Visa fullständig version : mtlca - Min Journal
Hallå!
Efter att jag läst och följt många bloggar och journaler så har man fått massor med inspiration att skriva en egen journal,
har alltid velat göra det men det har bara inte blivit av. Så nu gör jag ett försök och hoppas på att folk vill följa min träning och
min utveckling framöver då detta är ett livsprojekt.
Info
Ålder: 21
Längd: 170
Vikt: 75
Tränat: 6 mån
Bf: Ingen aning
Lite om mig
Fick upp intresset för styrketräning för sisådär 6 mån sen när jag följde med en klasskompis till ett litet gym.
Kommer ihåg att jag mest gick runt och kände på maskinerna vilket resulterade i ett DJÄVULSKT träningsverk 3 dagar efter, och det var otroligt skönt.
Så 2 veckor senare så köpte jag ett gymkort och började träna 5 ggr i veckan samtidigt som jag la om kosten helt och hållet.
Resultatet blev riktigt bra och resulterade med att jag deffade bort ca 15 kg fett och blev ganska vältränad.
Bilder finnes på "Före och efter bilder" tråden men lägger lika gärna in samma längst ned.
Mitt träningschema
20 minuters lågintensiv cardio varje morgon innan frukost
Dag 1 – Framsida lår och Vader
Dag 2 – Axlar och Triceps
Dag 3 – Baksida lår och mage
Dag 4 – Rygg och Trapz
Dag 5 - Bröst
Dag 6 – Biceps och Underarmar
Vilodagar tar jag när jag känner för det.
Mitt kostschema
Mål1: 400g Kvarg och en kopp kaffe
Mål2: 40g havregryn, 1 Banan och en skiva grovt bröd med kalkonbröst
Mål3: 300g Biff och 300 g potatis med en skiva grovt bröd med jordnötssmör
Mål4: 300g Kycklingfile och 200g Ris
Mål5: 400g Kvarg eller Keso
Innan träning: 2 skopor Ragex2
Efter träning: 40g Whey-80 och 5g Kreatin
Ungefärligt dagsintag
Protein 320 g
Kolhydrater 350 g
Fett 65 g
Kcal 3200
Observera att kostschemat troligtvis kommer ändras under tidens gång eftersom det här är min första bulk och det ska nog gå att finslipa schemat.
Mål med träningen
Att bli så stark och bygga på mig så mycket kvalitativ muskelmassa som möjligt på obestämd tid.
Lägger upp min första träningsrapport imorgon då är det Rygg och Trapz :)
Nu kör vi!
http://img441.imageshack.us/img441/492/46961342.jpg
forslund
2009-08-29, 17:24
Tja!
Måste bara flika in med en fråga:
Du pluggar inte nätverk i Västerås? :) Helt hundra på att jag har dig i min klass, men dina framsteg är så grymma att jag bara kan känna igen dig på första bilden. :D
Lycka till med fortsatta träningen. :thumbup:
Tja!
Måste bara flika in med en fråga:
Du pluggar inte nätverk i Västerås? :) Helt hundra på att jag har dig i min klass, men dina framsteg är så grymma att jag bara kan känna igen dig på första bilden. :D
Lycka till med fortsatta träningen. :thumbup:
Du har PM!
Tänkte att jag kunde lägga in mina PB i olika övningar för den som är intresserad, inga monstervikter men det ska de bannemej bli ändring på:smash:
Bänkpress 75kg x 8
Marklyft 130kg x 8
Knäböj 110kg x 6
Hantelpress (Bröst) 30kg x 8
Axelpress 30kg x 8
Bänkpressen är utan tvekan min stora akilleshäl men det är bara att kötta på så blir det nog bättre :)
Dagen började som vanligt med cardio, dock blev den dubbelt så lång idag men det var härligt väder ute så vafan :)
Rygg och Trapz!
Marklyft
120kg x 10
140kg x 8 PB!
150kg x 3 PG igen!
Kände mig helt rökt efter det här, brände som fan i korsryggen. Skönt som fan att börja med PB dock . Bra att det var lite folk på gymmet eftersom det blev lite högljutt haha.
Alla lyft gjorda utan remmar men med bälte.
Shrugs i maskin
45kg x 14
70kg x 10
70kg x 10
Dålig kontakt, ganska ostrikt...Skärpning!:whipped:
Sittande Rodd
70kg x 12
80kg x 10
95kg x 8
Skönt tryck i ryggen som vanligt
Latsdrag i maskin
30kg x 10
35kg x 8
35kg x 8
Första gången jag prova på denna maskin, 35 kg på varje arm var rätt tungt men kändes bra
Latsdrag med brett handtag
60kg x 10
70kg x 10
80kg x 8
En härlig avslutning
Slutkommentar
Ett bra ryggpass där marklyften var höjdpunkten. Imorgon drar skolan igång, så det blir nog ett kvällspass för brösten imorgon
herrelol
2009-08-30, 19:48
Starka marklyft! Men var är "chinsen"?
Starka marklyft! Men var är "chinsen"?
Brukar inte köra chins så ofta, blir väl någon gång då och då... Nästa ryggpass så :thumbup:
Bröstpass
Hantelflyes på plan bänk
12kg x 15
15kg x 10
17,5kg x 8
Kände mig stark på denna idag
Hantelpress
30kg x 6
30kg x 6
30kg x 6
Helt ok
Bröstpress i maskin
60kg x 10
67,5kg x 7
67,5kg x 6
Kändes mindre ok
Lutande hantelpressar
20kg x 10
25kg x 6
25kg x 6
Känns som att det tar stopp vid 6 reps :S
CC Flyes
20kg x 20
25kg x 10
30kg x 8
En av mina favoritövningar, perfekt för att kräma ur det sista
Pec Deck
37,5kg x 10
45kg x 10
52,5kg x 8
Gick tungt, men det gick
Slutkommentar
Skitpass, tror nog att en liten 12 årig skolpojke är starkare än mig i bröst, men det är bara att kötta på... Nu blir det mat ;)
Grym skillnad. Bra jobbat. Lycka till i fortsättningen.
Grym skillnad. Bra jobbat. Lycka till i fortsättningen.
Tack! Grymma marklyft du ligger inne med :thumbup:
Tack! Grymma marklyft du ligger inne med :thumbup:
Tack. Jag gör mitt bästa! :)
fina marklyft :D var i västerås tränar du ?
fina marklyft :D var i västerås tränar du ?
Tack :) Outlet Gym Hälla :)
oh fan okey. jag tränar i bellevue själv, men jag bor nära gym outlet ha ha... nästa sommar kör jag på gym outlet också dock tror jag :)
oh fan okey. jag tränar i bellevue själv, men jag bor nära gym outlet ha ha... nästa sommar kör jag på gym outlet också dock tror jag :)
Ok det var som fan, bytte från bellevue till outlet för en månad sen :P Mycket bättre utrustning :thumbup: Men då har jag nog stött på dig någon gång då :)
hah okey :) var det kanske dig jag blinkade till när en snubbe bänkade typ 100kg några gånger, och jag tyckte han var stark? haha
har dem knäböj safety pins på outlet, typ samma grej som står i hörnet i bellevue? bästa iaf är att den är aldrig upptagen :)
hah okey :) var det kanske dig jag blinkade till när en snubbe bänkade typ 100kg några gånger, och jag tyckte han var stark? haha
har dem knäböj safety pins på outlet, typ samma grej som står i hörnet i bellevue? bästa iaf är att den är aldrig upptagen :)
Ok det kommer inte jag ihåg :P
Den dom har på Outlet Ser ut ungefär såhär http://www.argos-sports.co.uk/mall/Argos/customerimages/products/AS1665.jpg
Inte riktigt som Bellevue men
Disco och Karl Alfred!
Hantelcurl
15kg x 14
17,5kg x 10
20kg x 8
Skön start
Omvända curl med stång
25kg x 10
30kg x 8
30kg x 8
Sjuk pump i underarmarna
Höga bicepcurl i CC
15kg x 14
20kg x 12
25kg x 12
Första gången jag körde denna, blir nog höjning nästa gång
Hammercurl
17,5kg x 8
17,5kg x 8
20kg x 6
Min vänstra arm sviker mig här*gah!*
Ez Curl
28,5kg x 14
38,5kg x 7 Failure
38,5kg x 7 Failure
Körde superstrikt med lite schwiiiing på dom allra sista repsen och fick bra kontakt
Avslutade med några set underarmscurl med hantel
Slutkommentar
Älskar discopassen, får alltid otrolig pump så armarna knappt kan röra sig :D
Imorrn blir det säkert en vilodag men cardio som vanligt :)
MVH
hah du nöttar armarna du.
ville fråga, kommer du ihåg snubbe på bellevue som kör BARA biceps och triceps i olika maskiner? hans armar är ju fan stora, annars tror jag han är inte så stark . såg honom visa övningar till 2 andra grabbar, vart är världen på väg :p
Som sagt, vila från styrketräningen idag så det blev två cardio pass istället
Pass1: På morgonen innan frukost som vanligt, 40 minuters gång
Pass2: 10 min Recumbent(?) efterföljt av 20 min på löpbandet.Höll pulsen runt 120.
Avslutade cardio passet med lite rehabträning för rotatorcuffen i höger axel.
Om ni inte visste så har jag en liten axelskada i höger axel pga överansträngning sen några månader tillbaka. Hindrar mig inte så mycket i mitt
gymmande men vissa rörelser kan vara lite besvärliga:smash:
Imorgon blir det framsida lår och vader!
MVH
Framsida lår och vader
Blev ett lite tidigare pass idag och jag trodde det skulle vara smockat med folk men det var lugnt och skönt... Dock så förstår jag inte varför folk ockuperar
flera maskiner samtidigt genom att lägga sin vattenflaska på ena maskinen,
tröjan på andra, och handduken på den tredje samtidigt som dom kör på en fjärde maskin*gah!*
Men nu till dagens pass
Knäböj
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
Skulle ha värmt upp lite först, kände mig lite stel men det gick bra
Sittande vadpress
75kg x 14
85kg x 10
95kg x 10
Som vanligt så får man grym kontakt med denna
Benpress (vikt utan släde)
150kg x 14
180kg x 8
180kg x 10
Vet inte riktigt vad som hände på sista setet men jag fick iaf upp 2 extra reps vilket jag tackar för :P
Stående vadpress
120kg x 15
135kg x 12
150kg x 10
Börjar nog på 135 nästa gång
Benspark
52,5kg x 15
67,5kg x 10
82.5kg x 8
Mjölksyran är ett faktum
Vadpress 45 grader
150kg x 17
150kg x 15
150kg x 15
Höll fötterna lite annorlunda för att träna utsidan av vaderna
Slutkommentar
Ett av mina bättre pass och svetten bara forsade, har fått mycket extra kraft sen bulken började känner jag och starkare blir man.
Imorgon blir det axlar och triceps!
MVH
Axlar och triceps
Smalbänk
60kg x 12
70kg x 8
70kg x 5½
Första gången jag försökte mig på den här.
Sista setet tog det bara stopp halvvägs upp, fick lite smått panik så fick ropa på hjälp :em: Tack till killen som kom till undsättning :thumbup:. Annars en mycket skön övning.
Stående militärpress
35kg x 12
40kg x 10
40kg x 8
Grymaste övningen för axlarna
Pushdown med rep (Enkeltrissa)
20kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
Körde väldigt strikt med en skön squeeeeze i slutet, grym kontakt
Hantellyft åt sidan
12,5kg x 10
12,5kg x 10
15kg x 8
Ska nog försöka sänka vikterna nästa gång, blev lite för mycket sving
Pushdowns (Dubbeltrissa)
55kg x 14
60kg x 10
60kg x 10
Inga konstigheter, favoritövningen för triceps helt klart
Avslutade passet med att prova på en baksida axel i maskin, inget värt att skriva ned
Slutkommentar
Ett pass som gick sådär, skulle behöva en träningspartner att få lite extra tagg och hjälp med dom sista repsen, spec på bänkpressen.
Ikväll blir det kanske ett cardio pass om det inte blir för mycket skolarbete *gah!* Baksida lår och Mage imorrn!
Baksida lår och mage
Crunches i maskin
30kg x 20
30kg x 20
35kg x 10
Inga konstigheter
Sittande lårcurl
60kg x 20
75kg x 10
75kg x 10
Riktigt tungt mot slutet
Cablecrunches
30kg x 15
35kg x 12
40kg x 8
Börjar få in tekniken nu
Stela marklyft
70kg x 12
90kg x 10
90kg x 10
Ska försöka sänka vikterna på denna nästa gång, känns mer i korsryggen än baksida lår.
Sidböjningar med hantel
25kg x 10
30kg x 10
35kg x 10
Mycket bra kontakt
Orkade inte med liggande lårcurl idag
Slutkommentar
Inget speciellt med dagens pass, känns som att jag måste variera mig lite mer för att för att inte bli trött på mitt schema... Kanske tränar magen någon gång då och då i samband med cardio... men vi får se hur det blir.
Vart lite taskigt med updates på sistonde, min flickvän har också börjat träna så jag har varit med och tränat med henne men glömde dock skriva ner mina set och reps. Hon är en jätteduktig och jag ska göra allt för hjälpa henne att komma igång. Och en perfekt träningspartner:thumbup:
Gjorde iaf 80kg x 3 på bänkpressen häromdagen vilket var rätt tungt för mig *cupid* men hoppas på att kunna reppa 6or på 80 snart iaf.
Har ändrat lite på mitt träningsschema också:
Numera tränas baksida och framsida lår på samma pass (Dag1), mage och vader kör jag en gång i veckan i samband med cardio.
Ska försöka uppdatera imorgon med benpass iaf :)
MVH
Framsida och Baksida lår
Så dags för update igen, stod framsida och baksida lår på schemat idag
Benpress (vikt utan släde)
150kg x 12
190kg x 10
220kg x 6
Tungt som fan
Sittande lårcurls
60kg x 12
75kg x 10
82,5kg x 8
Benspark
60kg x 12
75kg x 12
82,5kg x 8
Grym pump som vanligt
Liggande lårcurls
45kg x 12
55kg x 12
60kg x 8
Grym kontakt
Slutkommentar
Mycket bra pass med grym kontakt, tänkte köra en övning till för framsida, men var helt rökt i låren så jag sket i det.
Fredag idag = ätardag*popcorn*
Enda skillnaden är att jag byter ut kvällsmåltiderna mot pizza el. dylikt och självklart tillkommer dessert. Kommer testa Ben & Jerrys glass för första gången idag, har hört mycket bra om den så det ska bli riktigt spännande.
MVH
Pushdowns
60kg x 15 (Dubbel)
25kg x 15 (Singel)
30kg x 12 (Singel)
Hantelpress
25kg x 10
30kg x 6
30kg x 6
Ville tangera personbästa på 8 reps men de ville sig inte *gah!*
Liggande tricepsextension
18,5kg x 20+
28,5kg x 12
38,5kg x 8
Första gången jag prova på denna och jag gillade den skarpt
Axelpress i maskin
20kg x 12
25kg x 10
30kg x 8
http://img182.imageshack.us/img182/4494/bildphp.jpg
Grym maskin, blir att köra denna nästa gång med
Stående tricepsextesion i CC
40kg x 15
45kg x 12
50kg x 10
Hantellyft åt sidan
10kg x 10
10kg x 10
12,5kg x 10
Helt slut
Rygg
Blev ett pass innan frukosten idag
Marklyft
100kg x 10
120kg x 8
120kg x 8
Gick väldigt tungt idag
Latsdrag med rakt handtag
75kg x 15
82,5kg x 12
90kg x 8
Hantelrodd
35kg x 10
37,5kg x 10
40kg x 10
Gick ruggigt lätt, blir en höjning tills nästa gång. Fick grymt ont i nacken efter denna övning dock.
Sittande rodd
97,5kg x 8
97,5kg x 8
97,5kg x 8
Kändes tyngre än vanligt
Ryggresningar
Kv x 10
Kv+10kg x 8
Kv+15kg x 8
Bra avslutning
Slutkommentar
Dagens minus: Marklyft och sittande rodd
Dagens plus: Hantelrodd och Latsdrag
Bröst
Bänkpress
75kg x 8
80kg x 3
70kg x 8
Får inte upp fler reps på 80, sjukt irriterande
Lutande bröstpres i maskin
20kg x 12
25kg x 10
30kg x 8
http://www.prisjakt.nu/bilder/bild.php?p=372425&type=standard&size=140
Plana Hantelflyes
12,5kg x 15
15kg x 12
17,5kg x 10
En av favoriterna
Plana hantelpressar
27,5kg x 8
27,5kg x 8
27,5kg x 6
Dropset till 17,5kgx5 --> 15kgx5
Flyes i CC
20kg x 15
25kg x 10
30kg x 8
Dropset till 20kgx10 --> 15kgx10
Biceps och Underarmar
Höga bicepcurls i CC
25kg x 15
30kg x 10
35kg x 10
Cablecurl
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
Hammercurl
15kg x 10
17,5kg x 8
20kg x 20
Omvända curls med skivstång
25kg x 12
30kg x 10
30kg x 10
Koncentration curls
12,5kg x 10
15kg x 10
17,5kg x 8
BEN
Spenderade helgen i Göteborg med vänner och släkt så det blev ingen som helst träning denna helg och lite dåligt med mat. Trodde benpasset skulle gå segt men så fel jag hade :P
Benpress
150kg x 10
150kg x 10
175kg x 10
200kg x 8
220kg x 5
Liggande lårcurl
55kg x 12
65kg x 10
70kg x 8
Knäböj i maskin
Körde först massa uppvärmningsset (Första gången på denna maskin)
120kg x 10
170kg x 10
220kg x 8
Formen var väl sådär kände jag, blev mest så att jag försökte få upp vikten utan att tänka på utförandet. Men annars kändes det bra.
Benspark
75kg x 8
67,5kg x 8
67,5kg x 8
Var helt slut i quadsen så jag fick sänka istället för att höja*gah!*
Sittande lårcurl
60kg x 10
67,5kg x 10
67,5kg x 10
Slutkommentar
Herrejävlar vilket pass, körde på allt jag hade genom hela passet och när jag kom ut på parkeringen så kunde jag inte hejda mig. Så jag sprang bakom bilen och spydde*spy*. Har alltid varit illamående efter ett benpass men nu var det extremt, men det är ju det man lever för :) Får se om de blir likadant nästa benpass ;)
forslund
2009-09-21, 07:05
Herrejävlar vilket pass, körde på allt jag hade genom hela passet och när jag kom ut på parkeringen så kunde jag inte hejda mig. Så jag sprang bakom bilen och spydde*spy*. Har alltid varit illamående efter ett benpass men nu var det extremt, men det är ju det man lever för :) Får se om de blir likadant nästa benpass ;)
Haha, hårt! :D Sådär kände jag mig under 90 minuter igår under tävling, men jag lyckades hålla kvar allt i mig i alla fall. :laugh:
Haha, hårt! :D Sådär kände jag mig under 90 minuter igår under tävling, men jag lyckades hålla kvar allt i mig i alla fall. :laugh:
Haha ja intensiva benpass är inte att leka med :hbang:
Men ett brutalt cykelpass måste ju vara en riktig magbubblare haha
Axlar och Triceps
Hantelpress
27,5kg x 10
27,5kg x 10
30kg x 7
Stående tricepsextention i CC
60kg x 14
60kg x 14
60kg x 14
Axelpress i maskin
20kg x 12
25kg x 12
30kg x 8
Pushdowns (Singellina)
30kg x 12
30kg x 12
35kg x 8
Baksida axel i CC
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
Hantellyft åt sidan
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
Avslutade med några lätta set i tricepsmaskinen.
Slutkommentar
Ett underbart pass såhär på kvällen.
Slutade med PWO produkter och Kreatin för ungefär en vecka sen för att få kroppen "normal" igen. För att sedan börja med det igen om ungefär 3 veckor, får se om det blir någon skillnad :)
MVH
Rygg
Latsdrag med smalt handtag
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
Rodd nedifrån
25kg x 10
40kg x 10
50kg x 10
http://www.prisjakt.nu/bilder/bild.php?p=372421&type=standard&size=140
Sittande rodd
90kg x 12
100kg x 10
100kg x 10
Rodd uppifrån
30kg x 10
45kg x 9
50kg x 8
http://www.prisjakt.nu/bilder/bild.php?p=372422&type=standard&size=140
Hantelshrugs
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
Slutkommentar
Ok pass, shrugsen kunde dock varit bättre. Bättring till nästa gång ;)
Bröst
Snedbänk
50kg x 12
60kg x 12
65kg x 8
Sned hantelpress
27,5kg x 10
27,5kg x 10
27,5kg x 8
Brände slut på triceps här, drygt
Sneda hantelflyes
12,5kg x 12
15kg x 10
17,5kg x 10
Flyes i CC
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
Avslutade med att pumpa ut det sista
Slutkommentar
Blev ett lätt pass idag, tänkte köra en övning till men kom inte på någon som jag ville köra så det blev några flyes extra. Skön pump :thumbup:
Biceps och Underarmar
Hantelcurl
20kg x 10
20kg x 7
20kg x 7
Omvända cablecurls
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
Liggande cablecurls
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
Hammercurls
17,5kg x 10
20kg x 10
22,5kg x 6
Underarmsövning med stång bakom ryggen
30kg x 20
35kg x 20
40kg x 14
Vet inte helt vad denna heter :P
Slutkommentar
Min vänstra biceps är sjukt mycket svagare än höger, rätt frustrerande.. samma sak med triceps men då är vänster den starkaste. Skumt det där haha, får hoppas det jämnar ut sig iaf.
Inatt gå Mr. Olympia av stapeln, är iförsig bara prejudging så jag tror jag sitter uppe på finalen istället som drar igång natten till söndag. Får hoppas att våran Martin Kjellström får en bra placering, lycka till!
MVH
Ben och lite vader
Benpress
120kg x 10
160kg x 10
190kg x 8
230kg x 5
Liggande lårcurl
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
Knäböj i smith
40kg x 10
70kg x 10
90kg x 5
Vikterna är exklusive stång (17,5 kg)
Benspark
60kg x 10
60kg x 10
67,5kg x 10
Sittande vadpress
80kg x 10
100kg x 10
120kg x 10
140kg x 4~5 FAIL!
Slutkommentar
Ingen spya denna gång, inte så intensivt som jag hoppades på. Måste göra om mitt schema lite.. Sjukt tungt att träna baksida och framsida lår på samma pass (tycker jag).
Det blir inte så många set som jag skulle vilja så benträningen blir lidande.
Får se om jag kommer på någon lösning.
Fan också, nu har man dragit på sig en förkylning så träningen får vänta ett tag. Hoppas den går över på ett par dagar.
Update!
Har varit på latsidan när det gäller uppdateringar, har liksom bara kört mitt eget race och inte haft så stor koll på antal reps och vikt bla bla. Men lite har hänt sen sist iaf. Bjuder på lite bilder, mått och stats i nuläget.
Bilder
Rygg avslappnad
http://sv.tinypic.com/r/2v0k1u0/4
Rear latsspread
http://sv.tinypic.com/r/34smiqo/4
Back Double Biceps
http://sv.tinypic.com/r/ao94w3/4
Side chest
http://sv.tinypic.com/r/2cp51z8/4
Random Quad-pose
http://sv.tinypic.com/r/2587xv7/4
Mått
Vikt: 78,5 kg
Midja: 82 cm
Biceps: 37,5 cm
Underarmar: 33,4 cm
Lår: 59 cm
Vad: 42,7 cm
Stats
Knäböj 120kg x 3
Marklyft 150kg x 3 (Oförändrad)
Bänkpress 90kg x 3
Mål innan nyår
Knäböj 140kg x 1
Marklyft 180kg x 1
Bänkpress 100kg x 1
Bli bättre på rak hantelpress vilket är min svagaste övning i nuläget
Bröst
Bänkpress
2 set uppvärmning
60kg x 10
80kg x 5
95kg x 1 PB
Gjorde även två försök på 100, men det ville sig inte idag
Snedbänk
60 kg x 10
60kg x 9
65kg x 7
Plan hantelpress
25kg x 12
27,5kg x 10
30kg x 10
Flyes i CC
20kg x 12
25kg x 12
30kg x 10
Hantelflyes
12,5kg x 12
15kg x 14
17,5kg x 10
17,5-->12,5-->10 Dropset
forslund
2009-11-07, 17:58
Snyggt PB. Nästa vecka är det tresiffrigt :thumbup:
Biceps och Underarm
Ez curls
28.5kg x 18
38,5kg x 14
48,5kg x 6
Hammercurl med fokus på underarm
17,5kg x 10
22,5kg x 12
25kg x 12
Bicepcurl i cable
60kg x 12
65kg x 10
70kg x 10
Wristcurl bakom rygg m stång
25kg x 20
40kg x 20
45kg x 12
Höga bicepcurls i cable
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
Slutkommentar
Helt ok pass, nu väntar en lättare period i ett par veckor för att återhäma mig lite. Känner smärta i axeln vid pressövningar så det är lika bra att ta det lugnt.
Legs
Benpress
50kg x 20
90kg x 20
140kg x 20
140kg x 20
Benspark
30kg x 20
37,5kg x 20
40kg x 20
Stående gluteus
30kg x 20
40kg x 15
50kg x 15
http://shop.powerfitness.se/product_thumb.php?img=images/360-Gluteus-Skuggad-Frilagd.jpg&w=86&h=130
Liggande lårcurl
25kg x 20
30kg x 15
40kg x 15
Knäböj i smith
40kg x 15
40kg x 15
40kg x 20
superset med
Raka marklyft i smith
40kg x 15
40kg x 15
40kg x 20
Slutkommentar
Som sagt, så kör jag Lågvikt-Högrep-Högintensivt nu ett par veckor för att mjuka upp muskler och leder. Inga konstigheter, bara att köra på:thumbup:
Mage och Vader
6 set Sittande Vadpress
3 set Cablecrunch
superset m.
3 set Stående Vadpress
3 x 30 Crunches
3 set 45 graders Vadpress
3 Set Sidböjningar m hantel
3 set Sittande Vadpress
2 x 25 Crunches
Avslutade genom att supersetta mellan 2 rotatorcuff övningar
Slutkommentar
Skriver inte upp vikterna nu under denna återhämtnings period då jag bara kör så fort och intensivt jag kan. Längtar redan tillbaka till den "vanliga träningen" som jag planerar att köra igen om 2 veckor om axeln känns bra.
Har förövrigt lärt mig hantera min Body Fat Caliper som jag har hemma och med 3 mätningar fick jag ut ett snitt på 8-9 % BF vilket jag tycker är helt ok.
http://www.betterfitnessproducts.com/images/body-fat-calipers.jpg
Triceps och Trapz
Reps intervall 15-20
4 set Pushdowns
4 set Smalbänk i smith
3 set Enhands tricepsextension
3 set Shrugs i smith
3 set Stående tricepsextention i CC
3 set Hantelshrugs
3 set Pushdown m rep
Slutkommentar
Har säkert glömt någon övning, kändes bra idag, bra tryck i triceps hela vägen. Kommer lite ändringar på träningsschemat som jag lägger upp senare.
Biceps och underarm
Reps intervall 15-20
4 Set Ez-curl
4 Set Hantelcurl
4 Set Hammercurl m stång
4 Set Bicepcurl i roddmaskin
4 Set Hammercurl
4 Set Omvända stångcurls
4 Set Handledscurl m stång
Avslutade med 2-3 rotatorcuffövningar.
Slutkommentar
Sjukt tråkigt att köra högreps, nuff said.
Axlar
Repsintervall 15-20
4 set Hantelpress
4 set Axelpress i smith
4 set Hantelyft åt sidan
4 set Baksida axlar i cable
4 set Lyft framåt i cable
Slutkommentar
Skön pump
Bröst
Repsintervall 12-15
3 set Snedbänk
3 set Plan hantelpress
3 set Sneda hantelflyes
3 set Bänkpress i smith
4 set Flyes i CC
Slutkommentar
Hade en del känningar i axeln idag samt att jag hostar mer än vanligt. Så har bestämt mig att ta en veckas ledighet från träningen. Återkommer om en vecka*flex*
Parachutes
2009-11-16, 15:11
Jag är också 21 och 1.70 (1.71 tillomed) lång!Väger ca 80. Blir en smygbevakning :)
Nya Schemat
Dag 1: Lår (Framsida och Baksida)
Dag 2: Bröst
Dag 3: Mage och Vader
Dag 4: Axlar
Dag 5: Biceps och Underarm
Dag 6: Triceps och Trapz
Dag 7: Rygg
Vet inte hur det kommer att fungera att träna rygg dagen efter trapz så alternativt blir det trapz samma dag som rygg, kom gärna med andra förslag :)
Kommer dra igång schemat antingen på söndag el måndag beroende på hur jag känner mig. Vilodagar tas när jag känner för det.
Har även sänkt mitt kaloriintag med ca 200-300 kcal pga av att jag inte längre gör morgoncardio.
MVH
Rygg
Sittande rodd
82kg x 12
100kg x 10
100kg x 10
Latsdrag
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
Stångrodd
90kg x 10
80kg x 10
70kg x 10
Det här var inte vackert, utförandet sög men på 70 kg kändes det lite bättre.
Hantelrodd med båda händerna samtidigt
17,5kg x 10
20kg x 10
22,5kg x 10
Höjning tills nästa gång, kändes mycket lätt.
Rodd nedifrån med en arm i taget
40kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
Pulldown
50kg x 15
60kg x 12
60kg x 12
Slutkommentar
Tänkt att jag skulle ha vilovecka tills på söndag åtminstonde men det sket sig :P Kan säga att det var rätt tomt på gymmet klockan 22 på en fredag.
Hade iaf inga känningar i axeln vilket är jättebra.
MVH
Legs
Uppvärmning med några snabba set Benspark
Knäböj
60kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
Benpress
200kg x 10
200kg x 10
200kg x 12
Utfallsgång med hantlar
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 5 dropset ------>KV x 10
Spyan var nära här :D
Liggande Lårcurl
50kg x 10
60kg x 10
65kg x 9
Benspark
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 10
Slutkommentar
Fan va tungt det är att komma tillbaka spec när det gäller ben men helt klart godkänt och ser fram emot en trevlig träningsverk imorgon :)
Bröst
Hantelpress
27,5kg x 12
30kg x 10
32,5kg x 8
Bröstpress i maskin
67,5kg x 10
67,5kg x 10
67,5kg x 8
Sned hantelpress
25kg x 8
25kg x 8
25kg x 8
Plana hantelflyes
15kg x 12
15kg x 12
17,5kg x 10
Flyes i CC
20kg x 15
25kg x 15
30kg x 15
Sneda hantelflyes
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10
Slutkommentar
Skönt att man blivit lite starkare i hantelpress, ska bli spännande och se när jag kör igång min kreatin-kur igen. Blir nog kanske nästa vecka isåfall.
tjurenferdinand
2009-11-23, 22:36
Köttiga pass du levererar!
Grym utveckling på dem första bilderna där med!
Lycka till med träningen! :)
Axlar
Uppvärmning med ett par minuter rotatorcuff
Hantelpress
25kg x 10
30kg x 10
30kg x 7
Gick inge bra idag
Hantellyft framåt
17,5kg x 10
17,5kg x 10
20kg x 20
Militärpress
40kg x 10
50kg x 8
50kg x 7
Baksida axel i cable
17,5kg x 12
20kg x 10
20kg x 10
Stånglyft framåt supinerat grepp (Kai Greene)
15kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
Första gången jag körde denna övning och den var grym :)
Avslutade med 4 set crunches
Slutkommentar
Det nya träningsschemat höll ju länge...NOT... Motivationen för att köra Mage och Vader idag var lika med noll så det fick bli Axlar istället. Kommer nog slänga bort Mage och Vad passet och köra dessa övningar i slutet på andra pass istället. Imorgon börjar kreatinuppladdningen igen, hoppas på lite mer tryck då ;)
Biceps unt Underarm
Hantelcurl
17,5kg x 10
20kg x 8
20kg x 8
Ez Curl
48,5kg x 8
48,5kg x 6
48,5kg x 6
Omvända skivstångcurls
20kg x 12
25kg x 12
25kg x 12
Koncentrationcurls
12,5kg x 10
15kg x 10
17,5kg x 10
Bicepcurl i cable
60kg x 10
60kg x 9
60kg x 9
Handledscurl bakom ryggen
30kg x 20
40kg x 15
40kg x 15
Slutkommentar
Knappt godkänt pass, hade inte så mycket kraft som jag brukar ha. Men alla dagar kan ju inte vara opti. Bara att kötta på :)
Triceps och Vader
Uppvärmning med rotatorcuff i cable
Smalbänk
60kg x 10
80kg x 6
90kg x 2 PB
Vart har denna styrka gömt sig under hela denna tid?
Pushdown m. stång
60kg x 10
70kg x 10
75kg x 10
Sittande vadpress
100kg x 10
110kg x 10
110kg x 12
Liggande tricepsextension
28,5kg x 10
38,5kg x 8
38,5kg x 7
Enhands pushdowns
15kg x 10
20kg x 10
22,5kg x 12
Stående vadpress
120kg x 12
120kg x 12
135kg x 12
Enhands hantelextension över huvudet
15kg x 10
12,5kg x 10
12,5kg x 10
Slutkommentar
Sjukt bra pass enligt mig själv, hade bra med styrka genom hela passet och dessutom ett PB i smalbänk. Bevis på att kreatinet gör sitt *flex*
Rygg
Uppvärmning Marklyft 70kgx10 x 2
Marklyft
150kg x 2
160kg x 1 PB
170kg x 1 PB
Gick in för att ta 160 kg idag men det blev 10 till, skönt!
Latsdrag m. smalt handtag
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
Rodd med vinklat parallellt handtag
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10
Rodd uppifrån
40kg x 10 Supinerat
50kg x 8 Supinerat
50kg x 8 Pronerat
T-Bar
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
Slutkommentar
Skönt med PB i marken, kommer köra marklyft en del framöver.
Legs
Uppvärmning m 3 set Benspark
Hacksquat
60kg x 10
80kg x 10
100kg x 10
120kg x 10 PB
Tungt som f*n
Knäböj
120kg x 2
100kg x 5
100kg x 5
Var helt slut efter Hacksquaten
Benspark
67,5kg x 12
75kg x 10
75kg x 10
Bencurl
67,5kg x 10
75kg x 10
75kg x 10
Utfall i smith
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 12
Avslutade m några lätta utfall
Slutkommentar
Sjukt tungt pass, 140 kg i knäböj verkar vara ljusår bort. Vi får se om det kommer slås innan nyår vilket var ett av mina mål i år.
Bröst
Bänkpress
60kg x 10
90kg x 4
90kg x 2
Kasst, helt sjukt.
Hantelpress
30kg x 12
32,5kg x 10
35kg x 7 PB
Gött att trycka upp 35orna :D
Hantelflyes
17,5kg x 12
20kg x 10
20kg x 10 PB
Gick riktigt bra idag
Flyes i CC
25kg x 10
30kg x 15
30kg x 15
Sneda hantelflyes
17.5kg x 10
17.5kg x 10
17.5kg x 10
Avslutade med 6 set crunches
Slutkommentar
Ett riktigt bra pass bortsett från bänkpressen som kändes rutten idag. En 7a på 35 kiloshantlarna som höjdpunkt, en 10a innan nyår?
Biceps och Trapz
Ez curls "21or"
28,5kg
28,5kg
28,5kg
Stångshrugs
120kg x 10
140kg x 10
150kg x 10
Sittande Hammercurls
17.5kg x 12
20kg x 8
20kg x 9
Bicepcurl i cablel
60kg x 10
70kg x 10
75kg x 8
Avslutade med 6 set sittande vadpress
Slutkommentar
Ett bra pass. Inte så många övningar men "Less is more" eller hur? :)
Axlar
Uppvärmning 5 min Rotatorcuff
Press bakom nacken i Smith
57,5kg x 10
67,5kg x 5
57,5kg x 8
Första gången jag provade på denna övning, blev lite viktkåt där ett tag men skärpte till mig och sänkte vikten
Hantelpress
27,5kg x 10
27,5kg x 10
27,5kg x 8
Baksida axlar i cable (Stående)
15kg x 20
17,5kg x 12
17,5kg x 12
Hantellyft framåt
17.5kg x 10
17,5kg x 10
20kg x 10
Hade handflatorna in mot kroppen, vet inte vad greppet heter
Hantellyft åt sidan
10kg x 15
12,5kg x 12
12,5kg x 12
PUMPEN!
Slutkommentar
Medelpass, besviken på hantelpressarna idag annars helt ok.
Triceps och Underarmar
Enhands hantelextension
12,5kg x 10
15kg x 10
15kg x 10
Omvända curls i cable
50kg x 12
55kg x 10
55kg x 10
Smalbänk
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
Ingen passare idag så tog det lite lugnare
Pushdowns
60kg x 12
65kg x 10
70kg x 10
Handledscurl med hantel
17,5kg x 20
20kg x 12
22,5kg x 10
Slutkommentar
Inga konstigheter
Rygg
Uppvärmning med några set pulldowns
Chins
KV x 10
KV x 8
KV x 7
Latsdrag (Smalt supinerat grepp)
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
Sittande Rodd
80kg x 12
80kg x 12
85kg x 12
Rodd uppifrån
40kg x 10 Pronerat
40kg x 12 Supinerat
40kg x 12 - " -
Slutkommentar
Hade lägre vikter än vanligt, fokuserade mer på kontakt
Ben
Uppvärmning med några lätta set benpress och 4 min löpband
Benpress
180kg x 12
220kg x 12
240kg x 12
260kg x 12
Körde inte så djupt idag, ville få mer kontakt i framsida lår....
Raka marklyft
60kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
Kändes mer i ländryggen än låren, måste slipa lite på tekniken
Testade att köra knäböj i maskin här, men hade sån pump i ländryggen att det inte kom på tal.
Utfallsgång med hantlar
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
Benspark
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10
Liggande lårcurl
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 12
Slutkommentar
Kom in med otrolig ångest inför benpasset (som vanligt) men levererade hyffsat ändå.
Buuubz
Hantelpress
30kg x 12
32,5kg x 12
35kg x 10 PB
Fan vad skönt att kunna reppa på 35orna, inget jag trodde skulle vara möjligt för ett månader sen :D
Sned hantelpress
25kg x 10
27,5kg x 8
27,5kg x 9
Rätt svag i denna
Incline bröstpress i maskin
20kg x 10
25kg x 8 Sänkte pga känningar
20kg x 10
Hantelflyes
17,5kg x 12
20kg x 10
20kg x 12
Flyes i CC
25kg x 15
30kg x 15
30kg x 15
Slutkommentar
En tia på 35orna är en stor milstolpe för mig, så ett helt klart godkänt pass
Davidzor3
2009-12-10, 12:27
Ojj vilken styrka !!!*flex* intressant att följa denna journal har du mål på att ställa upp på fitness tävling eller ?*popcorn*
Ojj vilken styrka !!!*flex* intressant att följa denna journal har du mål på att ställa upp på fitness tävling eller ?*popcorn*
Tack så mycket *cupid* Hehe inga planer på det nej, tycker inte att jag platsar än. Men vem vet vad framtiden har att erbjuda *flex*
Axlar och Triceps
Militärpress
Stång x 20
30kg x 12
40kg x 10
50kg x 10
55kg x 9
Kabellyft åt sidan
10kg x 10
15kg x 10
15kg x 10
Pushdown m rep
25kg x 15
40kg x 10
45kg x 10
Hantellyft åt sidan
12,5kg x 12
15kg x 10
15kg x 12
Hantellyft framåt
17,5kg x 10
17,5kg x 10
17,5kg x 10
Pushdown
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
Smalbänk
60kg x 10
80kg x 3
60kg x 10
Slutkommentar
Ruttet pass, ingen ork blä..... Hann dock med många övningar vilket är ett plus.
Rygg och biceps
Marklyft
100kg x 10
120kg x 8
130kg x 5
Sittande hantelcurl
17,5kg x 10
17,5kg x 10
17,5kg x 10
Körde 5 reps höger 5 reps vänster sen likadant en gång till
Latsdrag
82,5kg x 12
82,5kg x 12
90kg x 9
Körde med bred fattning
Stångcurl
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
Ostrikt :whipped:
Sittande rodd
90kg x 10
90kg x 12
90kg x 12
Rodd nedifrån
60kg x 10
60kg x 12
60kg x 20
Vet inte riktigt vad som händer på sista, visserligen inte lika strikta som dom innan men jag borde nog höja vikten på denna.
Slutkommentar
Var själv på gymmet vilket bidrog med lite extra skrik och kraft på vissa reps :D. Har börjat köra med magnesium istället för remmar (så ofta jag kan) så underarmarma får lite pisk också :thumbup:
Bröst
Bänkpress
60kg x 10
80kg x 10
90kg x 5
Plan hantelpress
35kg x 10
35kg x 8
35kg x 9
Plana hantelflyes
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
Flyes i CC
30kg x 15
30kg x 15
30kg x 15
Avslutade med 3 set Sittande Vadpress sen 3 set stående
Slutkommentar
Ville egentligen göra ytterligare en övning till bröst men tiden flög iväg
Legz
Uppvärmning några snabba set benpress
Knäböj
60kg x 12
100kg x 12
110kg x 10
110kg x 10
Benpress
180kg x 12
220kg x 12
250kg x 12
260kg x 12
Sittande lårcurl
75kg x 10
75kg x 10
82,5kg x 8
Benspark
60kg x 10
75kg x 10
75kg x 10
Liggande lårcurl
60kg x 10
60kg x 10
65kg x 10
Slutkommentar
GRYMT pass, väldigt tungt för mig iaf... Men det är ju det allt handlar om :) men just nu känns det såhär ----> *spy*
Axlar och Bicccc
Hantelpress
25kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
Smalbänk
60kg x 12
70kg x 10
80kg x 8
80kg x 7
Sittande militärpress
50kg x 12
60kg x 8
60kg x 7
Fy fan va tungt det kändes :D
Enhands hantelextension över huvudet
10kg x 12
12,5kg x 12
15kg x 10
Pushdowns m rep
30kg x 16
40kg x 14
40kg x 12-13? fail iaf
Stånglyft framåt (Kai Greene)
15kg x 12
20kg x 12
25kg x 12
Slutkommentar
Pumpen var obeskrivbar, ruggigt bra pass för övrigt
Rygg och Biceps
Latsdrag smalt supinerat grepp
60kg x 12
70kg x 10
80kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
Sittande bicepcurl i cable
30kg x 10
40kg x 10
50kg x 10
Sittande rodd
90kg x 12
100kg x 10
100kg x 9
Stående hantelcurl
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10
Hantelrodd
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 12
Stångrodd
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
Hatar denna övning.
Slutkommentar
Bra tryck idag, blev lite mer skitsnack detta pass så tiden flög iväg lite...
Bröst
Snedbänk
20kg x 20
40kg x 10
60kg x 10
70kg x 10
75kg x 7
Bänkpress
80kg x 8
80kg x 7
90kg x 3
Sned hantelpress
17,5kg x 10
25kg x 10
30kg x 10
30kg x 8-9
Plan hantelpress
32,5kg x 9
32,5kg x 7
32,5kg x 7
Flyes i cc
20kg x 15
20kg x 15
Flyes i cc (Nedifrån)
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
Avslutade med 4 set crunches och 2 set benlyft
Slutkommentar
Fokuserade mest på pressövningar idag
Been
Benpress (Parallella)
200kg x 12
240kg x 12
270kg x 12
290kg x 12
Knäböj
60kg x 8
100kg x 8
110kg x 8
110kg x 8
Raka marklyft
50kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
Tekniken sitter inte där riktigt än
Liggande lårcurl
55kg x 10
55kg x 12
55kg x 12
Benspark
67,5kg x 12
75kg x 12
75kg x 12
75kg x 12
Sittande lårcurl
75kg x 10
75kg x 8
75kg x 6---> dropset till random vikt
Slutkommentar
Riktigt kött pass, har ingen bra förklaring till varför jag inte körde 10 reppare på knäböj för jag hade definitivt styrkan i mig... Annars ett av dom böttre ben passen.
Axlar och triceps
Uppladdning med kaffe, pepparkakor och lussekatter :D
Sittande militärpress
20kg x 15
40kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 9
Enhands tricepsextension
10kg x 12
12,5kg x 15
15kg x 10
15kg x 10
Hantellyft framåt (Semipronerat grepp)
17,5kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
Pushdown
60kg x 12
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
Kabellyft åt sidan
15kg x 12
17,5kg x 12
20kg x 10
20kg x 10
Hantelpress
20kg x 10
25kg x 10
27,5kg x 10
Pushdown m rep
25kg x 15
30kg x 15
35kg x 15
35kg x 15
Slutkommentar
Helnöjd med dagens pass, framförallt hantelpressarna. Fick grym kontakt, pump och styrkan var bra trots att det var slutet av passet.
Rygg och Biceps
Sittande rodd
60kg x 10
70kg x 10
80kg x 10
90kg x 10
100kg x 10
Stående hantelcurl
15kg x 10
17,5kg x 8
20kg x 6
Körde superstrikt med fokus på kontakt, mycket nöjd.
Latsdrag
90kg x 10
95kg x 8
100kg x 10 Med lite hjälp
Stångshrugs
120kg x 10
130kg x 10
140kg x 10
Ez curl
28,5kg x 12
28,5kg x 12
38,5kg x 10
38,5kg x 10
Körde först breda, sen smala
Avslutade med 6 set vadövningar
Slutkommentar
Ett riktigt dåligt pass, inget vidare tempo idag... Men nu kommer jag troligtvis inte träna förräns på Söndag då jag åker bort under julen. Så kommer få nog med vila och mat iaf :d
Davidzor3
2009-12-22, 23:19
Rygg och Biceps
Sittande rodd
60kg x 10
70kg x 10
80kg x 10
90kg x 10
100kg x 10
Stående hantelcurl
15kg x 10
17,5kg x 8
20kg x 6
Körde superstrikt med fokus på kontakt, mycket nöjd.
Latsdrag
90kg x 10
95kg x 8
100kg x 10 Med lite hjälp
Stångshrugs
120kg x 10
130kg x 10
140kg x 10
Ez curl
28,5kg x 12
28,5kg x 12
38,5kg x 10
38,5kg x 10
Körde först breda, sen smala
Avslutade med 6 set vadövningar
Slutkommentar
Ett riktigt dåligt pass, inget vidare tempo idag... Men nu kommer jag troligtvis inte träna förräns på Söndag då jag åker bort under julen. Så kommer få nog med vila och mat iaf :d
Fin fin pass :):hbang:
Fin fin pass :):hbang:
Tackar :), är själv inte riktigt nöjd.. men det blir man väl aldrig? :D
Bröst
Tillbaka igen efter lite uppehåll under julen *flex*
Sned hantelpress
17,5kg x 10
20kg x 10
25kg x 10
30kg x 10
32,5kg x 9
Bänkpress
60kg x 10
70kg x 10
80kg x 8
80kg x 6
Riktigt ruttet!
Sneda hantelflyes
17,5kg x 10
20kg x 8
22,5kg x 6
22,5kg x 6
Flyes i CC (Uppifrån)
35kg x 6
35kg x 6
35kg x 6
Cableflyes alá Dorian Yates, det var inte vackert men jävlar vad det tog
Flyes i CC (Nedifrån)
15kg x 12
17,5kg x 10
20kg x 12
Slutkommentar
Allt kändes någorlunda bra förutom bänkpressen. Men är rätt nöjd med passet ändå. Har beställt hem en burk Syntha-6 proteinpulver då jag hört att den ska vara en av dom godare prottedryckerna, känns som att det kan vara behövligt för min kommande deff.
Ben och mage
Benpress
100kg x 10
140kg x 10
2xx x 10
2xx x 10
270 x 10
Ingen koll på vad jag hade för vikter i mitten.. Men körde iaf tior.
Knäböj
60kg x 10
100kg x 10
120kg x 8 PB
120kg x 8 Tangerat PB
Skönt som fan, men tungt som fan :D
Benspark
67,5kg x 10
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10
Stannade till i toppläget dom sista repsen vilket ledde till enorm pump
Maskincrunches
25kg x 12
30kg x 12
35kg x 12
35kg x 12
Utfall med stång
20kg x 10
30kg x 10
40kg x 10
45kg x 5
Fick en stickande känsla i svanskotan under sista setet så jag avbröt.
Cablecrunches
25kg x 12
30kg x 12
35kg x 10
40kg x 12
Slutkommentar
Riktigt bra pass med bra styrka i knäböjen :thumbup:
Axlar och Triceps
Hantelpress
17.5kg x 12
22.5kg x 12
25kg x 12
30kg x 10
32.5kg x 7
Smalbänk
50kg x 10
70kg x 10
80kg x 4
90kg x 1
Hantellyft åt sidan
12.5kg x 12
15kg x 8
15kg x 10
Pushdown m stång (Dubbeltrissa)
60kg x 12
70kg x 10
70kg x 12 Med hjälp på två sista
Sittande militärpress
40kg x 10
50kg x 8
50kg x 6
Tricepsextension i cable
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
Slutkommentar
Hade inte så mycket kraft denna gång.
Rygg och biceps
Latsdrag supinerat grepp
50kg x 12
60kg x 12
85kg x 10
95kg x 10
100kg x 10
Hantelcurl
10kg x 7
12,5kg x 7
17,5kg x 10
20kg x 8
20kg x 8
Sittande rodd
50kg x 12
60kg x 12
80kg x 12
90kg x 10
100kg x 8
Bicepcurl i cable
50kg x 12
60kg x 10
65kg x 10
65kg x 10
T-Bar
25kg x 13
55kg x 10
55kg x 10
Avslutade med några set pulldowns...
Slutkommentar
Ligger rätt lågt på kolhydrater för tillfället men kommer nog dra i mig lite innan passen. Tror det behövs för min del. Gott nytt år!
Bröst och mage
Bänkpress
40kg x 20
60kg x 10
80kg x 10
100kg x 1 PB
100kg x 1 Tangerat PB
80kg x 10
PB :) underbar inledning på nya året.
Lutande hantelpress
27,5kg x 12
32,5kg x 8
32,5kg x 8
Plana hantelflyes
17,5kg x 12
20kg x 10
22,5kg x 6
Pullovers m hantel
Lattjade lite bara, försökte få in tekniken
Negativt lutande bänkpress
Samma sak här
Avslutade med 3 set Maskincrunches 3 set Cablecrunches samt 3 set Sneda cablecrunches
Slutkommentar
Riktigt skönt med 100kg i bänken. Kommer bli ett bra träningsår det här *flex*
forslund
2010-01-02, 19:51
Gratulerar, 100 i bänk är stort! :)
Tackar :D Ja en stor milstolpe i min träning är äntligen besegrad :)
Ben och vader
Knäböj
60kg x 10
100kg x 10
120kg x 8
120kg x 8
120kg x 6
Tappade fokus lite på sista setet*gah!*
Benspark
60kg x 12
75kg x 12
82,5kg x 10
82,5kg x 10
Utfall
30kg x 10
35kg x 10
40kg x 10
45kg x 10
Sittande vadpress
80kg x 10
100kg x 10
110kg x 6
110kg x 6
Fick beröm av en snubbe på gymmet. Han tyckte att jag körde strikt och fint *cupid*
Liggande lårcurl
60kg x 12
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 10
Stående vadpress
110kg x 10
115kg x 10
120kg x 8
120kg x 8
Slutkommentar
Grymt benpass. Knäböjarna kändes väldigt bra :)
Axlar och triceps
Värmde upp med lite cuffövningar
Sittande militärpress
20kg x 15
30kg x 10
40kg x 10
50kg x 10
60kg x 9
60kg x 9
Stående hantelextension
10kg x 10
10kg x 10
12,5kg x 12
15kg x 10
15kg x 10
Axellyft åt sidan i maskin
45kg x 10
55kg x 12
60kg x 10
65kg x 8
Liggande tricepsextention
28,5kg x 10
38,5kg x 10
43,5kg x 10
Axelpress i smith
50kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 8
Hantelpress
15kg x 10
20kg x 10
22,5kg x 9
22,5kg x 9
Slutkommentar
Vad ska man säga? Ett pass i mängden. Ligger på underskott nu och det känns verkligen...Hantelpressen kunde inte gått sämre.
Mitt första mål i dieten är att komma ner till 75 kg. Nulägets mått och vikt lägger jag upp imorgon.
Dagens mått och vikt
Vikt: 82,3 kg
Midja: 84cm
Biceps: 39cm
Underarmar: 33,8cm
Vader: 43cm
Lår: 62cm
Iochmed att jag inte är något stort fan av frukost (Har ingen aptit på morgonen) så ska jag försöka mig på periodisk fasta ett tag.
Upplägg
Ätfönster: 13-21 Träningen sker vid 19 tiden.
Kcal: <2300
Håller självklart ett högt proteinintag. Försöker få i mig minst 180g per dag. Fördelningen mellan fett och kolhydrater tänker jag inte så mycket på. Sålänge jag hamnar mellan 2000-2300 kcal så är jag nöjd.
Rygg och biceps
Samtliga övningar inleds med 1-2 set uppvärmning
Marklyft
120kg x 5
130kg x 5
140kg x 5
150kg x 5
Ez curl
38,5kg x 10
48,5kg x 6
48,5kg x 7
Sittande rodd Pronerat grepp
80kg x 10
90kg x 8
90kg x 8
Baksida axel i cable
15kg x 10
15kg x 10
17,5kg x 8
Latsdrag smalt handtag
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
75kg x 10
Slutkommentar
Bra kontakt och pump i latsen idag. Som det ska va :thumbup:
Bröst
Morgonvikt 81,8 kg
Bänkpress
2 set uppv.
80kg x 8
90kg x 4
100kg x 2 PB
80kg x 8
Pullover
25kg x 12
30kg x 10
32,5kg x 10
32,5kg x 10
Rak hantelpress
25kg x 10
27,5kg x 10
32,5kg x 8
32,5kg x 7
Hantelflyes
12,5kg x 10
15kg x 10
17,5kg x 10
20kg x 10
Flyes i CC
17,5kg x 15
20kg x 15
30kg x 10
30kg x 12
Slutkommentar
Gött med nytt PB i bänken :)
Ben och vader
Benpress
2 set uppvärmning
200kg x 10
230kg x 10
270kg x 12
Tungt så inåthelvete, kände på mig att det skulle bli ett dåligt pass efter detta
Knäböj
60kg x 10
100kg x 8
120kg x 5
120kg x 5
"Gynekologstolen"
4 set på random vikt
3 set Sittande vadpress
Superset med
3 set Stående Vadpress
Obeskrivbar pump
Benspark
67,5kg x 12
75kg x 12
82,5kg x 10
82,5kg x 10
Liggande lårcurl
55kg x 12
60kg x 20 Kändes som om hamstrings skulle gå av *gah!*
65kg x 8
65kg x 8
Inte så lätt att få upp 65 kilo efter 20reps rycket jag fick :)
Slutkommentar
Ett riktigt skitpass egentligen inte mycket till ork men slet mig genom hela till slut.
Axlar och Triceps
Sittande sidolyft (Cutler)
12,5kg x 10
15kg x 10
15kg x 10
Rätt tungt blev mest att jag slängde omkring vikterna, blir nog sänkning nästa gång.
Smalbänk med fötterna på bänk
60kg x 12
70kg x 10
80kg x 7
80kg x 6
Jäkla tröck på smalbänken idag, me like
Axelpress i maskin
65kg x 10
75kg x 10
82,kg x 8
Första gång ja testa denna maskin, riktigt bra kontakt.
Pushdown
50kg x 12
60kg x 10
65kg x 9
70kg x 6
Har svårt att bli starkare i denna
Militärpress
40kg x 12
50kg x 6
50kg x 5
40kg x 8
Bästa övningen för axlar imo
Kabellyft åt sidan
15kg reps
17,5kg reps
17,5kg reps
17,5kg reps
Blev lite olika reps hit och dit, är mycket höger axel har jag märkt. Spec i denna övning.
Slutkommentar
Är riktigt nöjd med passet ganska mycket folk bara nu när jag har ändrat gym tid så det ska passa in med mitt ätfönster (13-21) men sålänge jag får sakerna gjort så är det nice. Har förövrigt en SJUK träningsvärk på insidan låren från benpasset i lördags, ser lite kul ut när jag haltar fram överallt :)
Fint axel/tricep pass och grattis till pb i bänk! :)
Fint axel/tricep pass och grattis till pb i bänk! :)
Tack du :thumbup:
Tack du :thumbup:
ser nu att du har ju inte hållit på i gymmet nå länge alls ju? fan riktigt bra resultat! Kör hårt! :)
Nä började i Mars, Så länge man tar träningen, kosten och återhämtningen kan man få riktigt bra resultat utan AAS. Say no to steroids!
Nä började i Mars, Så länge man tar träningen, kosten och återhämtningen kan man få riktigt bra resultat utan AAS. Say no to steroids!
true story dude! ;)
Ont i halsen idag samt mycket i skolan får leda till en vilodag idag, kommer troligtvis ta en day off imorrn med för sista rycket på ett projektarbete som ska vara inne på Torsdag.
Fastan går riktigt bra, är inte hungrig under fastan och jag kan äta mig mätt när jag väl äter och ändå ligga på underskott :thumbup:
På torsdag kväll är det iaf Rygg och Biceps inplanerat, får hoppas halsen är bra också.
Ont i halsen idag samt mycket i skolan får leda till en vilodag idag, kommer troligtvis ta en day off imorrn med för sista rycket på ett projektarbete som ska vara inne på Torsdag.
Fastan går riktigt bra, är inte hungrig under fastan och jag kan äta mig mätt när jag väl äter och ändå ligga på underskott :thumbup:
På torsdag kväll är det iaf Rygg och Biceps inplanerat, får hoppas halsen är bra också.
Vad läser du?? Klart halsen blir bättre!! :)
Läser ett 2-årigt Datornätverk och Datakommunikations program, jodå känner mig redan bättre. Var och körde ett snabbt cardiopass så jag fick lite träning idag iaf :)
Läser ett 2-årigt Datornätverk och Datakommunikations program, jodå känner mig redan bättre. Var och körde ett snabbt cardiopass så jag fick lite träning idag iaf :)
låter bra de! Ok, inne på första andra året?
Rygg och biccar
Latsdrag
80kg x 12
90kg x 10
95kg x 10
RIKTIGT bra tryck i latsen, använde lite bredare grepp än vanligt
Hantelcurl
12,5kg x 12
15kg x 10
17,5kg x 10
20kg x 4
Stort steg mellan 17,5 och 20 kändes det som... eller så var vilan för kort.
Rodd
80kg x 12
90kg x 10
97,5kg x 8
97,5kg x 8
Ez-Curl
38,5kg x 10 Breda
38,5kg x 10 Smala
43,5kg x 5 Breda
43,5kg x 5 Smala
Stångshrugs
120kg x 12
130kg x 10
140kg x 10
Omvända hantelflyes
10kg x 15
12,5kg x 12
15kg x 10
15kg x 10
Slutkommentar
Bra pass absolut. Hade hög intensitet genom hela passet och det gick fort undan *flex*
härligt pass, vad för rodd körde du?
Ojdå var lite otydlig där, körde sittande kabelrodd :D
Lite Disco Disco är aldrig fel :)
http://img251.imageshack.us/img251/820/p1030150.th.jpg (http://img251.imageshack.us/i/p1030150.jpg/)
http://img35.imageshack.us/img35/9651/p1030149w.th.jpg (http://img35.imageshack.us/i/p1030149w.jpg/)
forslund
2010-01-14, 15:56
sjukligt grov! :thumbup:
Hoppas det gick bra för er på redovisningen idag :)
Grym form! ryggen är awesome!! :)
sjukligt grov! :thumbup:
Hoppas det gick bra för er på redovisningen idag :)
Tackar :) Nja det gick väl sådär, kom inte helt förberedda så några av oss fick (bla jag) göra nått extra prov i februari...Men det är inget jag grämer mig åt bara att ta nya tag =) Hur gick det för er?
Grym form! ryggen är awesome!! :)
Tack tack *flex*
forslund
2010-01-14, 16:48
Tackar :) Nja det gick väl sådär, kom inte helt förberedda så några av oss fick (bla jag) göra nått extra prov i februari...Men det är inget jag grämer mig åt bara att ta nya tag =) Hur gick det för er?
Det gick bra, vi blev godkända. :) En av oss fick göra ett praktiskt prov, men det var inte jag.
Bröst och mage
Morgonvikt 81,2kg
FUUUUUUU Bänk
60kg x 10
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
Första gången jag testa FU Bänk och det gick riktigt bra, ska köra denna framöver för att se om de händer nå med brösten
Sned hantelpress
17,5kg x 8
20kg x 8
25kg x 8
32,5kg x 8
35kg x 6
35kg x 6
Plana hantelflyes
15kg x 10
17,5kg x 10
20kg x 10
22,5kg x 8
25kg x 8
Flyes i CC
25kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
Maskincrunches
6 set
Dragon flyes
X antal set
Kan skriva under på att detta är den jobbigaste övningen för magen, PERIOD.
Slutkommentar
Jäkla tröck idag, Fu bänkarna kändes riktigt bra som sagt. Ska köra lite tyngre nu så att jag inte förlorar så mycket styrka under deff. Kommer ta rätt hårt på psyket annars *gah!*
instämmer ett jäklarns tröck!! :thumbup:
Ben och Vader
Benpress
Reps intervall 8-12
2-3 uppvärmnings set
250kg
270kg
290kg
Måste börja skriva upp set och reps i ett block eller något. Kommer bara ihåg vikterna nu för tiden :P
Teknik träning FRONTBÖJ
Repsintervall 5-8
20kg Kändes bra
40kg Fortf bra
60kg Börjar bli lite motstånd nu
80kg Nu snackar vi :)
90kg .....Hade 90 kg på axlarna när jag fick en vision att allt skulle gå åt helvete om jag skulle försöka mig på denna så hängde tillbaka skiten :P
Fick nog av frontböjen och körde två set
Knäböj
120kg x 5
130kg x 2 PB
Härligt med PB, men kände att ryggen vek sig lite så det va ingen ide att försöka göra fler reps
Raka mark
Reps intervall 9-12
60kg
70kg
80kg
90kg
100kg
Kändes bra idag
Sittande vadpress
4 set med ASHITLOADOFWEIGHT
Benspark
75kg x 12
82,5kg x 10
90kg x 7
90kg x 7
Denna kom jag ihåg reps på iaf :P
Frontböj, igen
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
Slutkommentar
Ett JÄVLIGT rörigt benpass som ni kanske ser, hade ingen större koll på vad jag höll på med, jag fick det gjort iaf :) Ska försöka skriva upp repsen i något anteckningsblock om jag orkar. Annars kommer jag nog bara skriva vilka övningar och hur många set jag kör framöver.
chrilledude
2010-01-16, 19:24
Jösses vilken förändring på 6 månader.. Deffa och bygga!
Avundsjuk.se
Jösses vilken förändring på 6 månader.. Deffa och bygga!
Avundsjuk.se
Tack dude :)
Bröst, Axlar och Triceps
FU Bänk
60kg x 10
80kg x 10
90kg x 5
Bänkpress
100kg x 2 Hjälp på sista
100kg x 3 Hjälp på dom två sista
En trevlig snubbe på gymmet erbjöd sig att passa mig när jag körde bänk. Så försökte några reps på 100.
Hantellyft åt sidan
2 set uppvärmning
15kg x 12
17,5kg x 10
17,5kg x 10
Tricep pushdowns
60kg x 12
65kg x 10
70kg x 10
70kg x 12
FU plana hantelpress
35kg x 7 Kändes lite tungt och vingligt så jag sänkte vikten
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
Sittande Militärpress
40kg x 10
50kg x 7
50kg x 7
50kg x 6
Flyes uppåt i CC
10kg x 15
12,5kg x 15
15kg x 15
17,5kg x 15
Slutkommentar
Sjukt bra pass med lite vila mellan seten. Kör för närvarande ett nytt träningsschema som tillåter mig att köra genom varje muskelgrupp 2 ggr i veckan.
Rygg och Biceps
Sittande Rodd
2 set uppv.
90kg x 10
97,5kg x 8
105kg x 7 Slarvigt
97,5kg x 8
Latsdrag
80kg x 8
90kg x 8
95kg x 8
90kg x 8
Stångrodd
60kg x 10
70kg x 9
70kg x 8
70kg x 8
Baksida axel i maskin
30kg x 8
30kg x 7
30kg x 7
30kg x 7
Hantelcurl på lutande bänk
15kg x 8
17,5kg x 4
15kg x 7
15kg x 6 Dropset----> 10kg pumpade ut det sista
Slutkommentar
Sjukt bra pass! Nu är det slut på viktkåtheten, ska endast fokusera på utförandet och kontakten. Som ni ser så fick jag justera vikten när jag kände att utförandet blev slarvigt. Mera tröck åt folket!
Legs
Frontböj
60kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 10
Tänkte höja till 90, men det får bli nästa gång kanske
Benpress
200kg x 10
240kg x 10
260kg x 10
280kg x 10
300 kilo vankas :)
Utfall
30kg x 10
40kg x 10
45kg x 8
Raka marklyft
60kg x 10
80kg x 10
90kg x 10
Sittande bencurl
75kg x 10
82,5kg x 6
82,5kg x 6
Slutkommentar
FY FAN va mycket folk på gymmet, kan inte alla nyårslöften dra hem! Ajja sjukt bra benpass idag, frontböjen känns bra och kommer utgöra grunden för mina benpass tilsammans med knäböj och benpress framöver.
mmm benpasset såg mumma ut! :thumbup:
Bröst, Axlar och Triceps
Jag har absolut ingen koll hur många reps jag körde men jag körde till failure varje gång. Jag höll det inom intervallet 5-10 iaf. Bättre att jag skriver ett intervall istället för att dra till med något.
FU Hantelpress (Bröst)
Två set uppv.
4 set 35kg
Sittande militärpress
1 set 50kg
3 set 60kg
Sned hantelpress
3 set 30kg
Hantellyft åt sidan (Sittande)
1 set 12,5kg
2 set 15kg
Flyes i CC
1 set 25kg
1 set 30kg
2 set 35 kg
Pushdowns
1 set 30kg
3 set 35kg
Slutkommentar
Så sjukt bra pass! Väldigt lite folk på gymmet idag också vilket är ett stort plus. Får se om det blir vilodag imorrn, annars står det rygg och biceps på schemat.
Röstar på rygg+biceps istället för vilodag! ;)
Röstar på rygg+biceps istället för vilodag! ;)
Kommer nog bli så, I'm on a roll baby! :hbang:
Kommer nog bli så, I'm on a roll baby! :hbang:
sweet dude! *flex*
Rygg, Biceps och Mage
Vilodagen som slutade med träning :D
Reps intervall 5-10
Marklyft
1 set 140kg
3 set 150kg
Sjukt tungt idag
Hantelrodd
1 set 45kg
1 set 50kg
1 set 55kg
Stångrodd
1 set 60kg
1 set 70kg
2 set 80kg
Latsdrag brett pronerat
1 set 80kg
1 set 90kg
2 set 95kg
Sittande hantelcurl
1 set 15kg
2 set 17,5kg
Cablecurl
1 set 50kg
2 set 60kg
På magövningar körde jag med reps intervall 8-15
4 set Maskincrunches
4 set Cablecrunches Tog i så mycket så jag nästan grät:MrT:
Slutkommentar
Återigen ett bra pass, väldigt skönt när träningen går bra. Har beställt hem lite NO-Xplode som jag får nästa vecka skulle jag tro, så nu ska jag se whats all the fuzz about. Imorrn måste jag tvinga mig själv till en vilodag...Behöver ladda batterierna för det kommande benpasset :whipped:
forslund
2010-01-21, 20:48
Cablecrunches är sjuka. Så svinigt tungt varenda rep men man klarar ändå bra många fler än man tror. Värst är ändå efteråt, om man ställer sig upp... *spy*
Cablecrunches är sjuka. Så svinigt tungt varenda rep men man klarar ändå bra många fler än man tror. Värst är ändå efteråt, om man ställer sig upp... *spy*
Precis, lite speciell övning det där :P
wow jätte fin förändring !!! grattis :) vilka är nästa mål?
wow jätte fin förändring !!! grattis :) vilka är nästa mål?
Tackar! Ska ner till 75 kg och se hur formen är då. annars har jag inga större mål :P
Sundqvist
2010-01-22, 10:12
60kg militär press är inte fel! väldigt stark, kötta på! ska hålla koll på denna journal!
60kg militär press är inte fel! väldigt stark, kötta på! ska hålla koll på denna journal!
Tackar ;) Det tycker jag du ska göra :thumbup:
Vilodag - Med träningsvärken som jag har i ländryggen idag så hade jag inte haft en chans att köra knäböj idag ändå :P
Men körde iaf 20 min lågintesiv cardio följt av lite cuff övningar.
Ben och Vader
Hacksquat
2 set uppv.
120kg x 8
120kg x 8
120kg x 8
Benpress
Reps intervall 10-15
240kg
270kg
300kg
Inte så djupa, men jävlar vilken kontakt man fick i framsidan.
Utfall
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
Sittande vadpress
4 set
Liggande lårcurl
Reps intervall 9-12
65kg
70kg
70kg
Benspark
Reps intervall 10-12
82,5kg
82,5kg
82,5kg--->45kg
Jävlar vilken burn!
Slutkommentar
Riktigt skönt benpass, grym kontakt och pump genom hela passet.
Har lite funderingar på att göra en "Body Transformation" video efter att ha fått mycket inspiriation från personer som lagt upp på Youtube. Får se om jag börjar filma redan imorrn :)
chrilledude
2010-01-24, 10:52
Vet inte om jag skrivit här innan, men JÄVLAR vilken skillnad :D Fortsätt så! Sjukt grymt, blir taggad som satan! ;)
Vet inte om jag skrivit här innan, men JÄVLAR vilken skillnad :D Fortsätt så! Sjukt grymt, blir taggad som satan! ;)
Du har skrivit här innan ;) Men kul att motivera andra, kör hårt.
Bröst, Axlar och Triceps
Sittande Militärpress
Reps intervall 7-10
60kg
60kg
60kg
Sittande hantellyft åt sidan
Reps intervall 10-12
12,5kg
15kg
15kg
Hantelpress (Axlar)
Reps intervall 6-10
27,5kg
30kg
30kg
FU Lutande hantelpress
Reps intervall 6-8
27,5kg
30kg
30kg
FU Lutande bänk
Reps intervall 6-10
60kg
60kg
60kg
Avslutade med en jävla massa set Enarms pushdowns
Slutkommentar
Var egentligen tänkt att filma idag, men det blev inte så. Annars så kändes passet sådär. Styrkan fanns inte riktigt där.
chrilledude
2010-01-24, 23:16
Du har skrivit här innan ;) Men kul att motivera andra, kör hårt.
Yes, tänkte väl det!
Tackar :)
härligt härligt men hur menar du att du kör reps intervaller som? :)
härligt härligt men hur menar du att du kör reps intervaller som? :)
Menar att jag inte kommer ihåg hur många reps jag gjorde på just denna övningen. Men om det står reps intervall (8-12) tex. så körde jag minst 8 reps och max 8 reps :P
Ska försöka skriva ner mina pass igen så jag kommer ihåg :P
Menar att jag inte kommer ihåg hur många reps jag gjorde på just denna övningen. Men om det står reps intervall (8-12) tex. så körde jag minst 8 reps och max 8 reps :P
Ska försöka skriva ner mina pass igen så jag kommer ihåg :P
haha aha ahh men fan vet precis hur de där funkar :P
Rygg, Biceps och Mage
Latsdrag v-handtag
Reps intervall 8-10
80kg
85kg
85kg
Sittande rodd
Reps intervall 8-10
80kg
90kg
90kg
90kg
Latsdrag brett grepp
Reps intervall 8-10
80kg
80kg
80kg
Stångrodd
Reps intervall 8-10
70kg
80kg
80kg
80kg
Hammercurls
Reps intervall 8-10
20kg
25kg
25kg
Ez curl
Reps intervall 6-10
38,5kg
40kg
40kg
Maskincrunches
Reps intervall 8-12
6 set
Hantelshrugs
Reps intervall 6-10
35kg
40kg
45kg
45kg
Slutkommentar
Ett enormt tryck i latsen idag, dock inte så mycket ork och fokus.
Lår och vader
Presenterar nu årets bästa benpass (hittills) :)
Knäböj
2 set uppvärmning
125kg x 5
125kg x 5
125kg x 5
125kg x 5
125kg x 5
Vill behålla styrkan under deff så kör lågrep på denna, fy fan vad det tog :D Dock kände man sig ganska liten när en kille bänkade 200kg i Smithen bredvid....Jorå såatteeeeee....
Benpress
2 set uppvärmning
240kg x 12
280kg x 10
300kg x 10
300kg x 10
En äkta quad-killer
Sittande vadpress
Reps intervall 8-10
80kg
100kg
100kg
100kg
Gynekologstolen
60kg x 15
70kg x 8
70kg x 6
Benspark
82,5kg x 10
82,5kg x 10
82,5kg x 10
superset med
Liggande lårcurl
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
Slutkommentar
Halva gymmet trodde nog att jag hade blivit a** - raped när jag haltade in till omklädningsrummet. Pumpen var enorm och styrkan satt väldigt fint. Betyder att kreatin funkar väldigt bra på mig :)
Bröst, Axlar och Triceps
Plan hantelpress
2 set uppvärmning
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
Kändes riktigt bra, var meningen att köra FU men det blev lite vingligt så det fick bli vanliga pressar istället.
Lutande hantelpress FU
30kg x 5
30kg x 10
30kg x 9
30kg x 7
Vet inte varför jag började med 5 reps:smash:
Kabellyft åt sidan
15kg x 12
17,5kg x 10
17,5kg x 10
Sittande hantellyft åt sidan
12kg x 10
12kg x 10
15kg x 7
15kg x 10
Flyes i CC
25kg x 10
30kg x 10
35kg x 8
35kg x 8
Hantelpress (Triceps)
17,5kg x 10
17,5kg x 9
17,5kg x 8
Första gången jag körde denna övning, kändes väl sådär.
Pushdowns
30kg x 12
35kg x 10
35kg x 11
37,5kg x 9
37,5kg x 9
Slutkommentar
Härligt att kliva på 40kgs hantlarna. Lightweight baby *flex*
Fina pass som vanligt! Skönt att med 40kg hantlarna :P
Rygg och Biceps
Hade inte haft tid att träna ikväll, så drog av ett morgonpass istället.
Sittande rodd
85kg x 12
90kg x 10
95kg x 10
95kg x 10
Rodd uppifrån
30kg x 10
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8
Stångrodd (Supinerat grepp)
60kg x 10
70kg x 10
75kg x 10
75kg x 10
T-Bar
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
Omvända flyes
15kg x 12
15kg x 12
17,5kg x 10
17,5kg x 10
Stångcurl
30kg x 12
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
Enhands cablecurl
20kg x 12
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 11
Slutkommentar
Hade egentligen tänkt köra lite mage men tiden rann iväg. Ska försöka bygga upp greppstyrkan så mycket som möjligt så körde utan remmar idag.
Fina pass som vanligt! Skönt att med 40kg hantlarna :P
Tack, aa det känns bra som fan:)
Kom till gymmet idag och det visade sig att mitt kort har gått ut så jag kom inte in *gah!*.
Gymmet är obemannat på helgerna vilket betyder att jag inte kan köpa nytt kort förräns måndag.... Men får väl se det positiva att jag får två träningsfria dagar så kommer jag in 100% på måndag för Ben!
Fick hem följande idag
Double Pro: Double Chocolate och Banana & Peanut
Optimum Nutrition 100% Whey Rocky Road
ALA FX
Multivitamin
Fick hem följande idag
Double Pro: Double Chocolate och Banana & Peanut
Optimum Nutrition 100% Whey Rocky Road
ALA FX
Multivitamin
Grejer som du kört på förut, bra grejer? Hur är smaken och så? :)
Grejer som du kört på förut, bra grejer? Hur är smaken och så? :)
Har länge letat efter ett prottepulver som går att dricka :P Testade Chokladen nyss och den blev som pudding efter ett tag i kylen, men det var faktiskt riktigt smaskigt :) Dom andra två har jag inte smakat än .
Har länge letat efter ett prottepulver som går att dricka :P Testade Chokladen nyss och den blev som pudding efter ett tag i kylen, men det var faktiskt riktigt smaskigt :) Dom andra två har jag inte smakat än .
ok, nice :)
Lår, Vader och Underarmar
Frontböj
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
Amagad.
Stående vadpress
4 set
Benpress
280kg x 10
300kg x 12
300kg x 12
300kg x 12
45 graders vadpress
4 set
Helt värdelös maskin imo.
Benspark
82,5kg x 12
82,5kg x 12
82,5kg x 12
82,5kg x 9
Liggande lårcurl
65kg x 12
70kg x 12
70kg x 10
Raka marklyft
60 kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
Handledscurl
4 set
Handledscurl bakom ryggen
3 set
Slutkommentar
Siktade på 90 sekunders vila mellan seten vilket var alldeles lagom på samtliga övningar förutom Benpressen där jag behövde runt 180 sekunder.
Bra pass, riktigt fina pressar och frontar! :)
Bra pass, riktigt fina pressar och frontar! :)
Tackar, jo frontarna börjar ta sig nu =)
Tackar, jo frontarna börjar ta sig nu =)
kör du med ol eller bb grepp? jag ha himla krångel med de så ha inte blivit att jag kör de nåt.. :/
kör du med ol eller bb grepp? jag ha himla krångel med de så ha inte blivit att jag kör de nåt.. :/
Kör bb grepp. Det gäller att ha stången mot halsen utan att strypa dig själv samtidigt som du håller upp armbågarna så högt du kan :)
Kör bb grepp. Det gäller att ha stången mot halsen utan att strypa dig själv samtidigt som du håller upp armbågarna så högt du kan :)
tyckt det känts så skumt att asså, men jag får testa nästa gång på gymmet.. Thanks!
Bröst, Axlar och Triceps
Bänkpress
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 4
90kg x 4
Gick in för att köra 5x5 men blev lite tungt på sista seten, nästa pass ska jag sätta femmor rätt igenom.
Sittande hantellyft åt sidan
15kg x 12
17,5kg x 10
17,5kg x 11
17,5kg x 11
Plan hantelpress
30kg x 10
40kg x 6
40kg x 7 pass på sista
30kg x 9 pass på sista
Kabellyft åt sidan
15kg x 12
17,5kg x 12
20kg x 7
Sneda hantelflyes
15kg x 10
17,5kg x 10
20kg x 10
Enhand hantelextension
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10
Pushdown
30kg x 12
35kg x 10
35kg x 9
35kg x 8
Crunches
4 set
Cablecrunch
3 set
Slutkommentar
Inget spec. 90 kg kändes rätt tungt på bänken idag. Får se hur det känns nästa gång.
Såg ut som ett skönt pass de där! :)
helt ok :P
du bor ju västerås... du råka inte känna till några i västerås damlag i hockey? en kompis flytta ner för att spela där i höstas. :)
du bor ju västerås... du råka inte känna till några i västerås damlag i hockey? en kompis flytta ner för att spela där i höstas. :)
nej gör inte de tyvärr :P
nej gör inte de tyvärr :P
hehe ok !! :)
Rygg och Biceps
Glömde anteckningsblocket hemma så skriver bara upp övningarna jag körde
3 set Chins
4 set Latsdrag
4 set Baksida axel i cable
4 set Stångrodd
4 set Rodd uppifrån
3 set Hantelcurls
4 set Ez-Curls
3 set Ez-Curls "21or"
Slutkommentar
Trött genom hela passet, ingen vidare ork. Tänkte träna ben idag men har otrolig träningsvärk i vaderna så det får bli vilo dag.
Ben
Knäböj
127,5kg x 5
127,5kg x 5
127,5kg x 5
127,5kg x 5
127,5kg x 5
Lätt :)
Utfallsgång m hantlar
20kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
Raka mark
60kg x 10
70kg x 10
70kg x 12
70kg x 12
Sittande vadpress
4 set 80-90 kg
Benspark
82,5kg x 12
82,5kg x 12
82,5kg x 12
82,5kg x 12
Sittande lårcurl
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 9
75kg x 8
Stående vadpress i smith
Reps intervall 12-15
4 set 100kg - 180kg
Avslutade med 2 underarmsövningar
Slutkommentar
Ett grymt benpass. Böjarna kändes mycket lätta, får se om det blir 130x5x5 nästa gång.
damn riktigt bra ben pass, att du tycker 5x5 på 127,5kg i böjen va lätt är ju lite smått oförskämt bra ju :D
går du djupt då eller?
damn riktigt bra ben pass, att du tycker 5x5 på 127,5kg i böjen va lätt är ju lite smått oförskämt bra ju :D
går du djupt då eller?
Tihi *cupid*
Jag går så djupt jag kan utan att ryggen viker sig, låren blir väl parallella med golvet. Om jag ska köra ATG får jag nog stå megabrett eller ha viktplattor under hälen.
Tihi *cupid*
Jag går så djupt jag kan utan att ryggen viker sig, låren blir väl parallella med golvet. Om jag ska köra ATG får jag nog stå megabrett eller ha viktplattor under hälen.
ok, ser nog bra ut :D
Ska försöka filma...nån gång ;)
Ska försöka filma...nån gång ;)
sweet! :)
Bröst och Axlar
Snedbänk
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
Hantelpress FU
30kg x 10
32,5kg x 10
32,5kg x 7
Bröstpress
75kg x 10
82,5kg x 7
82,5kg x 6
Hantellyft åt sidan stående
15kg x 12
15kg x 12
17,5kg x 8 Körde med en arm i taget här
Stående militärpress i smith
40kg x 10
50kg x 10
50kg x 9
50kg x 9
Cablecross
35kg x 12
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
Slutkommentar
Ett snabbt och intensivt pass, det gillar vi :thumbup:
Rygg
Rodd nedifrån
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
Latsdrag m parallellt handtag
80kg x 12
90kg x 10
95kg x 9
95kg x 9
Marklyft
130kg x 8
140kg x 8
140kg x 8
140kg x 8
Burn from HELL
Baksida axel i cable
15kg x 15
17,5kg x 10
17,5kg x 10
17,5kg x 8
Rodd i smith
60kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
Crunches
6 set
Magcrunches
3 set
Slutkommentar
Marklyften kändes bra som fan, sjukt tung övning... Men inte värre än böjen :P
Armar
Ez-Curl
38,5kg x 12
38,5kg x 12
48,5kg x 10
48,5kg x 9
Orsaken till udda vikter är att stången väger 8,5kg och det finns inga 0,75kg vikter så man kan lägga jämt upp, skitsamma :P
Smalbänk
60kg x 12
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
Sittande Hantelcurl
17,5kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
22,5kg x 6
Skullcrushers
38,5kg x 12
43,5kg x 10
43,5kg x 10
Pushdowns m. v-handtag
30kg x 12
35kg x 12
40kg x 10
40kg x 8
Avslutade med några underarms övningar :)
Slutkommentar
Kan summera passet såhär
Ben och mage
Knäböj
130kg x 5
130kg x 5
130kg x 5
130kg x 5
130kg x 5
Trodde det skulle gå någorlunda lätt eftersom 127,5 kg kändes bra förra gången, men det var fan gristungt :P
Benpress
220kg x 10
260kg x 12
260kg x 12
260kg x 12
Raka mark
70kg x 10
80kg x 10
90kg x 10
Benspark
82,5kg x 10
90kg x 12
97,5kg x 8
97,5kg x 8
Avslutades med 4 set Lutande Crunches som super setades med 4 setBenlyft
Slutkommentar
Hoppades på att knäböjen skulle gå lite lättare men det kändes skönt att jag fick 5x5 iaf.
Bröst och Axlar
Snedbänk
82,5kg x 5
82,5kg x 5
82,5kg x 5
82,5kg x 5
82,5kg x 5
FU Hantelpress
35kg x 8
35kg x 9
35kg x 8
Suuuug
Liggande bröstpress (Maskin)
40kg x 12
50kg x 5
40kg x 7
Kabellyft åt sidan
15kg x 12
17,5kg x 12
20kg x 20
Sittande hantelpress utan ryggstöd (Axlar)
17,5kg x 10
20kg x 8
20kg x 10
Flyes i CC
25kg x 10
30kg x 8
30kg x 7
30kg x 6
Rygg
Tillbaka efter två dagars vila och massa "dålig" mat :D
Latsdrag, supinerat grepp
95kg x 8
95kg x 8
100kg x 6
100kg x 6
Stångrodd
80kg x 11
90kg x 10
100kg x 7
100kg x 6
Sittande rodd
105kg x 5
105kg x 5
105kg x 5
Körde riktigt tungt, måste bli starkare i rodd
Stående omvända flyes
15kg x 10
15kg x 10
17,5kg x 10
17,5kg x 8
Hyperextensions
KV+15kg x 12
KV+20kg x 10
KV+20kg x 12
KV+25kg x 12
Slutkommentar
Körde så strikt jag kunde på så tung vikt jag kunde. Imorrn blir det förhoppningsvis armar. Ska försöka mig på några kluster set då :P
Haha tungt som fan som vanligt :D såg din benbild på den tråden också btw. såg himla bra ut! :)
Haha tungt som fan som vanligt :D såg din benbild på den tråden också btw. såg himla bra ut! :)
Jo kör lite Dorian Yates style för tillfället, måste verkligen bli starkare i rodd och latsdrag. Har stått still hur länge som helst :P
Tack du :D
Jo kör lite Dorian Yates style för tillfället, måste verkligen bli starkare i rodd och latsdrag. Har stått still hur länge som helst :P
Tack du :D
sweet! ja nu ligger du ju på rätt fina vikter ju, föresten du bulkar för tillfället va?
sweet! ja nu ligger du ju på rätt fina vikter ju, föresten du bulkar för tillfället va?
Nej har deffat sen en månad tillbaka. Håller vikterna rätt högt för att jag vill inte tappa styrka under deff :)
Disco
Sittande Hantelcurl
20kg x 10
22,5kg x 7+3
22,5kg x 6+4
Frenchpress med hantel
40kg x 10
45kg x 8
45kg x 8
Ez Curl
48,5kg x 8+3
51,5kg x 8+2+2
Fick ont i handleden så körde inte flera
Dips
KV+10kg x 10
KV+20kg x 8+2
KV+25kg x 5+3+2
Enhands cablecurl
25kg x 12
30kg x 10
35kg x 8
Smalbänk i smith
37,5kg x 10
57,5kg x 10
77,5kg x 5
Avslutade med 2 underarms övningar och 2 magövningar
Slutkommentar
Körde lite kluster set idag för att verkligen stressa musklerna.
Nej har deffat sen en månad tillbaka. Håller vikterna rätt högt för att jag vill inte tappa styrka under deff :)
hehe ok, shit mycket rep ändå asså ser ut som att du kan höja underskottet lite hehe.. nämen, körde rätt likt första månaden dumt att sken öka direkt i början. Tycker jag! :)
Måste säga att du har sinnessjuka resultat efter så kort tids träning! :)
vad är du för etnicitet föresten?
Måste säga att du har sinnessjuka resultat efter så kort tids träning! :)
vad är du för etnicitet föresten?
Tackar :) Folk börjar fråga om jag har nån tävling på G så man får ta det som en komplimang :)
Är halv norsk och halv fillippinsk.
Tackar :) Folk börjar fråga om jag har nån tävling på G så man får ta det som en komplimang :)
Är halv norsk och halv fillippinsk.
haha mjo, en sorts komplimang låter de ju som ;)
ok :)
Östbergspojken
2010-03-22, 18:35
shyst pass, och tack för kommentaren:)
Fortsätt skriva din jävla journal!!! Jag blir förbannad och skriker!!! :whipped:
Fortsätt skriva din jävla journal!!! Jag blir förbannad och skriker!!! :whipped:
Haha lugn och fin min vän. Ska försöka lägga upp morgondagens pass, har dock ingen koll på hur många reps jag kör för tillfället då jag kör tills jag ser stjärnor.
Ska skärpa mig :whipped:
Haha lugn och fin min vän. Ska försöka lägga upp morgondagens pass, har dock ingen koll på hur många reps jag kör för tillfället då jag kör tills jag ser stjärnor.
Ska skärpa mig :whipped:
*gah!*
Ah annars blir en tripp till västerås det första som hamnar på min agenda efter den 11:e !!
Hehe nämen de va soft att följa ju för fan så ahh... :)
Ben tillägnat Curls *flex*
Tid 1h 15m
Benpress
270kg x 12
300kg x 12
320kg x 12
330kg x 10
Diskutabelt djup men kontakten var grym så man får va nöjd
Liggande lårcurl
65kg x 12
70kg x 12
75kg x 5
Hacksquat
80kg x 10
100kg x 10
110kg x 8 fail på 9onde repetitionen
Raka mark i smith
95kg x 10
115kg x 10
115kg x 10
Benspark
75kg x 10
82,5kg x 7
82,5kg x 9
82,5kg x 7
Avslutade med några set i gyn stolen så man ser retarded ut när man är ute och går dagen efter
Slutkommentar
Såja en uppdatering äntligen, ska försöka uppdatera så gott jag kan :)
Såg ut som ett bra pass! Keep em comin! :)
Såg ut som ett bra pass! Keep em comin! :)
Helt ok, kunde haft bättre kontakt i raka mark men man kan inte få allt här i världen :P
Helt ok, kunde haft bättre kontakt i raka mark men man kan inte få allt här i världen :P
Du körde dom i smith? Brukar du göra de?
Jag brukar köra mina raka på en pall så jag ner så jag nuddar stången på fötterna och tycker det brukar funka.
Du körde dom i smith? Brukar du göra de?
Jag brukar köra mina raka på en pall så jag ner så jag nuddar stången på fötterna och tycker det brukar funka.
Brukar aldrig köra i smith. Förhoppningsvis sista gången jag gör det också, alla stänger va upptagna.
Brukar aldrig köra i smith. Förhoppningsvis sista gången jag gör det också, alla stänger va upptagna.
kan tänka mig att de blir en aning "stelt" :P
Armar
Tid 50 min
Liggande tricepsextension
35kg x 10
35kg x 10
37,5kg x 7
Ez Curl
45kg x 10
50kg x 7
50kg x 5
Enhands pushdown
25kg x 12
30kg x 8
30kg x 8
32,5kg x 6
Sittande Hantelcurl
22,5kg x 8
25kg x 5
25kg x 5
Seated dips
175kg x 12
175kg x 8
175kg x 8
Slutkommentar
Är mycket starkare i vänster triceps känner jag.
Avslutar med en poseringsfilm på Kai Greene från Arnold Classic 2010, enligt mig en av nutidens bästa byggare och posörer.
http://clips.team-andro.com/watch/ff83896292dd6de0df58/Kai-Greene-Arnold-Classic-2010-Prejudging
Härligt arm pass! Kai greene är helt klart en av de allra bästa men han måste ändra attityd tycker jag, lite mer självförtroende på scen! :)
Mage, Vader och Underarmar
Tid 1 h
Morgonvikt 78,8 kg
Stående cablecrunches
55kg x 20
60kg x 20
70kg x 15
70kg x 15
Grym kontakt
Sittande vadpress
80kg x 15
100kg x 12
100kg x 12 --> 80kg x 10 --> 60kg x 10
Handledscurl bakom ryggen
50kg x 20
60kg x 17
60kg x 16
Maskincrunches
40kg x 10
50kg x 12
60kg x 5
Vadpress i Smith
145kg x 12
165kg x 12
185kg x 10 --> 145kg x 8 --> 125kg x 10
Dragonflags
8
8
6
Är inte helt säker att jag utför dom här rätt men men.
Slutkommentar
Ett riktigt lallpass men det var skönt att få fokusera på dessa muskelgrupper till 100 %
Rygg och Baksida axlar
Tid 50 min
Morgonvikt 78,7 kg
Sittande Rodd
97,5kg x 10
105kg x 10
112,5kg x 6
112,5kg x 6
Latsdrag med rakt handtag
90kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
Hantelrodd m bägge armarna samtidigt
30kg x 10
32,5kg x 10
35kg x 8
Sittande Rodd (Supinerat)
75kg x 12
82,5kg x 9
90kg x 6
90kg x 8
Baksida axel i cable
17,5kg x 9
17,5kg x 8
17,5kg x 10
Slutkommentar
Grymt pass med sittande rodden som höjdpunkt.
Bröst och Axlar
Tid 1 tim
Morgonvikt 78,5 kg
Plan Hantelpress
42,5kg x 5
42,5kg x 5
45kg x 2
Incline maskinpress
30kg x 6
30kg x 5
30kg x 5
Sittande hantellyft åt sidan
15kg x 12
17,5kg x 10
17,5kg x 10
17,5kg x 10
Flyes i maskin
52,5kg x 12
60kg x 5
60kg x 4
Sittande militärpress
60kg x 5
50kg x 8
50kg x 7
Helt sämst, ruttet, bajs....*gah!*
Flyes i CC
25kg x 12
30kg x 8
30kg x 8 -> 20kg x 8
30kg x 8 -> 20kg x 8
Slutkommentar
Gött att verkligen komma upp i lite vettiga vikter på hantelpressen :)
bra pass dude!! like the volume !! :D
von huff
2010-03-28, 11:14
Fan vad jag är avundsjuk på dina vader*grr27*
bra pass dude!! like the volume !! :D
Thanks man, det va ett riktigt bra pass ;)
Fan vad jag är avundsjuk på dina vader*grr27*
Dom går alltid att förbättra :)
Legs
Tid 1 tim 10 min
Morgonvikt 78,4 kg
Frontböj
100kg x 5
Efter det gick det åt helvete, stången hamna snett och ramlade nästan av flera ggr. Fick inte till tekniken helt enkelt, så jag tänkte "fuck it jag kör knäböj istället"
Knäböj m skivor under hälen
100 kg x 8
120kg x 5
120kg x 5
Benpress
200kg x 10
250kg x 10
300kg x 8
300kg x 8
110kg x 20
110kg x 20
Liggande lårcurl
65kg x 12
75kg x 8
75kg x 5 -> 45kg x 8
Benspark
75kg x 10 -> 45kg x 10
75kg x 10 -> 45kg x 10
75kg x 10 -> 45kg x 8
75kg x 8 -> 45kg x 4
Sittande lårcurl
67,5kg x 10 -> 37,5kg x 12
67,5kg x 10 -> 45kg x 10
67,5kg x 8 -> 37,5kg x 8
Slutkommentar
Ett riktigt värdelöst pass, hade ingen vidare styrka så det fick bli lite mjölksyra träning istället... Inte fel det heller iförsig ;)
Axlar
Tid 1 tim
Morgonvikt 78,4 kg
Hantelpress
30kg x 12
30kg x 11
32,5kg x 7
Sittande hantellyft åt sidan
15kg x 12
17,5kg x 10
17,5kg x 10 -> 12,5kg x 6
Baksida axel maskin
30kg x 10
35kg x 10
40kg x 8
40kg x 7 -> 20kg x 6
Sittande militärpress i smith
35kg x 12
45kg x 12
55kg x 7
55kg x 5
Kabellyft åt sidan
17,5kg x 10
20kg x 10
22,5kg x 7
Baksida Axel i cable
20kg x 11
22,5kg x 8
22,5kg x 8 -> 15kg x 8
Slutkommentar
Ett superbt axelpass! Pumpen var grym och passet var intensivt.
Rygg
Tid 1 tim 15 min
Pullover med cable
55kg x 12
60kg x 10
60kg x 10
Hantelrodd
40kg x 12
45kg x 10
50kg x 10
Brukar ha problem med kontakten i denna övning men denna gång kändes det bättre.
Latsdrag supinerat grepp
80kg x 10
90kg x 10
80kg x 10
Marklyft
140kg x 8
140kg x 8
140kg x 8
Sittande rodd
90kg x 10
90kg x 10
Stående cablecrunches
60kg x 15
65kg x 12
70kg x 10
70kg x 10
Pumpen!
Obliques
30kg x 10
32,5kg x 12
35kg x 12
Bröst och vader
Tid 55 min
Flyes nedifrån i CC
20kg x 12
25kg x 12
25kg x 12
Lutande hantelflyes
20kg x 10
22,5kg x 10
25kg x 8
25kg x 8
Lutande hantelpress
32,5kg x 8
32,5kg x 9
32,5kg x 8
Maskin flyes
52,5kg x 6
52,5kg x 6
45kg x 8
Sittande vadpress
80kg x 20
80kg x 20
80kg x 20
Vadpress i smith
165kg x 12
185kg x 8
Slutkommentar
Ska experimentera lite med bröst träningen nu, börja med flyes istället för pressar och fokusera lite mer på dom övre bröstfibrerna eftersom det ser obefintligt ut just nu.
Ben
Tid ca 45 min
Benspark
75kg x 14
82,5kg x 10
90kg x 12
97,5kg x 8
Liggande lårcurl
60kg x 10
70kg x 10
75kg x 7
75kg x 6
Helt grymt att börja med 2 isolationsövningar
Benpress
220kg x 10
270kg x 12
300kg x 12
330kg x 10
Helt slut i låren
Gyn stolen
60kg x 12
60kg x 10
60kg x 6
forslund
2010-04-12, 19:34
Deffar du fortfarande?
Deffar du fortfarande?
Nej försöker ligga på balans nu under sommaren.
Inge Enveten
2010-05-05, 13:25
Ser att du körde ett bröstpass där du började med flyes/cable cross. Hur fungerade detta för dig jämfört med att börja med pressar? Har nämligen funderat på att testa något liknande eftersom att bröstträningen ser likadan ut gång på gång.
Har bara kört så dom senaste passen så det är väl kanske lite tidigt att säga om jag fått resultat från det.
Men jag gillar att börja med flyes/cable cross. På så sätt kan jag köra slut på muskeln med full kontakt. Sen har jag en tendens att koppla in främre delta väldigt mycket i bröst så att börja med dessa övningar funkar nog bra om du har det problemet.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.