Visa fullständig version : Bulk 4: Operation desert wash board
Det har sagts förut: ny bulk, nya mål och ny diet kräver en ny journal!
Jag har varit lite slapp med träningen den senaste månaden men från och med igår ska jag bättra mig. Jag har satt upp nya ambitiösa mål och ett nytt schema.
Länk till gamla journalen (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=131233)
Nya mål
Konkreta mål kommer i ett senare inlägg men framförallt tänkte jag jobba mer på magen denna cykeln. Magen sackar efter något om man som jag eftersträvar en symmetrisk fysik (något mer som sackar efter är benen... jag vet). Ett av målen med denna cykeln (bulk + deff) blir därför att få fram lite magrutor.
Bilder från igår (20090831).
Målet är att klara följande vikter i 3 set med 5-8 reps.
Marklyft: 200 kg
Knäböj: 130 kg
Bänkpress: 130 kg
Liggande hantelpress: 51 kg
Sittande hantelpress: 41 kg
Liggande tricepsextensioner: 60 kg
Jag har tagit i lite men ser man det som långsiktiga mål är de inte helt orealistiska :D
Axelpress
21 kg x 8
21 kg x 8
21 kg x 8
Knäböj
50 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8
Sidolyft
11 kg x 10
11 kg x 10
11 kg x 10
Benpress
160 kg x 8
160 kg x 8
160 kg x 12
Lårcurl
50 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8
Drag till hakan
31 kg x 8
33,5 kg x 8
33,5 kg x 8
Min viktutveckling det senaste året. Snart kommer den börja gå uppåt igen...
Marklyft
100 kg x 8
110 kg x 6
110 kg x 6
110 kg x 6
Chins (pronerat grepp)
Kroppsvikt x 8
Kroppsvikt + 10 kg x 8
Kroppsvikt + 10 kg x 8
Straight arm pulldown
55 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8
Hantelrodd
31 kg x 8
31 kg x 8
31 kg x 8
Rear delt fly
5 x 8
5 x 8
5 x 8
Shrugs
41 kg x 15
41 kg x 20
41 kg x 15
vad är benbilderna? *flex*
å vad är dina mål i knäböj? :D
Liggande hantelpress
26 kg x 8
28,5 kg x 8
28,5 kg x 8
Liggande tricepsextensioner
35 kg x 8
35 kg x 8
37,5 kg x 8
Liggande hantelpress
23,5 kg x 8
23,5 kg x 8
23,5 kg x 8
Dips
Kroppsvikt + 10 kg x 8
Kroppsvikt + 10 kg x 8
Kroppsvikt + 10 kg x 8
Hantelflyes
9 kg x 8
10 kg x 8
10 kg x 8
Sittande axelpress
21 kg x 8
21 kg x 7
21 kg x 7
Sämsta prestationen på typ ett år, YAY!
Knäböj
50 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8
Sidolyft
11 kg x 8
11 kg x 8
11 kg x 8
Lårcurl
50 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8
Benpress
160 kg x 8
160 kg x 8
160 kg x 8
Drag till hakan
33,5 kg x 8
33,5 kg x 8
33,5 kg x 8
Vadpress
Äntligen ett OK pass. Men bara PB i skitövningar än så länge.
Marklyft
100 kg x 8
115 kg x 6
115 kg x 6
115 kg x 6
Chins (pronerat grepp)
Kroppsvikt + 10 kg x 8
Kroppsvikt + 10 kg x 8
Kroppsvikt + 10 kg x 8
Straight arm pulldown
60 kg x 8
65 kg x 8
65 kg x 10 PB
Cable crunches
70 kg x 20
80 kg x 10
75 kg x 20
Hantelrodd
33,5 kg x 8
33,5 kg x 8
33,5 kg x 8
Rear delt fly
45 kg x 8
52 kg x 8
52 kg x 8
Shrugs
41 kg x 20
43,5 kg x 15 PB
43,5 kg x 15 PB
Bänkpress
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8
Trodde bänken skulle gå bättre men men. Har inte kört bänk på ett år så det kanske inte är så konstigt.
Liggande tricepsextensioner
37,5 kg x 7 Fail på 8:e
35 kg x 8
37,5 kg x 8
Liggande hantelpress
23,5 kg x 8
23,5 kg x 8
23,5 kg x 10
Dips
Kroppsvikt + 10 kg x 8
Kroppsvikt + 10 kg x 8
Kroppsvikt + 10 kg x 8
Hantelflyes
10 kg x 8
10 kg x 8
10 kg x 8
Rätt go pump detta passet :D
Sittande axelpress
21 kg x 8
23,5 kg x 8
26 kg x 4
21 kg x 10
Yey, styrkan i axlarna börjar komma tillbaka :D
Knäböj
50 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8
Sidolyft
11 kg x 10
13,5 kg x 8
11 kg x 10
Benpress
170 kg x 10
170 kg x 10
190 kg x 10
Cable crunches
70 kg x 20
75 kg x 20
75 kg x 16
Lårcurl
50 kg x 8
54 kg x 8
54 kg x 8
Drag till hakan
35 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8
Vadpress
3 set
Marklyft
100 kg x 8
115 kg x 6
115 kg x 6
120 kg x 6
Tangerat PB, yey!
Chins (pronerat grepp)
Kroppsvikt + 10 kg x 8
Kroppsvikt + 10 kg x 8
Kroppsvikt + 10 kg x 8
Straight arm pulldown
65 kg x 8
65 kg x 8
65 kg x 8 PB
Hantelrodd
36 kg x 8
36 kg x 8
33,5 kg x 8
Shrugs
43,5 kg x 15
43,5 kg x 15
43,5 kg x 15 PB
Starka marklyft! Lycka till med målen :hbang:
Starka marklyft! Lycka till med målen :hbang:
Tack! Mja, inte så värst starka ännu kanske!
Nu är det dags höja lite i böjen va!!11
Nu är det dags höja lite i böjen va!!11
Japp, lite kanske :D
Tränade med lätt feber + kass hals idag, gick bra
Liggande hantelpress
28,5 kg x 8
31 kg x 8
31 kg x 6
Liggande tricepsextensioner
37,5 kg x 7 Klämman gled av på ena sidan så vikterna hamnade snett, fick avbryta settet :furious:
37,5 kg x 8
37,5 kg x 8
Lutande hantelpress
23,5 kg x 8
26 kg x 8
26 kg x 6
Dips
Kroppsvikt + 10 kg x 8
Kroppsvikt + 10 kg x 8
Kroppsvikt + 10 kg x 10 PB
Hantelflyes
11 kg x 8
11 kg x 8
11 kg x 8
Har varit sjuk en vecka, men nu är jag tillbaks. :) Det blev bara en mjukstart idag dock eftersom jag ännu inte är helt återställd.
Sittande axelpress
23,5 kg x 7
23,5 kg x 7
23,5 kg x 6
Sidolyft
11 kg x 8
13,5 kg x 8
13,5 kg x 8
11 kg x 8
Drag till hakan
33,5 kg x 10
Knäböj
60 kg x 8
60 kg x 8
Bra pass idag om man bortser från obehag i höften, framförallt i hantelrodden. Vet i tusan vad det kan vara för nåt dock, ideér? Har aldrig känt något där förut.
Marklyft
100 kg x 8
120 kg x 6
120 kg x 6 PB
120 kg x 6 PB
Chins (pronerat grepp)
Kroppsvikt + 10 kg x 8
Kroppsvikt + 10 kg x 8
Kroppsvikt + 10 kg x 8
Straight arm pulldown
65 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8
Hantelrodd
33,5 kg x 8
36 kg x 8
36 kg x 8
Rear delt fly
5 x 8
6 x 8 PB
5 x 8 PB
Shrugs
43,5 kg x 15
46 kg x 10 PB
46 kg x 15 PB
Idag fick jag den briljanta idéen att lägga till bänkpress i bröstpasset. Bänken gick bra men jag tror det påverkade mitt resultat i efterliggande övningar negativt.
Grym pump detta passet iaf.
Liggande hantelpress
31 kg x 8
31 kg x 7
31 kg x 5
Liggande tricepsextensioner
40 kg x 7
40 kg x 6
37,5 kg x 7
Bänkpress
50 kg x 8
55 kg x 8
60 kg x 8 fick hjälp av vänlig passare sista repsen
Dips
Kroppsvikt + 10 kg x 7
Kroppsvikt + 10 kg x 6
Kroppsvikt + 10 kg x 4
Dipsen gick riktigt dåligt, kan vara för att jag lagt till bänkpress i schemat.
Lutande hantelpress
21 kg x 6
21 kg x 6
21 kg x 6
Hantlarna kändes sjukt tunga mot hur det brukar kännas. Jag fick gå ner en vikt och klarade ändå inte ens 3x8.
Hantelflyes
11 kg x 7
Fick avbryta här. Helt slut i armarna och så ska jag på ett kalas som börjar om 30 min. Bra med festpump.
Hantelpress och bänkpress är väldigt lika övningar. Går kanske köra båda men det är tufft, en av dom får lida, den du inte kör först helt enkelt. Det som funkar för mig är att periodisera dom alternativt köra bänkpress och lutande hantelpress - det funkar lite bättre än plan. Som du kör nu skulle jag satsat på bänkpressen några månader sen lite hantelpress igen o.s.v. Föredrar att bli stark i bänkpress själv om jag får välja ;)
Jo, jag vet och jag har funderat på att byta varannat pass eller liknande men jag har kommit fram till att jag mår psykiskt dåligt om jag inte får veta hur mycket jag ökat i hantelpressen sedan föregående pass :D
Jag tänkte testa åtminstone ett pass till så här och se hur det känns. När kommer du tillbaks till GBG? :D
Alternerande bicepcurls (stående)
16 kg x 8
23,5 kg x 8
23,5 kg x 8 PB
23,5 kg x 8 PB
26 kg x 4 PB
Första gången jag provade 26an. Jag kan säga att jag kände mig extremt stark *flex*.
Cable crunches
75 x 20
80 x 20
85 x 12
Scottcurl
16 kg x 8 PB
13,5 kg x 8
13,5 kg x 8
Crunches med vikt bakom huvudet
20 kg x 30
20 kg x 30
20 kg x 30
Alternerande hammercurl (stående)
16 kg x 8
21 kg x 8
23,5 kg x 8
23,5 kg x 8 PB
Benlyft
15
15
Sidböj
36 kg x 8
36 kg x 8
38,5 kg x 8 PB
Grymt pass. Jag upptäckte dock en skum sak: alla mina bicepspass verkar ha försvunnit ur journalen, eller så har jag uteslutande glömt att dokumentera dem. Allt pekar på det förra. Mycket knepigt!
Sittande axelpress
23,5 kg x 8
23,5 kg x 7
23,5 kg x 6
Sidolyft
13,5 kg x 8
13,5 kg x 8
13,5 kg x 8
Knäböj
60 kg x 8
60 kg x 8
62,5 kg x 8
Drag till hakan
35 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8
Lårcurl
50 kg x 8
54 kg x 8
54 kg x 8
Benpress
180 kg x 10
200 kg x 10
200 kg x 10
Cable crunches
80 kg x 20
85 kg x 14
Vadpress
Jo, jag vet och jag har funderat på att byta varannat pass eller liknande men jag har kommit fram till att jag mår psykiskt dåligt om jag inte får veta hur mycket jag ökat i hantelpressen sedan föregående pass :D
Jag tänkte testa åtminstone ett pass till så här och se hur det känns. När kommer du tillbaks till GBG? :D
Kanske snart, hoppas på ett jobb i Göteborg. Det blir nog inte Fysiken förmodligen då utan Sportlife på Hisingen...
Angående passen är ju vanliga hantelcurl och hammerlcurl ganska snarlika övningar - jag skulle tagit någon mer annorlunda övning och kört någon av dom.
Sen kanske jag anmärkt på det innan men knäböjen bör komma först i passet. På så sätt blir det naturligt mycket krut på dom och givetvis orkar du mest.
Kanske snart, hoppas på ett jobb i Göteborg. Det blir nog inte Fysiken förmodligen då utan Sportlife på Hisingen...
Okej, nice. Men skaffa jobb i centrum istället :D
Angående passen är ju vanliga hantelcurl och hammerlcurl ganska snarlika övningar - jag skulle tagit någon mer annorlunda övning och kört någon av dom.
Gör det nåt då? Vilken övning tycker du jag ska byta ut hammercurl mot då? Jag vill ha nåt som bygger underarmar bra. :D
Sen kanske jag anmärkt på det innan men knäböjen bör komma först i passet. På så sätt blir det naturligt mycket krut på dom och givetvis orkar du mest.
Jo, jag vet att du tycker det men du känner mig; i sann discobyggar-anda prioriterar jag axlar framför ben ;)
100 minuters pass med PB i tre övningar, yey!
Marklyft
100 kg x 8
120 kg x 6
120 kg x 6 PB
122,5 kg x 6 PB
Chins (pronerat grepp)
Kroppsvikt + 10 kg x 8
Kroppsvikt + 10 kg x 9
Kroppsvikt + 10 kg x 9
Tangerat PB.
Straight arm pulldown
65 kg x 8
65 kg x 8
65 kg x 8
Rear delt fly
5 x 8
6 x 8
5 x 8
Hantelrodd
36 kg x 8
36 kg x 8
38,5 kg x 10 PB
Kändes bra!
Shrugs
46 kg x 15
46 kg x 15 PB
46 kg x 11 PB
Jag är inte alls nöjd med dagens pass eftersom hantelpressen gick så extremt dåligt. Jag upplever det som att varje gång jag tränar en muskel riktigt hårt så presterar jag sämre veckan därpå, som att muskeln inte hinner återhämta sig. Det verkar stämma på min kropp iaf.
Liggande hantelpress
31 kg x 8 Typ fail på sista repetitionen
31 kg x 5
31 kg x 5
Liggande tricepsextensioner
40 kg x 8
40 kg x 6
40 kg x 5
Dips
Kroppsvikt + 10 kg x 9
Kroppsvikt + 10 kg x 8
Kroppsvikt + 10 kg x 8
Lutande hantelpress
23,5 kg x 8
23,5 kg x 8
23,5 kg x 8
Hantelflyes
10 kg x 8
11 kg x 8
11 kg x 8
Helt ok pass!
Alternerande bicepcurls (stående)
16 kg x 8
23,5 kg x 8
26 kg x 7 PB
26 kg x 7 PB
26 kg x 3 PB
Cable crunches
77 kg x 20
82 kg x 20
82 kg x 14
Scottcurl
16 kg x 8 PB
16 kg x 8 PB Fick hjälpa till lite med andra handen
13,5 kg x 10 PB
Crunches
35
Crunches i lutande bänk
16
16
Alternerande hammercurl (stående)
16 kg x 8
21 kg x 8
Benlyft
20
Sidböj
38,5 kg x 8
38,5 kg x 8 PB
38,5 kg x 10 PB
Sittande axelpress
23,5 kg x 8
23,5 kg x 8
23,5 kg x 8
26 kg x 3
Snart är jag ikapp mitt personbästa i axelpressen, känns bra!
Sidolyft
13,5 kg x 8
13,5 kg x 8
13,5 kg x 10
Knäböj
62,5 kg x 8
62,5 kg x 8
62,5 kg x 8
Kändes riktigt tungt. Inte perfekt djup på sista settet heller. Men men. Det ger väl sig.
Bänkpress
60 kg x 8
50 kg x 12
50 kg x 15
Idag kände jag för att smaska in lite bänk. Det gick helt ok med tanke på att det inte var passets första övning.
Drag till hakan
40 kg x 8
42,5 kg x 8 PB
42,5 kg x 8 PB
Lite ostrikt här.
Lårcurl
54 kg x 8
59 kg x 8
59 kg x 8
Snart är jag tillbaks i styrkan här med. Gött!
Benpress
210 kg x 8
220 kg x 10
230 kg x 10 PB
Vadpress
3 set
Benlyft
20
Marklyft
100 kg x 8
125 kg x 6 PB
125 kg x 6 PB
125 kg x 6 PB
Chins (pronerat grepp)
Kroppsvikt + 10 kg x 9
Kroppsvikt + 10 kg x 9
Kroppsvikt + 10 kg x 9 PB
Straight arm pulldown
65 kg x 8
65 kg x 8
65 kg x 8
Rear delt fly
45 kg x 8
54 kg x 10
59 kg x 8
Hantelrodd
38,5 kg x 8
38,5 kg x 8 PB
38,5 kg x 8 PB
Kändes bra!
Shrugs
46 kg x 15
48,5 kg x 15 PB
48,5 kg x 15 PB
Två timmarspass med PB i fyra övningar, yey! \o/
Haha jävla pulldowns. Säkert den enda på Fysiken som kör den övningen, men visst vi vill väl inte att den ska dö ut! Har du provat köra med en hantel liggande på bänk (minns inte om jag tipsat om det)? Det är en mer hardcore variant, samt att man ganska lätt kan hantera väldigt tunga hantlar (relativt till det mesta annat man kör med hantlar).
Haha jävla pulldowns. Säkert den enda på Fysiken som kör den övningen, men visst vi vill väl inte att den ska dö ut! Har du provat köra med en hantel liggande på bänk (minns inte om jag tipsat om det)? Det är en mer hardcore variant, samt att man ganska lätt kan hantera väldigt tunga hantlar (relativt till det mesta annat man kör med hantlar).
Jo, typ. Men jag har sett åtminstone 1-2 andra som gör den. Det är en skitövning, men den är så slapp att den känns värd att slänga in :D
Nope, har inte testat den hardcore-övningen. Vet inte ens om jag vet vilken du menar. Kan du visa på ExRx?
Missade du min andra fråga om underarmsövningar btw? Efter att du dissat hammercurl eller vad det var :D
Jo, typ. Men jag har sett åtminstone 1-2 andra som gör den. Det är en skitövning, men den är så slapp att den känns värd att slänga in :D
Nope, har inte testat den hardcore-övningen. Vet inte ens om jag vet vilken du menar. Kan du visa på ExRx?
Missade du min andra fråga om underarmsövningar btw? Efter att du dissat hammercurl eller vad det var :D
Namnet var inte riktigt samma iofs http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBPullover.html
Jo, missade den. Jag vet inte riktigt då jag har kassa underarmar själv. Kanske underarmscurls med stång eller hantel.
Namnet var inte riktigt samma iofs http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBPullover.html
Jo, missade den. Jag vet inte riktigt då jag har kassa underarmar själv. Kanske underarmscurls med stång eller hantel.
Okej, kanske testar DBPullover nästa ryggpass.
Underarmscurls, är det som vanlig curl fast med pronerat grepp? :D
Helt OK pass idag.
Liggande hantelpress
31 kg x 8
31 kg x 8
33,5 kg x 4
Lite starkare än förra passet. Snart kan jag ta nytt PB.
Liggande tricepsextensioner
40 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8
20 kg x 20
Tangerat PB tror jag allt.
Lutande hantelpress
23,5 kg x 8
23,5 kg x 8
23,5 kg x 8
Dips
Kroppsvikt + 10 kg x 8
Kroppsvikt + 10 kg x 8
Kroppsvikt + 10 kg x 9
Hantelflyes
11 kg x 8
11 kg x 8
13,5 kg x 8 PB
Nej, med pronerat grepp dvs fel curlgrepp blir det - om jag minns namnet rätt - omvända stångcurls. Detta är i och för sig också en underarmsövning som jag själv gillade tidigare men som jag inte tror så mycket på i dagsläget.
Har du inte sett mig köra underarmscurls? Jag tror jag demonstrerat t.o.m. men kan givetvis ha varit någon annan, alla vill ju lära från mästaren, ho ho ho.
Nej det är helt enkelt: http://www.exrx.net/WeightExercises/WristFlexors/BBWristCurl.html fast man kan även ha underarmarna på själva ryggstödet istället för låren. Möjligt att man kan hantera mer vikt.
Sen liknande: http://www.exrx.net/WeightExercises/WristFlexors/DBWristCurl.html Det är den jag föredragit själv, fast även här med underarmen på bänken och inte låret. Kör den så tungt som jag kan.
Nej, med pronerat grepp dvs fel curlgrepp blir det - om jag minns namnet rätt - omvända stångcurls. Detta är i och för sig också en underarmsövning som jag själv gillade tidigare men som jag inte tror så mycket på i dagsläget.
Har du inte sett mig köra underarmscurls? Jag tror jag demonstrerat t.o.m. men kan givetvis ha varit någon annan, alla vill ju lära från mästaren, ho ho ho.
Nej det är helt enkelt: http://www.exrx.net/WeightExercises/WristFlexors/BBWristCurl.html fast man kan även ha underarmarna på själva ryggstödet istället för låren. Möjligt att man kan hantera mer vikt.
Sen liknande: http://www.exrx.net/WeightExercises/WristFlexors/DBWristCurl.html Det är den jag föredragit själv, fast även här med underarmen på bänken och inte låret. Kör den så tungt som jag kan.
Aha, fast det där kallas ju handledscurls. Jag körde omvända stångcurls idag och tyckte det tog bra i underarmarna. Bättre än vad handledscurlsen brukar ta. Jag får väl variera mig helt enkelt.
Dagens pass:
Alternerande bicepcurls (stående)
16 kg x 8
26 kg x 8 PB
26 kg x 4
23,5 kg x 8
Cable crunches
80 kg x 20
85 kg x 20
90 kg x 14
Scottcurl
16 kg x 8
13,5 kg x 8
13,5 kg x 10 PB
Crunches i lutande bänk
20
14
14
Benlyft
15
15
Omvända stångcurls
18,5 kg x 8
26 kg x 8
31 kg x 8 PB
Sidböj
38,5 kg x 8
38,5 kg x 8
38,5 kg x 8
Sittande axelpress
26 kg x 7
26 kg x 6
26 kg x 4
Lär bli PB nästa vecka. Ser fram emot det.
Sidolyft
13,5 kg x 8
13,5 kg x 8
13,5 kg x 10
Knäböj
62,5 kg x 8
62,5 kg x 8
65 kg x 8
65 kg x 8
Knäböjen kändes bra! Tungt, men jag känner att jag blivit starkare sen förra veckan.
Bänkpress
40 kg x 20
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8
Drag till hakan
Blev det inget. Glömde helt av min tredje axelövning :/
Lårcurl
59 kg x 8
59 kg x 8
59 kg x 8
Benpress
220 kg x 8
220 kg x 8
220 kg x 10
Dips
Kroppsvikt x 20
Kroppsvikt x 10
Kroppsvikt x 12
Jag roflade in lite dips, var lätt.
Vadpress
Handledscurls!? Tror underarm är vanligare och det är det som står i övningsbanken här. Det blir skamvrån för dig alltså!
Lägg på lite vikt i dipsen!
Handledscurls!? Tror underarm är vanligare och det är det som står i övningsbanken här. Det blir skamvrån för dig alltså!
Kolla ExRx länken du postade.
Lägg på lite vikt i dipsen!
Kör med vikt på tricepspasset. Tänkte testa köra mer volym i dipsen på ben/axel-passet en stund.
Marklyft
100 kg x 8
125 kg x 6 PB
125 kg x 6 PB
130 kg x 6 PB
Chins (pronerat grepp)
Kroppsvikt + 10 kg x 9
Kroppsvikt + 10 kg x 9
Kroppsvikt + 10 kg x 9
Straight arm pulldown
65 kg x 8
65 kg x 8
70 kg x 8 PB Fick lite hjälp..
Rear delt fly
6 x 8
6 x 8 PB
5.10 x 8 PB
Hantelrodd
38,5 kg x 8
41 kg x 8 PB
41 kg x 10 PB
Shrugs
48,5 kg x 15
48,5 kg x 15
48,5 kg x 5 Fick lite fel grepp med vänsterhanden...
43,5 kg x 5
Grymt pass.
DET GICK BRA IDAG.
LIGGANDE HANTELPRESS
31 KG X 8
33,5 KG x 6
33,5 KG x 5
LIGGANDE TRICEPSEXTENSIONER
40 KG X 8
40 KG X 9 PB
40 KG X 9 PB
LUTANDE HANTELPRESS
23,5 KG X 8
26 KG X 8
26 KG X 10
DIPS
KROPPSVIKT + 12,5 KG X 8 PB
KROPPSVIKT + 15 KG X 8 PB
KROPPSVIKT + 15 KG X 9 PB
HANTELFLYES
13,5 KG X 8
13,5 KG X 8 PB
13,5 KG X 8 PB
Kolla ExRx länken du postade.
Eh ja du vill direktöversätta? I SVERIGE säger vid underarmscurl! Det är inte på något sätt så att engelskan är facit i det här fallet, lol. För övrigt bättre att säga vilken muskel man tränar än vilken led som är med i spelet, fast det är ju ingen glasklar regel med tanke på övnignar som knäböj.
Eh ja du vill direktöversätta? I SVERIGE säger vid underarmscurl! Det är inte på något sätt så att engelskan är facit i det här fallet, lol. För övrigt bättre att säga vilken muskel man tränar än vilken led som är med i spelet, fast det är ju ingen glasklar regel med tanke på övnignar som knäböj.
Jag vill direktöversätta ja. Du kan kalla det underarmscurl så kallar jag det handledscurl. Ingen behöver stå i skamvrån. Det är OK. :thumbup:
Dagens pass:
Alternerande bicepcurls (stående)
16 kg x 8
26 kg x 8
26 kg x 6 PB
26 kg x 7 PB
Väldigt ostrikt, såklart.
Cable crunches
85 kg x 20
90 kg x 12
90 kg x 12 PB
Knäböj
40 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8
Axelpress
26 kg x 8
23,5 kg x 8
23,5 kg x 8
Marklyft
40 kg x 12
40 kg x 12
120 kg x 6
Scottcurl
16 kg x 8
16 kg x 8
16 kg x 8 PB
Random magövning 1
3 set
Crunches-variant med slag
3 set
Sidböj
38,5 kg x 8
38,5 kg x 8
38,5 kg x 8
Omvända stångcurls
26 kg x 8
30 kg x 8
35 kg x 8 PB
Dagens biceps- och magpass spontantransformerades till ett helkroppspass då jag sprang på en polare på gymmet. Det blev ett långt pass med 4 nya PB:n. Jag är nöjd.
Som en kul grej tänkte jag se hur långt jag kommit med träningen i förhållande till de mål jag har satt upp här i journalen. Totalt är det ökningar på sammanlagt 260 kg jag behöver uppnå. En siffra som såklart inte säger så mycket utan sitt sammanhang. Sammanställning nedan.
Marklyft: 200 - 130 = 70
Knäböj: 130 - 65 = 65
Bänkpress: 130 - 60 = 70
Liggande hantelpress: 51 - 31 = 20
Sittande hantelpress: 41 - 26 = 15
Liggande tricepsextensioner: 60 - 40 = 20
Listan skall läsas som: Övning: Mål - Vad jag lyfter idag = Vikt kvar tills målet är uppnått
Totalt antal kg kvar för att uppnå målen: 70+65+70+20+15+20 = 260kg
Det kan vara intressant att se hur denna siffra ändrar sig månadsvis. Minskar den med 10kg i snitt per månad skulle det innebära att jag har drygt två år kvar innan målen är uppnådda. Jag undrar vad som är rimligt.
Det är lite för höga mål, och därmed ganska meningslösa i dagsläget. Kanske inte fel ha dom som framtidsmål men jag menar att du behöver lite MILESTONES tills du kommer dit. Kanske 150 kg i marklyft t.ex för att ta en övning. Någon du kan uppnå på rimlig tid, vissa av målen kan ju vara riktigt tuffa, att vi snackar om många år, då dom flesta har en naturlig gräns när det börjar gå riktigt långsamt. Jag tror inte du är riktigt där än men det kommer väl.
Vilken tråkig inställning du har. Som jag skrev tidigare om mina mål "jag har tagit i lite men ser man det som långsiktiga mål är de inte helt orealistiska". Milstolpar är också bra och det jobbar jag med hela tiden.
Vilken tråkig inställning du har. Som jag skrev tidigare om mina mål "jag har tagit i lite men ser man det som långsiktiga mål är de inte helt orealistiska". Milstolpar är också bra och det jobbar jag med hela tiden.
Det är lite för långsiktigt helt enkelt, ungefär lika användbart som att säga: I FRAMTIDEN ÄR JAG GAAAAAAAAAAAAAAAAAAALET STARK. Och en check box för det när man uppnåt det ;)
Det är det man brukar säga är effektivast i alla fall, planera kort och ha mål som kan uppnås på relativt kort tid, d.v.s. månader och kanske inte år. Själv - som du kanske vet - planerar jag ingenting typ, men jag är inte lika pro heller :/
Det är lite för långsiktigt helt enkelt, ungefär lika användbart som att säga: I FRAMTIDEN ÄR JAG GAAAAAAAAAAAAAAAAAAALET STARK. Och en check box för det när man uppnåt det ;)
Det är det man brukar säga är effektivast i alla fall, planera kort och ha mål som kan uppnås på relativt kort tid, d.v.s. månader och kanske inte år. Själv - som du kanske vet - planerar jag ingenting typ, men jag är inte lika pro heller :/
Det handlar om att ha något att sträva mot. Du kommer ha mycket enklare att uppnå något om du kan se dig själv i framtiden och visualisera hur det är med alla dina mål uppnådda. Och mål som sträcker sig tre, fyra år är verkligen inte för långsiktiga. Missförstå mig inte, jag vill absolut inte förringa kortsiktiga mål, utan tycker man ska sätta upp mål på olika sikt. Varför inte sätta upp mål på hur man vill ha det när man är 30, 40 eller 60 år gammal?
Det finns rätt mycket böcker på området som backar upp det jag säger, så det är inte nytt direkt (testa bara att googla personal development t ex).
Sittande axelpress
26 kg x 6
26 kg x 8
26 kg x 7 PB
Knäböj
65 kg x 8
65 kg x 8
70 kg x 8
Bänkpress
65 kg x 8 PB
65 kg x 8 PB
62,5 kg x 8 PB
Sidolyft
13,5 kg x 8
13,5 kg x 8
13,5 kg x 10
Benpress
225 kg x 8
225 kg x 8
225 kg x 14
Lårcurl
59 kg x 8
59 kg x 8
61,3 kg x 8
Vadpress
Drag till hakan
40 kg x 8
40 kg x 8
42,5 kg x 8
Marklyft
100 kg x 8
130 kg x 6 PB
130 kg x 6 PB
130 kg x 6 PB
Chins (pronerat grepp)
Kroppsvikt + 15 kg x 8 PB
Kroppsvikt + 15 kg x 7 PB
Kroppsvikt + 15 kg x 8 PB
Straight arm pulldown
70 kg x 8
70 kg x 8 PB
70 kg x 8 PB
Rear delt fly
6 x 8
6 x 8
5.15 x 8 PB
Hantelrodd
43,5 kg x 8 PB
43,5 kg x 8 PB
43,5 kg x 8 PB
Shrugs
48,5 kg x 16
48,5 kg x 15
48,5 kg x 12 PB
Omvända stångcurls
30 kg x 10
30 kg x 10 PB
30 kg x 10 PB
Bra skit.
Liggande hantelpress
33,5 kg x 8
33,5 kg x 6
33,5 kg x 5 PB
Liggande tricepsextensioner
42,5 kg x 6 PB
42,5 kg x 7 PB
42,5 kg x 7 PB
Lutande hantelpress
26 kg x 8
28,5 kg x 6 PB
28,5 kg x 6 PB
Dips
Kroppsvikt + 15 kg x 8
Kroppsvikt + 15 kg x 8
Kroppsvikt + 15 kg x 7 PB
Hantelflyes
13,5 kg x 8
13,5 kg x 8
13,5 kg x 8
Knäböj
50 kg x 8
55 kg x 8
Jag blev lite svullen på vänster underarm idag, precis nedanför handleden. Undrar varför. Det gjorde lite ont i flyesen. Men det är säkert inget konstigt. Bra pass idag iaf. Det verkar vara standard nu den senaste tiden. Hihi. *flex*
Det är nog bara det GALNA tröcket som gör det.
Det verkar som du kan öka mer aggressivt i marklyften också.
Alternerande bicepcurls (stående)
16 kg x 8
26 kg x 8
26 kg x 8 PB
26 kg x 8 PB
28,5 kg x 2 PB
Cable crunches
85 kg x 20
85 kg x 20
90 kg x 12
Scottcurl
16 kg x 8
16 kg x 8
16 kg x 8
Lutande crunches
3 set
Sidböj
38,5 kg x 8
41 kg x 8 PB
41 kg x 10 PB
Omvända stångcurls
26 kg x 8
30 kg x 8
35 kg x 10 PB
Sittande axelpress
26 kg x 7
26 kg x 6
26 kg x 5
:(
Knäböj
70 kg x 8
70 kg x 8
70 kg x 8 PB
Bänkpress i Smith
50 kg x 20
60 kg x 8
70 kg x 8 PB
Sidolyft
16 kg x 8 PB
16 kg x 8 PB
16 kg x 10 PB
Ostrikt såklart.
Benpress
220 kg x 10
220 kg x 12
220 kg x 12
Lårcurl
59 kg x 8
64 kg x 8 PB
64 kg x 8 PB
Vadpress
3 Set
Drag till hakan
45 kg x 8 PB
45 kg x 8 PB
45 kg x 8 PB
Ok pass, men dåligt tryck axelpressen.
Marklyft
100 kg x 8
130 kg x 6
135 kg x 6 PB
135 kg x 6 PB
Chins (pronerat grepp)
Kroppsvikt + 15 kg x 8
Kroppsvikt + 15 kg x 8
Kroppsvikt + 20 kg x 6 PB
Straight arm pulldown
70 kg x 8
70 kg x 8
75 kg x 8 PB
Rear delt fly
6 x 8
6 x 8
6 x 8 PB
Hantelrodd
43,5 kg x 8
43,5 kg x 8
46 kg x 8 PB
Shrugs
48,5 kg x 8
48,5 kg x 15
48,5 kg x 15
Dips
Kropssvikt x 10
Kropssvikt x 20
Bra pass.
Liggande hantelpress
33,5 kg x 8
33,5 kg x 8 PB
33,5 kg x 8 PB
36 kg x 3 PB
Liggande tricepsextensioner
42,5 kg x 8 PB
42,5 kg x 7 PB
42,5 kg x 7 PB
Lutande hantelpress
26 kg x 8
26 kg x 8
Dips
Kroppsvikt + 20 kg x 5 PB
Kroppsvikt + 20 kg x 6 PB
Idag fick det bli ett kort pass eftersom det blev så sent. Jag kände mig inget vidare i kroppen heller.
Alternerande bicepcurls (stående)
16 kg x 8
26 kg x 8
28,5 kg x 5 PB
28,5 kg x 3 PB
26 kg x 5 PB
Cable crunches
85 kg x 20
85 kg x 20
85 kg x 20 PB
Scottcurl
16 kg x 8
16 kg x 8
16 kg x 8
Lutande crunches
2 set
Magmaskin
1 set
Sidböj
38,5 kg x 8
38,5 kg x 8
41 kg x 8 PB
Omvända stångcurls
26 kg x 8
35 kg x 8
35 kg x 10 PB
Ok pass!
Sittande axelpress
26 kg x 6
26 kg x 8
26 kg x 7
Tangerat PB...
Knäböj
75 kg x 8 PB
75 kg x 8 PB
75 kg x 6 PB
Bänkpress
65 kg x 8
67,5 kg x 8 PB
67,5 kg x 6 PB
Sidolyft
16 kg x 8
16 kg x 8
16 kg x 8
Benpress
220 kg x 10
220 kg x 10
220 kg x 10
Lårcurl
64 kg x 8
64 kg x 8
64 kg x 8 PB
Vadpress
3 Set
Frontlyft
8 kg x 8
11 kg x 8
11 kg x 8
Ok pass, men jag är inte nöjd med axelpressen :/
Det går framåt nu. Sedan förra sammanställningen (ca tre veckor sedan) har jag gjort en sammanlagd ökning i vikter på 22,5 kg.
Marklyft: 200 - 135 = 65
Knäböj: 130 - 75 = 55
Bänkpress: 130 - 65 = 65
Liggande hantelpress: 51 - 33,5 = 17,5
Sittande hantelpress: 41 - 26 = 15
Liggande tricepsextensioner: 60 - 40 = 20
Totalt antal kg kvar för att uppnå målen: 65+55+65+17,5+20 = 237,5kg
Reppa på 150 kg i marklyft till jul?! Get rich or die tryin' säger jag (Eller get strong kanske är mer passande men wtf)!
Reppa på 150 kg i marklyft till jul?! Get rich or die tryin' säger jag (Eller get strong kanske är mer passande men wtf)!
150 kg i mark till jul är kanske att ta i men vem vet? :D Jag är ju trots allt EXTREMT stark. :bpump:
Marklyft
100 kg x 8
135 kg x 6
135 kg x 6
140 kg x 6 PB
Chins (pronerat grepp)
Kroppsvikt + 20 kg x 6
Kroppsvikt + 20 kg x 6 PB
Kroppsvikt + 20 kg x 6 PB
Straight arm pulldown
70 kg x 8
70 kg x 8
70 kg x 8
Rear delt fly
6 x 8
6 x 8
6 x 8
Hantelrodd
43,5 kg x 8
43,5 kg x 8
43,5 kg x 8
Shrugs
48,5 kg x 20
48,5 kg x 20
48,5 kg x 20
Dips
Kropssvikt x 16
Kropssvikt x 20
Kropssvikt x 15
150 kg lätt till jul säger jag!!11
Shrugsen verkar vara rena maratonreps.
150 kg lätt till jul säger jag!!11
Shrugsen verkar vara rena maratonreps.
Får se :D
Jo, ska nog gå upp en vikt i shrugsen nästa vecka. Jag har kommit på hur man får bättre grepp nu också, det gör rätt stor skillnad mot innan faktiskt. Det känns underbart att lyfta hantlar på den sista korta rännan för övrigt :D
Liggande hantelpress
33,5 kg x 8
36 kg x 5 PB
36 kg x 5 PB
Liggande tricepsextensioner
42,5 kg x 8
42,5 kg x 8 PB
42,5 kg x 8 PB
Lutande hantelpress
26 kg x 8
28,5 kg x 8 PB
28,5 kg x 8 PB
Dips
Kroppsvikt + 20 kg x 7 PB
Kroppsvikt + 20 kg x 6 PB
Kroppsvikt + 20 kg x 3 PB
Hantelflyes
11 kg x 8
13,5 kg x 8
13,5 kg x 8
Knäböj
50 kg x 8
50 kg x 8
Alternerande bicepcurls (stående)
16 kg x 8
26 kg x 8
28,5 kg x 6 PB
26 kg x 8
Cable crunches
85 kg x 20
90 kg x 12
90 kg x 14 PB
Scottcurl
16 kg x 8
16 kg x 8
16 kg x 8
Magmaskin
50 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8
Sidböj
41 kg x 8
41 kg x 8
43,5 kg x 8 PB
Sittande axelpress
26 kg x 7
26 kg x 6
26 kg x 5
Knäböj
75 kg x 8
75 kg x 8
75 kg x 8 PB
Sidolyft
16 kg x 6
16 kg x 6
16 kg x 6
Tänkte inte träna idag pga läkarbesök, men det fick bli ett kort pass ändå.
Sammanfattning: Axelpressen går riktigt jävla uselt. Jag fattar inte vad som är problemet :confused:, har stått och trampat på stället i över en månad typ *grr*. Jag blir starkare i alla övningar utan axelpressen just nu, kan inte fatta varför.
Du kan testa öka till säg 28.5 ändå och köra femmor. Eventuellt vila lite längre för att det inte ska bli 5/4/3 (ser att du tenderar att tappa styrka). Kanske även ha någon som passar, öka, och köra ett par forserade reps, d.v.s. 5+2.
Det känns inte som att jag kommer orka ens 5 reps på 28,5 kg dock :S
Marklyft
100 kg x 8
140 kg x 6
140 kg x 6 PB
140 kg x 6 PB
Chins (pronerat grepp)
Kroppsvikt + 20 kg x 8 PB
Kroppsvikt + 20 kg x 8 PB
Kroppsvikt + 20 kg x 7 PB
Straight arm pulldown
75 kg x 8
75 kg x 8
75 kg x 8
Sista settet extremt ostrikt :D
Rear delt fly
6 x 8
6 x 8
6 x 8
Hantelrodd
46 kg x 8
46 kg x 8 PB
46 kg x 8 PB
Greppet har börjat rofla så snart blir det nog dags att köpa remmar. Får se hur det går med 48,5 nästa vecka.
Shrugs
51 kg x 10 PB
51 kg x 10 PB
53,5 kg x 10 PB
Dips
Kroppsvikt x 15
Kroppsvikt x 12
Helt ok (tvåtimmars)pass :)
Det känns inte som att jag kommer orka ens 5 reps på 28,5 kg dock :S
Tänk positivt! Är det inte det du säger att man ska göra?! :cool:
---
Du kan prova med mangesium innan du ger dig på remmar, just för att remmarna tar bort greppträningsbiten helt. Budo Fitness säljer åtta block för en 250 kr eller något sånt, och det räcker i ca tjugoelva år. Märket Grippy ska vara bäst men jag tror inte det är väldigt viktigt.
Imponerande med två timmar. Var inte så konstigt när jag var där med min tjöt-talang men någon kanske tagit min plats? :D
Tänk positivt! Är det inte det du säger att man ska göra?! :cool:
Absolut. Axelpressen känns så hopplös för tillfället bara. Men jag tänker inte ge upp!
Du kan prova med mangesium innan du ger dig på remmar, just för att remmarna tar bort greppträningsbiten helt. Budo Fitness säljer åtta block för en 250 kr eller något sånt, och det räcker i ca tjugoelva år. Märket Grippy ska vara bäst men jag tror inte det är väldigt viktigt.
Jag har faktiskt kört med magnesium i några månader redan. Det har funkat bra hittills men jag upplever att greppet sackar efter något. Främst i hantelrodden för tillfället och av någon anledning är det greppet i höger hand som verkar svagast i den övningen.
Imponerande med två timmar. Var inte så konstigt när jag var där med min tjöt-talang men någon kanske tagit min plats? :D
Tjatade inte så värst mycket detta passet och nä, har inte hittat en värdig ersättare än så länge :( Dock är det en snubbe i min Haskell-klass som bänkar 190 kg som jag snackat en del med, så han är en potentiell derre-ersättar-kandidat :)
Jag glömde föra in gårdagens pass:
Liggande hantelpress
36 kg x 6 PB
36 kg x 5 PB
36 kg x 4 PB
Liggande tricepsextensioner
45 kg x 6 PB
45 kg x 6 PB
45 kg x 5 PB
Lutande hantelpress
28,5 kg x 7
28,5 kg x 8
28,5 kg x 7 PB
Dips
Kroppsvikt + 20 kg x 8 PB
Kroppsvikt + 20 kg x 6 PB
Kroppsvikt + 20 kg x 6 PB
Fick lite hjälp på sista settet av en vänlig snubbe.
Bara han inte blev för vänlig!
Alternerande bicepcurls (stående)
16 kg x 8
28,5 kg x 7 PB
28,5 kg x 6 PB
28,5 kg x 6 PB
Mycket sving här :D lite hammercurl style mot slutet :D
Cable crunches
90 kg x 16
90 kg x 16
90 kg x 16 PB
Scottcurl
18,5 kg x 6 PB
18,5 kg x 6 PB
18,5 kg x 6 PB
Crunches i lutande bänk
30 st
30 st
Omvända stångcurls
30 kg x 10
35 kg x 8
35 kg x 8 PB
Magmaskin
50 kg x 8
50 kg x 8
54 kg x 9
Sidböj
41 kg x 8
43,5 kg x 8
43,5 kg x 8 PB
Dagens pass var trevligt - mycket tjöt och ökningar i totalt fem övningar *flex* Vad mer kan man begära? Visserligen hade jag hoppats att jag inte skulle behöva svinga så mycket i hantelcurlsen men å andra sidan: lite sving får man räkna med. :D
Om det är mer sving än jag såg dig träna biceps sist måste du vara en levande pendel lol! ;)
Bara 7.5 kg kvar till mina vikter i hantelcurls!11
Det är nog liiite mer sving nu för tiden :D
Men det blir som sagt hammercurls i slutet :D
Knäböj
75 kg x 8
75 kg x 8
77,5 kg x 8 PB
Lårcurl
64 kg x 8
64 kg x 8
64 kg x 8
Benpress
220 kg x 10
220 kg x 10
220 kg x 10
Vadpress
3 Set @ ~25 reps (200-210 kg)
Provat enbensvadpress?
Nej, hurså? :)
Dagens ryggpass:
Marklyft
100 kg x 8
142,5 kg x 6 PB
142,5 kg x 6 PB
140 kg x 6 PB
Chins (pronerat grepp)
Kroppsvikt + 20 kg x 8
Kroppsvikt + 20 kg x 7
Kroppsvikt + 20 kg x 6
Straight arm pulldown
75 kg x 8
75 kg x 8
Rear delt fly
6 x 8
6 x 8
6,05 x 8 PB
Hantelrodd
48,5 kg x 8 PB
48,5 kg x 8 PB
48,5 kg x 8 PB
Shrugs
53,5 kg x 8
53,5 kg x 5 PB
51 kg x 8 PB
Den är bra när viktmagasinet tar slut, vilken den gör snart (?). I bästa fall kör du på halva vanliga vikten, i sämsta blir det kanske som för mig: en tredjedel :/ Tycker även den är bra då man får lite bättre kontroll (givetvis) över varje ben; det är inte lika lätt fuska med det starkare benet så att säga.
Den är bra när viktmagasinet tar slut, vilken den gör snart (?). I bästa fall kör du på halva vanliga vikten, i sämsta blir det kanske som för mig: en tredjedel :/ Tycker även den är bra då man får lite bättre kontroll (givetvis) över varje ben; det är inte lika lätt fuska med det starkare benet så att säga.
Jo, det är väl bara ca 4 viktplattor kvar iofs. :)
Dagens pass:
Liggande hantelpress
36 kg x 6
36 kg x 6 PB
36 kg x 5 PB
Liggande tricepsextensioner
45 kg x 7 PB
45 kg x 6 PB
45 kg x 6 PB
Lutande hantelpress
28,5 kg x 8
28,5 kg x 8 PB
28,5 kg x 6 PB
Dips
Kroppsvikt + 20 kg x 8
Kroppsvikt + 20 kg x 7 PB
Kroppsvikt + 20 kg x 6 PB
Fick lite hjälp på sista settet av en vänlig snubbe.
Hantelflyes
13,5 kg x 8
13,5 kg x 8
13,5 kg x 8
Alternerande bicepcurls (stående)
16 kg x 8
28,5 kg x 8 PB
28,5 kg x 7 PB
28,5 kg x 6 PB
23,5 kg x 8 PB
Lite sämre sving än förra gången, men fortfarande tillräckligt bra :D
Cable crunches
90 kg x 14
95 kg x 12
100 kg x 10 PB
Scottcurl
18,5 kg x 8 PB
18,5 kg x 6 PB
18,5 kg x 6 PB
Magmaskin
54 kg x 8
59 kg x 8 PB
59 kg x 8 PB
Sidböj
43,5 kg x 8
46 kg x 8 PB
46 kg x 8 PB
Grymt bra pass :D
Gött!
Tar vikterna slut i cable crunchesen har du fortfarande den (kanske finns två?) snortunga kabelmaskinen med enkeltrissa som räcker ganska långt :)
Sittande axelpress
26 kg x 8
26 kg x 8 PB
26 kg x 8 PB
28,5 kg x 2 PB
Knäböj
77,5 kg x 8
77,5 kg x 8 PB
77,5 kg x 8 PB
Sidolyft
16 kg x 8
16 kg x 8
16 kg x 8
Benpress
230 kg x 10
230 kg x 12
230 kg x 12
Lårcurl
64 kg x 8
64 kg x 8
66,3 kg x 8 PB
Vadpress
3 Set @ ~25 reps (210 kg)
Cardio
~15 min
Det verkar ha hjälp att hoppa över axelpressen förra veckan för idag gick axelpressen riktigt bra :D
Marklyft
100 kg x 8
142,5 kg x 6
145 kg x 6 PB
147,5 kg x 6 PB
Chins (pronerat grepp)
Kroppsvikt + 20 kg x 8
Kroppsvikt + 20 kg x 8 PB
Kroppsvikt + 20 kg x 8 PB
Straight arm pulldown
80 kg x 6 PB
80 kg x 4 PB
75 kg x 8 PB
Rear delt fly
6,15 x 8 PB
6,15 x 8 PB
7 x 7 PB
Hantelrodd
48,5 kg x 8
48,5 kg x 8
48,5 kg x 8
Greppet failar ännu lite...
Shrugs
53,5 kg x 8
53,5 kg x 9 PB
53,5 kg x 8 PB
Cardio
20 min
Snart 150 kg i marklyft :hbang:
Du ser, inte omöjligt alls med 150kg till jul!
Du ser, inte omöjligt alls med 150kg till jul!
Hihi kanske :D Har dock minskat lite på energi-intaget nu så får se hur mycket det påverkar träningen :)
Liggande hantelpress
36 kg x 6
Liggande tricepsextensioner
45 kg x 7
45 kg x 7 PB
45 kg x 7 PB
Dips
Kroppsvikt + 20 kg x 8
Kroppsvikt + 20 kg x 8 PB
Kroppsvikt + 20 kg x 9 PB
Magmaskin
2 set
Handleder
3 set
Cardio
20 min
Alternerande bicepcurls (stående)
16 kg x 8
28,5 kg x 8
28,5 kg x 8 PB
28,5 kg x 8 PB
31 kg x 5 PB
Cable crunches
100 kg x 12 PB
100 kg x 12 PB
90 kg x 10
Scottcurl
18,5 kg x 6
18,5 kg x 6
18,5 kg x 6
Benlyft liggandes på bänk
x st
Vad kallas den här övningen? Man ligger på en bänk och så lyfter man
ryggen från bänken, och för upp benen så de pekar rakt uppåt, sedan går man
ner med benen så de hamnar en bit ovanför bänken, utan att gå ner med ryggen i bänken.
Sidböj
43,5 kg x 8
46 kg x 8
46 kg x 8
Cardio
25 min
Sittande axelpress
28,5 kg x 5 PB
28,5 kg x 4 PB
28,5 kg x 3 + 2 PB
Vilade lite mitt i sista setet, sen körde jag två reps till med hjälp från passare. Tungt!
Knäböj
80 kg x 8 PB
80 kg x 8 PB
80 kg x 8 PB
Sidolyft
18,5 kg x 8 PB
18,5 kg x 6 PB
18,5 kg x 6 PB
Ganska ostrikt!
Benpress
240 kg x 8 PB
240 kg x 12 PB
240 kg + Adam som tryckte lite på vikterna x 14 PB
Lårcurl
64 kg x 8
66,3 kg x 8
66,3 kg x 8 PB
Ganska ostrikt!
Vadpress
3 Set @ ~25 reps (220 kg) PB!
Cardio
30 min
Riktigt bra pass. Axlarna gick suveränt andra veckan i rad :D. Och tro om jag slutkörd efter cardion, hade mjölksyra i benen redan när jag började :D:D
Marklyft
100 kg x 8
150 kg x 6 PB
150 kg x 6 PB
150 kg x 6 PB
Weeeha!!
Chins (pronerat grepp)
Kroppsvikt + 20 kg x 8
Kroppsvikt + 20 kg x 8
Kroppsvikt + 25 kg x 6 PB
Rear delt fly
3 set, minns inte vikterna :(
Hantelrodd
51 kg x 8 PB
51 kg x 8 PB
51 kg x 8 PB
Shrugs
53,5 kg x 10
53,5 kg x 10
56 kg x 8 PB
Cardio
35 min
Dagens pass var sjukt intensivt. Nytt rekord på 150 kg i mark känns som en milstolpe på vägen mot målet 200 kg! Ökningar i övriga övningar gör att det känns ännu bättre! :D
Gött. Känns tekniken bra? Kan ju lätt försämras om man köttar på och inte känner/tänker efter, samt inte har någon som kan gnälla.
Överlag har jag helt ok teknik tror jag. Men i några övningar blir det lite ostrikt och därför lider tekniken. T ex i knäböjen går jag inte riktigt hela vägen när det är för tungt osv. Men så fort jag kör vikter som är lite lättare så sitter tekniken där den ska vill jag allt tro!
Liggande hantelpress
36 kg x 6
36 kg x 6
36 kg x 4
Liggande tricepsextensioner
45 kg x 5
45 kg x 5
Dips
Kroppsvikt x 12
Kroppsvikt x 10
Kroppsvikt x 10
Cardio
40 min
Dagens pass gick SJUKT DÅLIGT :D:D Jag tror inte min kropp är återhämtad sedan förra passet. Jag hoppas att det är därför iaf. Det gick så dåligt att det kändes meningslöst att fortsätta så jag gick på cardion mer eller mindre direkt. Ska nog ta det lugnt imorgon med så kroppen får vila.
Överlag har jag helt ok teknik tror jag. Men i några övningar blir det lite ostrikt och därför lider tekniken. T ex i knäböjen går jag inte riktigt hela vägen när det är för tungt osv. Men så fort jag kör vikter som är lite lättare så sitter tekniken där den ska vill jag allt tro!
Menade egentligen marklyften, borde ha skrivit det. Teknik i t.ex. hantelcurls är inte oviktigt men om du svingar är sannolikheten ändå låg för skador p.g.a. det.
Menade egentligen marklyften, borde ha skrivit det. Teknik i t.ex. hantelcurls är inte oviktigt men om du svingar är sannolikheten ändå låg för skador p.g.a. det.
Tekniken i marklyft är nog liiite bättre än du såg sist iaf :)
Liggande hantelpress
36 kg x 5
33,5 kg x 7
33,5 kg x 7
Liggande tricepsextensioner
45 kg x 6
45 kg x 6
45 kg x 6
Dips
Kroppsvikt + 25 kg x 4 PB
Kroppsvikt + 25 kg x 3 PB
Kroppsvikt + 20 kg x 5 PB
Lutande hantelpress
28,5 kg x 7
28,5 kg x 7
28,5 kg x 3
Hantelflyes
13,5 kg x 8
13,5 kg x 8
13,5 kg x 8
Cardio
45 min
Det börjar kännas att jag äter mindre och har uppehåll från kreatinet. Orkar inte riktigt lika mycket nu.
Det är ju bra om tekniken är bättre men det vanliga är att om man ökar att man tappar lite teknik... men inget måste heller såklart.
Angående mindre ork och kreatin, it's all in your head! Nej förmodligen inte enbart men tänk positivt. Just kreatin är ju sällan någon dunderhonung även för dom som får svar, mao kan man nog behålla styrkan även om man svarar bra på kreation. Positiva tankar helt enkelt!
Det är ju bra om tekniken är bättre men det vanliga är att om man ökar att man tappar lite teknik... men inget måste heller såklart.
Angående mindre ork och kreatin, it's all in your head! Nej förmodligen inte enbart men tänk positivt. Just kreatin är ju sällan någon dunderhonung även för dom som får svar, mao kan man nog behålla styrkan även om man svarar bra på kreation. Positiva tankar helt enkelt!
Det är nog mest mindre mat som gör mig klenare. Men det är OK, styrkan kommer alltid tillbaks så fort jag börjar käka igen.
Alternerande bicepcurls (stående)
16 kg x 8
31 kg x 6 PB
31 kg x 5 PB
31 kg x 5 PB
Sving :D
Benlyft liggandes på bänk
3 set
Cable crunches
90 kg x 10
90 kg x 10
95kg x 10
Scottcurl
16 kg x 8
16 kg x 8
16 kg x 8
Cardio
53 min
Dragon flag
3 set med 5-6 reps (ok utförande på 1-2 reps...)
Cable crunches
80 kg x 14
80 kg x 14
80 kg x 14
Cardio
55 min
Sittande axelpress
28,5 kg x 3
28,5 kg x 7
28,5 kg x 6
Knäböj
80 kg x 8
80 kg x 8
80 kg x 4
Sidolyft
16 kg x 8
18,5 kg x 6
18,5 kg x 6
Lårcurl
64 kg x 8
64 kg x 8
64 kg x 10
Cardio
60 min
Sittande axelpress
28,5 kg x 3
28,5 kg x 7
28,5 kg x 6
Skulle vara
Sittande axelpress
28,5 kg x 3
26 kg x 7
26 kg x 6
................*grr*
Marklyft
100 kg x 8
150 kg x 6
140 kg x 6
140 kg x 6
Chins (pronerat grepp)
Kroppsvikt + 10 kg x 8
Kroppsvikt + 10 kg x 8
Kroppsvikt + 10 kg x 8
Rear delt fly
5 vikter x 8
5 vikter x 8
5 vikter x 8
Hantelrodd
31 kg x 8
41 kg x 8
51 kg x 8
31 kg x 20
Shrugs
43,5 kg x 20
51 kg x 8
Cardio
15 min
Dragon flag
~8 st
~8 st
~8 st
Ännu inte så bra utförande, men 1-2 reps sitter hyfsat! Sjukt skön övning!
Sidböj
43,5 kg x 8
41 kg x 8
41 kg x 8
Cable crunches
75 kg x 16
75 kg x 12
75 kg x 12
Cardio
20 min + 15 min
Jag måste säga att Dragon flag är en helt underbar övning! Det är den enda magövningen som träffar ordentligt på mig. Så nu känns det äntligen som att jag hittat en vettig magövning \o/.
Till skillnad från igår då jag var helt utmattad efter 15 minuter cardio så gick det så bra efter 20 minuter att jag smaskade in en 15 minuter extra :hbang:. Hög på denna konditionsträningseufori som framkallats inom mig finns det bara en sak att göra: sätta upp mål för min konditionsträning som legat i skymundan sedan jag började träna.
Eftersom det gör ont i benen när jag springer längre än typ 10 min kör jag för tillfället på en cardiomaskin på gymmet. I dagsläget pallar jag typ 20min@10,10, dvs 10 i lutning, 10 i motstånd. Ett första mål blir att klara av 60min@15,15. Rätt intetsägande siffror för min stora skara läsare men så småningom tänkte jag försöka ge mig på att springa igen. Då kommer det bli lättare att mäta min kondition.
För första gången i mitt liv tycker jag att det är roligt att träna kondition. Det är HELT SJUKT.
Men musklerna då?!!?!??! Har aldrig själv tyckt det är särskilt roligt, men har å andra sidan aldrig kommit särskilt långt med konditionen.
Annars måste jag berömma dig för val av färg och storlek på tecknen, det gör under för läsningen! ;)
Men musklerna då?!!?!??! Har aldrig själv tyckt det är särskilt roligt, men har å andra sidan aldrig kommit särskilt långt med konditionen.
Muskler är inte viktiga längre, nu är det kondition som gäller för fulla muggar ;)
:hbang:
Annars måste jag berömma dig för val av färg och storlek på tecknen, det gör under för läsningen! ;)
Det är tanken iaf, jag hoppas inte du är ironisk.
Dagens pass
Dragon flag
3 set
Ännu alldeles för ostrikt *grr27*
Sidböj
43,5 kg x 8
43,5 kg x 8
43,5 kg x 8
Cable crunches
75 kg x 12
75 kg x 14
75 kg x 12
Cardio
25 min + 15 min
Umpf umpf!
Efter gårdagens dekadenta fylla kände jag mig tvungen att köra lite cardio idag :D Det blev fem folköl och tre starköl tror jag, samt lite chips på det så ett extra cardiopass är inte helt omotiverat *drool*
Dragon flag
3 set
Cardio
30 + 15 min
Knäböj
75 kg x 8
75 kg x 8
75 kg x 8
Sittande axelpress
26 kg x 4
26 kg x 6
26 kg x 3
Sidolyft
16 kg x 8
16 kg x 8
Benpress
220 kg x 10
220 kg x 8
220 kg x 12
Lårcurl
64 kg x 8
64 kg x 8
64 kg x 8
Cardio
35 + 15 min
Rygglyft
Kroppsvikt x 20
20 kg bakom huvudet x 8
20 kg på bröstet x 12
20 kg --||-- x 12
Crunches i lutande bänk
30 st
30 st
12 st
[B]CardioB]
40 + 20 min
Cardio
45 + 15 min
Jag ökar 5 minuter per pass och än så länge har konditionen hängt med. Skönt!
Jag är beredd på en deload relativt snart dock. 10,15 på den jävla maskinen känns sjukt trögt i dagsläget! Men jag ska klara det :hbang:*flex*
Crunches i lutande bänk
3 x 30
Magmaskin
45 kg x 8
51 kg x 8
51 kg x 8
54 kg x 8
Cardio
50 + 10 min
I morse stod det 70 kg på vågen, det är en minskning på 5-6 kg sedan jag började deffa sista november:)
Sexpack på det? Annars blir jag förbannad!
Sexpack på det? Annars blir jag förbannad!
Det är ännu oklart om det döljer sig ett sexpack under fettet!
Dagens pass
Benpress
220 kg x 8
220 kg x 8
220 kg x 10
Sidolyft
10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10
Lårcurl
64 kg x 8
64 kg x 8
59 kg x 8
Cardio
55 + 10 min
För första gången i mitt liv tycker jag att det är roligt att träna kondition. Det är HELT SJUKT.
Grymt jobbat.. hoppas att jag lyckas nå dit också :thumbup:
Grymt jobbat.. hoppas att jag lyckas nå dit också :thumbup:
Det är bara att börja och bestämma sig för att klara av det. Idag kändes cardion dock riktigt tung, men jag tog mig igenom det. Hoppas det släpper till nästa pass. Tänkte först köra cardio även imorgon onsdag men nu har jag bestämt mig för att göra det till en vilodag.
Rygglyft
Kroppsvikt x 20
25 kg x 8
25 kg x 8
25 kg x 12
Magmaskin
50 kg x 8
54 kg x 8
54 kg x 8
Cardio
60 + 10 min
Nu har de börjat höja musiken i gymmet så man knappt hör sin egen musik *grr**grr27* sjukt irriterande. Får säga till om de fortsätter med det.
Eftersom min handled har varit lite keff senaste tiden (ca en månad) så tar jag det rätt lugnt på gymmet. Idag vågade jag på mig lite tyngre övningar, hoppas inte handleden blir sämre nu bara.
Bänkpress
50 kg x 8
60 kg x 8
70 kg x 8 PB
65 kg x 8
Dips
Kroppsvikt x 8
Kroppsvikt + 10 kg x 8
Kroppsvikt + 20 kg x 6
Hantelflyes
11 kg x 8
11 kg x 8
Liggande tricepsextensioner
30 kg x 8
35 kg x 8
Cardio
20 min
Idag kände jag av den första deloaden på cardion. Kunde inte alls öka så mycket motstånd på maskinen som jag velat :( Jag kommer få öka långsammare i fortsättningen känns det som. Idag är jag dock förkyld, så förhoppningsvis påverkar det också.
Konditionsträning är lite aja baja när man är förkyld... mer än vanlig styrketräning. Minns inte exakt varför men är ganska säker på att jag läst det i träningsforumet. Själv brukar jag känna att styrka funkar bättre än kondition när man är lite halvkrasslig.
Surt med vädret nu, man är lite halvt förkyld hela tiden. Förstår om du inte ger dig i första taget.
Jo, så är det nog. Ska stå över konditionen imorn tror jag allt. Får se hur jag gör med styrketräningen. Har aldrig haft problem med det vid förkylning men jag borde plugga så kanske kan offra ett pass helt...
Axelpress
21 kg x 8
26 kg x 6
26 kg x 6
21 kg x 6
Knäböj
70 kg x 8
70 kg x 8
70 kg x 8
Lårcurl
64 kg x 8
59 kg x 8
59 kg x 8
Cardio
20 min @ 10,11
5 min @ 10,12
15 min @ 10,10
Tillbaks på gymmet efter ett uppehåll på tre dagar! Abstinens!! :D Förkylningen har börjat tyna bort och cardion kändes lättare. Skönt!
Marklyft
100 kg x 8
140 kg x 4
130 kg x 6
130 kg x 6
Chins
Kroppsvikt x 10
Kroppsvikt + 20 kg x 6
Kroppsvikt + 20 kg x 5
Rear delt fly
6 viktplattor
6 viktplattor + 2 små
Hantelrodd
41kg x 8
41kg x 8
Cardio
25 min @ 10,11
5 min @ 10,12
15 min @ 10,10
Magmaskin
50 kg x 10
54 kg x 8
54 kg x 8
Cardio
15 min @ 10,12
15 min @ 10,10
grattis
:-)
Tack! :) Vad fina färger ;) :D Hihi ja, då är man 24 år gammal då!
Bänkpress
65 kg x 8
65 kg x 8
65 kg x 8
Tricepsextensioner
40 kg x 8
40 kg x 6
Dips
Kroppsvikt x 8
Kroppsvikt + 10 kg x 8
Kroppsvikt + 10 kg x 7
Cardio
20 min @ 10,12 PB
15 min @ 10,10
Alternerande bicepscurl
16 kg x 8
26 kg x 8
28,5 kg x 8
28,5 kg x 6
Cardio
25 min @ 10,12 PB
15 min @ 10,10
Dragon flag
Några st
Magmaskin
50 kg x 8
50 kg x 8
Cardio
30 min @ 10,12 PB
15 min @ 10,10
Knäböj
60 kg x 8
60 kg x 8
70 kg x 8
Sittande axelpress
23,5 kg x 6
23,5 kg x 8
23,5 kg x 8
Sidolyft
11 kg x 8
13,5 kg x 8
11 kg x 8
Lårcurl
59 kg x 8
59 kg x 8
59 kg x 8
Cardio
15 min @ 10,13 PB
15 min @ 10,10
Går att hyvla ost på magmusklerna nu antar jag?!
Går att hyvla ost på magmusklerna nu antar jag?!
LOL, nej verkligen inte. Det är ett tjockt lager fett precis i vägen för hyveln! Annars så! ;)
LOL, nej verkligen inte. Det är ett tjockt lager fett precis i vägen för hyveln! Annars så! ;)
:/ Det kommer, bara att fortsätta kötta och svetta sönder maskinerna ;)
Marklyft
100 kg x 8
130 kg x 6
130 kg x 6
130 kg x 6
Chins (pronerat grepp)
Kroppsvikt + 10 kg x 8
Kroppsvikt + 10 kg x 8
Kroppsvikt + 10 kg x 8
Rear delt fly
6 vikter x 8
6 vikter x 8
6 vikter x 8 + ett steg på extrabatteriet
Hantelrodd
41 kg x 8
41 kg x 8
43,5 kg x 8
Cardio
20 min @ 10,13 PB
10 min @ 10,10
15 min @ 10,11
Bänkpress
40 kg x 8
65 kg x 8
70 kg x 7
Dips
Kroppsvikt + 10 kg x 8
Kroppsvikt + 20 kg x 6
Cardio
25 min @10,13 PB
15 min @10,10
Bicepscurl
16 kg x 8
26 kg x 8
26 kg x 8
26 kg x 6
Dragon Flag
3 set
Magmaskin
45 kg x 8
45 kg x 8
45 kg x 8
Cardio
30 min @ 10,13 PB
15 min @ 10,10
Axelpress
23,5 kg x 8
23,5 kg x 6
23,5 kg x 6
Knäböj
60 kg x 8
60 kg x 8
65 kg x 8
Sidolyft
11 kg x 8
11 kg x 10
13,5 kg x 8
Lårcurl
59 kg x 8
59 kg x 8
59 kg x 8
Cardio
15 min @ 10,14 PB
15 min @ 10,10
Marklyft
100 kg x 8
130 kg x 6
130 kg x 6
130 kg x 6
Chins
Kroppsvikt + 10 kg x 8
Kroppsvikt + 20 kg x 6
Kroppsvikt + 20 kg x 6
Rear delt fly
58 kg x 8
62 kg x 8
66 kg x 8
Hantelrodd
41 kg x 8
41 kg x 8
43,5 kg x 8
Cardio
20 min @ 10,14 PB
15 min @ 10,10
Cardiomaskinen är sjukt trög på 10,14. Jag överväger att gå ner lite i motstånd och köra lite längre tid istället. Det kanske blir effektivare.
Bänkpress
65 kg x 8
65 kg x 6
65 kg x 8
Dips
Kroppsvikt + 10 kg x 8
Kroppsvikt + 10 kg x 8
Kroppsvikt + 10 kg x 8
Cardio
35 min @ 10,12 PB
15 min @ 10,10
Det är en avvägning där vad som är att föredra... givetvis kan man bara gå efter kCal:en men det är mycket annat som spelar in. Man ska ju kunna köra cardion också och inte ledsna efter ett par gånger :) Jag skulle nog ta det som känns bättre totalt, även om den andra varianten förbränner några kcal mer. Vad väger du nu och går vikten fortfarande nedåt?
Det är en avvägning där vad som är att föredra... givetvis kan man bara gå efter kCal:en men det är mycket annat som spelar in. Man ska ju kunna köra cardion också och inte ledsna efter ett par gånger :) Jag skulle nog ta det som känns bättre totalt, även om den andra varianten förbränner några kcal mer. Vad väger du nu och går vikten fortfarande nedåt?
Om man ska gå efter kcal på displayen har det gått bättre när jag kört lättare men längre tid och det är det som känns bäst också. Speciellt nu när jag blivit lättare och har mindre energi i kroppen så känns det bättre att köra med lägre motstång så jag ska nog göra det i fortsättningen.
Japp, jag går ner i vikt ännu. Idag mätte jag 68 kg, hihi :) Jag tänkte dra den här deffen lite längre än tidigare också. Om du tittar på grafen så har jag inte varit under 66 kg sedan jag började träna. Denna gången tänkte jag åtminstone rofla bort 1-2 kg extra men gärna mer. Det hade varit kul att testa vara nere i 62 kg :)
Sen så har jag sagt till mig själv att jag aldrig vill väga mer än 70kg igen. Det är så mycket härligare att vara slank nämligen. Så jag känner att jag behöver gå ner ganska mycket för att kunna ha lite bulk-rum så att säga :)
Hur går det för dig? Är det inte dags att träna bort fläsket snart?
Bicepscurl
16 kg x 8
26 kg x 6
26 kg x 6
28,5 kg x 3
Dragon Flag
3 set mkt ostrikt
Magmaskin
45kg x 8
45kg x 8
45kg x 12
Hammercurl
18,5 kg x 8
21 kg x 8
23,5 kg x 8
Cardio
12 min @ 10,12
18 min @ 10,10
Hade inte mycket energi idag så cardion gick rätt kass. Orkade inte köra längre än 30 min. Oh well.
12 min @ 10,12
18 min @ 10,10
Vad betyder det där? 18 min på 10,10? Vad är 10,10? =P
Ska försöka ta tag i lite cardio när det blir finare väder. Cardiomaskinerna på gymmet är tyvärr röv, det är inte i närheten av utbudet som Fysiken har. Det blir nog promenader, kanske jogging någon dag med. Annars är inte formen hemsk direkt, inte ett uns fett så långt ögat kan nå! ;)
Och för att inte bara skriva om mig själv i din tråd (lol) är ett tips att käka något mellan styrka och cardio. Inte mycket givetvis - blir problem med håll då - men säg lite malto med EAA, det ställer nog inte till det men du får nödvändig energi.
12 min @ 10,12
18 min @ 10,10
Vad betyder det där? 18 min på 10,10? Vad är 10,10? =P
Det är inställningen på cardiomaskinen. Inte så intressant för mina kära läsare utan det är mest för mig själv :) Den första siffran är lutningen och den andra är motståndet. Jag kör i en sån där crosstrainer maskin om du vet.
En sån här typ http://jins.files.wordpress.com/2009/11/elliptical-exercise-machine-cross-trainer-2.jpg
Fast när jag använder den ser det tuffare ut.
Ska försöka ta tag i lite cardio när det blir finare väder. Cardiomaskinerna på gymmet är tyvärr röv, det är inte i närheten av utbudet som Fysiken har. Det blir nog promenader, kanske jogging någon dag med. Annars är inte formen hemsk direkt, inte ett uns fett så långt ögat kan nå! ;)
Och för att inte bara skriva om mig själv i din tråd (lol) är ett tips att käka något mellan styrka och cardio. Inte mycket givetvis - blir problem med håll då - men säg lite malto med EAA, det ställer nog inte till det men du får nödvändig energi.
Jag hade satsat mer på jogging än promenader om jag vore du, ifall du inte har problem med knän eller liknande. Bättre för konditionen samt mer tidseffektivt :)
Skriv hur mycket du vill om dig själv här. Journalen mår bra av aktivitet :)
Idag blev det ett renodlat cardiopass. Kändes bra!
Cardio
40 min @ 10,12 PB
20 min @ 10,10
Axelpress
23,5 kg x 7
23,5 kg x 6
23,5 kg x 6
Knäböj
60 kg x 8
60 kg x 8
Sidolyft
11 kg x 10
13,5 kg x 8
13,5 kg x 8
Lårcurl
59 kg x 8
Cardio
20 min @ 10,12
20 min @ 10,10
Hade en tvättid att passa så idag blev det ett kort pass!
Lol en klassiker för dig... börjar misstänka att du väljer dina tvättider taktiskt! :)
Lol en klassiker för dig... börjar misstänka att du väljer dina tvättider taktiskt! :)
;)
Marklyft
100 kg x 8
120 kg x 6
120 kg x 6
120 kg x 6
Chins
Kroppsvikt + 10 kg x 8
Kroppsvikt + 10 kg x 8
Kroppsvikt + 10 kg x 8
Cardio
60 min @ 10,10
Nu kör du så pass mycket på crosstrainern att Fysiken bör ha en egen reserverad för dig. Något annat vore skandal.
Nu kör du så pass mycket på crosstrainern att Fysiken bör ha en egen reserverad för dig. Något annat vore skandal.
Haha ja. Jag borde ta med mig en namnskylt och sätta upp så de där flickorna lämnar min maskin i fred!
Ännu ett fattigt pass!
Hantelpress
28,5 kg x 8
31 kg x 6
31 kg x 5
Dips
Kroppsvikt x 10
Kroppsvikt + 10 kg x 8
Kroppsvikt + 15 kg x 8
Kroppsvikt x 14
Löpband
20 min @ 0,12 (Lutning, hastighet)
Alla crosstrainers var upptagna så idag gav jag mig på löpbandet. Det var lite jobbigare än crosstrainern får jag säga. Kändes mer i vaderna framförallt. Hoppas det bara är att jag är ovan, man måste ju orka springa mer än 20 min.
Det är jobbigare och förmodligen mer tidseffektivt. Det är inte för inte du pallar köra en timme crosstrainer men betydligt mindre löpband :) Sen vad relationen är vet jag inte, men skulle inte vara förvånad om det är 2:1...
Bicepscurl
16 kg x 8
26 kg x 6
26 kg x 6
26 kg x 6
Dragon Flag
3 set
Cable Crunches
70 kg x 14
70 kg x 12
70 kg x 20
75 kg x 10
Hammercurl
16 kg x 8
21 kg x 8
23,5 kg x 8
21 kg x 8
Löpband
10 min @ 0,10
Crosstrainer
50 min @ 10,10
Fick ont i benen idag i löpbandet *grr* så jag bytte till crosstrainern som är skonsammare. Benen har alltså inte blivit bättre, men ska försöka några gånger till, kanske går det att träna bort. I värsta fall får jag fortsätta köra crosstrainer med alla flickor på gymmet.
ÄH, två decimeterssnitt på framsidan av båda vaderna löser biffen ;)
ÄH, två decimeterssnitt på framsidan av båda vaderna löser biffen ;)
Så är det nog :) Men idag gick det bättre!
Axelpress
23,5 kg x 7
23,5 kg x 7
23,5 kg x 8
Knäböj
65 kg x 8
65 kg x 8
65 kg x 8
Sidolyft
11 kg x 10
13,5 kg x 8
13,5 kg x 8
Lårcurl
59 kg x 8
59 kg x 8
Löpband
25 min @ 0,10 PB
Idag pallade jag springa i 25 hela minuter. Det var nice :D:D Jag ska försöka öka fem minuter per pass tills jag åtminstone klarar 60 minuter. Det ska nog gå vägen ändå!
Hyperextensioner
Kroppsvikt x 20
Kroppsvikt + 20 kg x 12
Kroppsvikt + 20 kg x 12
Kroppsvikt + 20 kg x 12
Chins
Kroppsvikt + 10 kg x 8
Kroppsvikt + 10 kg x 8
Kroppsvikt + 10 kg x 8
Hantelrodd
41 kg x 8
41 kg x 8
41 kg x 8
Löpband
30 min @ 0,9-11 PB
Yey!
Bänkpress
65 kg x 8
65 kg x 6
65 kg x 8
Dips
Kroppsvikt x 15
Kroppsvikt + 10 kg x 8
Kroppsvikt + 20 kg x 6
Kroppsvikt + 10 kg x 10
Kroppsvikt x 10
Dragon Flag
3 set ostrikt!
Alternerande bicepscurl
11 kg x 8
21 kg x 8
21 kg x 8
Löpband
35 min @ 0,9-12 PB
Benen var helt slutkörda efter löpbandet idag :) Lite jobbigt att det är benen som är flaskhalsen, känns som att jag lätt sprungit dubbelt så länge bara benen inte blev så trötta. Men men, det kommer väl.
Axelpress
23,5 kg x 8
23,5 kg x 7
23,5 kg x 7
Knäböj
65 kg x 8
65 kg x 8
65 kg x 8
Sidolyft
11 kg x 8
13,5 kg x 8
13,5 kg x 8
Lårcurl
59 kg x 8
59 kg x 8
Löpband
20 min @ 0,9-10
Usch, idag mådde vänsterben dåligt av att springa. Fick avbryta efter 20min *grr*
Jag gick upp 1-2 kg på Norge-helgen. Märkte du nån skillnad?
Jag gick upp 1-2 kg på Norge-helgen. Märkte du nån skillnad?
Nope, jag väger som vanligt. Hade jag vägt mig på kvällen när jag kom hem hade jag säkert vägt 1 kg mer eller så då jag ännu hade mat i magen. Har svårt att tro att du verkligen gått upp så mycket dock.
Nope, jag väger som vanligt. Hade jag vägt mig på kvällen när jag kom hem hade jag säkert vägt 1 kg mer eller så då jag ännu hade mat i magen. Har svårt att tro att du verkligen gått upp så mycket dock.
Det går ju i teorin att gå upp så mycket :) Därför man ska undvika ätardagar om man är duktig på att få i sig rekordmånga kCal. Inte annars kanske.
Bilder på dagsformen?! Folket kräver ett sexpack. Antingen magen eller det från systemet.
Kan fixa bilder när jag blivit frisk. Är lite krasslig för tillfället... :/
Kan fixa bilder när jag blivit frisk. Är lite krasslig för tillfället... :/
Är det någon sorts magsjukdom kan det bara vara positivt för vikten. Spydde själv en dag i somras och fick inte i mig någon mat alls, tappade ca 2 kg vikt och fick inte igen det heller direkt. Pro diet!
LOL :) Nej, om det ändå vore så väl ;) Jag är dunderförkyld med feber som en bonus. Har inte tränat sedan i måndags...
Bicepscurl
16 kg x 8
23,5 kg x 8
26 kg x 6
26 kg x 5
Dragon Flag
3 set
Cable crunches
70 kg x 12
70 kg x 12
70 kg x 12
Magmaskin
45 kg x 8
45 kg x 8
Hammercurl
16 kg x 8
21 kg x 8
23,5 kg x 6
Tillbaks på gymmet efter nästan två veckors uppehåll! Skippade dock cardion idag då jag ännu är lite förkyld. I övrigt gick det helt OK!
Axelpress
23,5 kg x 6
23,5 kg x 7
23,5 kg x 6
Knäböj
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8
Sidolyft
13,5 kg x 8
16 kg x 8
16 kg x 6
Lårcurl
59 kg x 8
59 kg x 8
59 kg x 7
Löpband
10 min @ 0,10
Körde lite lugnt idag eftersom jag inte är helt frisk från förkylningen. Gick ner ytterligare lite i knäböjen eftersom jag var lat/sjuk. Tog det lugnt med cardion också! Man vill ju inte ta ut sig helt...
Jag tror du blir starkare i böjen om du släpper kravet på att kunna läsa Metro samtidigt.
Jag tror du blir starkare i böjen om du släpper kravet på att kunna läsa Metro samtidigt.
Fniss :)
Marklyft
100 kg x 8
120 kg x 6
120 kg x 6
120 kg x 6
Chins
Kroppsvikt + 10 kg x 8
Kroppsvikt + 10 kg x 8
Kroppsvikt + 10 kg x 8
Hantelrodd
41 kg x 8
41 kg x 8
Löpband
20 min @ 0,10
Idag var alla övningar tunga fast jag kör på vikter långt från PB. Men nu är det nog bara ca 2 månader kvar på deffen sen hade jag tänkt börja bli starkare igen :)
Har sjukt mycket att göra denna veckan så jag kommer nog inte orka fixa några bilder riktigt ännu. Håll ut Derre! :)
Hantelpress
31 kg x 6
31 kg x 5
28,5 kg x 7
Dips
Kroppsvikt x 10
Kroppsvikt + 10 kg x 8
Kroppsvikt + 10 kg x 8
Kroppsvikt + 10 kg x 8
Löpband
30 min @ 0,9-10
Bicepscurl
16kg x 8
26 kg x 5
23,5 kg x 6
23,5 kg x 5
Dragon Flag
3 set
Löpband
35 min @ 0,9-10
Idag kommenterade en ung man mina välutförda svingcurls! Han undrade om jag tyckte det kändes bättre än att köra strikt. Själv körde han väldigt strikt och ansåg antagligen att jag tränade fel! Men han var ödmjuk och höll det i så fall till sig själv.
Dragon Flag gick bättre än vanligt idag, men ännu är det inga riktigt utföra reps att tala om. Men allt pekar på att det kommer ge sig med lite mer övning.
Nu ska jag tentaplugga hela helgen! YAY!!!! \o/
Axelpress
23,5 kg x 5
23,5 kg x 6
23,5 kg x 5
Knäböj
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8
Sidlyft
13,5 kg x 8
13,5 kg x 8
11 kg x 8
Lårcurl
59 kg x 8
Löpband
35 min @ 0,9-10
Hyperextensions
Kroppsvikt x 20
Kroppsvikt + 20kg x 12
Kroppsvikt + 20kg x 12
Dragon Flag
3 set
Chins
Kroppsvikt + 10 kg x 8
Kroppsvikt + 10 kg x 8
Kroppsvikt + 10 kg x 8
Hantelrodd
41 kg x 8
38,5 kg x 8
38,5 kg x 8
Löpband
20 min @ 0,9-14
Idag blev det ett riktigt sent pass. De stängde innan jag hann springa mina 35-40 minuter :( Fick ont i vänster ben idag när jag sprang dessutom *grr* Jag kände av det redan igår men idag var det värre. Tur att det är vilodag imorn så kan jag säkert köra på som vanligt på torsdag.
Bicepscurl
16 kg x 8
23,5 kg x 8
23,5 kg x 8
23,5 kg x 7
Dragon Flag
3 set
Cable Crunches
75 kg x 12
75 kg x 12
75 kg x 12
Hammercurl
16 kg x 8
21 kg x 8
21 kg x 8
18,5 kg x 8
Magmaskin
45 kg x 8
41 kg x 8
41 kg x 8
Vilken stil att stänga gymmet när det ska springas. Nästa gång får du bli våldsam!
Bänkpress
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 6
Dips
Kroppsvikt x 10
Kroppsvikt + 10 kg x 8
Kroppsvikt + 10 kg x 8
Kroppsvikt + 10 kg x 10
Hantelflyes
9 kg x 8
11 kg x 8
11 kg x 8
Tricepsextensioner
30 kg x 8
32,5 kg x 8
35 kg x 7
Löpband
25 min @ 0,9-10
Armhävningar
30 st
20 st
15 st
Har fuskat med träningen denna veckan. I måndags orkade jag inte och i tisdags var jag ute och söp som ett svin istället för att träna :)
Dagens pass gick helt ok, om man bortser från bänken där jag fick ett ganska pissigt resultat.
För övrigt har jag en dagsvikt på 65 kg men bör hamna på 64 kg närsomhelst. Jag tänkte gå ner till 62 kg och se hurdan formen ser ut, för att eventuellt vara så extrem att jag går ner till 60 kg. Beror lite på hur jobbigt 62 kg målet blir! Måste säga att jag längtar lite till en bulkperiod så man får öka lite i vikterna igen.
Bicepscurl
16 kg x 8
23,5 kg x 6
23,5 kg x 6
23,5 kg x 7
Dragon Flag
3 set
Cable crunches
70 kg x 14
70 kg x 14
70 kg x 14
Hammercurl
16 kg x 8
18,5 kg x 8
Idag var jag sent ute så det blev inte så mycket konditionsträning. Men Dragon Flagsen gick undan! Idag klarade jag lite djupare än förra gången. Nu klarar jag kanske 3-4 hyfsat djupa repetitioner, så det är inga 3x8 ännu men jag känner att jag är på god väg :D
Axelpress
23,5 kg x 6
23,5 kg x 6
23,5 kg x 5
Knäböj
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8
Sidolyft
13,5 kg x 8
16 kg x 8
16 kg x 6
Lårcurl
59 kg x 8
59 kg x 8
59 kg x 7
Löpband
40 min @ 0,9-17
Dragon Flag
3 set
Idag gick löpningen fantastiskt bra, mkt oväntat! Jag funderar på om det kan ha att göra med att jag kört ben idag, och att benen därför var uppvärmda. Tidigare har jag nämligen haft problem med smärta i vänster ben, till den grad att jag fått avbryta och gå hem smått haltande. Men idag hade jag inga som helst problem. Underligt!
Marklyft
100 kg x 8
120 kg x 6
110 kg x 6
110 kg x 6
Chins
Kroppsvikt + 10 kg x 8
Kroppsvikt + 10 kg x 8
Kroppsvikt + 10 kg x 8
Rear delt fly
5 plattor x 8
6 plattor x 8
5 plattor x 8
Dragon Flag
2 set
Hantelrodd
26 kg x 10
26 kg x 10
26 kg x 10
Löpband
10 min
Crosstrainer
15 min
Idag gjorde var vänster ben elak igen. Suck.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.