Längdskidor utan fäste ohh yes

[Almkvist]

Jag har nu bestämt mig för att skriva tränings dagbok. Den ska väll till störst del handla om gym stuff men det lär nog bli lika mycket skidjournal.
Jag kör mycket teknik träning på böj och mark än så länge men det går framåt varje pass.
Jag ska köra gym i alla fall 3 gånger per vecka är tanken. Började ifjoll och har nu tänkt ge allt på varje pass. Det är bara att inse att styrkan inte är acceptabel i dagsläget. Konditionen och hälsan är mycket viktig så konditonspass prioriteras och försöker äta bra dock mycket godis*drool* men försöker dra ner det.

dricka snus or smoking finns inte i min värld. Bara rent svammel

stats
175 178 lång Still growing*flex*
60 kg
16 år

[Almkvist]

Pass1
Bänkpress 4x8 x40kg
Lutande hantelpress 3x8 x12,5kg Teknik
Knäböj
2x8 x40kg
1x8 x50kg
Raka marklyft
1x10 x40kg
2x10 x50kg
Latsdrag 3x5 x45kg
Hantellyft åt sidan 3*10 x3kg

Ben böj är jag extreme novice på så där tränar jag teknik och lär göra ett tag till. Lite samma på raka mark.
Passet tog 45 min. Ganska kul men kände mig ovanligt svag och klen i brösten och bänk är jag sämst i världen på.

Mål
Bänk 60
Mark 70
böj 65
Jag har ingen anning hur lång tid det kan ta och nå dessa men det skiter jag också i bara jag kommer dit step by step.

[Almkvist]

Pass 2
Marklyft
2x8 x40kg
3x8 x50kg
Dips 3x10
smalbänk 5x5 x30kg
Pushdwon 3x8 x32kg
Bicepscurl med hantlar 3x10 x10kg
Bicepscurl med z stång 3x7 x22kg
vader 3x20

Marken kändes rikgtigt bra kunde lyfta tyngre kändes det som.
Lite svårt att få svetten att rinna men passet kändes ändå helt okej. 50min tog passet
Tror en z stång väger sju kg men vet ej men det är då det jag räknat med.:smash:

[Almkvist]

Pass3
Knäböj 4x8 x40kg
Bänkpress 4x5 x40kg
Stångrodd 3x8 x20kg utan stången
Chins 1xmax 10st
Millitärpress
1x8 x20kg
2x8 x18kg
hantellyft åt sidan 3x10 x4kg

Jag var helt slut i benen och stum i sista settet och jag kände mig lite skakig och vinglig fast ändå hyfsat på nått sätt.
Sen så var jag slut i bröstet sen innan men det ska vara ett lätt bänk pass but anyway. Jag måste fan börja köra med nån på bänken så att jag kan öka lite och ha nån som safear.
Passet tog 50 min Bra värme och svett.

[Almkvist]

Löpning

Jag drog ut med Leffe P på förmiddags löpning.
Allt kändes bra gick lite segt i början men sen kom jag igång och då drev det bara på.
vi sprang på ganska mycket stigar men även vanligt elljusspår.
Jag var ute i 1,05

Vecko planering
Må: Gym
Ti: Gym
On: Vila
To: Gym
Fr: Ev rullskidor
lö: Vet ej än
Sö: Löpning

[Almkvist]

Pass 1

Bänkpress
1x5 x40kg
3x5 x45kg

Lutande hantelpress
1x8 x12,5kg
3x8 x15kg

Knäböj
1x8 x40kg
1x8 x45kg
2x8 x50kg

Raka marklyft
3x8 x50kg

Hantelrod 3x8 x15kg

Hantellyft åt sidan 3*10 x4kg

Latsdrag
1x5 x50kg
1x6 x45kg

Nu är ta mej fan alla stundeter och höst taggare på gymmet så det var riktigt jobbigt med kö.
Jag var lite stressad på slutet så latsdragen blev ba 2 set och sist på passet för maskinen var upptagen hela tiden.
Böjen blir bättre och kändes riktigt bra och kontrollerat idag kunde lyft tyngre.
Bänken blir dock fan aldrig lättare:smash:

[Almkvist]

Pass 2

Tisdags passet.

Marklyft
2x8 x50kg
1elr2x8 x60kg
1elr2x10 x60kg
Dips 3x12
smalbänk 5x8 x30kg
Pushdwon 3x10 x30kg
Bicepscurl med hantlar 3x10 x10kg
Bicepscurl med z stång 3x8 x22kg
vader 3x20 xtyp 45kg
Core pass.

Marken blir bara bättre och bättre första gången på 60kg och i sista körde tio reps. Otroligt förvånad att det gick så bra.
Core passen har blivit lite väll dans aktiga i början men annars så när det väll drar i gång så blir det fan riktigt jobbigt.
Annars bra pass.*drool*

[Almkvist]

Rullisar med Leffe P

Skulle egentligen vilat men nu så blev det så att jag inte kunde åka skidor på fredag så det fick bli idag istället.
Vi körde vår klassiska rout och det gick väll helt okej, det regna lite under hela passet:banned
Jag följde med Leffe en bit hem sen så drog jag så det blev 1,15tim körning idag ganska bra egentligen.
Blev väl kanske 1,5mil mer eller mindre

[Almkvist]

Pass 3

Knäböj
2x8 x40kg
2x8 x50kg
2x8 x55kg
Bänkpress i smith
1x8 x40kg
1x5 x45kg
1x8 x50kg
1x8 x45kg
1x7 fail x45kg
Chins 1x11 fail mot 12.
Stångrodd 3x8 x20kg Utan stång
Millitärpress 3x5 x20kg Utan stång
hantellyft åt sidan 3x10 x4kg

Kändes ganska bra idag millitär gick bra iaf. böjen gick så därjag vill kunna gå djupare*gah!*
Bänken körde jag i smith så kunde jag prova lite då jag inte hade nån som safe:a.

[Almkvist]

Ingen träning på hela helgen förkylningen smög sig på och försökte ta ner mig men jag upptäckte det snabbt och bomba med kurer. Så nu söndag tycker jag då att det känns bättre men man får se imorgon.

Jag vill verkligen inte bli sjuk nu då jag äntligen kommit igång

[Almkvist]

Pass 1

Bänkpress
1x8 x40kg
3x5 x45kg
Lutande hantelpress 3x8 15kg
Knäböj
1x8 x40kg
3x8 x50kg
Raka marklyft
1x50kg
2elr3x8 x60kg
Latsdrag 3x8 x 48
Hantelrod 3x8 x15kg
Hantellyft åt sidan 3*15 x4

Latsdragen var i maskinen mot hallen. Fan Jävl* skit så dålig jag är på bänk. nu så var det ju första passet sen sjukan men ändå.
Böjen kändes stabila, försökte att inte vika i ryggen.
Raka marken gick dock väldigt bra. Men nu så börjar det bli svårt att hålla i stången det gör ont i händerna. Men det är bara det att jag är vek så det är bara härda så blir det bättre.

[Almkvist]

Pass 2

Marklyft
2x8 x50kg
3x8 x60kg
Dips 3x12
smalbänk
1x8 x30
3x8 x35kg
Pushdwon 3x18 x35kg
Bicepscurl med hantlar 3x10 x10kg
Bicepscurl med stång 3x10 x15kg utan stång.
vader 3x20 xtyp50kg

Maken gick så där jag var lite skakig på nått sätt. dips var väldigt medelmåttiga men smalbänken och pushdowns gick jättebra.
Jag började köra bicepscurlen med stång med vanlig inte z.

Passet tpg 55 min,ett ganska hyfsat pass men det märks att jag har varit sjuk.

[Almkvist]

Blev inge gym idag utan jag drog istället och spela ultimate i ca 1 och en halv timma.
ganska så kul faktiskt. Gym imorgon dock

[Almkvist]

Pass 1

Bänkpress 2x40kg x8
Lutande hantelpress 3x6 x17,5
Benböj
Rakamarklyft 3x8 x50kg
Hantelrodd 3x5 ?

Hantelpressen och rodden gick bra men jag var väldigt stressad så jag skippade och skärde ner några övningar.

Nu fick jag dock nog nästa pass så prövar jag frontböj det går inte att köra vanliga.
Jag viker så ofantligt fast jag spänner ordetligt.
Bänken på pass 1 ska jag köra hög rep på kanske att det går framåt då efter ett tag.

[Almkvist]

I dag så blev det cross körning. det var faktiskt riktigt kul idag och det gick himmla bra. Jag och simon låg och nötte bredvid varandra mot slutet och det var ass skoj.

[Almkvist]

Pass2

Marklyft
1x8 x50kg
3x8 x60kg
Dips 3x12
smalbänk
1x8 x30kg
3x8 x35kg
pushdowns
1x8 x35kg
3elr2x8 x40kg
Bicepscurl 3x10 x10kg
Bicepscurl med stång 3x8 x18kg

Biceps med hantlar gick väldigt bra och sen så var jag slut när det blev dags för stång så det blev lite lättare än sist.
Annars så ökar jag lite hela tiden på det mesta kul pass tog ca 50min.

[Almkvist]

Rullskidor och Pass3

Innan skolan startade så drog jag och åkte rullskidor med Leffe. vi körde i en timma den vanliga rundan.


Dag 3
Frontböj 5x8 x30kg
Benpress 3x5 x61kg
Lårspark 3x5 x40kg
Bänkpress 4x5 x45kg
Chins 1x 11,5typ 12
Stångrodd 3x8 x20kg utan stången
Millitärpress 3x8 20kg utan stången
hantellyft åt sidan 3x7 x5kg

Frontböj var lite lurigt men jag ska prova det ett tag. Bänk sucks! Stång rodden kändes kontrollerad och samma med millitär pressen.

[Almkvist]

Innebandy och badminton

Drog till scaniahallen med kusinerna och janne samt mats och matte.
Vi spelade inne bandy i alla fall i 1,10 och sen så körde vi badminton i 50min.

[Almkvist]

Löpning med boysen
Det blev löpning med gälle ius och Lövgren i kväll.
5,4 an stod på schemat och den blev det också. Vi fick absolut inte löpa längre men dem lova att nästa gång kuunde vi köra längre. Men det var ett trevligt pass ialla fall.

[Almkvist]

Pass 1


Bänkpress
1x8 x 40kg
2x7 x 45kg
Lutande hantelpress
3x8 x15kg
Frontböj
2x8 x30kg
3x8 x35kg
Raka marklyft
1x8 x50kg
2x60kg
1x5 x70kg
Latsdrag 3x5 x?
Hantelrod 3x5 x17,5
Hantellyft åt sidan 3*10 x5kg

Riktigt jäl a bra pass. Kull med pb i raka mark och sen så kändes djupen på frontböjen riktigt bra. Tog äntligen ut mig i bänken och var slut till hantel pressen så det var ju positivt iaf. Sen så ökar jag alltid i axel lyft åt sidan=)

[Almkvist]

Löpning

Jag skulle och spriga med ius och lövgren men dem fjortisarna var tvungna att se på idol;) Så jag for up med dem sen så skildes vi åt och jag sprang med några andra trevliga typer.
HUr som helst sprang vi i behagligt tempo hela rundan.

7,4 tog 38 min
5,4 tog 30min

1,08
12,8 km spår sen så ca 14km totalt

Jag hade sjuka skavsår på 5 an och löpte den själv så då sänktes väll tempot lite av den anledningen också.

[Almkvist]

Pass2

Marklyft
1x8 x50kg
1x8 x60kg
3x5 x70kg
Dips 2x12
Smalbänk
1x8 x30kg
2x6 x35kg
1x5 x40kg
Pushdowns
1x8 x35
2x8 x40kg
Bicepscurl
3x8 x22,5kg
Bicepscurl med hantlar
2x10 x10kg
1x20 x10kg

Kul pass direkt efter gympan på hälsans hus. Marken var pb och annars kändes allt bra och kul förutom dipsen. Stång curlen körde jag väldigt strikt och det var ganska lättvikt.

[Almkvist]

Cross Körning

Igår lördag blev det lite körning i boden. Det var hyfsat fin bana och ganska kul att köra.

[Almkvist]

Pass 3

Frontböj
1x8 x30kg
1x6 x35kg
2x6 x40kg
Ben press
3x5 x68kg
Lårspark
3x6 x50kg
Bänkpress
1x6 x40kg
1x5 x45kg
2x5 x47,2kg
Chins
Riktig dåliga 10 typ 11
Skivstång rodd
1x8 x25kg
2x8 x27,5
Millitär press
3x5 x27,5
Axellyft åt sidan
3x10 x5kg

Kul pass förutom chinsen som gick skit dåligt.

[Almkvist]

[SIZE="5"]Löpning[/SIZE

JAg och Leffe p var ute igår och sprang lite på ormberget och kronan.

Riktigt jobbigt jag var helt stum i benen och kom inte in i någon rytm.

Jag for typ 4 och var hemma halv sex

[Almkvist]

Pass1

Jag och Ius var och tränade på stil.

Frontböj
1x8 x30kg
3x6 x40kg
Raka marklyft
1x8 x50kg
2x5 x70kg
Bänkpress
1x6 x40kg
2x5 x50kg
Lutande hantelpress
1x8 x15kg
2x5 x17,5kg
Latsdrag
2x5-6 x50kg
Hantelrod
3x8 x17,5kg
Axellyft åt sidan
2x10 x6kg

Fyfan riktigt kul och bra pass med framgång i allt men framför allt bänken. Helt underbart gick bänken.
front böj is the shit

[Almkvist]

2

Marklyft
2x6 x50kg
2x6 x60kg
2x5 x70kg
Dips
3x15
Smalbänk
4x8 x35kg
Pushdowns
??
Bicepscurlen
2x5 x29kg
1x8 x18kg
Bicepscurl hantel
3x5 x12,5kg
Vadpress

Ganska bra pass tog ca 55 min. Bicepscurlen halvkastade jag upp men det var för att den inte fanns några skivstångar att använda. Lite samma på hantel curlen.

[Almkvist]

Pass 3

Frontböj
3x6 x40kg
Benpress
lårspark
baksidalår
Bänkpress
1x8 x40kg
2x3-4 x50kg
1x8 x45kg
Chins
12 st
Skivstångsrodd
3x5elr8 x30kg
Millitärpress
1x8 x25kg
2x5 x27,5kg
Axellyft åt sidan
3x10 x6kg

Sen lite shrugs på skoj.
Kul pass med Jonte på hälsans. Chinsen gick svin bra och skivstång roden.
Sen så gick bänken svin dåligt. men men kul pass

[Almkvist]

Back intervaller

Jag for ut i 4 grader vind och regn och körde back-intervaller i ormbergsbacken.*gah!*

Jag hade med stavar så det blev ju någon typ av elghufs. Tanken var väl att köra 5 gånger upp men det blev 10. Ett riktigt lyckat pass faktiskt.

Jag tyckte att löpningen sist var så tung så jag behövde nog chocka kroppen med ny träning.;)

[Almkvist]

Pass 1

Benböj 3x6 x40kg
Bänkpress 3x8 x45kg
Hantelpress 3x8 17,5
Hantelrodd
2x8 x17,5
1x6 x20kg
Latsdrag
Hantellyft åt sidan 3x8x7kg

Jag kände mig lite slö innan så det blev lite tafatt utan rakamark tex.
Men jag drog ju iallafall. Sista frontböj setet gick riktigt bra. Ökar fortfarande jämt och stadigt.

[Almkvist]

Pass 2

Marklyft
1x8 x60kg
3x7 x70
1x5 x80kg
Dips 3x15
smalbänk
3x8 x40kg
Pushdowns
3x8 x40kg
Bicepscurl
3x8 x25kg
Biceps curl med hantlar
3x10 x10kg

Riktig kul med pb i marklyft och allt annat kändes väl bra. Var slut då jag kom till hantlarna men nästa gång ökar jag i den. Passet tog typ 45-50min

[Almkvist]

Core pass och ultimate

Jag drog på stil med ius och körde ett core pass och sen så for jag hem men åkte direkt vidare till ultimaten.

Vi var 6 pers så vi fick springa ganska mycket. Var i alla fall väldigt kul att spela. Vi spela i 1 timme

[Almkvist]

Rullskidor och pass 3

Jag och Leifi var och åkte rullsiar igår morse. Det var väldigt kul och det gick bra. Leif vart stum vid sista tunneln så jag drog ifrån upp mot ormberget.

Sen drog jag med söder på inpuls och provträna. Inpuls var ganska bra faktiskt men lite underligt:MrT:

Pass 3

Frontböj
2x6 x40kg
1x5 x50kg
Benpress
Benspark
Bänkpress
1x8 x40kg
1x5 x50kg
1x6 x50kg
Chins
1x15st
Millitärpress
3x5 x30kg
Axellyft åt sidan
3x10 x7kg

Riktigt kul pass med lite framsteg. front gick väldigt bra. Bänken gick otroligt bra och chinsen gick också bra men det är greppet som sviker. sen så gick militär också bra*flex*

[Almkvist]

Cross åkning

Jag och Simon drog till bodens sandtag och körde för sista gången.

Det var ett kul avslut:)

[Almkvist]

Ultimate

Riktigt trög söndag men jag drog ändå iväg och körde ett ganska så kul ultimate pass. Det gick inte lika bra som i torsdags men vi var lite fler så det kanske var därför.

[Almkvist]

Pass 1

Frontböj
1x8x40kg
1x2fail x50kg*gah!*
2x5 x45kg
Bänkpress
3x15 x40kg
Hantelpress
3x10 x15kg
Hantelrod
3x6 x20kg
Latsdrag
Axellyft åt sidan
3x10 x7kg

Hmm jag var nog lite slut ibenen, det var tunga frontböj kändes det som.
Jag passade på att köra ett högreps pass på brösten så att det kanske går att lyfta tungt nästa. Rod lats gick bra. Axellyft kämpar jag på med.

[Almkvist]

Rodd och core


Jag drog och körde 2000 meter rodd och efter det så blev det core med stralla och Ius.
Den gick faktiskt bra

[Almkvist]

Pass 2

Marklyft
1x8 x60kg
3x5 x80kg
1x6 x70
Dips 3x15
Smalbänk
3x8 x40kg
Pushdowns
3x8 x45kg
Bicepscurl
3x8 x12,5kg
Bicepscurl med stång
3x8 x25kg

Jag var på inpuls med Söder och John. Ganska kull pass och jag försökte verkligen köra strikta dips så sista settet var nästan fail. Marken gick fan bra och sen så körde jag ganska strickt på hantelcurlen så det var ju positivt.*flex*

[Almkvist]

ultimate


Jag drog och körde ultimate i en timma på b-näset. Det gick fan bra.

[Almkvist]

Löpning

Jag drog ut och sprang med mig själv imorse innan skolan i regnet.
Det gick väldigt tungt och jag hade nån konstig värk under bröstkorgen men jag sprang ju iaf.

Sen drog jag efter gympan och prova lite så jag klarade 15 ganska strikta chins och sen 60kg i bänk och prova 65 men det gick inte! Men det var ju ändå kul. det blev inge gym för att jag hade så ont i knäna och kroppen.*gah!*

[Almkvist]

Pass 3

Bänkpress
1x8 x40kg
1x7 x45kg
2x6 x50kg
Frontböj
1x8 x40kg
1x5 x50kg
1x8 x40kg
Benpress
3x4 x75kg
Baksida lårcurl
Millitärpress
1x8 x30kg
2x5 x30kg

Kul pass men jag pallade inte alla övningar dock. Men bänk gick fan bra och jag kunde kört tyngre men hade ingen passare:)

[Almkvist]

Pass 2

Marklyft
1x8 x50kg
1x6 x80kg
2x3 x90kg
1x6 x80kg
Dips
3x15
Pushdowns
3x8 x45kg
Bicepscurl med stång
3x8 x25kg
Biceps med hantel
2x10 x10kg
1x6 x12,5kg


Fyfan gymning då den är som på topp*flex*Pb i marken och hundra är riktigt nära men greppet börjar svika=( Aja det är ba härda men sen så träffa jag nå grabbar som tagga för crossfit träning så det gav ju lite motivation och så la jag i en till växel på passet och allt var ass kul. Dipsen var två set strikta och lite dåligt på sista!! så allt går framåt!!*drool*

[Almkvist]

Dags för några mål


Jag satte några mål i början och nu känns dem avklarade så då är det bara taga för nya!

Bänk-70kg
Mark110kg
Frontböj 60kg
Millitärpress 45kg
Hantelpress 25kg

[Almkvist]

Spinning och core



Jag drog med Ius och Elin på lite pass träning. Spinning var det riktigt länge sedan jag körde så lite ovan var jag. Det gick tungt från början men jag kämpa hela passet. Core gick helt okej!!:)

[Almkvist]

Pass 1

Frontböj
1x8 x40kg
3x6 x45kg
Baksida lårcurl 3x6 x5 läget
Bänkpress
1x10 x40kg
2x10 x45
Lutande hantelpress
1x8 x15kg
2x8 x17,5
Latsdrag
Hantelrod
3x6 x20kg
Axellyft åt sidan
3x12 x7kg

Ganska segt pass men benen gick bra men annars kände jag mig klen och sliten. Men ändå helt okej, jag sänkte vikten på axellyften för att jag kände att jag kom ingenstans så jag satsar istället på att köra fler reps!!*flex*

[Almkvist]

Ultimate

Jag drog med gubbarna och körde en timmas ultimate på bergnäset.
Jag blir bättre och bättre för varje gång och idag så gick det fan bra=)

[Almkvist]

Stavlöpning med Leffe P


JAg drog ute med Leffe och körde lite löpning på siksunds sidan av orm,berget.

Vi var ute i 1,40 min, men då var ju inte allt aktiv träning. Vi körde lite intervaller i milen bakcen och på stigarna där i kring!!!
Men det var ialla fall ett riktigt kul pass med snö i kring sig!!=) Sista gångerna jag löpt så har det gått tungt men idag kom jag verkligen in i det med andningen och kropen!!!:)

[Almkvist]

Ultimate

Jag drog i väg och spela ultimate med grabbarna.
Det var jag janne och kjell på samma lag mot 4 andra och satan va vi dominera!!!!Hahahah nämen det gick fan riktigt bra, det var som om mina armar ver 0,5 meter längre*flex*

[Almkvist]

Spinnning och core


Körde 30 min spinning som gick ganska bra
Sen så var det 30 min core som gick bra.
Efter det drog jag till gymmet och prova lite strikta chins och hela tolv ialla fall 11 klara jag av.
Sen så prova jag bänka med stopp och det var underligt. Jag la på 50kg och körde med rejäla stopp och det blev ganska så tungt!!!Men då överdrev jag nog lite mer än vad man måste stoppa men ändå.

[Almkvist]

Jag har varit på semester 1vecka i egypten så träningen har varit lite avlagd. Dock körde jag 2 gym pass i egypten men ändå. Kroppen kändes lite sleten innan så en paus var nog ba bra.

Det blir nog gym imorn på lite kom igång vikter och ev nytt schema=D Snön är här så snart blir det längd och satan vad jag längtar=)

[Almkvist]

Pass 1

Bänkpress
1x8 x40kg
1x8 x45kg
2x6 x50kg
1x5 x50kg
Millitärpress
3x6 x30kg
Dips
1x15
2x12
Pushdowns istället för smalbänk=(
1x8 x35kg
2x8 x40kg
Hantel shrugs
3x12 x15kg

Riktig skönt att börja träna igen=) Styrkan var så där men just återhämtningen på musklerna var värdelös. Jag skippa smalbänk då jag hade problem med ba själva stången.
Millitär gick trögt och dipsen måste jag börja köra med vikt då jag inte kommer nån stans nu! Annars så började jag med shurgs idag och fick bäst kontakt med 15kg hantlarna.

[Almkvist]

Längdskidor


Jag har varit iväg på säsongens första skidpass!:D Det blev klassisk åkning men inte mycket mer snö så är e skate som gäller. Vi var ute mest bara för att prova men nog väckte man upp lite muskler och det känns.

Vi var ute 1:15 men effektivt kanske 1 timma.

Jag var även på gymmet i går och körde ben men det blev bara lite press för det gick som det gick. Jag sträckte typ alla muskler i benen;) men men nog ska jag återhämta mig ganska snart.

[Almkvist]

Rygg

Chins 3x7
Skivstångs rodd 3x8 x30kg
Pullups 3x8
bicepscurl 3x8 x20kg
Mage
Benlyft på bänk 3x15
Situps med vikt på bröstet 3x10 x10kg
Hängande benlyft 1x8.

ojojoj inte mycket styrka kvar till curlen. jag var helt slut innan den av chinsen och pullups. fick till riktig fina chins i första setet sen gick det ner förs men ändå=)Ganska bra mage också.

[Almkvist]

Morgon löpning

For ut på ett löp pass runt lillsjön innan skolan.

Tid 40min
Längd 7,5km
Medelfart 5,30min per km.

Inte så bra tempo eller långtid på passet men jag fick ett skönt flytt och sen så är det ju segt på morgonen då man inte har så mycket att bränna men men.

[Almkvist]

Längdskidor

Började dagen med att fara till temsportia och köpa ett par skate pjucker och glasögon=) Sen så var man ju tvugen att prova prylarna så då for jag med leffe och kördelite klassiskt men det blev mest stak.

Vi var ute i 1,20 men effektivt 1,05-1,10.
Ganska kul och alla prylar funka fint.

[Almkvist]

Tyvärr så blev jag sjuk dan efter längdskide rundan=( nu mår jag bättre men det blir nog träning först på fredag om allt går åt rätthåll.

[Almkvist]

ultimate

Första passet sen förra lördagen. Det kändes säkert att börja träna igen och det gick helt okej men orken var dålig men med tanke på förra veckan så gick det bra. Imorn blir det nog gym=)

[Almkvist]

Bröst,triceps,axlar

Bänkpress
3x5 x50kg
Millitärpress
3x6 x30kg
Dips
3x10
Smalbänk
3x6 x40kg
Hantelshrugs
3x15 x17,5kg


Första sen förkylningen=Aldrig kul. Dålig ork och halv taskig styrka men men. Dåligt utförande på mycket, enorm tränings värk dagen efter.

[Almkvist]

?

Frontböj
2x8 x40kg
Ajaj
Lårspark
3x8 x55kg
Frivändningar
1x5 x30kg
3x8 x40kg
Benlyft på bänk
3x15
Lutande crunches med vikt
3x13 x10kg
Hängande benlyft
3x12

Ont igen i benen inte lika mycket som sist och bara under röven typ jag fattar inte vad det beror på! Så det blev inte mycket ben men lite och sen så började ju med frivändningar. Ska nog öva teknik i det ett tag! Annars så kändes styrkan bättre från igår=) Längtar till mark passet=)

[mian701]

Kul journal! Har ni nån snö där uppe?

[Almkvist]

Tackar=) Jaoo vi hade ett tag så två pass hann jag men den smälte bort sen och nu så har det bara regnat och slaskat sen dess=( Men det ska bli kallt nu till helgen så snart har vi meter tjocka elljusspår;D

[Almkvist]

KLättring och löpning


Vi hade klättring på gympan och fyfn så kul det var! Riktig länge sen jag klättrade senast. Det gick iaf bra och jag klarade typ alla vägar:D

Sen så efter skolan blev det löpning hem. Jag sprang till kvantum till elgiganten till porsön och sen hem! Kul pass faktiskt med skön musik.*flex*

[Almkvist]

Fys och innebandy

Första träningen på hertsön för mig iår med lms.
Det gick bra och var riktigt kul och jag ska försöka gå på dem flesta.

Cirkel träningen tar riktigt bra!=)

[Almkvist]

Pass 3
Marklyft
1x? x50kg
3x7 x70kg
Hantelrodd
3x6 x20kg
Pullups
3x8
Bicepscurl
3x6 x20kg

Kul att börja köra mark igen=) Det var länge sen sist så jag börja lite lungt. Jag har slutat med chinsen pga att jag kör de 2 gånger per vecka på hertsön.
Biceps är fan det tråkigaste i världen att träna! Jag lyckas klämma ur allt iaf bra med pullupsen så att jag har fan inget kvar att ge på curlen sen.

Annars kul pass som ba tog ungefär 40 min. Jag stretcha rejält efter passet,måste fan ta och bli lite vigare nu;D

[Almkvist]

Innebandy och fys

Andra gången jag var i år.
Bandyn gick inte lika bra som förra men det var ändå kul. Fysen gick bra och det var väldigt kul.

Vi var hela 13 pers!!!! Tror nästan att det är personligt rekord!=)

[Almkvist]

Pass 1

Teknik träning frivändningar
Bänkpress
1x5 x50kg
2x8 x45kg
2x8 x40kg
Dips
2x6 +5kg
2x7 +5kg
Millitärpress
3x5 x25kg
Smalbänk
3x5 fail på 6 x40kg
Hantelshurgs
3x12 x20kg

Kul pass men styrkan varierar. Klen i bänken och millitären men starkare i dipsen och tekniken blev bättre i frivändningarna.
Lyckades inte få upp sjätte i smalbänken det gick ba inte!;) Men men jag var nog inte helt återhämtad från fysen sist så det blir total vila imorgon.

Nu så har snön kommit, hoppas bara den stannar=)

[Almkvist]

Fys och innebandy

En riktig kul timma innebandy. Det var jag Made Simon och vi fick till riktigt bra spel bitvis.
Sen så körde vi fys och det gick också bra. Vi körde att man skulle hoppa över 5 st bänkar ett tag och sen så lite core sen lite mer bänkar och slutligen benböj på bänk och 90 grader.

Riktigt kul var det och benstyrkan eller iaf återhämtning var bra=)

[Almkvist]

Hellex

Marklyft
1x8 x50kg
1x6 x70kg
2x6 x80kg
1x6 x70kg
Chins
3x9
Lutande hantelpress
2x8 x15kg
1x8 x18kg
Latsdrag
2x6 x50kg
1x6 x45kg
Sittande rod
3x8 x80kg


Mhh jag drog till hellex och prova träna där, det var någon grattis dag=S
Marken gick ganska bra lite dålig styrka men den börjar komma tillbaks sen uppbehållet. Chins gick bra, jag börja även köra lutandehantel så jag tog det lite lungt där men jag ska nog börja köra det. Annars fin kontakt i andra rygg övningar.
Hellex får 4 av 10 i betyg. Fan kasst enligt mig

[Almkvist]

Fårheus pass

for till gymmet med fåret och körde ett riktigt kul pass*drool*

Bänkpress
1x8 x50kg
1x5 x55kg
2x6 x50kg
1x10 x45kg
2x8 x45kg
Lutande hantelpress
Hantelflyes
3x8 x7kg
Pectoral fly
3x6 x36kg
Baksida lår
3x8 x20kg
Bicepscurl i cable
1x8 x40kg
2x8 x36kg
biceps curl i scott


Vi försökte köra nån typ av pyramid på bänken funka så där men kul hade vi=)
Vi blev iaf helt slut så lutande hantelpressen blev ett skämt, typ 3 set eller nåt på 15kg! helt slut i bröstet men vi fortsate med nå flyes tror ja och nån maskin. Sen lite disco gymning ofc då man är med fåret! så biceps curl körde med fin kontakt och sen nå scott skit som var så där.

[Almkvist]

Bandy och fys

Ännu en gång. Det gick faktiskt bättre än vanligt och kul var det så nåt gör ja rätt=)

Svetten lacka på riktigt fint på inne bandyn och styrkan var så där på cirkelträningen.
Blir nog gym imorgon och sen total vila på onsdag och torsdag måste jag löpa eller nåt, kanske rodd*cupid*
Det går ju inte att göra nåt ute nästan! Det är snorhalt och blöt ute och skidor går inte riktig att åka men om det fryser så KANSKE till helgen=)=)

[Almkvist]

Rodd

Fortfarande ingen snö så det fick bli concept c2 istället=)

Det blev upplagt så här:
2000m
sen 5000m
och sist 3000m
så totalen 10000m

Passet tog ca 1 timma med lite nån liten paus för att rumpan somnar och knyta om skorna=) Annars så gick det bra och imorgon blir det total vila sen så gym på torsdag.

[Almkvist]

Bröst axlar triceps

Bänkpress
1x8 x50kg
2x6 x50kg
Lutande hantelpress
1x8 x17,5
1x5 x20kg
2x8 x17,5kg
Dips
3x10
Axel hantelpress
x over i cable
1x5 x15kg
3x8 x11kg
Pushdowns
1x8 x40kg
2x6 x45kg


Svin taggad innan men fan så dålig jag var i triceps och axlar=( Bänken och hantel gick bra men hade ingen som passa på bänken annars hade jag nog pressat mer!
Fick nog av millitär och ska prova köra hantelpress ett tag istället=) Första baksida axlar och galen bra kontakt!!! Det blir en favorit.
Dipsen besvikelse.
Jag ska skaffa mig en träningskompis som kan tagga en lite så man inte slöar! även byta schema till det första jag körde var mycket roligare och ökade mkt mer då!

[Almkvist]

Rygg och biceps

Marklyft
1x5 x50kg
1x5 x70kg
1x3 x80kg
1x3 x90kg
2x1 x100kg
1x3 x80kg
Chins
1x13
Hantelrodd
3x5 x20kg
Sittande rodd
2x6 x40kg
1x4 x45kg
Biceps curl
3x6 x20 plus smal stång
Cabel curl
3x3 x50kg

PB i mark*flex* så jävla underbart äntligen!!
Annars riktig stabila chins snyggt utförda och bra kontakt i andra rygg övningar. Kul i cable curlen=) Äntligen ett skönt pass=)

[Almkvist]

kortlöpp

Gymmet hade stängt så det blev lite löpning istället. Körde lugnt och jämnt sen sista km röck jag och små sprang. Rundan är kanske är 6km, glömde kolla hur länge jag var ute. Passet var mest för att göra nåt inte ba tjocka;)

[Almkvist]

Pass 1

Bänkpress
1x8 x40kg
1x8 x50kg
1x1 x60kg
1x3 x55kg
Lutande hantelpress
3x5 x20kg
fail
Utfall steg
3x10(steg) x30kg
Chins
3x6 Långsamma
Latsdrag
4x5 x50kg

Teknik på utfallen. Framsteg i L-hantelpressen=) Chinsen körde jag stabilt och långsamt typ teknink;)haha. Sen skippa jag hantelrodden fick lite ont i axeln av chinsen så: /

[Almkvist]

Pass 2


Ryggresningar
3x12 x10kg
Statiska 1 min
1x60sec x10kg
2x60sec x15kg
Dips
3x10 x10kg+
Pushdowns
3x5 x50kg
Bicepscurl stång
3x5 x20+smalstång
Bicepscurl i cable
3x5 x50kg
Benlyft
3x15
olika situps
3x25
vaggan
1x1min
Plankan
1x1min

Riktigt jävla kul pass. Hög energi från början.
Dipsen gick fan bra men inte helt stilrena men ändå. Riktigt rolig magträning. Passet kördes med jontzor!

[Almkvist]

Löpning med Fredde

En riktig bra kvällslöpning med Fredde. Vi var ute 1,20 men efektivt 1,10=)
Körde typ rullskiderundan fast inte riktigt men ungefär. Riktig bra löp och prat tempo fick vi iaf. 20- grader ute så vi såg ut två snömän i ansiktet;)

[Almkvist]

Fys och innebandy

1 timme av båda gick faktiskt ganska bra. första passet med ny klubban=)'

[Almkvist]

L-SKATE

Konstsnö är helt underbart=)
Första riktiga skate passet för året. Jag hade dock ont i halsen dagen innan men allt det hade släpt så det blev ett lungt teknink pass på kanske 8 km.
Men helt underbart att kunna åka!

[Almkvist]

L-skate med heke och joel

For ut innan jobbet och körde lite med Heke och Joel
Vi körde två var på kronan sen 6 intervaller i en slakmota,Varannan bara stak och den andra fullt på 3:ans växel. Sen avsluta vi med 2 varv till.

Faktiskt ett riktig skidpass;)

[Almkvist]

Kvällspass L-skate

Drog med Leffe och körde dagens andra pass. Det blev tio varv runt kronan tog lite mer än en timma. 1,4 mil blev det i fin och jämnfart. också ett bra pass=)

[Almkvist]

Innebandy och fys

Det blev en timma innebandy med bara fyra på plan så riktigt jobbigt blev de. Sen så var det lite fys men bara några bensaker.

Ganska kul och gick helt okej.

[Almkvist]

Gym

Lutandehantelpress
1x6 x20kg
3x4 x20kg
Axelpress sittande
3x5 x12,5kg
Axelpress maskin
3x3 x50kg
Cable cross over
3x6 x15kg
MAGE
Statisk 30 sek
Situps 30sek
3 gånger på varje

ett lite lungt pass men ändå bra. Första gången på hantelpressen så det blev lite teknik där men riktigt bra kontakt. Kul mag träning.

[Almkvist]

L-Skate

Dagens andra pass med leffe P.
Vi var ute i 1,10 och pulsade i lite lösa eljusspår. Det blev nästan lite fartlek genom hela passet.
Knirkigt och jävligt blev var det men kul och tungt.

Jag ska börja summera veckan och även skriva mer noggrant på kondis passen efter jag skaffat en pulsklocka.

[Almkvist]

L-skate

Tid 1,00,04
Distance 13,03km
HR avg 176
HR max 194

Värme mask för första gången med för varmt filter och minus 20=S

Forfarande ganska mjuka spår och sen så var spåren som väldigt fint sandpapper! Har aldrig varit med om nåt så tungåkt. Dålig stil högt flåss och låg fart! men alla pass ger ju så!;)

[Almkvist]

Löpning till jobbet

Dist 8,19km
Tid 00,42tim
Avg pace 5,12 km/min
Avg 175 bpm

Ganska dålig prestation. var nog slut från gårdagen men ganska bra tempo.
För hög puls dock, och dålig teknik.

[Almkvist]

Innebandy och fys

Avg 169 bpm
Max 196 bpm
Aktiv träning 46 min.

Kul pass. lite bök med pulsklockan ska försöka lösa lite menyer och div men fan så bra den är!
Tre varv fys blev det och den gick ovanligt lätt. INföskaffa nytt pulver idag också-CARBS=)

[Almkvist]

L-skate

Effektiv tid 1,23,02
Distans 20,18km
Avg171 bpm
Max 190 bpm

Kul pass som började med leffe och slutades ensam. Bra teknik ganska hårda spår hyfsat glid;) Nu börjar säsongen!!

[Almkvist]

L-skate

Time 01,05,35
Avg 159 bpm
Max 192 bpm
Distance 15,37km


Fint glid fräsch kropp läckra spår. Leffe körde klassik och jag skate brevid och körde mycket teknik träning framför allt på treans växel.

[Almkvist]

Stak intervaller

6 stycken stak interveller i uppförsbacke.
Max puls 185 och 184

Första 1,13min
Sista 1,23 min

Ganska bra men kort pass det blir ett till idag.

[Almkvist]

Scania hallen

Avg 161 bpm
Max 199 bpm
Time 52 min

Tror att jag glömde ta med innebandyn på slutet men den var typ 15min.
Kul pass och jag kände mig ganska uthållig. Spela både bandy och badminton

[Almkvist]

L-skate

Time 54min
Distance 12,50km
Avg 158 Bpm
Max 188 Bpm

Tungt trist kärvt och jävligt. Dålig teknik och helt slut.

[Almkvist]

Mån Fys innebandy

Tyvärr hade jag glömt att ladda klockan så fick inga såna stats. Innebandyn gick bra men fick aldrig riktigt hög puls. Sen körde vi fyra cirkel varv som kändes stabila.

[Almkvist]

Tis Gym

Bänkpress
3x8 x50kg
Dips
3x6 + 10kg
Pushdowns
1x6 x55kg
2x6 x50kg
Hantelcurls
3x3 x12,5kg
Stångcurl
3x3 x29kg
Cable curl
3x3 x50kg

Länge sen sist men kul var det iaf. Bänkpress kändes väldigt stabil. Bra styrka i triceps och ibiceps. Bra pass men det brukar ju bli det får1=)

[Almkvist]

Ons vila

Kallt som fn ute och jag ska på bio och middag så jag hinner ingenting tyvärr. får bli vilodag.

[spange]

Kul med lite längdskidor här på kolo:) älskar längdskidor men åker nu mest som komplement till gymmet då jag vill ha lite kondis, men det är fan riktigt svårt att lägga band på sig och inte åka hela tiden nu när spåren är fina!

[Almkvist]

Ons gym

Lutande bänkpress i smith
2x6 x40kg
1x6 x45kg
2x3 x50kg
Baksida axlar i cable
3x6 x15kg
Hantelpress
3x5 x12,5kg
Hantellyft åt sidan
3x8 x7kg
Cable curl
1x4 x50kg
2x5 x45kg


Kul pass men jag är fan obehagligt svag i axlarna. Måste kanske ta tag i dem. Annars så var det kul att prova lutande bänkpress fick fin kontakt.

20 min

[Almkvist]

Ons fys och innebandy

Avg 161 Bpm
Max 201 Bpm
Time 1,10 H

Kul pass. Bra spel på innebandyn och fysen går bättre och bättre.


1,10

[Almkvist]

Hahaha jo men du får ta och passa på då spåren är fina. Gymmet är ju kvar sen=)!

[Almkvist]

Tor Gym

Marklyft
3x5 x80kg
Rygg lyft
3x10 x10kg
Statisk rygg 1 min
2x1min x10kg
1x1min x15kg
Latsdrag
3x6 x55kg
sittande flyes i maskin omvända
3x8 x41kg elr 44
Dips
3x12
Pushdowns
5x5 x50kg ett på 55kg

Kul att köra mark igen, har inte kört det sen PB. körde lite lätta och ba 3 set. Annars så körde jag lite lätta dips och tyngre pushdowns. kul pass.

20min

[Almkvist]

Tor Fys och innebandy

Tid 1,10,03
Avg 161 BPM
Max 201 BPM

Kul var det. fysen gick ganska bra. framsteg på armhävningarna och mage.

[Almkvist]

Fre L-Klassik

Tid 50.00
Avg 164 Bpm
Max 193 Bpm

Teknik pass med leif som var riktigt kul och lite bättre blev jag nog=) Lite märkligt hög puls trots klassik men vi körde mycket backar så ;)

[Almkvist]

Sön L-skate


Jag Joar Heke och Joel åkte milen ett varv tyvärr så strula klockan lite men 38,12 min tog det

38,12

[Almkvist]

Gym


Bänkpress
1x8 x50kg
2x5 x55kg
1x6 x50kg
Bröst press maskin
3x6 x51kg
Frontböj
3x6 x40kg
Lårspark
3x6 x65kg


Kul pass som kördes ensam. tog det lungt på frontböj men ingen smärta kom*drool* Så ruskigt underbart=) Här ska tränas ben! Väntat riktigt länge men nu funkar det igen.