Cid
2009-09-02, 21:00
Hej!
Som rubriken lyder, är väldigt dålig på att äta tillräckligt vid deff men tror jag har lyckas kleta ihop ett helt okej matschema nu.
Hur tycker ni det ser ut kom gärna med ändringar och tips. Målet med deffen är att väldig sakta men säkert gå ner i vikt och bibehålla så mycket muskler som bara är möjligt.
Blir en deff period på 5-6 månader
Tack på förhand
Med vänliga hälsningar
Kosten:
Frukost: 06:00
Yoghurt mix
30g Whey
200g Yoghurt
55g Havregryn
125g frukt/bär
Protein: 38
Fett: 12
Kolhydrater: 61
Totalt: 504kcal
¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤
Mellis: 08:00
Protein drink
whey80 ½dl
¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤
lunch: 11-12.
Kyckling & pasta
130g Pasta
110g Kyckling
10g Smör&rapsolja (stekning)
200g Grönsaker (kokta, broccoli osv)
Protein: 48
Fett: 11
Kolhydrater: 98
Totalt: 698Kcal
¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤
16:00 Direkt innan träningen!!!
protein whey 80 + EAA
TRÄNING!!!
Efter träning
whey80 1dl. 152kcal, 28g protein (direkt efter
Kyckling & pasta
130g Pasta
110g Kyckling
10g Smör&rapsolja (stekning)
200g Grönsaker (kokta, broccoli osv)
Protein: 48
Fett: 11
Kolhydrater: 98
Totalt: 698Kcal +EAA
innan sova : kvarg/protein drink
Total : 2664kcal ungefär
Om jag räknat rätt så behöver jag 2775 för att stå still i vikt vid ansträngning X1.3
Som rubriken lyder, är väldigt dålig på att äta tillräckligt vid deff men tror jag har lyckas kleta ihop ett helt okej matschema nu.
Hur tycker ni det ser ut kom gärna med ändringar och tips. Målet med deffen är att väldig sakta men säkert gå ner i vikt och bibehålla så mycket muskler som bara är möjligt.
Blir en deff period på 5-6 månader
Tack på förhand
Med vänliga hälsningar
Kosten:
Frukost: 06:00
Yoghurt mix
30g Whey
200g Yoghurt
55g Havregryn
125g frukt/bär
Protein: 38
Fett: 12
Kolhydrater: 61
Totalt: 504kcal
¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤
Mellis: 08:00
Protein drink
whey80 ½dl
¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤
lunch: 11-12.
Kyckling & pasta
130g Pasta
110g Kyckling
10g Smör&rapsolja (stekning)
200g Grönsaker (kokta, broccoli osv)
Protein: 48
Fett: 11
Kolhydrater: 98
Totalt: 698Kcal
¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤
16:00 Direkt innan träningen!!!
protein whey 80 + EAA
TRÄNING!!!
Efter träning
whey80 1dl. 152kcal, 28g protein (direkt efter
Kyckling & pasta
130g Pasta
110g Kyckling
10g Smör&rapsolja (stekning)
200g Grönsaker (kokta, broccoli osv)
Protein: 48
Fett: 11
Kolhydrater: 98
Totalt: 698Kcal +EAA
innan sova : kvarg/protein drink
Total : 2664kcal ungefär
Om jag räknat rätt så behöver jag 2775 för att stå still i vikt vid ansträngning X1.3