Niklas Träningsjournal!

[Niklas W]

-Introduktion:
Besökt kolo under många år, aldrig tagit mig tid att skriva tidigare utan bara läst. Tyckte det var dags att starta en träningsjournal nu för att hålla koll på mina framsteg. Tränat till och från i 2-3 år, hade ett längre uppehåll förra året men sen i slutet av januari 2009 har jag tränat seriöst och hoppas kunna fortsätta med det.

-Information om mig:
Namn: Niklas
Ålder: 22
Yrke: Student
Längd: 189cm
Vikt: 89kg (Länge sen jag vägde mig, ska kolla min morgonvikt när jag vaknar imorgon)

-Hur jag tränar, PB's m.m.
Då jag för tillfället har väldigt mycket fritid så tränar jag efter ett 3on1off schema som ser ut på följande sätt:

Dag 1 - Bröst och Triceps
Dag 2 - Rygg och Biceps
Dag 3 - Ben och Axlar
Dag 4 - Vila

Mage brukar jag slänga in när jag orkar, brukar inte bli så ofta dock. Cirka en gång i veckan.

PB's i skrivande stund.
Bänkpress: 80kg med stopp, tar mer med lite stuts.
Knäböj: 90kg med bälte.
Chins: 4 (sämst på chins men börjar ta sig nu)

[Niklas W]

Slänger in dagens träningspass med.

Bänkpress
20kg x 10
40kg x 10
60kg x 5
65kg x 5
70kg x 5
60kg x 12

Dips:
KV x 10
KV+10kg x 6
KV+15kg x 6

Lutande Hantelpress
26kg x 6
28.5kg x 6,6

Pushdowns:
Fullt mag x 8
Fullt mag + 5kg x 8,8

Sen lite magövningar: Plankan och crounches.


Ska dricka lite EAA nu sen blir det sushi resterna från igår, muuums.

http://data.fuskbugg.se/skalman01/IMG_0530.jpg

[Niklas W]

Hade lite tid över innan PL matcherna börjar så slängde ihop lite matlådor.

http://data.fuskbugg.se/skalman01/-IMG_0531.jpg

Pasta med kyckling, och mycket chili.

[Niklas W]

Morgonvikt: 88,6kg

Chins
KV x 3,3,3,3

Hantelrodd
31kg x 8,8
41kg x 6

Latsdrag
65kg x 8,8

Shugs
33.5kg x 12,12,12

Rygglyft(?)
KV x 12
KV +15kg x 8,8

Hantelcurl
18,5kg x 6,6,6

Hammercurl
18,5kg x 6,6,7

Sen körde jag lite underarmar också. Bra pass, skönt o klara chins.

[Niklas W]

Flyttat runt lite i schemat, lagt axlar på bröstdagen och mage på bendagen nu.

Dvs:
Dag 1: Bröst, Axlar, Triceps.
Dag 2: Ben, Mage
Dag 3: Rygg, Biceps, Underarmar
Dag 4: Vila.

Dagens pass:
Hade med mig tre kompisar idag varav två skulle provträna så tog lite längre tid idag än vanligt.

Hantelpress:
Massa uppvärmingssett + rotcuffarna.
31kg x 6,7,7

Dips
KV x 8
KV + 10kg x 6,6

Lutande Hantelpress.
26kg x 6,6,6

Sittande Axelpress med hantlar.
18.5kg x 8,8,6

Hantellyft åt sidan
8kg x 8,8,8

Pushdowns
Full mag + 5kg x 10,10,10

[Niklas W]

Ben och mage idag

Knäböj
20kg x 10
40kg x 10
60kg x 5
70kg x 5,5
80kg x 4,4
60kg x 8

Vader
60kg x 12,12,12

Baksida Ben
13plattor x 7,8,8

Sen massa olika magövningar, maghjulet, benlyft, någon magmaskin och crounches.

[Niklas W]

Idag var det Rygg, baksida axlar och biceps som stod på schemat.

Värme upp lite lätt med latsdrag, lätta vikter.

Chins
KV x 4,4,3,5

Rodd
65kg x 8
70kg x 8,7

Latsdrag
65kg x 8
70kg x 8

Baksida axlar i maskin
40kg x 8,8,8

Ryggresningar
KV x 12,12,12

Bicepscurl
18.5kg x 6,6,6

Hammercurl
21kg x 6,5,5

Stångcurl(Z-stång) med omvänt grepp
27kg x 8,7,7


Bra pass, satte PB i chins. Tveksam om djupet var okey i alla men ser mycket bättre ut än bara för några veckor sen.

[Niklas W]

Tidig lördagsträning idag.

Bänkpress:
20kg x 10
40kg x 10
60kg x 6
70kg x 3
72.5kg x 3
75kg x 3
60kg x 8 (Med 2sek stopp)

Dips
KV + 10kg x 6,6,6

Lutande Hantelpress
26kg x 6
28.5kg x 6,6

Hantelpress(axlar)
18.5kg x 8,8,6

Hantellyft åt sidan
9kg x 6,6
8kg x 8

Pushdowns
Full mag x 10
Full mag + 5kg x 8,9


Bra pass. Nu ska man plugga några timmar sen ikväll är det United - Arsenal som gäller!

[Niklas W]

Knäböj
20kg x 10
40kg x 10
70kg x 5,5,5
90kg x 3
60kg x 10

Vader
60kg x 8,7
40kg x 10

Baksida ben
60kg x 8,8,8

Sen massa magövningar: Fällkniven, benlyft, crounches och någon magmaskin.

[Niklas W]

Riktigt tråkig dag i skolan idag, så var väldigt seg på gymmet. Men bara att bita ihop.

Chins
KV x 3,3,3,3,3

Rodd
65kg x 8
70kg x 8,7

Latsdrag
65kg x 8,8

Baksida Axlar
35kg x 8,8,8

Shugs
33.5kg x 10,12,12

Hantelcurl
18.5kg x 7,6,6

Hammercurl
21kg x 6,5,5

Stångcurl
30kg x 8,7,7


Hyffsat pass för att vara så seg som jag var, slut på rage med. Beställt nytt men inte dykt upp än. Imorgon blir det en vilodag.

[Niklas W]

Morgonvikt: 88.7kg

Vilodag idag, blir en heldag med lite nya xboxspel.

[Niklas W]

Tränade för tätt inpå lunchen idag så var helt tung i magen och typ spyfärdig hela passet.

Bänkpress
20kg x 10
40kg x 10
60kg x 5
70kg x 3
75kg x 3
77.5kg x 3,3
60kg x 12

Dips
KV x 8,6,6

Lutande Hantelpress
22.5kg x 8,8,8

Hantellyft åt sidan
9kg x 8,8,8

Pushdowns
Full mag + 5kg x 10
Full mag + 10kg x 8,7

[Niklas W]

Lugnt benpass idag

Knäböj
20kg x 10
60kg x 5
80kg x 3,3,3
70kg x 5,5

Vader
45kg x 12,12,12

Baksida Ben
60kg x 8,8,8

Benspark
40kg x 7,8,8

[Niklas W]

Rygg och biceps

Rodd
40kg x 6
55kg x 6
70kg x 8,8,7

Latsdrag
45kg x 6
70kg x 6,6,6

Baksida Axlar i maskin
40kg x 8,8,8

Shugs
36kg x 12,12,12

Stångcurl
40kg x 6,6,6

Hammercurl
21kg x 6,5
18.5kg x 8

Z-stångcurl med omvänt grepp
32kg x 8,6
27kg x 8

[Niklas W]

Söndagsträning

Bänkpress
20kg x 10
40kg x 10
70kg x 5,5,5,5,5

Dips
KV x 8,8,9

Lutande Hantelpress
26kg x 6
28.5kg x 6,5

Hantellyft åt sidan
9kg x 8,8,8

Pushdowns
Full mag + 10kg x 8,9,8

[Niklas W]

Ben och mage igår, glömde skriva upp passet. 6-7 sett knäböj på 60-80kg, baksida ben och lite random magövningar.

Idag blev det Rygg, baksida axlar och biceps

Latsdrag
30kg x 10
50kg x 6
70kg x 6,6,7

Baksida Axlar i någon maskin
40kg x 8,8,8

Rodd
70kg x 6,6,6

Shugs
36kg x 12,12
41kg x 10 sen tappade jag greppet

Ryggresningar
KV x 10
KV + 15kg x 8,8,8

Hantelcurl
18.5kg x 6,7,7

Hammercurl
21kg x 6,5
18.5kg x 8

Z-stångcurl
32kg x 8,8,8

[Niklas W]

Bröst, framsida axlar och triceps

Bänkpress
20kg x 10
40kg x 6
70kg x 6
75kg x 3,3,3
80kg x 2 (Vågande inte testa fler reps utan passare)

Dips
KV + 15kg x 5,5,5

Lutande Hantelpress
28.5kg x 6,6,4

Sittande hantelpress(axlar)
18.5kg x 6,6,6 ( typ 30 sek vila mellan setten)

Pushdowns
Full mag + 10kg x 8,8,8

Liggande Triceps Extension med hantlar
11kg x 8,7,6 (typ 20 sek vila mellan setten)

[Niklas W]

Rygg, baksida axlar och biceps idag.

Latsdrag
30kg x 10
50kg x 6
70kg x 6,6,6

Baksida Axlar i maskin
40kg x 8,8,8

Stångrodd (strikta)
60kg 6,6,6

Ryggresningar
KV x 10
KV + 10kg x 10

Kabelrodd
70kg x 6,6,6

Shugs
36kg x 12,12
41kg x 10,10

Hantelcurl
18.5kg x 7,7,7

Hammercurl
21kg x 5,5
18.5kg x 7

EZ-stångcurl
32kg x 7,7,6

Bra pass, imorgon blir det ben och mage sen en vilodag på måndag. Nu blir det en massa mat och senare ska jag kolla på när Arsenal kickar Man City.

[Niklas W]

Snabbt pass idag, var lite stressad.

Knäböj
40kg x 6
60kg x 6
70kg x 6,6,6

Baksida
60kg x 8,8,8

Sen magmaskin och crounches. Tog typ 30 min.

[Niklas W]

Sjukt sämst pass idag

Bänkpress
20kg x 10
40kg x 10
70kg x 5
75kg x 3
77.5kg x 3
70kg x 7

Dips
KV x 8,10,7

Lutande Hantelpress
26kg x 6,6,6

Militärpress
35kg x 6,6,6 lol sämst

Pushdowns
Full mag x 10
Full mag + 5kg x 8,9

[Niklas W]

Knäböj
20kg x 10
40kg x 6
70kg x 5,5,5
80kg x 3,3,3

Maskinen för baksida ben var sönder så blev inget där.

Magmaskin, crounches, benlyft körde jag med, la inte vikterna och repsen på minnet.

Nu blir det fotboll, Inter - Barca.

[Niklas W]

Rygg, Baksida axlar och Biceps.

Latsdrag
20kg x 10
50kg x 6
70kg x 6,6,7

Stångrodd (strikt)
60kg x 6,6,6

Kabelrodd
70kg x 8,7

Baksida axlar i maskin
40kg x 8,8,7

Shugs
36kg x 12,12
41kg x 10

Z-stångscurl
37kg x 6,6,6
32kg x 8

Hammercurl
18.5kg x 6,6,7
13.5kg x 7 (direkt efter sista settet på 18.5kg)

[Niklas W]

Bröst, framsida axlar och triceps.

Bänkpress
20kg x 10
60kg x 5
70kg x 5
72.5kg x 4,4,4
70kg x 4

Dips
KV x 10,10,7

Lutande hantelpress
26kg x 6,6,6

Sittande hantelpress för axlar
18.5kg x 6,6,6

Hantellyft åt sidan
8kg x 8,8,8

Pushdowns
full mag x 8
full mag + 5kg x 7,6

Någon tricepsmaskin
35kg x 10,8,10

[Niklas W]

Varit halvsjuk typ hela veckan så tog en vilovecka. Körde lugnt idag på gymmet, kroppen var fortfarande ganska trött.

Latsdrag
25kg x 10
60kg x 10,10,10

Stångrodd
50kg x 8,8,8

Baksida axlar i maskin
30kg x 10,10,10

Hantelrodd
28.5kg x 10,10,10

Z-stångcurl
27kg x 10,8,8

Hammercurl
16kg x 8,8,10

[Niklas W]

Hantelpress
31kg x 8,8,6

Lutande hantelpress
28.5kg x 5
26kg x 6,6

Dips
7,7,8

Sittande hantelpress (axlar)
18.5kg x 7,7,7

Hantellyft åt sidan
9kg x 8,8,8

Pushdowns
Full mag x 8,8,9

[Niklas W]

Knäböj
20kg x 10
50kg x 7,7
70kg x 5,5,5
80kg x 3
90kg x 1

Baksida lår
55kg x 8,8,8

Sen 4 olika magövningar.

[Niklas W]

Latsdrag
25kg x 10
50kg x 6
70kg x 6,6,7

Stångrodd
60kg x 6,6,6
50kg x 6

Hantelshugs
31kg x 10
41kg x 10,10

Baksida axlar i maskin
40kg x 8,8,7

Z-stångcurl
37kg x 6,6,7

Hammercurl
21kg x 6,5
18.5kg x 7

[Niklas W]

Hantelpress
16kg x 6
21kg x 6
33.5kg x 5,5,6,5

Dips
KV + 15kg x 5,5,5

Lutande hantelpress
26kg x 7,7,4 (en snubbe gick emot min högra hantel så fick avbryta vid 4a, suck)

Sittande hantelpress för axlar
18.5kg x 8,7,6

Hantellyft åt sidan
8kg x 8
9kg x 8,8

Pushdowns med rep
10 plattor x 8,8,7

Pushdowns med z-stång
fullmag x 11

[Niklas W]

Sämst ben och magpass idag. Sträckt rumpan eller något så tog det chill med vikterna.

[Niklas W]

Blev ett snabbt pass idag. Hade bråttom till fotbollen (Arsenal - Blackburn)

Latsdrag
20kg x 10
50kg x 6
70kg x 7,7,6

Stångrodd
50kg x 8,8,8,6

Baksida axlar
35kg x 8,8,8

Z-stångcurl
32kg x 8,8,6

Koncentrationscurl
13.5kg x 5
11kg x 8,8

[Niklas W]

Hantelpress
21kg x 7,7
33.5kg x 6,6,5,5

Dips
KV + 15kg x 5,4
KV + 10kg x 5

Lutande hantelpress
26kg x 6,6,6

Sittande hantelpress för axlar
18.5kg x 8,8,5

Hantellyft åt sidan
9kg x 8,8,8

Pushdowns med rep
9 plattor x 8
11 plattor x 7,8

Pushdowns med z-stång
fullmag + 5kg x 8,8

[Niklas W]

Knäböj
20kg x 10
50kg x 6
70kg x 6,6
90kg x 2,2,2,2
70kg x 4

Baksida ben i maskin
?kg x 8,8,8,7

Sen lite random magövningar. Crounches i maskin, benlyft och vanliga crounches.

[Niklas W]

Latsdrag
25kg x 10
50kg x 6
70kg x 7,7,7

Stångrodd
52.5kg x 6
62.5kg x 5
57.5kg x 6,6

Hantelshugs
31kg x 10
41kg x 10,10

Baksida axlar i maskin
35kg x 8
40kg x 6,8

Z-stångcurl
37kg x 7,7,7

Hammercurl
21kg x 5,5,5

Hantelcurl sen hantelcurl med omvänt grepp direkt efter
16kg x 8 --> 11kg x 5
16kg x 6 --> 11kg x 4

Ryggresningar
KV x 8
KV + 10kg x 8
KV + 15kg x 8,6
____________

[Jagärsvag]

Ser riktigt bra ut! Dipsen har du ökat rejält i va?

[Niklas W]

thx bro! Ska kolla in din journal, se till att hålla den uppdaterad nu så får vi ta ett pass nästa gång jag kommer hem :)

[Niklas W]

Bänkpress
20kg x 10
40kg x 6
60kg x 5
70kg x 5,5,5

Dips
KV x 10,10,8

Lutande Hantelpress
26kg x 6,6,6

Sittande hantelpress(axlar)
18.5kg x 7
21kg x 5,4

Hantellyft åt sidan
9kg x 8,8,8

Pushdowns
Full mag + 5kg x 9,9,9

[Niklas W]

Knäböj
(Utan bälte)
20kg x 10
50kg x 6
70kg x 5
80kg x 5,5
(Bälte på)
90kg x 1
100kg x 1,1 PB (Första 1an var lätt, gick sakta och djupt ner, andra var nog inte godkänd)

Baksida lår i maskin
110P x 8
130P x 7,7,7

Magmaskin
13plattor x 8
14plattor x 7,7
13plattor x 7

Sen 2 sett benlyft och 3 set crounches. Bästa ben och magpasset på mycket mycket längre.

[Niklas W]

Morgonvikt: 89.5kg

[Niklas W]

Latsdrag
25kg x 10
50kg x 6
70kg x 7,7,7

Kabelrodd
50kg x 8
70kg x 7,7,10

Baksida Axlar i maskin
40kg x 8,8,7

Shugs
31kg x 10
41kg x 10,10

Z-stångcurl
37kg x 7,6,6

Hammercurl
18.5kg x 6,6,6

Hantelcurl
16kg x 8,8,8

Ryggresningar
KV + 10kg x 8,8,8

[Niklas W]

Tentorna är över så nu finns det tid till träning igen.

Hantelpress
13.5kg x 10
23.5kg x 6
33.5kg x 6,6,6

Lutande Hantelpress
26kg x 6,7,8

Sittande Hantelpress För Axlar
18.5kg x 7
21kg x 6,6

Hantellyft åt sidan
10kg x 7,7,7

Dips
KV x 8,8,6

Pushdowns
Max mag x 8,8,8


Imorgon blir det Ben och Mage. :)

[Niklas W]

Knäböj
20kg x 10
40kg x 7
70kg x 5,5
90kg x 3
80kg x 3

Baksida Ben
130p x 8
150p x 7,7

Magmaskin
65kg x 8
70kg x 7,7

Sen 3 set crounches och benlyft.

[Niklas W]

RYGG - BAKSIDA AXLAR OCH BICEPS

Latsdrag (uppvärmning)
25kg x 10
45kg x 8

Chins
KV x 4,4

Chins med V-handtag
KV x 6

Latsdrag
70kg x 7,7

Stångrodd
60kg x 6,6
65kg x 6

Baksida Axlar i maskin
40kg x 8,7,8

Shugs
41kg x 10,10,7 (tappade greppet)

Z-stångcurl
37kg x 6,6,6

Hammercurl
21kg x 5
18.5kg x 6,5

Hantelcurl supersett
18.5kg x 6 --> 13.5kg x 4
16kg x 8 --> 11kg x 5

[Niklas W]

Blev ett tidigt pass efter frukost idag då jag ändå var i närheten.

Hantelpress
11kg x 8
21kg x 6
31kg x 6,6
36kg x 5,4 (PB tror jag, yayayaya)

Lutande Hantelpress
26kg x 7,8,8

Sittande hantelpress för axlar
21kg x 6,6,6

Hantellyft åt sidan
9kg x 8,8,8

Dips
KV x 8,6,6

Pushdowns med stång
Fullmag x 10
Fullmag + 5kg x 8

Pushdowns på knä med rep
8 plattor x 8,9

[Niklas W]

Knäböj
20kg x 10
50kg x 5
70kg x 5,5
80kg x 5
90kg x 2

Baksida Ben i maskin
130P x 7,7,7

Random magmaskin
70kg x 6,6,6,6

Sen gjorde jag 4 set crounches och 1 set benlyft.

[Niklas W]

Morgonvikt 89.5kg

[Niklas W]

Latsdrag
25kg x 10
50kg x 8
70kg x 8,7,7

Stångrodd
60kg x 6,6,6,8

Baksida axlar i maskin
40kg x 8,8,7

Shugs
41kg x 8,8,8

Z-stångcurl
37kg x 7,7,6,5

Hammercurl
18.5kg x 7,6,5 (Körde väldigt långsamt på den negativa delen)

Underarmar
13.5kg x 8,8

[Niklas W]

Hantelpress
11kg x 8
21kg x 6
31kg x 6
36kg x 6,5 (PB igen)
33.5kg x 5

Lutande Hantelpress
26kg x 9,8,8

Sittande hantelpress för axlar
21kg x 6,6,6

Hantellyft åt sidan
9kg x 8,8,8

Dips
KV x 8,6,7

Pushdowns med stång
Fullmag + 5kg x 9,9,8

Pushdowns med rep
11 plattor x 7
10 plattor x 8

[Niklas W]

Klent pass idag, var seg och hungrig.

Knäböj
20kg x 10
50kg x 8
70kg x 8,8,8

Baksida ben i maskin
130P x 8
150P x 6
130P x 7

Magmaskin
70kg x 6,7,7,7

Sen 3 set crounches och 2 set benlyft.

[Niklas W]

Latsdrag
25kg x 10
50kg x 8
70kg x 8,7,7

Stångrodd
60kg x 8
70kg x 6,6

Kabelrodd
70kg x 8,8

Shugs
41kg x 8,8,8

Baksida axlar i maskin
40kg x 8,8,8

Z-stångcurl
37kg x 7,7,6

Hammercurl
18.5kg x 6,6 (Körde väldigt långsamt på den negativa delen)
18.5kg x 6 --> 13.5kg x 4

[Niklas W]

Körde 10 min rotcuffar idag med innan jag gick in på den riktiga träningen.

Hantelpress
11kg x 8
21kg x 8
36kg x 5,5,5

Lutande Hantelpress
28.6kg x 6,6,6

Sittande hantelpress för axlar
21kg x 6,6,6

Hantellyft åt sidan
9kg x 8,8,8

Dips
KV x 8,6,6

Pushdowns med rep
11 plattor x 8,9

Pushdowns med stång
Fullmag x 8,7

[Niklas W]

Typ 2 miljoner människor på gymmet idag så jag fick träna i en lustig ordning och vänta en massa.

Baksida ben i maskin
110P x 10,10,10

Benpress
210P x 10
310P x 8

Knäböj
70kg x 8,8,8

Vader
50kg x 12,12,12

Magmaskin
70kg x 8,8,8

Sen Benlyft x 3 med en kompis som puttar ner benen.

[Niklas W]

Latsdrag
25kg x 10
50kg x 8
70kg x 8,8,8

Stångrodd
60kg x 8,9
70kg x 6,6

Shugs
41kg x 10,9,9

Baksida axlar i maskin
40kg x 8
45kg x 6,7

Z-stångcurl
37kg x 7,7,5

Hammercurl
18.5kg x 6,6,7

Hantelcurl
18.5kg x 7 --> 13.5kg x 4

[Niklas W]

Tränat 3 pass i Göteborg i helgen. Kom hem igår och idag blev det bröst, framsida axlar och triceps. 30-60 sec vila mellan alla set och övningar, svettigt.

Hantelpress
11kg x 8
21kg x 8
26kg x 8
31kg x 6,6,6

Lutande hantelpress
28.5kg x 6
26kg x 6,6,6

Uppåtlutande cablecross over.
?kg x 8,8,8

Sittande axelpress utan ryggstöd
11kg x 6
13.5kg x 6
16kg x 6,6,6

Dips
KV x 8,6,6

Liggande tricepsextentions med hantlar
11kg x 8
16kg x 5
13.5kg x 8,6

Hantellyft åt sidan
9kg x 8,8,8

Pushdowns
Max mag x 10
Max mag + 5kg x 8,8

[Niklas W]

Intensivt pass, 30-60sec vila mellan övningar och setten.

Knäböj
20kg x 10,8
50kg x 8
70kg x 8,8,8
75kg x 6

Benpress
270P x 8
290P x 8
310P x 8

Baksida Ben i maskin
90P x 10
110P x 8
130P x 6,6,6
110P x 8

Benspark ---> Baksida i en annan maskin (ingen vila mellan)
45kg x 8 ---> 45kg x 8
45kg x 8 ---> 50kg x 8
45kg x 8 ---> 50kg x 8

Magmaskin
60kg x 10
65kg x 8
70kg x 6
65kg x 6
60kg x 8

Strikta Benlyft x 3

[Niklas W]

Latsdrag
25kg x 10
50kg x 8
60kg x 8,8
65kg x 6,6

Stångrodd
20kg x 10
60kg x 8,8
65kg x 8
70kg x 6
75kg x 6

Shugs i smithen
60kg x 12
90kg x 12
110kg x 10
90kg x 10
60kg x 12

Baksida axlar i maskin
40kg x 8,8,6
35kg x 8

Z-Stångcurl
37kg x 6,6,5

Hammercurl
21kg x 8,8
23.5kg x 8
26kg x 5

Hantelcurl
18.5kg x 6,6,6

Sen lite underarmar.


Passet tog typ 75min.

[Niklas W]

Hantelpress
11kg x 8
21kg x 8
26kg x 6
33.5kg x 6,5
31kg x 6,6

Lutande hantelpress
28.5kg x 4
26kg x 6,7

Uppåtlutande cablecross over.
?kg x 10,10,10,10

Sittande axelpress utan ryggstöd
11kg x 8
13.5kg x 8
16kg x 6,6,6,6

Dips
KV x 7,7,8

Hantellyft åt sidan
9kg x 8,8,8

Liggande tricepsextentions med hantlar
11kg x 8
13.5kg x 8,8
16kg x 6

Pushdowns
Max mag + 5kg x 8,8
Max mag x 8

[Niklas W]

Knäböj
20kg x 10,10
50kg x 6
70kg x 6,6
75kg x 6
80kg x 6

Benpress
290P x 8
310P x 8,8

Baksida Ben i maskin
90P x 10
110P x 8
130P x 8,8

Magmaskin
60kg x 8
65kg x 8
70kg x 7
65kg x 8
60kg x 8

Benlyft x 3

[Niklas W]

Latsdrag
25kg x 10
50kg x 10
60kg x 6
65kg x 6,6,6

Stångrodd
20kg x 10
60kg x 8,8
70kg x 8.8
75kg x 6
60kg x 10

Shugs i smithen
60kg x 12
90kg x 12
110kg x 10,10
80kg x 10

Baksida axlar i maskin
35kg x 8,8
40kg x 6

Z-Stångcurl
37kg x 6,5,5

Hammercurl
21kg x 8,8,8

Hantelcurl
18.5kg x 7,7
16kg x 8,6

Sen lite underarmar.

[Niklas W]

Blivit sjuk så ingen träning denna veckan förmodligen. Hoppas dock att jag blir frisk snabbt så jag hinner några pass i helgen.

[Niklas W]

Bänkpress
20kg x 10
40kg x 8
60kg x 3
70kg x 1
80kg x 1
85kg x 1

Hantelpress
31kg x 6,6,6

Lutande Hantelpress
26kg x 6
23.5kg x 7
21kg x 10

Sittande axelpress med hantlar utan ryggstöd
11kg x 8
13.5kg x 8,8
16kg x 6

Dips
KV x 10,8,6

Hantellyft åt sidan
8kg x 10,10,10

Liggande tricepsextentions med hantlar
11kg x 8
13.5kg x 8,8,8

Pushdowns med rep
7P x 10
9P x 10
10P x 7

[Niklas W]

Sämst pass, höll på att spy hela tiden typ.

Knäböj
20kg x 10
40kg x 6
70kg x 6,6,6
80kg x 5

Benpress
210P x 10
270P x 8
310P x 8

Baksida ben i maskin
90P x 12
110P x 10
130P x 8,8

Magmaskin
60kg x 8
65kg x 8
70kg x 8,5
60kg x 8

random magövningar

[Niklas W]

Latsdrag
25kg x 16
50kg x 8
60kg x 8
70kg x 6,6
60kg x 8

Stångrodd
20kg x 20
40kg x 12
60kg x 10,10
70kg x 8,6

Baksida Axlar
40kg x 8,6,6

Z-stångcurl
40kg x 6,6,5

Hammercurl
21kg x 8,8,8

Hantelcurl
18.5kg x 5
16kg x 8,8,8

Enarms cabelrodd
?? X 8,8,8

[Niklas W]

Bänkpress
20kg x 10
40kg x 6
60kg x 6
70kg x 3
75kg x 3,3,3,3
70kg x 3,3

Lutande hantelpress
26kg x 5,5,5,5,5

Sittande hantelpress för axlar utan ryggstöd
11kg x 10
16kg x 6,6,6
17.5kg x 5,5

Dips
KV x 6,6,6,6,6

Liggande tricepsextentions med hantlar
11kg x 8
13.5kg x 8,7,7
11kg x 8

[Niklas W]

Riktigt bajspass idag, bläääääääääää

Baksida Ben i maskin
70Px 10
90P x 10
110P x 8,8,8,8

Knäböj
20kg x 10,10
40kg x 8
70kg x 5,5,5
80kg x 3,3,3

Sen lite mage.

[Niklas W]

Latsdrag
25kg x 10
50kg x 8,8
65kg x 6,6,6

Chins med v-handtag
KV x 4,4,4

Stångrodd
20kg x 15
40kg x 10
60kg x 10,10,10

Shugs i smith
60kg x 12
100kg x 12,10,10
60kg x 12

Baksida axlar
40kg x 6,6,6

Kabelrodd
60kg x 10
70kg x 10
75kg x 8

Z-stångcurl
40kg x 6,6,5

Hammercurl
23.5kg x 5
21kg x 8,8

ståendes hantelcurl
18.5kg x 6,5

sittande hantelcurl
16kg x 8,6,7

+ lite underarmar

Superduper passet, tog ca 90min.

[Niklas W]

Bänkpress
20kg x 10
40kg x 8
60kg x 3
75kg x 3,3,3,3
80kg x 3

Lutande Hantelpress
28.5kg x 6,6,6,6

Sittande axelpress med hantlar utan ryggstöd
11kg x 8
16kg x 6,6,6,6,6

Dips
KV x 6,6,6,6,6

Liggande tricepsextentions med hantlar
11kg x 8
13.5kg x 7,7,8

Pushdowns med rep
3 set

[Niklas W]

Skulle kört ben idag men fått en monsterfinne precis där man lägger stången i knäböj och benpressen var sönder så fick bli ett ryggpass istället.

Latsdrag
25kg x 10
50kg x 8
65kg x 6,6,6

Chins med v-handtag
KV x 5,5

Stångrodd
20kg x 10
40kg x 10
60kg x 8,8

Shugs i smith
60kg x 10
90kg x 10
120kg x 6,6
90kg x 10,10

Baksida axlar
40kg x 6,6

Kabelrodd
70kg x 8
75kg x 6,6

Z-stångcurl
40kg x 6,6,5

Hammercurl
23.5kg x 5,5,5

ståendes hantelcurl
18.5kg x 7,7

sittande hantelcurl
16kg x 8,8

Ganska segt pass, var trött. blää

[Niklas W]

Bänkpress
20kg x 12
40kg x 8
70kg x 3
75kg x 3,3

Klossbänk, 10cm
80kg x 3
85kg x 3
92.5kg x 2+1

Lutande Hantelpress
28.5kg x 6,6,6

Sittande hantelpress för axlar utan ryggstöd
11kg x 10
16kg x 6,6
17.5kg x 6,6

Smalbänk
60kg x 6,6,8

Dips
KV + 15kg x 5,5
KV x 6,7

Hantellyft åt sidan
9kg x 8,8
11kg x 6

[Niklas W]

Morgonvikt: 90.7kg

[Niklas W]

Knäböj
20kg x 12
50kg x 8
70kg x 6,6,6,6,8

Benpress
270 x 10
310 x 10
350 x 8

Baksida ben i maskin
110 x 10
130 x 10, 10

Vader i benpress
350 x 20
410 x 12
450 x 12

Magmaskin
60kg x 8
70kg x 8,8

Situps i lutande ställning
KV x 15,15,15

Benlyft --> crounches
3 set

[zteve]

Ser bra ut. Kul med en som är nästan lika lång och nästan väger som mig.

Bara att kämpa på och hålla motivationen uppe!

[Niklas W]

Ser bra ut. Kul med en som är nästan lika lång och nästan väger som mig.

Bara att kämpa på och hålla motivationen uppe!

Tack. Motivationen är det inget fel på alls, trivs som fisken i vattnet på gymmet.

Jag var inne och kollade lite i din journal, verkar som vi nästan är jämnstarka i alla övningar också :)

[Niklas W]

Latsdrag
25kg x 10
50kg x 8,8
65kg x 6,6,8

Stångrodd
20kg x 10
60 x 10

Kabelrodd med V-handtag
50kg x 10
75kg x 6,6,6

Kabelrodd med stång
65kg x 8,8,8

Shugs i smithen
60kg x 15
90kg x 12,12,12

Baksida axlar i maskin
45kg x 6
40kg x 6,6

Stångcurl
40kg x 5,5,6

Hammercurl
21kg x 8,8,8

Ståendes hantelcurl
18.5kg x 8,8

Sittande hantelcurl
16kg x 8,8,8

[Niklas W]

67556 67557

December Check: 90.7kg morgonvikt. (runt 187cm lång)

Jag är sjukt dålig på att posa korrekt och spänna rätt muskler (speciellt latsen) men dessa bilder får duga tills vidare. Ska försöka ta några bra ben och ryggbilder också.

Tanken är att försöka öka cirka 1kg/månad fram till April då jag får se hur formen ser ut, ev plocka bort några kg då inför sommaren.

[zteve]

Ser bra ut! Den formen jag skulle velat ha istället för ölmageformen:D Men, men! Får väl bygga på till ut på nyåret och deffa så gott det går sen.

[Niklas W]

Ser bra ut! Den formen jag skulle velat ha istället för ölmageformen:D Men, men! Får väl bygga på till ut på nyåret och deffa så gott det går sen.

Tackar :)

[Niklas W]

Bänkpress
20kg x 12
40kg x 6
70kg x 3
75kg x 3
77.5kg x 3
80kg x 3,3

Klossbänk 10cm
90kg x 3
95kg x 1+1

Lutande Hantelpress
31kg x 5,5,5,4

Sittande hantelpress för axlar utan ryggstöd
11kg x 8
16kg x6
17.5kg x 5,5
16kg x 9

Dips
KV x 8,8,7

Smalbänk
50kg x 8
60kg x 6
50kg x 9

Hantellyft åt sidan
8kg x 8,8
11kg x 6

[Niklas W]

Knäböj
20kg x 12,12
50kg x 6,6
70kg x 3,3
80kg x 3,3
85kg x 3,3,4

Baksida Ben i Maskin
110P x 10
130P x 8,8

Benpress
290P x 8
310P x 8
330P x 6

Vader i benpressen
410P x 12,12,12

Magmaskin
60kg x 10
70kg x 8,8,8

Lutande situps i ställning
KV x 16,16,16

Benlyft
KV x 12,12,12

[Niklas W]

Latsdrag
20kg x 12
50kg x 8
65kg x 8
70kg x 6,6
50kg x 10

Rodd med V-handtag
50kg x 12
70kg x 8,8,8

Rodd med stång
60kg x 8,8,8

Shugs i smithen
60kg x 12
90kg x 12,12,12

Baksida axlar i maskin
40kg x 6,6
35kg x 9

Stångcurl
40kg x 6,6,6

Hantelcurl
18.5kg x 6,6,6

Hammercurl
18.5kg x 8
21kg x 5,5

Underarmar med stång
30kg, 5 set

[Niklas W]

Bänkpress
20kg x 12
40kg x 8
70kg x 5
75kg x 3
80kg x 3,3,2+1

Lutande hantelpress
31kg x 5,5,5

Sittande axelpress med hantlar utan ryggstöd
11kg x 10
17.5kg x 5,6,7

Dips
KV x 8,8,8

Liggande tricepsextentions med hantlar
13.5kg x 8,8,10

Hantellyft åt sidan
8kg x 8,8,8
11kg x 6,6

Pushdowns med rep
10plattor x 10,10,7

[Niklas W]

Knäböj
20kg x 12,12
60kg x 6,6
80kg x 3
Bälte på
90kg x 3,3,3,3

Baksida ben i maskin
130P x 8
150P x 5
130P x 8,8
50P x 8 (per ben)

Vader i benpress
410P x 15,15,15

Magmaskin
50kg x 12
75kg x 5,5,5,5

Situps i lutande ställning
KV x 20,15,15,15

Benlyft i dipsställningen
KV x 12,12,12

[Niklas W]

Massa uppvärming först.

Chins
KV x 3,3,2,2,2

Latsdrag
60kg x 8
65kg x 8
70kg x 8

Stångrodd
60kg x 8,8,8

Kabelrodd
60kg x 10
70kg x 6,6

Baksida axlar i maskin
30kg x 8,10,10

Stångcurl
30kg x 10
40kg x 5,5,5

Hantelcurl
18.5kg x 6,6

Hammercurl
21kg x 5,6

Omvända Z-stångcurl
30kg x 8,8,8

[Niklas W]

Bänkpress
20kg x 12
40kg x 8
70kg x 5
72.5kg x 5
70kg x 5,5,5,5

Sittande Militärpress
20kg x 10
40kg x 5,5,5,5
45kg x 5

Hantelpress (kort vila o lite pause i bottenläget)
26kg x 6,6

Lutande Hantelpress (kort vila o lite pause i bottenläget)
26kg x 5
23.5kg x 8,8

Pushdowns
Full mag x 8
Full mag + 5kg x 8
Full mag + 10kg x 8

Dips
KV x 8,6,6


Nu kommer det bli många vilodagar, tentaveckan börjar snart.

[Niklas W]

Plugg plugg, morgonvikten idag var 91.7kg

[zteve]

Usch! Tentavecka är inte kul. Själv sitter man med ett grupparbete om dagarna där resten av gruppen mest har panik hela tiden och inte vet vad dom skall skriva:(

[Niklas W]

Pluggat så mycket så tyckte jag förtjänade ett gympass idag. Upp vid 06:30 på sin lediga dag för o träna, yay. *flex*

Bänkpress
20kg x 12,12
40kg x 6
70kg x 3
80kg x 3
82.5kg x 3,2+1

Klossbänk 10cm
100kg x 1 (lätt, endå pb)

Knäböj
20kg x 12
50kg x 6
80kg x 3
90kg x 3,3

Sittande militärpress
20kg x 8
40kg x 5,6,7

Dips
KV x 8,8,8

Latsdrag
40kg x 10
65kg x 6
70kg x 6,6

Stångcurl
40kg x 6,6,6


Nu blir det EAA, lunch sen oändligt med timmars plugg. Nästa träningspass blir på lördag. Zzzzzzzzzzzzz

[Niklas W]

Usch! Tentavecka är inte kul. Själv sitter man med ett grupparbete om dagarna där resten av gruppen mest har panik hela tiden och inte vet vad dom skall skriva:(

Tentaveckan suger, ska bli skönt med jullov sen iaf :) Vad pluggar du för något?

[Niklas W]

Hade en tenta igår, den gick bra. Imorgon har jag Miljöteknik sen är tentaperioden över och man kan återgå till ett normalt liv igen. Ska även testa mitt nya 1RM i bänkpress imorgon. Hoppas på 90kg utan rövlyft och stuts.

[Niklas W]

Tanken var att maxa idag, men min träningskompis kunde inte hänga med och gymmet var helt tomt. Så vågade inte utan passning.

Bänkpress med stopp
20kg x 10,10
40kg x 6
70kg x 3
80kg x 1,1,1
70kg x 5,5

Knäböj
20kg x 10
60kg x 6
80kg x 3
90kg x 3
100kg x 1,1,1
80kg x 3

Hantelpress
31kg x 6,6,6

Sittande hantellyft för axlarna utan ryggstöd
16kg x 6,6,6
17.5kg x 6

Latsdrag med stång (Utan att låsa fast knäna)
50kg x 10
65kg x 6
70kg x 6,6

Latsdrag med V-handtag
80kg x 5,5,5

Dips
KV x 10,10, 8

Hantelcurl
16kg x 10

[Niklas W]

Hantelpress
Uppvärming 3-4 set
32.5kg x 5,7,8 (8 reps måste vara pb)

Lutande Hantelpress
30kg x 6,8,8

Sittande hantelpress för axlar utan ryggstöd
10kg x 10
16kg x 8
17.5kg x 6,8,8

Hantellyft åt sidan i cable
3-4 set

Smalbänk
60kg x 8,8,8

Sen en tricepsövnign till


PIZZZZZZZZAAAAAA TAAAJM

[Niklas W]

Både igår och idag gick sjuuukt bra. Tränar på ett annat gym nu då jag är hemma hos föräldrarna över jul. Höjt i nästan alla övningar :)

Latsdrag
50kg x 10
65kg x 6
70kg x 6,6,6

Kabelrodd
50kg x 10
75kg x 6
85kg x 6,6

Shugs i smith
60kg x 20
100kg x 10,10
60kg x 12

Hammercurl
22.5kg x 5,5,5

Bicepscurl
20kg x 6,6,6

Ryggresningar
KV x 10
KV + 15kg x 8,8,8

Baksida Axlar i maskin
50kg x 8,6,6

Stångcurl
40kg x 6,6,6,5

Nästa pass den 27e. Skönt med lite vila nu.

[Niklas W]

Hantelpress
uppvärming på 12, 17 och 25kg
35kg x 5,5,5 (full rom, PB)

Lite lutande hantelpress
30kg x 6,6

Lite mer lutande hantelpress
30kg x 4,5

Sittande hantelpress för axlar utan ryggstöd
17.5kg x 6,6

Sittande hantelpress för axlar med ryggstöd
22.5kg x 8
25kg x 5

Hantellyft åt sidan, strika.
7.5kg x 6,6,6,6

Smalbänk
60kg x 10,10

Hantellyft åt sidan
12.5kg x 6,6

Pushdowns
fullmag x 10
fullmag + 10kg x 10
fullmag + 20kg x 8

[Niklas W]

Lite dåligt uppdaterat senaste tiden, körde iaf rygg, biceps och baksida ben igår.

[Niklas W]

idag körde jag Bröst, framsida axlar, triceps och framsida ben.

Hantelpress
uppvärming på 12,17,25kg
35kg x 5,5
37.5kg x 3 sen fail.

lite lutande hantelpress
32.5kg x 6,6

lite mer lutande hantelpress
30kg x 6,7

Sittande hantelpress för axlar utan ryggstöd
17.5kg x 7,8

Sittande hantelpress för axlar med ryggstöd
25kg x 5
22.5kg x 6

Hantellyft åt sidan, strikt
7kg x 7,7,7

Hantellyft åt sidan, ostrikt
12.5kg x 6,6

Liggande triceps extentions med hantlar
15kg x 6,6
12.5kg x 7,6

Pushdowns
4 set

Benpress
6 set

[Niklas W]

Ett klent rygg, baksida axlar, biceps och baksida ben igår.

[Niklas W]

Sämst pass idag, blev ett riktigt tidigt pass då jag endå var vaken pga hockeymatchen inatt. Var kallt, dålig musik samt ensam på gymmet med, blä.

Hantelpress
12.5kg x 6
21kg x 6
28.5kg x 3
36kg x 3
33.5kg x 5,5,5,5

Sittande militärpress i smith
Stången x 10
40kg x 5,5
50kg x 5,5,5
52.5kg x 5

Dips
KV + 15kg x 5,5,5
KV x 8,7

[zteve]

Tråkigt med dåliga pass. Fina militärpressar dock! Kötta på bara:D

[Niklas W]

Tråkigt med dåliga pass. Fina militärpressar dock! Kötta på bara:D

Ja suger verkligen när det inte går som man vill. Men man får skylla sig själv som fuskar med maten och sömnen. Ska bli bättring när skolan börjar igen :)

[Niklas W]

Bah, här försöker man vara lite duktig och går upp kl 06.00 för att äta frukost och sen bege sig till gymmet redan kl 8.00
Kommit 20-30cm snö inatt med så tog 3 gånger så lång tid att gå till gymmet som i vanliga fall. När man väl är framme och frusit halv ihjäl är det stängt så bara att gå hela vägen tillbaka igen :furious::furious::furious:*mini*mini

jävla €][][¤%/

[Niklas W]

Pallade inte sitta hemma hela dagen så drog till ett annat gym som hade öppet idag.

Knäböj
20kg x 8,8
60kg x 6
80kg x 3,3,3
90kg x 2,2
80kg x 3,3

Frivändningar, teknik
20kg x 5,5,5,5
40kg x 5,5,5,5

Baksida ben i maskin
90P x 10
130P x 6,6,6

Magmaskin
50kg x 8
70kg x 5,5,5,5,5


Ett ganska chillpass, 90kg i knäböj kändes tungt idag men 80kg kändes som luft, måste bli mer viktvan på tyngre vikter. Tror jag lägger stången för högt upp också.

[Niklas W]

Spammar inlägg som tusan idag, bestämt mig för att testa lite mm2k i 5 veckor. Schemat hämtat från Excel filen med lite ändringar, flyttat biceps till dag 5 tex.

Dag 1
Bänkpress MM2K Högreps (Pass 1, 3, 5, 7 ...)
Smalbänk (eller viktade dips), 8 reps, 3-5 set
Stångrodd, 8 reps, 3-5 set
Axlar lätta sidolyft, 8 reps, 3-5 set

Dag 2
Marklyft
Vader
Mage

Dag 4
Bänkpress MM2K Lågreps (Pass 2, 4, 6, 8 ...)
Lutande hantelpress, 4-8 reps, 3-5 set
Stångrodd, 8 reps, 3-5 set
Axlar lätta sidolyft, 8 reps, 3-5 set

Dag 5
Knäböj
Bicepscurl
Mage


Sätter 1RM lite blygt till 85kg, hoppar även över vecka 1 och 2 då jag vilat mycket under jul och nyår samt kört lätt nu den senaste veckan.


Första passet imorgon! :thumbup:

[Niklas W]

Bänkpress MM2K Pass 5
20kg x 10, 8
40kg x 8
65kg x 6
67.5kg x 5,5
72.5kg x 8+1 (Detta var ett failuretest. 8 reps så jag höjer 1RM med 2.5kg)

Dips
KV + 15kg x 5,5,5,5,5

Kabelrodd
40kg x 10
75kg x 6,6,6,6,6

Hantellyft åt sidan, strika o fina.
9kg x 8,8,8,8,10

[Niklas W]

Sumomarklyft, tekniklyft.
60kg x 5,5,5
80kg x 3,3,3
100kg x 3,3,3
120kg x 1,1,1

Marklyft, teknik.
60kg x 5,5

Stångcurl
40kg x 6,6,5,5

Magmaskin
50kg x 10
70kg x 6,6,6,6

Ryggresningar
KV + 10kg x 8
KV + 15kg x 6,8
KV x 10

[Niklas W]

Morgonvikt 93.0kg

Vilodag idag annars, plugg plugg.

[zteve]

Ett ständigt tjat det där plugget! Men man går ju i skolan för att lära sig haha. Vad pluggar du?

[Niklas W]

Ett ständigt tjat det där plugget! Men man går ju i skolan för att lära sig haha. Vad pluggar du?

3e året på Industriell Organisation på Tekniska i Jönköping. Man ska inte klaga dock, så mycket plugg är det faktiskt inte. Man har gott om tid att träna på :)

[Niklas W]

Bästa passet på länge idag, vikterna kändes sjukt lätta idag och nästan bara flög upp. 5h plugg som PWO verkar vara det som ger tryyyyck :)

Bänkpress MM2K Pass 6
20kg x 10,10
40kg x 6
60kg x 3
75kg x 3,3
80kg x 2,2
90kg x 1,1 (Negativa, typ 5-10 sek ner sen höll still 2 sek 1cm ovanför bröstet)

Lutande Hantelpress
31kg x 5,5,6,5
26kg x 8,8

Kabelrodd med brett handtag
50kg x 10
70kg x 6,6,6,7,6

Hantellyft åt sidan, hyffsat strika
9kg x 8,8
10kg x 8,8

Passet får 5/5 Kebabrullar *flex*

[Niklas W]

Knäböj
20kg x 8,8
60kg x 5,5
80kg x 5,5,5,4,4

Stångcurl
20kg x 10
42.5kg x 5,5,4
40kg x 5

Magmaskin
50kg x 10
80kg x 4,4
75kg x 4,4

Vader i benpress
300P x 20
410P x 12
490P x 10,10

Hantelcurl
18.5kg x 5
21kg x 5

[Niklas W]

Morgonvikt: 93.2kg

Ska försöka hinna träna idag, ev får det bli imorgon istället om jag inte hinner idag.

[Niklas W]

Bänkpress MM2K Pas 7
20kg x 8,8
40kg x 8
60kg x 5
70kg x 5,5
77.5kg x 3,3,5 (sista settet var ett failure test)

Dips
KV + 15kg x 6,5,5
KV x 8,8

Rodd
70kg x 6,6,6,6

Hantellyft åt sidan
10kg x 8,8,8,8


Ska trycka i mig en 200g burgare nu med lite pommes och eaa. Mumms

68598

[Niklas W]

Rensade kameran lite idag, hittade lite bilder på mat jag lagat senaste tiden.

6860268603
6860468605


Precis fått igång min dreambox med, så nu har man ett par hundra kanaler o zappa igenom. :):)

[zteve]

Fina pass! Det verkar ju gå bra med mm2k i bänken.

Jävligt elakt dock att lägga upp matbilder! Nu vart man ju hungrig:D haha.

[emilanderen]

Hej.

Kul att du kör med mm2k, det är något jag också skall köra igång med så snart min teknik kommer, då jag inte har någon, haha.. Bra journal, kommer följas :)

[Niklas W]

Hej.

Kul att du kör med mm2k, det är något jag också skall köra igång med så snart min teknik kommer, då jag inte har någon, haha.. Bra journal, kommer följas :)

Bara att börja, tycker MM2k gör att man pressar sig själv lite extra samt vågar testa på vikter men trott är för tunga tidigare. Enda nackdelen jag kan hitta är att man måste springa runt på gymmet och fråga efter passning hela tiden när man kör sina negativa bänkar och failure test :)

[Niklas W]

Körde lite lätta marklyft idag, 3e gången jag testar mark typ så vill inte köra på för höga vikter när min teknik suger. Ska förmodligen träna lite på JSK nästa vecka och kommer då få teknikhjälp. :)

Sumo-marklyft
60kg x 6,6,6
90kg x 6,6,6
120kg x 3,3,3

Marklyft
90kg x 12,10,8

Hantelcurl
21kg x 5,6

Ryggresningar
KV x 10
KV + 10kg x 10
KV x 12

Magmaskin
70kg x 7,6


Optiljus unt biceps
68625

[emilanderen]

Bra tryck på sumomark. Samt schysst arm, ska lägga upp en på min snart. Vad har du för omkrets?

[Niklas W]

Bra tryck på sumomark. Samt schysst arm, ska lägga upp en på min snart. Vad har du för omkrets?

Har inte mätt den på hur länge som helst faktiskt ( Har inget måttband :em: ) Får mäta nästa gång jag besöker föräldrarna helt enkelt :)

[zteve]

Saftiga armar du har! Bra jobbat. Fina vikter i marken också för att vara tredje gången. Smart att ta det lugnt tills man har tekniken inne. Hellre det än att vara viktkåt och skada sig.

[emilanderen]

Har inte mätt den på hur länge som helst faktiskt ( Har inget måttband :em: ) Får mäta nästa gång jag besöker föräldrarna helt enkelt :)

Tycker jag verkligen du ska göra :)

[Niklas W]

Bänkpress MM2K Pass 8
20kg x 10
40kg x 8
60kg x 5
77.5kg x 3,3
85kg x 2,2 (Reps-PB, enbart gjort en 1a på 85kg innan :) )
100kg x 1,1 (Negativa enbart)

Lutande Hantelpress
31kg x 5,5
26kg x 8 (med stopp)
26kg x 8

Rodd
50kg x 10
70kg x 6
75kg x 6
80kg x 5,5

Hantellyft åt sidan
10kg x 8,8,8
11kg x 6,5



Haft lite extra vilodagar nu, varit skönt. Kände mig pigg i bänken, 2an på 85kg kändes inte alls tung utan åkte upp hyfsat enkelt. Bra pass :)

[emilanderen]

Grattis till PB, tummen upp för dig!!

[Niklas W]

Tidigt pass idag, efter en stund in på passet så försvann strömmen så hela stället släcktes ner. Eftersom det är ett källargym utan fönster så såg man inte ett piss. Tog en stund o leta sig ut, tydligen skulle det ta ganska lång stund o fixa då hela proppskåpet hade brunnit så jag drog hem.

Han iaf med följande.

Marklyft/Sumo (varierade mig, teknik)
60kg x 6,6,6
90kg x 10 set

Stångcurl
20kg x 10
40kg x 6,6

[emilanderen]

hahaha, förlåt att jag skrattar, men det låter lite komisk:D. Bra tryck på Mark :)

[Niklas W]

Käkat mat på olearys för 400kr+ ikväll, blodigt kött ftw.

[Niklas W]

Bänkpress MM2k Pass 9
40kg x 8
72.5kg x 5,5
80kg x 3,3,4 (Failuretest på sista. Hoppades på 5 reps men kom helt fel på 5e, stången kom nere vid magen och var inte beredd på det så blev ett ofrivilligt stopp där, pressade upp stången 80% men orkade inte låsa ut helt. 4 reps är endå reps-PB på 80kg.

Dips
KV + 15kg x 5,5
KV x 14,9

Kabelrodd, v-handtag
40kg x 10
75kg x 5,6
80kg x 6,6

Hantellyft åt sidan
9kg x 8,8,8
11kg x 8

Random bröstpressmaskin
3 set, högreps


Hyffsad dag endå, reps-pb fastän jag tyckte det borde gått bättre. Tentagranskade även en tenta jag skrivit och lyckades höja betyget där. Arsenal spelar ikväll, lätt seger mot bolton. Överlag, bra dag. *flex*

[emilanderen]

Grattis till PB, bra dips får jag säga. Vad ligger kv på? Bra tryck i kabelrodden med, kör du strikt på 80kg?

[Niklas W]

Grattis till PB, bra dips får jag säga. Vad ligger kv på? Bra tryck i kabelrodden med, kör du strikt på 80kg?

Väger 93-95kg nu beroende på när på dygnet jag väger mig, 187cm lång. Ska försöka deffa lite detta året, lagom till sommaren. Ska bli kul att se om det finns några synliga muskler under fettet *flex*

Vet inte riktigt vad som räknas som strikt i kabelrodd men jag går från utsträckta armar och drar tills jag går emot magen utan att luta mig allt för mycket bakåt. Normalstrikt kanske :)

[Niklas W]

0-2 till 4-2, helt underbart :)

http://data.fuskbugg.se/skalman01/arsenal.PNG

[Niklas W]

Knäböj
20kg x 6,6
40kg x 6
60kg x 6
80kg x 5,5,5,5,5,5

Vader i benpressen
410P x 15
490P x 15,15

Stångcurl
20kg x 10
45kg x 5,5
30kg x 15

Negativa dragonflyes, långsamma
KV x 3,3,3

Magmaskin
60kg x 8,8,8


Ett bra pass, knäböjen kändes lätt idag. Ska försöka på 4x4 på 90kg nästa gång. En annan rolig sak på gymmet idag var att en snubbe gled in i jeans och skjorta, tar ett par 16kgs hantlar o reppar sönder i bicepscurl tills han är helt illröd i ansiktet sen går han ut igen. Disco?

Hockey ikväll med, har biljett till HV - LHC, E4 Derbyt :) Ska även vila imorgon sen blir det ett bänkpass på lördag, yay.

[zteve]

Bra tryck i dom tre stora för tiden ser jag! Kul! Stabila curls på 45kg också. Bra jobbat.

Gött att du lyckades höja betyget på tentan också:D Sånt höjer alltid motivationen lite;)

[emilanderen]

Bra tryck i stångcurl får jag säga, grattis!!

[Niklas W]

Bra tryck i dom tre stora för tiden ser jag! Kul! Stabila curls på 45kg också. Bra jobbat.

Gött att du lyckades höja betyget på tentan också:D Sånt höjer alltid motivationen lite;)

Bra tryck i stångcurl får jag säga, grattis!!

Tack tack :) Kändes bra med 45kg i stångcurlen, bara någon vecka sen jag knappt orkade en 5a på 40kg, alltid kul när man ökar *flex*

[emilanderen]

Tack tack :) Kändes bra med 45kg i stångcurlen, bara någon vecka sen jag knappt orkade en 5a på 40kg, alltid kul när man ökar *flex*

Jag har ju mitt PB på klena 35kg iofs scottcurl, körde stående första gången igår, men det är en bra bit kvar tills jag är på 45kg :P. Men är det strikta du kör på 45kg?

[Niklas W]

Jag har ju mitt PB på klena 35kg iofs scottcurl, körde stående första gången igår, men det är en bra bit kvar tills jag är på 45kg :P. Men är det strikta du kör på 45kg?

35kg är bra, inte länge sen jag körde på det med. Jao måste nog säga att jag tycker jag curlar hyffsat strikt. Svingar inte allt för mycket med ryggen och sånt :)

[emilanderen]

35kg är bra, inte länge sen jag körde på det med. Jao måste nog säga att jag tycker jag curlar hyffsat strikt. Svingar inte allt för mycket med ryggen och sånt :)

Grattis, ditt as :D haha. Ska börja nu stenhårt på måndag, så hoppas det smäller för mig med snart :)

[Niklas W]

Grattis, ditt as :D haha. Ska börja nu stenhårt på måndag, så hoppas det smäller för mig med snart :)

Så länge man ligger på kcalöverskott så kommer styrkan som ett brev på posten :)

[emilanderen]

Så länge man ligger på kcalöverskott så kommer styrkan som ett brev på posten :)


Jag gör det, men jag har väl förmodlingen några post gubbar från 1700-talet :Virro haha

[Niklas W]

Bänkpress MM2k Pass 10
20kg x 10,10
40kg x 6
60kg x 3
70kg x 3
80kg x 3,3
85kg x 2,2
90kg x 0 (Fail, ***** babianarsle! Trodde jag skulle sätta 90 denna gången.)

Lutande hantelpress
28.5kg x 5,5,4 (Helt slut efter allt bänkande)
26kg x 5,5

Kabelrodd, v-handtag
45kg x 10
70kg x 8,8,8,8

Hantellyft åt sidan
9kg x 10,10,10,8

Rotcuffarna, in och utåt.
6 set x 10-15

Dips
KV x 10

[Rabi]

Bänkpress MM2k Pass 10
20kg x 10,10
40kg x 6
60kg x 3
70kg x 3
80kg x 3,3
85kg x 2,2
90kg x 0 (Fail, ***** babianarsle! Trodde jag skulle sätta 90 denna gången.)



Härligt bänkat, en fråga bara vad menas med 80 * 2,2. Vad står 2an bakom , för?

Jag har lärt mig av min lärare att det inte finns några dumma frågor, men den här kanske var det XD

[Niklas W]

Härligt bänkat, en fråga bara vad menas med 80 * 2,2. Vad står 2an bakom , för?

Jag har lärt mig av min lärare att det inte finns några dumma frågor, men den här kanske var det XD

ah, jag kanske skriver lite dumt men det jag menar är att jag kör 2 set på den vikten. Dvs 2 reps på 85kg, vila sen 2 reps igen = 2 set med 2 reps i varje :)

[zteve]

Tråkigt när man inte lyfter så tungt som man vill, men bänkpasset såg fint ut i övrigt! Du får trycka 100 nästa gång istället;) haha

[Niklas W]

Slänger upp lite matbilder också. Sojakorv, hamburgare, tiki masala med kyckling och köttfärslimpa.


6882568826
6882768828

[Niklas W]

Tråkigt när man inte lyfter så tungt som man vill, men bänkpasset såg fint ut i övrigt! Du får trycka 100 nästa gång istället;) haha

Jag borde ha 90kg i kroppen tycker jag, om man får skylla ifrån sig lite så var jag ganska trött efter 3orna och 2orna i bänken. *bs*:)

Hoppas på 100kg innan sommaren iaf, med en KV på under 90kg förhoppningsvis :)

[zteve]

Jag borde ha 90kg i kroppen tycker jag, om man får skylla ifrån sig lite så var jag ganska trött efter 3orna och 2orna i bänken. *bs*:)

Hoppas på 100kg innan sommaren iaf, med en KV på under 90kg förhoppningsvis :)

90kg tycker jag absolut du ser ut att ha i kroppen om man tittar på hur du tränar osv. Du kanske skall prova en ren maxning nångång? Finns nåt förslag postat i min journal om hur man värmer upp inför bänkmax.


Btw ser maten awesome ut! Riktigt mycket korv haha:D Du lär ju inte gå hungrig på kvällarna iaf.

[Gabriel174]

Såg jäkligt gott ut *drool*

[Niklas W]

90kg tycker jag absolut du ser ut att ha i kroppen om man tittar på hur du tränar osv. Du kanske skall prova en ren maxning nångång? Finns nåt förslag postat i min journal om hur man värmer upp inför bänkmax.


Btw ser maten awesome ut! Riktigt mycket korv haha Du lär ju inte gå hungrig på kvällarna iaf.

Yes kommer bli en ren maxning snart, nästnästa vecka förmodligen. Då ska jag allt pressa upp dom där 90kg :)

Haha, det är tur att CSN ökade studentlånen så man har råd med mat *popcorn* *popcorn*


Såg jäkligt gott ut *drool*

Ingen lyxmat men funkar för en student iaf *popcorn*

[Rabi]

ah, jag kanske skriver lite dumt men det jag menar är att jag kör 2 set på den vikten. Dvs 2 reps på 85kg, vila sen 2 reps igen = 2 set med 2 reps i varje :)

Aha tack :D Jag är van att skriva 85*2 sen igen 85*2. men det är väl en smaksak.


Btw Mums, god mat! *drool*

[emilanderen]

LÄGG IN UPP MAT BILDER, haha. Blir tok hungrig. Åt en underbar middag hos min mormor&morfar förut, ska lägga upp kort på den maten :D

[aq10]

Maten så riktigt lockande ut som alla säger, men annars fina pass so far i journalen *flex*!

[Niklas W]

Aha tack :D Jag är van att skriva 85*2 sen igen 85*2. men det är väl en smaksak.


Btw Mums, god mat!

LÄGG IN UPP MAT BILDER, haha. Blir tok hungrig. Åt en underbar middag hos min mormor&morfar förut, ska lägga upp kort på den maten :D

Maten så riktigt lockande ut som alla säger, men annars fina pass so far i journalen *flex*!

Kul att någon uppskattar ens matbilder iaf. Som jag skrev innan så är det väl inga superrätter men duger för en student. Kommer mer bilder sen :) *popcorn*

[Niklas W]

Söndagspass idag. Tog det lugnt med alkoholen igår och var i säng hyfsat så vaknade taggad och pigg idag :)

Marklyft, som vanligt lätta tekniklyft
60kg x 10,10,10
90kg x 5,5,5,5,5,5

Ryggresningar
KV x 10,10,10

Stångcurl
20kg x 10
40kg x 6,6,6

Hantelcurl
21kg x 6 --> Dropset 13.5kg x 6

Dragonflags (Juckade i toppläget och körde långsamt negativa)
3 set

Situps i någon lutande bänk
KV x 10,10,10

Benlyft
3 set

Bjuder på ett par bilder idag också. Början till veckans matlådor samt en spännisbild. Morgonvikt 93kg.

6884368844

[aq10]

;4126314]
Marklyft, som vanligt lätta tekniklyft
60kg x 10,10,10
90kg x 5,5,5,5,5,5

Dum fråga kanske, kör du tekniklyft för att träna tekniken eller är det pga någon form av skada? : O

Låter ju som det förstnämnda med tanke på namnet, men det skadar ju aldrig att fråga : ).

[emilanderen]

Jävlar vilka armar. Omkrets?

[Niklas W]

Dum fråga kanske, kör du tekniklyft för att träna tekniken eller är det pga någon form av skada? : O

Låter ju som det förstnämnda med tanke på namnet, men det skadar ju aldrig att fråga : ).

Precis börjat köra marklyft, så min teknik suger helt enkelt. Vill inte köra för tungt innan jag lyfter korrekt utan "ostbågerygg" :)

[Niklas W]

Jävlar vilka armar. Omkrets?

Har inget måttband så vet faktiskt inte omkretsen, skulle väl gissa på runt 40cm iaf *flex*

[Gabriel174]

Låter smart att nöta teknik först :) Bra armar med :D

[emilanderen]

Har inget måttband så vet faktiskt inte omkretsen, skulle väl gissa på runt 40cm iaf *flex*

Morgondagensuppgift är då att du skall skaffa dig ett :)

[Niklas W]

Sämt pass idag, fuskat med maten i några dagar och hade inget tryck alls på gymmet nu :(

Bänkpress
20kg x 10
40kg x 6
60kg x 5
70kg x 3
75kg x 5,5
82.5kg x 2,2 (Skulle kört 3or men hade ingen passare)
82.5kg x ? (Failure test, frågade någon random snubbe om passning. Vet inte hur många jag gjorde själv då han pillade på stången hela tiden :( )

Dips
KV + 15kg x 5,5
KV + 10kg x 5
KV x 5 (Superdjupa med stopp)

Kabelrodd
40kg x 12
70kg x 8
80kg x 6,6

Sittande militärpress i smith
20kg x 6
40kg x 6
50kg x 6,6

Stångrodd
50kg x 10,20,12,10

[emilanderen]

Bra tryck i dips, med tanke på din vikt. Grattis

[aq10]

Precis börjat köra marklyft, så min teknik suger helt enkelt. Vill inte köra för tungt innan jag lyfter korrekt utan "ostbågerygg" :)

Nää det är sant, dels så undviker man ju skador också! Kul ändå med marklyft, är en rolig övning :).

[Gabriel174]

Jobbigt det där med passaren. Säg till innan att han inte ska röra stången förrän du säger till :thumbup:

[zteve]

Jävligt bra dips med tanke på din vikt. Den var runt 90kg va? Jag klarar minsan inga 5or på 101,8 iaf:(

[Niklas W]

Bra tryck i dips, med tanke på din vikt. Grattis

Tack!

Nää det är sant, dels så undviker man ju skador också! Kul ändå med marklyft, är en rolig övning :).

Ja marklyft är riktigt rolig, hoppas jag får in tekniken snart bara :)

Jobbigt det där med passaren. Säg till innan att han inte ska röra stången förrän du säger till :thumbup:

Ja jag får nog säga till extra tydligt nästa gång, tycker iof att det är underförstått att man inte rör stången varje rep :(

Jävligt bra dips med tanke på din vikt. Den var runt 90kg va? Jag klarar minsan inga 5or på 101,8 iaf

93kg morgonvikt. Ja dipsen går bra, bänken går sämre. Man får vara glad åt dipsen iaf. :)

[Niklas W]

Ingen träning förrän på fredag verkar det som. Bjuder på några matbilder iaf, ingen deffmat precis :)

6889568896
6889768898

[Niklas W]

Var på JSK (Jönköpings Styrkelyftarklubb) idag. Hängde med en bekant som skulle köra ett teknikpass med mig. Fick hjälp av han samt några snubbar från landslaget där, riktigt givande!

Knäböj (Här skulle jag lägga stången längre bak, djupet var ok)
20kg x 10
50kg x 10
70kg x 8,8,8,8

Bänkpress (Spänn hela kroppen bättre, tryck snett uppåt och inte rakt upp)
20kg x 10
50kg x 10
70kg x 6,7,8 (Ganska långsamma reps då man lyssna och ändra teknik hela tiden)

Marklyft (Fick testa både vanlig mark, halvsumo och sumo)
50kg x 2 set
80kg x 4-5 set, långsamma och ändrade mycket mellan varje rep

Sen blev dom tydligen kaffesugna för rätt som det var så kom dom med en kanna kaffe. Så det blev en massa kaffedrickande här :)

Tillbaka till träningen :)

Pushdowns med stång
3 set 10 reps

Pushdowns med rep
3 set 10 reps




Var ett riktigt roligt träningspass, lagom seriöst och alla var hjälpsamma. Var roligt att se alla starka SLare också. Kommer förmodligen köra några pass till nere på JSK så man får mer teknikhjälp.

[Rabi]

Sköna bänkar!

Vad menar du med att du ändrar teknik hela tiden?

[Niklas W]

Sköna bänkar!

Vad menar du med att du ändrar teknik hela tiden?

Fick massa teknikhjälp av några duktiga styrkelyftare, under tiden jag reppade så studerade dom mig och sa vad jag skulle ändra på / tänka på. Försökte hela tiden lyfta så som de instruerade mig så blev en massa teknikändringar hela tiden. Desto tröttare jag blev desto fler missat så klart.

Ska försätta nöta teknik ett tag till innan jag testar lite tyngre vikter :)

[Niklas W]

Morgonvikt: 93.0kg

[Rabi]

Fick massa teknikhjälp av några duktiga styrkelyftare, under tiden jag reppade så studerade dom mig och sa vad jag skulle ändra på / tänka på. Försökte hela tiden lyfta så som de instruerade mig så blev en massa teknikändringar hela tiden. Desto tröttare jag blev desto fler missat så klart.

Ska försätta nöta teknik ett tag till innan jag testar lite tyngre vikter :)

Blev det inte jobbigt att stå och byta hela tiden ist för att träna på en?
XD

[aq10]

Ingen träning förrän på fredag verkar det som. Bjuder på några matbilder iaf, ingen deffmat precis :)

6889568896
6889768898


Verkar rulla på bra detta!

Bilden längst ner i vänstra hörnet.. *drool*

[Niklas W]

Blev det inte jobbigt att stå och byta hela tiden ist för att träna på en?
XD

Jo men så sällan jag tekniktränar så då funkar det.

Verkar rulla på bra detta!

Bilden längst ner i vänstra hörnet.. *drool*

Kött *popcorn**drool*

[Niklas W]

Bänk/Komp 31/1 - 2010
Körde 5x5 i bänken idag, kändes jättelätt idag så en höjning till nästa pass med 2.5-5kg får det bli.

Bänkpress
20kg x 10
20kg x 8
40kg x 6
60kg x 5
60kg x 5
72.5kg x 5
72.5kg x 5
72.5kg x 5
72.5kg x 5
72.5kg x 5

Hantelpress
31kg x 6
31kg x 6

Lutande Hantelpress
26kg x 8
26kg x 8
26kg x 6

Latsdrag
40kg x 10
55kg x 10
65kg x 7
65kg x 10

Kabelrodd, V-handtag
50kg x 10
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8


Bjuder på ett par bilder med, 93,1kg morgonvikt idag. Försök ignorera min morgonfrisyr också :)

6898368984

[Schylander]

Skit i träningen, satsa på att bli kock istället *drool*

Skämtåsido, ser stabilt ut :)

[Rabi]

Gott!

Nice bänk, tror du att du orkar höja?

[Niklas W]

Skit i träningen, satsa på att bli kock istället *drool*

Skämtåsido, ser stabilt ut :)

haha, ja maten (speciellt ätandet) går nog bättre än själva träningen faktiskt *popcorn*



Gott!

Nice bänk, tror du att du orkar höja?

Jao, ska försöka med 5x5 på 75kg nästa pass, kommer nog inte vara några problem :)

[Schylander]

haha, ja maten (speciellt ätandet) går nog bättre än själva träningen faktiskt *popcorn*

Join the club :naughty:

[aq10]

Jao, ska försöka med 5x5 på 75kg nästa pass, kommer nog inte vara några problem :)

Blir nog bra! Vad är ditt max i bänken i dagsläget? *flex*

[Niklas W]

Blir nog bra! Vad är ditt max i bänken i dagsläget? *flex*

85kg har jag gjort som bäst, tror jag kan ta 90kg+ en bra dag :)

[Niklas W]

Knäböj/komp 1/2 - 2010

Knäböj
20kg x 10
20kg x 10
50kg x 6
60kg x 6
80kg x 5
90kg x 3
90kg x 3
90kg x 3
90kg x 3
90kg x 3
60kg x 5
60kg x 5

Benspark
3 set 8 reps

Hantelcurl
21kg x 5
21kg x 5
21kg x 5
21kg x 5

Dragonflags (Negativa och juck i toppläget)
3 set

Magmaskin
4 set 8 reps


Helt ok pass, kan säkert försöka mig på 5x5 på 90kg men ska skynda långsamt. Nu blir det maaaaaaaaat *drool**popcorn*

[Niklas W]

69044

Fick hem lite gott och blandat idag. EAA, proteinpulver, bars, kreatin mm.

Ingen träning idag, vilar upp mig inför bänkpasset imorgon :)

[chrille87]

Fin beställning:)

[emilanderen]

Det ser ut som en godisbutik :)

[zteve]

Jävlar vad med grejer du beställt in då! Trodde inte studenter hade råd med sånt;) haha.

Fina hantelcurls btw!

[Niklas W]

Fin beställning:)


Det ser ut som en godisbutik


Jävlar vad med grejer du beställt in då! Trodde inte studenter hade råd med sånt;) haha.

Fina hantelcurls btw!

Hehe ja lite måste man unna sig. Var faktiskt inte så farligt dyrt, strax över 1000kr och då kommer det säkert räcka ett tag framöver :)

Hört mycket gott om Double Pro så slängde ihop lite och ställde i kylen, tydligen ska det smaka chokladpudding *popcorn*

[Gabriel174]

Starka böj :) Många set du kör :D Det var inte lite saker du köpte heller :D

[Schylander]

Haha, kan jag vara med dig och dela på din godislåda? *cupid*

[zteve]

Då vet man vad man skall köpa nästa gång man springer över en tusenlapp!

[Niklas W]

Idag firar jag 1 år på gymmet :)*flex* (Har tränat lite tidigare men det var så oseriöst och med så långa uppehåll så det räknas inte)



Det firas med att förlänga gymkortet 1 år till och ett hårt överkroppspass efter skolan :)

[Sundqvist]

gRATTIS! :)

[aq10]

Gött! Måste också göra en beställning kom jag på nu snarast!

[Sundqvist]

ååh, goodies! :d önskar man hade mer pengar asså :D

[emilanderen]

Grattis till dig :). Låt det bli 100år till *flex*

[Niklas W]

gRATTIS! :)

Gött! Måste också göra en beställning kom jag på nu snarast!

Grattis till dig :). Låt det bli 100år till *flex*

Tackar tackar, riktigt skönt att första året gått så bra. Hoppas nästa år också bjuder på bra ökningar :)

[Niklas W]

Fyllde på gymkortet idag. Fixade så jag fick egen nyckel också, så kan träna när som helst nu även fast det är stängt egentligen :)

Bänkpress
20kg x 10
40kg x 8
60kg x 5
60kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5

Hantelpress
31kg x 6
31kg x 8

Lutande Hantelpress
26kg x 8
26kg x 6
26kg x 8

Latsdrag
50kg x 10
65kg x 8
75kg x 6
75kg x 6

Kabelrodd
3 set 10 reps

Dips
KV x 8
KV x 10
KV x 10


-Bänken kändes inte så farligt tung idag heller, ska försöka 5x5 på 77.5kg nästa pass :)

[emilanderen]

bra tryck :)

[Rabi]

snygga bänkar och dips! :D

[Schylander]

Fin bänkserie :)

[zteve]

Ser riktigt fint ut detta! Gött med nyckel till gymmet också. Då har man ingen ursäkt att stanna hemma längre:D

[Niklas W]

thx guys :)



Idag blev det lite marklyft bland annat. Fegade som vanligt i marklyft och körde lätt.

Halvsumo Marklyft (Bälte på 120)
60kg x 10
60kg x 10
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
--------
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3

Vanliga Marklyft, utan bälte
90kg x 10
60kg x 10

Ryggresningar
4 set 10 reps

Baksida ben i randommaskin
3 set 8 reps

Dragonflags (negativa)
3 set

Situps i någon dampställning
3 set 15-20 reps

[emilanderen]

Fina mark, vill bara poängtera att jag kör utan bälte då jag själv inte har något och dom inte har något som dem lånar ut :). Hoppas situps i "dampställning" gick bra. Fick mig allt är garv :D

[Gabriel174]

Bra pressat i bänken tidigare :D

[Niklas W]

Fina mark, vill bara poängtera att jag kör utan bälte då jag själv inte har något och dom inte har något som dem lånar ut :). Hoppas situps i "dampställning" gick bra. Fick mig allt är garv :D

Ah. Jag bruka låna på gymmet, finns alltid någon som har med sig eller ligger det lite gamla som folk glömt. Tycker det känns skönare med bälte :)

Bra pressat i bänken tidigare :D

Thx man :)

[Niklas W]

Precis kastat i mig dagens middag och kollat på veckans How i met your mother. Riktigt bra avsnitt denna veckan, Barney är kiiing :)

Dagens middag, 200-300g kött, 2dl ris och lite sås *popcorn*
69091

[Schylander]

Dagens middag, 200-300g kött, 2dl ris och lite sås *popcorn*
69091

Bjuud *drool*

Fina marklyft, varför kör du halvsumo, och inte sumo eller rent ut sagt vanliga marklyft? Bara nyfiken *cupid*

[Niklas W]

Bjuud *drool*

Fina marklyft, varför kör du halvsumo, och inte sumo eller rent ut sagt vanliga marklyft? Bara nyfiken *cupid*

Har faktiskt inget bra svar på det, bara blev så idag. Försöker variera mig lite :)

[Rabi]

O.M.G det ser gott ut! Kan tänka mig det saftiga riset med den varma såsen *drool*

[Sundqvist]

kommer träna kvällstid hela nästa vecka med en polare på nordic!

[Niklas W]

kommer träna kvällstid hela nästa vecka med en polare på nordic!

Kul! Jag vet inte hur jag kommer träna nästa vecka utan det varierar lite från dag till dag. Om jag tränar kväll någon dag nästa vecka så drar jag iväg ett pm i förväg så kanske vi ses där :)

[Sundqvist]

Kul! Jag vet inte hur jag kommer träna nästa vecka utan det varierar lite från dag till dag. Om jag tränar kväll någon dag nästa vecka så drar jag iväg ett pm i förväg så kanske vi ses där :)

yes sir!

[Niklas W]

Käkade ute idag, var länge sen nu då jag föredrar att laga min egen mat. Var iaf buffé så jag lassade på så mycket kött jag kunde. Dålig bild då jag tog den med mobilkameran men är säkert 500-600g kött och kyckling samt sallad, bönor, och dressing :) (och en pizzaslice)

69110

Ikväll blir det xbox360 med kompisgänget sen imorgon blir det klossbänk på förmiddagen sen fotboll resten av dagen. *flex*

[Niklas W]

Lite mer matbilder, lagade nyss kyckling med ris. Kanon gott! *popcorn*

6911169112

Nu blir det NHL2010 resten av kvällen med några kompis :)

[Gabriel174]

*drool*

[Niklas W]

Bänkpress
20kg x 10
40kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
70kg x 3
80kg x 3
85kg x 1
87.5kg x 1 (Flög upp utan problem :))
90kg x 3 (9cm kloss)
100kg x 2 (9 cm kloss)
100kg x 1 (6cm kloss)
105kg x 1 (9cm kloss)
70kg x 10 (kändes sjukt lätt efter alla tunga lågreppare)

Hantelpress
31kg x 8
31kg x 8
31kg x 6

Breda Kabelroddar
65kg x 8
65kg x 8
65kg x 8
65kg x 8

Breda latsdrag
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8


---------------------
Kul med lite riktigt tunga lågreppare i bänken. Ville försöka på 92.5kg i bänken då 87.5kg flög upp riktigt enkelt, men ville inte riskera att faila innan klossbänkarna. Roligaste passet på länge faktiskt, imorgon blir det ben! *flex*

[Schylander]

Vilka härliga bänkar du fick till, hur kändes det med planka då?

[Niklas W]

Vilka härliga bänkar du fick till, hur kändes det med planka då?

Kändes lite ovant faktiskt, speciellt i början. typ "oj är det redan dags att vända" 9cm klossarna gick bra men när jag gick ner på 6cm blev det mycket mycket tyngre direkt. Det som kändes roligast var faktiskt att 87.5kg kändes så sjukt lätt idag. :)

[aq10]

Fina bänkar, ser riktigt bra ut, snart flyger ju 100kg upp!

[Rabi]

väldigt starka bänkar! vad är kloss om man får fråga? XD

[chrille87]

Klossbänk är ganska kul att köra ibland! Tror det är bra för viktvana och om du stått och "stampat" på samma ställe ett tag. Snart 100kg, det blir en grym känsla!:)

[Schylander]

Kändes lite ovant faktiskt, speciellt i början. typ "oj är det redan dags att vända" 9cm klossarna gick bra men när jag gick ner på 6cm blev det mycket mycket tyngre direkt. Det som kändes roligast var faktiskt att 87.5kg kändes så sjukt lätt idag. :)

:thumbup:

[Gabriel174]

väldigt starka bänkar! vad är kloss om man får fråga? XD

VJiuX8lADtk


Riktigt snygga bänkar Niklas :)

[Niklas W]

Fina bänkar, ser riktigt bra ut, snart flyger ju 100kg upp!

Tack, när 100kg flyger upp blir det till att fira med skumpa :)

väldigt starka bänkar! vad är kloss om man får fråga? XD

Man använder sig av en planka för att minska lyftvägen. Så istället för att gå enda ner till brösten som i vanliga fall så vände jag 6cm respektive 9cm innan brösten med hjälp av plankan. Se Gabriels inlägg med :)

Klossbänk är ganska kul att köra ibland! Tror det är bra för viktvana och om du stått och "stampat" på samma ställe ett tag. Snart 100kg, det blir en grym känsla!:)

Ja skönt att få lite viktvana på de tyngre vikterna *flex*


Riktigt snygga bänkar Niklas :)

Thanks!!


-------------------------------------


Varit och kört ben idag på morgonen, slänger upp passet snart!

[Niklas W]

Vaknade tidigt med ett enda mål i huvudet idag: 90kg x 6 i knäböj (Både emilanderen och zteve tog det nu i veckan) Smällde ganska snabbt i mig en stabil frukost bestående av:
-7dl mjölk
-2 grova mackor med lufttorkad skinka
-3 ägg

Slappade sen framför tvn i 90 minuter, strax innan jag gick till gymmet drog jag igång Eye Of The Tiger på högsta volym och slängde i mig 300mg koffein och 10g EAA för att optimera PWO intaget :D *flex*

Knäböj (Bälte från 90kg)
20kg x 8
20kg x 8
60kg x 6
60kg x 6
75kg x 6
--------
90kg x 6 (woooho, glömde trycka REC på kameran dock, så bestämde mig för att försöka igen :em::))
90kg x 6 (JADDDÅÅÅÅ, film)
100kg x 1 (Ville känna på 100kg. gick bra)
80kg x 6

Vader i benpressen
150LB x 20
410LB x 12
410LB x 12
410LB x 12

Benspark
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8

Hantelcurl
13.5kg x 10
21kg x 7
21kg x 4
16kg x 8
16kg x 8

Magmaskin
50kg x 10
60kg x 8
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6

FILM OCH BILDER

90kg x 6 (Andra settet, finns i HD)
a5GoLMYITQk

En bild på 100kg med.
69153

Och såhär ser jag ut efter ett benpass :D
69154

[Gabriel174]

Grymt trööck sista reppet på videon :) Starkt starkt. Nu blev jag sugen på ett benpass själv, ska nog ner och köra :D

[Niklas W]

Grymt trööck sista reppet på videon :) Starkt starkt. Nu blev jag sugen på ett benpass själv, ska nog ner och köra :D

Riktigt kul benpass idag faktiskt. Mycket vilja! Nu ska bara Arsenal vinna mot Chelsea ikväll så är dagen komplett :D

[Niklas W]

Vaknade tidigt med ett enda mål i huvudet idag: 90kg x 6 i knäböj (Både emilanderen och zteve tog det nu i veckan) Smällde ganska snabbt i mig en stabil frukost bestående av:
-7dl mjölk
-2 grova mackor med lufttorkad skinka
-3 ägg

Slappade sen framför tvn i 90 minuter, strax innan jag gick till gymmet drog jag igång Eye Of The Tiger på högsta volym och slängde i mig 300mg koffein och 10g EAA för att optimera PWO intaget :D *flex*

Knäböj (Bälte från 90kg)
20kg x 8
20kg x 8
60kg x 6
60kg x 6
75kg x 6
--------
90kg x 6 (woooho, glömde trycka REC på kameran dock, så bestämde mig för att försöka igen :em::))
90kg x 6 (JADDDÅÅÅÅ, film)
100kg x 1 (Ville känna på 100kg. gick bra)
80kg x 6

Vader i benpressen
150LB x 20
410LB x 12
410LB x 12
410LB x 12

Benspark
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8

Hantelcurl
13.5kg x 10
21kg x 7
21kg x 4
16kg x 8
16kg x 8

Magmaskin
50kg x 10
60kg x 8
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6

FILM OCH BILDER

90kg x 6 (Andra settet, finns i HD)
a5GoLMYITQk

En bild på 100kg med.
69157

Och såhär ser jag ut efter ett benpass :D
69158


Blev ny sida så jag bumpar denna posten!

[Gabriel174]

Riktigt kul benpass idag faktiskt. Mycket vilja! Nu ska bara Arsenal vinna mot Chelsea ikväll så är dagen komplett :D

Även fastän jag inte håller på Arsenal så hoppas jag att de lyckas vinna över Chelsea :)

[emilanderen]

Jävligt bra jobbat Niklas. Vad kul att du inkluderar mig i din journal :). Känner mig väldigt smickrad! Kan ju säga att det trycket du hade på 90kg såg väldigt lätt ut :D. Det är bara till att höja tills nästa gång. Kötta på!!

[zteve]

Riktigt fina böjar! Skulle fan velat ha ett sånt böjrack på mitt gym. Skönare att skyddas av det än att släppam vikten rakt bakåt om det blir för tungt!

[chrille87]

Kul med filmer, bra böjt! Sämre på musikfronten:)

[Niklas W]

Jävligt bra jobbat Niklas. Vad kul att du inkluderar mig i din journal . Känner mig väldigt smickrad! Kan ju säga att det trycket du hade på 90kg såg väldigt lätt ut :D. Det är bara till att höja tills nästa gång. Kötta på!!

Tack! :) Kändes tungt men bra, ska testa en 3a på 100kg nästa pass. Jag måste bli mer viktvan känner jag.

Riktigt fina böjar! Skulle fan velat ha ett sånt böjrack på mitt gym. Skönare att skyddas av det än att släppam vikten rakt bakåt om det blir för tungt!

Tack! Ja den böjställningen är guld värd. Man vågar verkligen ta ut sig och behöver inte vara rädd för att faila :)


Kul med filmer, bra böjt! Sämre på musikfronten

Passade på att filma när jag var ensam :) Hehe ja hade jag fått välja musik själv hade jag nog valt en annan typ av musik :)

[aq10]

Synd att Arsenal inte vann.. Hade varit mycket bättre för mitt Manchester United, annars fina böjar!

[Schylander]

Fina böjar, såg inte ens tungt ut. Det du kan tänka på är att hålla händerna lite smalare och försöka peka neråt med armbågarna, då blir det lite lättare. Samt det du bör tänka på mest av allt är att inte glömma hammarn och slå sönder den där stereon, eller byta kanal :D

[Niklas W]

Fina böjar, såg inte ens tungt ut. Det du kan tänka på är att hålla händerna lite smalare och försöka peka neråt med armbågarna, då blir det lite lättare. Samt det du bör tänka på mest av allt är att inte glömma hammarn och slå sönder den där stereon, eller byta kanal :D

Tack mannen, konstruktiv kritik uppskattas alltid :) Hur smalt brukar du hålla? Just nu har jag långfingret på ringarna.

Haha, kan ju säga att det inte är jag som valt musiken där. Förmodligen är det Spotifys top100 lista som går på shuffle så ibland kommer en och annan lugn låt, tyvärr *gah!*

[Niklas W]

Synd att Arsenal inte vann.. Hade varit mycket bättre för mitt Manchester United, annars fina böjar!

Skitmatch, hatar Drogba :(. Aja, bara att svälja och hoppas att de utklassar Liverpool på onsdag istället!

[Schylander]

Tack mannen, konstruktiv kritik uppskattas alltid :) Hur smalt brukar du hålla? Just nu har jag långfingret på ringarna.

Haha, kan ju säga att det inte är jag som valt musiken där. Förmodligen är det Spotifys top100 lista som går på shuffle så ibland kommer en och annan lugn låt, tyvärr *gah!*

Inga problem, vill göra det bättre för dig *kissass*

Jag brukar hålla händerna 1cm innanför ringarna och försöka trycka ner armbågarna i golvet.

Okej, haha. Hade nog inte kunnat träna tungt till sån där ljuv musik :Virro

[Niklas W]

Inga problem, vill göra det bättre för dig *kissass*

Jag brukar hålla händerna 1cm innanför ringarna och försöka trycka ner armbågarna i golvet.

Okej, haha. Hade nog inte kunnat träna tungt till sån där ljuv musik :Virro

Ah okey, tack :) Ska filma nästa gång jag knäböjer också så kan vi jämföra. Hur tycker du djupet är? Ska jag försöka gå längre eller räcker det?

[Schylander]

Ah okey, tack :) Ska filma nästa gång jag knäböjer också så kan vi jämföra. Hur tycker du djupet är? Ska jag försöka gå längre eller räcker det?

Hade jag tyckt djupet var dåligt hade jag gnällt på det ;)

Ser riktigt fint ut, längtar efter filmen :Virro

[Niklas W]

Dåligt pass idag. Började kännas lite i vänster överarm, precis mellan tricps och biceps redan under uppvärmingssetten i bänken. Efter varje sett blev det bara värre och värre. Körde på ett tag men tillslut gav jag upp, bättre att låta skiten vila fall det är någon sträckning. Bänken gick ändå över förväntan, 5x5 på 80kg nästa gång. Vila minst 2 dagar nu, kanske mer om värken inte släpper.



Bänkpress
20kg x 10
40kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
77.5kg x 5
77.5kg x 5
77.5kg x 5
77.5kg x 5
77.5kg x 5

Lutande Hantelpress
21kg x 10
26kg x 10

Nu kändes det riktigt mycket i armen så gav upp o körde lattjo-lajban rehab.

Rottcuffarna
8 set 15 reps

Pushdowns
utan vikt typ, 3 set

[Schylander]

Tråkigt med skador, har haft liknande problem fast i vänster underarm tidigare. Vila hellre tills det har läkt helt än att vara viktkåt, är mitt tips iaf - från en som gjort misstaget :)

Fina bänkar trots armont!!

[Niklas W]

Tråkigt med skador, har haft liknande problem fast i vänster underarm tidigare. Vila hellre tills det har läkt helt än att vara viktkåt, är mitt tips iaf - från en som gjort misstaget :)

Fina bänkar trots armont!!

Ja jag har kört rätt hårt senaste tiden så kroppen behöver nog ett par dagars vila minst. Ska äta och glo på serier nu, opti-tisdag :)

[Schylander]

Ja jag har kört rätt hårt senaste tiden så kroppen behöver nog ett par dagars vila minst. Ska äta och glo på serier nu, opti-tisdag :)

Låter väldans gött, antar att det blir gojävla mat som vanligt :cool:

[Niklas W]

Låter väldans gött, antar att det blir gojävla mat som vanligt :cool:

Klart! Kycklinggryta med ris bjuds det på idag *drool**popcorn*

[Schylander]

Klart! Kycklinggryta med ris bjuds det på idag *drool**popcorn*

Mums *drool*

[aq10]

Synd med skada :cryout:

Hade liknande problem ett tag i axeln, körde bara rehab träning ett par dagar sen gick det över, stressa det inte!

[Niklas W]

Synd med skada :cryout:

Hade liknande problem ett tag i axeln, körde bara rehab träning ett par dagar sen gick det över, stressa det inte!

Förmodligen har jag bara sträckt mig lite, idag känner bra igen men ska ändå vila till helgen tror jag. Hellre vila för mycket än för lite :)

[Gabriel174]

Ja jag har kört rätt hårt senaste tiden så kroppen behöver nog ett par dagars vila minst. Ska äta och glo på serier nu, opti-tisdag :)

Låter bra det :)

[zteve]

Skador är aldrig kul. Hoppas det löser sig snabbt!

Såg att du beställde hem både protein och EAA i ditt monsterpaket ett par sidor bak i journalen. Varför båda två? Vad jag har läst, så utfyller dom samma funktion. Sitter och skall beställa hem eget och försöker läsa mig fram till vad som är bäst osv.

[Niklas W]

Skador är aldrig kul. Hoppas det löser sig snabbt!

Såg att du beställde hem både protein och EAA i ditt monsterpaket ett par sidor bak i journalen. Varför båda två? Vad jag har läst, så utfyller dom samma funktion. Sitter och skall beställa hem eget och försöker läsa mig fram till vad som är bäst osv.

Jag bruka ta EAA före och efter träning. Sen vanligt vassle och kasein till mellanmål lite då och då när det är långt mellan måltiderna :)

Tips: 1dl Double pro choklad och 2dl mjölk, vispa och ställ i kylen en 30-60min = Blir en hyffsad chokladpudding *popcorn*

[Rabi]

Hur blir pushdowns utan vikt?

XD

[Sundqvist]

Träna idag?=>