Vilket tränings upplägg är bäst?

[dell]

hej, jag undrar vilken sorts tränings pass som är bäst om man tränar 4 ggr i veckan, att köra hel/halvkropps pass eller att dela upp muskel grupperna?

exempel 1 hel/halvkropps pass

måndag:överkropp
tisdag:underkropp
onsdag:över-"-
torsdag:under-"-

ELLER

exempel 2 att dela upp musklerna

måndag:bröst, bicep
tisdag:ben, mage
onsdag:axlar, tricep
torsdag:rygg, mage

Vad tycker ni? skriv gärna hur erat pass ser ut!!!!

mvh/dell

[Mourten]

Jag tycker att splitta hela kroppen, kör just nu en 5splitt dock som blir 6pass/vecka.
Bröst
Armar
Axlar/Trapz
Ben/Mage
Rygg/Trapz

[Tiga]

Ditt ex 2 ser bättre ut än ettan men kan inte svara på om det faktiskt är det.

Jag kör:
----------
Mån Cardio
Tis Rygg/Trapz/Bicep
Ons Cardio
Tor Axlar/Bröst/Triceps/Mage
Fre Cardio

Vilar helger

[WorkOutBuddy]

Första är helt klart överlägset men ändra så att du har en vilodag på onsdagen och tar upp träningen igen på torsdag och fredag. Onödigt att splitta så himla mycket när du kan träna igenom kroppen 2 gånger/veckan. Jag har testat att splitta och kör på halvkropp nu, det där med att man inte kan ge allt eller att man inte tröttnar ut muskeln lika mycket vid ett halvkroppspass som ett 3-4splittpass är skitsnack.
Halvkropp så klart!

[Exhale_]

Jag skulle säga att det beror på dina tidigare träningserfarenheter, mål med träningen, ålder och en rad andra parametrar. Själv kör jag halvkropp och det funkar. Du får la testa dig fram och komma fram till vad som funkar bäst för dig och din kropp.

[dell]

ni som kör med hel/halvkropps pass, hur ser eran träning ut?
vilka muskel grupper kör ni? och hur många övningar på varje muskel?

[Scratch89]

ni som kör med hel/halvkropps pass, hur ser eran träning ut?
vilka muskel grupper kör ni? och hur många övningar på varje muskel?

Över/underkroppspass. Det blir 2-7 set per övning och muskelgrupp.

[tntballe]

ni som kör med hel/halvkropps pass, hur ser eran träning ut?
vilka muskel grupper kör ni? och hur många övningar på varje muskel?

nuvarande helkroppspass

mån
medeltung bänk
tung böj
tung rodd

ons
lätt bänk
medeltung böj
lätt rodd

fre
tung bänk
lätt böj
medeltung rodd
4-6 set per övning/1-10reps

Försöker få med mage, biceps och underarmar efter mina basövningar.

[Damien Thorne]

nuvarande helkroppspass

mån
medeltung bänk
tung böj
tung rodd

ons
lätt bänk
medeltung böj
lätt rodd

fre
tung bänk
lätt böj
medeltung rodd
4-6 set per övning/1-10reps

Försöker få med mage, biceps och underarmar efter mina basövningar.

Ser ut som ett intressant och bra upplägg. Måste kolla lite närmare i din journal. :thumbup:

[hillbilly90210]

måndag:överkropp
tisdag:underkropp
onsdag:över-"-
torsdag:under-"-



Jag kör för tillfället ett över- och underkroppschema ungefär som du visar men med en vilodag innan man börjar om, som i ditt exempel på onsdagen, och tycker det känns kanonbra. Men om jag av olika anledningar kör tre dagar i rad, som den här veckan, så känns det direkt att man fortfarande är sliten sedan i förrgår. Det går ibland, men jag skulle inte göra det rutinmässigt. Ananrs är det nog mitt favoritupplägg hittills! :)

[JohnRick]

Bäst för vad? Muskeltillväxt? Flest spenderade timmar på gymmet?

[dell]

Över/underkroppspass. Det blir 2-7 set per övning och muskelgrupp.

borde inte det ta as lång tid?eller? hinner man gå i genom allt som, bröst, bicep, tricep, axlar, rygg? Och det räcker vell inte med en övning på varje muskel?

[JohnRick]

borde inte det ta as lång tid?eller? hinner man gå i genom allt som, bröst, bicep, tricep, axlar, rygg? Och det räcker vell inte med en övning på varje muskel?

Varför skulle det ta lång tid? Du gör nog misstaget att tro att du ska köra lika mkt volym under hel-/halvkroppspass som du hade gjort under en split (per muskelgrupp). Så är icke fallet. Antalet set blir i det närmaste likvärdigt (under ett givet pass) men du går igenom varje muskelgrupp fler ggr under en given period - i.e: ökad frekvens.

[WorkOutBuddy]

Kolla in i olika journaler så får du se hur de kör, vilka övningar, set/reps, tid osv.
För mig tar det inte mer än 70 minuter ett helt pass.