Hjälp med 4-split!

[tankz]

Tjenare.

Jag tänkte börja köra en 4 split. Vill köra biceps/triceps tillsammans. Och mage 2 gånger i veckan.
Delar upp kroppen i:
Armar
Axlar
Ben
Bröst
Mage
Rygg

Hur hade ni lagt upp 4 split?

[WorkOutBuddy]

Dag1: Rygg, mage
Dag2: Bröst, axlar
Dag3: Vila
Dag4: Ben, mage
Dag5: Armar
Dag6: Vila
Dag7: Börja om/Vila

[vicarious]

Att köra bröst och axlar på samma pass tycker jag är värdelöst, men det funkar kanske för vissa. Såhär kan man göra, typ. Förvisso inte bi's och tri's på samma pass men det är bara en tanke.

Dag1: Rygg, mage
Dag2: Bröst,triceps
Dag3: Vila (den här vilodagen kan tas bort om man vill)
Dag4: Ben, mage
Dag5: Axlar, biceps
Dag6: Vila
Dag7: Börja om/Vila

[plus]

Måndag: Bröst, vader
Tisdag: Rygg, mage
Onsdag: Vila
Torsdag: Ben, axlar
Fredag: Armar, mage
Lördag: Vila
Söndag: Vila/börja om

Jag funderar på att börja köra efter det här. Förvisso armar dagen efter axlar men om du tycker det är ett problem är det väl bara att flytta armarna till lördag. Ni får gärna påpeka om det är något annat ni inte tycker funkar.

[WorkOutBuddy]

Bröst och axlar tycker jag funkar kanon då det ända man behöver lägga in som någon extra träning för axlarna är sidolyft med hantlar så är man klar.
Vissa verkar gilla att ha axel passet själv eller med någon muskelgrupp som inte påverkar axlarna på något sett, visst men det är en smaksak, tycker jag.