handdator

Visa fullständig version : Hjälp önskas med kost vid deff


Cid
2009-09-02, 21:00
Hej!
Som rubriken lyder, är väldigt dålig på att äta tillräckligt vid deff men tror jag har lyckas kleta ihop ett helt okej matschema nu.

Hur tycker ni det ser ut kom gärna med ändringar och tips. Målet med deffen är att väldig sakta men säkert gå ner i vikt och bibehålla så mycket muskler som bara är möjligt.
Blir en deff period på 5-6 månader

Tack på förhand
Med vänliga hälsningar

Kosten:

Frukost: 06:00
Yoghurt mix
30g Whey
200g Yoghurt
55g Havregryn
125g frukt/bär

Protein: 38
Fett: 12
Kolhydrater: 61
Totalt: 504kcal

¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤

Mellis: 08:00
Protein drink
whey80 ½dl

¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤

lunch: 11-12.
Kyckling & pasta
130g Pasta
110g Kyckling
10g Smör&rapsolja (stekning)
200g Grönsaker (kokta, broccoli osv)

Protein: 48
Fett: 11
Kolhydrater: 98
Totalt: 698Kcal

¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤

16:00 Direkt innan träningen!!!
protein whey 80 + EAA



TRÄNING!!!


Efter träning

whey80 1dl. 152kcal, 28g protein (direkt efter

Kyckling & pasta
130g Pasta
110g Kyckling
10g Smör&rapsolja (stekning)
200g Grönsaker (kokta, broccoli osv)

Protein: 48
Fett: 11
Kolhydrater: 98
Totalt: 698Kcal +EAA


innan sova : kvarg/protein drink

Total : 2664kcal ungefär

Om jag räknat rätt så behöver jag 2775 för att stå still i vikt vid ansträngning X1.3

Cid
2009-09-02, 21:05
Sen Edit: varierar mellan Fullkorns pasta eller råris vid de två måltiderna med kyckling

vicarious
2009-09-02, 22:57
Du behöver inte ta både Whey och EAA innan eller efter passet. Det är onödigt. En av dom räcker, och EAA är att föredra före vassle.

EAA
Träning
EAA
Mat

Cid
2009-09-06, 18:43
Okej kör på det istället då, tycker dock de smakar så förjävla illa hehe och då är inte jag en sån som är så kräsen med vad som åker ner :smash:
Annars då hur ser kost upplägget ut ?
Mvh

Cid
2009-09-08, 13:08
Ingen?!:) 21år , 96kg lätt

mikaelj
2009-09-08, 13:20
Har du provat lågkolhydratkost? Det verkar som att alla äter så fettsnålt de bara kan när de äter "deff"-mat, och det finns ingen som helst anledning att äta torrt ris, broccoli och kyckling när du skall gå ned i vikt, och inte heller ger fettsnål kost bättre resultat.

Cid
2009-09-08, 13:46
Har du provat lågkolhydratkost? Det verkar som att alla äter så fettsnålt de bara kan när de äter "deff"-mat, och det finns ingen som helst anledning att äta torrt ris, broccoli och kyckling när du skall gå ned i vikt, och inte heller ger fettsnål kost bättre resultat.

har icke provat. är jäkligt kass på att lägga upp hur jag ska äta vid deff. Bulkar jag därimot brukar det gå till överdrift istället och trycker i mig det mesta jag kommer över.

Försöker bara göra det simpelt för mig men jag kanske bara strular till det :Virro

Aggarn
2009-09-08, 13:59
blir en jäkla massa kyckling de där om du ska deffa 5-6 månader ;P

Vanish
2009-09-08, 19:43
Jag går i precis samma tankar. Att göra det så enkelt som möjligt och ha kanske 2-3 olika mat-program som jag kan rotera på. Och är därför väldigt intresserad av vad svaren blir =)

Iofs skulle jag nog vilka gå ner lite mer.

En fråga, EEA räcker bra att bara använda (som kosttillskott) under deffen eller? När man bulkar kan jag förstå att man vill hjälpa till med annat. Tänker jag rätt?

Eddie Vedder
2009-09-08, 19:46
En fråga, EEA räcker bra att bara använda (som kosttillskott) under deffen eller? När man bulkar kan jag förstå att man vill hjälpa till med annat. Tänker jag rätt?

Ja du behöver inget mer. Det "behövs" aldrig tillskott, och enbart EAA duger lika gott om du bulkar.

Då äter du ju mer helt enkelt.

Vanish
2009-09-08, 20:22
Ja du behöver inget mer. Det "behövs" aldrig tillskott, och enbart EAA duger lika gott om du bulkar.

Då äter du ju mer helt enkelt.

Tack än en gång! *yourock*

TehSaxo
2009-09-08, 20:36
Dock så är kosttillskott (rent protein t.ex) ett billigare sätt att få i sig extra proteiner om du jämför med att köpa 1kg kyckling på willys. :P

mikaelj
2009-09-08, 20:40
Men dåligt för deff. Flytande mat mättar dåligt.