Bristnings Träningsjournal

[Bristning]

Börjat köra igång efter ett 3årigt uppbehåll från all träning

kille 93kg och 183cm

Mål: bli av med magen och bli så stor som möjligt *flex*

Pass1
Knäböj
50kg 10reps
50kg 12reps
60kg 10reps
60kg 7reps
Benpress
fyra plattor 10reps
baksida lår
40kg 14reps
45kg 12reps
50kg10reps
50kg10reps
vader sittande
40kg 16reps
50kg 14reps
50kg 14reps
55kg 10reps
tricep pushdown
35kg 15reps
40kg12reps
45kg 10reps
45kg 10reps
Framsida Underarmar
3set 20kg 12reps
Mage maskin
20kg 15reps
20kg 15reps
30kg 12reps
30kg 10reps

[Bristning]

Pass2 Bröst rygg Axlar
Bänk
40kg 10reps
40kg 10reps
50kg6reps
Hantlar 70grader
12,5kg 10reps
12,5kg 10reps
15kg 6reps
sittande press
20kg 10reps
25kg 10reps
Latsdrag
40kg 12reps
45kg 10reps
45kg 10reps
40kg 10reps
Rodd sittande
45kg 14reps
50kg 12reps
55kg 10reps
marklyft
50 kg 8reps
50kg 8 reps
militärpress smith
35kg 8reps
35kg 6reps
35kg 6reps
sidlyft
10kg 12reps
12,5kg 8reps
shrugs
25kg 12reps

[Bristning]

Pass3 Ben armar mage
Böj
50kg *12 reps
60kg*10
70kg *7
Benpress
2set 4ggr20kg+2ggr15kg
2set 4ggr20kg+4ggr15kg
BBcurl
2set 25kg *10reps
DBcurl
10kg *10
12,5kg '8
Tri-pushdown
45kg*12
50kg*10
50kg*10
pushdown med rep
40 kg *8
40kg *8
Underarmar
3set 20kg *12
Mage maskin
30kg *15
55kg *12
35kg *12

[Bristning]

Pass 6

Bänk
40kg 12reps
50kg 6
50kg 6
L hantel press
12,5kg 12reps
15kg 10
15kg 10
flys
10kg 10reps
10kg 10
latsdrag
40kg 12reps
45kg 12
45 10
50kg 8
rodd
50kg 12reps
55 10
60 8
Mark lyft
70kg 5
70 5
hantel curl
12,5 kg 10reps
15 8reps
15 8
12,5 8
tri puxhdown
glömt