Visa fullständig version : Asdf ryggbild
Hej!
Här är en 1 år gammal bild ( den enda jag har på ryggen just nu) då jag fixar något på cykeln.
Vad behöver jag lägga om i min ryggträning för att få en mer V form på min rygg? Jag tycker att jag har en nästan rektangulär form på min rygg vilket alltid stört mig
http://img24.imageshack.us/img24/3652/ryggx.jpg
Här är en annan då jag spänner
http://img4.imageshack.us/img4/1333/08241c.jpg
Hur ska vi veta vad du ska lägga om, om vi inte vet vad du kör nu?
Marklyft, latsdrag, kabelrodd, hantelrodd borde göra susen.
Sjukt dåliga bilder. Skulle råda dig att öva lite posering som nummer ett. Sedan latsdrag, chins, roddar.
Det som funkat på mig har varit latsdrag, chins och roddar :)
vicarious
2009-09-02, 23:05
Roddar överhuvudtaget, ös på med såna och komplettera med latsdrag och/eller chins. Deffa bort några kilon och du ska se att v-formen kommer.
Som andra
Träna rygg och gå ned i vikt.
Midjan är lite bred, och poseringen dålig. Tror det framförallt är det, men för att förbättra v-formen kan du köra övningarna som de andra nämnt.
På första bilden sitter du ihopsjunken och på andra bilden ser det ut som du står och pissar, så kika på lite poseringstips så kan det nog förbättra mycket.
andra bilden ser det ut som du står och pissar
hahah
Mobbas inte ;)
Jag är ingen bb, jag är en strongman ( låtsas iaf) :)
Jag har ingen talan men varför göra ny tråd bara för att visa upp din rygg? Släng upp att på dagsformstråden istället.
Mobbas inte ;)
Jag är ingen bb, jag är en strongman ( låtsas iaf) :)
Det var avsett i all välmening :thumbup:
Jag har länge trott att jag tränat ryggen "fel" i alla år och fått den form jag har. Eller att jag har lättare för o biffa upp vissa muskler på ryggen än andra
Är det en stor skillnad på rodd och rodd? Jag gillar att köra rodd i maskin, på detta vis
http://www.exrx.net/AnimatedEx/BackGeneral/CBSeatedRow.gif
Latsdrag kör jag, men chins har varit dåligt, skulle formen på ryggen bero helt o hållet på att jag inte kör chins?
Bilden är här http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CBSeatedRow.html
bertbert
2009-09-05, 21:10
Om du vill bygga rejält med rygg bör du köra minst en latsdragsliknande (chins, latsdrag, etc) övning och minst en roddövning (skivstångsrodd, sittande rodd eller t-stång-rodd) varje ryggpass. Att köra marklyft ger statisk träning till ryggen men förstnämnda övningar är grunden.
För att få en påtagligt bredare rygg måste du lägga på dig muskelmassa.
Med tanke på bilderna bör du köra ett komplett program där hela kroppen tränas. Snöa inte in på isolationsövningar utan se till att få resultat i övningar som knäböj, benpress, bänkpress, militärpress, chins, rodd, latsdrag, marklyft.
zeusden1
2009-09-05, 21:11
Haha PWNED!
Tyngre vikter på latsdrag? Kör bakom nacken.
Haha PWNED!
Tyngre vikter på latsdrag? Kör bakom nacken.
varför skulle han göra det?
Civilrätt
2009-09-06, 09:10
Här är en annan då jag spänner
http://img4.imageshack.us/img4/1333/08241c.jpg
ser mer ut som att du onanerar..... :D
Snabbaste sättet för dig att få mer v-form är att deffa. Långsiktigt är att hitta 2 favoritövningar för ryggen. 1 av typen Stångrodd/T-Bar/Marklyft och 1 av typen Latsdrag/Chins (supinerade eller pronerade spelar mindre roll) och sen köra dessa och prioritera att öka (lägga på vikt) i dessa två övningar. Även långsiktigt kan det vara bra att deffa då du har stor potential att minska midjan vilket är den största bidragande faktorn till v-form hos dig skulle jag gissa.
edit: hantelrodd är också en bra övning för v-formen ifall du gillar den övningen.
Halldin, bertbert, Sniggel : Tack så jättemycket för era tips! Det finns rejält med utrymme för viktnedgång då jag väger ca 10kg mer nu än vad jag gjort förut. Det jag varit fundersam med däremot är ifall jag då bara blir en mindre variant av hur jag ser ut nu
Poseringen...Ja det har väl inte varit det bästa, och för er i tråden som tydligen inte förstått detta, är bilderna jag la upp _inte_ poseringsbilder i någon bemärkelse överhuvudtaget, utan bara standardbilder på rygg för att visa hur problemet ser ut just nu
Jag har svårt att göra chins eftersom den största tyngden sitter nedanför ryggen :/ , bör jag försöka ändå eller kan jag likaväl köra fullt på latsdrag?
Jag ska iaf gå ner ett par kilo och satsa extra mycket på latsdrag samt någon form av rodd, lägger upp nya bilder om ett par veckor med hur det ser ut då :hbang:
slitenhet
2009-09-06, 19:15
[QUOTE=Asdf;3859536
Poseringen...Ja det har väl inte varit det bästa, och för er i tråden som tydligen inte förstått detta, är bilderna jag la upp inte poseringsbilder i någon bemärkelse överhuvudtaget, utan bara standardbilder på rygg för att visa hur problemet ser ut just nu
[/QUOTE]
Grejen är den att felaktig posering får det att se sämre ut än vad det är. Stå mer upprätt och "dra axlarna mer bakåt och uppåt" så borde det se mycket bättre ut.
http://img9.imageshack.us/img9/9761/bild2pw.jpg
OMG jag har ett ASS i min rygg *gah!* Såhär ser jag ut bakifrån, endast snälla kommentarer :em:
http://img269.imageshack.us/img269/4954/bild1ji.jpg
Här är poseringen sjukt dålig jag vet, men tog denna med som ett komplement till den föregående
vicarious
2009-09-21, 23:36
Deffa och träna latsdrag/chins + rodd.
Är det enbart att köra latsdrag/chins + rodd rent allmänt eller borde jag satsa mer på just chins av dessa 3?
Kör aldrig chins, däremot liknande övningar som tar samma muskelgrupper
Såhär ser jag ut bakifrån, endast snälla kommentarer :em:
Det ser fantastiskt bra ut!
Passar på när det ändå är på tal;
Hur är det med latsdrag med V handtag, bygger det på "v-formen" eller mer i bröstryggen?
Toby Asp
2009-09-23, 13:41
bild
OMG jag har ett ASS i min rygg *gah!* Såhär ser jag ut bakifrån, endast snälla kommentarer :em:
Dra isär skulderbladen.
bild
Här är poseringen sjukt dålig jag vet, men tog denna med som ett komplement till den föregående
Krumma inte ryggen så mkt. Räta på dig.
Passar på när det ändå är på tal;
Hur är det med latsdrag med V handtag, bygger det på "v-formen" eller mer i bröstryggen?
http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBCloseGripPulldown.html
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.