Tyngdlyftning v. 37-46, mot GM.

[EmilRinse]

Hej!

Tanken är att jag här ska journalföra alla mina träningspass från måndagen den 7/9 fram till Götalandsmästerskapen den 14/11.
Anledningen till att jag väljer en kort period är för att jag vill göra det så bra som möjligt och jag tvekar på att jag kommer att kunna hålla journalen igång under längre perioder.

Jag tävlade på DM idag efter ca 4 veckor med ett, väldigt lätt ryck- och stötpass i veckan. Blev opererad i knäet mars 2008 och har sedan dess jobbat med att rehabilitera denna skadan. Har alltså inte tränat tyngdlyftningsövningar på allvar sedan hösten 2007.

Lite fakta:

Född: 1987
Sport: Tyngdlyftning
Viktklass: 94kg
Klubb: Klippans KK
Tränat tyngdlyftning sedan: början av 2003
Tidigare aktiviteter: Fotboll -> 97, Judo (grönt bälte -97) ->99, Styrketräning - uppväxt med det...

Under tävlingen idag 5/9 fick jag följande resultat:

Vikt: 87,5kg
Ryck: 90, 95, 95
Stöt: 115, 125, 132
Totalt: 222kg
Placering: 2.

Överkroppsträningen fokuseras på att bygga upp hela skulderpratiet (axlar, bröstrygg, lats, traps) samt magmusklerna. Detta för att komma tillrätta med instabilitetsbesvär som jag har dragits med i axelleden sedan jag var yngre.

Målet under denna 10 veckorsperiod kommer att vara:


Fortsätta öka styrka i överkropp och ben
Öka träningsintensiteten i tävlingslyften
Hålla mig smärt- och skadefri


Just nu ser min träningsvecka för det mesta ut som följande:

Måndag: Styrketräning/sjukgymnastik - Axlar, triceps, mage
Onsdag: Tyngdlyftning - Ryckövningar
Torsdag: Styrketräning - Lats, bröstrygg
Fredag: Styrketräning/sjukgymnastik - Axlar - statiska moment, mage
Söndag: Styrketräning/tyngdlyftning - Stötövningar, Knäböj

Personliga rekord: Uppdaterad: 5/9

Träning "Alltime" Efter operation

Ryck: 110 115 90
Stöt: 150 150 132
Vändning: 160 160 132
Knäböj fram: -- 170 165
Knäböj fram fr. ställning(enb. resning): -- 180 155
Press: -- 100 90
Liggande rodd: -- 115 115
Kroppsvikt: 99,5 94,69 87,5

Kommer att posta filmer efter hand på alla övningar efterhand. Har kommit på att den inte finns någon större anledning att försöka pressa kroppsvikten i nuläget så jag kommer inte kämpa för att gå upp i vikt, men jag kommer samtidigt inte att hålla igen för att hålla vikten.

I knäböj kör jag just nu efter ett upplägg som baserar sig på den gamla hederliga 5*5. Denna period enligt följande:

v.1: 5*5 115
v.2: 1*5 115, 4*5 122,5
v.3: 1*5 115, 1*5 122,5, 3*5 130
v.4: 1*5 115, 1*5 122,5, 1*5 130, 2*5 137,5
v.5: 1*5 115, 1*5 122,5, 1*5 130, 1*5 137,5, 1*5 145

Nästa vecka är jag inne på vecka 4 av denna cykel. Efter detta är det tänkt en toppning och sen får jag se vilket upplägg jag använder fram till GM.

Hej så länge.

[C.E.J.]

Yes! Ska bli mycket intressant att följa!

[EmilRinse]

Kan lika gärna skriva in dagens tävling/träningspass också.

Uppvärmning:
Motionscykel ca. 10 min
Ryckuppvärmning med stången ca 10 minuter

Ryck:
50*2
50*2
50*2
60*2
60*2
60*2
60*2
70*2
70*2
75*1
75*1
80*1
85*1
90*1
Tävling:
90
95
95

Stöt:
80*1
80*1
80*1
90*1
100*1
110*1
Tävling
115
125
132

Knäböj fram:
60*5
80*5
100*5
115*5
122,5*5
130*5
130*5
130*5

Rumänska marklyft:
70*5
100*5
120*5
120*5

Shrugs stötfattn.:
70*10
70*10
70*10
70*10

Brukar i vanliga fall köra knäböjningarna innan lyftningen som uppvärmning.
Kan ibland även bli lite öm efter ryck och stöt men det kändes bra idag, vilket känns ganska lovande.

[Timme]

Härligt med journal! Riktigt kul!

[EmilRinse]

Kan man inte ändra i sina inlägg efter att någon har läst det?

[DarcyGrahn]

Den här journalen kommer jag följa!

[Wiken]

Kul att se dig här Emil!

[Pinglan]

Kan man inte ändra i sina inlägg efter att någon har läst det?

Man har 3 minuter på sig att ändra ett inlägg (oavsett om någon läst det eller inte).

Spännande med journal! Ska följas :thumbup:

[EmilRinse]

Omvända flyes:
7*12
7*12
7*12

Press:
60*5
70*5
75*5
80*5
82,5*5
85*3
90*1
80*4

Bänkpress:
90*3
100*3
110*2

Stående hantelpress:
26*8
26*8
26*8

Stående triceppress:
20*10
30*10
40*8
45*8
50*8
50*8
50*8
50*8

Situps på golvet m. vikt bakom nacken:
20*10
30*6
30*6
30*10

Liggande benlyft på bänk m. hantel mellan fötterna:
9*10
9*10
9*10

Ryggliggande inåtrotationer m. litet gummiband:
2*50+50

Kändes helt okej idag! Pers i situps med 10 reps på 30kg och i press med 5 reps på 82,5 resp 3 på 85, efter operationen.

[EmilRinse]

Åkte på ngn slags magsjuka igår. Kräkte och sov om vart annat i stort sett hela dygnet och fick inte i mig mat till någon reda heller.
Kände mig dock bra igen idag, om än lite hungrig.

Uppvärmning:
Cykel 10min
Legextention ett ben:
30*10+10
40*10+10
40*10+10

"5-punkt" (drag+ståryck+knb m pushpress+goodmorning+rodd):
20*6
20*6
20*6

Ryckdrag+ryck hängande (över knä)+ryck:
40*1+1+1
40*1+1+1
50*1+1+1
50*1+1+1
60*1+1+1
60*1+1+1
70*1+1+1
70*1+1+1
70*1+1+1
70*1+1+1

Ryckdrag+ryck:
75*1+1
80*1+1
80*1+1
80*1+1
80*1+1

Ryckdrag:
100*4
100*4
110*4
115*4
115*4
115*4
115*4

Ryckmarklyft:
140*3
150*3
160*3

Knäböj fram till bänk:
90*5
110*5
120*5
130*5

Good morning:
50*5
60*5
70*5
70*5
70*5

Trapslyft stötfattn:
70*10
90*10
90*10
90*10

Bellyback +10kg på nacken:
3*10

Legextention:
50*10
50*10


Var ett helt OK pass med tanke på omständigheterna. Kände mig lite slö från närings- och vätskebristen. Hade nog märkts mer om det vore stötträning dock.

[EmilRinse]

Film från passet, 80kg:

G-H0fVKrTLg

[Akoral]

Hej Emil :) jag är Medihs kompis som var med och kollade på dm,

Vill du ha några filmer från dm? tror jag har dina ryck å i alla fall din tyngsta stöt också

Lycka till med träningen

[EmilRinse]

Hej Emil :) jag är Medihs kompis som var med och kollade på dm,

Vill du ha några filmer från dm? tror jag har dina ryck å i alla fall din tyngsta stöt också

Lycka till med träningen

Hallå!
Ja, det vet jag ;)
Hade varit kul att titta lite på lyften.
Kör hårt du också! Ska du vara med på Götalandsmästerskapen?

[C.E.J.]

Film från passet, 80kg:

YT]G-H0fVKrTLg[/YT]

Ooh finfiiin teknik! *drool*

[EmilRinse]

Ooh finfiiin teknik! *drool*

Tack! Men där är en hel del att arbeta med än :-)

[EmilRinse]

Lite återhämtning/byggning idag. Kände när jag kom upp på lite tyngre vikter, i rodden, att magsjukan från tidigare i veckan satt kvar lite i kroppen.

Liggande rodd på bänk:
70*6
80*6
90*6
100*4
100*3 (miss 4 rep. räknar bara dom reps som slår i bänken)
90*6
90*6
90*6

Chins:
3*10

Latsdrag omvänt grepp (supinerat):
+50*10
+60*10
+70*10

Hantelrodd:
21*10
21*10
21*10

Reverse hypers (rövgungan):
+60*10
+60*10
+60*10
+60*10

Tog det ganska lungt idag när jag kände att kroppen var lite slö. Men helt ok pass med tanke på omständigheterna.

[Mark_Lyft]

Tack! Men där är en hel del att arbeta med än :-)

Kan du inte berätta vad det är som du behöver jobba med (så att vi sockisar lär oss lite)

[EmilRinse]

Kan du inte berätta vad det är som du behöver jobba med (så att vi sockisar lär oss lite)

Jag har ju haft ganska mycket problem med min högra axel som har hoppat ur led vid ett antal tillfällen när jag var yngre. Dessutom har jag lyckats få en bristning i infraspinatussenan vid ett av tillfällena. Så ett stort problem är rädslan för att dra mig under med full kraft.

Av det kommer oförmågan att luta fram överkroppen och lägga stången bakom huvudet som är optimalt för bra stabilitet. Det leder till att stången ligger lite på framkant hela tiden och jag sitter jävligt rakt i sittet, detta går däremot att kompensera för och när rycken sitter som dom ska så känner jag inte detta ens.

Jag har också exprimenterat lite med bredden på fattningen i ryck och märkt att jag är mycket säkrare med smalare fattning. En nackdel är dock att man blir ganska mycket "svagare" i draget pga. detta. Så jag jobbar för att kunna bredda ut fattningen succesivt.

Sen är det positionerna i draget, speciellt från knäna till klippläget som måste finputsas för jag har en tendens att ligga lite väl mycket på hälarna där, istället för lite fram på foten i slutläget. Det får ofta som följd att stången svingas ut från kroppen och hamnar än mer på framkant.

Till det också att jag måste slappna av mer i överkroppen (armar/axlar) under lyften och få in rätt känsla för rytmen.

Hade hyfsad koll på det mesta när jag la av inför operation i slutet på 2007 dock har jag inte lyckats få tillbaka det än.

När jag var U17 var mitt bästa ryck 100 men jag satt under 120 ett par ggr på träning (i 85kg) utan att våga låsa den ordentligt över huvudet. Det ger ju en liten idé om hur axelproblemen har hållt tillbaka resultaten.
När jag var U20 blev mitt bästa resultat 115 i 94kgsklassen.

[EmilRinse]

Blev förmiddagspass idag pga. resa senare idag. Lite statisk axelträning idag. Kändes bra!

Ryckknäböj från stötställning:
50*5
50*5
70*5
80*5
80*5
80*5
90*5
100*1
100*1
100*1
100*1

Ryck nacke + ryckpress:
40*1+5
50*1+5
50*1+5
50*1+5

Handstående:
2*60 sek

Handstående snett mot vägg:
1*60 sek

Omvända flyes:
9*12
9*12

Mage statisk (plankan) med vikt på rumpan:
+50*45 sek
+25*45 sek

Ryggliggande inåtrotationer m. litet gummiband:
2*50+50


Bra pass! Lite uppmjukning inför knäböj imorgon samtidigt som det är bra träning för skulderpartiet.

Film från passet - 90 och sista set på 100 i ryckknäböj, rycknacke + ryckpress och handstående:

ozeiJPuaBAE

[DarcyGrahn]

Bra jobbat! Riktigt kul att se hur du tränar. Jag hoppas du fortsätter skriva efter tävlingen också.

[EmilRinse]

Tack, roligt att du tycker det!
Jag får se hur det blir, vill gärna göra det ordentligt när jag väl gör det. Det kanske blir att jag återkommer i perioder istället för ett pass lite här och var.

Kör hårt!

[jwzrd]

Ack, jag saknar min gamla träningslokal. (För visst är det HAK jag ser?)

[Mehdi]

Dra av ett pass nästa vecka?

[EmilRinse]

Ack, jag saknar min gamla träningslokal. (För visst är det HAK jag ser?)
Stämmer! Om man bara kan få bukt med alla lagidrottare som är där på klubbens tider så...

Dra av ett pass nästa vecka?
Ja, det hade varit välgörande! Vi får prata om det närjag kommer hem från GBG.

[EmilRinse]

Är på besök i Göteborg och när jag är det så brukar jag i vanliga fall träna på Mossebergs AK. Eftersom min tjej tränar på Fysiken och dom råkade ha "öppet hus" denna veckan så blev det där istället idag.
För er som inte har varit där så räcker väl beskrivningen: parkettgolv och billiga stänger?
Uppvärmning:
Cykel 10min
Legextentions:
3*12

Knäböj fram:
60*8
80*6
100*5
115*5
122,5*5
130*5
137,5*5
137,5*5
Sista repsen i båda seten på 137,5 var maxtunga, tveksamt om jag kan höja sista setet till 145 nästa vecka och klara en 5a där också. Men vi får se lång tid dit ju ;-)

Styrkevändning + Vändning (häng) över knä:
70*1+2
80*1+1
80*1+1
90*1+1
90*1+1
90*1+1
90*1+1
90*1+1
90*1+1
110*1+1
Trots dåliga stänger med för tjock diameter och snurrkapacitet av en SL-stång så började jag få till det på slutet och sista setet var väldigt lätt. Dock slog jag stången i halsen flertalet gånger på seten tidigare.

Omvända stötdrag:
110*5
130*5
130*5
130*5

Rumänska marklyt:
90*6
90*6

Shrugs m. stötfattning:
90*10
90*10
90*10

Omvänd bellyback:
1*50

Avslutar alltid de tunga passen med stretching, ca. 20 minuter för skinkor, insida/baksida/framsida på låren, höftböjare, vader och nacke/hals.

[EmilRinse]

Omvända flyes:
9*12
9*12
9*12

Press:
60*5
60*5
70*5
80*5
80*5
80*5
Personligt rekord med 3*5 på 80!

Bänkpress:
70*5
90*5
100*5
105*2

Stående hantelpress:
23*8
23*8
23*8

Hantellyft snett framåt:
11*10
11*10
11*10
11*10

Stående triceppress m. stång:
20*10
40*10
50*8
50*8
50*8
50*8

Mage på inclinebänk:
40*10
40*10
40*10

Situps på golvet m. vikt bakom nacken:
15*10
30*5
30*5
30*5

Hyffsat pass. Får nog snart skära ner intensiteten i press.

[EmilRinse]

Har varit och fått lite kiropraktisk behandling. Ska snart få massage på axlarna och låren. Sen blir det TVn resten av kvällen.


Dagens middag:

Stekt lammfärs med vitkål, kryddad med färsk vitlök, cayene peppar, paprikapulver, svartpeppar och soja.
Tomater med olivolja, kryddade med svartpeppar och vitlökssalt.

[EmilRinse]

Uppvärmning:
Cykel 10 min
Legextensions:
40*10
50*10
60*10
Ryckövningar från 20-40kg

Ryckdrag + ryck (mot pinne):
50*1+2
50*1+2
70*1+1
70*1+1
70*1+1
75*1+1
80*1+1
80*1+1
80*1+1
85*1+1
85*1+1 <-- Miss i rycket, drog inte ut tillräckligt (stången rörde inte heller i pinnen)
85*1+1

Ryck:
90*1
90*1
90*1
90*1
90*1
90*1
Samma tendens på alla, spännde mig för mycket i överkroppen, lyckades slappna av bättre på sista. Mycket ovana!

Styrkeryck (häng) över knä:
50*3
50*3
60*3
60*3

Ryckdrag:
90*3
110*3
120*3
140*3
140*3
140*3
120*5
120*5
Drog samma valk för andra gången på passet så jag kunde inte fortsätta, var tänkt att göra ett set till på 120.

Knäböj fram till bänk:
100*5
120*3
130*3
130*3
130*3

Good morning:
60*5
70*5
70*5
70*5


Hyfsat pass, men rycken behöver mycket arbete fortfarande.

Filmer från passet:

Ryck 90kg, sista setet:
NIgYW8B1L3Y

Ry.dr.+ry.: 80, 85kg, Ryckdrag: 140kg, Kbfr t. bänk: 130kg, GM, 70kg
SN26Khr_yco

[Akoral]

Vilket monster pass!!!!!!!

:) ser ut som du fångar lite mere bakom huvudet nu än på dm på ditt 90kgs ryck

[C.E.J.]

Du är så jävla stark att man får vrålstånd. Böjröfv + trikå gör inte saken bättre *drool*

[EmilRinse]

Vilket monster pass!!!!!!!

:) ser ut som du fångar lite mere bakom huvudet nu än på dm på ditt 90kgs ryck

Ja, dom passen jag kör lyftning blir ganska mastiga. Men det är bara att fylla på med socker halvvägs och köra på! Gårdagens pass tog lite mer än 2 timmar med bra tempo.
Slungade stången väldigt mycket igår, var helt spänd i hela kroppen.
Ska nog inte köra med den där pinnen än på ett tag, innan tekniken sitter bättre.
Du skulle inte kunna lägga in filmerna från DM på youtube så kan jag spara dom därifrån? Så kan du ta bort dom igen efteråt..


Du är så jävla stark att man får vrålstånd. Böjröfv + trikå gör inte saken bättre *drool*

Haha, jag satt här innan och tyckte att röven såg helt platt ut. Måste jobbas på!

[EmilRinse]

Pga. Davis Cup-Tennis i Helsingborg var Idrottens Hus stängt idag. Så jag körde ut till min forna hemby ,Ekeby utanför Helsingborg, och rev av ett pass i det lokala gymmet.

Var lats på programmet idag, dock kunde jag inte köra min favorit, liggande rodd.

Chins:
5*8

Latsdrag med supinerat grepp:
3*10

Sittande rodd, brett grepp mot bröstet:
3*10

Hantelrodd:
21*10
21*10
21*10
21*10

Facepulls:
3*12

Bellyback rak bräda m. vikt på nacken:
+0*10
+10*10
+10*10
+10*10
+10*10

Pullthroughs (rövadrag):
4*10

Bra pass. Kul att vara tillbaka på "hemmaplan"!

[EmilRinse]

Somnade runt 00 igår kväll och gick upp 06 imorse, så jag ligger idag ca. 3 timmar back på vad som brukar vara optimal sömntid för mig.
Tränade inte heller idag på Idrottens Hus pga. tennis. Så jag hade inte tillgång till stötställning att köra ryckkb från, dessutom behöver jag vila mina axlar. Jag har märkt att jag har haft lite problem efter att jag har kört press i rycksitt, så jag vilar från det ett tag nu och återgår till dom vanliga press bakom nacke, där jag inte går hela vägen ner. Konstigt nog så glömde jag att köra mina handstående idag. Är annars en favoritövning för axlarna. Måste vara miljöombytet som gör att man blir lite snurrig...
Hade ganska mycket träningsvärk i latsen sedan gårdagen.

Omvända flyes:
+13*12
+13*12
+13*12

Press bakom nacke m. ryckfattning:
50*10
50*10
60*8
70*8
70*8
70*8
70*8
70*8

Stående hantelpress:
23*10
23*10
23*10

Hantellyft snett framåt:
+4*10
+4*10
+4*10
+4*10
+4*10

Mage statisk (plankan) med vikt på rumpan:
+0*60 sek
+25*60 sek
+50*50 sek <--- Personligt rekord med 5 sek.
+50*60 sek <--- Personligt rekord igen.

Situps på golvet m. vikt bakom nacken:
+25*8
+25*8

Ryggliggande inåtrotationer (subscapularis) med gummiband:
2*50+50

Sidliggande utåtrotationer (infraspinatus/teres minor) m. vikt:
+2,5*25
+2,5*25

Helt ok pass såhär på fredagskvällen!

Här är en film från ikväll på min träningspolare Jonathan. Han är 15 år och tävlar för Helsingborg i 77kgs klassen.

vändning+kb fram+stöt: 87.5, 90 kg
stötdrag: 97.5 kg

aS6HdiLlp2M

[C.E.J.]

Fina lyft av Jonathan! Väldigt bra för den åldern och viktklassen, hur länge har han tränat lyftning? Hoppas han fortsätter också!

[EmilRinse]

Han är duktig och väldigt stark för sin ålder/vikt. Han har tränat sedan han var 11 eller 12. Gjort 135 i knäböj vid något tillfälle samt runt 160 i marklyft men det var nog ngt år sedan, tror tom. att det var innan han fyllde 14. Trots att han bara kört tyngdlyftningsträning.

[EmilRinse]

Då förra veckans knäböj var väldigt tunga så har detta passet malts fram och tillbaka i huvudet hela veckan. Jag hade bestämt mig för att gå in och ösa på allt vad jag hade hela vägen och se hur många reps jag kunde få ut på 145 i sista setet.
För det första så har jag i stort sett aldrig kört knäböj, varken fram eller bak såhär målmedvetet för att öka i styrka. För det andra, har jag aldrig heller kört 5or speciellt tungt i knäböj fram. Har gjort 3*3 på 150 och 1*3 på 160 vid lite tyngre kroppsvikt. Så 5 reps på 145 skulle inebära ett personliogt rekord. Lägg därtill höjningarna upp dit så har jag aldrig varit i närheten av detta tidigare.

Uppvärmning:
Cykel 5 min
Jogging på brottarmatta 5 min

Knäböj fram:
60*8
80*6
100*5
115*5
122,5*5
130*5
137,5*5
145*5 <--- "alltime" Personbästa!

Styrkevändning + vändning (häng) över knä:
70*1+1
70*1+1
90*1+1
90*1+1
100*1+1
100*1+1
100*1+1
100*1+1
110*1+1
120*1+1
120*1+1

Stötdrag:
140*5
150*5
150*5
150*5
120*5 <--- Från ca 4 cm podie

Rumänska marklyft:
90*6
110*6
110*6

Shrugs m. stötfattning:
90*10
90*10
90*10
90*10


Mycket bra pass! Är väldigt nöjd att jag klarade 5 reps på 145 fram, planeringen för detta har varit klockren och där hade garanterat inte varit en rep till.
När jag körde vändningar, blev första setet lite på framkant i styrkevändningen, så jag bestämde mig för att ge den ett försök till och den satt utmärkt då!

Kroppen känns just nu stabil och jag har inte ont någonstans. Dock kommer jag ändå att ta det långsamt och sikta på små ökningar med jämna mellanrum. Och inte stressa fram något.

Nästa vecka kommer jag att toppa lite i knäböj fram och målet är att göra ett maxförsök den 4/10.


Film från passet:
(knäböj fram på 145, stv+vänd 110 och 120 (sista set), shrugs 90)
RruhBOdumko

[RagnarÖhman]

Såg filmen på youtube direkt. Ser bra ut. Du håller ryggen föredömligt(trots oavana? i knböj pga av operationen?) och det gillas...

Kör på så det ryker om det :)

[EmilRinse]

Tack! Har ju kört på med knäböj fram nu ett bra tag och det känns toppen att börja komma upp lite i vikt iallafall :P
f.ö väldigt näjd med dagens pass!

Vi hörs!

[Mehdi]

Du, jag tror vi får skjuta upp vårat pass... :smash:

[EmilRinse]

Du, jag tror vi får skjuta upp vårat pass... :smash:

Du spöar mig i ryck vilken dag som helst, dock!

[EmilRinse]

Träningsvärk i framsidan av låren (mest i vastus medialis), rumpan, hamstrings, bröstrygg och traps idag. Lika mycket på båda sidor vilket såklart är ett gott tecken med tanke på operationen och tidigare smärtor.
Var naturligtvis lite småseg på dagens pass men det funkade bra ändå!

Omvända flyes:
11*12
11*12
11*12

Press:
60*5
70*5
80*3
90*1
80*3
80*3
80*3

Bänkpress:
60*5
70*5
80*5
90*5
95*5

Stående hantelpress:
31*8
31*8

Stående triceppress m. stång:
30*10
40*10
50*10
52,5*8
52,5*8
52,5*8
40*15

Situps på golvet m. vikt bakom nacken:
15*10
30*3
35*5 <--- Personbästa!

Liggande benlyft på bänk m. hantel mellan fötterna:
7*10
7*10
7*10
7*10

Ryggliggande inåtrotationer (subscapularis) m. litet gummiband:
3*25


Tänkte satsa på ett personbästa i situps idag då aldrig har provat vikter över 30kg tidigare. Så jag gjorde mig redo och laddade för att klara 1 rep på 35kg. Det gick lätt så det blev hela 5. Om någon vecka ska jag prova 40kg, problemet är bara att det är svårt att hålla vikterna bakom nacken...

[EmilRinse]

Brukar vanligtvis vila på tisdagar. Då jag inte har möjlighet att träna på torsdag så flyttade jag den dagens pass till idag. Bara hoppas att detta inte ska påverka min ryckträning allt för mycket imorgon.

Liggande rodd på bänk:
50*8
80*5
85*5
90*5
95*5
97,5*5
97,5*5

Chins:
5*8

Latsdrag med omvänt grepp (supinerat):
3*10

Hantelrodd:
21*10
21*10
21*10

Reverse hypers (rövgunga):
+30*10
+60*10
+60*10
+60*10

Facepulls:
4*10

Kändes helt okej idag!

Film på sista setet liggande rodd och sista set chins:

DNrO5T9J3jE

[EmilRinse]

Uppvärmning:
Cykel 10 min
Legextensions: 3*10
"Gympa/stretching" med stången ca. 15min

Ryck + ryckknäböj + ryck
50*1+2+1
50*1+2+1
50*1+2+1
60*1+2+1
70*1+2+1
70*1+2+1
80*1+2+1
80*1+2+1

Ryck:
85*1
85*1
85*1
90*1
90*1
90*1
90*1
90*1
90*1
92,5*1
92,5*1
92,5*1 <--- Pers efter operation

Gjorde samma fel på alla missade ryck. Samma som blev fel på DM också. Är nöjd att det gick att rätta till på slutet.

Ryckdrag:
100*5
110*5
120*5
120*5
120*5
100*5 <--- från ca 3cm podie

Stöt från ställning:
50*4
70*3
90*2
100*1
100*1
100*1
Känner mig ganska säker här trots att jag inte tränar det så mycket. Kommer eventuellt att lägga till lite fler stötar lite närmre tävlignen.

Good morning:
50*5
60*5
70*5
70*5
70*5

Upright rowing:
20*10
40*10
40*10

Shrugs m. stötfattning:
70*10
70*10

Med uppvärmning och stretching på slutet inräknat så tog detta pass 2h 31min och 45sek. Lite väl länge, men jag fyllde på med ganska mycket socker efter ryckdragen.

Film från passet:
(ryck: första set på 90, blev bättre på slutet, ryckdrag 120, ryckdrag podie 100, stöt 100, upright rowing och shrugs)

FmQgJZnv2oA

[DarcyGrahn]

Bra pass =) Du vet säkert om det men jag tänkte bara påpeka ifall du inte sett att du hoppar framåt när du rycker.

[EmilRinse]

Bra pass =) Du vet säkert om det men jag tänkte bara påpeka ifall du inte sett att du hoppar framåt när du rycker.

Tack!

Jo jag vet om det. Tror att det är för att jag spänner mig så mycket o draget. Brukar bli så om man inte är aktiv på stången i slutdraget också och det stämmer ganska väl in på mig... -Men jag jobbar på det!

Kör hårt!

[jwzrd]

Det är en ren fröjd att läsa passen här. Det reppas och härjas med bra volym.

[EmilRinse]

Ahh tack! Kul att höra. Hoppas bara att rycken lossnar snart också! :-)

[Tomas W]

Jäklar vad du kör många set Emil! :-P Vad snittar du tidsmässigt på passen?

Kör du mest på IH nu och klippan på söndagarna som vanligt? Tror jag ska hem om någon helg och hade varit skoj o kört nått pass ihop.

[EmilRinse]

Jäklar vad du kör många set Emil! :-P Vad snittar du tidsmässigt på passen?

Kör du mest på IH nu och klippan på söndagarna som vanligt? Tror jag ska hem om någon helg och hade varit skoj o kört nått pass ihop.

Skulle tippa på 2timmar och 5 min ;-) Jag kör på IH men tittar in till klippan ibland. Säg till när du kommer hem så river vi av ett pass på någon söndag! Hade varit kul!

Lägg upp en journal så man kan följa dig du ökar ju som fan! :D

[EmilRinse]

Lite lätt träning såhär på fredagskvällen då! :-)

Uppvärmning:
Cykel 10min
Ryckknäböj + stretching med tom stång

Ryckknäböj från stötställning:
50*5
60*5
70*5
80*5
90*1
90*1
90*1
90*1
90*1
95*1
100*1
100*1
100*1
105*1
Tog ett bra tag innan jag fick till det något så när. Är fortfarande extremt muskelbunden ovanför huvudet. Måste lära mig att använda rätt muskler och inte alla på en gång.

Press bakom nacken m. ryckfattning:
50*10
60*8
70*8
75*8
75*8
75*8

Ryck nacke:
20*8
30*6
40*6
50*4
50*4
50*4

Handstående:
1*80 sek
1*60 sek
Fick lite känning i höger handled vid proc. styloideus radii. Får ta en funderare på Hur jag ska göra med intensiteten på denna övningen ett tag framöver. Kanske skär ner till lite kortare set ett tag.

Mage statisk (plankan):
1*2 min <---Pers! Dock inte särskillt ansträngande.

Sidliggande utåtrotationer (infraspinatus/teres minor):
2,5*30
2,5*30
2,5*30

Skulderblads sänkningar i dipsräcke:
2*30

Ryggliggande inåtrotationer (subscapularis) med litet gummiband:
2*50

[EmilRinse]

Dagens pass tog med uppvärmning och stretching, lite drygt 2h.

[EmilRinse]

Uppvärmning:
Cykel 5min
Jogging+allmän uppvärmning ca 15 min
Uppvärmning/stretching med tom stång ca. 10 min

Knäböj fram från stötställning (koncentriska fasen):
80*3
80*3
90*3
100*3
110*3
120*2
130*1
140*1
140*1
140*1
140*1
140*1
140*1

Styrkevänd. + vänd. ö.k.
50*1+1
50*1+1
80*1+1
80*1+1
90*1+1
90*1+1
100*1+1
100*1+1
110*1+1
110*1+1
120*1+0

Vändning:
120*1

Stötdrag:
130*5
140*5
140*5
120*5 <--- Från ca. 3cm podie
120*5 <--- Från ca. 3cm podie

Shrugs m. ryckfattning:
80*10
80*10
80*10
80*10

Bellyback m. vikt på ryggen:
+10*10
+10*10
+10*10
+10*10

Var riktigt seg idag!
Kände redan när jag hade 50kg i knäböj fram att det skulle bli en tung dag.
Förra gången jag körde koncentriska ben fram gjorde jag 155, detta var i början av augusti.
Till saken hör väl att jag sträckte mig i ryggen igår när jag skulle lägga in en grej i bilen, helt värdelöst. Det har fortplantat sig hela vägen upp i nacken och det stramar i svanken när jag böjer mig åt sidan..
Tog det iallafall lungt idag och kommer nog att ta det ganska lungt i veckan också. Nästa söndag är det tänkt att jag ska försöka mig på en max singel i knäböj fram.

[EmilRinse]

Första dagen på min 6v långa praktik på Ängelholms lasarett idag.
Kände mig riktigt sliten igår och var inställd på att ta det lungt idag på träningen. Dock kändes det ganska bra idag så jag lämnade det lite öppet.

Omvända flyes:
9*12
9*12
9*12

Press:
60*5
65*5
70*3
75*3
80*3
85*1
90*1
92,5*1 <--- Tryckte förlångt framåt
92,5*1 <--- Chanslös
80*6 <--- Pers!

Bänkpress med fötterna uppe:
70*8
80*5
90*5
100*3

Stående hantelpress:
31*6
31*6

Stående triceppress:
20*10
40*10
50*10
52,5*8
55*8
55*8

Situps med vikt bakom nacken:
15*8
30*4
40*1 <--- Pers!
30*4
30*4

Ryggliggande inåtrotationer (subscapularis) med litet gummiband:
2*50

Sidliggande utåtrotationer (infraspinatus/teres minor):
2,5*30
2,5*30
2,5*30


Blev ett bra pass tillslut ändå! Tror att jag klarar 92,5 i press nästa måndag om inget oväntat händer.

[EmilRinse]

Uppvärmning:
Cykel 10 min
Bellyback: 2*10
Benspark: 2*10
Rectus femoris vänster med gummiband: 2*25
Vastus medialis höger med gummiband: 2*25
Stretching med stången ca 15 min

Ryckdrag + ryck ca. 3 cm podie:
40*2+1
40*2+1
50*2+1
50*2+1
60*2+1

Ryckdrag ca. 3cm podie:
90*5
100*5
100*5
100*5

Ryck:
50*3
60*3
70*3
75*3
80*2
85*1
90*1
92,5*1
95*1
95*1
95*1 <--- Pers. efter operationen!

Rycken blir bättre och bättre men fortfarande en hel del att arbeta med. Till nästa vecka ska jag försöka att trycka mer med benen i starten.

Ryckdrag:
110*5
120*5
120*5
120*5
Tryckte på bra med benen i starten här. Ska försöka få in det i ryck nästa pass.

Knäböj:
90*5
110*3
110*3
110*3
Första gången jag körde knäböj sedan början av Juni. Förutom den gången har jag inte kört det sedan innan jag blev opererad. Så det kändes klart lite ovant.
Anledningen till detta är att jag, efter toppningen i knäböj fram har tänkt att köra lätta knäböj på onsdagspasset fram till Götalands.

Good morning:
50*5
60*5
70*5
75*5

Shrugs m. stötfattning:
70*10
90*10
110*10
110*10

Rectus femoris vänster med gummiband:
2*25

Vastus medialis höger med gummiband:
2*25

Sidliggande utåtrotationer (infraspinatus / teres minor):
2,5*30
2,5*30
2,5*30

Magliggande inåtrotationer med miniband (subscapularis):
3*50


Hyffsat pass. Axlarna känns fortfarande ovana och ostadiga, men det blir bättre. Troligen är det denna känslan som gör att tekniken i ryck inte vill sig ordentligt. Jobbar också mycket på att få upp smidigheten i sittet då detta kommer att hjälpa med stabiliteten ytterligare.
Känns ändå bra att jag blir säkrare för varje vecka :-)

Film från passet:
(ryckdrag podie, ryck 70*3 och 95*1, ryckdrag 120 och knäböj 110)

1N4-q5MfPGw

[EmilRinse]

Liggande rodd:
50*10
70*8
80*6
80*6
80*6
80*6
80*6
90*3
100*3

Chins bakom nacke:
kv.*10
kv.*10
kv.*10

Chins:
kv.*10

Latsdrag m. omvänt (supinerat) grepp:
+60*10
+60*10
+60*10

Hantelrodd:
+26*10
+26*10
+26*10
+26*10

Bellyback m. vikt bakom nacken:
+10*10
+10*10
+10*10

Skulderprotraktioner ryggliggande (serratus anterior) m. hantel:
+11*25
+11*25
+11*25
+11*25


Har haft lite problem med nacken så jag körde lite övningar för det samt stretchade musklerna runt nacke och axlar.

[jwzrd]

En hel del lats n bröstrygg. Är det vanligt att man gör så för tyngdlyftning, rättar du till brister eller gillar du bara helt vanliga muskler? (:D)

[EmilRinse]

Det är nog olika, tror inte att många tyngdlyftare kör så.
Jag kör bröstryggen och latsen för att stabilisera mina axlar. Kör även mycket traps på mina lyftdagar och har ju avsatt två dagar speciellt till axelträning.

Sen är ju lite knutor i bröstryggen aldrig fel ;-) Eller hur?

[jwzrd]

Det är nog olika, tror inte att många tyngdlyftare kör så.
Jag kör bröstryggen och latsen för att stabilisera mina axlar. Kör även mycket traps på mina lyftdagar och har ju avsatt två dagar speciellt till axelträning.

Sen är ju lite knutor i bröstryggen aldrig fel ;-) Eller hur?

Tss, jag förstår inte alls vad du talar om. :D

Men ok, jag kunde tänka mig att det var ungefär så.

[EmilRinse]

tss, jag förstår inte alls vad du talar om. :d

men ok, jag kunde tänka mig att det var ungefär så.

:hbang:

[EmilRinse]

Kände att jag hade lite ont i höger handled när jag värmde upp idag så det fick bli press bakom nacke med stötfattning istället för ryckfattning.

Omvända flyes:
9*12
9*12
9*12
9*12

Press bakom nacke m. stötfattning:
50*10
60*8
70*6
70*6
70*6
70*6

Handstående:
3*30sek

Sidliggande utåtrotationer (infraspinatus / teres minor):
2,5*30
2,5*30
2,5*30

Magliggande inåtrotationer med miniband (subscapularis):
3*50

Hantellyft snett framåt m. tummarna neråt (supraspinatus):
5*15
5*15
5*15
5*15


Fick bli ett lätt pass idag med tanke på lite handledssmärtor. Egentligen var det inte så farligt, men det är lika bra att vila lite.

[Jonas Wa81]

Hallå Emil.

Skall du träna på lördag?
Det är bänk-dm i Malmö så jag tänkte passa på att åka upp till Helsingborg och träna.

Föresten var går Götalandsmästerskapet?
Står Vinslöv på tyngdlyftning.com har dom någon lyftning?

[EmilRinse]

Hallå Emil.

Skall du träna på lördag?
Det är bänk-dm i Malmö så jag tänkte passa på att åka upp till Helsingborg och träna.

Föresten var går Götalandsmästerskapet?
Står Vinslöv på tyngdlyftning.com har dom någon lyftning?

Hallå!

Jag ska nog åka till Götet på fredag så jag tänkte eventuellt träna på MAK då.
Men där är alltid folk som kör¨på. Jonte kommer nog att träna på lördag också.

GM går i Vinslöv. Dom har en del verksamhet Sörby BoIS, vann bl.a lag-DM nu sist!

Ha det fint!

P.S Om du kommer att flytta ditt pass så kör jag mån, ons, tors och Fred på IH.

[EmilRinse]

Dagens pass blev bra och bjöd på en del rekord. :-)

Uppvärmning:
Cykel 10 min
Legextension:
40*10
50*10
60*10
70*10
Stretch / Gympa med stången ca. 10 min.

Knäböj fram:
60*8
80*6
100*5
115*3
125*3
135*3
140*2
150*1
160*1
170*1 <--- Pers efter operation med 5kg och tangerat "alltime" pers.

Styrkevändning från podie ca 3 cm:
60*3
60*3
80*3
90*3
90*3
90*3
100*2
100*2
110*1
110*1
110*1

Styrkevändning:
90*1
110*1
120*1
125*1 <--- Pers med 5 kg, efter opreation.

Stötdrag:
140*5
150*5
150*5
150*5

Rumänska marklyft:
90*6
110*6
120*6
120*6

Shrugs m. stötfattning:
90*10
100*10
110*10
110*10

Legextensions:
60*10
60*10
60*10


Nöjd med detta passet! Knäböj fram gick helt enligt planen och jag tangerade mitt förra pers. Dock vägde jag ca 8kg mer vid det tillfället. Ska också tilläggas att jag endast körde koncentriska knäböj fram under den perioden, så detta är kanske lite missvisande. Men ändå!!
Styrkevändningarna var också bra, har dock samma problem som i ryck, får inte riktigt med benen i starten.
Med uppvärmning och stretching på slutet, tog passet 2h 33min.

Film från passet:
(kb.fram: 150, 160, 170, stv. pod: 90, 110, stv: 110, 120, 125, stötdrag: 150, rumänska marklyft: 110)

zcBQ2l3DyWE

[Jonas Wa81]

Grymma knäböj fram.
Va skall du göra för resultat på Götlands, och vad skall du väga?

Hallå!

Jag ska nog åka till Götet på fredag så jag tänkte eventuellt träna på MAK då.
Men där är alltid folk som kör¨på. Jonte kommer nog att träna på lördag också.

Vilka öppetider är det på lördagar?
Det är alltid kul att se Jonte träna.
PS
Staffan fått en film från en Finnkamp i Karlstad där han var med. Din farsa är med där också.


GM går i Vinslöv. Dom har en del verksamhet Sörby BoIS, vann bl.a lag-DM nu sist!


Visar hur bra koll jag har med tanke på att jag var där
:em:

P.S Om du kommer att flytta ditt pass så kör jag mån, ons, tors och Fred på IH.
Flytt blir det inte men kanske kan köra något pass i Helsingborg vecka 42 typ mån-tis har tunga lyft då.

[jwzrd]

Fiffan, 170 pikadorer i frontlastaren!

[elvelind]

Intressant att läsa dina pass!
Vad är tanken bakom vändningar/rycken från podie?

[jwzrd]

Intressant att läsa dina pass!
Vad är tanken bakom vändningar/rycken från podie?

Får man gissa på att det handlar om att bli duktigare i starten, precis som i SL?

[elvelind]

Får man gissa på att det handlar om att bli duktigare i starten, precis som i SL?

Antaglien. Fast många SL:are använder den väl för att bli starkare i utlåsningen?

[EmilRinse]

Grymma knäböj fram.
Va skall du göra för resultat på Götlands, och vad skall du väga?


Tack! Vikten ligger runt 87 nu. Kanske att jag äter upp ngt extra kilo innan tävlingen. Är nöjd om jag gör 100-140 men man vet aldrig vad som händer :-)



Vilka öppetider är det på lördagar?
Det är alltid kul att se Jonte träna.
PS
Staffan fått en film från en Finnkamp i Karlstad där han var med. Din farsa är med där också.


Lördagar är 11-14.
Coolt, hade varit rolgit att låna och kopiera den. Ska snacka med honom. Kanske kan stämma träff i helgen!


Flytt blir det inte men kanske kan köra något pass i Helsingborg vecka 42 typ mån-tis har tunga lyft då.

Gör så! Vi är ett gäng som kör på så det blir bra...

[EmilRinse]

Fiffan, 170 pikadorer i frontlastaren!


Haha! Nu fick du det att låta jävligt maffigt! ;-)

[EmilRinse]

Intressant att läsa dina pass!
Vad är tanken bakom vändningar/rycken från podie?

Tack! :D


Får man gissa på att det handlar om att bli duktigare i starten, precis som i SL?


Precis! Är för att få med benen bättre i starten.



Antaglien. Fast många SL:are använder den väl för att bli starkare i utlåsningen?


Det kan nog vara så. Jag tycker att andradraget blir lite "tyngre" från podie. Så det känns som att man får lite extra träning där också! :-)

[EmilRinse]

Kom hem sent idag och var dessutom lite trött i kroppen. Så det blev ett litet med tungt pass idag. :-)

Press:
60*5
60*5
70*5
80*3
85*3
85*3
85*3
85*3
85*3
5*3 på 85, Pers!

Bänkpress m. fötterna uppe:
70*5
90*5
95*5
100*5

Omvända flyes:
9*12
9*12
9*12

Stående triceppress:
20*10
30*10
40*10
50*10
55*10
57,5*10

Sittande utåtrotationer med stöd för överarmen i 90gr abduktion (infraspinatus / teres minor)
+5*25
+5*25

Sidliggande utåtrotationer (infraspinatus / teres minor):
+2,5*25

Magliggande inåtrotationer (subscapularis) med miniband:
1*max

Ingen mage idag.

[EmilRinse]

Jaha, detta var verkligen inget pass som går till historien som något ut över det vanliga...
Gjorde mer skada änm nytta idag. Jag tänkte först att jag skulle vila idag, men så hade jag planerat att jag skulle riva av en 2a på 90 i ryck så jag tänkte gå dit och göra det.

Uppvärmning:
Cykel 10 min
Legext:
40*10
50*10
60*10
Uppvärmning / Stretching med stången ca. 10 min

Ryckknäböj:
40*6
40*6
50*6
50*6
60*6

Ryckdrag podie ca. 3cm:
80*5
90*5
100*5
110*5
120*5

Ryck:
50*3
50*3
60*3
70*3
70*3
75*3 <--- Miss på sista rep
75*3 <--- Miss på sista rep
50*3
70*3
80*2
80*2 <--- Miss på sista rep

Vad ska man säga? Helt slut i kroppen orkade inte hålla emot trots att detta är pissvikter både i ryck och speciellt styrkemässigt.

Knäböj med gröna gummiband:
20*3
20*3
50*3
50*3
50*3
50*3
50*3
50*3
50*3
50*3
50*3
Hade banden ganska hårt spända och körde så explosivt jag kunde.


Nu kommer jag att få lite massage och kiropraktik imorgon sen vilar jag till måndag. Kommer även att hinna med en liten weekend uti den vackra staden Göteborg.
Ska bara slappa, sen är det full fart mot tävlingen.

[jwzrd]

Håll ihop gubbkroppen hela vägen till målområdet nu så du får en chans att visa upp grejerna!

[Jonas Wa81]

Emil.
Vet någon bra massör i Lund/Malmö?

[EmilRinse]

Nej tyvärr. Känner ingen där.

[EmilRinse]

Tänkte vila tom. idag men jag drog på mig en förkylning i slutet på förra veckan som sitter i fortfarande så det blev ingen träning.

Får se hur det känns på onsdag om jag tränar då. Annars känns det inte som hela världen då jag tycker att jag är bra i fas med träningen och en vilovecka nu innan toppningen gör bara gott känns det som. Ska se om jag kan gå upp något kilo i vikt under tiden iallafall ;-)

Återkommer!

[EmilRinse]

Då hade man vilat en vecka och så var det dags för första passet. Tänkte ta det lungt idag iom. att jag har haft en förkylning över helgen också. har även konsulterat lite olika angäende tidigare problem i rycket. Kommer att värma upp med ryckknäböj och ryck från olika positioner hängande nästkommande pass också.

Uppvärmning:
Cykel 10 min
Uppvärmning / stretching med stången ca. 10 min.

Ryckknäböj:
20*6
20*6
30*6
40*6
40*6
40*6

Ryckdrag + Ryck från tempoväxlingen med remmar:
40*1+3
40*1+3
50*1+3
50*1+3
60*1+2
60*1+2
65*1+1
65*1+1
65*1+1
65*1+1
70*1+1
70*1+1
70*1+1
75*1+1
75*1+1

Ryck med remmar:
70*2
80*2
85*2
90*2 <--- Pers efter op!
95*1
95*1
97,5*1
97,5*1 <--- Pers efter op!

Spände mig lite i armarna på lyften jag missade. Rycken kändes väldigt bra idag och det kändes precis som det gjorde när jag var igång innan operationen. Nu märker jag verkligen var jag har tappat mest och det är i andra draget. Händer verkligen ingenting från knäna till slutdrag.
Iom. att det kändes såpass bra så satsade jag först på att klara förra veckans mål 90*2. Efter det gick jag vidare mot vad som tidigare skulle vara dagens mål, 97,5, vilket gick vägen. Nästa vecka eller nästa igen (beroende på hur det känns) går jag på 100.

Ryckdrag:
100*4
110*4
115*4
115*4
115*4

Knäböj med lila dubbla lila band:
20*3
50*3
50*3
50*3
50*3

Shrugs m. ryckfattning:
70*10
70*10
70*10


Kändes verkligen att kroppen behövde vila. Har inte missat ett pass sedan den 13/6 i år och tränat på hårt hela tiden, så det var väl dags!

Film från passet:
Ryck 95kg (97,5 var likadant) knäböj med band 50kg.

axDLGe19U1o

[EmilRinse]

Liggande rodd:
50*8
70*8
90*5
100*3
110*1
115*1 <--- Tangerat pers!
90*5
90*5
90*5

Breda chins med supinerat grepp:
1*8
1*4
Avbröt pga. att det gjorde ont i handleder och armbågar.

Chins bakom nacke:
3*8

Latsdrag supinerat grepp:
65*10
65*10
65*10
Lite ont på baksidan av vä. axel. Troligen sviter från dom märkliga chinsen jag försökte mig på tidigare i passet. Känner inget nu.

Hantelrodd:
21*10
21*10
21*10

Rövgungan:
+60*10
+60*10
+60*10

Lite träningsvärk i bröstryggen sedan gårdagens pass. Annars är allt på topp!

[Akoral]

Fint ryck på filmen :) kanske bara jag men du verkar fånga stången mycket bättre bakom huvudet nu :thumbup:

[EmilRinse]

Tack!
Jo, när draget blir bra så brukar den ligga lite bättre bakom huvudet. Så det stämmer som du säger.

Hur går det med din handled?

Här är från Nordiska 2007 då jag gjorde mitt pers, 115. Det lyftet stämde ganska bra utifrån mina förutsättningar.
EQ2AoMDKSSM

[Akoral]

Föjväla fint ryck där :D

Handleden börjar bli okej nu :) dock helt sjukt stel i dem, känns som de ska gå av i frontböj :P men tänkte försöka sätta igång med lite lätta stötar någon gång nästa vecka :)

[EmilRinse]

Gött att det börjar ta sig igen, var försiktig bara. Hjälper det inte att pumpa underarmarna med bollar och hantlar? Tänkte mest som rörelseträning för lederna i handleden.

[Tomas W]

Börjar se bra ut med rycken Emil, men vad gör de lila banden i knäböjen? Någon speciell tanke bakom det?

[EmilRinse]

Börjar se bra ut med rycken Emil, men vad gör de lila banden i knäböjen? Någon speciell tanke bakom det?

Dom ger ett ganska speciellt motstånd. Blir ganska mycket tyngre under hela resningen.
Dvs. när vinklarna i höft och knä etc. är trubbiga och man är som starkast, där är motståndet som tyngst.
Det var tänkt att jag skulle få lite extra skjuts i andradraget av det. Är ganska slö där nu tycker jag.

[EmilRinse]

Omv. Flyes:
9*10
9*10
9*10

Press bakom nacke med stötfattning:
40*8
50*6
60*6
70*6
70*6
70*6
70*6

Handstående:
2*90 sek

Situps på golvet m. vikt bakom nacken:
+15*10
+15*10

Magliggande inåtrotationer (subscapularis) m. miniband:
2*50

Stabilitetsövning för axlarna, handstående med knäna på boll:
2*ca 45 sek

[EmilRinse]

Körde helgpasset på lördagen denna veckan pga. att jag inte har möjlighet imorgon.

Uppvärmning:
Cykel 10 min
Legextensions: 4*10
Stretching med stången ca 10 min.

Knäböj fram från stötställning (koncentriska):
90*4
90*4
100*3
100*3
110*3
120*3
130*2
140*1
150*1

Styrkevändn. podie ca. 3 cm:
50*4
70*3
80*3
90*3
100*3

Styrkevändn. + stöt:
50*1+2
70*1+2
90*1+2
90*1+2
100*1+2
110*1+2 <--- Pers efter operation!
115*1+1
120*1+1
125*1+1 <--- Träningspers efter operation!

Stötdrag:
130*4
130*4
130*4

Rumänska mark:
90*6
90*6
90*6


Bra pass idag! Har inte vant mig vid dom koncentriska knäböjningarna än så där finns mer att hämta med lite träning. Stötarna var helt ok idag, kändes dock inte riktigt toppen så jag ska nog stöta på alla vändningar nu fram till tävlingen.


Film från passet: Stv + stöt: 115 och 125.

tfg_pXS-jXU

[heraso]

Härligt pass där!

[EmilRinse]

Dagen började med att jag försov mig och hade inte haft en chans att hinna med tåget om jag hade ätit sedvanlig frukost bestående av havregrynsgröt, varma hallon och proteindrink. Så jag tog en stor gainer, toppade med extra proteinpulver och blandade ut så jag kunde svepa den på tåget. Missade ca. 160 kcal och 25-30 g kolhydrater på detta tilltag.
Kanske var det därför jag hade lite dålig styrka idag på träningen.

Omvända flyes:
9*12
9*12
9*12

Press:
60*5
60*5
70*5
80*5
80*5

Press i utfall:
50*6
50*6
50*6

Stående hantelpress alternerande armar med samtidig inåtrotation:
21*10+10
21*10+10
21*10+10

Stående tricep press m. stång:
40*10
50*10
55*8
55*8
55*8

Situps på golvet m. vikt bakom nacken:
+25*6
+40*3 <--- Pers!
+25*6
+25*6

Stabilitetsövning för axlarna, handstående med knäna på boll:
2*ca 45 sek

Magliggande inåtrotationer (subscapularis) m. miniband:
1*80

Blev ett bra personligt rekord idag i situps men pressen kändes inte så rolig, var väldigt seg.
Har dessutom bytt ut bänkpressen mot press i utfall nu dom sista veckorna innan tävlingen.

[EmilRinse]

Uppvärmning:
Cykel 10 min
Legextension: 4*10
Stretching med stången ca. 10 min.

Ståryck + ryckknäböj:
20*1+6
30*1+6
40*1+6
50*1+6
50*1+6

Ryck från tempoväxling m. remmar:
40*3
40*3
50*3
50*3
60*3
60*3
65*3
65*3
70*2 <--- Första repen hamnade lite framåt, kunde klarat med släppte stången istället.
70*2 <--- Första repen hamnade lite framåt, kunde klarat med släppte stången istället.
70*2

Ryck:
50*3
60*3
70*3 <--- Första repen hamnade lite framåt, kunde klarat med släppte stången istället.
80*3 <--- Första repen hamnade lite framåt, kunde klarat med släppte stången istället.
85*3 <--- Första repen hamnade lite framåt, kunde klarat med släppte stången istället. Även andra var lite på framkant.

Ryckdrag:
100*4
110*4
115*4
120*4

Ryckdrag (fr. podie ca 3 cm) m. lite nedsittning:
90*4
90*4

Rumänska mark:
90*6
110*6

Knäböj m. dubbla lila band:
20*3
50*3
60*3
60*3
60*3

Shrugs ryckfattning:
80*10
80*10
80*10


Har fått till draget lite bättre i ryck nu. Slungar inte ut den fullt så mycket som innan och benen kommer med ganska bra i starten. Kände att det behövdes lite reps i rycken från tidigare veckor. Inte den bästa teknikträningen men väl så viktig lyftstyrka. Stången känns också lite säkrare över huvudet nu än tidigare.

Film från tränignen:
Ryck tempoväxl. från 65kg, alla ryck och ryckdrag samt ett set ryckdrag podie.
OPFwf0P36i0

[Jonas Wa81]

22:36? Skall inte du sova vid den tiden?

Angånde Norik:
http://weightlifting.teamusa.org/news/article/28470

Sami Esmael:
http://www.youtube.com/user/TheMrsamii

Var köpte du banden?
Enda jag hittade är:
http://www.ironwoodyfitness.com/fitness-bands.php

[Akoral]

Är det han som har sv rekordet i ryck i 85an? :D fint med 270 med ol bälte i böj rätt lätt

[EmilRinse]

22:36? Skall inte du sova vid den tiden?

Blev lite sent men jag var tvungen att lägga in träningen ju...*flex*


Angånde Norik:
http://weightlifting.teamusa.org/news/article/28470


Ser man! Konstigt med så kort avstängning...


Sami Esmael:
http://www.youtube.com/user/TheMrsamii


Såg ju bra ut, men undrar varför han slänger så med huvudet, kan inte vara bra...


Var köpte du banden?
Enda jag hittade är:
http://www.ironwoodyfitness.com/fitness-bands.php

Det är dom banden. Jag köpte från http://www.irongladiators.com/

[Tomas W]

Är det han som har sv rekordet i ryck i 85an? :D fint med 270 med ol bälte i böj rätt lätt

Han har inget svenskt rekord.

[EmilRinse]

Är det han som har sv rekordet i ryck i 85an? :D fint med 270 med ol bälte i böj rätt lätt

Tror aldrig att han har gjort mer än svenska rekordet på 140 under tävling. Hur som så är det Christian Kraft som har rekordet på 140kg.

[Tomas W]

För mig att han ryckte 147 på nån tävling i höstas, men var (är?) inte svensk medborgare så kan ej få något rekord.

[EmilRinse]

För mig att han ryckte 147 på nån tävling i höstas, men var (är?) inte svensk medborgare så kan ej få något rekord.

Ja, jag undrar hur det är med den saken. Borde vara så, men jag vet en som inte fick va med i landslaget pga. att han inte hade svenskt medborgarskap. Men samtidigt hade skånskt j-rekord.

Rimligen är det som du säger och Skånes TF har gjort fel vid detta tillfälle. Spelar ingen roll nu mer, jag raderade ut rekordet *flex*

[EmilRinse]

Liggande rodd:
50*8
50*8
70*8
70*8
70*8

Chins:
kv.*8
kv.*8
kv.*8

Latsdrag med omvänt (supinerat) grepp:
50*10
65*10
65*10
65*10

Hantelrodd:
21*10+10
21*10+10
21*10+10

Facepulls:
3*10

Omvända bellyback:
1*50

Rygglyft hantel:
11*10+10

[EmilRinse]

Omvända flyes:
11*12
11+12
11*12

Press bakom nacke m. stötfattning:
50*8
50*8
60*8
70*6
75*4
75*4
75*4
75*4

Handstående:
1*60 sek

Lutande handstående magen mot vägg:
1*60 sek

Situps på golvet m. vikt bakom nacken:
20*8
45*1 <--- Lite dumt att försöka kanske, iom. att det var pers i måndags också. Men det komemr nog så småningom.
25*6
25*6

Liggande benlyft på bänk m. hantel mellan fötterna:
7*10
7*10

Magliggande inåtrotationer (subscapularis) miniband:
3*50+50

[EmilRinse]

Uppvärmning:
Cykel 10 min
Stretching / gympa med stången ca 10 min

Knäböj fram + stöt:
50*3+2
50*3+2
60*3+2
70*3+2
80*3+2
90*3+2
100*3+2
110*2+1
115*2+1
120*2+1
125*1+1
130*1+1 <--- Halkade lite med bakfoten (?) aldrig hänt innan. Men jag klarade lyftet ändå.

Knäböj fram från stötställning (koncentriska):
80*4
110*4
120*3
130*2
140*1
150*1

Stötdrag:
110*3
120*3
130*3
140*3
140*3
140*3

Rumänska marklyft:
90*5
110*5
110*5
110*5

Shrugs m. stötfattning:
90*10
110*10
110*10
110*10

Legextensions ett ben i taget:
+30*10+10
+65*10+10
+40*10+10

Bra pass! Retligt att jag trampade lite fel i stöten på 130 bara...


Kb. fram + stöt 125kg:

7RFFz9TQu2s

[EmilRinse]

Press:
35*8
35*8
50*5
50*5
60*5
70*3
80*2
85*1
90*1
92,5*1 <--- Pers efter op.

Press i utfall:
50*5
60*4
60*4
60*4

Stående hantelpress alternerande arm:
21*8+8
21*8+8

Liggande triceppress m. hantlar:
11*10
11*10
11*10

Rotationsdrag med miniband:
4*10+10

92,5 var ganska tungt idag. Skulle gissa att jag kunde klara 1kg till men inte mer. Lite mer toppträning så hade jag nog kunnat få upp 95-97, men det kommer nästa träningsperiod.
Har börjat att skära ner på intensiteten nu. Kommer att träna 5 pass denna veckan sen nästa vecka kommer jag att ta bort två pass. Sista veckan kör jag måndag och onsdag sen tävlar jag på lördagen.

Film frpn passet:
Press 90 (fick inte med 92,5), Press utfall och rotationsdrag.
I_6HRGOQJcI

[Mehdi]

Levererar bra pass efter pass! Ser mycket fint ut.

[EmilRinse]

Tackar! Ibland (för det mesta) lönar det sig att inte stressa fram något...

[EmilRinse]

Uppvärmning:
Cykel 10 min
Stretching / gympa med stången ca. 10 min

Ståryck + ryckknäböj:
20*1+6
40*1+6
40*1+6
50*1+6
50*1+6
50*1+6

Styrkeryck + ryck tempoväxling:
20*1+3
20*1+3
40*1+3
40*1+3
50*1+3
50*1+3
60*1+3
65*1+2
70*1+1
70*1+1

Ryck m. remmar:
50*3
60*3
70*2
80*2
85*1
90*1
95*1
100*1
100*1 <--- Pers efter operation!

Då satt 100, som var målet för dagen. Blev lite störd på första försöket men den satt lätt i andra. Tyvärr blev ingen film idag för jag ville bar koncentrera mig på att lyfta idag. Nästa vecka blir det ryck utan remmar, troligen styrkeryck.

Ryckdrag m. nedsittning:
100*3
105*3
105*3
105*3
110*2
110*2
112,5*1
112,5*1
112,5*1
När jag inte behöver tänka på att fånga den på raka armar så kan jag slappna av bättre och då drar jag 110 så pass fort och högt att jag borde kunna fånga den i ett ryck med halvsitt bara.

Knäböj med dubbla lila band:
20*3
50*3
60*3
70*3
70*3
Fått bra fart här nu. Kommer nog att fortsätta cykla denna övningen i tre veckors perioder senare också.

Shrugs m. ryckfattning:
50*10
80*10
90*10
90*10
90*10

Bra pass, kändes väldigt bra i hela kroppen! Alltid kul när man börjar släppa träningen lite inpå tävlingen.

[EmilRinse]

Liggande rodd på bänk:
50*8
70*8
80*5
90*3
100*2
110*1
117,5*1 <--- Pers!

Chins:
kv.*8
kv.*8
kv.*8
kv.*8

Latsdrag m. omvänt (supinerat) grepp:
+65*10
+65*10
+65*10

Hantelrodd:
21*10+10
21*10+10
21*10+10

Facepulls:
3*10

Rövgunga:
+60*10
+60*10
+60*10

[EmilRinse]

Uppvärmning:
Cykel: 10 min
Legextensions:
+40*10
+50*10
+60*10
Gympa/stretching med stången ca. 10 min.

Vändn.+ Styrkevändn.+ Stöt:
50*2+2+2
50*2+2+2
60*2+1+1
70*1+2+1
90*1+1+1
100*1+1+1
110*1+1+1

Stöt:
120*1
130*1 <--- Träningspers efter operationen!
140*1 <--- Pers efter operationen!

Halkade med bakfoten i stöten på 120 så jag var lite "rädd" på 130 och 140. Därför kom dom lite på framkant, men jag lyckades rädda dom ganska bra. Kommer försöka få mina skor omsulade i veckan då dom är helt blanka undertill.

Knäböj fram:
110*3
120*3
130*2
140*2
150*2 <--- Pers efter operation!

Tänkte göra en 3a på 150, men jag kände att jag krängde lite med knäna, speciellt på 2an så jag höll mig vid 2 reps.

Stötdrag:
110*3
130*3
130*3
130*3
130*3
130*3
Tog det lungt då jag hade lite känning i baksidan på höger lår efter knäböjningarna. Men det släppte efter passet och nu känns det bra igen.

Trapslyft stötfattning:
70*10
90*10
110*10
110*10
110*10

Plinthopp:
80cm*2
80*2
90*2
100*1
100*1
110*1
110*1
70*3
70*3

Lite spontant bara. Har inte hoppat något alls sedan 2007. Det kändes förvånansvärt lätt dock. På 80 cm landade jag med lite lätt böjda ben, men på 70 landade jag med raka ben och hade god marginal.


Stöt: 130, 140, kb. fram: 150.
-cxncApVxtc

[C.Ljungberg]

Du har riktigt snygga vändningar måste jag erkänna :)

[EmilRinse]

Du har riktigt snygga vändningar måste jag erkänna :)

Tack!
Varför sitter det så långt inne att du "måste"? ;-)

[Akoral]

Tack!
Varför sitter det så långt inne att du "måste"? ;-)

Svenska avundsjukan :laugh: Nä men det är hög klass på dina vändningar :thumbup:

[C.Ljungberg]

Tack!
Varför sitter det så långt inne att du "måste"? ;-)

Haha nej nej inte så jag mena ! XD

[EmilRinse]

Svenska avundsjukan :laugh: Nä men det är hög klass på dina vändningar :thumbup:

Tack! Dom stämmer bättre nu när jag inte har något ont knä att skydda längre. :-)

Haha nej nej inte så jag mena ! XD

:D

[EmilRinse]

Omvända flyes:
7*12
7*12
7*12

Press:
50*5
50*5
60*5
70*3
75*3
80*2
85*1
90*1
95*1
Höll nog 95 ca 3 sek en liten bit ovanför hakhöjd, hade jag bara fått den någon cm längre så kunde det gått vägen.

Press i utfall:
60*3
65*3
65*3
65*3

Hantelpress i utfall m. alt. arm:
21*8+8
21*8+8

Stående triceppress m. stång:
40*10
50*8
60*6
60*6
60*6

Situps på golvet m. vikt bakom nacken:
+25*6
+35*3
+35*5 <--- Pers!

[EmilRinse]

Uppvärmning:
Cykel: 10 min
Legextension:
+40*10
+50*10
+60*10
+70*10
Stretching/gympa med stången, ca. 10 min.

Styrkeryck + ryckknäböj:
40*2+5
40*2+5
50*2+5
55*1+5
60*1+5
65*1+5
70*1+5

Styrkeryck:
75*1
80*1
85*1
85*1
85*1
90*1 <--- Sitt

Ryckdrag:
100*3
110*3
120*2
125*2
125*2
125*2
105*2
105*2
105*2

Knäböj fram från stötställning (koncentriska):
100*3
120*2
130*2
140*1
150*1
155*1

Stöt + stöt i utfall från ställning:
40*1+3
50*1+3
70*1+2
90*1+2
100*1+1

Stöt från ställning:
105*1 |
105*1 |
110*1 |
115*1 |----> Samtliga personliga rekord efter operationen!
120*1 |
125*1 |
130*1 |

Sista tunga passet idag före tävlingen. Stötarna kändes väldigt bra idag. 110 och 130 var dom bästa! 155 i knäböj fram från ställningen har jag inte klarat sedan i slutet på Juli, troligen för att jag inte har kört det så ofta sedan dess. Antagligen hade jag klarat 157,5 om jag hade gått på det istället för 155 i sista.

Film:
Stöt från ställning: 120, 125, 130

32XE7c1q6WM

[Akoral]

fina överstötar, helt fel vinkel för att se ordentligt men du stöter mera bakom huvudet nu va? finns mera att hämta i överstöten!!!!!!!

[C.Ljungberg]

Överstötarna ser stabila ut ! precis som Akoral skrev så ser det ut som du stöter mer bakom huvudet nu, iallafall på första lyftet med lite vinkel på kameran

[skaparn]

Den här journalen läggs omgående till i prenumerationer! Riktigt kul att se någon som OL:ar jävligt seriöst. Jag tillåter mig inspireras.

[EmilRinse]

Överstötarna ser stabila ut ! precis som Akoral skrev så ser det ut som du stöter mer bakom huvudet nu, iallafall på första lyftet med lite vinkel på kameran

Tack! Ja, höften kom rakare under stången, det var tack vare att golvet jag stod på inte var lika halt som på flaket jag lyfte på i söndags. Ska sula om skorna över helgen så dom är tipp topp till tävlingen.
Trycket över huvudet är där inget fel på! Kändes som att jag skulle kunna klämt dit några kg till igår, men jag hann inte.

[EmilRinse]

Den här journalen läggs omgående till i prenumerationer! Riktigt kul att se någon som OL:ar jävligt seriöst. Jag tillåter mig inspireras.

Kul att du gillar den. Jag sa från början att jag bara skulle föra journalen fram till tävlingen den 14/11. Så blir det troligen också. Men det är möjligt att en ny dyker upp inför nästa tävling.

[C.Ljungberg]

Tack! Ja, höften kom rakare under stången, det var tack vare att golvet jag stod på inte var lika halt som på flaket jag lyfte på i söndags. Ska sula om skorna över helgen så dom är tipp topp till tävlingen.
Trycket över huvudet är där inget fel på! Kändes som att jag skulle kunna klämt dit några kg till igår, men jag hann inte.

Dom kilona har du tills lördag nästa vecka :) Föressten vilka vikter tänkte du ha som ingångsvikt på tävlingen ?

[EmilRinse]

Dom kilona har du tills lördag nästa vecka :) Föressten vilka vikter tänkte du ha som ingångsvikt på tävlingen ?

Jag vet inte riktigt, beror helt på hur det känns.
Men jag skulle gissa att jag går in runt 95 i ryck och 125 i stöt.

[EmilRinse]

Slog ihop lite från torsdags och fredagspasset idag. pga. att jag bara ska köra tre pass denna veckan.

Omvända flyes:
7*12
7*12
7*12
7*12

Press bakom nacke m. stötfattning:
50*5
50*5
60*5
70*5
75*3
80*3
80*3
80*3

Handstående mot vägg:
1*90 sek.

Latsdrag m. supinerat grepp:
+70*10
+70*10
+70*10
+70*10

Hantelrodd:
21*10+10
21*10+10
21*10+10
21*10+10

Rövgunga:
+60*10
+60*10
+90*10
+90*10

Magliggande inåtrotationer (subscapularis) m. miniband:
2*60

Var väldigt trött idag så med tanke på detta var det ett bra pass. När jag kör hantelrodd får jag så bra kontakt med latsen att det gör ont. Nu efteråt har jag fortfarande ont och en stelhetskänsla som bäst liknas vid träningsvärk i hela muskeln.

[Akoral]

Hehe har du klipp på rövgunga? tror jag vet vad denna övning är men...:D

[EmilRinse]

Hehe har du klipp på rövgunga? tror jag vet vad denna övning är men...:D

LwKeZFG5_HE

Förklarar namnet, ellerhur? ;)

[EmilRinse]

Då har jag vilat sedan i torsdags då jag bara körde ett lätt pass. Hunnit med en sväng i Göteborg i helgen och kände mig väldigt fräsch idag.

Omvända flyes:
11*12
11*12
11*12

Press:
60*5
70*5
80*3
90*1
95*1 <--- Pers efter op! Riktigt lätt!

Press i utfall:
50*3
70*3
70*3

Hantelpress alt. arm:
26*8+8

Stående triceppress m. stång:
20*12
40*10
40*10
40*10

Liggande benlyft på bänk m. hantel mellan fötterna:
+9*10
+9*10
+9*10

Magliggande inåtrotationer (subscapularis) m. miniband:
3*50+50

Bra pass! Ska köra ett lätt ryckpass på onsdag som sista pass innan tävlingen. Har aldrig tidigare kört såhär lätt och vilat så pass mycket sista 14 dagarna innan en tävling. Ska bli spännande att se hur det funkar, men jag tror att det kommer att bli bra!

[EmilRinse]

Då var det sista passet inför tävlingen avklarat och det gick som planerat.

Uppvärmning:
Cykel 10 min
Legextension:
+50*10
+60*10
+70*10
5-punkt:
20*6
30*6
30*6

Ryckknäböj:
20*6
20*6
30*6
40*6
40*6
50*6

Slutryck:
20*3
30*3
40*3

Slutryck + ryck:
50*1+1
50*1+1
55*1+1
60*1+1
65*1+1
70*1+1
70*1+1

Ryck:
80*1
80*1
80*1

Knäböj fram:
50*5
80*5
100*2
110*1
120*1

Trapslyft m. ryckfattning:
80*10
80*10


Känns bra i kroppen, ser fram emot lördagen och är mycket nöjd med den här träningsperioden. Återkommer med filmer och lite resultat på lördag eller söndag. Badrumsvågen visade nu precis en vikt på 89,9kg efter kvällsmaten.

[C.Ljungberg]

Lycka till på lördag !

[Jonas Wa81]

Lycka till vi ses imorgon.

[Jonas Wa81]

Tråkigt att du vann men sånt är livet :cryout:.

Kursen jag pratade om:
http://www.eat.lth.se/forskning/termisk_miljoe/utbildning/tfra10%3A_arbets_och_idrottsfysiologi/

[EmilRinse]

Tråkigt att du vann men sånt är livet :cryout:.

Kursen jag pratade om:
http://www.eat.lth.se/forskning/termisk_miljoe/utbildning/tfra10%3A_arbets_och_idrottsfysiologi/

Tack så mkt!
Tack för en trevlig dag, även om vi inte var nöjda ngn av oss..

[EmilRinse]

Då var dagens tävlingar till ända. Gick inte riktigt som jag hoppats på, men jag är glad att jag inte har oont ngn stanns alls!
Vägde in på 87,70kg så jag hade inte gått upp något i vikt sedan DM.

Uppvärmning:
Cykel 10 min
Stretcing / gympa med stången ca 10 min

Ryckknäböj:
20*5
20*5
40*5
40*5
50*5
60*5
70*5

Slutryck + ryck:
40*1+1
40*1+1
50*1+1
50*1+1
55*1+1
55*1+1
55*1+1
60*1+1
65*1+1
70*1+1
70*1+1

Ryck:
70*2
70*2
75*2
75*2
80*1
80*1
85*1
90*1
95*1
Tävling:
95
100
100

Allt kändes skitbra, 95 satt som ingenting. Men när väl första lyftet var avklarat så tappade jag all koncentration, samma sak som på DM. Måste komma in i rätt tävlingskänsla innan det kan lossna lite där igen. Kändes som att om jag hade tagit 100 i första så hade jag gjort det lika lätt som 95 idag.
Låg efter rycken under med 10kg + kroppsvikt mot Jonas Wallin, Mossebergs AK.

Styrkevändning + vändning ö.k + stöt:
50*1+1+2
50*1+1+2
50*1+1+2
70*1+1+2
70*1+1+2
70*1+1+2
90*1+1+2
90*1+1+2

Stöt:
100*1
110*1
120*1
Tävling:
130
136
145

Vändningarna kändes inte lika stabila som dom brukar göra. Jag tappade lite i bröstryggen, något som jag aldrig brukar göra. Detta tror jag delvis beror på att jag höll lite för mycket med träningen inför tävlingen. Styrkan över huvudet var däremot mycket bra idag. Trots att alla stötarna var dåliga så kändes stången lätt över huvudet.
När jag hade klarat 136 var guldet säkrat så jag höjde till 145 för jag beräknade det att vara mitt max för dagen. Det skulle visa sig att jag nog hade räknat med ca 1kg för mycket. När jag hade vänt vikten fick jag en liten gardin som gjorde att jag var lite skakig, när jag sen stötte vikten framåt var det svårt att kämpa mot.

Alltså:

Vikt: 87,7kg
Ryck: 95, 100, 100
Stöt: 130, 136, 145
Totalt: 231kg
Placering: 1.


Över lag så är jag inte jättenöjd med min insats men det känns ändå att träningen de här veckorna har gett resultat och målet jag hade satt upp var fullt rimligt.

Ökningar vecka 37-46, inkl träningsresultat:

Ryck: 90 -> 100
Stöt: 132 -> 140
Knäböj fram: 165 -> 170
Press: 90 -> 95
Liggande rodd: 115 -> 117,5
Situps: 30kg*5r -> 40kg*3r

Nu kommer jag att vila några dagar och sedan ökas volymen i alla övningar samtidigt som intensiteten kommer att droppas avsevärt i början för att sakta byggas upp igen.

Mina träningskompisar Jonthan och Marc från HAK/Greppet gjorde bra resultat idag också. Jonathan 75+95 och SM-aktuelle Marc gjorde 105+131, båda två i klass 77kg.

Film på alla våra lyft:
Jonathan 70, 75, 77x, 95x, 95
Marc 100x, 100, 105, 125, 131, 136x

bEJABp6ZKjk

[Akoral]

Rycken på 95 såg extremt mycket explosivare ut på filmen än på DM! bara väntar på att det ska lossna för dig snart!!!

145 var det i sista stöten va? finns ju i kroppen den vikten också ;D

[EmilRinse]

Rycken på 95 såg extremt mycket explosivare ut på filmen än på DM! bara väntar på att det ska lossna för dig snart!!!

145 var det i sista stöten va? finns ju i kroppen den vikten också ;D

Ja, jag har nog fått lite bättre fart i kroppen sedan DM. Men det saknas en hel del fortfarande. 145 borde ha suttit. Antagligen blev det lite mycket vila på slutet inför tävlingen. Sen var tekniken i stötarna väldigt dålig av någon anledning.

Bara att ta nya tag! Imorgon börjar en ny träningsperiod.