Kottens träning

[Kotten]

Jag har haft en journal här tidigare men då hade jag inga riktiga mål med träningen och var inte alls lika seriös som nu.Jag är 27 år gammal har tränat av och till sen 16 års åldern med några längre uppehåll.Har nu kört igen i 3 veckor efter ett uppehåll över sommaren,ett ofrivilgit sådant för att axeln krånglade.Men nu känns den bra efter att jag har kört rehabövningar varje dag hela sommaren.Jag kommer köra ett rullande schema likt följande

Bröst/axlar/Triceps
Rygg/biceps
Ben/mage
Vila
Vila
Börja om

Jag kommer inte maxa eller köra under 5 reps på några övningar,allt för att skydda axlarna.

Jag har tidigare haft problem med muskelbristningar i baksida lår,tror jag haft 3-4 st i det högra låret.Så mina benpass kommer till en början bestå av väldigt lätta vikter så att jag kommer in i det igen,vill inte skada mig mer.

Andra mål jag har är att kunna göra

-10x5@120kg i Bänk
-5x5@ 180 i mark
-Sen att kunna träna ben ordentligt igen
-Lägga på sig muskelmassa

Jag kommer även lägga in bilder föra att göra det lite roligare,men det blir sen när min träningskompis kommer hem om 10 dagar.

[Kotten]

Bröst/axlar


Bänkpress

5x105
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105

Gick hyffsat lätt faktiskt.Kör kontrolerat i hela rörelsen för att det känns bäst för axlarna

Sidolyft
10x8,5kg
10x8,5
10x8,5
10,8,5
10x8,5

Som sagt,kör strikt och ordentligt.Var inte särskillt tungt egentligen.Men nu ska jag inte stressa fram resultat som jag gjort förut och skadat mig.Utan nu blir det mer på känsla och vikterna kommer stegras sakta

Vilade 90sekunder mellan seten.

[Kotten]

Glömde skriva att jag egentligen skulle ha kört triceps idag oxå men jag sket i det.Började som sagt med det där schemat idag och körde triceps för 3 dagar sedan,så det blir nästa gång.

Tillskotten jag kommer ta är
EAA
Gainer
Vassleprotein
Kreatin
Omega 3

[Mourten]

Bra bänkar, men kör du sådär många set borde du kunna öka vikten å sänka setmägnden, men de är kanske inget du eftersträvar?

[Kotten]

Bra bänkar, men kör du sådär många set borde du kunna öka vikten å sänka setmägnden, men de är kanske inget du eftersträvar?


Jo jag kan göra det,men för att inte belasta axeln för mycket så här i början tycker jag att det känns bra att att köra många set,känns inte som att det sliter lika mycket.Har ökat bra både i volym och styrka med liknande upplägg förut.Men planen är att variera från pass till pass,framöver kommer jag säkert köra 4x5 tex.Blir ju träning var femte dag för varje muskel så det blir variation med både övningar,set och reps.

[Kotten]

Så går man och blir sjuk det första man gör :(.Jaja,ska väl inte ta allt för många dagar att bli frisk

[Kotten]

Tillbaka efter sjukdom.Kommer skippa det där schemat jag la upp tidigare.Iallafall i 1-2 veckor.Kommer köra lite på känsla nu bara efter att ha legat sjuk i 9 dagar.


Igår körde jag

Bänkpress
7x120
10x100

Militärpress

10x60
10x60
10x60
10x60
10x60

Sidolyft
4set

Fick vara bra så där som första pass.Ska köra några lugnare pass nu tills jag har gått igenom kroppen 1 gång sen kör jag på ordentligt