Visa fullständig version : Hearts försök till lågvolymsträning.
Hejsan!
Jag har då gått och blivit inspirerad av Beyond Brawn av Stuart McRobert och tänkte köra ett av de träningsprogram han har i boken. (Framework 2 för er som har den.)
Jag är:
26 år ung,
86 kg, lätt plufsig,
182 cm.
Spelade hockey tills jag var ca 22. Därefter har det blivit gymmet i perioder. Nu har jag tränat sedan december -08.
Mina pers är för tillfället:
Bänk: 1x105
Mark: 5x130
Böj: 6x100
Dips (KV+30kg): 8
Chins: 13
Ska då ge mig på lågvolymsträning och bara träna måndag och torsdag. Målet är att öka i alla övningar, vecka efter vecka (i cykler), men samtidigt köra allt väldigt strikt. Ja, ni som läst McRobert förstår. Schemat ser ut så här:
Måndag:
Knäböj, kommer köra 1x20 ett tag och se hur det går
Bänk, ska testa att köra 3x6, sen 3x7, 3x8 och därefter öka vikten och börja om på 3x6
Chins, 3x6, när jag klarar det öka vikten och satsa på3x6 igen
Lårcurl, 2x10, sen öka vikt
vadpress, 2x10, sen öka vikt
Ryggresningar, 2x10, sen öka vikt
Muslimen, 3x10, sen öka vikt
Greppträning, tänkte köpa en Ivanko super gripper och träna hemma på kvällen en ligt samma princip. kanske tar med den till gymmet
Torsdag:
Marklyft, 3x8, sen öka vikt
Militärpress, har inte bestämt mig om jag ska köra med hantlar. Men det blir nog 3x12 här
Bicepscurl, 3x8, sen öka vikt
Side bend, vad heter den på svenska? Blir nog 2x10
Hantellyft sidan, kanske 2x10
Nackträning, kanske 2x15 med hjälp av träningskompisen
Rotatorcuff, 2x15, sen öka vikt
Det var det hela. Givetvis kommer jag köra lite lättare uppvärming och ett uppvärmningsset innan varje övning. Alla reps kommer vara ganska långsamma med tydliga stopp i vändlägena. Tanken är att det bara ska vara sista setet som ska vara riktigt tungt, men jag ska aldrig gå till failure. Klarar jag inte ett set är det bara att lägga upp stången och försöka ta det en vecka senare efter mycket bra mat och vila. Efter passen blir det streching. Är stel som en f.d. hockeyspelare.
Ska köra så här ett tag och se hur det funkar. Det jag oroar mig för är hur det ska gå att köra axlar och bröst olika dagar. Har haft lite problem med axlarna men funkar det inte byter jag bara dag på militärpressen och knäböjen.
Är det någon som är kunnig inom lågvolymsträning får du gärna komma med synpunkter på förändringar. Jag är som sagt ny inom gebitet. Fast alla kommentarer eller frågor är såklart välkomna. :thumbup:
/Heart
Första passet, 24/8:
Knäböj:
40kg/20reps
Börjar väldigt lätt för att få in en bra strikt rörelse. Men det var ändå segt att göra 20 reps.
Bänk:
5/50
6/60
6/60
6/60
Samma här. Börjar väldigt lätt och kör strikt som bara f-n. Håller "formen" så att säga. En annan anledning till att jag körde lätt är för att jag inte har tränat på två veckor pga att jag har haft ont i vänsterarmen/-axeln efter något så intelligent som fyllearmbrytning. :smash:
Chins:
KV/4
KV/4
Väldigt strikt. Tyvärr besvärade armen och axeln mig för mycket så det blev bara 2 fyror.
Lårcurl:
25/8
25/8
Kände lite på vikterna. :)
Ryggresningar:
KV/8
KV/8
Lätt lätt.
Crunches:
-/8
-/8
Låångsamma.
Ja, det var det första passet det. Var mest på gymmet och kände på vikterna. Men det kändes bra! :thumbup:
Tors 27/8.
Marklyft:
40/10
60/10
60/10
60/10
Lätta långsamma. Kändes bra!
Militärpress hantel:
12,5/10
12,5/10
12,5/10
Ganska lätt. Lite ont i vänster axel.
Bicepscurl stång:
20/10
20/7+3
20/6+4
Väldigt långsamma och strikta. Men det var tungt ju.. *cry*
Hantellyft sidan:
4/10
4/10
4/10
Strikta, långsamma. Ganska lätt.
"Sidolyft":
10/10
10/10
10/10
Kändes bra i sidorna. Ganska lätt.
"Liggande nacktlyft" (träningskompis håller emot):
10
10
Kändes bra att träna nacken lite.
Rotatorcuff:
1,25/10
1,25/10
1,25/10
Lätta långsamma. Kändes väldigt bra!
Ganska lätt pass igen, men kändes riktigt bra. Nästa pass blir det att öka i allt utom bicepscurlen. :thumbup:
Nu har jag beställt en Ivanko Super Gripper som det banne mig ska tränas ordentligt med! :)
31/8
Knäböj:
40/10
50/20
Fortfarande ganska lätt. Väldigt strikt och djupt. Kändes bra.
Bänkpress:
50/5
65/6
65/6
65/6
Ganska lätt. Nästa vecka blir det 3x6 på 67,5. veckan efter det 3x6-->3x8 @70
Dips:
KV/10
KV/10
Långsamma, men här började vänsterarmen besvära mig igen. Jag som trodde det var helt bra. Fan.
Chins:
KV/6
KV/6
Långsamma här med. Första två seten kändes strikta och bra, men sen blev det nåt vajsing med nacken. Nån sträckning eller nåt, men när man kör chins? Har jag aldrig varit med om förut.
Lårcurl:
27,5/8
27,5/8
27,5/8
Vadpress Smith:
50/10
50/10
50/10
Ryggresningar:
-/9
-/9
-/9
Nja, det här var allt ett mellanpass. Kände mig lite risig igår kväll, men det var inte värre än att jag kunde träna. Men sen fick jag lite ont i armen och sen också nacken. Plus att det var ett tidigt pass, efter ganska dåligt med sömn. Nej, töm och glöm!
Det positiva är att jag är igång och kör igen! Nu jävlar! :smile-tb:
Tors 3/9.
Marklyft:
50/10
65/10
65/10
65/10
Lätta långsamma. Kändes bra!
Militärpress hantel:
12,5/12
12,5/12
12,5/12
Ganska lätt.
Bicepscurl stång:
20/10
20/10
20/10
Väldigt långsamma och strikta. Klarade betydligt fler än förra gången. Känns bra! Nästa vecka ökas vikten 2,5 kg. :thumbup:
Hantellyft sidan:
5/10
5/10
5/10
Strikta, långsamma. Fortfarande ganska lätt.
"Sidolyft":
13,5/10
13,5/10
13,5/10
Kändes bra i sidorna. Börjar bli lite tungt i alla fall.
"Liggande nacktlyft" (träningskompis håller emot):
10
10
Kändes bra att träna nacken lite.
Rotatorcuff:
1,25/15
1,25/15
1,25/15
Lätta långsamma. Kändes väldigt bra!
Ganska lätt pass igen, men kändes riktigt bra. Känns helt rätt att köra allting långsamt och strikt. Vänsterarmen känns bra! :)
Femte passet, 8/9.
Knäböj:
30/8
55/20
Det här var ganska segt. Det tar på krafterna att köra 20-reppare. :)
Bänk:
50/6
67,5/6
67,5/6
67,5/6
Kör väldigt strikta långsamma reps. Sista setet var ganska tungt. Känns bra!
Dips:
KV/11
KV/11
Jag har märkt att om man kör långsamma dips så blir det betydligt jobbigare! Den sista var tung.
Chins:
KV/6
KV/6
KV/6
Kändes bra. Vänsterarmen besvärade mig inte alls vilket ju är positivt.
Lårcurl:
30/8
30/8
30/8
Fortfarande ganska lätt.
Vadpress smith:
60/10
60/10
60/10
Fortfarande ganska lätt.
Ryggresningar:
KV/10
KV/10
KV/10
Ganska segt på slutet sista setet. Långsamma och fina ryggresningar.
Muslimen:
31,25/10
31,25/10
31,25/10
Strikta och fina. Tog väldigt bra!
Jaha ja, med tanke på omständigheterna; 2 timmars sömn i natt följt av 9 timmars arbete och 2 timmars möte före passet så är jag riktigt nöjd. Det var allt segt i kroppen men jag var på gymmet och gjorde det jag skulle i alla fall. Fast när det blir tungt går det inte att ha en sån uppladdning.. *rolleyes*
Edit: jag har dessutom fått min Ivanko Super Gripper som jag ska börja köra med. Antagligen på torsdagar! Komer bli finnt det! :)
Fre 11/9.
Marklyft:
50/10
70/10
70/10
70/10
Körde med 15+10 kg på stången så det blev liiite djupare än vanligt. Men kändes bra.
Militärpress hantel:
16/8
16/8
16/8
Ökade från 12,5-16 så jag fick minska repsen ganska mycket. Lite dumt att det är så stora hopp mellan vikterna på gymmets hantlar.
Bicepscurl stång:
22,5/9
22,5/6+3
22,5/6+3
Väldigt långsamma och strikta. Ökade vikten så jag minskade repsen något. Men tungt som fan. kortsiktigt mål: 3x9! *rolleyes*
Hantellyft sidan:
5/11
5/11
5/11
Ökade en bara. Fortfarande rätt lätt.
"Sidolyft":
16/9
16/9
16/9
Kändes bra i sidorna. Börjar bli lite tungt i alla fall.
Rotatorcuff:
2,5/12
2,5/12
2,5/12
Lätta långsamma. Kändes väldigt bra
Lite seg i axlarna efter bänken i tisdags. Var lite för klen i biceps. Men efter 4 nätter med dåligt med sömn och mycket jobb på sistonde så är det ändå ok. Nästa vecka är jag ledig så då ska jag sova, äta och träna. Hoppas det känns bättre!
Sjunde Passet 14/9.
Bänk:
50/6
70/6
70/6
70/6
Kör väldigt strikta långsamma reps. Sista setet var ganska tungt. Känns bra! Precis som förra veckan alltså.
Knäböj:
30/8
60/20
Det här var ganska segt. Det tar på krafterna att köra 20-reppare. :) Precis som förra veckan alltså. Nästa vecka blir det att öka 2,5 kg, istället för 5.
Dips:
KV/12
KV/12
Jag har märkt att om man kör långsamma dips så blir det betydligt jobbigare! Den sista var tung.
Dips supersetades med lårcurl:
Lårcurl:
32/8
32/8
32/8
Fortfarande ganska lätt.
Chins:
KV/7
KV/6
KV/6
Kändes bra. Vänsterarmen besvärade mig inte alls vilket ju är positivt. Ökade en mot förra gången. Nästa gång blir det en till!
Supersetades med Vadpress Smith:
Vadpress smith:
60/11
60/11
60/11
Lätt.
Ryggresningar:
KV/12
KV/12
KV/18+4
Ganska segt på slutet sista setet. Långsamma och fina ryggresningar.
Muslimen:
31,25/12
31,25/12
31,25/12
Strikta och fina. Tog väldigt bra!
Fick stressa mig genom passet så med tanke på det helt ok. Ökade i allt som jag ska! :)
I morgon blir det Ivanko Super gripper! tjoho :hbang:
Fre 18/9.
Marklyft:
50/10
72,5/10
72,5/10
72,5/10
Lite segt sista setet. Men i fin form!
Militärpress hantel:
16/9
16/9
16/9
ok
Bicepscurl stång:
22,5/9
22,5/9
22,5/9
"Väldigt långsamma och strikta. Ökade vikten så jag minskade repsen något. Men tungt som fan. kortsiktigt mål: 3x9! *rolleyes*", skrev jag efter förra veckans pass. Och det gick fort. Nästa vecka: 3x10
Hantellyft sidan:
5/12
5/12
5/12
Fortfarande rätt lätt.
"Sidolyft":
16/10
16/10
16/10
Kändes bra i sidorna. Börjar bli lite tungt i alla fall.
Rotatorcuff:
3,75/10
3,75/10
3,75/10
Synd att det blir så stora hopp här. ganska tungt..
När jag kom hem efter passet körde jag med Ivanko Super grippern, IVAN alltså:
2/4: 10
2/4: 10
2/4: 10
där 2/4 är motståndet. Ska kolla upp vad det motsvarar.
Bra pass. Ökar fortfarande! :thumbup:
Måndag 21/9.
Knäböj:
30/8
62,5/20
Det här var ganska segt. Det tar på krafterna att köra 20-reppare. :) Precis som förra veckan alltså. Nästa vecka blir det att köra på 65.
Bänk:
50/7
70/7
70/7
70/7
Kör väldigt strikta långsamma reps. Sista setet var ganska tungt. Känns bra! Precis som förra veckan alltså.
Dips:
KV/13
KV/12
Jag har märkt att om man kör långsamma dips så blir det betydligt jobbigare! Den sista var tung.
Chins:
KV/7
KV/7
KV/5
Hade planerat att göra 6 sista setet men skulle inte klarat att göra en strikt på slutet så jag stannade vid 5. Satsar på 6 nästa vecka istället.
Lårcurl:
34,5/8
34,5/8
34,5/8
Sista setet var lite tungt. Börjar bli lite jobbigt i alla fall! Gött!
Vadpress smith:
60/12
60/12
60/12
Ökade från 11 reps till 12. Börjar bli lite segt. Nästa vecka blir det lite tyngre och 10 reps tror jag.
Ryggresningar:
KV/12
KV/12
KV/12
Ganska segt på slutet sista setet. Men gjorde 12 istället för 8+4 sista setet. Långsamma och fina ryggresningar.
Muslimen:
32,5/12
32,5/12
32,5/12
Strikta och fina. Tog väldigt bra!
Bra pass. Känns väldigt bra att det inte var några problem i bänken. För den är ju viktigast! ;)
ser bra ut!
jag har själv gått över till lågvolym också för bara 2 veckor sedan, nu har dock gymkortet gått ut och pengarna sinat men jag hoppas komma igång snart, och då blir det bra med lite inspiration!
ser bra ut!
jag har själv gått över till lågvolym också för bara 2 veckor sedan, nu har dock gymkortet gått ut och pengarna sinat men jag hoppas komma igång snart, och då blir det bra med lite inspiration!
Tack ska du ha! Tungt med utgående gymkort och sämre ekonomi samtidigt. Men hoppas du kommer igång snart igen!
Du ser ju att jag också precis har kommit igång och är fortfarande inte på så tunga vikter. Men jag har kommit till stadiet där jag tänker öka ett kilo per vecka i bänken! finns inga 0,5kg-vikter på gymet men jag hittade några hemma i garderoben. Så jag tar med dem och en rulle silvertejp till gymet! :D Så titta in om 5 veckor, då kör jag förhoppningsvis på 3x7 @ 75kg i bänken! Sakta men säkert! *flex*
Tack ska du ha! Tungt med utgående gymkort och sämre ekonomi samtidigt. Men hoppas du kommer igång snart igen!
Du ser ju att jag också precis har kommit igång och är fortfarande inte på så tunga vikter. Men jag har kommit till stadiet där jag tänker öka ett kilo per vecka i bänken! finns inga 0,5kg-vikter på gymet men jag hittade några hemma i garderoben. Så jag tar med dem och en rulle silvertejp till gymet! :D Så titta in om 5 veckor, då kör jag förhoppningsvis på 3x7 @ 75kg i bänken! Sakta men säkert! *flex*
Yes jag får köra på samma upplägg. Haha det är bra med kreativa inslag i träningen!
Det skall göras, så då förväntar jag mig det resultatet också! Så nu har du någon att bevisa det för också, så kör hårt!:hbang:
Nu vill jag se torsdagens pass!:whipped:
Jag beställde Beyond Brawn för 10 minuter sen på bokus också efter att ha sett den i ditt första inlägg och sen sett den omtalas på flera ställen så den ser jag mycket fram emot!
Gav den dig mycket?
Nu vill jag se torsdagens pass!:whipped:
Jag beställde Beyond Brawn för 10 minuter sen på bokus också efter att ha sett den i ditt första inlägg och sen sett den omtalas på flera ställen så den ser jag mycket fram emot!
Gav den dig mycket?
jaja, det är väl bäst att jag tar och redovisar det nu då. :Virro
Alltså, det är ju den som är grunden till min nya träningsfilosofi och den jag bygger hela träningen runt. Första gången jag läste den gav den mig en liten aha-upplevelse och jag tyckte allt lät väldigt rimligt och logiskt och nu när jag bläddrar igenom den igen så cementeras bara min uppfattning om lågvolymsträning. Men det handlar ju om resultat och jag är som sagt bara i startgroparna. Antar att det visar sig med tiden om det har gett mig något.
Men det vore kul om du också kom igång snart och startar en journal här så vi kan jämföra resultat och utbyta erfarenheter osv. :thumbup:
Tors 24/9.
Marklyft:
50/10
75/10
75/10
75/10
Lite segt sista setet. Men i fin form! Känns bra. Greppet får sig dessutom en liten genomkörare trots den låga vikten iom att jag kör relativt långsamt.
Militärpress hantel:
16/10
16/10
16/10
Lite ont i axlarna. Tror det skulle vara gynnsamt för mig att lägga bänk och axelpressen på samma dag. Men jag kör på ett tag så får vi se..
Bicepscurl stång:
22,5/10
22,5/10
22,5/10
Fortfarande väldigt fin form och jag ökade från 3x9 till 3x10. Får se om jag ökar vikten och går ner till 8:or eller om jag fortsätter uppåt. Brände bra de sista repsen.
Hantellyft sidan:
5/13
5/13
5/13
Det känns lite jobbigt att köra den här direkt efter bicepsen faktiskt. Känns som första setet är jobbigast. Får kanske vila lite längre eller byta plats på den. Annars strikta och fina.
"Sidolyft":
16/11
16/11
16/11
Nästan en ny favoritövning. Tar väldigt bra i sidorna.
Rotatorcuff:
3,75/11
3,75/10
2,5/10
Kände att det blev för stort hopp upp till 3,75 här. Tror istället jag går ner till 2,5 igen och jobbar mig upp till rätt höga reps innan jag ökar vikt.
Bra pass.
Funderar på att lägga in lite löpträning två ggr/vecka ett tag. I alla fall nu när jag är relativt tidigt in i cyklerna och det inte är svinkallt ute.
jaja, det är väl bäst att jag tar och redovisar det nu då. :Virro
Alltså, det är ju den som är grunden till min nya träningsfilosofi och den jag bygger hela träningen runt. Första gången jag läste den gav den mig en liten aha-upplevelse och jag tyckte allt lät väldigt rimligt och logiskt och nu när jag bläddrar igenom den igen så cementeras bara min uppfattning om lågvolymsträning. Men det handlar ju om resultat och jag är som sagt bara i startgroparna. Antar att det visar sig med tiden om det har gett mig något.
Men det vore kul om du också kom igång snart och startar en journal här så vi kan jämföra resultat och utbyta erfarenheter osv. :thumbup:
Hehe det var tur! När jag inte kan träna själv så måste jag ju gotta mig i någon annans träning, och det ser bra ut så jag kan knappt bärga mig tills jag får börja själv!:thumbup: Jag ska skaffa kort och fixa så jag bör vara igång inom 1-2veckor och sen så ska jag bara plöja boken så får vi samköra så gott det går och se hur det funkar för oss!:hbang:
Lycka till nu och det ser härligt ut med marklyften!
Jaha, här var det ju ett tag sedan man uppdaterade. Det beror helt enkelt på att jag inte har haft något att skriva eftersom jag inte har tränat något. Skulle tränat på måndagen förra veckan men det sket sig av diverse orsaker. På tisdag åkte jag på kurs och tänkte träna där, men det gymmet som fanns där var totalt värdelöst så det blev ett väldigt lätt pass. Sen blev jag krasslig. Så, det var undanflykterna det!
men här kommer den här veckans pass i alla fall:
Tisdag 6/10.
Knäböj:
30/8
62,5/20
Bänk:
20/7
50/7
70/7
70/7
70/7
Dips:
KV/10
KV/10
Chins:
KV/7
KV/7
KV/6
Lårcurl:
34,5/8
34,5/8
34,5/8
Vadpress smith:
60/12
60/12
60/12
Ryggresningar:
KV/12
KV/12
KV/12
Muslimen:
32,5/12
32,5/12
32,5/12
Eftersom jag missade förra veckans pass körde jag på samma vikter detta passet. Utom dipsen där jag minskade några. Borde värmt upp bättre före dipsen för andra setet var betydligt lättare än det första. Men nästa vecka blir det att öka, med 0,5-kilosvikter och silvertejp! :D
Tors 8/10. (6B)
Marklyft:
50/10
75/10
75/10
75/10
Bicepscurl stång:
22,5/10
22,5/10
22,5/10
Militärpress hantel:
16/10
16/10
16/10
"Sidolyft":
16/11
16/11
16/11
Hantellyft sidan:
5/13
5/13
5/13
Rotatorcuff:
2,25/12
2,25/12
2,25/12
Samma här. Körde samma pass som förra gången för jag missade en veckas träning. Näste vecka blir det att öka! :)
Spännande upplägg... ska följas! :)
Spännande upplägg... ska följas! :)
:) Låter fint det. Ser att vi ligger på ungefär samma PB:n. Ska smyga lite i din när jag får mer tid. Kul att jämföra träningsupplägg, även om det egentligen inte direkt går att jämföra resultat.
9/10: löpning.
5km. Väldigt segt och tunga ben sista 2 kilometrarna.. :(
Måndag 12/10.
Knäböj:
30/8
65/20
Kändes bra. ganska segt men inte failure.
Bänk:
20/7
50/7
71/7
71/7
71/7
Ökade 1 kg från förra veckan. Fixade jag med 0,5-kilosvikter och silvertejp! :) Sista setet var ganska tungt.
Dips:
KV/13
KV/13
Den sista var tung.
Chins:
KV/7
KV/7
KV/6
Samma som förra veckan. Jävla skit. Nästa vecka måste jag öka.
Lårcurl:
37/8
37/8
37/8
Känns bra.
Vadpress smith:
62,5/12
62,5/12
62,5/12
lite segt, men det gick bra.
Muslimen:
33,75/12
33,75/12
33,75/12
Tog väldigt bra.
Bra pass idag. Ökade i alla förutom chinsen där jag gjorde lika många som förra veckan. Å andra sidan väger jag ju 3 kg mer nu än för 6 veckor sedan..
Hoppade över ryggresningar för det känns som om korsryggen får sig ordentligt med pisk ändå. Är väldigt nöjd med att ha tejpat fast 0,5-kilosvikter på de större vikterna och därmed ökade jag 1 kilo. Nästa vecka blir det att köra på 72,5 vilket blir en ökning på 1,5 kg. Sakta men säkert! :thumbup:
Axlarna känns bra! :)
Onsdag: 14/10:
Löpning 5 km, tid 36 min.. :cryout:
hehehehehe, bra tid. Mitt PB är 39 min..på milen!
Tors 15/10.
Marklyft:
50/9
77,5/9
77,5/9
77,5/9
Känner mig trött på att köra 10:or i Marken. Psykiskt jobbigt.. :confused: Jobbar mig ner till 8:or istället genom att öka 2,5 idag och 2,5 kg nästa vecka. Men det känns bra! Inte så farligt tungt.
Militärpress hantel:
7/10
18,5/10
18,5/8
18,5/8
För tungt att öka från 16-18,5. Borde gått till 3x8. Kör 3x9 nästa vecka.
Bicepscurl stång:
23,5/10
23,5/10
23,5/10
Kändes bra. Sista setet klarade jag nätt och jämnt. Precis som förra veckan alltså. Perfekt! Fick användning av mina 0,5-kilosvikter som jag tejpade fast med silvertejp i ändarna på stången. :D
Hantellyft sidan:
5/14
5/14
5/14
Dags att öka till de stora hantlarna nu! Dvs 6-kilos.
"Sidolyft":
16/12
16/12
16/12
Gick relativt lätt. Ökar vikt nästa pass och börjar om på 3x10
Rotatorcuff:
2,25/13
2,25/13
2,25/13
Känns bra.
Ja, relativt bra pass får jag säga. Trots två löppass och två dagars öldrickande i helgen. :) Små ökningar hela tiden. Precis min melodi!
Fredag 16/10: Löpning 5 km. Ingen tidtagning. Men det var nog bättre än Onsdagens 36 min. :)
I morgon är det gymmet! blir 72,5 i bänken! :)
Måndag 19/10.
Knäböj:
30/8
67,5/20
Kändes bra. ganska segt men inte failure. Blir allt segare och segare detta. Får snart börja med lite andningspauser mellan repsen.
Bänk:
20/7
50/7
72,5/7
72,5/7
72,5/7
Dagens höjdpunkt. Ökade 1,5 kg sedan förra veckan. Som vanligt är det på gränsen den sista repetitionen men så är det varje vecka. Ett kvitto på att jag blir starkare varje vecka. :smile-tb:
Dips:
KV/14
KV/13
Den sista var tung.
Chins:
KV/7
KV/7
KV/7
Ökade en sista setet. Tror jag ska ta och byta plats på dipsen och chinsen.
Lårcurl:
39/8
39/8
39/8
Känns bra.
Vadpress smith:
65/12
65/12
65/12
Börjar bli tungt det här. De sista två seten var jobbiga.
Ryggresningar:
-/13
-/13
-/13
Dags att köra ryggresningar igen. Det är segt alltså, men ökade i alla fall. Nästa vecka kanske det får bli med lite vikt.
Muslimen:
34,75/12
34,75/12
34,75/12
Tog väldigt bra.
Väldigt bra pass idag. Ökade i allt så jag är skitnöjd. Visade sig att två löprundor inte spelade någon roll alls för gymmandet. Så det känns bra. 2 styrkepass i veckan, med ökningar varje vecka, och två löppass för att bättre på kondisen. Så får det se ut framöver!!
tis 20/10: Löpning.
Blev 5 km på 31 minuter. Lite bättre än förra rundan i alla fall. Andningen börjar arta sig. :) fast benen var tunga efter knäböjen igår..
Tors 22/10.
Marklyft:
60/6
80/8
80/8
80/8
Högg till i korsryggen efter 4 reps, sista setet, men jag körde klart. Nog ingen fara. Annars all fine!
Militärpress hantel:
8/10
18,5/9
18,5/9
18,5/9
Blev 3x9 som planerat. Ska nog satsa på långsamma ökningar i denna.
Bicepscurl stång:
25/10
25/10
25/10
Ökade 1,5 kg sedan förra passet. Och det kändes ungefär lika tungt. Väldigt positivt att jag blir starkare. Nästa pass blir det 0,5-kilosvikterna och silvertejp på gymmet! :)
Hantellyft sidan:
6/10
6/10
6/10
Ökade ett kilo sen förra passet. Fast ändå 20% så jag gick ner och körde 10:or. Rätt tungt ändå. Satsar på 11:or nästa pass.
"Sidolyft":
18,5/10
18,5/10
18,5/10
"Gick relativt lätt. Ökar vikt nästa pass och börjar om på 3x10" Så blev det och det kändes bra!
Rotatorcuff:
2,25/14
2,25/14
2,25/14
Känns bra. Går upp till 15 reps, sen ökar jag.
Känns bra. Ökningarna sitter som en smäck. Det trodde jag inte för jag sov väldigt dåligt natten före passet. Men det är roligt att träna när man ser att man blir starkare hela tiden. :thumbup:
Hello Heart!
Jag har nu plöjt Beyond Brawn och på tisdag planerar jag att påbörja träningsupplägg nummer 2 med den första cykeln!
Ska slänga upp en journal så får vi samköra:)
Hur har du upplevt träningen än så länge?
Jag är mest oroad över att jag inte kommer att kunna hålla igen på passen med tålamodet inför viktökningar osv. men det ska fan bli något riktigt av detta! Hur har du upplevt detta?
Hello Heart!
Jag har nu plöjt Beyond Brawn och på tisdag planerar jag att påbörja träningsupplägg nummer 2 med den första cykeln!
Ska slänga upp en journal så får vi samköra:)
Hur har du upplevt träningen än så länge?
Jag är mest oroad över att jag inte kommer att kunna hålla igen på passen med tålamodet inför viktökningar osv. men det ska fan bli något riktigt av detta! Hur har du upplevt detta?
Tjenare!
Det låter riktigt bra det. Det är samma upplägg som jag kör. jag tycker det har funkat riktigt bra hittills. Jag har varit eländig på att uppdatera men jag har en massa pass i dagboken som jag får skriva in sen.
Jag har ökat väldigt sakta i det mesta. Du får se när jag lägger upp passen.
Men som bänk till exempel har jag ökat 1 kg/vecka. Började (efter 4 veckors uppbyggnad med 60 kg, 62,5, 65, 67,5) och klarade precis 3x6 @ 70 och senast gjorde jag 3x7 @ 76. Så det går stadigt uppåt. Om en månad är jag nog uppe i 80. Bra med 10 kilos ökning på 10 veckor. Tror jag.
Återkommer senare med passen!
Kör hårt och lycka till!
Måndag 26/10.
Knäböj:
20/10
30/8
70/20
Kändes bra. ganska segt men inte failure. Blir allt segare och segare detta. Får snart börja med lite andningspauser mellan repsen.
Bänk:
20/7
50/7
73,5/7
73,5/6+1
72,5/5+1
katastrof...
Chins:
KV/8
KV/7
KV/7
Ökade en första setet. Har bytt plats på Chins och Dips.
Dips:
KV/14
KV/10
Det här gick ju åt helvete det..
Lårcurl:
41,5/8
41,5/8
41,5/8
Känns bra.
Vadpress smith:
67,5/12
67,5/12
67,5/12
Börjar bli tungt det här. De sista två seten var jobbiga.
Muslimen:
36,25/12
36,25/12
36,25/12
Tog väldigt bra.
Bara att glömma och gå vidare. Testade dock bredare grepp i Chinsen och det kändes bra!
Måndag 2/11.
Knäböj:
60/5
72,5/20
Riktigt segt. Jobbigt för korsryggen.
Bänk:
20/10
50/7
73,5/7
73,5/7
72,5/7
Nu kom ökningen till 3x7. Gött.
Chins:
KV/8
KV/7
KV/6
Men en minskning här. illa illa.
Dips:
KV/14
KV/10
Samma som förra.
Lårcurl:
44/8
44/8
44/8
Känns bra.
Vadpress smith:
70/12
70/12
70/12
Börjar bli tungt det här. De sista två seten var jobbiga.
Muslimen:
37,25/12
37,25/12
37,25/12
Tog väldigt bra.
Bra pass. Helt enligt planen.
Tors 5/11.
Marklyft:
60/6
80/8
80/8
80/8
Militärpress hantel:
8/10
18,5/9
18,5/9
18,5/9
Bicepscurl stång:
25/10
25/10
25/10
Hantellyft sidan:
6/10
6/10
6/10
"Sidolyft":
18,5/10
18,5/10
18,5/10
Rotatorcuff:
2,25/14
2,25/14
2,25/14
Missade förra veckan så jag körde samma pass som förrförra veckan.
Måndag 9/11.
Knäböj:
20/8
60/5
75/20
Riktigt segt. Jobbigt för korsryggen.
Bänk:
20/10
50/7
75/7
75/7
75/7
Ökade 1,5 kg. Trevligt.
Lårcurl:
46/8
46/8
46/8
Känns bra.
Chins:
KV/8
KV/8
KV/7
Nu gick det bättre. Ökade 2 totalt.
Dips:
KV/11
KV/10
Här sket det sig ordentligt. Får visa lite jävlar anamma nästa pass.
Vadpress smith:
72,5/12
72,5/12
72,5/12
Stadigt uppåt.
Muslimen:
38,75/12
38,75/12
38,75/12
Stadigt uppåt.
Bänken känns väldigt bra! Huvudsaken det. :P
Tors 12/10.
Marklyft:
60/6
82,5/8
82,5/8
82,5/8
Det går ganska lätt det här. Känner att jag kanske började lite för lågt. Det är värre för konditionen än styrkan...
Militärpress hantel:
8/10
18,5/10
18,5/10
18,5/10
ökade en. Sista setet var tungt. Satsar på 11 nästa pass.
Bicepscurl stång:
26/10
26/10
26/10
Ökade 1 kg igen. känns bra. tyvärr måste jag meddela att det inte blir fler silvertejpade 0,5-kilosvikter för jag har hittat två "lås" på gymmet som väger 4,5 hg var. Blir att använda de istället.
Hantellyft sidan:
6/11
6/11
6/11
Känns bra. Supersetade med sidolyften för det var lite brådis.
"Sidolyft":
18,5/11
18,5/11
18,5/11
Går åt rätt håll.
Rotatorcuff:
3,25/12
3,25/12
3,25/12
Känns bra.
:thumbup:
Måndag 16/11.
Bänk:
20/10
50/7
76/7
76/7
76/7
Ökade 1 kg. Trevligt.
Lårcurl:
48,5/8
48,5/8
48,5/8
Börjar bli tungt..
Vadpress smith:
75/12
75/12
75/12
Stadigt uppåt.
Avslutade med 1x20, 1x15 situps. yej
Blev skitsen till gymet så jag fick korta ner passet lite. Huvudsaken är att jag fortfarande ökar i bänken. Från 3x6 @ 70 där sista setet var max, till 3x7 @76 där sista setet var max.
Tors 19/11.
Marklyft:
20/10
60/6
85/8
85/8
85/8
Bra bra.
Militärpress hantel:
8/10
18,5/11
18,5/11
18,5/11
ökade en. Sista setet var tungt. Satsar på 12 nästa pass.
Bicepscurl stång:
27,5/10
27,5/10
27,5/10
Ökade. Bra bra.
Sen blev det inget mer det här passet. hade väldigt bråttom så jag körde bara det viktigaste! :) Men ökar som vanligt.
Måndag 25/11.
Knäböj:
30/10
67,5/6
77,5/20
Börjar bli segt det hör. Får ta några korta breath pauser
Bänk:
20/8
60/5
77,5/7
107,5/FAIL
77,5/7
77,5/7
Testade att maxa efter första setet. Det gick inget bra.. Trots det fortsätter ökningarna, ett kilo åt gången. Snart uppe i 80 kg!
Chins:
KV/8
KV/8
gjorde bara 2 set.
Dips:
KV/14
KV/10
Står ganska still... Lite mer jävlar anamma krävs här.
Lårcurl:
51/8
51/8
Gjorde bara 2 set. Börjar bli tungt på riktigt.
Vadpress smith:
75/12
75/12
Känns bra.
Muslimen:
39,75/12
39,75/12
Tog väldigt bra.
Hade sovit dåligt och känt mig allmänt risig. Gick ändå till gymmet och ökade i allt. Känns bra. :-) Körde dock bara 2 set i de flesta övningarna.
Har snart ökat 10 kg i bänken. På 2 månader. Måste anses som godkänt!
Tors 26/11.
Marklyft:
30/6
60/6
87,5/8
87,5/8
87,5/8
Det går ganska lätt det här. Känner att jag kanske började lite för lågt. Det är värre för konditionen än styrkan...
Militärpress hantel:
8/10
18,5/12
18,5/12
18,5/12
Stabilt. Sista setet var tungt.
Bicepscurl stång:
28,5/10
28,5/10
28,5/10
Sista setet tungt.
Hantellyft sidan:
6/12
6/12
6/12
Känns bra.
"Sidolyft":
18,5/12
18,5/12
18,5/12
Går åt rätt håll.
Rotatorcuff:
3,75/12
3,75/12
3,75/12
Känns bra.
:thumbup:
Måndag 1/12.
Knäböj:
20/10
60/6
80/20
Ganska tungt nu, Funderar på att gå över till 1-kilosökningar.
Bänk:
20/7
60/5
78,5/7
78,5/7
78,5/6
Missade på sista setet. Inte bra det. Får bli att köra på samma vikt nästa vecka och då jävlar ta skiten. Var dock ingen optimal uppladdning då det blev några öl på krogen dagen innan.
Chins:
KV/8
KV/8
KV/7
En liten ökning. :)
Sen blev det inget mer. Var tvungen att stressa iväg till ett corepass som höll på att ta livet av mig... Så nej, ett inte helt godkänt pass alltså..
Tors 3/12.
Marklyft:
40/8
60/6
90/8
90/8
90/8
Gott
Militärpress hantel:
8/10
21/9
21/9
21/9
Gick upp till 3x12. Höjer vikten och börjar om på 3x9.
Bicepscurl stång:
30/10
30/7+2+1
30/7+1+1+1
Breath paus, eller vad heter det? Får konsultera Stuart i detta ämne!
Hantellyft sidan:
6/13
6/13
6/10+3
Ökade en. Sista setet segt.
"Sidolyft":
21/10
21/10
21/10
Går åt rätt håll.
Rotatorcuff:
3,75/13
3,75/13
Känns bra. Fick lite bråttom så det blev bara två set.
:thumbup:
Måndag 7/12.
Knäböj:
20/10
60/6
82,5/15
Pallade inte att göra 20 med god form. Får jobba mig upp till 20 under några veckor. Sedan blir det nog 1kg:s ökningar även i knäböjen.
Bänk:
20/10
60/6
78,5/7
78,5/7
78,5/7
Failade sista setet förra veckan. Den här gången gick det dock betydligt bättre. Var inga problem alls att få upp alla 7. Nästa vecka blir det 80 kilo! Äntligen!
Chins:
KV/8
KV/8
KV/7+1
Sista setet segt som vanligt.
Dips:
KV/15
KV/12
Körde något mindre strikt än jag brukar. Men ok.
Lårcurl:
53/8
53/8
53/8
Inga problem.
Vadpress smith:
75/12
80/12
80/12
Känns bra. Sista setet var segt.
Muslimen:
41,25/12
41,25/12
41,25/12
Kändes ganska lätt! Men den tar bra!
Ja, det blev en liten minskning i knäböjen, men ökning i alla annat. Bänken kändes riktigt lätt idag. Skönt.
Ser riktigt stabilt ut det här!
Hoppas att jag lyckas med stabila ökningar jag med! :)
Blir ett pass till imorrn!
det efterfrågades bilder hos mig, men jag tycker det ser lite tomt ut här? ...*rolleyes*
Tors 10/12.
Marklyft:
60/6
92,5/8
92,5/8
92,5/8
Tror jag började lite väl lätt i marken. Men, ska man träna 30 år till gör inte nån månad hit eller dit så mycket! :)
Militärpress hantel:
8/10
21/10
21/10
21/10
Ökade en från förra passet. Sista setet var bra segt det. Siktar på 3x12, sen ner till 3x9 igen.
Bicepscurl stång:
30/10
30/10
30/6+1+1
Andra setet var riktigt segt. Efter 6 på tredje setet fick jag sätta ner stången, göra en till, ner med stången och kräma ur en sista. Satsar på 8-9 sista setet nästa gång.
Hantellyft sidan:
7/13
7/13
7/13
Lång vila innan sista setet. Efter det upptäckte jag att jag hade kört med 7-kiloshantlarna istället för 6 kg. Aja, men det var väl bra antar jag..
"Sidolyft":
21/11
21/11
21/11
Går lätt, men sakta åt rätt håll. Ingen brådska här inte.
Rotatorcuff:
3,75/13
3,75/13
3,75/13
Lite segt. Vänster axel gjorde liten ont.
:thumbup:
Ja, ett bra pass. Ökar i allt. Blir starkare varje vecka. Känns som ett bra upplägg detta!!
Måndag 14/12.
Knäböj:
20/10
60/6
82,5/16
Kunde klämt ur nån mer men jag sparar mig. Gjorde en mer än förra passet. Huvudsaken det!
Bänk:
20/10
60/6
80/7
80/7
80/7
Ökade äntligen till 80!! Känns så SJUUUKT gött!!!
Chins:
KV/9
KV/8
Nöjde mig med två set. Ökade en!
Dips:
KV/15
KV/13
Ökade en!
Lårcurl:
55,5/8
55,5/8
55,5/8
Känner att jag börjar köra mindre strikt ju tyngre det blir. Skärpning!!
Muslimen:
41,25/13
41,25/13
41,25/13
Kändes ganska lätt! Men den tar bra!
Bra pass. Hoppade över vaderna idag. Hann inte... Ökningarna är stadiga och stabila! Perfekt! :thumbup:
Tors 10/12.
bra ökningar
Hantellyft sidan:
7/13
7/13
7/13
Lång vila innan sista setet. Efter det upptäckte jag att jag hade kört med 7-kiloshantlarna istället för 6 kg. Aja, men det var väl bra antar jag..
Ja, ett bra pass. Ökar i allt. Blir starkare varje vecka. Känns som ett bra upplägg detta!!
Ser riktigt bra ut det här Heart! En fråga bara: vad är muslimen för övning?:P
Haha, tyckte du inte att Stuart var tillräckligt tydlig när han under ungefär 30 sidor påpekade hur viktigt det var att ALLTID kolla så att man hade rätt vikter, rätt höjd, rätt avstånd, rätt gym och rätt kalsonger innan man började VARJE set?:naughty:
edit: grattis till bänkprestationen! Riktigt grymt! :thumbup:
Ser riktigt bra ut det här Heart! En fråga bara: vad är muslimen för övning?:P
Haha, tyckte du inte att Stuart var tillräckligt tydlig när han under ungefär 30 sidor påpekade hur viktigt det var att ALLTID kolla så att man hade rätt vikter, rätt höjd, rätt avstånd, rätt gym och rätt kalsonger innan man började VARJE set?:naughty:
Muslimen, när du fäster ett handtag, rep el dyl högt upp i en dragmaskin. Sedan sätter du dig på knä, håller i repet mot skallen typ och gör crunches. Liksom... Ska se om jag hittar en länk..
haha, jo, och jag tyckte jag var noga. Räknade hantlarna uppifrån och tog de där 6-kiloshantlarna SKULLE ligga. Att det ska vara så jävla svårt att lägga tillbaka redskapen på rätt plats. :smash: Men uppenbarligen finns det idioter överallt så i fortsättningen får jag börja kolla vad det står på dem. Fast det var ju en rolig överraskning!
Edit: Tack ska du ha! Det kändes riktigt skönt. Och ändå har jag inte sovit mycket i natt, jobbat och efter det suttit på möte. Nu siktar jag på 3x7 @ 90! :)
Heja Heart!
Tackar! Det känns bra att du är inne och hejar en gång i kvartalet! :)
Så här såg man ut i Juli. Ska ta ett nytt snart så får ni bedöma hur fet jag har blivit.. :(
http://img17.imageshack.us/img17/5513/dsc01351ock.jpg
Nä fy fan. Jag tror jag håller på att bli förkyld. Det vore en större katastrof det!
Haha det var ju ingen tjockis där inte! Precis som du säger, så vore en förkylning en mycket större katastrof än att visa dig på internet sådär! Snart så kommer det bilder på mig också:)
Haha det var ju ingen tjockis där inte! Precis som du säger, så vore en förkylning en mycket större katastrof än att visa dig på internet sådär! Snart så kommer det bilder på mig också:)
hehe, tack ska du ha. Tyvärr är förkylningen nu ett faktum. Jag ligger nerbäddad i soffan med ont i halsen och en buse i näsan. Tur att jag har sambon som tar hand om mig i detta elände. *gah!* Som vanligt så har jag aaaaaldrig varit så här sjuk förut. ;)
Som det känns nu blir det inget mer gym den här veckan. :cryout:
hehe, tack ska du ha. Tyvärr är förkylningen nu ett faktum. Jag ligger nerbäddad i soffan med ont i halsen och en buse i näsan. Tur att jag har sambon som tar hand om mig i detta elände. *gah!* Som vanligt så har jag aaaaaldrig varit så här sjuk förut. ;)
Som det känns nu blir det inget mer gym den här veckan. :cryout:
Aj då, det låter inte bra. Men håll fast vid det, hon får ju inte tro att du bara ligger och gör dig till!*kissass*
Krya på dig, så ska jag försöka träna ordentligt och slänga upp några bilder med de obligatoriska sen ;)
Hur går det för dig nu egentligen? Har du inte lyckats bli av med förkylningen?*gah!*
Hur går det för dig nu egentligen? Har du inte lyckats bli av med förkylningen?*gah!*
Tjenare. Jodå, jag är hyfsad nu. Det har varit lite mycket runt jul och så också med bakfylla och annat elände.. Men jag tror det blir att göra comeback i morgon!!
Tjenare. Jodå, jag är hyfsad nu. Det har varit lite mycket runt jul och så också med bakfylla och annat elände.. Men jag tror det blir att göra comeback i morgon!!
Hehe, det är sånt som händer^^
Nice, jag väntar med spänning då jag inte kan träna själv förrän torsdag!
Hehe, det är sånt som händer^^
Nice, jag väntar med spänning då jag inte kan träna själv förrän torsdag!
Inte träna förrän Tors? Why? Pluggar du inför en tenta? Själv var jag iväg och körde ett pass igår. Det gick över förväntan. Samma styrka som senaste passet som var för 2½ vecka sedan! Lägger upp det i morgon tillsammans med en sammanfattning över mina 4 första månader med lågvolym! :hbang:
Jaha, då har man tagit sina första stapplande steg in på ett nytt sätt att träna och jag tänkte att det, eftersom vi nu är inne i ett nytt decennium, kan vara på sin plats med en liten sammanfattning över mina 4 första månader med lågvolymsträning. Jag kan säga att det har varit en fröjd varje gång att gå till gymmet och veta att man är starkare än förra veckan.
Men i alla fall. Jag körde mitt första pass 24/8. Jag började väldigt lätt och jobbade in ett strikt och fint utförande i 3 veckor. Runt den 4:e veckan började det bli ganska tungt i de flesta övningarna (förutom bicepscurl som var tungt från dag 1). Framstegen övning för övning ser ut som följande:
Måndagspasset först:
Knäböj:
14/9: 60/20--------->14/12: 82,5/16
22,5 kg. Dock 4 reps färre. Är uppe på 20 reps om 3 veckor där. En bra ökning.
Bänk:
14/9: 3x6@70kg------>14/12: 3x7@80kg
Den ökningen jag är mest nöjd med. Ökat 10 kg i bänken plus 3 reps. Tummen upp!! Här har jag jobbat mig upp med ca 1 kg/vecka. Har stått still nån vecka då jag endera inte klarat 3x7 eller så har jag missat passet en vecka.
Dips:
14/9: 2x12-------->14/12: 1x15, 1x13
Dipsen går segare än jag har förväntat mig, men det är skillnad på dips och dips. Långsamma strikta tar fint! Egentligen är inte dips med i Stuarts program men jag fuskar lite och tar med det ändå.
Lårcurl:
14/9: 3x8@32kg------> 14/12: 3x8@55,5
I lårcurlen började jag ganska lätt så att säga att jag gjort en ökning på 22,5 kg är ganska missvisande. På 55,5 tar det dock emot ordentligt. Kör långsamma med tydligt stopp. Tar fint där bak.
Chins:
14/9: 1x7+2x6-------> 14/12: 1x9, 1x8
Kör ibland 2 och ibland 3 set. har gjort vissa ökningar, dock inte 1 reps/vecka som jag hoppats på. Ska lägga lite mer krut på den här. Det blir inte så många då jag kör långsamt både upp och ner.
Vadpress Smith:
14/9: 3x11@60kg------->14/12: 3x12@80kg
Också en fin ökning.
Muslimen:
14/9: 3x12@31,25------>14/12: 3x13@41,25
Kör långsamma och strikta och har gjort en bra ökning här med. Snart full mag.
Och Torsdagspasset:
Marklyft
18/9: 3x10@72,5-------->10/12: 3x8@92,5
Jobbade mig ner två reps då det var psykiskt jobbigt med 3x10. Dock är det ingen ökning på 20 kg, utan det är först senaste månaden det blivit riktigt tungt. Kör relativt långsamma.
Sittande militärpress hantel:
18/9: 3x9@16----------->3x10@21
Det var skönt att plocka fram hantlarna med 2 femmor på varje sida. Den här ökningen är jag väldigt nöjd med. Givetvis strikta både upp och ner.
Bicepscurl stång:
27/8: 1x10, 1x7+3, 1x6+4 @20kg --------> 10/12: 2x10, 1x6+1+1 @30kg
Tror kroppen fick en chock av att köra långsamma sjukt strikta curls med stång för den första veckan gick det inget vidare.. Men en ökning på 10kg, eller 50% är inte kattskit!!
Hantellyft sidan:
18/9: 3x12 @5kg---------->10/12: 3x12@7kg
Ökat två kg. Helt ok, varje kilo blir stor procentuell ökning.
Sidolyft:
18/9: 3x10@16kg----------->10/12: 3x11@21kg
Började väldigt lätt i denna övning och gör nog lite väl långsamma ökningar. Men det är ingen brådska!
Rotatorcuff dragmaskin:
11/9: 3x12@2,5kg----------->10/12: 3x13@3,75kg
Tycker det är svårt att öka ordentligt här. Gäller att jobba sig upp till rätt många reps och sedan höja vikten.
Ja, det var det. Jag känner fortfarande att jag är långt ifrån att ha maxat någon cykel så det är bara köra på. Kommer nog en ny uppdatering om sisådär 4 månader till.
Det är väl värt att nämna vikten också som inte är helt oviktig i sammanhanget. Från 86kg när jag började till ca 90kg idag. Ska väga mig i morgon bitti. Känner själv att det har blivit alldeles för mycket gött och go mat ute och för lite promenader och cardio. :em: Men eftersom det är ett nytt år kommer det definitivt bli ändring på det. Målsättningen blir att ligga still på 90
Slutsatsen får väl bli: Jag diggar lågvolym. Slipper springa på gymmet i tid och otid och jag blir starkare för varje vecka. Nu ser jag med tillförsikt fram emot träningsåret 2010!!
Gott nytt på er och låt 2010 bli året då musklerna växte som aldrig förr!!
Inte träna förrän Tors? Why? Pluggar du inför en tenta? Själv var jag iväg och körde ett pass igår. Det gick över förväntan. Samma styrka som senaste passet som var för 2½ vecka sedan! Lägger upp det i morgon tillsammans med en sammanfattning över mina 4 första månader med lågvolym! :hbang:
sammanfattning
Jag är i Stockholm och var tvungen att köpa nytt medlemsskap om jag skulle kunna gymma efter nyår. Jag skall till Uppsala imorrn så det fick bli en veckas uppehåll. Imorrn blir det på't igen!
Ang. sammanfattningen, sjukt bra framsteg! Jag skall försöka få till en sammanfattning efter 6 månader tänkte jag, för jag har inte kommit upp i maxvikter på allt än ens! Nästa pass med knäböj är jag äntligen uppe i 20 reps! :D Fortsätt i samma takt som du har gjort hittills för det ser riktigt bra ut!
Måndag 3/1
Bänk:
20/15
60/7
80/7
80/7
80/7
Chins:
KV/8
KV/8
KV/7
Dips:
KV/13
KV/10
Lårcurl:
55,5/8
55,5/8
55,5/8
Muslimen:
41,25/13
41,25/13
41,25/13
Vadpress:
80/12
80/12
80/12
Eftersom jag missat några veckor pga först en förkylning och sedan lathet, julmat och bakfylla så körde jag på samma vikter som förra gången. Bra bra, nästa vecka blir det att öka igen.
Funderar kanske på att börja köra var tredje dag istället som nu, varje måndag och torsdag. Det beror lite på kömpisens nya schema, men funkar det så kommer jag testa det ett tag.
Ons 6/1
Marklyft:
50/10
72,5/5
92,5/8
92,5/8
92,5/8
Militärpress hantel:
8/10
21/10
21/10
21/10
"Sidolyft":
21/11
21/11
21/11
Bicepscurl stång:
30/10
30/10
30/6+2
Hantellyft sidan:
7/13
7/13
7/13
Rotatorcuff:
3,75/13
3,75/13
3,75/13
Samma som senast, som var den 10/12. Alltså nästan en månad sedan. Inte bra, men jag lyfte samma vikter så det är bara att köra på!!
Tors 7/1: Cardio
Crosstrainer: 25 min
Löpning: 15 min
Ska börja röra lite på fettet tänkte jag. Har gått upp några kilon för mycket senaste halvåret. Började dock väldigt lugnt som synes.. ;)
Det blir grymt det hära! Blir du fin till sommaren ^^
Lycka till med cardion oxo!
Nu hoppas jag att det kommer ett starkt pass till här snart! Jag har ju uppdaterat TVÅ gånger sen ni gnällde på mig om mina triviala sidoaktiviteter!*flex* hihi!
Nu hoppas jag att det kommer ett starkt pass till här snart! Jag har ju uppdaterat TVÅ gånger sen ni gnällde på mig om mina triviala sidoaktiviteter!*flex* hihi!
Tjenare Levi!
Träningen ligger tyvärr nere för tillfället - igen! Den här gången har jag åkt på någon låsning i ryggen. Ringde husläkaren på vårdcentralen som såklart rekommenderade värktabletter och vila så jag begav mig till en kiropraktor. Han trodde att det var ett ligament mellan två kotor som hade fått sig en törn och knocklat till sig med en liten inflammation som följd. Så han knäckte lite och gav mig typ 10 tider för återbesök. à 420 kr. *screwy* Så det blir det inte tal om. Går dit en gång till så får han dra isär kotorna lite och sen kan han *kissass*.
Jag kör diklofenak och aktiv vila ett tag. Sitter jag still för länge så stelnar jag till och då hugger det till och gör jävligt ont när jag rör mig. Satsar på comeback nästa måndag!
Tjenare Levi!
Träningen ligger tyvärr nere för tillfället - igen! Den här gången har jag åkt på någon låsning i ryggen. Ringde husläkaren på vårdcentralen som såklart rekommenderade värktabletter och vila så jag begav mig till en kiropraktor. Han trodde att det var ett ligament mellan två kotor som hade fått sig en törn och knocklat till sig med en liten inflammation som följd. Så han knäckte lite och gav mig typ 10 tider för återbesök. à 420 kr. *screwy* Så det blir det inte tal om. Går dit en gång till så får han dra isär kotorna lite och sen kan han *kissass*.
Jag kör diklofenak och aktiv vila ett tag. Sitter jag still för länge så stelnar jag till och då hugger det till och gör jävligt ont när jag rör mig. Satsar på comeback nästa måndag!
Fan vad drygt! Det skall alltid till att jävlas när man har roligt!*gah!* Jag förstår dig med kiropraktorn också ... Jävla sätt!
Nu börjar ryggen kännas ok så på tisdag blir det ett pass med samma vikter som föregående pass. Äntligen. Inget mer skit nu!
Nu börjar ryggen kännas ok så på tisdag blir det ett pass med samma vikter som föregående pass. Äntligen. Inget mer skit nu!
Kul att höra! Hur gick det då?!
Nu lär du ju vara än mer taggad med nya, skinande, vikter och allt!:hbang:
Kul att höra! Hur gick det då?!
Nu lär du ju vara än mer taggad med nya, skinande, vikter och allt!:hbang:
Jag har varit iväg och kört två pass. Det första blev det 2 set bänk, men jag kände mig så sliten och klen så jag sket i det. Gick och körde 30 minuter spinning istället. Körde även ett pass igår som jag får ta och redovisa. Men nu är jag på G igen efter många sorger och bedrövelser. *gah!*
Kommer göra så sjuukt fina ökningar med mina nya fina små skinande vikter! :Virro
Jag har varit iväg och kört två pass. Det första blev det 2 set bänk, men jag kände mig så sliten och klen så jag sket i det. Gick och körde 30 minuter spinning istället. Körde även ett pass igår som jag får ta och redovisa. Men nu är jag på G igen efter många sorger och bedrövelser. *gah!*
Kommer göra så sjuukt fina ökningar med mina nya fina små skinande vikter! :Virro
Nu vill jag se dina sjuukt fina ökningar med dina nya fina små skinande vikter!:Virro
Nu vill jag se dina sjuukt fina ökningar med dina nya fina små skinande vikter!:Virro
Jaja, jag får väl hämta träningsdagboken och plita ner mina senaste pass dååå....
Jaja, jag får väl hämta träningsdagboken och plita ner mina senaste pass dååå....
Dålig uppdatering!!!*rolleyes*
Jag vill ju se lite framsteg nu! Plus att jag har lagt till ett mål, att klara av att göra en ordentlig dragon flag till sommaren! :D
http://www.youtube.com/watch?v=mjCMq2zkbOo
Jag har byggt grunden hela eftermiddagen med GTA IV och naturgodis!^^
Nu kommer snart uppdateringen! :P
Jag var med om en ganska konstig sak förra måndagen. Var och tränade som vanligt. Körde lite intensivare än annars för jag var själv. Supersetade en del övningar. Men helt plötsligt, mitt i ett set dips, känner jag mig rätt hängig, blir alldeles matt och kallsvettig och känner att jag börjar må illa. Tar mig ut till omklädningsrummet, mår mer och mer illa och efter en enorm kraftansträngning tar jag mig ut till cykeln och påbörjar färden hem. Halvvägs hem (tar ca 5 min) börjar jag kaskadspy, samtidigt som jag rullar vidare i nerförsbacke för att slippa stå och spy i den mest trafikerade korsningen i stan. När frukosten kommit upp står jag och flåsar ett tag. Sedan mådde jag bättre!
Tränade nog för hårt. Eller så är jag för klen. Det lutar åt det senare...
Tors 21/1
Ryggresningar:
-/12
-/12
-/12
Chins:
-/8
-/7
-/6
Militärpress hantel:
8/10
21/10
21/9
21/6
"Sidolyft":
21/11
21/11
21/11
Bicepscurl stång:
27,5/10
27,5/10
27,5/10
Hantellyft sidan:
7/13
7/13
Rotatorcuff:
3,75/13
3,75/13
Tis 26/1
Knäböj:
20/10
60/20
Bänk:
20/10
60/7
80,5/7
80,5/7
80,5/7
Chins:
KV/8
KV/6
KV/3
Dips:
KV/10
KV/10
Muslimen:
41,25/15
41,25/13
41,25/13
Tors 28/1
Marklyft:
60/10
60/10
60/10
Militärpress hantel:
8/10
21/11
21/9
21/9
Bicepscurl stång:
30/10
30/10
30/8+2
Hantellyft sidan:
7/13
7/9+4
7/10+3
"Sidolyft":
23,5/10
23,5/10
23,5/10
Rotatorcuff:
3,75/13
3,75/13
3,75/13
Mån 1/2
Bänk:
20/10
60/7
81/7
81/7
81/7
Chins:
KV/8
KV/7
KV/6
Dips:
KV/12
KV/12
Knäböj:
20/10
62,5/20
tis 2/2
Lårcurl:
55,5/8
55,5/8
55,5/8
Bänk Maxförsök:
20/10
60/2
90/1
100/1
106/FAIL
Muslimen:
41,25/14
41,25/14
41,25/14
Vadpress:
80/12
80/12
80/12
Crosstrainer: 10 min
Streching: 10 min
Crunches:
-/15
-/15
Fre 5/2
Marklyft:
62,5/10
62,5/10
62,5/10
Militärpress hantel:
8/10
21/11
21/10
21/10
Bicepscurl stång:
30/10
30/10
30/9+1
Hantellyft sidan:
7/13
7/13
7/13
"Sidolyft":
23,5/11
23,5/11
23,5/11
Rotatorcuff:
4,25/10
4,25/10
4,25/10
Mån 8/2:
Bänk:
30/7
62,5/7
82/7
82/7
82/6+1
Chins:
KV/8
KV/7
KV/6
Dips:
KV/13
KV/13
KV/7+3
Supersetades med:
Lårcurl:
58/8
58/8
58/8
Vadpress smith:
82,5/12
82,5/12
82,5/12
Supersetades med:
Muslimen:
41,25/15
41,25/15
41,25/15
Mån 16/2
Bänk:
20/12
60/7
82/7
82/7
82/7
Knäböj:
20/10
60/10
70/10
70/10
Chins:
KV/8
KV/8
KV/6
Dips:
KV/13
KV/6
Supersetades med:
Lårcurl:
60/8
60/8
Sen blev det inte så mkt mer för jag började må illa. På hemvägen spydde jag som en gris..*spy*
Fre 19/2
Marklyft:
20/10
65/10
65/10
65/10
Militärpress hantel:
8/10
21/10
21/11
21/10
Bicepscurl stång:
30/10
30/10
30/8+2
Hantellyft sidan:
7/13
7/13
7/13
"Sidolyft":
23,5/12
23,5/12
23,5/12
Rotatorcuff:
4,25/11
4,25/11
4,25/11
Ja, då har jag äntligen uppdaterat ikapp..
Senaste månaderna har fan inte varit bra alltså.. Knappt gjort några ökningar alls. Först var det sjukdom, sedan var det jul och nyår och när det eländet var slut åkte jag på nån skit i ryggen. Men nu är jag på G med nya friska tag. Trots allt elände har jag gjort små ökningar i bänken i alla fall.
Och undrar ni över mina minskningar i marklyften så beror det inte på att jag har blivit drastiskt svagare utan jag har efter mina ryggproblem ändrat tekniken en hel del. Så nu börjar jag lätt för att nöta in en fin teknik för att undvika framtida ryggskador. :) Lyfter mycket mer med benen nu än jag gjorde förut och det känns möcke bra i ryggen!
Nu är det dags att sova och ladda batterierna inför morgondagen. Först Sverige - Finland och efter det nya PB:n i bänken!
Ja, då har jag äntligen uppdaterat ikapp..
Senaste månaderna har fan inte varit bra alltså.. Knappt gjort några ökningar alls. Först var det sjukdom, sedan var det jul och nyår och när det eländet var slut åkte jag på nån skit i ryggen. Men nu är jag på G med nya friska tag. Trots allt elände har jag gjort små ökningar i bänken i alla fall.
Och undrar ni över mina minskningar i marklyften så beror det inte på att jag har blivit drastiskt svagare utan jag har efter mina ryggproblem ändrat tekniken en hel del. Så nu börjar jag lätt för att nöta in en fin teknik för att undvika framtida ryggskador. :) Lyfter mycket mer med benen nu än jag gjorde förut och det känns möcke bra i ryggen!
Nu är det dags att sova och ladda batterierna inför morgondagen. Först Sverige - Finland och efter det nya PB:n i bänken!
Det låter bra! Sjukt grym match för övrigt - det var väl värt att stiga upp 3h för tidigt för den! :)
Det låter bra! Sjukt grym match för övrigt - det var väl värt att stiga upp 3h för tidigt för den! :)
Ja, den var riktigt fin. Men jag ska erkänna att jag inte såg hela... Kunde inte somna igår så jag gick upp och såg Kanada - USA (grymt bra match för övrigt). Somnade inte förrän vid 5 så jag var lite småseg när klockan ringde 6.;)
Och efter en timmes sömn kändes det ganska hopplöst att gå till gymet så jag skjuter på det till i morgon.
Ja, den var riktigt fin. Men jag ska erkänna att jag inte såg hela... Kunde inte somna igår så jag gick upp och såg Kanada - USA (grymt bra match för övrigt). Somnade inte förrän vid 5 så jag var lite småseg när klockan ringde 6.;)
Och efter en timmes sömn kändes det ganska hopplöst att gå till gymet så jag skjuter på det till i morgon.
Haha jag kan förstå det! Jag hörde dock, av Rehnberg (i sändning, han ringde inte hem till mig personligen för att meddela detta^^), att den matchen, USA-Kanada, var mycket roligare för den var otroligt snabb och massor av fore-checking osv. men jag gillade vår match också. Dock blev jag förvånad över hur "lätt" vi tog det, för det brukar ju alltid vara riktigt jämnt mellan oss...
Heja, heja, heja Heart!*flex*
Du har väl inte gått och slutat träna nu när du har köpt så dyra och fina vikter? I så fall är du nästan skyldig att sälja de vidare till mig - billigt! :D
Heja, heja, heja Heart!*flex*
Du har väl inte gått och slutat träna nu när du har köpt så dyra och fina vikter? I så fall är du nästan skyldig att sälja de vidare till mig - billigt! :D
Det har varit några veckors frånvaro, men NU ska jag iväg igen. Smygstartar med ett lite lättare pass idag tror jag! Börjar bli lite tjockis här... :S
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.