

Tar jag din kommentar så som att du är på bättringsvägen? Kanske var det de grymma axel/triceps passet jag dedikerade åt dig som slåg spiken i kistan?

[Action Fighter]

Yo, fan vad skönt det är att somna sjuk och vakna mycket friskare :)

Vaccinera mig ska jag göra så fort jag får, det är såklart brist på vaccin i Stockholm.

Är väl ingen mening att vaccinera dig om du redan haft svininfluensan, då är du ju redan immun. Skönt att du verkar va på bättringsvägen också.

[Fatalist]

Tar jag din kommentar så som att du är på bättringsvägen? Kanske var det de grymma axel/triceps passet jag dedikerade åt dig som slåg spiken i kistan?

Garanterat!

Är väl ingen mening att vaccinera dig om du redan haft svininfluensan, då är du ju redan immun. Skönt att du verkar va på bättringsvägen också.

Jag vet inte vad jag hade, ej diagnostiserad. Säkert inte svinis, jag har mina misstankar på varifrån jag blev smittad. :D

[Fatalist]

Körde iaf ett pass idag, eftersom det var första på en vecka körde jag såklart ARMAR:

Liggande Tricceextensions
40kg*6
45kg*6
50kg*5

Stel som fan i armbågarna! Dåligt smörjd efter sjukdomen ;) Tyngdmässigt NP. Blir mer nästa pass... no worries.

Stångcurl
30kg*6
35kg*6
32,5kg*6

Good pump nu alltså.

John the GAY
24kg*6
30kg*6
32kg*6 *PB*

Skönaste tricceövningen!! OMG! Näst skönast btw, smalbänk äger allt. Gäller som sagt att köra den ordentligt dock, så fort man vinklar ut armbågarna minsta lilla blir det toklätt. Armarna ska fungera som en saxlift ungefär.

Sittande Bakåtlutande Hantelcurl
14kg*6,6 *PB*
14kg*6,6
14kg*4,4

GALET trött helt plötsligt sista settet. Armarna kollapsade typ.

Edit: Fan.. glömde skriva upp underarmarna. Bara så det är noterat: Körde massa olika set. Hinner inte nu pga edit-tiden.

Bra pass, om än jävligt disco. Ser fram emot tung härlig benträning. Måste gått ner lite i vatten framförallt, har väldigt väldeffade magrutor atm. Måste åtgärdas. Med Böj *cupid*

PUSS

betyg? 3/6

[mini me]

Härligt Gubben! Se till att du är ordentligt frisk bara innan du ger dig på Böjjen!

[Fatalist]

Nu känner jag mig rätt frisk, så drog ett pass idag:

Ryggpass 2/3 Period 2

Marklyft
110kg*6
120kg*6
130kg*6 *Reps-PB*

V-chins fritt hängande handtag
KV*6
KV+5kg*6 *PB*
KV+5kg*6
KV+2,5kg*5

Börjat ta sig nu! Hänger väldigt mycket stabilare nu, ser ut som vanliga chins nu istället för vinglande och snurrande chins som det gjorde i början.

Sittande Enarmsrodd (handtag längre bak än bröst i slutläget)
30kg*6 *PB*
25kg*6
25kg*6
25kg*6

Känns löjligt med PB eftersom den är rätt ny, rätt ska vara rätt! Får sån sjuk pump/kontakt i mittrygg.

Framåtlutade Sidolyft
5kg*6
6kg*6
6kg*6
6kg*6

Hyperextensions
KV*15
kv*15

Jag har märkt att om jag stannar med korsryggen när den är helt rak och sedan enbart fortsätter uppåt med resten av överkroppen får jag överlägset bäst kontakt, framförallt i övre ryggen. Så så kör jag nu. Det är mycket tyngre för korsryggen också eftersom den får en sämre hävstång på överkroppen. Testa!

Bra pass! Mådde gudomligt efteråt. Var väldigt nära att svimma efter setten hyperextensions på slutet. Väldigt skönt i bastun efteråt, puss!

betyg? 4/6

[Lallle]

Pratar du om utförandet i hyperz där på slutet eller rodd? Jag kör så i sittande rodd t. ex.

[mini me]

Härligt första pass med massa PB's! Jag får ta och fixa så att john-john skaffar en journal så du har någon i din egna klass att tävla mot för jag är tyvärr för långt bort för tillfället ;)

[Action Fighter]

Gött pass och fina PB's! :D

[Fatalist]

Pratar du om utförandet i hyperz där på slutet eller rodd? Jag kör så i sittande rodd t. ex.

Hyperzzz.

Härligt första pass med massa PB's! Jag får ta och fixa så att john-john skaffar en journal så du har någon i din egna klass att tävla mot för jag är tyvärr för långt bort för tillfället ;)

Jaa gör det, se till så han börjar böja också så han kan hänga ut sin träning med stoltheten i behåll ;)

Gött pass och fina PB's! :D

Spanks!

[Fatalist]

Oj... Missat att uppdatera en del. Iaf kört armar, och böjt lite.

Lite småsjuk så fick avbryta gårdagens böjpass, hann köra en fyra på 110kg, och en på 105kg.

POöss.

[Fatalist]

Btw man bara måste älska KTH-hallen. Det är inte många stora som tränar där, vissa dagar är jag till och med störst med mina mäktiga 83kg!

Under armpasset när jag började få en sinnessjuk pump kom en engelskspråkig student fram till mig, en och nittiotre lång vägandes omkring 75kg, och bad mig passa när han bänkade.

"Wow, you're a big guy!". HÄhäh. Iaf, han såg inte särskilt stabil ut, och med en gamnacke som hörde hemma på den uttorkade afrikanska savannen, alternativt i trädet med övriga gamar i djungelboken, så lade han sig på bänken och över honom var en stång lastat med 120kg!

Jag förstod att min bicepspump skulle bättras på ytterligare under "hans" bänkpressande. Ja jävlar, han klarade första halvan av den negativa fasen i första reppen innan stången störtdök mot hans bröst. Efter att vi tillsammans kämpat oss igenom den första reppen sa han "It's ok, it's easy, let's do 3 more". Så vi körde bänkpress/marklyft/bicepscurl tillsammans 3 gånger till. Sista reppen fick jag hålla mot på vägen ner redan från start.

När han var färdig tackade han mig, och gick iväg och körde de ostriktaste halva chinsen jag sett i hela mitt liv.

Tog en bild faktiskt, efter detta passet, ska se om jag hittar min mobilkabel!

[Fatalist]

Ständigt taniga armarna! Gah!

[mini me]

Hehe, jag får väll komma upp och visa er vart skåpet ska stå! Alltid lika roligt med folk som överskattar sin styrka så brutalt :D

[Action Fighter]

"It's ok, it's easy" :thumbup:

Lite kul att han säkert säger att han bänkpressar 120kg också. Folk brukar även säga att de klarat något vid halvrom, förstår inte poängen att ljuga om sånt riktigt.

[feyin]

Hahaha, jag väntar på bilden! :laugh:

[Lallle]

Hahaha. Mycket kul med den långe.

Armarna vill tydligen inte växa lika lätt som ryggen, bara att kötta på!

[Fatalist]

Dagens: Bröst/Axlar

Jag har börjat meditera innan jag somnar nu. Och de som känner mig vet att jag inte är mycket för flum-trams och sånt hippieskit, men detta är alltså riktigt nice. Vaknar glad som en lärka. Enkelt också :)

Bänkpress
70kg*6
85kg*6
90kg*6
95kg*6
97,5kg*6 *Reps-PB*

:) Hoppas detta pass satt lite press så att ett antal grabbar måste ligga i lite nu på bänkfronten.

Militärpress
50kg*4
45kg*6
45kg*5
42,5kg*2+fail

Svagare än förra passet, gör absolut ingenting såklart eftersom styrkan kom väl till användning i bänkpressen istället.

Lutande Flyes
15kg*6
15kg*6
12kg*6
12kg*6

Känns lite obehagligt att köra "tungt" i denna efter att jag tröttat ut brösten, känns farligt. Så jag kör lite lättare. Vikten spelar ingen större roll, får sån sjuk pump och kontakt ändå.

Sidolyft
10kg*6
10kg*6
8kg*6
8kg*6

Körde även lite cable cross och rotatorkuff. Bad en trevlig dam att filma mig, så jag slänger upp en liten rulle sen när jag kör disco :)

betyg? 6/6

[mini me]

FAAAN VA BRA GUBBEN!!!!!!!!

Jag har sett fram emot att du skulle komma tillbaka och öka kvaliten på mina träningspolare :D Ser stark fram emot kommande pass!

[Fatalist]

Tack! Känns bra att höja snittet lite!

5uZZYAeQl8Q

[mini me]

Haha underbar film! Var hon snygg?

[Lallle]

Haha, gillar leendet där i slutet av kabeln.

Vad kan man säga om bänkarna? Sjuka. Blir fett avundsjuk :) Ska följa mitt påbörjade schema och hoppas kunna konkurrera med dig så småningom.

[Fatalist]

Haha underbar film! Var hon snygg?

Fanks man! :DMan får inte köra utan linne där så den är inte riktigt så disco som jag ville ha den egentligen (filmen). Hon var rätt söt, framförallt trevlig som ville filma!

Haha, gillar leendet där i slutet av kabeln.

Vad kan man säga om bänkarna? Sjuka. Blir fett avundsjuk :) Ska följa mitt påbörjade schema och hoppas kunna konkurrera med dig så småningom.

Man blir glad av att träna! :D

Spanks man. Ja, det hoppas och tror jag att du kommer att göra. Kör hårt, jag behöver lite utmanare så jag inte får storhetsvansinne likt Alex som varit outmanad på tok för länge.:D

[Action Fighter]

Grymt med PB i bänken. Härligt disco i kablarna också, som du säger vore den mer disco utan tröja. :)

[beckman88]

Fy helvete vad du satte ribban högt*gah!* Jävligt bra jobbat! Ses på nyår!

[Fatalist]

Grymt med PB i bänken. Härligt disco i kablarna också, som du säger vore den mer disco utan tröja. :)

Tack man! Jo det är dessvärre topless-förbud. Sjysst ägare så jag respekterar det. :)

Fy helvete vad du satte ribban högt*gah!* Jävligt bra jobbat! Ses på nyår!

Spanks man. Ses snart!

[Fatalist]

Dagens: Bröst/Axlar

Bänkpress
90kg*6
100kg*5 *Reps-PB* FAN ville sätta 6:an
100kg*2 Var lite trött sen förra settet ;)
90kg*5 Väldigt trött tydligen.

Missnöjd. Ville göra en sexa, inte en femma. Nästa pass då JÄVLAR.

Militärpress
50kg*6 JAAA
50kg*5 Riktigt bra!!! Jämför förra passet.
45kg*6
45kg*5

Riktigt bra pressat idag! Hade en enorm publik. Efteråt skulle två tuffa killar ha min stång, och sa "ähh lämna vikterna på.. det är typ bara 45kg eller? Ska bara fixa lite pump i axlarna ändå". Han klarade 2 reps och det såg ut som att han skulle knäckas bakåt! HAHAHA.

Lutande Flyes
13kg*6
13kg*6
13kg*6
13kg*6

Jag gillar egentligen inte denna så mycket. Men vad finns det för alternativ egentligen? Jag vill inte ha en pressövning till här som andraövning, utan mer en "stretchande" och riktigt slaktande övning. Tips mottages med glädje.

Sidolyft, dropset
8kg*6
7kg*8
6kg*8
5kg*8
4kg*6
3kg*8
2kg*8
1kg*20

Axlarna är riktigt fina med pump. Likey likey.

Sen lite cablecross, och under pumpandet där tänkte jag "man kan runka för mindre" medan jag speglade mig. Med andra ord, allt som allt, ett fantastiskt pass.

PÖSS.

Betyg? 5/6

[Fatalist]

Haha, btw, har kört pass häremellan också. Blev sjuk igen så det har varit lite vila också.

Hann iaf köra 130*6 i marken igen, 4*6 i V-chinsen och så. Rätt sjyssta pass. Skäms för den dåliga uppdateringen. :)

[Fatalist]

Dagens träning: Julbord

körde varmrätt och kallrätts-approachen på detta... Så totalt tre set, ett kallrätt-set och två varmrätt-set. Bra intensitet.

Bra pass, betyg? 3/6

[exor]

Militärpress
50kg*6 JAAA
50kg*5 Riktigt bra!!! Jämför förra passet.
45kg*6
45kg*5

Riktigt bra pressat idag! Hade en enorm publik. Efteråt skulle två tuffa killar ha min stång, och sa "ähh lämna vikterna på.. det är typ bara 45kg eller? Ska bara fixa lite pump i axlarna ändå". Han klarade 2 reps och det såg ut som att han skulle knäckas bakåt! HAHAHA.


hahaha, sånt är så jävla kul med failande macho´s. Riktigt bra bänkat och fina militärpressar!

[Action Fighter]

Men nice med Reps PB i bänken. Så jävla gott. Grattis! :D

[Fatalist]

hahaha, sånt är så jävla kul med failande macho´s. Riktigt bra bänkat och fina militärpressar!

Tack mannen! Ja jag ser ingen mening i att förlöjliga folk när de gör det så gott själva :D

Men nice med Reps PB i bänken. Så jävla gott. Grattis! :D

Töööööck! :cool:

[Fatalist]

Böjpass: KTH-hallen

Knäböj (didn't see that one coming HUH?)
90kg*6
110kg*6 *Reps-PB*
110kg*6
110kg*6
110kg*6

Kändes ju jävligt bra, ska jag meddela. Tänkte ge upp efter andra settet (höll på att komma vätska ur alla hål.. typ), men man ger FAN INTE UPP! *kissass*

Liggande Lårcurl
40kg*6
40kg*6
40kg*6
40kg*5+fail

Brutalbänk
kv+5kg*6
kv+10kg*6
kv+5kg*6
kv+5kg*6

Goshdarnit vilken frikkin värk i magen detta gav.

Plankan med fötter på stor balansboll, drar naveln mot ryggen
1 Minut

Hängande benlyft i fritt v-handtag
kv*8
kv*6

Mest för att armar/rygg/bröst/axlar ser så grymma ut när jag hänger.

Pistols!!! Fan vad tungt.
höger*6
vänster*6

Mycket sämre teknik på vänster (no big surprise eftersom jag är högerhänt). Värkte göötttt i en del konstiga muskler kring höften.

Betyg? 4/6

Och grabbar, kom ihåg att bete er som gentlemen mot flickorna, det betalar igen sig.

Mycket gottigottigt pass. Tog bild, ser faktiskt ut som att jag klarar typ åtminstonde 50kg i böjen nu om man ser till muskelmassan:

[Action Fighter]

Och grabbar, kom ihåg att bete er som gentlemen mot flickorna, det betalar igen sig.

Citat från min gamla idrottslärare mån tro? Låter så iaf. :)

Nice med PB i knäböjen. Verkar som du är på G som fan i de tre stora nu. :D

[Fatalist]

Tack! Nu ska jag iväg och jobba på de två små kräken, armarna. :D

[Fatalist]

Armpass 3/3 Period 2

Liggande Tricce-ext.
40kg*6
50kg*4 <- kände mig klen idag!
50kg*6
50kg*4
45kg*6

Jag vet inte varför jag var så klen idag, kanske för att jag inte vilat en dag efter böjen (nervsystemet osv osv).

Stångcurl
30kg*6
30kg*6
30kg*6
30kg*6

Trött på mina små biceps. Kör superstrikt. Mycket god kontakt framåt slutet.

The return of.... DIPS
kv*6
+20kg*6
+20kg*6
+20kg*6
+30kg*5

Kan äntligen köra dips utan att det känns som att handleden går av! Fan vad nice. Gick helt OK, dips är verkligen en skön övning. Riktigt värkte i varenda muskelfiber i toppläget. Jag hade sån bicepspump så det stramade i biceps i bottenläget.

Bakåtlutande Sittande Lårcurl
16kg*6,6 (PB)
16kg*6,6
14kg*4
12kg*4+ 2 cheatade

Den här lilla rackaren säger verkligen PANG så är muskeln helt slutkörd helt plötsligt.

Underarms-stångcurl, supinerat
25kg*6
25kg*6
25kg*6
25kg*6

Pump :)

Underarms-stångcurl, pronerat
12kg*6
12kg*6
12kg*5
12kg*4

Likaså :)

Skönt pass! Lite småvekt i början men det bättrade på sig sedan. Pöss.

Betyg? 3/6

[Fatalist]

Ryggpass: 1/3 Period 3 = lågreps

Först körde jag V-chins, fritt hängande till bröst på morgonen
kv*6
+10kg*3
+10kg*3
+10kg*3
+10kg*3
+10kg*3
+10kg*3

Höjer lite nästa pass.

Sen åkte jag hem och sov (hade haft tenta). Sen för en stund sen var det dags igen, då jag drog in till gymmet (alltså har jag pendlat över 4 timmar idag!).

Marklyft
100kg*6
120kg*2
140kg*3
140kg*2
140kg*3 <- nu åkte bältet på
140kg*3 <- bälte
145kg*2 <- bälte

Mycket nice! Faan vad skönt det är att marka lite. Kör 145kg alla set nästa pass (och avslutar eventuellt på 150kg). Kände mig väldigt vek idag, har dock ingen giltig bortförklaring, borde vara hyfsat återhämtad sen böjarna i förrgår tycker jag. :whipped:

Enarms-sittanderodd
35kg*4,4
30kg*4,4
30kg*4,4
30kg*4,4
30kg*4,4
30kg*4,4
30kg*4,4

Sjuuuuuuuuuuuuuuuuk pump.

Hyperextensions
kv*20
kv*20

=)))))

Nackbrygga-nackrullningar
kv*8
kv*8

Mycket fin pump i nacken också.

Speglade mig, duschade vid enda duschen framför spegeln, bastade, speglade mig i samma spegel medan jag duschade igen, och sedan åkte jag hem.

Fett pass.

betyg? 4/6

[Action Fighter]

Härligt ryggpass! Bastun på KTH-hallen eller? :)

[mini me]

Bra jobbat gubben! Tycker dock att bältet alltid borde vara av ;)

[Fatalist]

That's what she said! :naughty:*flex*

Jag var riktigt taggad på ett rejält PB-pass bänkpress idag.. och drog in till gymmet efter en rejäl mängd Rage X2. Började värma upp bänkpressen, slängde på 50kg, och körde några explosiva reps där jag lyfte från bänken när stången var på väg upp, kände dock att det blev lite för hög belastning på gamla goa handleden från i somras, så jag chillade lite istället, och slängde på 70kg för att fortsätta värma upp, men där kändes det som om handledsdjäveln var sprucken igen. Sjuuukt ont.

Låt oss tillsammans svära lite över det jävla hjulet på min longboard som ville lossna och förstöra detta tänkta underbara pass!

[Matte_Maiden]

Vilken linje går du på KTH? Första året, right?

[Fatalist]

Yes, jag går kemivetenskap första året, går du också här?

[Fatalist]

Trösttränade lite disco idag för att glömma handlederna.

40.1cm vänsterarm med pump, rätt sweet.

Dålig bild:

[Action Fighter]

Trist med handleden, har också en del problem där. Ett tips är att införskaffa ett par wrist wraps och slänga på dem när det känns dåligt och vid maxningar. Funkar bra i alla pressövningar.

[Fatalist]

Trist med handleden, har också en del problem där. Ett tips är att införskaffa ett par wrist wraps och slänga på dem när det känns dåligt och vid maxningar. Funkar bra i alla pressövningar.

Bra med tips, tack! Aldrig haft problem med den innan dock, och jag har belastat den betydligt mer, så jag drar slutsatsen att det är samma skada som jag hade gips för, eftersom det är exakt samma känsla/plats/benbit. Så det blir vila för den trots allt. :)

Det är inte handleden i sig som gör ont btw, kan lyfta tungt och hålla i saker tungt osv, utan det är ett litet ben i handen som inte pallar att bli belastat rakt uppifrån (som enbart sker när man pressar saker och ting eller gör dips).

[mini me]

Faan gubben! Jäkla osis hade varit riktigt gutt att se dig ta dom små grabbarna i bänken! Fattar inte varför du ej tog den energin till ett rejält benpass då :D Snart är du välkommen i kalla 40+ gruppen!

[willis]

Alltså jag går ju på maskin så när det är tentapub sitter man ju på smörjis och ölar och det kan vara ganska bra. Brukar bli mycket folk på smörjis. Men ända sedan jultentapuben förra året har vi spekulerat i att dom snygga tjejerna på KTH läser kemi (eller indek). Borde man gå på eran tentapub istället?

[Fatalist]

Faan gubben! Jäkla osis hade varit riktigt gutt att se dig ta dom små grabbarna i bänken! Fattar inte varför du ej tog den energin till ett rejält benpass då :D Snart är du välkommen i kalla 40+ gruppen!

Luuugnt, jag kommer krossa dem om någon vecka eller så ändå. Resultaten tidigare talar för sig själva. ;)

Alltså jag går ju på maskin så när det är tentapub sitter man ju på smörjis och ölar och det kan vara ganska bra. Brukar bli mycket folk på smörjis. Men ända sedan jultentapuben förra året har vi spekulerat i att dom snygga tjejerna på KTH läser kemi (eller indek). Borde man gå på eran tentapub istället?

Beror på om du bara talkar the talk eller om du faktiskt kan walka the walk... ;)

Jag tycker det är förvånansvärt många söta på kemi, men jag hade hellre satsat på IndEk, eftersom de garanterat har den högsta snittingångslönen på KTH. :D

[Matte_Maiden]

Yes, jag går kemivetenskap första året, går du också här?

Jupp, Industriell ekonomi första året. =)

[Fatalist]

Fan vad praktiskt, nå, hur är tjejerna? :D

[willis]

Beror på om du bara talkar the talk eller om du faktiskt kan walka the walk... ;)

Jag tycker det är förvånansvärt många söta på kemi, men jag hade hellre satsat på IndEk, eftersom de garanterat har den högsta snittingångslönen på KTH. :D

Självklart gör jag det. Har dessutom en t-shirt redo till lördag där det står "Talk nerdy to me". Den kommer självklart göra succé.

Jag har aldrig varit i eran sektionslokal så man kanske borde ta sig en titt någon gång.
Glömde faktiskt helt bort att det går ganska söta tjejer på Design och Produktframtagning (Design och Planscher) och dom borde ju svänga förbi smörjis.

Indekettan ska ju läsa diffekvationer i period 4 så någon tjej där kanske vill ha en privatföreläsning i "integrerande faktor"-metoden *rolleyes*?

[Fatalist]

Självklart gör jag det. Har dessutom en t-shirt redo till lördag där det står "Talk nerdy to me". Den kommer självklart göra succé.

Jag har aldrig varit i eran sektionslokal så man kanske borde ta sig en titt någon gång.
Glömde faktiskt helt bort att det går ganska söta tjejer på Design och Produktframtagning (Design och Planscher) och dom borde ju svänga förbi smörjis.

Indekettan ska ju läsa diffekvationer i period 4 så någon tjej där kanske vill ha en privatföreläsning i "integrerande faktor"-metoden *rolleyes*?

Du är givetvis varmt välkommen! :D

Jo planschisarna har om inget annat överlag rätt sjysst stil. Tentapub ikväll då?

[willis]

Du är givetvis varmt välkommen! :D

Jo planschisarna har om inget annat överlag rätt sjysst stil. Tentapub ikväll då?

Ikväll? Det är väl ändå tentapub imorgon, jag ska ju precis åka och jobba. Har jag knulat till det nu :confused:

[Fatalist]

Ikväll? Det är väl ändå tentapub imorgon, jag ska ju precis åka och jobba. Har jag knulat till det nu :confused:

Nej det var jag som knulade till det. ;)

[Fatalist]

Ja just det, för att motivera varför denna tråd ligger i träningsjournaler så får jag nämna att jag körde böj igår, gick skitbra. Uppdaterar med det passet när jag kommer hem efter dagens pass (jag är uttråkad.. tränat 4 dagar i rad).

[mini me]

Oj har du tränat fyra dagar i rad! Fy faan va hardcore du är...

[Fatalist]

Oj har du tränat fyra dagar i rad! Fy faan va hardcore du är...

Oj trodde aldrig att du skulle hugga på den.... :D

[Fatalist]

Igår: Benpass 1/3 Period 3

Knäböj
100kg*3
110kg*3
115kg*3
120kg*3
120kg*3
125kg*1
125kg*1

Jag tror att 125kg är tangerat PB. Var inte så farligt tungt.

Liggande Lårcurl
45kg*4
45kg*3
45kg*3
40kg*6
40kg*4

Brutalbänk
kv+20kg*3
kv+10kg*3
kv+10kg*6
kv*4vänster, 4höger <- sneda
kv*4 <- helt slut

Plankan med fötterna på stor boll
1 min

Bra pass! Lite sjuk, dagens pass var kasst så skriver ej upp det.

Betyg? 4/6

[Lallle]

Vad händer?

[Fatalist]

Tränat idag! Varit sjuk aslänge. Nu är jag frisk. :)

Så jäääääääääääävla slutkörd, körde rakmark supersettat med frontböj, och chins supersettat med dips, 3 set på varje, sen pallade jag ej mer. Tränar i övermorgon igen, imorgon blir det nog cardio om jag hinner, sjukt mycket skola atm.

Pöss

[Action Fighter]

Vart sjuk en månad eller? Tråkigt hur som och kul att du är tillbaka nu iallafall. :D

[Fatalist]

Tjenix! :D

Kul att höra Action Fighter, nu kör vi igen.

Träningsdags idag! Min högstaprio är inte mycket tid i gymmet just nu även om jag njuter av det väldigt mycket, utan mer fokus hamnar på plugget. Det blir helkroppspass en till två gånger i veckan + cardio.

Jag tänker fortfarande spöa Alex (mini me) dock ;)

[Fatalist]

Tränade igår, och ska träna imorgon. Imorgon uppdaterar jag med exakt hela passet och en mycket ingående analys av varenda rep! Pöss.

[Lallle]

bra.

[Fatalist]

Verkar som om jag försakade lilla journalen igen, jaja, kanske tränar idag, eller imorgon. Får se :) Förkyld.

[Lallle]

vad fan har hänt med folks koloaktivitet :(

[Fatalist]

Dagens pass: Överkropp
Kör lugnt, har problem med brutna handleden.

Chins
kv*6
kv*10
kv*9

Dips
kv*10
kv*15
kv*8

Chins, dropset
kv*3 till bröst
kv*3 till hals
kv*3 till panna

Dips, dropset
kv*14 fulldjupa
kv*6 halva
kv*6 1/3-djup

Bra pump. Sen körde jag lite diskobröst (fick vacker pump) och mage. Sedan åkte jag till Tensta för att möta upp med en polare. Tensta... fan vilket förklätt skithål :)

[ErikssonOscar]

Men bubben då...
Gått o skadat handen:(
Hørde skvaller från lången att du ev kommer på besøk snart:)
Måste vi ta ett trænigspass tillsammans o køtta lite

[Fatalist]

Kul att bubben är här nu. Jaa, ryktet stämmer, klar vi ska köra ett pass. Sno lite kläder av långe så jag har nåt att träna i när jag kommer upp bara är du snäll. ;)

[Action Fighter]

Hur är handen? Inte blivit någon träning på sistonde eller?

[Fatalist]

Tjenix! Handen är hel men känslig. :) Nu kommer dagens pass:

Helkroppspass 1

Knäböj
80kg*3
80kg*3
80kg*3

Inte tungt precis. Jag börjar om från 80kg nu och höjer 2,5kg varje pass tills det tar stopp. Startar alltså om periodiseringen (förra slutade väl på 125kg om jag inte minns fel, slutmålet blir alltså 130kg nu). Garanterar att jag får en bra och fin teknik även på de högsta vikterna sen också.

Stångcurl, supinerat grepp
50kg*8
50kg*8
50kg*10

Inte tungt här heller. +5kg per pass.

Hantelpress, fötter uppe
28kg*8
32kg*5
28kg*8

Tungt! :D Tar det försiktigt med allt som har med goa handen att göra.

Liggande Lårcurl Superset med Pistols
30kg*8 // kv*3,3
30kg*8 // kv*3,3
30kg*8 // kv*2,2

Chins, "grub-dropset"
kv*6 till bröst
kv*4 till hakan
kv*4 till pannan

Dips, "grub-dropset"
kv*16 överdrivet djupa
kv*8 lite under parallellt
kv*8 toppjuck typ

Hantelscottcurl
10kg*8,8
10kg*8,8

Brutalbänk
kv*8
kv*4vänster, 4höger + 4 normala

Enhands-räckhäng (hänger i ett chinsräcke med en hand för greppets skull)
2*max per hand (ca 6-8 sekunder :D )

Sedan körde jag även lite grippers, var jätteslut i händerna så det blev

CoC #T
h*8
v*8
h*8
v*8

Ingen idé på ettan idag :)

Bra pass! Svag som en lärka men skönt som sex. Betyg? 2/6.

Puss.

[Lallle]

Bra att du kommer igång igen. Jag förmodar starkt att det ska stå stångrodd som andra övning :D

[Fatalist]

Skarpsynt Lallle, skarpsynt. :)

Dagsform:

http://img13.imageshack.us/img13/5185/fatalist.jpg

[Fatalist]

Gårdagens pass

Knäböj
85kg*3
85kg*3
85kg*3

Liggande Lårcurl
30kg*8
30kg*8
30kg*8

Superset med

Pistols
KV*3,3
KV*3,3
KV*3,3

Det är mest en koordinationsfråga, med högern klarar jag många fler medan vänstern är den som släpar.

Hantelpress
30kg*8
30kg*8
30kg*8

Olika varianter av räckhäv
KV*8 <- Vanliga chins
KV*4,4 <- Chins med alternerat grepp, i ett set. Bytte bara grepp.
KV*8 <- Pull-ups (supinerat grepp)

Testa alternerat grepp grabbs, jäävligt tung :) Mycket bra settning förresten, ca 1 min vila mellan setten!

Dips
KV*20
KV*12
KV*7

Jag kör utan vikt ett tag till tills handleden är starkare.

Scottcurl
10kg*8,8
10kg*8,8

Sidolyft
8kg*8
8kg*8
8kg*8

Enhandshäng i chinsräcke (grepp)
h*7 sek
v*7 sek

Jag var slut i greppet efter de alternerande chinsen idag.

Hyperextensions
KV*~12-14

Denna kör jag för allmän ryggradshälsa bara.

Brutalbänk
KV*8
KV*4v,4h,4vanliga

CoC #T
h*8
v*8
h*8
v*8

CoC #1
h*1
v*1
h*1
v*½

CoC #T
h*14
v*5

Skillnad i styrka höger/vänster där ja :)

Nackbrygga
KV*8

Bra pass, den pump jag hade motsvarade ungefär en fysik jag hade varit ganska nöjd med, så det känns väldigt bra. Hög intensitet, under en timma tog passet :)

Betyg? 4/6

[Fatalist]

Planen ikväll är att muncha grovt så att jag återhämtar mig effektivt tills imorgon så jag kan träna ett till pass. :D

[Lallle]

Köttigt pass. Hur nära är du fail? Blir det en styrkeexplosion a la anton att vänta snart?

[Fatalist]

Jag försöker sluta en rep innan fail, går jag till fail så skriver jag ut det. :)

Ja, det är planen. Ska träna idag om vädret tillåter mig att åka in till city.

[Fatalist]

Dagens överkroppspass

Chins (hakan)
kv*8
kv*8
kv*6

Bra settning! Ca 1 min vila (max).

Dips
kv*8
kv+10kg*8
kv+20kg*10
Dropset:
kv*20 <- fulldjupa
kv*8 <- parallella
kv*8 <- toppläget

Fin pump i armarna. :)

Chins, alternerat grepp
kv*4,4 (allt i samma set, bara byte av grepp så båda sidor får lika mycket).

Återigen, testa denna. Kan filma nästa pass. Den är tung och go eftersom jag hänger i räckets riktning, medan kroppen egentligen vill hänga i vanlig chinsposition. Mycket stabiliserande och statiskt arbete här.

Pull-ups
kv*5
kv*3

Började bli lite småslut i ryggen.

Pec-deck
50kg*10
50kg*6
45kg*10

Sidolyft
8kg*8
8kg*8
8kg*8

För lätt, höjer nästa pass.

Scott-curl
10kg*8,8
12kg*5,5

Underarms-stångcurl
25kg*10
25kg*8

Hammercurl
12kg*8,8

CoC #T
h*8
v*8

CoC #1
h*1
v*1
h*två fails
v*två fails
h*1 <- gick igen, lal
v*1
h*1
v*1

CoC #T
h*19
v*14

Bättre tryck i greppet detta pass. Greppträning är skitkul, klarar några reps med högern på CoC #1 när jag får rätt grepp om den lille gynnaren. Jag har jättesmå händer, så det är viktigt att jag sättet grippern bra innan jag börjar klämma loss.

Bra pass. Betyg? 4/6

[Lallle]

Fint pass, bra dips. Börjar se bättra ut.

Du får ta och filma den där chins-varianten!

[mini me]

Fint gubben! Får väll börja uppdatera jag med :) Gjorde slut med tjejen så borde få lite mer tid över nu!

[beckman88]

Fint gubben! Får väll börja uppdatera jag med :) Gjorde slut med tjejen så borde få lite mer tid över nu!


Lånar antons Journal lite *flex*
Det gick snabbt, vad hände Alex?

[Fatalist]

Fint pass, bra dips. Börjar se bättra ut.

Du får ta och filma den där chins-varianten!

Tack. Ska.

Fint gubben! Får väll börja uppdatera jag med :) Gjorde slut med tjejen så borde få lite mer tid över nu!

Tjaaa gubben. Vad tråkigt att höra (eller?), hursomhelst är du varmt välkommen tillbaka till härliga träningsonanin på kolozzeum istället *cupid*

[Action Fighter]

Fan bra dips ju. Riktigt långa pass du kör. :D

[Fatalist]

Tack mannen! Ne, en timma exakt tog det passet :)

Gårdagens

Chins
kv*10
kv*8

Pull-Ups (supinerat grepp)
kv*6
kv*5

Dips
kv*10
kv+20kg*12
kv*20,5,4 (dropset heldjupa, halva, toppläget)

Kändes bra.

Scottcurl
12kg*6,6
12kg*6,6

John The Gay
26kg*6
26kg*6

Sidolyft
9kg*6
7kg*10

Underarmscurl
25kg*8
25kg*8

Hammercurls
14kg*8

CoC #T
h*8
v*8

CoC #1
h*2 + fail
v*2 + fail

h*1 + fail
v*fail fail

CoC #T
h*17 + fail
v*8 + fail

Sen lite negativa med CoC #1. Bra pass! Bra pump. Betyg? 4/6. Puss.

[Lallle]

Fina dips!

Funderar på att börja köra som Coleman i The Unbelievable :)

[mini me]

Härligt med lite greppträning :D Kör det varje pass nu! Plus att min Rolling Thunder kommer imorgon!!!!

[Fatalist]

Greppträning är kul! Vilka muskler är din RT tyngst för?

Lasse: hur ser det schemat ut?

[Fatalist]

Jag har inga lektioner och inga förpliktelser på mer än en vecka nu, sen är det goa lagom feta tentan i linjär algebra som nog alla hör hur mysig den kommer att bli. :D

Med andra ord kommer mitt liv i princip se ut exakt som journalnamnet, släng in en utgång och förhoppningsvis trevligt kvinnosällskap så är det en perfect match!

Träningspass: igår

Chins
kv*10
kv*7 + fail

Pull-ups
kv*7
kv*4 + fail

Dips
kv*10
kv*10
kv+20kg*13
kv+10kg*12
Dropset:
Kv*10,3,3 + fail (hela, halva, toppjuck)

Jag försöker lära mig handstand pushups, så saaatans kul! :D Körde 3 set, med 3-4 reps, jag kommer dock inte ner hela vägen, men jag har aldrig haft en såhär brutal träningsvärk i bröstkorgen tror jag. Det gör ont att andas. :D

sen kördes lite annat random, jag orkar i ärlighetens namn inte skriva upp dem. Däremot greppträningen (som fan är näst roligast efter chinsen):

CoC#T
h*8
v*8

CoC#1
h*fail
v*1

h*2 + fail
v*2 + fail

h*3
v*2 + fail

h*1 + fail
v*fail fail

CoC#T
h*17
v*8

Bra pass men lat uppskrivning. Jag behöver helt enkelt något att köra efter så jag inte bara lattjar.

ALEX: ge mig ett schema så ska jag äga det. :)


Puss grabbar

[mini me]

hehe trevligt gubben! Ska filura ut ett roligt schema till dig!

[Fatalist]

Såhär ska jag vara om 40 år:

http://di.se/DiTV/2010/3/14/En-Wall-Street-legendar-pa-Stureplan/?rlt=2

[mini me]

hehe, go gubbe :D

[Fatalist]

Lite cirkuskonster från dagens pass:

19L1b1-Kx8k

[mini me]

Var det samma tjej som filmade denna gång som när du körde disco i kabeln? Fin övning annars :D

[Fatalist]

Nej det var helt tomt på gymmet idag förutom mig och en till snubbe som filmade med glad min! :D

Nästa steg är att lära mig göra den utan en vägg såklart.

[Fatalist]

Målbild:

4Tb7yCCT4nM&feature=related

[mini me]

Underbart!!!

[ErikssonOscar]

haha mkt go övn - handstand pushups!

[ErikssonOscar]

var tvungen att testa ovanstående övn förra passet men klarade ingen:( Sjukt jävla tungt asså.
Imponerande att du klarar fyra st

[mini me]

Har kommit på grundstenen i ditt schema. Back to Basics!

[Fatalist]

oggebubben: Tack, jag är också imponerad över den potential du ser i mig! Fortsätt kämpa och spöa mig någon dag.

alle: Låter nice! Tänkte köra ett första pass på söndag (heldagstenta imorgon).

[Fatalist]

Btw ser mycket fram emot schemat!

[Fatalist]

Tränade i förrgår (eller var det igår? Minns ej.).

Bra pass, det av värde var:

CoC#1
h*5 + fail *PB*
v*3 + fail

Sen massa fler set Coc#1, jag har börjat köra en del static holds också (på ettan).

Märks att underarms/greppstyrkan börjar komma ikapp, kunde även höja på underarmscurlen :thumbup:

[Fatalist]

Hej journalen. Jag har saknat dig, nu kommer jag tillbaka. :)

[Lallle]

hej

[Tompisch]

Gamla PB's som ska spöas:
Bänk: 110kg
Böj: 125kg
Mark: 160kg



Orkar inte ögna igenom alla sidor, hur står det till med dessa? :)

[Lallle]

Skulle inte du komma tillbaka?

[Fatalist]

Heeeeeeej.

Första löprundan för året idag, sprang sakta och rätt långt, målet första veckorna nu är att vänja fotleder/smalben/knän vid att springa igen.

Ska nog också spöa lite PB's framöver minsann, jag väntar fortfarande på ett schema av Alex :D

Tompisch, jag har reppat på 125kg i böjen dock ej kört tyngre (vad jag minns), de övriga är desamma. Jag har inte varit så aktiv på ett tag.

[mini me]

Ska skriva schema denna veckan! Lovar!!!!!

[Fatalist]

Nice! :)