mma och styrka!

[lul]

hej, ska göra en journal där jag skriver upp mma och styrkepass
är typ 184cm lång och väger mellan 86-87kg

bänk: 100kg
mark: 160kg
böj:120kg

måndag: ev. bålträning eller cardio
tisdag: mma 1.5h
onsdag: knäböj, bänkpress, stångrodd, dips med vikt
torsdag: mma 1.5h
fredag: vila
lördag: mma 1.5h
söndag: marklyft, militärpress, chins med vikt, armhävningar

ska försöka öka lite varje pass, kanske en extra rep eller lite mer vikt. vi får se vad som känns bäst

[lul]

dagens pass

knäböj: 90kg, 100kgx2, 110kgx2*3
bänk: 80kg, 85kg*3, 85kg, 80kg*2, 70kg*3
stångrodd: 80kg*3, 70kg*5, 75kg*5x3

första gympasset på länge, skönt men dåligt.. tappat väldigt mkt styrka, man tappar snabbt men får tebax det snabbt oxå så det är bara att köra på!

[lul]

oj skrev på fel ställe, skapar nytt vid journaler lol

[Elfsberg]

Skönt upplägg.
Körde nästan samma under en längre period med bra resultat vid sidan om 7-8 h thaiboxning varje vecka.

[lul]

:)