Hjälp med träningschema

[Phonix]

Vill först börja med att nämna att jag är rätt ny inom styrketräning och lyssnar på alla råd jag får.

Detta schema har jag använt sen jag börja träna i mars men egentligen har jag inte en aning om det är det mest optimala uppläget för mej eller om jag delat upp muskelgrupperna rätt?
Har ökat i vikt från 53 kilo till cirka 65 kg. Har blivit segare och segare att lägga på sig vikt.

Någon som har några förslag till ändringar eller ser mitt schema helt okej ut?

Dag 1: rygg, triceps, mage.

dag 2: ben, biceps, axlar (två axel övningar).

dag 3: bröst, triceps och lätt rygg (marklyft).

dag 4: axlar, nacke, ben och mage.

dag 5: biceps, underarmar och bröst.

[WorkOutBuddy]

Vilka dagar kör du? Verkar inte se så bra ut då du verkar tränar samma muskel för ofta.

[Popeye]

1. Det finns inget optimalt schema!
2. Efter hand så kommer du att ändra ditt schema oavsett vilket du än kör i dagsläget.
3. Valet av övningar påverkar upplägget mycket.
4. Volym, vikt m.m. påverkar också en hel del.

Att utgå från det du skrivit och ge dig ett personligt världsbästast schema är svårt.

[Phonix]

Vilka dagar kör du? Verkar inte se så bra ut då du verkar tränar samma muskel för ofta.



Jag kör 5-6 dagar i veckan i den ordningen jag skrev. Så ja det blir muskelgrupper som återkommer men tror det är svårt att undvika.

[WorkOutBuddy]

Varför skulle det vara svårt? Du verkar bara ha delat in allting väldigt dåligt.

Här har du lite split förslag:

Split1

Pass1: Rygg, Biceps
Pass2: Bröst, triceps, axlar
Pass3: Ben, mage

Split2

Dag1: Rygg, mage
Dag2: Bröst, axlar
Dag3: Vila
Dag4: Ben. mage
Dag5: Ben. mage
Dag6: Vila
Dag7: Börja om/Vila

Annars skulle jag rekommendera 2-split/Halvkropp, underkropp och överkropp.