Visa fullständig version : squat bench dead
Semestern är slut och det är dags att börja en ny träningsjournal. Jag har skrivit här tidigare när jag genomförde ett tolvveckors träningsprogram men har därefter inte fört någon vettig journal över träningen även om jag tränat regelbundet. Eftersom jag tänkt träna hårt och strukturerat under hösten så är det lika bra att börja bokföra konsterna så att det går att följa alla framgångar och nederlag.
Träningen kommer att vara inriktad på de tre stora. Målet är att behärska övningarna med utrustning. I dagsläget har jag enbart använt bälte i samtliga övningar och tröja i bänk. Tröjan har tagit lång tid att vänja sig vid och jag har endast lyckats med ett fåtal "godkända" träningslyft. Min tanke är att långsamt plocka in mer utrustning i träningen. Näst på tur är lindor i knäböjen. Sen vill jag förstås lyfta tyngre vikter under hösten men det fattar ni själva ;)
Jag brukar lägga upp träningen på fyra dagar och köra en tresplit. Undantag kan bli att försöka lägga en dag i veckan till att träna in utrustning då det finns en galen coach på Bollhuset varje tisdag som kan hjälpa till. Jag tror mig kunna träna ganska ostört under hösten med undantag för ett par inplanerade grejer med jobbet där jag kommer att behöva ta paus i träningen.
Skadeläget är ganska ok. Har en efterhängsen smärta i armbågen efter att jag failat med tröjan några gånger men det är på bättringsvägen och jag kommer inom kort att köra för fullt. Ryggen har krånglat en del efter marklyft och jag försöker nu köra sumostil istället vilket jag tror kommer att skona min korsrygg. Har dock ganska ont i ljumskarna efter ett sumopass så jag vågar inte köra sumo varje vecka utan kör vartannat pass sumo.
Nuvarande stats:
Vikt: ca 80 kg
Knäböj: 130 RAW
Bänk: 102.5 RAW, 120 med tröja
Dödslyft: 170 RAW
Uppvärming på motionscykel 3 min
Knäböj 6x20 6x50 6x80 5x100
Knäböj med bälte 5x3x110
Utfall vartannat ben 4x10x50
Lårcurl 3x8x50
Vadpress i smith 3x15x80
Brutalbänk 4x10xkv
Magmaskin 3x10x50
Rotatorcuffar och lite axelrehab
Stretch
Ett morgonpass som genomfördes på ett folktomt bollhuset. Det fina med ensamträning är att man kan lyssna på vilken musik man vill. Idag blev det The Horrors och Misfits.
30 minuters rask promenad med sambo
Har grym träningsvärk i bakdelarna efter gårdagens utfallsövningar. Kommer att bege mig till Bollhuset om en liten stund för ett lättare bänkpass, ska bara peta i mig lite lunch.
thatkrillesshow
2009-08-23, 11:10
När du har böjt o bänkat så är du död?:D
Kul med ny journal!:)
Tack, det brukar faktiskt kännas så, men det vet du väl redan.
Btw, hur är tävlingsformen, blir det några nya pb på serietrean?
thatkrillesshow
2009-08-23, 11:38
Tack, det brukar faktiskt kännas så, men det vet du väl redan.
Btw, hur är tävlingsformen, blir det några nya pb på serietrean?
Känns riktigt bra just nu, så det kan du räkna med att det blir;)
På tiden.
Insåg att jag ändå var inne och skrev i alla andras journaler så då kan man ju lika gärna skaffa en egen.
Känns riktigt bra just nu, så det kan du räkna med att det blir;)
Lycka till!
Bengt
Då har jag precis klarat av ett litet bänkpass. Kändes bra och jag kunde köra hyfsat tungt utan smärtor i armbågen. Har tappat en hel del i explosivitet men har passat på att köra strikt med stopp och utan att lätta på häcken så förhoppningsvis ska rehabträningen föra något gott med sig. Hade tänkt cykla en runda efter träningen men struntade i det och sitter nu här i solen och zippar på en hemblandad gainer.
Bänk m stopp 6x20 5x50 5x60 5x70 3x80 5x2x90
Hantelpress snedbänk 4x8x20
Liggande tricepspress m skivstång 4x8x30
Axlar i maskin 4x8x30
Pushdowns 4x8x40
Sneda situps 2x20 på varje sida
Stretch
Här kommer spezialerecept på extra fet gainer:
1 Banan
1 dl Bär (mango och hallon idag)
1 dl Protein utan smak
1 dl Havregryn
1 dl Grädde
3 dl mjölk
Blanda allt i lämplig behållare. Kör med mixer. Smakar meget pent.
http://open.spotify.com/user/karbunkel/playlist/7ujE7KpfO3UqTsDl4DGF7U
Ska bara prova och se om det funkar att lägga upp en låtlista.
Mark
Uppvärmning på cykel 2.5 minuter. Borde suttit där längre och trampat men blev så exalterad av att Kurash skulle köra med tröja att jag var tvungen att sluta.
Sumomark 5x60 5x90 5x120 3x140 3x1x160
Rodd i hiss 4x8x70
Tryndrag á la BeefBert 3x8x30
Chins 3x5xkv
Ryggresningar 3x10xkv
Få övningar ändå tog passet dryga timmen. Mycket snack är ju trevligt.
Måste säga att din sumoform är finare än de flestas. Gamla leder behöver tydligen inte vara stela!
Tack! Gammal man gör så gott han kan...
Bra flåsat i marken! :thumbup:
Bra flåsat i marken! :thumbup:
Tack! Roligt med nybesök i journalen. Ska bli roligt att se vad du kan göra RAW på serietrean.
bertbert
2009-08-24, 20:45
Äuuuurggghhh-gläääääääääärrrrgh!!!!
Trevligt med journal! Räkna med återbesök! :)
Noterar dock att gainern saknar glass? :D :eating:
(den ser god ut)
Äuuuurggghhh-gläääääääääärrrrgh!!!!
Trevligt med journal! Räkna med återbesök! :)
Noterar dock att gainern saknar glass? :D :eating:
(den ser god ut)
Trevligt att du hittat hit. Osäker på om jag ska se det som ett hot ;)
Det går att ersätta mjölken med grädde helt om man vill bli tjock och vacker. Risken är att man inom ett halvår blivit så fet att man kan köra moped utan att det går att höra motorn.
Har tränat alldeles för många dagar på raken men eftersom jag ska åka iväg ons-fre hade jag inte ro att vila idag utan genomförde ett lättare pass. Ville se hur jag ligger till i knäböjen. Har inte maxat sedan innan sommaren och hoppades att jag skulle ha ökat lite grann. Gick bra upp till hundratrettio vilket är tangerat Pb men där tog det emot desto mer och jag klarade med nöd och näppe tre singlar på vikten med passning av Kurash. Ganska nöjd ändå, har inte varit över hundratio på hela sommaren. Ska försöka köra lite maxvikter och se om jag kan öka på min träningstotal med några kilon.
Uppvärmning på trasig motionscykel. Märks att Polhemssäsongen har börjat med trasiga maskiner och uppäten magnesium som följd.
Knäböj 6x50 6x80 5x100 3x110 2x120
Knäböj med bälte 3x1x130
Knäböj med stopp atg 1x10x50
Vadpress i benpressen 4x15x160
Sneda situps 3x20 på varje sida
Allsidig bänk
Puh. Hemma igen efter tre dagar på båt. Marken gungar fortfarande och det är nästan obehagligare att vara på land och tro att det gungar mot att vara på en båt där det gungar på riktigt. Min sambo säger att det tar tre dagar innan det går över...
Körde ett lättar pass idag med lite bänkövningar. Vill dels se om armbågen håller för belastning och dels försöka få tillbaka lite av explosivieten som försvunnit. Vad gäller smärta är det inte längre något problem, gör lite ont när jag trycker och nu efteråt har jag lite småont men i jämförelse med hur det var förut så all is fine.
Uppvärmning på löpbandet 3.5 min
Bänk med stopp 5x20 5x40 5x60 5x70 3x80 2x90 1x95
Fick prima hjälp med avlyft av lajne på nittio och Hampus på 95
Rotatorcuffar i två vinklar 2x10xtvåochenhalva
Smalbänk 4x6x70
Bänk m stopp maxbrett 3x4x70
Skivstångslyft framåt 3x6x20
Pekkdekk efter reparation 3x10x50
Marklyftis regularis
Bollhuset är en fascinerande plats. Idag överhörde jag två unga gossar diskutera hur den ene av dem arbetade som fotomodell. Det märktes klart att den andre var imponerad och ville inte vara sämre, han drog då till med att han hängt på samma fest som Marcus Schenkenberg. Den förste blev djupt imponerad. När de diskuterat detta en stund kom de överens om att Schenkenberg inte längre var hetast, eftersom han börjar bli för gammal.
Marklyft
6x60
6x90
6x120
6x140
3x4x150
BB:s tryndrag
4x8x35
Schrugs
4x8x80
Bicepcurl skivstång
6x20
3x6x40
Stretch och flin för det var då jag lyssnade på tjusputtarna.
Glömde byggarövningen liggande kryssdrag för axlar
4x10x17.5
bertbert
2009-08-30, 14:59
Den förste blev djupt imponerad. När de diskuterat detta en stund kom de överens om att Schenkenberg inte längre var hetast, eftersom han börjar bli för gammal.
Hjärntrusten hade möte förstår jag? :laugh:
Hjärntrusten hade möte förstår jag? :laugh:
Man glädjer sig åt vissa stunder som aldrig hade blivit av om man inte hade gått till Bollhuset :)
Lätt knäböj
Knäböj
2x6x70
6x90
3x6x60 (Saft&Kraft kom och ville köra så jag började om)
3x5x100
Bänk m stopp
3x5x60
3x3x80
Rotatorcuffar i en vinkel
10x2.5
Lårcurl
4x8x50
Brutalbänk
3x15xkv
Magmaskin 3x15x45
Passet blev långt idag. Massor med folk som gjorde sistapass inför tävling på söndag. Alla verkar laddade och det ska bli kul att klova på tävlingen.
Vad gäller min egen träning har jag bestämt mig för vilka skor jag ska köpa till knäböjen. Provade Stefan Js Dowindojjor i strl 42 vilka passade mig som handsken. Köper även ett par lindor till knän när jag ändå handlar. Sen blir det till att börja nöta knäböj.
Morgonvikt 82,8. Har legat där sista tiden. Har vägt ytteligare något kilo som mest men verkar ligga där kring åttio om jag inte anstränger mig.
Sitter och tittar på vilka skor och knälindor jag ska beställa. Har bestämt mig för vilka skor, blir de billiga Dowinskorna, dock ska jag höra runt lite vad gäller knälindor.
Saft und Kraft
2009-09-02, 15:41
Ja bara reta mig för mina vikter.
(Schysst med ny journal förresten.)
Ja bara reta mig för mina vikter.
Flåt skulle förstås ha skrivit: (Saft&Kraft kom och ville köra så jag började om och sedan fick bevittna S&K extraordinära styrka endast lätt beröras av fjuttiga 170 kilo, en vikt som han för övrigt tog redan som 8-åring.)
Sumomark
Ett pass på nya och uppdaterade bollhuset. En röd ER-ställning, nya hantelställ och en ny gummimatta på podiet. Kändes som att komma in i ett nytt gym. Träningen gick bra, fick bra passning på marken av Bertbert som tipsade mig om att träna upp korsryggen med rakmark och hyperextrension då jag tappar ryggen när jag närmar mig mitt max. Med en starkare korsrygg bör jag kunna accelerera vikten bättre. Har även tagit nytt tag i stretchandet för att komma ner ordentligt. Blir daglig stretching ett tag framöver för att hitta rätt vinklar.
Sumomark
5x60
5x100
4x130
2x160
3x1x170
Hyperextension
3x15xkv+15
Hantelshrugs
10x15
10x25
3x10x30
Rodd i hiss brett grepp
8x50
8x70
3x8x80
Raka mark
10x20
10x40
3x10x60
Stretch
bertbert
2009-09-04, 20:26
För att bygga på det där resonemanget -- honken körde också sumo idag, och han fick en mycket bättre start också genom att flytta fram höften och få knäna över stången.
Jag tror dock med bestämdhet att du inte ska starta "längre ner" med höften, för då flyttar du bara på den svagaste punkten till benen - receptet är nog lite starkare korsrygg, och att kunna utföra draget med stången närmare höften.
Ja, sumo är lite lurigt. Det är lätt att få bra teknik på lätta vikter och sedan när jag kommer upp lite i vikt är det som om jag inte känner på samma sätt som i raka mark att jag tappar tekniken. Därför nyttigt att ha någon som tittar på tekniken. Så stort tack för det. Ska fortsätta gneta på samma vikter tills jag hittar rätt teknik.
Failure och bänk
Ville köra ett rent bänkpass med varierade övningar. Har inte kört fler reps än femmor på länge och det märktes på slutet av passet när jag failade på femtio kilo när jag försökte köra åttor i bänk med brett grepp. Kände mig satans hård när en av de nya byggarmedlemmarna fick rusa och hjälpa mig.
Bänk m stopp
6x20
6x50
6x60
6x70
6x80
5x3x90 med ett fail på allra sista repsen.
Lutande hantelpress
8x15
4x8x22.5
Smalbänk
3x8x50
Bänk med brett grepp
8x50
7x50 pinsamt fail på #8
7x50 med lika pinsamt fail på #8.
Stretch
Då var det dags för tävling. Var lugna, jag ska inte tävla men däremot hjälpa till med klovning och iordningställande. Har förberett mig med silkestejp till fingrarna som tog stryk förra gången jag klovade.
Klovning
Serietrean genomfördes utan några missöden. Det fungerade mycket bra att vara i A-hallen, framförallt var det mycket mindre arbete med att ställa iordning lokalen. Roligt att klova, vi var några som bytte av varandra så jag är inte så slut som jag var förra gången jag klovade och då körde hela tävlingen. Gjorde en sida på böjen, avlyft i bänk och slutligen den tyngsta klovningsuppgiften, stålborste i mark.
De tävlande gjorde bra ifrån sig. Några enstaka tappade vikter men inget som inte gick att rädda. Stack ut gjorde Kurash som satte nytt personligt rekord i bänk samt Axel som gjorde comeback som styrkelyftare med några fina böjar och mark.
Tack för en strålande insats idag! Ni räddade flera otäcka situationer :thumbup:
Vila ordentligt nu, har hört att stålborsten i mark slukar mängder av energu ;)
Stålborste i mark är inte vem som helst som fixar ;)
Jäkligt snygga lyft idag eleni!
bertbert
2009-09-06, 20:36
Bra flakat idag.
Bra flakat idag.
Tack detsamma. Alltid ett nöje :thumbup:
Lätt knäböj medmera
Känner mig förvånansvärt lite sliten idag. Tog det ändå rejält lugnt, satsar på att köra med tröja imorgon och då vill jag vara i prima skick. Fick hälsa på martin vilket var en trevlig ny bekantskap. Rejält handslag på den pöjken :thumbup:
Knäböj
6x20
2x6x50
6x70
5x6x90
Magmaskin
4x15x50
Vader i smith
15x30
15x70
3x15x90
Brutalbänk varannan sida
15xkv
10xkv
Sneda situps
2x20 på varje sida
Stretch. Tommy hånade mig för mitt stretchande. Framförallt när jag stretchade för sumomark. Gubbe ;)
bertbert
2009-09-08, 06:13
Fick hälsa på martin vilket var en trevlig ny bekantskap. Rejält handslag på den pöjken :thumbup:
Du kan fortfarande använda högerhanden? :\
Stretch. Tommy hånade mig för mitt stretchande. Framförallt när jag stretchade för sumomark. Gubbe ;)
Hmmm, stretchning för sumomark. Kan tänka att det var föga elegant! :)
Du kan fortfarande använda högerhanden? :\
Ja för fan, det är inga problem!
http://farm1.static.flickr.com/6/6039688_cc8f0045df.jpg
Det där är vänsterhanden...
*grr* Avslöjad. (Det märks att du inte skolkade på anatomin ;))
Trevligt att träffas EMNO!
Det där är vänsterhanden...
Jag hostade... :em:
Trevligt att träffas EMNO!
Detsamma! :)
Träning med Bengt Tröja
Äntligen ett tröjpass. Var lite väl peppad och gick lite för högt vikt när jag skulle köra utan klossar. Fick upp en singel på 125 med rövlyft och utan att låsa ut ordentligt. Försökte ytterligare en gång på samma vikt och fick då bättre träff och fart men fastnade i utlåset och Saft fick ta stången. Gjorde ett sista lyft på 120 vilket satt bra. Skulle inte ha gått högre än 120 idag eftersom det är första gången med tröja på över en månad. Så, ska köra några ordentliga pass med tröja närmaste veckorna och inte köra en massa bänkar däremellan för att se om jag kan få till ett lyft på 125-130kg.
Bänk med stopp
8x20
6x50
2x3x70
2x2x90
2x85
På med tröja
3x100 till 7.5 cm kloss
3x110 "
1x120 till 2.5 cm kloss
1x125 rövlyft
0x125 fail i utlåsning
1x120 helt ok lyft. Inget stopp dock.
Liggande tricepsextension
3x8x30
Pushdown
3x8x40
Till nästa veckas tröjträning ska jag be Saft å Kraft att dra sömmarna mer över armbågarna. Tror att det gör fem kilo ungefär om tröjan sitter hårdare där.
Eftersom jag ändå aldrig kommer att bli Weltmeister i styrkelyft hoppar jag kvällens ryggpass och går på teater istället. För straffa mig tvingade jag mig ut på en löprunda runt dammarna. Första löpturen sedan 22 juli då jag sprang 3 km med sambo i lågt tempo. Dagens runda försökte jag hålla hyfsat tempo på men sackade snart. Benen kändes som bly och lungorna fick inte luft. Stannade av och gick sista halvkilometern hem.
Tid 25.17
Längd 4.5 km.
bertbert
2009-09-11, 14:34
Förbannade hedning!!!!
( :D )
Ja herregud. Se till att inte missa bänkpassen bara.
Mark
Passet började med lite komplementövningar då det var trångt på podiet. Ville försöka mig på en femma på 150 i mark och behövde därför gott om utrymme. Efter en stund blev det plats och jag kunde köra på. Mart|n stod jämte och skakade på huvudet åt mina bananer redan i första setet så jag drog på bälte. Inte heller andra setet fick Mart|ns huvud att sluta skaka så jag får väl helt enkelt inse att femmor på hundrafemtio är för tungt för min klena rygg. Vikten gick upp tämligen enkelt dock.
Ryggresningar
3x10xkv+20
Militärpress
4x8x40
Tryndrag á la BeritBerit
3x8x40
Marklyft
6x50
6x60
6x100
6x130
5x150
5x150 m. bälte
Efter detta kom dagens höjdpunkt när ThatKrille dök upp oanmäld och gjorde sin show! Han såg ut att vara i prima skick och körde kronlyft så att Bollhuset skakade. Även Eleni närvarade och muntrade upp med små danser innan hon markade. Något jag tycker hon ska införa inför sina tävlingslyft :thumbup:
Fortsatte med Smalbänk
8x40
8x50
2x8x70
7x70 med fail på #8
Strandsenecurl med hantel
3x10x12.5
Raka mark
4x10x80
Stretch. Ett alltigenom trevligt pass!
http://www.gifshare.com/uploads/images/20071023/full_size/7520_exorcist.gif
Poporkestern The Horrors har gjort en så snygg video att jag postar den här. Alla som inte tittar är ett rvhål:
uTgOe9Uda54
thatkrillesshow
2009-09-13, 13:09
Mycket trevligt återseende igår:) Får se när jag kommer ner nästa gång.
Mycket trevligt återseende igår:) Får se när jag kommer ner nästa gång.
Säg till i förväg nästa gång så kan vi samlas och hurra när du kommer. Eller nåt. :D
Böjpass
Inte en endaste person var på Bollhuset när jag dök upp strax efter lunch. Tog någon halvtimme sedan droppade det in person efter person. När jag gick strax innan fyra var det riktigt mycket folk. Akoral och Herr Ordförande hade gratisträning för ungdomar men det var mestadels medelålders hobbylyftare och bänkare som frekventerade hallen.
Benen kändes stumma i böjen. Gick upp till 110 och körde treor. Hade tänkt gå upp till 120 men eftersom jag var själv och hade problem redan på tio kilo under så tog jag det säkra före det osäkra. Jag är lite frustrerad över bristen på framgångar i böj. Jag tycker jag tränar flitigt och varierat men så fort jag gör en attack på PB går det tungt. Jag får sätta mitt hopp till att knälindor ger mig lite ny skjuts och högre viktvana så kanske RAW-lyften kommer de med.
Knäböj
6x20
2x6x50
6x70
6x90
3x3x110
Knäböj med stång på raka armar
8x20
3x6x30
Frontböj
6x20
6x50
3x5x70
Brutalbänk
3x10xkv
Sneda situps
2x20 på varje sida
Stretch
http://www.gifshare.com/uploads/images/20071023/full_size/7520_exorcist.gif
Haha! Funkade inte på mac:en där hemma. Men nu ser jag posten när jag loggade in på jobbets dator. Du är faktiskt väldigt lik flickan i exorcisten ;)
I en anda av snålhet samt bejakande av mitt smålänska ursprung gick jag och köpte mig ett par iläggsklackar i kork för att kunna använda mina Adidas Speziale när jag böjer. Det var Stefan B som tipsade mig om att han hade såna i ett par vanliga skor istället för ett par böjskor. Ska prova några gånger och se om det funkar. Ikväll blir det tröjpass :thumbup:
Misslyckad bänkdag
Dagens tröjpass förpassas till historien som det sämsta hittills. Jag failade på samtliga vikter. Tröjan kom på snett på något konstigt vis och hur vi än slet och drog i den kändes den inte hundra. Dessutom kände jag mig konstigt kraftlös och redan 110 kilo kändes tungt. Jag tror att jag kanske får tänka om och köra lite bänkar med fokus på grundstyrka, har nog tappat mer än jag tror med mitt två månaders upphåll som jag haft. Tar mig dessutom i kragen ordentlig vad gäller sömn och kost vilket varit lite sisådär med på sistone.
Uppvärmning upp till treor på 80 med stopp därefter på med tröja.
2x110 till 5cm kloss
2x110 "
1x120 till 2.5 cm kloss. Rövlyft de luxe
0x120 utan kloss. Bra träff men klarade inte att låsa ut.
1x120 till 5 cm kloss
Packade ihop och gick hem. Saft och Kraft gjorde ett styvt jobb idag med uppmuntran. Tack för det. Ska enligt honom göra tvärtemot vad han själv brukar göra och känna efter. Känns det inte bra nästa vecka hoppar jag tröja och kör nåt annat. Troligen gör jag som han gör och inte som han säger och kör nästa vecka igen. Satan. Jävlar. Skitvikter. :(
Du kan ju alltid skylla på att jag töjde ut tröjan så att den gav mindre? ;)
Att träna regelbundet träna utrustningsträning på ett sätt som garanterar progression istället för stagnation/återgång är annars något som verkar kräva viss rutin, framför allt därför att vikterna annars alltid blir supramaximala vid någon punkt i lyftet i förhållande till naken lyftning. Att lägga av med tröjbänkande helt tror jag därför inte är någon bra idé, men att grundträna mer utan den och kanske framför allt grundträna mer specifikt för att använda den (klossbänkar, dips, mer specifik tricepsträning) är nog inte fel. Eller ja, det är vad jag tror iaf, så får du ju göra som det känns bäst för dig :)
Du kan ju alltid skylla på att jag töjde ut tröjan så att den gav mindre? ;)
Haha. Det är redan stor som en T-shirt på mig så det spelar inte någon större roll ;)
Känns lite bättre idag. Min frustration berodde bara delvis på misslyckad tröjträning. Jobbet är en hög med piss just nu så mitt gnällande igår beror till stor del på det. Det är bara andra tröjpasset efter ett två månader långt skadeuppehåll så jag får ha lite tålamod bara så kommer känslan igen. Med rätt träning förstås, som du påpekar :thumbup:
Lätt som en fjäder.
82 kg.
Knäböj
Förmiddagsträning på bollhuset. De enda som trängs bland stängerna är medelålders judopappor och jag. Strax innan jag skulle gå dök Stefan B upp och småspråkade lite.
Provade mina nya iläggsklackar idag för första gången och tycker att de fungerar så pass bra att jag struntar i att köpa böjskor. Om jag har några pengar kvar efter att jag varit i Berlin om några veckor så köper jag mig ett Wahlander-bälte istället så slipper jag snylta på klubbens. Kom ner rakt och fint med iläggsklackarna och kände inte att skon var ostabil. Körde lite lättar explosiv bänk idag för att kompensera för alla misslyckade skitpass i bänk sista tiden. Ont ska med ont förgås.
Knäböj med stång på raka armar
3x8x20
Knäböj
2x8x20
6x50
6x60
6x80
3x6x100
Bänkpress med stopp
8x20
6x50
6x60
6x70
5x5x80
Frontböj
6x20
3x6x60
Lårcurl
8x40
3x8x50
Vadpress i benpress
4x15x150
Stretch
Sumomark
Sent söndagspass. Bert dök aldrig upp så vi fick klara oss utan skrik och stånk. Martın klagade på min hållning och trodde inte på hur gammal jag var. Kurash körde ett bakfyllepass och så definitivt piggar ut när han gick än när han kom.
Sumomark
5x60
5x100
4x130
3x150
1x170
2x0x170 gjorde två försök men rubbade inte vikten. Klen som vanligt.
Stångrodd
8x20
8x40
3x6x70 Martın såg ut som flicka i exorcisten...
3x6x40
Hyperextension
3x8xkv+20
Enarmshantelrodd
3x8x30
Glömde att jag mellan sumon och stångrodden körde:
Sumo med vändning i botten utan att sätta ner stången
3x6x100
Jorå, inte mycket tryck idag, men skönt att få något gjort iallafall.
Du kom igång rätt bra tycker jag :thumbup:
Träningsdag på LTK
Började kl 9 med kaffe och frågestund. Sen bänkträning med Amit och Anette. Då jag varit sjuk i veckan tog jag det roligt och gjorde endast lite RAWbänkar upp till två singlar på hundra. Efter lunch var det böj och mark som tittades på. Fick fin hjälp av Anette, hon kunde genom enkel handpåläggning märka att jag inte använder sätesmuskelaturen när jag böjer. När hon tryckte med armbågen på övre delen av sätet gjorde det fruktansvärt ont och började samtidigt rycka i muskeln. Efter det gick det lättare att koppla in musklerna i lyftet. Kan kanske vara anledingen till att jag tycker att det bara går sämre och sämre i böj.
Bänk
3x6x20
2x6x60
2x3x80
2x1x100
Böj
3x6x20
3x6x50
3x4x80
Enbent böj med stopp
2x1xkv vänster ben
1x1xkv höger ben sen fail.
Lätt markpass
Trots lätt träning igår känner jag mig sliten. Misstänker att jag inte är helt återhämtad efter förkylningen förra veckan. Dagens pass var mest snack. Skönt att köra igenom ryggen med fokus på hållning.
Marklyft
6x20
3x6x70
3x5x100
3x5x140
Stångrodd
8x40
4x8x60
Hyperextension
3x10xkv+20
Stretch. Rejält ont i korsryggen som vanligt efter lång vila. Blir bättre när jag tränar och stretchar regelbundet.
Tröja
Uppvärmning till 100.
Tröja
2x110 till 10cm kloss
2x115 till 7.5
2x115 till 2.5
0x120 fail utlås
1x115
Liggande tricepsextension
4x6x40
Pushdowns med rep
3x8x17.5
Smalbänk
5x50
5x70
4x70
5x50
Sista passet på ett tag. Åker utrikes över helgen därefter till Falun för konferens i en vecka. Finns kanske något snöre att dra i på hotellet. Dagens pass inget att säga om annat än om man vill gnälla. Fick på tröjan bra, satt perfekt men ändå ingen kraft i utlåsningen. Extra tack till Akoral som tvingade mig att göra ett lyft på 115 efter fail på 120. Känns alltid mycket bättre att avsluta med ett ok lyft även om vikten var lägre än vad jag tänkt.
Bra jobbat idag :) fortsätt som på sista lyftet som var riktigt bra!!! du hade definitivt fixat den vikten som en stabil ingång på tävling! Bara å spänna upp dig ordentligt. bra jobbat
Bra jobbat idag :) fortsätt som på sista lyftet som var riktigt bra!!! du hade definitivt fixat den vikten som en stabil ingång på tävling! Bara å spänna upp dig ordentligt. bra jobbat
Tack, har haft svårt att få till lyften på sista tiden. Du satte fingret på vad det är som jag har börjat gör fel. *slap* Tack för det :)
Helkroppspass
Grand Hotell i Falun har det bästa hotellgym jag provat men ändå på gränsen till värdelöst. Hantlar upp till 30, en sliten OL-stång hal som såpa, en 15 plus en 20 macka och en bänk av smalare slag. Sen en massa maskiner som hette något med Life. Enda maskinen som var något att ha var en variant som tränade korsryggen på ett jäkligt skönt sätt precis där jag haft ont. Som en isolerad Goodmorning eller nåt. Nåt att köpa in till Bollhuset kanske.
Uppvärmning på löpband 5 min
Bänk
8x20
6x50
6x60
6x70
3x5x80
10x50 FU
Knäböj
6x20
6x60
6x80
4x6x90
Axelmaskin
3 set
Ryggmaskin
3 set
Skön korsryggsmaskin
3 set
Liggande tricepsextension...
3x6x40
...med situps i superset
3 set
Pushdowns
3x8x30
Stretch
Grand hotell i Falun?
Wtf? :MrT:
Grand hotell i Falun?
Wtf? :MrT:
Konferens. Vilket brukar innebära tre dagar där man sitter på häcken, går och äter, sätter sig på häcken, äter, sitter, pratar, äter och sitter lite mer på häcken. Varför ett litet träningspass är skönt. :)
Jag kan armbåga din stjärt om du vill.
Jag kan armbåga din stjärt om du vill.
Jag tror aldrig jag fått en inbjudan som varit så lockande i hela mitt liv. Eller, när jag var femton och Alvestas hårdaste gangster Tummen kom fram en fredagkväll och frågade om jag ville ha stryk. ;)
fbGkxcY7YFU
:laugh:Nästa lika bra som Slayer :hbang:
Snabbpass på lunchen
Efter två dagars konstant sittande smet jag på lunchen in på hotelgymmet drog iväg ett kortpass.
Explosiv bänk
3x6x70
Roddmaskin
3x8x70
Hantelpress sneda
3x8x20
Hyperextension
3x10xkv+15
Dragonflyes
3x5xkv
Magmaskin
3x8x50
Längtar till lördag och Bollhuset.
Längtar till lördag och Bollhuset.
FAIL!! Du längtar till lördag och MAK.
Yes. Ska bli kul att se tävlingen. Vi ses där! :thumbup:
Tillbaka på Bollhuset
Så jäkla tungt att ta sig till träningshallen när man inte varit där på drygt en vecka. Väl där gick det bättre. Körde igenom kroppen med lite lätta explosiva övningar. Har tänkt att köra igång med Norgeprogrammet från och med nästa vecka och tolv veckor framåt. Så, denna vecka lite blandad snömos.
Uppvärmning på cykel 3 min
Knäböj
2x6x60
3x5x100
Bänk med stopp
5x20
2x5x50
3x5x70
Mark
5x50
5x90
3x5x130
Hyperextension med...
3x8xkv+10
...Frontböj i superset
3x6x30
Stretch
Stannade kvar en stund extra då jag Musik-Axel körde treor på 270 i böjen. Imponerande!
Vilket norge-program är det du ska köra? Finns ju ett par olika program som kallas Norge, inklusive ett på 12 veckor som ligger på MAK's hemsida men vars anknytning till vårt västra grannland verkar ytterst oklar :D
Jag kör treningsprogram för viderekomna som finns här: http://www.styrkeloft.no/treningsprogram
Vad i helvete?! Man ska ju supersetta knäböj med sig själv, och mark med mark från kloss?! Du kommer ju få må riktigt bra *spy* :D
Jo, det smakar fint. Dock är vikterna ganska lätta i början så man klarar det om man satt rätt målvikt. Förra gången jag körde programmet så fick jag ont som fan i revbenen efter superset med kronlyft och marklyft. Plockade då bort marken helt i tre veckor men klarade ändå min målvikt i mark med marginal.
Ja, va fan.
Uppvärmning på löpband 3 min
Bänk med stopp
2x5x50
5x70
3x80
2x90
2x2x92.5
Bicepcurl
3x8x30
Pushdowns
3x12x30
Axelmaskin med...
3x8x30
Militärpress i Smith i superset
3x5x50
Magmaskin
3x15x40
Brutalbänk
3x10xkv
Stretch
Idag gjorde Saft som Axel och körde treor på 270. Han har hittat tekniken och det såg riktigt snyggt ut. Man ser redan hur det glimmar 300+ i den eternitförgiftade blicken.
Norgeprogrammet vecka 1, pass 1
Situps 3x30
Hyperextension 3x12xkv+15
Knäböj 6x60 6x65 2x5x70 2x4x72 2x3x80
Bänk mellanbrett m. stopp 6x50 3x5x60 3x3x65
Raka mark på viktskiva 2x8x50 2x6x55
Militärpress 6x25 4x6x30
Stångrodd 3x12x50
Lårcurl 12x40 10x45 6x50
Stretch. Skönt att komma igång med lite strukturerad träning. Målvikt satt till 140-105-185 RAW.
bertbert
2009-10-20, 20:50
Programmet ser kul ut. Ska bli intressant att se hur det går!
Programmet ser kul ut. Ska bli intressant att se hur det går!
Ja, men allra roligast är att tolka vad alla övelser betyder. Pa eller fra kloss. Nybegynner eller vidarekomne. Med eller uten utstyr. Och allra snyggast: Stifflegmarkloftet. Norge är lol :)
Ja, men allra roligast är att tolka vad alla övelser betyder. Pa eller fra kloss. Nybegynner eller vidarekomne. Med eller uten utstyr. Och allra snyggast: Stifflegmarkloftet. Norge är lol :)
Då tycker jag du ska läsa den Google-translatade Sheikobeskrivningen. Det pratas om getter...
Roky Erickson – Gremlins Have Pictures: http://open.spotify.com/user/karbunkel/playlist/7upcQrrHcCBFE9umUQlBHe
Vecka 1, pass 2
Situps 3x20
Hyperextension m viktskiva
3x12xkv+15
Ol-böj m. stopp
2x6x50
2x5x55
3x3x60
Bänkpress m stopp
6x60
5x70
Bänk med Bänk i superset
3x4x72.5+6x62.5
Kronlyft med mark i superset
2x5x100
3x 4x125+5x120
Hantelcurl
3x10x15
Puschdowns
2x8x40
6x40
Stretch
Vecka 1, pass 3
Situps 3x25
Hyperextension 3x10xkv+15
OL-böj
5x55
4x65
3x3x70 i superset med
3x6x65
Smalbänk
6x50
5x5x55
Marklyft på kloss
5x80
5x85
2x4x90
2x4x100
Nackpress
6x20
2x5x25
2x5x30
Skivstångsrodd
3x10x60
Dips med vikt
2x10xkv+12kg
1x8xkv+12
Stretch.
Då var första veckan avklarad. Känns jäkla finfint att vara igång med programmet och inte bara strutta runt på bollhuset utan mål och mening. Elva veckor kvar till maxning. :D
bertbert
2009-10-24, 13:43
Hur känns det så långt? Lätt, lagom, tungt?
Det känns riktigt bra. Första veckorna är lätta vikter men å andra sidan en massa supersetande som suger musten om min taniga, småländska lekamen. Jag har valt en modest viktökning, förra gången jag körde programmet låg jag på 130-105-170 och nu 140-105-185. Då har jag tränat hårt i ett halvår däremellan. Att jag valde samma vikt i bänk beror på att jag failade på den vikten sist och klarade bara 102.5. Dessutom körde jag ostrikt med RÖW-lyft och utan stopp. Denna omgång tänker jag klara 105 utan RÖW och med stopp.
RÖW är förövrigt Hampus nya bänkpressförbund där reglerna är entydiga, ju mer RÖWlyft desto bättre lyft. I övrigt är det som RAW fast man även lyfter på RÖW. Tävling kommer snart till ett bollhus när dig.
bertbert
2009-10-24, 19:12
Haha, det framgår klart och tydligt att RÖW är ett skånskt förbund!
Jag får nog allt ta och vara med ! :naughty:
Uge 2, pass 1
Situps 3x30
Hyperextension 3x10xkv+20
Knäböj
6x60
5x65
2x4x70
3x3x80
Bänk mellanbrett m. stopp
7x50
5x60
4x3x65
Raka mark
5x50
5x55
3x5x60
Militärpress
5x25
2x4x30
2x3x35
Skivstångsrodd
3x10x65
Lårcurl
3x10x45
Stretch
Uge 2, pass 2
Situps 2x20
Hyperextension 2x10xkv
Knäböj nacke med stopp brett stående
5x50
4x55
4x55
3x3x65
Bänk m stopp
5x60
4x70
3xsuperset 3x75+6x65
Kronlyft med mark i superset
2x100
2x120
3x 3x140+4x125
Bicepscurl 3x10x12.5
Tricepsextension 3x10x30
Stretch
Vecka 2, pass 3
Situps
3x25
Ryggresningar
3x10xkv+25
OL-böj
4x50
4x65
4x75
3xsuperset: 3x80+6x75
Smalbänk
5x50
2x5x55
2x4x60
Marklyft stående på macka
5x80
4x90
3x3x100
Stående press bakom nacke
5x20
5x25
2x4x30
3x3x35
Skivstångsrodd
8x60
2x8x70
Dips + 15kg hantel
3x6
Stretch
Uge 3, pass 1
Ryggresningar 3x12xkv+20
Situps 3x30
Knäböj
6x50
5x60
3x4x80
2x3x90
Bänkpress mellanbrett m. stopp
6x50
5x60
2x4x65
2x3x70
Raka mark på viktskiva
6x40
6x45
6x50
2x5x60
Militärpress
5x25
4x30
3x3x35
Skivstångsrodd
10x40
3x10x60
Lårcurl
12x30
10x40
8x45
Stretch. Passade sedan Saft å Kraft när han gjorde riktigt snygga böjjar på 310.
bertbert
2009-11-03, 21:21
"Dom" här passen ser trevliga ut. Låter det sig smaka?
"Dom" smakar fint! Jag håller dessutom den här omgången. Förra gången jag körde programmet åkte jag på en skada v. 3 och fick ha upphåll i marken under fyra veckor.
Vikt 81,3
Har åter börjat med kreatin och får se om viktuppgången tar fart igen. Har legat kring de åttio sista halvåret. Mitt kosttillskottupplägg för tillfället är:
Kreatin på morgonen
Proteindrink på morgonen
EAA innan varje träningspass
Gainer efter varje träningspass
Hmmm, ser att jag inte lever som jag lär då jag inte tror ett skit på att man egentligen behöver ta till kosttillskott. Dock är jag svag för nya prylar och har svårt att gå in i lokala träningsbutiken utan att komma ut med en överdimensionerad plastburk med fräsig text på, tex: megamassbulk, anabolicsuperass eller knullbragoja. :) Undrar om detta är ett vanligt problem...
Uge 3, pass 2
Situps
3x25
Ryggresningar
3x12
OL-böj med stopp, brett stående
6x50
5x55
4x60
3x3x65
Bänkpress med stopp
5x60
4x67.5
3x75
3xsuperset 3x75+5x67.5
Kronlyft
3x100
3x120
2x135
Marklyft
4x100
4x120
3x125
Kronlyft och mark i superset
3x142.5+3x135 i tre set
Pushdowns
3x10x40
Skivstångscurl
3x10x30
Stretch. Akoral smällde sin tröja idag och satt sedan och var bitter över att han inte hinner bli klar till SM. Trist när materialet sätter stopp för tävling.
Klaxons – Myths of the Near Future: http://open.spotify.com/album/3JvbDug6JY9JBxxsiln4T9
Vecka 3, pass 3
Situps
3x25
Ryggresningar
3x12xkv+20
OL-böj
4x60
3x70
2x75
i superset 3x82.5+6x75 i tre set
FU-smalbänk
6x50
2x6x55
2x4x60
Marklyft på kloss
6x80
5x90
4x100
2x3x105
Nackpress
5x25
2x4x30
2x3x35
Skivstångsrodd
3x10x70
Dips + 17.5 hantel
2x10
1x9 fail på sista
Stretch
F.U.s – Preskool Dropouts (Bonus Track): http://open.spotify.com/track/08KLKlOsJoFaMS34sk0oFm
Vecka 4, pass 1
Situps
3x30
Ryggresningar
3x12xkv+15
Knäböj
6x60
5x70
5x80
2x3x90
2x100
med bälte
2x2x105
2x110
2x2x115
FU-bänk, mellanbrett grepp (därav sången) m. stopp
6x50
6x60
2x5x65
3x3x72.5
Raka mark stående på kloss
2x5x50
3x5x70
Skivstångscurl
3x10x70
Lårcurl
12x40
10x45
8x45
Stretch. Viss reservation för dagens vikter då jag glömde schemat på gymmet och endast skriver ur minnet. Som är dåligt. På grund av ålder. Och flegma. :(
81,0
Verkar inte som om kreatinet ger så mkt denna gången. I vanliga fall brukar jag snabbt hoppa upp två-tre kilo men nu står jag still. Får väl inrikta mig på att äta som en elefant och skita som en kanariefågel istället.
4 uge, pass 2
Situps 3x20
Ryggrensningar 3xkv
Böj, brett stående m stopp
4x50
4x55
2x3x65
2x3x70
Bänk m. stopp
6x20
6x60
5x70
3x4x75
2x3x80
Marklyft
6x90
4x120
3x125
3x135
2x3x145
Militärpress
6x25
5x30
5x30
2x4x35
Skivstångscurl
3x6x40
Liggande tricepsextension
3x10x35
Trevligt pass som blev lite långdraget.
bertbert
2009-11-13, 20:50
Det börjar ta sig tycket jag. Bra tryck, fett ös?
Det börjar ta sig tycket jag. Bra tryck, fett ös?
Jo. Man hoppas ju... *mini
thatkrillesshow
2009-11-14, 11:14
Grattis på namnsdagen! Ses imorrn;)
Grattis på namnsdagen! Ses imorrn;)
Tack! Vi ses :thumbup:
Uge 4, pass 3
Blev två pass på raken då det vankas tävling imorgon på LTK och lokalen inte står till förfogande för min motionsträning. Jag ska dessutom klova så jag passade på att köra mitt pass idag innan vi hjälptes åt att ställa iordning lokalen inför morgondagen. Inte helt opti att köra utan vila mellan passen, känner mig sliten i ryggen och armarna.
Situps
3x25
Ryggresningar
2x10xkv
OL-böj
6x50
5x60
4x70
3x3x75
Smalbänk
4x50
4x55
4x60
3x3x65
Kronlyft
5x100
5x120
3x3x125
Press bakom nacken
5x25
4x30
3x3x35
Rodd i kabelmaskin
3x8x70
Dips
3x8xkv
Stretch
Bra klovat, borstat, passat och peppat igår! :thumbup:
Det märks verkligen att du gjort det där ett antal gånger.
Tack Eleni! Det var en rolig tävling med många fina lyft.
Vecka 5, pass 1
Situps 3x30
Ryggresningar 3x10xkv+25
Knäböj
6x60
5x70
3x80
3x90
2x2x100
Bänk m. stopp mellanbrett
5x50
4x4x70
Raka mark på kloss
5x50
4x5x60
Skivstångsrodd
3x8x70
Militärpress
6x30
4x5x35
Lårcurlingmaskin
3x8x45
Stretch.
Fel.
På fråga nr 1 svarar jag "tryffel"
bertbert
2009-11-18, 16:26
Fel.
Vad finns det för förslag på korrigerande åtgärd då? :D
På fråga nr 1 svarar jag "tryffel"
Fel²
Vad finns det för förslag på korrigerande åtgärd då? :D
DÖDn.
DÖDn.
Tack för tipset. Du borde börja arbeta som PT eller mental coach eller nåt :D
Vecka 5, pass 2 Nästan tom lokal, endast Isak närvarande.
Situps 3x20
Ryggresningar kv
3x10
Knäböj m stopp brett stående
4x50
4x60
4x70
2x2x72.5
Bänk m stopp
6x20
5x60
4x70
4x75
2x3x80
4x2x85
Mark
5x100
4x120
3x125
3x135
på med bälte
3x145
2x2x150
Biceps
3x6x40
Tricepsdrag
3x10x25
Lite stretch
Vecka 5, pass 2 Nästan tom lokal, endast Isak närvarande.
Men han är å andra sidan som 4 vanliga! Byggabyggabygga. *cupid*
:D han är ganska bra på prataprataprata oxå
Hittat bänktröjan?
Vecka 5, pass 2 Nästan tom lokal, endast Isak närvarande.
Vi var ett helt gäng som trängdes i den instängda svettiga lokalen 16-ish.
:D han är ganska bra på prataprataprata oxå
Hittat bänktröjan?
Nä, den är nog borta för alltid. Sjukt störigt.
Nä, den är nog borta för alltid. Sjukt störigt.
Nooooooooooooes, jag som skulle ärva mästartröjan :( RIP!
Vi var ett helt gäng som trängdes i den instängda svettiga lokalen 16-ish.
Jag kom vid kvart i sju. Då var Isak och en ny kille i lokalen, annars helt öde. Du skrämmer bort folk med dina skrik, Eleni ;)
Jag kom vid kvart i sju. Då var Isak och en ny kille i lokalen, annars helt öde. Du skrämmer bort folk med dina skrik, Eleni ;)
Det kanske är Isak som skrämmer alla med sitt prataprataprata? :D För inte kan det vara mina skrik som gör det, det kommer bli värre, vänta o se ;)
Synd med tröjan. Känns trist om nån har tagit den. :(
Vecka 5, pass 3.
Situps
3x25
Ryggresningar kv
3x12
OL-böj
5x50
4x65
3x70
3x80
2x3x85
Smalbänk
5x50
4x55
4x60
3x65
2x67.5
Kronlyft
5x100
4x120
3x130
2x140
2x2x150
Press bakom nacken
5x30
5x32.5
3x3x35
Skivstångsrodd
3x8x60
Dips kv+12.5
3x8
Stretch. Ännu ett ödsligt pass. Stefan B dök upp på slutet annars bara två-tre personer i hallen. Folk har väl liv.
Vecka 6, pass 1. Halvvägs i programmet.
Situps
3x30
Ryggresningar kv +20
3x10
Knäböj
5x60
4x70
3x80
3x90
2x95
2x100
på med bälte
2x110
2x112.5
2x115
2x120
Bänkpress, mellanbrett m stopp
5x50
4x60
2x4x70
2x3x72.5
raka mark på kloss
5x50
4x55
3x4x60
Militärpress
6x25
5x30
3x3x35
Skivstångsrodd
3x8x50
Lårcurl
3x8x50
Stretch. Viktor drog och slet i min rygg med starka smertzen först och stor lättnad efteråt. Han hittade precis den punkten i ryggen där jag haft ont.
Vägde mig som vanligt på onsdagar, fina 82,6 kg. Ökningen beror nog mer på vinterkängorna än kreatinet gissar jag.
6 uge. Onsdag.
Magen
3x20
Ryggen
2x12
Böjen, brett m stopp
5x50
4x60
4x70
2x3x75
2x2x80
Bänken med stopp
6x50
6x60
5x70
2x4x75
2x3x80
2x2x85
Kronlyftet
5x100
5x120
3x130
3x135
2x3x142.5
Biceps, curl m stång
3x6x40
Frenchpress
3x8x45
Stretch und bulk
Du trotsar "de riktiga" LTK-tiderna?
Helkroppspass?
Oooh kronlyft *drool*
Btw borde det stå stretchEN och bulkEN ;)
Tack Elenin ;)
Helkropsspass, ja. Norgeprogrammet har tre helkroppspass per vecka men de är kraftigt varierade i utförande och vikt så det går pent. Enda skavanken som blivit är släppsmärta när jag lägger från mig stången i just kronlyft. Hade samma bekymmer förra gången jag körde programmet.
btw, såg dina nya snygga jympaskor. Du kommer att löpa runt som en lundabris med dem!
bertbert
2009-11-26, 05:44
Brau juuubbat med passet, lansen och lusekoftan!
Brau juuubbat med passet, lansen och lusekoftan!
Luften i Bara måste vara ren och frisk så pigg och nyter som du verkar på morgonkvisten. Eller så är det all den skånska potatisen ;)
Enda skavanken som blivit är släppsmärta när jag lägger från mig stången i just kronlyft. Hade samma bekymmer förra gången jag körde programmet.
Det där upplever jag ofta i bänkpressen. Man lägger tillbaka stången, men håller kvar i den och släpper sakta för att det inte ska stråla ner i underarmarna. Det absolut värsta är när man failar och passarna rycker upp stången från bröstet, då dör man.
Det där upplever jag ofta i bänkpressen. Man lägger tillbaka stången, men håller kvar i den och släpper sakta för att det inte ska stråla ner i underarmarna. Det absolut värsta är när man failar och passarna rycker upp stången från bröstet, då dör man.
Ja, du brukar grina illa när man rycker upp stången. Min släppsmärta kommer när jag släpper stången och spänningen i ryggen släpper. Smärtan sitter i sidorna mellan revbenen. För mig hjälper stretching, försökte vila bort det förra gången jag körde norgeprogrammet men fem veckors vila från alla markövningar gjorde ingen skillnad.
bertbert
2009-11-26, 16:28
Det där upplever jag ofta i bänkpressen. Man lägger tillbaka stången, men håller kvar i den och släpper sakta för att det inte ska stråla ner i underarmarna. Det absolut värsta är när man failar och passarna rycker upp stången från bröstet, då dör man.
Ja, du brukar grina illa när man rycker upp stången. Min släppsmärta kommer när jag släpper stången och spänningen i ryggen släpper. Smärtan sitter i sidorna mellan revbenen. För mig hjälper stretching, försökte vila bort det förra gången jag körde norgeprogrammet men fem veckors vila från alla markövningar gjorde ingen skillnad.
Ska det verkligen vara sådär??? :/
Ska det verkligen vara sådär??? :/
Nä, bara när man är sliten efter några veckors sheikopressande eller några tunga tröjpass. Nästa vecka är tävlingssäsongen slut och man kan påbörja byggarträningen för 2010, då blir det glada miner och tjocka magar.
6 uge, Fredag
Magen
3x25
Ryggen kv +15
OL-böjen
4x50
4x60
4x65
4x70
4x75
4x80
Smalbänken
7x50
5x55
2x5x60
2x4x65
Marklyft stående på klossen
6x60
5x100
4x100
2x3x105
2x2x110
Nakkepress med vektstang
5x25
2x5x30
2x4x35
Rodd i kabeldragaren
3x8x60
Dips
3x8xkroppsvikten
Stretch. Trött och sliten. Fick dessutom börja med att tömma hallen på polhemselever. Räckte inte med att säga till dem en gång, heller utan jag fick bli sur och vred för att de skulle fatta. Dagens ungdom :(
7 uge. Mandag
Övelser:
Magen
3x30
Ryggen
3x12xkv
Styrkeloftkneboy
5x50
5x60
5x70
4x80
3x80
2x90
2x2x100
Benkpress / stopp middelsbredt grepp
5x50
4x60
2x4x70
Sfiffelegmarkloft
5x50
5x50
3x4x60
Nakkepress med vektstang
6x25
5x30
3x3x35
Lattrowing stang
3x8x70
Lårcurl
10x40
8x45
6x50
Stretch. Norge is the shiznitz
thatkrillesshow
2009-11-30, 20:18
Det är inte alla som klarar att både träna OCH skriva på norska. Cred!
blir man så mycket starkare med bänkpress tröja? :o
Shit du är ju helt norgefierad! :Virro
bertbert
2009-11-30, 20:23
Pas po jernlanset. Ikke glem å lusekoftan og tom lue. Nå er jeg jævla drikker gløgg.
Det är inte alla som klarar att både träna OCH skriva på norska. Cred!
Shit du är ju helt norgefierad! :Virro
Pas po jernlanset. Ikke glem å lusekoftan og tom lue. Nå er jeg jævla drikker gløgg.
Jej aer en hummer *flex*
blir man så mycket starkare med bänkpress tröja? :o
Eftersom jag är norsk förstår jag icke helt vad du menar. Tröja kör jag icke med för tillfället. Stark är jag icke heller :)
Vikt 82,0
Åt julbord igår och måste efter det ha vägt någonstans kring 100 kilo. Som tur är har jag gått ner till min vanliga vikt under natten. Fortfarande mätt dock. Har ni vägarna förbi Kulturens Östarp så måste ni prova deras julbord.
Vecka 7, onsdag
Situps
3x20
Hyperextension
3x12xkv+15
Bänk med stopp
4x60
4x70
4x75
2x80
2x2x85
2x2x87.5
Mark
5x100
4x120
4x130
På med bälte
3x140
2x150
2x2x160
6x120
Skivstångscurl
3x6x40
Pushdowns
3x10x40
Stretch. Mycket snack med S&K idag vilket gjorde passet fint och gemytligt.
Vecka 7, Fredag
Magen
3x25
Ryggresningar kv +15
3x10
Knäböj, brett stående
5x50
5x60
5x70
4x75
3x80
3x85
3x2x90
Smalbengt
4x50
4x55
3x65
2x3x70
Militärpress
5x25
4x30
2x4x35
2x3x40
Skivstångsrodd
3x8x70
Dips kv +15
3x8
Stretch. Mysig stämning idag med alla SM-medaljörerna på plats.
Tack för försöket till knäck idag :D
När är det dags för 140 i böj som vi väntar på?
Tack för försöket till knäck idag :D
När är det dags för 140 i böj som vi väntar på?
7 januari tror jag är sista passet i programmet. Då ska 140 kilo betvingas *mini
Vecka 8, måndag.
Fick min gamla röda kronancykel stulen idag när jag var å tränade. Den var sliten och ful men jag köpte den i Umeå för tio år sedan och tyckte mkt om den. Märkligt vilka mordiska tankar som far genom huvudet när man blir bestulen. Idioter.
Träningspasset var dock trevligt med fint folk i lokalen och munter stämning.
Magen
3x30
Rygghev m vikt +15
3x10
Knäböj
4x60
3x70
3x80
3x85
2x90
2x100
på med bälte
2x110
1x115
2x120
2x122.5
5x80
Mellanbred bänk m stopp
5x50
5x60
2x4x70
2x3x72.5
Raka mark på kloss
3x5x60
4x70
4x80
Militärpress
5x20
6x25
5x30
3x4x35
Rodd i hiss
3x6x80
Lårcurl
10x40
8x45
6x50
Stretch.
Utfall i maskinen som står i hörnan längst mot judohallen á la S&K
3xkv
Tur man inte tränat på ett tag, verkar som cyklar försvinner på löpande band. Men du har väl kvar din Fixie?
Jag beklagar :( Det är förbannat synd att saker ska försvinna hela tiden, det känns så sjukt surt när någon tar något från en. Med tanke på vad Kurash säger, är det fler cyklar som har försvunnit än din? Isf kan man ju snart börja tala om en stöldvåg på bollhuset :(
Tur man inte tränat på ett tag, verkar som cyklar försvinner på löpande band. Men du har väl kvar din Fixie?
Jag beklagar :( Det är förbannat synd att saker ska försvinna hela tiden, det känns så sjukt surt när någon tar något från en. Med tanke på vad Kurash säger, är det fler cyklar som har försvunnit än din? Isf kan man ju snart börja tala om en stöldvåg på bollhuset :(
Jo det är trist som f-n. Hampus blev av med sin cykel dagen innan. Han har dock lyckats få tillbaka den. Han hittade sin cykel till försäljning på blocket och återhämtade cykeln i en rådig insats tillsammans med Akoral. Så nu sitter jag och spanar på blocket efter min hoj.
Och ja, min Fixie står inlåst i källarförråd hemma. Cykeln som stals var min gamla kronan som sett sina bästa dagar men som jag inte haft hjärta att göra mig av med.
Haha! Fy FAN va jag skulle vilja se det ingripandet på film.
Haha! Fy FAN va jag skulle vilja se det ingripandet på film.
Ja, Akoral och Hampus kan nog se rätt stöddiga ut om de anstränger sig *flex*
Jo det är trist som f-n. Hampus blev av med sin cykel dagen innan. Han har dock lyckats få tillbaka den. Han hittade sin cykel till försäljning på blocket och återhämtade cykeln i en rådig insats tillsammans med Akoral. Så nu sitter jag och spanar på blocket efter min hoj.
Och ja, min Fixie står inlåst i källarförråd hemma. Cykeln som stals var min gamla kronan som sett sina bästa dagar men som jag inte haft hjärta att göra mig av med.
Jag kan ju inte annat än känna en viss belåtenhet vid tanken på en cykeltjuv som helt plötsligt upptäcker två muskulösa, rakade män i 100kg-klassen med förgrymmad uppsyn utanför sin dörr som hävdar att cykeln tillhör en av dem :)
Hoppas du hittar din också, så att samma sak kan ske igen :thumbup:
Edit: och som Kurash antyder, ta med kameran isf :D
Då har jag varit och köpt en ny cykel. Blev en Monark Classic modell "oscar". På blocket syns ännu ingen röd kronan.
Då har jag varit och köpt en ny cykel. Blev en Monark Classic modell "oscar". På blocket syns ännu ingen röd kronan.
Jag hoppas du köpte ett ordentligt lås också!
Jag hoppas du köpte ett ordentligt lås också!
Japp, och stöldskyddsmärkning fixad.
bertbert
2009-12-08, 13:16
Haha! Fy FAN va jag skulle vilja se det ingripandet på film.
Ja, Akoral och Hampus kan nog se rätt stöddiga ut om de anstränger sig *flex*
Ja ja ja! Jag hade velat vara med och mosa cykeltjuv! *grr*
Jag kan ju inte annat än känna en viss belåtenhet vid tanken på en cykeltjuv som helt plötsligt upptäcker två muskulösa, rakade män i 100kg-klassen med förgrymmad uppsyn utanför sin dörr som hävdar att cykeln tillhör en av dem :)
Hoppas du hittar din också, så att samma sak kan ske igen :thumbup:
Edit: och som Kurash antyder, ta med kameran isf :D
+1
Haha! Fy FAN va jag skulle vilja se det ingripandet på film.
Jag kan ju inte annat än känna en viss belåtenhet vid tanken på en cykeltjuv som helt plötsligt upptäcker två muskulösa, rakade män i 100kg-klassen med förgrymmad uppsyn utanför sin dörr som hävdar att cykeln tillhör en av dem :)
Hoppas du hittar din också, så att samma sak kan ske igen :thumbup:
Edit: och som Kurash antyder, ta med kameran isf :D
Ja ja ja! Jag hade velat vara med och mosa cykeltjuv! *grr*
Ska kanske tillägga att Hampus hade ringt Bängen som kom och trålade de stackars pundarna som bara ville sälja cykeln.
81,7 kilo
Trött i ryggen idag efter att ha bytt däck på bilen igår. Kvällens pass innehåller tunga kronlyft så vi får se hur det går.
81,7 kilo
Trött i ryggen idag efter att ha bytt däck på bilen igår. Kvällens pass innehåller tunga kronlyft så vi får se hur det går.
Blir det tung i 82an eller lätt i 90an ;)
Sugen på att träna på julafton? råkade lägga mitt program så jag har pass både före kalle anka och på nyårsafton :P
Blir det tung i 82an eller lätt i 90an ;)
Jag får banta ner mig till Kurashs vikter om jag ska bli något överhuvudtaget :cryout:
Sugen på att träna på julafton? råkade lägga mitt program så jag har pass både före kalle anka och på nyårsafton :P
Sorry, hade varit trevligt med lite julgympa men jag är Götet och firar med tjocka släkten.
8 uge, Onsdag
Magen
3x25
Rygghev m vekt +15
3x10
Ol-böj
6x50
6x60
6x70
3x3x80
Benkpress med stopp
5x60
5x70
4x75
3x80
2x82.5
2x87.5
3x2x90
5x70
Markloft på kloss
6x80
5x90
5x100
2x4x110
2x2x120
Biceps
3x6x40
Triceps
3x10x30
Sent pass så jag hoppade stretchen och cyklade hem för att kunna se Zlatan spela boll. Vilket jag ska gå och se NU.
bertbert
2009-12-09, 21:59
Micket pra penkat idak
Jag får banta ner mig till Kurashs vikter om jag ska bli något överhuvudtaget :cryout:
Baah han är enbart bänkare och du är SL ´å du äger väl honom på kg under samma förutsättningar(samma utrustning? :D nej 2010 vill jag se dig på podiet å säga Preezz när du bänkar :hbang:
Bra pass btw :D är på kloss långa eller korta mark?
På kloss då står norrmannen på klossen, Fra kloss lyfter norrmannen ett kronlyft.
Kurash smiskar nog mig under alla förhållanden. Jag vägde som han när jag började träna och då klarade jag knappt att marka vad han bänkar.
Micket pra penkat idak
Micket pra pratat idak :D
På kloss då står norrmannen på klossen, Fra kloss lyfter norrmannen ett kronlyft.
Kurash smiskar nog mig under alla förhållanden. Jag vägde som han när jag började träna och då klarade jag knappt att marka vad han bänkar.
Jag tror på dig i böj i alla fall :)
Jag tror på dig i böj i alla fall :)
Tack, det går nog så länge han inte tränar böj. Men nu har ju pojkvaskern skaffat böjddräkt så han sprintar nog ifrån mig där med. Jag är inte ledsen dock, jag är starkare än alla medelålders damer på vårdcentralen där jag jobbar *flex*
Vecka 8, Fredag
Magen
3x25
Rygghev +15
3x10
Knäböj m stopp brett stående
5x60
5x70
4x75
4c80
3x85
2x2x90
Smalbänk
5x50
5x55
5x60
3x3x65
Nakkepress med vektstang
5x25
5x30
3x4x35
Kronlyft
5x100
5x120
2x3x140
2x150
2x2x160 trillade framåt på sista
Skivstångsrodd
3x8x60
Dips
3x8xkv
Stretch
Starkt jobbat i kronlyften idag :D du slet fint
Starkt jobbat i kronlyften idag :D du slet fint
Tack! Av någon anledning tycker jag att kronlyftet är en obehaglig övning. Kör hellre mark tio dagar i veckan.
Vecka nio, måndag
Situps
3x35
Rygghev +15
3x12
Knäböj
5x60
5x70
4x80
3x90
3x100
2x2x100
Mellanbänk
6x50
4x60
4x65
3x70
3x75
2x2x80
3x70
8x50
Skivstångsrodd
3x8x70
Biceps
3x6x30
Övningen där man gör knäböj fast stången hålls rakt upp bakom ryggen
3x6x20
Stöt
1x40
Stretch
Bänkpress halva kroppsvikten
37x40
20x40
Morgonvikt 81,8
Kvällens happening består i att snabbt som ögat träna för att senast kl 20,00 vara hemma och se "plötsligt igen", uppföljaren till blockbustern "Plötsligt i Vinslöv".
bertbert
2009-12-16, 20:21
När kommer plötsligt på LTK?
När kommer plötsligt på LTK?
Vecka nio, onsdag
Plötsligt en situps
3x20
Plötsligt ett Rygghev +15
3x10
Plötsligt ett Marklyft
4x100
3x120
2x140
2x145
plötsligt ett bälte
1x150
2x160
2x2x167.5 Plötsligt ett pb
4x100
Plötsligt en Militärpress
4x35
2x3x37.5
2x2x40
Liggande tricepspress helt plötsligt
3x10x40
Slutligen Lårcurl
3x10x40
Mycket bra marklyft :) lite ojämn teknik men du såg ut att ha 190 i kroppen på vissa av dina 167,5 lyft
thatkrillesshow
2009-12-17, 21:00
Varför va inte lårcurlen plötslig?
Bra markat:thumbup:
Varför va inte lårcurlen plötslig?
Bra markat:thumbup:
Borde inte du dyka upp på LTK snart igen slår det mig plötsligt :)
Mycket bra marklyft :) lite ojämn teknik men du såg ut att ha 190 i kroppen på vissa av dina 167,5 lyft
Tack Viktor! Jag är fullständigt nöjd om jag lyckas dra 185 den 7 januari när jag kör mitt sista norgepass. Hoppas du hänger till dig ryggen, lät inte bra det du skrev i din journal.
bertbert
2009-12-18, 08:29
Aha! Vittring på 200 på lite sikt alltså.
Aha! Vittring på 200 på lite sikt alltså.
Jag såg att du hade gjort 8x195 så vi får se vem som hinner först, jag med en singel eller du med en 8:a ;)
bertbert
2009-12-18, 08:43
Jag såg att du hade gjort 8x195 så vi får se vem som hinner först, jag med en singel eller du med en 8:a ;)
Vad vinner jag om jag hinner först? <insert devilish grin>
Vad vinner jag om jag hinner först? <insert devilish grin>
Jag kan prata med Akoral och be att han drar den som vinner riktigt hårt i öronsnibbarna :thumbup:
bertbert
2009-12-18, 08:48
Jag kan prata med Akoral och be att han drar den som vinner riktigt hårt i öronsnibbarna :thumbup:
*cry*
thatkrillesshow
2009-12-18, 10:22
Borde inte du dyka upp på LTK snart igen slår det mig plötsligt :)
Jag dyker snart upp igen ja. Är i Lund mellan 28/12-1/1. Och sen flyttar jag ner för gott 15/1. Beware!
Jag dyker snart upp igen ja. Är i Lund mellan 28/12-1/1. Och sen flyttar jag ner för gott 15/1. Beware!
Krille: snart lika skånsk som spettekaka :naughty:
bertbert
2009-12-18, 11:02
Plödslidt en Kreüilleää i Lound!
thatkrillesshow
2009-12-18, 12:11
Krille: snart lika skånsk som spettekaka :naughty:
*gah!*
Plödslidt en Kreüilleää i Lound!
:O
Vecka 9, fredag
Magen
3x25
Rygghev +25
3x8
Knäböj nacke med stopp
6x50
5x60
4x65
4x70
4x70
2x4x72.5
2x3x75
Bänk med stopp
4x60
3x70
3x75
2x80
2x85
2x1x90
2x2x92.5
6x60
Raka mark
2x6x50
2x6x60
2x5x65
Skivstångsrodd
3x7x70
Bänk halva KV
20
20
10
Stretch
bertbert
2009-12-18, 22:02
Bänk halva KV
20
20
10
Aha! Så här förbereds det till tävlingen!
:)
Vecka 10, måndag
Sista veckorna i norgeprogrammet kvar. Kör tunga singlar och tvåor med bälte i böj och bänk denna vecka. Nästa vecka blir det tyngsta bänken innan maxning. Dagens pass var tyngsta böjen, tvåor på 125 vilket är pers. Akoral passade och filmade så jag hoppas han lägger upp filmen här. Tack Viktor!
Situps
3x30
Ryggresningar KV
3x8
Knäböj
4x60
3x70
3x80
2x90
2x100
1x105
på med bälte
1x112.5
1x120
2x2x125
Bänk, mellanbrett med stopp
7x50
5x60
5x65
3x70
2x3x72.5
Raka mark på kloss
2x5x50
4x60
4x65
2x3x70
Rodd i hiss
3x6x70
Lårcurl
8x40
8x50
8x55
Stretch. Kollade på S&K när han körde lite lätta böjar med utrustning, såg jäkligt snyggt ut.
thatkrillesshow
2009-12-21, 20:47
Härligt med pers i böjen:thumbup: Vad tror du att det blir när du maxar?
Har satt 140 som mål vilket är tio mer än jag tagit tidigare.
Grattis till PB - 140 fixar du säkert!
O träna inför klubbmästerskapen? Äsch, jag satsar på att vila mig i form ;)
O träna inför klubbmästerskapen? Äsch, jag satsar på att vila mig i form ;)
Skillnaden mellan dig och mig är att du har talang :(
Fint böjt Emil :D
d09zfXrsGeE
Tack Akoral!
Vassegooo ;)
bertbert
2009-12-22, 21:21
Trevliga böjar. Det ser dock ut som du tappar tryck i botten och "stannar upp". Kan du komma åt det hittar du en massa kilon. Låt oss glo på tekniken på flaket en dag.
Trevliga böjar. Det ser dock ut som du tappar tryck i botten och "stannar upp". Kan du komma åt det hittar du en massa kilon. Låt oss glo på tekniken på flaket en dag.
Gärna det. God jul :)
En sista vägning innan julbulk visar 82,1 kilo.
shadowfire
2009-12-23, 08:16
wtf, 2kg lättare än mig :P
Fina böjar :thumbup:
bertbert
2009-12-23, 21:56
God jul, bulka väl.
Julaftonspass, vecka 10
Fick låna gym av den trevlige Shadowfire här på Kolo. Han tog mig till Sportlife i Sisjön som visade sig vara ett trevligt och fräscht ställe, roligt med ett nytt ställe och trevligt att småprata lite mellan seten.
Knäböj
6x20
6x60
5x70
5x80
2x2x90
Bänk m stopp
6x20
6x40
5x60
3x4x70
2x3x72.5
2x2x80
Mark
6x60
5x100
2x4x120
2x3x125
2x2x140
Komplement med mage, biceps och ryggresningar. Stretch.
God Jul!
shadowfire
2009-12-24, 16:40
Trevligt att råkas idag och du körde på bra. Du kommer nå dina mål i januari :)
God Jul!
Vecka 11, måndag.
Tillbaka i Lund efter julturné. Hann med ett pass på julafton men missade tredje passet i vecka 10. Har bestämt mig för att strunta i det passet och hålla schemat, mest för att jag vill bli klar och komma vidare i livet. En följd av det missade passet är att mitt ryggonda som förföljt mig sista veckorna försvunnit så ryggen har nog tagit lite stryk av all mark. Är man lång och klen så ska man väl egentligen hoppa hopprep och sånt.
Magen
3x30
Ryggresning +20
3x12
Böj
4x60
4x70
3x80
3x90
3x90
2x2x100
Bänk med stopp
4x60
4x70
2x3x80
1x90
Raka mark på kloss
2x5x50
2x4x60
5x65
Skivstångsrodd brett grepp
3x10x50
Vader i smith
3x10x100
Stretch. Imorgon är det klubbmästerskap i bänk. Siktar på en stabil mittenplacering.
Löpning 3 km 16,49
Ställer in dagens pass och kör eventuellt det imorgon istället. Är lite bacon efter gårdagens årsavslutning med LTK och känner liten lust till att lyfta vikter. Tog mig istället ut och sprang vilket var första gången sedan i somras. Riktigt skönt, kroppen kändes hyfsat lätt men så har jag gått ner ett par kilo över julhelgen. Kondisen dock riktigt dålig.
bertbert
2009-12-30, 19:58
Springa?!? *screwy*
SPRINGA!!! *cupid* Han lär sig!
När vet du om det blir träning imorrn? O vilken tid i så fall?
SPRINGA!!! *cupid* Han lär sig!
När vet du om det blir träning imorrn? O vilken tid i så fall?
Jag tränar mellan 12-14 :)
Springa?!? *screwy*
Sssch! Berättar du det för någon så kommer jag att avslöja allt om dina pilatesklasser ;)
shadowfire
2009-12-31, 00:36
Löpning 3 km 16,49
Ställer in dagens pass och kör eventuellt det imorgon istället. Är lite bacon efter gårdagens årsavslutning med LTK och känner liten lust till att lyfta vikter. Tog mig istället ut och sprang vilket var första gången sedan i somras. Riktigt skönt, kroppen kändes hyfsat lätt men så har jag gått ner ett par kilo över julhelgen. Kondisen dock riktigt dålig.
:hbang:
Så ska det se ut! :D
:hbang:
Så ska det se ut! :D
Eftersom inte du kan springa med din pajade tå så får ju nån annan ta vid ;)
Årets sista pass, vecka elva, dag två. Härlig trängsel på podiet idag. Av 6 personer i lokalen körde fyra mark samtidigt, Ingmar, eleni och krille. Rena nyårsafton :D
Situps 3x20
Rygghev kv
3x10
Bänk med stopp
4x50
4x60
3x70
2x80
2x85
2x1x90
1x92.5
2x2x95
6x50
Mark,
6x100
5x130
4x135
3x145
2x2x150 med bälte
Liggande tricepspress
3x10x35
Gott nytt år!
bertbert
2009-12-31, 16:48
Bra jobbat och gott nytt år!
thatkrillesshow
2009-12-31, 16:56
Du glömde räkna upp dig själv som en av de 4 markande;)
Bra kämpat! Maxningarna nästa vecka kommer gå kanoners:thumbup:
Årets första pass. Hade med mig min kära sambo och visade henne The Bollhouse. Annars mest en lätt genomkörare inför nästa veckas maxning.
Stöt
2x5x40
2x4x50
2x2x60
Sittböj
3x5x25
Axlar i kryssdrag
3x10x15
Svingande med Kettlebell
10x24
Hantelcurl
3x10x15
Årets första pass. Hade med mig min kära sambo och visade henne The Bollhouse. Annars mest en lätt genomkörare inför nästa veckas maxning.
Kandidat till LTKs damlag? :naughty:
Kandidat till LTKs damlag? :naughty:
:D Det vore något det, men eftersom det tagit mig nästan tre år av tränande innan hon följde med så lär det inte bli denna veckan...
Critical
2010-01-01, 22:18
Härligt med maxning nästa vecka!! Får se ifall man får tillfälle att se några av dina lyft! :)
Vilken dag blir det maxning?
shadowfire
2010-01-02, 13:49
Kommer du fixa galant. Värm riktigt bara o håll dig skadefri.
Kommer du fixa galant. Värm riktigt bara o håll dig skadefri.
Tack! Jag är lite osäker på böjen men bänk och mark ska jag f-n fixa *flex*
Då var sista veckan här. Fredag blir det maxning och de två passen fram till dess är lätta. Saft körde tunga böjar med utrustning så fick hjälpa till lite där vilket alltid är roligt.
Mage
3x20
Knäböj
3x50
2x60
2x70
2x80
Bänken
3x50
2x60
2x65
2x70
Mark
3x50
2x60
2x70
2x80
Brutalbänk
2x10
Magmaskin
2x10x45
Vader i smith
3x10x110
Utgång med stång
1x150
Stretch
Hur kändes det att gå ut med 150 :D smart att känna lite på dina blivande pb vikter:thumbup:
Vilken tid blir det på fredag? ska hjälpa sefan med tröjan typ kvart över3 :) man vill ju vara där å peppa dig
Hur kändes det att gå ut med 150 :D smart att känna lite på dina blivande pb vikter:thumbup:
Vilken tid blir det på fredag? ska hjälpa sefan med tröjan typ kvart över3 :) man vill ju vara där å peppa dig
Blir efter fyra nån gång. Ska försöka komma tidigt, kan vara bra att få hjälp :)
Vecka tolv, onsdag.
Uppvärmning på löpband 5 min
Situps
3x20
Knäböj
3x50
2x60
2x70
2x80
Bänk
2x4x40
2x2x60
Mark
4x60
3x70
2x2x80
Utgång med stång
110
130
140
150
160
170
140
Flyes
3x10x10
Axelmaskin
4x10x15
Stretch. Nästa pass smäller det.
vecka tolv, fredag. Maxning
Då var tolv veckor till ända och maxning stod för dörren. Programmet har gått väldigt bra denna gången, har klart mig utan skador och kört strikt och endast missat ett pass under julhelgen. Trodde därför att målvikterna skulle vara tämligen enkla men jag bedrog mig. Jag körde alla tre maxningarna på samma pass för att göra det lite tävlingslikt. Klarade böjen med knapp marginal, bänken missade jag målvikten med två och ett halvt kilo och marken gick sämst, där satte jag bara ingångsvikten och missade målvikten med femton kilo. Totalt fick jag upp 412.5 vilket är en ökning med tolv och ett halvt. Så... jag är rätt nöjd ändå. En bra dag hade jag fått upp 180 i mark och då hade det känts bättre.
Uppvärmning
Böj m bälte
1x130
1x137,5
1x140
Bänk
1x95
1x102,5
0x105
Mark med bälte
1x170
0x180
0x180
Totalt 412.5
Nu blir det nya tag. Har bett den skäggige bert skicka över 5,3,1 progammet som han fått av unge MartIn.
Ät mycket, lyft tungt!
thatkrillesshow
2010-01-08, 19:46
Surt att det inte riktigt gick som du ville. Men ändå bra med +12,5 kg!:)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.