Ont i ryggen vid rodd och marklyft

[delta_mats]

Har fått ont i ryggen, och det skedde i samband med att vi flyttade.
Har då lyft på något konstigt sätt såklart.
Det här var för ca: 4 veckor sedan.

Smärtan känner jag långt ner i ryggen, nästan ner emot svanskotan lite åt höger sida.
Framåtlutande skivstångsrodd kan jag inte köra, provade även lite marklyft på 100 kg som normalt är uppvärmningsvikt men det kändes också.
Smärtan är inte akut utan mer molande, tidigare var den mer huggande men det har blivit bättre med tiden, men tycker det har stagnerat lite nu sista veckorna tyvärr.

[delta_mats]

Hmm... Jag känner även lite högre upp, kanske 10 cm från svanskotan även där på höger sida en viss smärta.

[Martin Löwgren]

Har fått ont i ryggen, och det skedde i samband med att vi flyttade.
Har då lyft på något konstigt sätt såklart.
Det här var för ca: 4 veckor sedan.

Smärtan känner jag långt ner i ryggen, nästan ner emot svanskotan lite åt höger sida.
Framåtlutande skivstångsrodd kan jag inte köra, provade även lite marklyft på 100 kg som normalt är uppvärmningsvikt men det kändes också.
Smärtan är inte akut utan mer molande, tidigare var den mer huggande men det har blivit bättre med tiden, men tycker det har stagnerat lite nu sista veckorna tyvärr.

Det är inte ovanligt med lyft och samtidigt rotation under flyttning vilket kan ge diverse diskskador.

[delta_mats]

Det är inte ovanligt med lyft och samtidigt rotation under flyttning vilket kan ge diverse diskskador.

Och diskskador är hur dåliga då på en skala?

[Martin Löwgren]

Och diskskador är hur dåliga då på en skala?
Använd sökfunktionen så kommer du se, finns hundratals trådar om just diskproblematik.

Mvh

[delta_mats]

Då har jag varit hos naprapaten. Fick några akupunkturnålar i mig med ström. Sedan lite brytning.
Är tydligen överrörlig mellan 4-5 kotan tror jag han sa. Och att jag var stel kring bäckenet, vilket jag också vetat om.

Ingen tung knäböj eller marklyft utan mycket statisk bålträning ska jag tydligen köra. Tycker min bålstabilitet borde vara rätt bra just med tanke på att jag tränat både böj och marklyft.

[Martin Löwgren]

Då har jag varit hos naprapaten. Fick några akupunkturnålar i mig med ström. Sedan lite brytning.
Är tydligen överrörlig mellan 4-5 kotan tror jag han sa. Och att jag var stel kring bäckenet, vilket jag också vetat om.

Ingen tung knäböj eller marklyft utan mycket statisk bålträning ska jag tydligen köra. Tycker min bålstabilitet borde vara rätt bra just med tanke på att jag tränat både böj och marklyft.

Nja det är ingen garanti. Dessutom slås flertalet utav de bålstabiliserande musklerna ut vid vissa ryggproblem och måste "väckas" till liv igen med specifik träning.

Mvh

[delta_mats]

Då pajade ryggen igen.
Enligt naprapaten så kunde jag köra lätta kvartsböj. Eftersom bäckenet tydligen roterar innåt (?) när man går djupare i böj och det var inte bra för mig just nu.
Sagt och gjort så ställde jag in en bänk bakom rumpan som tillät mig att gå till en kvartsböj, alltså högre än 90 grader. Mjukade upp på 60 kg och allt kändes bra. Ökade till 100 kg och gjorde några reps, plötsligt högg det till i ryggen och nu är det ont igen. 100 kg är för övrigt en otroligt lätt belastning för musklerna i kvartsböj för mig, kan stå en hel dag och niga tror jag. Men uppenbarligen tyckte ryggen det var för mycket.

[Martin Löwgren]

Då pajade ryggen igen.
Enligt naprapaten så kunde jag köra lätta kvartsböj. Eftersom bäckenet tydligen roterar innåt (?) när man går djupare i böj och det var inte bra för mig just nu.
Sagt och gjort så ställde jag in en bänk bakom rumpan som tillät mig att gå till en kvartsböj, alltså högre än 90 grader. Mjukade upp på 60 kg och allt kändes bra. Ökade till 100 kg och gjorde några reps, plötsligt högg det till i ryggen och nu är det ont igen. 100 kg är för övrigt en otroligt lätt belastning för musklerna i kvartsböj för mig, kan stå en hel dag och niga tror jag. Men uppenbarligen tyckte ryggen det var för mycket.
Att börja för tidigt med "tung" styrketräning är som att be om nya problem.

Har du fått någon diagnos på din ryggskada?

Mvh

[delta_mats]

Att börja för tidigt med "tung" styrketräning är som att be om nya problem.

Har du fått någon diagnos på din ryggskada?

Mvh

"Är tydligen överrörlig mellan 4-5 kotan tror jag han sa"

Nej någon direkt diagnos har jag inte fått. Försökte nå honom per telefon idag men misslyckades.
Vad som är tungt för någon annan kanske är lätt för mig, så hur ska jag veta vad som räknas som tungt och inte? Som sagt, 100 kg i kvartsböj är ju uppvärmning för mig.

[n1tro]

"Är tydligen överrörlig mellan 4-5 kotan tror jag han sa"

Nej någon direkt diagnos har jag inte fått. Försökte nå honom per telefon idag men misslyckades.
Vad som är tungt för någon annan kanske är lätt för mig, så hur ska jag veta vad som räknas som tungt och inte? Som sagt, 100 kg i kvartsböj är ju uppvärmning för mig.

fokusera på bålstabilitetsövningarna, köp en sån där stor boll och nöt på.. då ska du köra i 4-5 månader minst tycker jag och prova efter, glöm inte stretchingen heller..

[delta_mats]

fokusera på bålstabilitetsövningarna, köp en sån där stor boll och nöt på.. då ska du köra i 4-5 månader minst tycker jag och prova efter, glöm inte stretchingen heller..

Ja naprapaten föreslog balansboll. Har inte tillgång till någon dock, känns onödigt att köpa också. Kan träna stabilitet på andra sätt ju.

[Fernicus]

100kg kanske är uppvärmning för dina ben, men är det bara uppvärmning för en skadad rygg?

[Martin Löwgren]

Ja naprapaten föreslog balansboll. Har inte tillgång till någon dock, känns onödigt att köpa också. Kan träna stabilitet på andra sätt ju.

Berätta gärna hur du tänkt träna upp stabiliteten för att motverka din hypermobilitet mellan L4-L5?

Mvh

[delta_mats]

Berätta gärna hur du tänkt träna upp stabiliteten för att motverka din hypermobilitet mellan L4-L5?

Mvh

Borde det inte fungera med måttlig magträning, benlyft, crunches, plankan och lättare träning för ryggen tex ryggextensions?

[Martin Löwgren]

Borde det inte fungera med måttlig magträning, benlyft, crunches, plankan och lättare träning för ryggen tex ryggextensions?

Ingen av de övningar du räknade upp förutom plankan är primära stabilisationsövningar utan rena mobiliseringsövningar (alltså rörelseövning - även kallad styrketräningsövning).

Det är precis det här jag menar lätt blir galet när man ska börja mixtra med egna övningar i sin rehab :)

Balansboll.nu har en hel mängd bra övningar vars fokus oftast ligger på balans, stabilitet och kordination - det du behöver. Kör detta i kombination med marklyft med mera så ska du se på fan.

[delta_mats]

Ingen av de övningar du räknade upp förutom plankan är primära stabilisationsövningar utan rena mobiliseringsövningar (alltså rörelseövning - även kallad styrketräningsövning).

Det är precis det här jag menar lätt blir galet när man ska börja mixtra med egna övningar i sin rehab :)

Balansboll.nu har en hel mängd bra övningar vars fokus oftast ligger på balans, stabilitet och kordination - det du behöver. Kör detta i kombination med marklyft med mera så ska du se på fan.

Marklyft är helt uteslutet. Kan knappt lyfta något från marken just nu. Har tillräckligt svårt att ta på mig sockar, skor mm. Får väl köpa mig en boll och köra lite seriös balansträning då=)

[Martin Löwgren]

Marklyft är helt uteslutet. Kan knappt lyfta något från marken just nu. Har tillräckligt svårt att ta på mig sockar, skor mm. Får väl köpa mig en boll och köra lite seriös balansträning då=)

Okej, så fort smärtan lättar och du kan börja köra bollövningar kan du börja med marklyft igen - inga problem (men då med lätta vikter och korrekt utförande)

[delta_mats]

Okej, tack för tipsen!

[delta_mats]

Har nu införskaffat en balansboll, bara hitta några vettiga övningar nu.