Visa fullständig version : Multimotionären som jagar pallplatser samt cyklar och springer långt!
Som rubriken säger så är alltså nästa långsiktiga mål att genomföra Klassikern inom en snar framtid.
Kommer försöka ge mig på lite mindre tävlingar för att få lite rutin och delmål.
Närmast så funderar jag på Mjörn-Runt i Alingsås. En cykeltävling på motionsnivå över 6 eller 10mil. Klarar inte en längre tävling i dagsläget:cryout:
*Subscribe*!!
Ska bli riktigt intressant att följa!
Mjörn runt är en lagom startsväng och riktigt trevligt (fast det var nog 10 år sen jag körde den sist) korta banan är lättcyklad till största delen men de extra fyra milen på 10an är de vackraste. Det är riktigt fint att cykla runt Anten.
Ställde mig på vågen imorse och den visade härliga 85,1kg!
Eftersom det är lite onödigt mycket fett så kommer det vara lite fokus på att få ner vikten någonstans mellan 75-79,9 före december.
Eftersom det i dagsläget endast passar med morgonpromenader på helgen så fick det bli en kort variant på 35min i morse.
Har hunnit med en kortare cykeltur på ca: 30min med frugans 7vxl damcykel och minsta sonen i barnstolen. Blir troligtvis inte så mycket mer "träning" idag då jag ska agera publik i kvällens midnattslopp.
Blir troligtvis inte så mycket mer "träning" idag då jag ska agera publik i kvällens midnattslopp.
En nog så viktig uppgift... vråla till om du ser mig!
Startar i grupp 1C, är lång och kommer se plågad ut!:Virro
Även idag blev det en promenad före frukost. 55min och en snitt puls på 125.
Lite senare på dagen så tog jag fram cykeln och körde ett kort och lugnt pass.
25km på 57min gav mig en snitthastighet på 26,3 och snitt puls på 147.
Lyckades fastna på bild innan cykelturen igår!
Vågen visade 84,9 nu på morgonen så det går åt rätt håll!
Kommer nu styrketräna 2 dagar så jag kommer öka kcalintaget något dessa dagar. Förhoppningsvis står vågen still =)
Lyckades fastna på bild innan cykelturen igår!
Proffs!
Du kör också på slicks ser jag... har du låst dämparen?
Däcken är Continental SportContact 32-622 så det är inga slicks. De rullar helt okej ändå...
Låsningen på dämparen har tyvärr gått sönder så det gungar ganska rejält...
Lyckligtvis är mina träningskompisar långsammare än mig så jag klarar mig bra trots att utrustningen inte är optimal :)
Dagen gympass tog 70min och det blev 4 övningar för Bröst och 3 för mage.
Blev lite besviken på mitt försök på max antal repitioner på 75kg.*gah!*
Lyckades inte få till mer än 17st. Hade förhoppningar på runt 25...
Blir ett nytt test om 1vecka.
Idag så cyklade jag bort till gymmet för att få lite uppvärmning. Det är bara 4,5km så det brukar inte ta mer än 11min.
I gymmet så blev det bara 3 övningar biceps för att sedan få lite nya övningar för mina knän av sjukgymnasten.
Ska bli intressant och se om de hjälper något.
På hemvägen så tog jag en liten omväg för att få lite backträning. Det blev 11,5km på 30min.
Dagens träning blev en kvällspromenad på ganska exakt 60min och en snittpuls på 112/bpm.
Ska bli intressant och se om vågen fortsätter åt rätt håll imorgon!
Jodå, vågen visade åt rätt håll idag med! 84,5 känns lovande.
Jodå, vågen visade åt rätt håll idag med! 84,5 känns lovande.
Det gillar vi!
Dagens gympass blev lite annorlunda mot vad jag brukar köra.
Det blev 3 övningar triceps, varav den första var dips. Trodde jag skulle klara fler än 25 men icke... Nästa gång då jävlar!
Efter triceps så blev det 4 övningar axlar och det som gjorde passet annorlunda vara att jag körde på ett repsantal på mellan 15-30 i varje set.
Kör bara 3 set/övning för annars skulle det ta så sjukt lång tid.
Med detta så hoppas jag kunna behålla de muskler jag har samt öka i antalet reps på Dips och bänkpress med egen vikt.
Har även hunnit med ett kortare cykelpass idag i snigeltempo.
Följde med en kompis som tog sin första cykeltur med en helt nyinköpt cykel.
Det gick långsamt för att han var så ovan med att växla samt att han fick punktering efter ca:17km.
Totalt körde vi 18,82km på 49min. Vilket ger en snitt hastighet på 23km/h
Snittpuls 136bpm
Idag så har jag förrutom att jag lagade pannkakspizza till lunch även tränat hemma.
Då jag råkar ha hantlar och skivstång hemma så fick det bli ett intensivt mage & bicepspass.
Det blev ett litet uppehåll i allt regnande igår så jag passade på att snöra på mig skorna och tog en rask promenad på kvällen.
66min och en snittpuls på 111bpm.
Var tidigare och köpte Milbona kvarg på Lidl som jag läst så mycket om.
Den smakade ljuvligt med några skvättar funlight*drool*
Vågen visade 84,1 nu på morgonen så det är exakt 1kg ner på 1 vecka.
Det är lite mer än jag räknat med då jag har försökt ligga på kcal-balans de dagar jag styrketränat.
Men är självklart inte missnöjd utan tänker fortsätta på ungefär samma sätt.
Nästa vecka blir det dock ett litet annat fokus då jag inte vill vara helt kraftlös på Söndagen då jag tänkt cykla Mjörn-Runt.
Igår så passade jag på att köra ett bröst/benpass på gymmet eftersom jag visste att vi skulle iväg till några vänner på kvällsmat. Känns alltid bra att lyckas tajma in lite styrketräning de dagar det blir kcalöverskott =)
Idag så började jag med en morgonpromenad före frukost på "bara" 44min men med lite högre snittpuls än tidigare. 124Bpm
Före dagens cykeltur så lyckades jag tillverka en låsning till stötdämparen. Var lite ovant att cykla över gropar och trottoarkanter men det kändes mycket bättre i uppförsbackarna.
Tyvärr så blåste det väldigt mycket och snittfarten blev därför väldigt lidande. Att det plötsligt oxå började regna riktigt rejält gjorde inte saken bättre. Trots att jag inte kör på slicks så tycker jag det blir lite för halt för att köra riktigt fort.
Distans: 25,82km
Tid 57:11
Snitthastighet: 27,0
Snittpuls: 157Bpm
Kul att det händer något, jag visste inte att man hade slicks på cyklar. :)
Häftigt.
Kämpa på! :)
Måndagen blev en vilodag då jag valde att gå till ett regnblött Gamla Ullevi för att kolla på Allsvensk bottenfotboll.
Men idag var jag uppe på sadeln igen.
Började väldigt lugnt några km tills jag fick ett gäng racercyklister i ryggen. Ville inte släppa om dem så det blev till att lägga i en tyngre växel och trampa fortare...
2mil senare så dyker det upp ytterligare ett stort gäng racercyklister. Den här gången anslöt de till "min" väg några hundra meter framför mig. Jag försökte komma ikapp i 3-4km, men fick se mig rejält besegrad. Det blåste alldeles för mycket motvind just då och jag såg hur de turades om att dra hela tiden.
Distans : 41,30km
Tid 1,27:48
Snitthastighet: 28,22
Snittpuls: 149Bpm
(bonus info: Pulsmätaren visade 1009kcal)
Bra jobbat! Det kommer bli jämnt runt sjön...
Går just nu en truck-kurs så det blir mycket stillasittande och en aning mycket mat då vi äter på en lunchbuffe....*drool* Inte bra för vikten så det blev ett gympass idag.*flex*
Ett ganska enkelt pass för rygg och biceps med 3 övningar var för muskelgrupperna och 3-4 set med minst 15reps i varje övning.
Vad det blir för träning imorgon får vädret avgöra. Det är inte så jäkla kul att vara ute och cykla om det regnar.
Då det tyvärr regnade och tiden blev för knapp för ett besök i gymmet så snörade jag på mig promenad skorna och traskade omkring i regnet i 40min.
Lyckades faktiskt hålla en snittpuls på 117Bpm.
Hade planerat för vila idag, men då jag blev klar med kursen så tidigt fanns det gott om tid för ett gympass.
Började med lite bänkpress för att se vilken styrkestatus man sitter inne med.
Tyvärr så får jag väl inse att jag inte är bättre än att det bara blev 18rep på 75kg. Visserligen 1 bättre än förra gången...
Efter 3 bröstövningar så passade vi på att köra slut på triceps ordentligt. 3set/övning men mellan 15-25 strikta repetioner.
Hualigen! Låter som ett jobbigt gympass. Körde du 18 reps i rad?
Hualigen! Låter som ett jobbigt gympass. Körde du 18 reps i rad?
Jag körde:
15 reps på 40kg
18 reps på 75kg
10 reps på 70kg
10 långsamma på 40kg
Försökte ha ganska kort vila mellan varje set.
Fy fasen, då är du ju riktigt stark! Bra jobbat!
Lyckades ta mig till start i dagens cykel-lopp som heter Mjörn-Runt.
Fick inte med mig någon så det blev till att köra bort till Alingsås själv.
Själva cyklingen var ganska trevlig men orutinen märktes nog ganska snart då jag tyckte att det gick lite väl långsamt i starten i min grupp så jag lämnade dem ganska fort bakom och tog siktet på några klungor längre fram. Dessvärre så cyklade alla så långsamt så jag fortsatte att köra om den ena cyklisten efter den andra.
Efter 43min så kom en racercyklist ifatt mig och låg sedan och slickade mitt bakhjul i 7min innan jag insåg att det var det på tok för högt tempo för mig.
Fick ta det lugnt i 5min innan jag kunde öka tempot igen. Då dök det nämligen upp en hel grupp med racercyklister som envisades med att ligga bakom mig i nästan 20min innan jag fick dem att köra om. Då låg jag med i deras klunga i nästan 10min innan det dök upp ytterligare en mat-/dryckesdepå som jag stannade i. Varför vet jag inte. Jag stannade i båda utan att egentligen behöva*screwy*
Nåja, jag trampade vidare i ett hyffsat tempo men under sista milen så var det 2st 3-manna grupper med racercyklister som körde om mig.
Distans enl. min cykeldator 62,53km
Tid 2tim 8min 21sek
Snitthastighet 29,23
Max 59,5
Snittpuls 166Bpm
Bra jobbat!
Skippar du stoppen och kör mer genomtänkt nästa år så blir det en jämn kamp...
Egentligen är klungor som man själv kör ikapp rätt meningslösa, det är klungor som segar sig förbi man bör hänga på!
Bra jobbat!
Skippar du stoppen och kör mer genomtänkt nästa år så blir det en jämn kamp...
Egentligen är klungor som man själv kör ikapp rätt meningslösa, det är klungor som segar sig förbi man bör hänga på!
Får väl ha som mål att slå dig på nästa års 10-mils runda!:devil:
Idag är jag hemma med barnen så då har jag passat på att köra ett 30 minuters biceps/mag pass nu på förmiddagen.
8 set z-stångcurl 15-20reps/set
5 set hammercurl m hantel 15-17reps/set
5 set sitt-ups på "pilates"boll
3 set sitt-ups på golvet
Kvällens pass blev bara 5min uppvärmning i roddmaskinen och 40min rygg.
Körde 4 övningar med 4set i varje och mellan 12-20reps.
Till kvällsmat så blev det 4st QP med ost!*popcorn*
Blev nog en för mycket då jag lite snabbt räknade ihop att det blev runt 2000kcal...
Idag så tyckte jag att det var dax för en liten tur på rullskidorna igen. Har ju bara provat dem 2ggr tidigare så jag måste försöka få lite bättre teknik.
Har en väldigt plan gång/cykelväg som jag kör på men idag var det lite blött på vissa ställen och ganska mycket sniglar som man fick se upp med.
Tyvärr så strulade klockan så någon exakt tid blev det inte men jag tror att det blev ungerfär 1minut snabbare än förra gången.
En stund senare var det dax för ett besök i gymmet för att köra lite knä-rehab. Tror jag hittade lämplig belastning på de nya övningarna jag fått av sjukgymnasten så nästa gång blir det nog ännu bättre.
Hualigen... rullskidor verkar ju helt livsfarligt!
Hur likt riktig åkning är det?
Hualigen... rullskidor verkar ju helt livsfarligt!
Hur likt riktig åkning är det?
Jag har inte åkt på vanliga skidor sedan lumpen uppe i Boden -97 så jag kan faktiskt inte säga hur likt det är. Men farligt är det för man kan ju inte stanna och om en skida hamnar lite i gräset utanför cykelbanan så är det oxå lätt att vurpa.
Men eftersom snömängden brukar vara kraftigt begränsad här på västkusten så tyckte jag ändå att det kan vara värt ett försök till att få lite stakträning.
9mil är ju ganska långt om man inte tränat...
Igår så höll jag nere matintaget lite och lyckades smita ut på en kvällspromenad på 48min. Tyckte jag gick i ett ganska bra tempo men snittpulsen kom bara upp i 111Bpm
Ställde mig på vågen nu på morgonen och nu börjar den fortsätta åt rätt håll igen.
83,6kg betyder att jag ligger lite efter i planeringen men det gör inte så mycket för det finns gott om tid att ta igen det på.
Jag har inte åkt på vanliga skidor sedan lumpen uppe i Boden -97 så jag kan faktiskt inte säga hur likt det är. Men farligt är det för man kan ju inte stanna och om en skida hamnar lite i gräset utanför cykelbanan så är det oxå lätt att vurpa.
Men eftersom snömängden brukar vara kraftigt begränsad här på västkusten så tyckte jag ändå att det kan vara värt ett försök till att få lite stakträning.
9mil är ju ganska långt om man inte tränat...
Kommer nog aldrig våga... hellre ett par inlines med stavar tror jag.
Angående snöträningen så hoppas jag att Landehof får sitt konstsnöspår lika bra som förra året. Fick mig några timmars träning där iaf.
Kommer nog aldrig våga... hellre ett par inlines med stavar tror jag.
Angående snöträningen så hoppas jag att Landehof får sitt konstsnöspår lika bra som förra året. Fick mig några timmars träning där iaf.
Jag tycker att det blir förmycket skate om man kör med inlines, men det är nog bättre än inget.
Tack för tipset om Landehof. Dit är det ju inte långt.
Körde ett lite längre pass i gymmet idag och det märktes på slutet att jag ätit lite för lite på morgonen.
Började med dips och det blev faktiskt 27st i första och sedan 13 i andra. Helt klart godkänt även om det är några kvar till 30 som är mitt första delmål.
Började dagens gym-pass med att köra lite olika magövningar.
Är ruskigt klen i magen så det blev 3set med 15reps i varje övning.
Sedan var det fokus på de övningar jag fått av sjukgymnsaten för knäna.
På grund av tidsbrist och att jag är ruskigt stel/öm i ena vaden så blev det bara lite biceps hemma idag.
Curl m. Z-stång:
21kg 20rep
23 -20
28 -15
28 -15
28 -12
Hammercurl m. hantel
12kg 12rep
14 -12
14 -12
14 -12
14 -12
Curl sittande m. armbågen mot lår/knä
12kg 10rep
12 -10
12 -8
Kändes hyffsat för att vara hemma.
Igår blev det vilodag från gym och konditionsträning. Passade istället på att hjälpa en kompis flytta från 3:e våningen utan hiss mellan 9:00 till 16:00
Passade på att besöka Sportlife Almedal för köra lite i gymmet idag.
Blev ett riktigt bra 80minuters rygg/mage pass.
Latsdrag:
40 x 15
50 x 10
45 x 15
45 x 15
45 x 15
Inte tungt, men det kändes riktigt bra
Sittande enarmsrodd i maskin:
20 x 15
25 x 15
25 x 15
En gammal favorit
T-bar utan stöd
25 x 15
25 x 15
25 x 15
Många år sedan jag denna övning
"low row" Smalt grepp ner mot magen
40 x 15
50 x 15
50 x 15
Lite för lätt för ryggen, men underarmarna orkade inte mer.
Gårdagens flytt tog mer på armarna än vad jag trodde*rolleyes*
Sedan blev det 3 övningar i högt tempo för mage
Igår var jag på gymmet samtidigt som resten av Sveriges befolkning för alla uppvärmningsmaskiner var upptagna. Hur det såg ut bland hantlarna behöver jag väl inte ens nämna...
Lutande bänkpress i Smith-maskin
37 x 25
57 x 15
67 x 15
77 x 15
87 x 6
Liggande hantelpress på plan bänk
20 x 15
20 x 12
20 x 12
En sorts cable-flyes maskin
17,5 x 20
20 x 12
17,5 x 15
17,5 x 15
Tricepspress i maskin
40,5 x 20
40,5 x 15
31,5 x 20
31,5 x 15
PushDown med rak sång
40 x 15
50 x 10
45 x 8
35 x 15
Pullover tricepspress rak stång
18,5 x 15
18,5 x 12
18,5 x 12
Total tid i gymmet 60min.
Före mitt besök hos sjukgymnasten idag så snörade jag på mig joggingskorna för att framkalla smärtan ordentligt.
Det lyckades för efter 10min började det kännas, och efter 14min så smärtade det ordentligt. Fortsatte ändå att springa i totalt 30min så att det fortfarande skulle göra ont när jag låg på bänken hos sjukgymnasten.
Hon lokaliserade smärtan till senan som ligger precis under knäskålen och den kunde man tydligen massera själv. Så nu ska jag testa det och fortsätta med styrkeövningarna jag fått tidigare...*rolleyes*
Hamnade på strax under 2000kcal igår och då åt jag ändå närmare 200gram protein. Så magen kändes ganska tom i morse när jag ställde mig på vågen.
Den visade 82,8 vilket kändes lite lite så det blir ett nytt försök imorgon.
Idag så tog jag ut cykeln och rullade lite för att testa hur det skulle kännas i knät efter den smärtsamma joggingrundan igår. Kändes sådär så det blev en jättekort runda.
Tid:
32min32s
Sträcka:
12,66km
Snitthastighet:
23,2Km/h
Snittpuls:142Bpm
Hata knäsmärtor! Men skönt att det är något du kan fixa själv, alltid bra att ha saken i egna händer.
Äntligen ett besök i gymmet igen. Det blev hela 80min idag och det kändes helt okej överlag.
Började med axlar men tyvärr så hittade jag inte någon övning som kändes bra.*gah!*
Biceps gick desto bättre och det är ju alltid skönt.
Avslutade med mage så nu är jag lagom mör i kroppen:hbang:
Glömde ställa mig på vågen igår:em:
Men jag gjorde det imorse och då visade den 82,7
Känns bra och jag hoppas den fortsätter neråt samtidigt som jag försöker öka i styrka.
Fredag: Kvällspromenad 65min
Snittpuls:114Bpm
Lördag: Ett 50minuters ryggpass!
Latsdrag
40 x 15
50 x 12
50 x 10
45 x 12
45 x 10
"LowRow" med en-handsgrepp
20 x 12
20 x 12
20 x 12
T-bar man lutar bröstet mot
25 x 15
40 x 12
40 x 12
40 x 10
32,5 x 15
Korsryggsmaskin
40,5 x 15
49,9 x 15
49,9 x 15
Inget pass som kommer gå till historien som något av de bästa...
Hittade vågen idag med och den var vänlig att visa 82,3
Hittade vågen idag med och den var vänlig att visa 82,3
Då går det ju åt rätt håll! :) Kör man Porsche också om man heter 944RS?
Då går det ju åt rätt håll! :) Kör man Porsche också om man heter 944RS?
Jo, det är åt rätt håll eftersom jag försöker ligga på ett högt proteinintag men ändå kcalunderskott...
Och självklart kör man Porsche till gymmet:devil:
Även om det var lite duggregn i luften så smet jag ut på en rask promenad på 62min strax innan middag.
Snittpuls:
118Bpm
Dagens träning blev 60min för bröst och axlar i gymmet.
Hantelpress med lite lutning på bänken:
17,5 x 15
22,5 x 15
35 x 6
30 x 7
30 x 6
Hantelflyes med lite lutning på bänken
12,5 x 12
12,5 x 12
12,5 x 12
12,5 x 12
Bröstpress i maskin
49,5 x 14
49,5 x 11
45,0 x 11
40,5 x 10
Hantellyft åt sidan
7,5 x 15
7,5 x 15
6 x 15
6 x 15
6 x 10
Militärpress i Smithmaskin
37 x 15
37 x 15
37 x 10
17 x 20
"rehab"-övning (rotation)
5 x 20
5 x 20
5 x 15
Tycker det är lite svårt att köra just bröst och axlar tungt när man är själv så det blev lite lättare vikter på vissa övningar.
Fint pass!
Brukar du träna själv? Annars tycker jag det är en vanesak att träna själv och få till en teknik där man kan maximera vikterna på ett säkert sätt.
Jag brukar träna själv kanske 3 av 4pass. Så det är normalt inga problem men när man leker med 45+ hantlarna eller över 100 på stången så föredrar jag att någon är med och passar lite. Minns en gång för många år sedan då jag fick rulla en 120kg skivstång över hela kroppen för att komma loss. Vill inte göra om det igen =)
Tycker inte om när det regnar ute så jag körde bort till gymmet och satte mig på motionscykeln där istället för att vara ute och bli blöt.
Cyklarna är ganska avancerade med en tv-skärm där man kan se "sig själv" köra i olika miljöer. Man har ett styre och växelspak som man använder hela tiden samt att man sitter på en vanlig sadel. Självklart använder man cykelskor så det blir ännu mer verklighetstroget.
20miles
1tim18min
Snittpuls 154Bpm
81,9
Bra! Först till 80kg vinner! :hbang:
Bra! Först till 80kg vinner! :hbang:
Fan, jag som precis har ätit en rejäl Thaibuffé*drool*
75 min armträning på Sportlife Kållered.
Dips
28(årsbästa)
14
11
8
PushDown med rep
40 x 12
40 x 12
40 x 12
40 x 12
Tricepspress i maskin
49,5 x 15
49,5 x 12
45,0 x 12
40,5 x 15
Scottcurl m EZ-stång
17 x 15
27 x 10
32 x 6
32 x 6
27 x 6
Hantelcurl
15 x 10
17,5 x 8
15 x 10
1-handscurl mot knä i kabelmaskin
15 x 13
15 x 12
15 x 10
Hammercurl m hantel
10 x 15
12,5 x 10
12,5 x 15
Kändes hyffsat hela passet.
Fan, jag som precis har ätit en rejäl Thaibuffé*drool*
Du kan ju trösta dig med att jag ska kolhydratladda inför Lidingö och helgen efter åker jag till Munchen (Oktoberfest!). Kan nog ta ett tag innan tävlingen avgörs...
Grymma dips!
Du kan ju trösta dig med att jag ska kolhydratladda inför Lidingö och helgen efter åker jag till Munchen (Oktoberfest!). Kan nog ta ett tag innan tävlingen avgörs...
Grymma dips!
Jag hade planerat att åka "hem" till Stockholm över helgen för att kolla på Lidingöloppet och fotbollsderbyt( nej, jag håller INTE på Aik).
Men tyvärr har det blivit ändrade planer så jag kan inte hejja på dig på plats men du har full support här bakom skärmen :thumbup:
Jag räknar med att vara under 80kg och klara över 30dips lagom till Kolo-träffen.:cool:
Eftersom barnen beställde fläskpannkaka till middag så fick jag ge mig ut i snålblåsten på en kvällspromenad för att kompensera för all mat jag fyllde buken med igår.
Tid:
56min
Snittpuls:
115Bpm
Bra! Först till 80kg vinner! :hbang:
Jag vill också vara med och tävla! Iofs kommer jag nog inte till 80 innan nyår så jag får väl lura i er fler thaibufféer :P
994RS: Såg ju inte ut som det fanns ngn onödig vikt på fotot direkt. Man väl iofs alltid bli hårdare antar jag :thumbup:
Jag vill också vara med och tävla! Iofs kommer jag nog inte till 80 innan nyår så jag får väl lura i er fler thaibufféer :P
994RS: Såg ju inte ut som det fanns ngn onödig vikt på fotot direkt. Man väl iofs alltid bli hårdare antar jag :thumbup:
Nej, någon jätte massa extravikt har jag nog inte. Men det är ganska Ooptimalt att väga mycket när man försöker göra så många dips som möjligt, samt i bodypress. (din kroppsvikt så många reps man kan i bänkpress)
Även när jag ska cykla, springa, simma och skida så vill man inte släpa på några onödiga kilon.
80min på Sportlife Kållered
Hantelrodd (med dragrem)
20 x 15
30 x 10
45 x 12
45 x 10 (tyvärr finns det inga tyngre på detta gym)
Latsdrag med smalt grepp
60 x 8
70 x 4 (tappade greppet)
55 x 8
55 x 8
Sittande rodd i maskin
58,5 x 10
67,5 x 10
76,5 x 7
Bålrotator
31,5 x 10
31,5 x 10
31,5 x 10
Magmaskin
58,5 x 10
58,5 x 10
49,5 x 10
Sittande på en bänk och dra upp knäna mot bröst/mage
20
20
15
Passet tog längre tid än väntat då jag behövde vila armarna lite extra mellan varje set pga gårdagens bicepspass.
70min Bröst/axlar på Sportlife Kållered
Hantelpress med lite lutning på bänken
22,5 x 12
27,5 x 12
30 x 8
30 x 8
Hantel flyes med lite lutning på bänken
15 x 12
15 x 12
12,5 x 14
12,5 x 14
Bröstpress i maskin
49,5 x 15
49,5 x 11
40,5 x 15
40,5 x 15
Hantellyft åt sidan
8 x 15
8 x 12
7 x 15
7 x 15
Militärpress i Smithmaskin
42 x 15
42 x 14
37 x 12
27 x 20
"rehab"-övning (rotation)
7,5 x 20
5 x 20
5 x 20
Ökade i alla övningar jämfört med förra passet.
Hade dock väldigt dåligt med energi så nästa pass satsar jag på mer ökningar
Igår så tog jag en 75minuters promenad i högt tempo före lunch och sedan blev det 75 min i gymmet innan de stängde på kvällen.
Latsdrag
40 x 15
50 x 12
55 x 8
45 x 15
40 x 15
Hantelrodd
30 x 12
40 x 12
45 x 12
35 x 15
Stångrodd med bröstet mot ett stöd
25 x 15
35 x 12
35 x 12
Korsryggsmaskin
49,5 x 15
54 x 15
54 x 15
Magmaskin
58,5 x 12
58,5 x 12
49,5 x 13
49,5 x 13
Sidböj med viktskiva
20 x 15
20 x 15
20 x 15
Magmaskin(crunch)
60 x 20
70 x 15
70 x 12
Knä mot bröst/mage
20
20
15
Ruggig träningsvärk i ryggen idag så det blev bara en 45minuters promenad i bra tempo nu på kvällen.
60 min på Sportlife Kållered mellan 13 och 14. Så där var nästan helt tomt:hbang:
Hantelcurl
17,5 x 10
20 x 10
22,5 x 6
17,5 x 10
Kabelcurl med rak stång
40 x 10
45 x 8
50 x 8
40 x 10
1 hands kabelcurl m armbåge mot knä.
15 x 12
15 x 12
15 x 12
15 x 12
Hammercurl
12,5 x 10
15 x 10
12,5 x 15
Sittande bencurl 1 ben
22,5 x 20
22,5 x 20
22,5 x 15
Fungerade bra även om jag åt frukost redan kl6 och bara 1,5 ost/skink-macka kl 10:30
Igår mellan 12:30 - 14:00 på Sportlife Kållered.
Bänkpress plan bänk
50 x 12
80 x 13
90 x 8
70 x 9
Ganska långsamma och strikta.
Hantelflyes plan bänk
12,5 x 12
12,5 x 12
15 x 12
15 x 12
Bröstpress maskin
54 x 13
58,5 x 8
28,5 x 8
45 x 13
Militärpress i smithmaskin
37 x 12
37 x 10
27 x 20
Kändes inte alls bra i högeraxeln
Hantellyft åt sidan
7 x 12
7 x 12
7 x 12
7 x 12
Baksida axlar i maskin
40,5 x 12
36 x 12
36 x 12
36 x 12
Shrugs med viktskivor
20 x 12
20 x 15
20 x 15
25 x 8
Inte något av årets bästa pass, men ibland blir det så...
Idag så började jag dagen med 68minuters rask promenad före frukost. Tur det för nu regnar det som faan ute...
Plockade fram Spinning/motions-cykeln idag och startade dagen med ett lugnt pass på 40min före frukost.
Snittpuls: 123Bpm
Då jag är hemma med sjukt barn idag så blir gym besöket inställt och skivstången här hemma dammades av istället.
Bicepscurl m. EZ-stång
21 x 20
28,5 x 15
32,5 x 12
32,5 x 12
32,5 x 12
Hantelcurl m. armbåge mot knä
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10
Hammercurl
12 x 12
14 x 12
14 x 12
14 x 12
Kändes helt okej. Nästa gång plockar jag fram gummibandet oxå och kör slut på armarna helt...
Magsjuk:furious:
Ja, det var ju skit....
:D
Krya på dig!
Idag sa det plums i toaletten:em:
Nu ska det tränas igen:hbang:
Lördag 10/10 Gympass 60min på Sportlife Kållered
Bänkpress
40 x 20
70 x 10
80 x 8
60 x 15
Kryssdrag ståendes
20 x 15
20 x 15
20 x 15
Bröstpressmaskin
49,9 x 15
59,0 x 13
59,0 x 10
59,0 x 12
PushDown rak stång
40 x 15
50 x 12
50 x 10
55 x 8
Tricepspress maskin
49,5 x 10
49,5 x 10
40,5 x 12
40,5 x 12
Enarms tricepspress i kabelmaskin med omvänt grepp
10 x 15
10 x 15
10 x 15
Första passet efter magsjukan. Det märktes för jag var helt kraftlös och hade ruskigt svårt att tända till.
11/10 Gym 75min på Sportlife Kållered
Hantelrodd
25 x 12
37,5 x 12
45 x 10
45 x 8
Stångrodd med handflatorna mot kroppen
40 x 15
60 x 10
60 x 8
Latsdrag med smalare och omvänt grepp
31,5 x 15
49,9 x 15
67,5 x 6 (lite väl optimistisk där)
58,5 x 10
Hantelcurl
15 x 10
17,5 x 10
17,5 x 8
Liggande Kabelcurl med rak stång
45 x 8
40 x 10
40 x 10
EnarmsKabelcurl med armbågen på knä
15 x 10
12,5 x 12
12,5 x 12
Hammercurl
15 x 10
15 x 10
17,5 x 10
Kabelcurl med omvänt grepp
20 x 12
20 x 12
20 x 12
Fortfarande lika kraftlös som lördagenspass trots att jag ätit ganska ordentligt. I allafall visar vågen mycket,mycket mer:em:
Idag 12/10
40min på spinning/motionscykeln framför nya tv:n
Snittpuls 128 Bpm
Tyvärr så tycker frugan inte att cykeln passar i bland möblerna i vardagsrummet så den lär hamna framför den gamla 32" i extra rummet snart...
Måndag 12/10 Gym 75min Sportlife Kållered
Stående hantellyft åt sidan
7 x 15
8 x 15
10 x 10
9 x 10
9 x 10
Enarms sidrotation i kabelmaskin "utåt"
10 x 12
7,5 x 18
5 x 15
Samma som ovan men "inåt"
10 x 20
10 x 20
10 x 15
Shrugs med viktskiva
25 x 15
25 x 15
25 x 15
Enarms kabeldrag
10 x 12
10 x 12
7,5 x 15
Magmaskin
40,5 x 15
45,0 x 15
51,8 x 15
54,0 x 10
Sidböj med viktskiva
20 x 15
25 x 15
25 x 15
Knä mot bröst/mage
20
20
15
Mycket folk på gymmet, men kraften börjar återkomma.
Även idag så blev det en tur på motionscykeln före frukost.
45min
Snittpuls 135Bpm
Vågen visade idag 81,6
Inte alls enligt planerna, men det blir sällan så när man plötsligt blir magsjuk.
Det verkar som du är tillbaks med besked, skönt!
Vad har du för upplägg på gymmet? Känns som att ena passet innehåller basövningar men det andra är mer koncentrationsgrejjer?
Du hinner nog före mig till 80 ändå... oktoberfest pajjade rätt mkt!
Det verkar som du är tillbaks med besked, skönt!
Vad har du för upplägg på gymmet? Känns som att ena passet innehåller basövningar men det andra är mer koncentrationsgrejjer?
Du hinner nog före mig till 80 ändå... oktoberfest pajjade rätt mkt!
Upplägg vet jag inget om, men pålägg det är gott*drool*
Jag har tyvärr lite problem med en axel/skulderblad som hindrar mig från tunga pressar. Så just axelpassen blir lite speciella.
Men eftersom jag inte satsar på att bli stor på något sätt så kör jag högreps i nästan alla övningar. Tror oxå att det kan hjälpa mig att undvika fler skador...
Har inte satt upp några direkta mål inför framtiden så då har jag oxå hamnat i ett läge där jag har svårt att fokusera träningen åt något håll.
Men ett mål som jag har bestämt mig för är att jag inte ska väga över 80kg någon gång under nästa år.
Före dagens besök hos sjukgymnasten så sprang jag på löpbandet i ett behagligt tempo.
30min
Dist. 5,5km
Snittpuls: 165Bpm
Men eftersom jag inte satsar på att bli stor på något sätt så kör jag högreps i nästan alla övningar. Tror oxå att det kan hjälpa mig att undvika fler skador...
Men 10-12 reps är väl just det man ska sikta på om man vill bli stor, eller kollade jag på fel träningspass?
Och till mig har folk rekommenderat lågrep just för att jag också har haft lite problem med skador (knän och armbågar i mitt fall). De tyckte att färre reps sliter mindre på leder/muskelfästen, det gör lederna starkare och att det är lättare att hålla bra form i övningen. Nu är ju iofs inte jag ngn expert i ämnet, och det kanske ändå är helt olika typer av skador vi har :) Hör med sjukgymnasten vad han/hon tycker
Men 10-12 reps är väl just det man ska sikta på om man vill bli stor, eller kollade jag på fel träningspass?
Och till mig har folk rekommenderat lågrep just för att jag också har haft lite problem med skador (knän och armbågar i mitt fall). De tyckte att färre reps sliter mindre på leder/muskelfästen, det gör lederna starkare och att det är lättare att hålla bra form i övningen. Nu är ju iofs inte jag ngn expert i ämnet, och det kanske ändå är helt olika typer av skador vi har :) Hör med sjukgymnasten vad han/hon tycker
Jag har försökt lägga mig mellan 12-20reps på 3-4set per övning. Oftast mellan 3-4övningar/muskelgrupp. Tränar alltså på ganska "lätta"vikter med fokus på strika rörelser.
När jag kör förre reps så brukar det vara 6-10 och med tyngre vikter.
Om man ligger på ett kraftigt kcal-underskott så kan det vara skönt med färre reps eftersom man har svårt att hålla koncentrationen och orken uppe.
I de rehab övningar jag kör för knä och axel så tyckte sjukgymnasten att jag skulle ligga någonstans mellan 20-25reps
Har idag varit på mitt andra besök på Sahlgrenska och agerat försöksperson i deras diabetesforskning.
Idag fick jag provsvaren på de blodprover de tog förra gången och allt såg bra ut.
Lite förhöjd Kalium och Bilirubin men det var inte så mycket över referensvärdet. Även Kreatininet låg i topp, men ändå inte över gränsvärdet. Det kunde enligt sköterskan bero på att man har lite mer muskelmassa än Svensson*flex*
De gjorde även en fett-biopsi under första besöket men den har jag inte fått någon svar på ännu. Ska fråga nästa gång.*rolleyes*
Lite kul att man har fettsugit magen på 2 gram fett:em:
Dagens "övning" bestod av att dricka ett stort glas glukoslösning och sedan sitta still i 2timmar medans de tog 16 rör blodprover. Efter de 2 timmarna så hade mitt glukosvärde sjunkit ner till 5 igen. Så det var ju oxå bra.
14/10 Gym 70 min på Sportlife Kållered
Uppvärmning Rodd 3min
Hantelpress
20,0 x 15
32,5 x 9
35,0 x 4 Kändes inte bra i axeln så jag avbröt
30,0 x 6
25,0 x 8
Hantelflyes
15 x 12
15 x 10
12,5 x 12
12,5 x 15
17,5 x 8
Bröstpressmaskin
67,5 x 5
63,0 x 5
58,5 x 6
54,0 x 8
54,0 x 7
Kabelmaskin med handtag i axelhöjd och ryggstöd
20 x 9
20 x 8
17,5 x 13
Pushdown rak stång
40 x 15
55 x 9
55 x 8
"bänkdips"
20
15
15
Pullover press från pannan med rak stång
18,5 x 10
18,5 x 10
18,5 x 10
Hade för avsikt att öka vikterna lite men lyckades inte få ordentlig kontakt i musklerna så det får bli att glömma detta pass och ta nya tag mot nästa istället.*gah!*
Bara att kämpa vidare!
Men glöm inte att skriva i journalen att du ska springa varvet... det är inget att skämmas för :whipped::D
Bara att kämpa vidare!
Men glöm inte att skriva i journalen att du ska springa varvet... det är inget att skämmas för :whipped::D
Ska bara lära mig springa först... Annars får jag väl gå runt nästa år med. Fanns lite brister i tekniken så det borde gå att kapa några sekunder på den tiden.(3:07:01)
Dagens vikt: 81,2kg
45min på motionscykeln före frukost.
Snittpuls 141Bpm
Testade igår att springa lite utomhus med ett knäband från Rehband(7757) som eventuellt ska kunna minska belastningen på senan under knäskålen.
Eftersom jag är så otroligt otränad som löpare just nu så tog jag det väldigt lugnt. Kändes hyfsat så det blir förhoppningsvis ett nytt försök i helgen.
Sträcka: C.a 4,2km
Tid: 22:40
Snittpuls: 170 BPM:em:
Testade igår att springa lite utomhus med ett knäband från Rehband(7757) som eventuellt ska kunna minska belastningen på senan under knäskålen.
Eftersom jag är så otroligt otränad som löpare just nu så tog jag det väldigt lugnt. Kändes hyfsat så det blir förhoppningsvis ett nytt försök i helgen.
Sträcka: C.a 4,2km
Tid: 22:40
Snittpuls: 170 BPM:em:
Härligt! Helt ok fart ändå, några pass till så kommer pulsen ha gått ner rejält. Kroppen måste ju bara vänja sig.
Idag gjorde jag ett tappert försök till att köra rygg & biceps hemma. Tyvärr så har jag inte lyckats få upp en chins-stång ännu...
Sittande rodd med gummiband
25
25
25
Stångrodd
26 x 25
41 x 20
47 x 10
47x 15
51,5 x 15
Hantelrodd
31 x 15
31 x 15
31 x 15
Stångcurl med rak stång
26 x 12
36 x 10
36 x 10
36 x 8
26 x 12
Enarms hantelcurl med armbåge mot knä
11 x 8
11 x 8
11 x 8
Hammercurl
15 x 10
15 x 10
15 x 10
Curl med gummiband
20
20
20
20
Tycker det är skönt att jag har möjligheten att kunna träna lite här hemma men det går inte att på något sätt jämföra med att få vara på gymmet.
54minuters morgonpromenad före frukost och sedan bar det av till Åbybadet med barnen.
Lyckades smita iväg några minuter för att simma lite själv oxå.
Jäklar vad dålig jag var på det. Det blev bara 300meter bröstsim idag men nästa gång siktar jag på det dubbla.
Söndag 18/10 Gym 65min Sportlife Kållered
Uppvärmning 3min Roddmaskin
Hantellyft åt sidan
8 x 15
9 x 12
9 x 10
8 x 12
8 x 12
Enarms kabeldrag
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12
Enarms utåt rotation i kabelmaskin. Kabeln i axelhöjd
10 x 20
10 x 20
10 x 20
Shrugs med viktskiva
20 x 20
25 x 20
25 x 15
Knä mot mage/bröst sittandes på en bänkkant
20
15
15
Sit-ups i lutande bänk
15
15
15
Magmaskin
49,5 x 8
40,5 x 12
40,5 x 12
Lite tidsbrist samt att vissa tänkta maskiner var upptagna gjorde att magdelen blev lite sådär...
Idag satte jag mig på motionscykeln igen.
Tid 65min
Snittpuls ??? Tyvärr strulade klockan lite så resultatet är kanske fel. 130Bpm
Även denna morgon blev det en stund på motionscykeln.
Tid: 70min
Snittpuls: 130Bpm
Film: Babylon A.D med Vin Diesel (ingen höjdare, men det lät bra med hemmabio)
Även denna morgon blev det en stund på motionscykeln.
Tid: 70min
Snittpuls: 130Bpm
Film: Babylon A.D med Vin Diesel (ingen höjdare, men det lät bra med hemmabio)
Härligt!
Jag tänkte köra en rulle ikväll, blir nog en video med våld men har inte bestämt vilken.
Tog en 45minuters promenad i rask takt igår. Tyvärr så strulade pulsklockan igen och visade bara mellan 50-80 i puls.
Senare idag så blir det ett besök i gymmet igen.
21/10 Gym 75min Sportlife Kållered
Uppvärmning
Rodd 3min
Hantelpress med lite lutning på bänken
27,5 x 12
35,0 x 4 Kändes illa i axeln idag med
30,0 x 8
30,0 x 6
Kabelmaskin (Ungefär som cable-cross med ryggstöd)
20 x 15
25 x 10
25 x 9
20 x 14
Bänkpress i smithmaskin med lite lutning på bänken
Vikterna är de som jag hängde på
40 x 15
60 x 10
60 x 8
60 x 7
Armhävningar
20
15
14 Fan så mycket tyngre än väntat när man kört några övningar innan
Pushdown med rep (rope extension?)
40 x 12
40 x 12
40 x 15
40 x 12
Pullover från pannan
21 x 10
21 x 10
21 x 10
Armsträckning (tricepsmaskin)
22,5 x 15
27,0 x 8
27,0 x 10
Tricepspress (dipsmaskin)
40,5 x 12
40,5 x 10
40,5 x 10
5km på löpband
Tid: 25:20
Snittpuls: 167Bpm
22/10
Kvällspromenad på 48min!
Idag visade vågen 80,6kg
23/10 Gym 80min Sportlife Kållered
Uppvärmning
Roddmaskin 3min
Latsdrag med v-grepp
49,5 x 15
67,5 x 9
76,5 x 5
72,0 x 7
72,0 x 7
Latsdrag med bred stång
45 x 15
45 x 15
45 x 15
Low Row med v-grepp
50 x 12
60 x 8
60 x 10
65 x 7
Stångrodd
40 x 15
45 x 15
50 x 13 Greppet svek
50 x 15
Benspark 1ben Sakta på tillbakavägen
22,5 x 20
18 x 20
18 x 20
Benpressmaskin
103,5 x 20
130,5 x 15
130,5 x 15
Kabelmaskin rehabövning
3set med 20rep för varje ben
Är nöjd med vikterna. Vill inte försöka öka så mycket då jag ligger på kcalunderskott.
24/10 Gym 65min Sportlife Kållered
Uppvärmning
Rodd 3min
Hantellyft åt sidan
9 x 15
10 x 10
10 x 10
10 x 8
9 x 12
Enarms kabeldrag
12,5 x 12
12,5 x 10
12,5 x 10
Enarms utåtrotation i kabelmaskin
12,5 x 10
7,5 x 20
7,5 x 20
Enarms inåtrotation
12,5 x 20
12,5 x 20
12,5 x 15
Shrugs med viktskiva
20 x 20
25 x 20
25 x 20
Magmaskin (HUR)
60 x 20
70 x 20
70 x 12
Sidböj viktskiva
20 x 20
25 x 20
25 x 20
Knä mot bröst/mage
20
15
15
Hyffsat pass med träningsvärk i ryggen från gårdagens träning*flex*
Tog en härlig promenad igår kväll på 49min. Lite stel i benen efter rehabövningarna från dagen innan.
Idag så vaknade jag med hyffsad träningsvärk i utsidan av axlarna.
Ökade ju lite i hantellyften åt sidan igår och det gav resultat direkt. Kan inte minnas när jag hade träningsvärk i dessa muskler senast...
Idag blir tyvärr "kalas" här hemma med både bulle,tårta och efterrätt*gah!*
Idag blir tyvärr "kalas" här hemma med både bulle,tårta och efterrätt*gah!*
Jag lider med dig... :smash:
25/10 Kvällspromenad i rask takt 48min.
Lite mindre stel i benen än kvällen innan.
Idag så var det dax för motionscykeln igen.
Satte på Tropa de Elit på Blu-Rayspelaren och trampade på...
Tid 45Min (sedan behövde minsta killen hjälp på toaletten)
Snittpuls 146Bpm
Då det blev lite oplanerat kort cykelpass på morgonen igår så passade jag på att ta en promenad på kvällen oxå.
Tid 57min
Idag ska jag iväg och springa på löpbandet för att sedan träffa sjukgymnasten igen.
Är nöjd med dagens försök på löpbandet. Kunde springa utan smärta 5km och fick bara ont en kort stund efter att jag sänkt ner hastigheten för att gå i lite lugnare tempo.
Sträcka: 5km
Tid: 24:50 ( 30sek snabbare än sist. Och det finns mer att hämta)
Snittpuls: 162Bpm
Dagens vikt: 80,3!
Även igår blev det en kvällspromenad. Var dock kraftlös i benen så det blev ofrivilligt stundtals lite lägre tempo.
Tid: 61min
Snittpuls:119Bpm
shadowfire
2009-10-28, 09:23
Hur är sportlife i kållered? bra skit? bra pryttlar för benträning?
Hur är sportlife i kållered? bra skit? bra pryttlar för benträning?
Mindre än Almedal och det finns betydligt fler maskiner där.
Benträning vet jag inget om! Har aldrig sysslat med sånt...
28/10 Äntligen tillbaka i gymmet igen! 90min Sportlife Kållered
Uppvärmning
Rodd 3min
Bänkpress i smithställning lite lutning på bänken(vikterna är de som jag hängde på)
30 x 20
50 x 12
70 x 8
75 x 4 (känning i axeln så jag avbröt)
Kabelmaskin med ryggstöd (ungefär som cable-cross)
20 x 20
25 x 10
25 x 10
25 x 8
Bröstpressmaskin
63,0 x 6
58,5 x 7
58,5 x 5
54,0 x 7
49,5 x 7
Bakre axlar (maskin)
40,5 x 10
40,5 x 10
40,5 x 8
Hantellyft åt sidan
9 x 12
10 x 10
10 x 8
9 x 10
9 x 10
Utåtrotation i kabelmaskin
5 x 20
5 x 20
5 x 15
Liggande frenchpress med hantlar
10 x 14
10 x 12
10 x 6
8 x 8
Enarms pushdown med omvänt grepp
10 x 12
10 x 12
10 x 12
Tricepspress (dipsmaskin)
49,5 x 8
45,0 x 8
45,0 x 8
31,5 x 20
Mindre än Almedal och det finns betydligt fler maskiner där.
Benträning vet jag inget om! Har aldrig sysslat med sånt...
Grymma ben! Nu blev jag riktigt avis :thumbup:
29/10 65 min Sportlife Kållered
Uppvärmning
Rodd 3min
Latsdrag med V-grepp
50 x 12
60 x 8
65 x 6
65 x 6
Hantelrodd
30 x 12
37,5 x 10
37,5 x 12
Sittande rodd i maskin
49,5 x 15
67,5 x 8
67,5 x 8
Scottcurl med EZ-stång
17 x 15
22 x 12
22 x 10
Hantelcurl
15 x 10
15 x 10
15 x 10
Enarms Hantelcurl med armbåge på knät
10 x 12
10 x 12
10 x 10
Hammercurl
12,5 x 10
15 x 10
15 x 10
Kan vara ett av årets sämsta pass. Hade ingen energi alls så det kändes riktigt meningslöst.
Nu har jag kört 28 träningspass på 21 dagar i rad efter min 3dagars korta viloperiod när jag var magsjuk.
Så nu tar jag ledigt fram tills på Tisdag då jag kör igång igen mer laddad än någonsin.
Har tyvärr åkt på en liten förkylning som hindrat mig från att träna men jag hoppas kunna köra ett pass i gymmet imorgon.
Nu har jag kört 28 träningspass på 21 dagar i rad efter min 3dagars korta viloperiod när jag var magsjuk.
Har tyvärr åkt på en liten förkylning som hindrat mig från att träna men jag hoppas kunna köra ett pass i gymmet imorgon.
Någon som ser ett samband? *kissass* Vet själv hur svårt det är att lyssna på kroppen...
Hoppas du kryar på dig och får till ett höjdarpass imorgon!
Skulle du köra skidor på Landvetterspåret i vinter? Jag anmälde mig just till Landehofs skidkurs, kanske är intressant?
Ja, man ligger ju lite i riskzonen när man tränar mycket och ligger på ett kcal-underskott samtidigt som man har två snoriga ungar och en minst lika snorig fru här hemma...
Landvetterspåret är riktigt intressant!! Tror dock inte att det går så bra utan skidor...
Jag har ju stavar och pjäxor så det borde inte vara så svårt/dyrt att hitta vettiga skidor och bindningar. Men tyvärr är min ekonomi kraftigt begränsad just nu då jag råkar befinna mig mellan 2 jobb/arbetsökande/arbetslös o.s.v.
5/11 Gym 75min Sportlife Kållered
Uppvärmning
Rodd:3 min
Utåtrotation i kabelmaskin
5 x 20
5 x 20
5 x 20
Inåtrotation i kabelmaskin
10 x 20
10 x 20
10 x 20
Hantellyft åt sidan (ståendes)
7 x 20
9 x 12
9 x 12
9 x 12
Shrugs med hantel
30 x 15
35 x 8
30 x 12
Axelpress i maskin (bara för att testa rörelsen i min onda skuldra/axel)
22,5 x 20
22,5 x 20
22,5 x 16 lite känning
Hantelcurl
15 x 12
20 x 10
20 x 8
15 x 10
Hammercurl
15 x 10
15 x 10
15 x 10
Enarms Curl med armbågen mot knä i kabelmaskin
15 x 15
15 x 12
15 x 12
15 x 12
Benspark med ett ben och långsamt på tillbaka vägen
18 x 20
18 x 20
18 x 20
Ett helt okej pass för att ha varit lite förkyld/halsont i några dagar.
Avslutade dagen med en kvällspromenad
52min
Snittpuls 114Bpm
Gött att du är tillbaks!
Jobbigt att vara mellan jobb... det kommer jag också vara om en månad. *grr*
Gött att du är tillbaks!
Jobbigt att vara mellan jobb... det kommer jag också vara om en månad. *grr*
Mycket mer tid för träning dock!!*flex*:em:
6/11 45min motionscykel. Försökte köra lite intervall.
7/11 Gym 70min Sportlife Kållered
Uppvärmning
5min Crosstrainer
Kabelmaskin med ryggstöd (typ cable-cross)
17,5 x 20
25 x 12
25 x 12
30 x 8 (PB)
Bänkpress
50 x 12
70 x 12
75 x 9
50 x 20
Hantelflyes
15 x 12
15 x 12
15 x 12
17,5 x 10
Frenchpress med hantlar
10 x 12
10 x 12
10 x 11
10 x 9
Tricepspress (dipsmaskin)
31,5 x 20
40,5 x 16
49,5 x 10
40,5 x 15
Pushdown med rep
45 x 15
50 x 7
40 x 13
45 x 9
"bänkdips"
15
15
15
Fick rejälträningsvärk dagen efter och det känns fortfarande...
8/11 Kvällspromenad 70min
9/11 Gym 85min på Sportlife Kållered
Uppvärmning
Rodd 3min
Latsdrag
40,5 x 15
58,5 x 10
58,5 x 10
58,5 x 10
Latsdrag med omvänt och smalt grepp
40,5 x 15
49,5 x 12
49,5 x 10
T-bar med stöd för bröstet
25 x 12
40 x 10
40 x 10
40 x 10
Hantelrodd
35 x 10
45 x 8
45 x 10
Stångcurl
28,5 x 10
28,5 x 10
28,5 x 6
Hantelcurl
17,5 x 7
17,5 x 7
15,0 x 10
15,0 x 10
Enarms hantelcurl med armbåge mot knä
10 x 10
10 x 10
10 x 10
Magmaskin (crunches)
60 x 20
70 x 20
80 x 15
85 x 20 (maxmotstånd i maskinen)
Sidböj med viktskiva
20 x 20
25 x 15
25 x 15
Knä mot mage/bröst
20
20
15
Hade fortfarande träningsvärk i bröst/triceps men det gjorde inte så mycket.
Körde strax innan stängning så det var mycket folk till en början och helt tomt sista kvarten.
Då ett av mina mål nästa år är att hålla vikten under 80kg så funderar jag på att ta några bilder när jag ligger på just den vikten. Helt enkelt för att ha något att jämföra med under året som kommer.
Eftersom jag inte är någon "byggare" så är jag inte så mycket för spännis bilder på mig själv, men vi får väl se vad jag hittar på nästa vecka:cool:
Upptäckte just att det är MoDo- Dif på tv ikväll så jag tar helt enkelt en frivillig vilodag! *rolleyes*
Får försöka hålla matintaget lite lägre bara...
Då ett av mina mål nästa år är att hålla vikten under 80kg så funderar jag på att ta några bilder när jag ligger på just den vikten. Helt enkelt för att ha något att jämföra med under året som kommer.
Eftersom jag inte är någon "byggare" så är jag inte så mycket för spännis bilder på mig själv, men vi får väl se vad jag hittar på nästa vecka:cool:
Grejjen med "byggarbilder" är att dom är grymt bra att jämföra med. Svårt att få samma avslappnade posering flera gånger. Blir mer rättvist att försöka posera så bra som möjligt varje gång tycker jag.
Så: Time to undress... :whipped::naughty:
11/11 Löpning på bandet.
5min uppvärmning på Crosstrainern
Sträcka: 5km
Tid: 24:00
Snittpuls: 166Bpm
6min nervarvning gång på bandet
7min nervarvning på motionscykeln
Sprang 50sekunder snabbare än senast och tänker nog satsa på att springa lite fortare nästa gång innan jag börjar ger mig på lite längre sträcka.
Idag slog jag till och köpte mig ett par längdåkningsskidor och bindningar.
Det blev ett par Fischer SCS Classic och Salomon Pilot Sport bindning.
Nu väntar jag bara på snön...
Vågen pendlar ganska kraftigt upp och ner, men nu är den lite mer ner och visar 80,3kg!
Grattis till skid köpet. Själv gick jag loss på ett par Rossignol X-ium förra veckan.
Blir det riktiga Vasan eller öppetspår?
Idag slog jag till och köpte mig ett par längdåkningsskidor och bindningar.
Det blev ett par Fischer SCS Classic och Salomon Pilot Sport bindning.
Nu väntar jag bara på snön...
Grattis! Vart köpte du grejjerna? Jag ska också handla utrustning snart...
Grattis till skid köpet. Själv gick jag loss på ett par Rossignol X-ium förra veckan.
Blir det riktiga Vasan eller öppetspår?
Självklart är det riktiga Vasan som lockar mest, men det är ju mycket som ska fungera med boende och sånt så jag funderar på de andra alternativen oxå.
Grattis! Vart köpte du grejjerna? Jag ska också handla utrustning snart...
Jag var på Stadium XXL och spenderade pengar jag egentligen inte har:smash:
Fick dock tips om att de ska ha sin årliga Vasalopps-träff i butiken nu i slutet på månaden så den bör du helt klart gå på! Håll utkik i GP efter annons.
12/11 Gym 55min Sportlife Kållered
Uppvärmning:
Rodd 3min
Stående hantellyft åt sidan
9 x 15
9 x 13
10 x 8
9 x 12
9 x 10
Utåtrotation i kabelmaskin
5 x 20
5 x 20
5 x 20
Inåtrotation i kabelmaskin
15 x 15
15 x 15 (sedan blev jag tvungen att springa på muggen)
Axelpress i smithmaskin (vikterna var de som hängdes på)
20 x 20
40 x 11
40 x 10
40 x 8
Kabelmaskin med ryggstöd (typ cable-cross)
20 x 18
25 x 10
25 x 8
20 x 12
Bröstpressmaskin
49,9 x 12
49,9 x 12
49,9 x 12
49,9 x 12
Blev kraftigt störd av att bli tvungen att springa och göra det stora mitt i passet. Kunde inte tända till efter det alls.
13/11 Motionscykel hemma före frukost
Tid: 60Min
Sträcka: 0,004meter
Snittpuls: Okänd då pulsmätaren strulade igen
Blev kraftigt störd av att bli tvungen att springa och göra det stora mitt i passet. Kunde inte tända till efter det alls.
He he, planering är A och O :cool:
Blev kraftigt störd av att bli tvungen att springa och göra det stora mitt i passet. Kunde inte tända till efter det alls.
He he, planering är A och O :cool:
Tror det var första gången jag blev tvungen att sätta sig på muggen på flera år så jag brukar planera bättre.
Till saken hör dock att det var väldigt löst och mycket. Det gjorde att jag inte kunde ta i så mycket i någon övning mer utan att vara rädd för att skita ner mig:em:
14/11 Flytthjälp mellan 08:30 - 20:00. Många trappsteg blev det...
15/11 Gym 85min Sportlife Kållered
Uppvärmning
Crosstrainer 5min
Stående hantellyft åt sidan
9 x 15
9 x 15
10 x 10
9 x 12
Utåtrotation i kabelmaskin
6,8 x 20
6,8 x 20
6,8 x 20
6,8 x 20
Bakre axlar Maskin
31,5 x 15
36 x 12
36 x 12
36 x 12
Hantelcurl
17,5 x 10
22,5 x 6
22,5 x 6
17,5 x 12 + 10 x 10 direkt efter
Hammercurl
17,5 x 12
17,5 x 10
17,5 x 10
Enarmshantelcurl med armbågen mot knä/lår
10 x 15
10 x 15
10 x 12
Frenchpress med hantlar
10 x 15
10 x 12
10 x 9
9 x 10
Pushdown med rep
40 x 15
45 x 10
45 x 10
40 x 12
Dips
12
10
10
Tyngsta hantlarna på länge i bicepscurl men dipsen kändes tunga att avsluta passet med.
Har idag varit på mitt sista besök på Sahlgrenska i den diabetesstudie som jag medverkat i.
Har legat och kollat på tv samtidigt som en sköterska tog blodprover ur armen var 5:e minut samtidigt som jag fick ett dropp i andra armen.
Extremt odramatiskt så det var inte långt ifrån att man somnade.
Nåja, fick iallafall besked om att jag fortfarande är frisk och inte har några tendenser till diabetes.:cool:
Nåja, fick iallafall besked om att jag fortfarande är frisk och inte har några tendenser till diabetes.:cool:
Gött! Fanns det några misstankar om diabetes, eller deltog du i studien enbart i vetenskapligt syfte?
Gött! Fanns det några misstankar om diabetes, eller deltog du i studien enbart i vetenskapligt syfte?
Nej, några misstankar har aldrig funnits egentligen men min mormor hade det så ibland har man ju undrat.
Min roll i studien var som frisk försöksperson så det var bara en kul grej samtidigt som man kanske kan hjälpa forskningen att hjälpa de som drabbas.
16/11 Gym 70min Sportlife Kållered
Uppvärmning:
Rodd 3min
Benpressmaskin
67,5 x 20
112,5 x 15
139,5 x 12
157,5 x 12
Benspark
49,5 x 12
49,5 x 12
85,5 x 10
103,5 x 6
Sittande bencurl
36 x 15
45 x 15
54 x 12
Hack Squatmaskin
86 x 10
86 x 10
106 x 10
106 x 10
Stående vadpress
67,5 x 12
103,5 x 10
103,5 x 6 + 85,5 x 6 + 58,5 x 6 Direkt efter varandra
Magmaskin (typ-crunches)
75 x 12
75 x 15
70 x 20
70 x 20
Första benpasset på lääääänge! Kommer nog bli jobbigt att gå i några dagar nu.
17/11 Löpband
Uppvärmning
Crosstrainer 5min
Löpband 5km
Tid: 24:06
Nervarvning
10min gång på bandet
Hade hoppats på att springa lite fortare än senast men det blev ganska exakt samma tid. Kan bero på mitt benpass igår samt att jag var lite seg eftersom jag kom direkt från akupunkturen. Nästa gång SKA jag springa fortare...*grr27*
Bra jobbat. Vilken tid siktar du på i VL el. ÖS?
Bra jobbat. Vilken tid siktar du på i VL el. ÖS?
Tid?? Nu skojjar du med mig!!! Jag har ju precis köpt mina första skidor sedan jag gick i lågstadiet.
Mitt mål är ju först och främst att komma till start, sedan att fullfölja det innan de drar repen!
När jag väl har åkt mina första träningsrundor kanske jag skruvar upp målsättningen något;)
Oj, det är visst hockey på tv ikväll igen! Vilokväll i soffan helt enkelt!!!
Oj, det är visst hockey på tv ikväll igen! Vilokväll i soffan helt enkelt!!!
Har dom inte tv på gymmet? ;)
Hur kan du ta så sjukt mkt i benspark btw? Det är väl inte en muskel som man brukar vara särskillt stark i?
Har dom inte tv på gymmet? ;)
Hur kan du ta så sjukt mkt i benspark btw? Det är väl inte en muskel som man brukar vara särskillt stark i?
Tv finns, men de har ju inte canal+:furious:
Kolla in bilden på mina ben längst ned på sidan 8 så kanske du får en förklaring. :devil:
18/11 motionscykel hemma
Lyssnade på Hardcore Superstars senaste skiva som heter Beg for it samtidigt som jag kollade på Biggest Looser!
10min sittandes "uppvärmning"
5min ståendes med nästan max motstånd
5min sittandes med högre rpm
5min ståendes med nästan max motstånd
5min sittandes med hyffsat rpm
5min ståendes med lite mindre motstånd än de tidigare
10min sittandes "nedvarvning"
Tyvärr så strejkade pulsklockan igen. Måste önska mig en ny av tomten*rolleyes*
18/11 Gym 80min Sportlife Kållered
Uppvärmning
Rodd 4min
Hantelpress
22,5 x 15
30 x 10
30 x 10
30 x 6
Kabelmaskin med ryggstöd (typ cable-cross)
20 x 20
25 x 12
30 x 10
30 x 10
25 x 10
Bröstpressmaskin
59 x 12
68 x 8
68 x 9
68 x 7 + 49,9 x 4 direkt efter
Stående hantellyft åt sidan
9 x 12
9 x 12
9 x 10
8 x 12
8 x 10
Bakre axlar (maskin)
40,5 x 12
40,5 x 12
40,5 x 12
40,5 x 10
Tricepspress (dipsmaskin)
40,5 x 15
45 x 12
45 x 12
Frenchpress med hantlar
9 x 10
9 x 10
9 x 9
Pushdown med rak stång
40 x 15
45 x 10
45 x 10
Blev ett bra pass med tanke på att jag inte planerat att träna utan det plötsligt blev lite tid över.
19/11 Löpband 5km Sportlife Kållered
Uppvärmning
Crosstrainer 6min
Tid 23:40
Sträcka 5km
Nedvarvning
15min promenad på bandet
20sek bättre än tidigare, men oxå betydligt jobbigare. Har ju dock inte vilat benen på flera dagar samt att jag har rejäl träningsvärk i bröstet som inte gjorde saken lättare.
Nästa gång siktar jag på 6km under 30min. Måste fortfarande öka försiktigt...
Det lutar åt en vilodag idag.
Fick vaccinsprutan igår och blev lite öm i axeln under natten samtidigt som jag fortfarande har träningsvärk i både bröst, axlar och ben...
På Lördag har jag dock räknat med att köra rygg, biceps och mage!
Att göra maränger åt resten av familjen till Fredagsmyset när man har vilodag och försöker ligga lågt med kcalintaget är ingen bra kombination:smash:
21/11 Gym 60min Sportlife Kållered
Uppvärmning
Crosstrainer 4min
Latsdrag
49,5 x 15/ 4set
Stångrodd
40 x 15
50 x 15
50 x 15
Low Row
50 x 15
45 x 15
45 x 15
Stångcurl
21 x 15
21 x 15
21 x 15
Hantelcurl
12,5 x 15
12,5 x 15
12,5 x 15
Enarmscurl i kabelmaskin med armbåge mot knä/lår
10 x 15
10 x 15
10 x 15
Kände mig fortfarande lite dålig i armen efter sprutan så det blev ett lätt pass med 15 rep i alla set och övningar.
Nästa gympass blir tidigast Tisdag eller Onsdag. Kommer dock syssla med lite trädgårdsarbete och långpromenader om vädret tillåter.
Då är man hemma igen efter några dagar i stugan. Blev ganska många tunga skottkärror med löv och kvistar som skulle köras bort i regnet. Eftersom vädret var så jäkla dåligt så blev det inga promenader förutom de timmarna som jag villade omkring inne på Ge-Kås i Ullared. Vilket jäkla ställe...*screwy*
Fick dock med mig några kilo älgkött hem*popcorn*
24/11 Löpbandet Sportlife Kållered
Uppvärmning
Rodd 4min
Sträcka: 6km
Tid 29:57
Nedvarvning
10min gång på bandet
Valde ett lägre tempo för att se hur mina knän reagerar på den lite längre (än tidigare) distansen och tiden. Kändes ganska bra i knäna förutom att jag var lite öm i ena direkt efteråt.
25/11 Gym 70min Sportlife Kållered
Uppvärmning
Rodd 4min
Chins i maskin med hjälpvikter
kv x 4
kv x 4
6 hjälpplattor x 8
6 hjälpplattor x 8
Hantelrodd
37,5 x 12
42,5 x 12
42,5 x 12
45,0 x 12 (finns tyvärr inga större hantlar )
Latsdrag med v-grepp
58,5 x 12
63,0 x 8
67,5 x 6 + 49,5 x 8 + 40,5 x 6 Direkt efter
Stångcurl
31,5 x 12
31,5 x 10
26,0 x 12
26,0 x 12
Hantelcurl
20 x 6
15 x 10
15 x 10
Hammercurl
15 x 10
15 x 10
15 x 10
Hammercurl med rep i kabelmaskin
40 x 6
35 x 8
30 x 12
Lite jobbigt att rapa tacos som vi åt till middag 2,5timme innan passet men annars kändes det bra.
26/11 Löpbandet på Sportlife Kållered
Uppvärmning
8min på crosstrainer
Sträcka: 7km
Tid: 34:47
Snittpuls: Inte så farligt hög kändes det som
Nedvarvning
10min gång på bandet
Liiite snabbare, liiite längre och liiite bättre än senast!
27/11
Morgonpromenad 46min
Ser lite fram emot morgondagen då jag ska gymma ordentligt och sedan åka till Falkenberg för att gå och äta julbord!
Gillar inte julmaten men nog faaan brukar man vara proppmätt i en hel vecka efteråt ändå...
27/11
Morgonpromenad 46min
Ser lite fram emot morgondagen då jag ska gymma ordentligt och sedan åka till Falkenberg för att gå och äta julbord!
Gillar inte julmaten men nog faaan brukar man vara proppmätt i en hel vecka efteråt ändå...
Det har med principer att göra... buffeer skall man backa på, minst fyra gånger!
Se till att träna hårt så tillgodogör du iallafall lite av svullandet!
Finns inget julbord/buffe som gör någon vinst på mig! Jag äter garanterat upp för de pengarna och lite till. En gång tjockis, alltid tjockis....
Har legat hela morgonen och planerat dagens träning och övriga matintag för att få ut så mycket som möjligt av detta.
För tyvärr är det inte slut efter julbordet utan då ska hela släkten hem till en av familjerna för fika/60års kalas...*gah!*
27/11
Morgonpromenad 46min
Ser lite fram emot morgondagen då jag ska gymma ordentligt och sedan åka till Falkenberg för att gå och äta julbord!
Gillar inte julmaten men nog faaan brukar man vara proppmätt i en hel vecka efteråt ändå...
mmm gott. Ät för mig också!
28/11 Gym 75min Sportlife Kållered
Uppvärmning
Rodd 3min
Bänkpress i smithmaskin med lite högre lutning på bänken än vanligt
30 x 20
80 x 4
70 x 6
65 x 8
60 x 8 Vikterna var de som hängdes på
Kabelmaskin med ryggstöd (typ cable-cross)
25 x 12
30 x 8
25 x 10
25 x 10
Bröstpressmaskin
49,5 x 8
49,5 x 8
49,8 x 8 Ordentligt strikta och långsamma på tillbakavägen
Tricepspress (dipsmaskin)
49,5 x 8
40,5 x 12
40,5 x 15
40,5 x 12
Frenchpress (supersettat med hantellyft)
9 x 12
9 x 8
9 x 9
8 x 10
8 x 10
Ståendehantellyft åt sidan (supersettat med frenchpress)
9 x 12
9 x 10
9 x 8
8 x 10
8 x 10
Pushdown med rak stång (supersettat med kabeldrag för baksida axlar)
40 x 12
45 x 12
40 x 12
Kabeldrag för baksida axlar
10 x 12
7,5 x 15
7,5 x 12
Axelpress i maskin
31,5 x 10
27,0 x 7
22,5 x 10 Tyvärr fungerar den övningen inte för mig just nu
Shrugs med viktskiva
20 x 20
20 x 20
20 x 20
Var tyvärr lite svagare i många övningar men jag hade ändå ork att genomföra väldigt många set!
Julbordet var inte så märkvärdigt eftersom jag inte äter sill eller lax och det fanns inte så mycket godsaker att heller. Lyckades även hålla mig borta från alla snittar och kex med konstiga ostar och sånt så det blev bara 1,2kg upp på vågen på en dag!
29/11 Motionscykeln hemma 70min
Körde 20min sittandes i varierande tempo
Sedan blev det 5st 3minuters perioder ståendes med tungt motstånd och 3minuters sittandes "vila" mellan perioderna.
Avslutande minuter så blev det varierande hastighet och motstånd.
30/11 Gym 70min Sportlife Kållered
Uppvärmning
Rodd 3min
Latsdrag
49,5 x 15
58,5 x 10
58,5 x 8
54,0 x 10
Stångrodd
40 x 15
45 x 15
45 x 15
45 x 15
Sittande rodd i maskin (aldrig provat den förr)
40,8 x 12
49,9 x 12
59,0 x 12
Chins
7 hjälpplattor X 8
8 plattor x 6
9plattor x 7
Hantelcurl
17,5 x 10
15 x 10
15 x 10
15 x 10
Stångcurl
21 x 15
21 x 15
21 x 15
Hammercurl med hantel
12,5 x 15
12,5 x 15
15 x 10
15 x 10
Enarmshantelcurl med armbåge mot knä/lår
10 x 12
10 x 10
10 x 10
Jag var riktigt "svag" i alla övningar så det är nog dax att lägga om träningen på något sätt.
30/11 Motionscykeln 60 min hemma till Kanal 5:s Ullared!
15min uppvärmning med varierande tempo
6 x 3min ståendes med 3min sittandes mellan varje omgång
resten av tiden med varierande tempo.
1/12 Gym 65min Sportlife Kållered
Uppvärmning
Crosstrainer 4min
Stående hantellyft åt sidan
9 x 15
9 x 15
9 x 15
10 x 10
10 x 10
Utåtrotation i kabelmaskin
10 x 20
7,5 x 20
7,5 x 15
Shrugs med viktskiva
25 x 20
25 x 20
25 x 20
Benpress
77 x 15
122 x 15
177 x 15
222 x 15 Samtliga var riktigt långsamma och djupa
Hack squat
106 x 15
106 x 15
116 x 12
116 x 8 Ordentligt djup på alla
Sittande bencurl
40,5 x 15
49,5 x 15
58,5 x 12
Benspark
94,5 x 8
94,5 x 8
67,5 x 8 Oj, vad trött jag var i benen...
Hade inte tänkt köra ben eftersom jag cyklat med rejäl belastning 2dagar i rad innan. Men mina för dagen 2 träningskompisar ville jag skulle vara med dem och leka lite...
Nu kommer jag ihåg varför jag inte tränar ben! Jag får sådan jävla träningsvärk att jag knappt kan gå eller resa mig upp från en stol*gah!*
kalleHUND
2009-12-03, 09:23
Nu kommer jag ihåg varför jag inte tränar ben! Jag får sådan jävla träningsvärk att jag knappt kan gå eller resa mig upp från en stol*gah!* Det är ju underbart, "trycka på knäna för att komma ur soffan" :) Bra tränat f.ö!
3/12 Gym 85min Sportlife Kållered
Uppvärmning
Crosstrainer 5min
Dips kv
25
15
10
Frenchpress med hantlar
10 x 12
10 x 12
12,5 x 7
12,5 x 7
Pushdown med rep
40 x 12
45 x 12
45 x 10
Enarms pushdown med omv grepp
10 x 15
12,5 x 12
12,5 x 12
Hantelpress
27,5 x 6
22,5 x 8
22,5 x 8
22,5 x 8
Hantelflyes
12,5 x 12
15 x 10
15 x 10
10 x 23!
Bröstpress maskin
40,8 x 15
40,8 x 15
49,9 x 10
49,9 x 10 + 31,7 x 5 direkt efter
Kabelmaskin med ryggstöd (typ cable-cross)
20 x 12
20 x 12
17,5 x 12
17,5 x 20!
Höll på att missa bussen till gymmet då benen är så jäkla stela att jag inte kunde gå lika fort som vanligt.
Annars så ville jag få ut lite extra av tricepsen idag så jag började med dem och det påverkade bröstövningarna rejält för där fick jag köra på mycket lätta vikter idag.
Dips kv
25 :banned
15
10
Annars så ville jag få ut lite extra av tricepsen idag så jag började med dem och det påverkade bröstövningarna rejält för där fick jag köra på mycket lätta vikter idag.
WTF! Jag vill inte träna med dig på lördag... :D
Grymt starka dips! Vad har du för PB?
WTF! Jag vill inte träna med dig på lördag... :D
Grymt starka dips! Vad har du för PB?
Haha, jag som inte ens maxade idag....*flex*
Näe, jag gör klarar nog inte 30 godkända idag, men 2003 så var jag ganska "bra" och var nog nästan uppe i 40st
4/12 Löpband på Sportlife Kållered
Uppvärmning
7min crosstrainer
Sträcka: 7,5km
Tid: 36:42
Nedvarvning
10min gång på bandet
Liten ökning i hastighet och en liten ökning med 500m på sträckan. Idag fanns det ännu mer att ge trots att jag fortfarande är stel i benen och triceps så det känns lovande!
Bra sprunget!
Hur många timmar tänkte du spendera på FF imorgon?
För min del hade det passat bra med träning vid 13-tiden, vad sägs om det?
Har ju glömt skriva att jag köpte nya cykelglasögon igår på Sportsoutlet i Kållered. De hade 70% rabatt på alla glasögon så jag slog till på ett par svarta
Rudy Project Tayo. Inte supersnygga då de är ganska stora, men jag tyckte ändå att de satt skönt:cool:
5/12 Gym Sportlife Almedal
Lämnade "dagboken" hemma och körde samma övningar som Poxeman istället.
Blev ett överkroppspass så imorgon får det väl bli ben eller kondition...
6/12 Motionscykel hemma
Körde bara på framför tv:n med några få tillfällen då jag stod upp korta stunder och lite högre tempo under några korta stunder.
Tid 70min
Svettigt? JA!
Här kommer filmen från i lördags:
EJGoAK5Gj9o
gött.. blir riktigt sugen på att träna själv :P ngn mer som ska dit ca 8 på onsdag?
vem var det som var vem i filmen btw?
gött.. blir riktigt sugen på att träna själv :P ngn mer som ska dit ca 8 på onsdag?
vem var det som var vem i filmen btw?
Jag är den långhårige och Jimmy den biffige... glömde visst att skriva ut det.
7/12 Gym 65min Sportlife Kållered
Uppvärmning
Rodd 4min
Utåtrotation
5 x 20
7,5 x 20
7,5 x 20
Inåtrotation
12,5 x 20
12,5 x 20
12,5 x 20
Stående hantellyft åt sidan
10 x 12
10 x 11
9 x 12
9 x 12
Hantellyft framåt liggandes på mage på en bänk
5 x 12
5 x 12
7 x 12
7 x 12
Scottcurl e-z stång
17 x 15
22 x 15
27 x 15
32 x 7
Hantelcurl
17,5 x 10
17,5 x 10
15 x 12
17,5 x 8
Hammercurl
15 x 12
15 x 12
15 x 12
Eftersom jag hade lite träningsvärk på flera ställen på överkroppen så fanns det inte så mycket jag ville köra. Och då blev det axlar biceps...
Jag är den långhårige och Jimmy den biffige... glömde visst att skriva ut det.
Haha, fegis! Vågade du inte säga den tjocke utan försöker dölja det med biff?
8/12 Löpbandet Sportlife Kållered
Uppvärmning
Crosstrainer 7min
Tid: 33:52
Sträcka: 7km
Km tid 4:50 snitthastighet 12,4km/h
55sek snabbare än förra veckan på samma distans! Tror jag siktar på någon form av ökning nästa gång med:cool:
Funderar lite på att försöka köra lite färre styrkepass resten av året så det kommer bli fler muskelgrupper under samma pass, men färre övningar eller set. Inte omöjligt att det kommer bli lite färre reps oxå.
De dagar som jag styrketränar så kommer jag försöka ha ett extra högt proteinintag men inte nödvändigtvis något kcalöverskott.
Ska försöka öka min löplängd med 0,5 -1km/vecka tills jag är uppe i 10500m. Sedan blir det till att försöka få så bra tid som möjligt på den distansen med olika medel.
Spännande, snackar vi halvkropp 3ggr i veckan eller hur många är "färre"?
(skönt att du fick träningsvärk... då funkade peppandet bra!)
Angående löpningen så låter det mycket sunt, försök att ta några lugna pass emellanåt också... inte bra att maxa varje gång.
Förövrigt så gäller mitt passerkort på kristinedal fram till nyår, men efter det kommer det bli Sportlife ett tag... då kör jag gärna några gemensamma pass!
Spännande, snackar vi halvkropp 3ggr i veckan eller hur många är "färre"?
(skönt att du fick träningsvärk... då funkade peppandet bra!)
Angående löpningen så låter det mycket sunt, försök att ta några lugna pass emellanåt också... inte bra att maxa varje gång.
Förövrigt så gäller mitt passerkort på kristinedal fram till nyår, men efter det kommer det bli Sportlife ett tag... då kör jag gärna några gemensamma pass!
2-3 ggr/veckan räcker om jag ska ha någon chans att låta musklerna vila lite oxå. Resten av tiden kommer ju gå till kondition/fettförbränning så benen kommer nog tränas ganska sparsamt i gymmet ett litet tag till.
Eftersom jag rehabtränar mina knän så har jag fortfarande inte maxat någon gång på mina löp-pass så det känns lite frustrerande att inte veta vilken status man egentligen har.
Ah, skönt för dig att du får träna där en stund till. Den gratis-veckan på sportlife gäller dock bara detta året...
79,8kg!Äntligen visar vågen under 80kg igen. Ställde mig på vågen 5ggr för att kolla om den verkligen visade rätt och genomsnittsvikten blev då 79,8.
Nu får det gärna fortsätta så här...:hbang:
2-3 ggr/veckan räcker om jag ska ha någon chans att låta musklerna vila lite oxå. Resten av tiden kommer ju gå till kondition/fettförbränning så benen kommer nog tränas ganska sparsamt i gymmet ett litet tag till.
Eftersom jag rehabtränar mina knän så har jag fortfarande inte maxat någon gång på mina löp-pass så det känns lite frustrerande att inte veta vilken status man egentligen har.
Ah, skönt för dig att du får träna där en stund till. Den gratis-veckan på sportlife gäller dock bara detta året...
Aight, det låter som ett bra upplägg! (Ganska likt mitt :thumbup:)
Ah, det var tur att du sa det... då får jag nog passa på och testa någon anläggning innan årets slut!
79,8kg!Äntligen visar vågen under 80kg igen. Ställde mig på vågen 5ggr för att kolla om den verkligen visade rätt och genomsnittsvikten blev då 79,8.
Nu får det gärna fortsätta så här...:hbang:
Bra jobbat!
79,8kg!Äntligen visar vågen under 80kg igen. Ställde mig på vågen 5ggr för att kolla om den verkligen visade rätt och genomsnittsvikten blev då 79,8.
Nu får det gärna fortsätta så här...:hbang:
Vad har du för viktmål? Och vad äter du (eller inte äter *popcorn* )
Vad har du för viktmål? Och vad äter du (eller inte äter *popcorn* )
Jag har som mål att inte ligga över 80kg någon gång under hela nästa år. Kommer alltså försöka hålla mig runt 75kg före Göteborgsvarvet och sedan ligga kvar där så gott det går.
Jag äter väldigt proteinrikt så det är mycket kvarg från Lidl och så självklart mycket ägg, kyckling, nötfärs, lövbiff, ost och lite tonfisk eller makrill.
Kolhydraterna är främst grönsaker men även lite musli i yoghurten eller någon brödskiva att ha under äggen.
Tillsätter inget extra fett utan det finns det lagom med i osten, makrillen och äggen.
De kosttillskott som jag använder mig av just nu är EAA innan och efter träning samt vasslepulver de dagar jag inte har ätit så mycket av det jag nämnde tidigare.
Tar även en multivitamintablett ibland men det är inte dagligen.
9/12 Gym 80min Sportlife Kållered
Uppvärmning
Rodd 4min
Bänkpress
60 x 15
80 x 11
80 x 6
80 x 6
Kabelmaskin med ryggstöd (typ cable-cross)
25 x 12
30 x 8
30 x 8
35 x 6 (tyngsta jag kört på i denna maskin)
Latsdrag
49,5 x 15
67,5 x 5 (tappade greppet)
58,5 x 8
58,5 x 8
Hantelrodd
27,5 x 12
35 x 11
35 x 10
35 x 10
Frenchpress med hantlar
10 x 17
12,5 x 12 (aldrig kört så många med den vikten)
12,5 x 10
12,5 x 10
PushDown med rak stång
40 x 15
50 x 10
55 x 8
50 x 8
Magövning
50 x 15
60 x 8
55 x 10
55 x 12
Knä mot bröst/mage
20
20
15
12
Premiär för Rage Ltd och ett nytt upplägg med bara 2 övningar/muskelgrupp!
Kändes riktigt bra så jag längtar redan till nästa pass. Kommer dock försöka vila minst 2dagar nu...*gah!*
Vafan, idag visade vågen 79,3!
Får ta en vilodag från gymmet och löpningen idag och se om vågen är lika snäll mot mig ändå.
Passade på att simma 400meter idag när jag ändå var i badhuset med barnen.
Det är något som jag måste bli bättre på då det går otroligt långsamt och faktiskt är jobbigt.
Gårdagens lilla sprattel i badet gjorde underverk på vågen! Nu visade den 79,1kg!
Skulle jag inte vara så hårig*gah!* så skulle man kanske kunna se lite tendenser till "rutor" på magen. Får väl ta fram häcksaxen och undersöka saken när jag gått ner ytterligare någon kilo.
Men nu har jag iallafall klarat min 80kilos gräns så nu kan jag träna i linne igen:em:
shadowfire
2009-12-11, 12:34
Grattis! Under åttiostrecket alltså, men vafan, nu känner jag mig som en valross i jämförelse.... men du menar att man nästan ser rutor? fan det påminner mig om ungdomens glada år, det var tider det!! ;)
Lite gilette på bröstet o kistan nudå och sedan upp med pics?
shadowfire
2009-12-11, 12:36
Jag har som mål att inte ligga över 80kg någon gång under hela nästa år. Kommer alltså försöka hålla mig runt 75kg före Göteborgsvarvet och sedan ligga kvar där så gott det går.
Jag äter väldigt proteinrikt så det är mycket kvarg från Lidl och så självklart mycket ägg, kyckling, nötfärs, lövbiff, ost och lite tonfisk eller makrill.
Kolhydraterna är främst grönsaker men även lite musli i yoghurten eller någon brödskiva att ha under äggen.
Tillsätter inget extra fett utan det finns det lagom med i osten, makrillen och äggen.
De kosttillskott som jag använder mig av just nu är EAA innan och efter träning samt vasslepulver de dagar jag inte har ätit så mycket av det jag nämnde tidigare.
Tar även en multivitamintablett ibland men det är inte dagligen.
Vi har snarlika mål faktiskt, men jag har tänkt springa blodomloppet samt midnattsloppet enbart. Sedan har jag även tänkt fortsätta bygga också, men jag siktar på att ta mig ner till mellan 75-76 nu innan våren och kosten kommer vara rätt lik din.
12/12 Gym 100min Monsterpass på Sportlife Kållered
Uppvärmning
Rodd 5min
Stångrodd
50 x 15
50 x 15
70 x 7
70 x 8
Latsdrag
49,5 x 15
58,5 x 10
63,0 x 8
63,0 x 7
Hantelpress
22,5 x 12
32,5 x 8
32,5 x 6
32,5 x 6
27,5 x 7
Kabelmaskin med ryggstöd (typ cable-cross)
20 x 15
30 x 8
30 x 8
30 x 8
Stående hantellyft åt sidan
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12
Bakre axlar i maskin
49,5 x 8
49,5 x 5
45,0 x 8
40,5 x 8
Hantelcurl
17,5 x 12
22,5 x 8
22,5 x 6
17,5 x 10
Stångcurl
28,5 x 10
28,5 x 10
28,5 x 10
Magmaskin
25 x 20
30 x 20
30 x 20
Knä mot bröst/mage
15
15
15
Passade på att köra riktigt mycket då det kommer bli ganska mycket mat idag. Körde med Rage Ltd för andra gången och höll mig pigg och hyffsat energirik så det gick att köra hela 100min. Tog för första gången en portion EAA mitt under ett pass för att det hade gått så lång tid från den första portionen och nu hade jag 2 muskelgrupper kvar.
13/12 Löpbandet Sportlife Kållered
Uppvärmning
6min Crosstrainer
Sträcka. 8km
Tid. 39:54
Nedvarvning
14min gång
Låg på samma hastighet hela tiden och bara testade knäna. Har inte sprungit så här långt och länge utan smärta sedan jag fick problemen förra Februari.
14/12 Gym 90min Sportlife Kållered
Uppvärmning
Rodd 4min
Bänkpress
60 x 15
80 x 12
100 x 8
110 x 2
Kabelmaskin med stöd för ryggen (typ cable-cross)
25 x 15
35 x 7
35 x 6
35 x 4 + 30 x 2 + 25 x 2 + 20 x 2
Low Row
50 x 12
60 x 10
70 x 6 + 60 x 4 + 50 x 8
Latsdrag
50 x 10
50 x 10
50 x 9
Stående hantellyft åt sidan
9 x 12
9 x 12
9 x 12
9 x 12
Hantellyft framåt liggandes på mage på en bänk
7 x 12
7 x 12
7 x 12
Frenchpress Hantlar
12,5 x 12
12,5 x 12
15,0 x 6
PushDown med rak stång
45 x 12
50 x 12
55 x 7
Magövning i cablecross med rep
50 x 15
60 x 8
55 x 10
Knä mot mage/bröst
15
15
15
De bästa bänkpressarna på flera år! Fick liiiite hjälp av en passare så att jag inte skulle pressa så mycket med axlarna. Kändes dock lovande inför nästa pass.
Arnold Armstrong
2009-12-15, 08:36
Hallå. Halkade in här bra journal. Trevligt att du kör med pulsklocka det ger lite mer matnyttigt. Skall följas, kom även jag på i dagarna att jag som total nybörjare skall köra vättern i år om jag får en plats av ngn senare. Kört igång med spinning 160 snitt ca på passen men bara en timme. SKall läsa igeom journalen ikv. Vasan?
Hallå. Halkade in här bra journal. Trevligt att du kör med pulsklocka det ger lite mer matnyttigt. Skall följas, kom även jag på i dagarna att jag som total nybörjare skall köra vättern i år om jag får en plats av ngn senare. Kört igång med spinning 160 snitt ca på passen men bara en timme. SKall läsa igeom journalen ikv. Vasan?
Ja pulsklocka är något som fler borde köra med då det är ett ypperligt hjälpmedel. Tyvärr så är min trasig (visade att jag hade 242 i puls senast idag) så jag hoppas att tomten/en snäll fru kommer med en ny den 24:e!
Kommer inte köra nästa Vasalopp utan siktar på att lära mig åka skidor den här vintern så att det går att fullfölja loppet nästa vinter.
Ska börja köra några spinningpass efter jul har jag tänkt då det kommer vara några tuffa månader med dåligt väder för utomhus träning.
15/12 Motionscykel hemma
Tid: 1.40
Film: Death Race
Svettades rejält men körde bara i ett behagligt tempo hela tiden.
15/12 Motionscykel hemma
Tid: 1.40
Film: Death Race
Svettades rejält men körde bara i ett behagligt tempo hela tiden.
Visst är det kul att cykla motionscykel? Puls? Och betyg på filmen :D
Visst är det kul att cykla motionscykel? Puls? Och betyg på filmen :D
Filmen var väl ingen höjdare precis, men det var ju inte så oväntat...
Har rejäla problem med pulsmätaren så när den visade att jag hade 242 samtidigt som jag tog det hyffsat lugnt så slängde jag av mig den...
Filmen var väl ingen höjdare precis, men det var ju inte så oväntat...
Har rejäla problem med pulsmätaren så när den visade att jag hade 242 samtidigt som jag tog det hyffsat lugnt så slängde jag av mig den...
Har liknande problem med min pulsklocka. Har du också Polar? Jag går och funderar på om jag ska ge mig själv en Garmin 305 i julklapp.
forslund
2009-12-15, 15:20
Jag hade samma problem med min Sigma-klocka. Vågade ju inte lita på klockan i något läge alls efter att den visade helt otroliga siffror.
Köpte en Garmin och det är nog det bästa köp jag någonsin gjort. Köp en, båda två!
Jag hade samma problem med min Sigma-klocka. Vågade ju inte lita på klockan i något läge alls efter att den visade helt otroliga siffror.
Köpte en Garmin och det är nog det bästa köp jag någonsin gjort. Köp en, båda två!
Japp det blir nog så :thumbup: Håller den för kyla?
forslund
2009-12-15, 15:30
Jag har inte haft min genom en vinter och tränar inte i minusgrader så jag kan inte personligen säga något, men jag vet flera på forumet som springer ute året om med klockan, så det ska den göra. Finns säkert info på deras hemsida/internet om det.
Jag har önskat mig en Garmin 305 av tomten! Men jag vet inte om hon tycker jag är värd en så dyr present...
16/12 Löpbandet Sportlife Kållered
Uppvärmning
Crosstrainer 5min
Sträcka: 6km
Tid: 27.42
4.37/km
Gång 200meter
Sträcka: 3,8km
Tid: 19.30
Nedvarvning
10min gång på bandet
Efter gårdagens långpass så var jag sugen på att få upp pulsen lite. Första 4min ökade jag sakta farten tills jag kom upp i 13,4 (4.28/km) och sedan ville jag testa hur länge jag skulle orka.
Efter 6km så sänkte jag hastigheten och gick en liten stund (2min) innan jag försiktigt började jogga igen.
De sista 3,8km tog jag det väldigt lugnt och kunde ha ökat men det viktigaste var att knäna skulle få testa på sträckan.
Totalt tog 10km att genomföra 49.30 vilket är helt okej med tankte på att jag inte sprungit så långt sedan i våras.
Plötsligt så visar vågen 78,0kg! Känns lite jobbigt att den rasar så mycket vissa dagar för jag försöker självklart behålla så mycket muskelmassa som möjligt.
Nåja, idag blir det gym och ordentligt med mat så imorgon visar den antagligen bra mycket mer igen...
Bra tränat idag! Här kommer lite film:
dE03iquZjdc
17/12 Gym 100min på Sportlife Kållered med magkungen!
Uppvärmning
Rodd 3min
Bänkpress
60 x 12
85 x 7
75 x 11
Hantelpress med lite lutning på bänken
27,5 x 10
32,5 x 6
30,0 x 6
Kabelmaskin med ryggstöd (typ cable-cross)
25 x 12
35 x 5
30 x 6
25 x 10
Latsdrag
49,5 x 12
58,5 x 10
54,0 x 12
58,5 x 8 + 40,5 x 10
Stångrodd
60 x 10
60 x 11
50 x 14
Magmaskin för kärringar
25 x 20
30 x 15
35 x 10
Magövning i cable-cross med rep
50 x 12
55 x 9
50 x 12
50 x 12
PushDown med rak stång
45 x 15
50 x 12
60 x 8 + 50 x 4 + 45 x 4
Stående hantellyft åt sidan
10 x 12
9 x 12
9 x 15 + 7 x 12 + 5 x 12
Lite dålig uppladdning att komma direkt från att ha legat och slummrat 40min med nålar i axeln. Att äta en skål med Chili con carne till frukost gjorde att jag hade lite bubbligt i magen oxå
Ang. filmsnutten från träningen så visade den mest att det var länge sedan jag rakade huvudet. Den jävla flinten mitt uppe på skallen bländade ju nästan kameran...*slap*
Åt så jäkla mycket på Thai-buffén efter träningen idag(12:40) att jag inte har ätit något mer sedan dess.
Blir nog bara en kaseindrink eller lite kvarg före jag går och lägger mig. Tur är väl det för jag hade tänkt äta lite mer Chili con carne och då hade jag fått sova på soffan i natt...
Idag har jag grym träningsvärk i ryggen! Så det känns bra att man har planerat in en vilodag.
Inte helt oväntat så visade vågen +1,4kg från igår. Vad kan det bero på tro*rolleyes*
Lite dålig tajming att jag fick marabouchokladen samma dag som jag håller på och gör färdigt de sista julgodisarna. Hur ska man kunna ligga lågt på kcal då...
Tränas det något eller sitter du bara o svullar julgodis? :whipped:
:D
Är du fortfarande sugen på ett kvällspass på onsdag? jag vaccinerade mig mot svinis idag så jag får se hur jag mår... men tanken är att träna iaf!
Det har blivit lite mindre träning än planerat de senaste dagarna då vi har haft besök samt att hela familjen har åkt på förkylning.
Körde dock ett 70minuters styrkepass i Söndags och har fått skidorna glidvallade. Kanske får jag på lite fästvalla imorgon och kör några varv runt på gräsplätten här utanför. Kommer ta med skidorna över julhelgen och förhoppningsvis så blir det en eller två små rundor då med.
Började fundera på vad man ska ha för kläder på sig när man åker längdskidor och insåg fort att jag inte har så speciellt bra anpassade kläder för det.
Det första jag köpte var ett par nya hanskar (Hestra Action Race) för 400:-! Kändes inte så billigt men jag hinner inte vänta tills februari när de reas ut...
Helt otroligt nog så har vi faktiskt tillräckligt med snö här söder om Göteborg så att det gick att åka lite skidor på åkern utanför huset.
Det blev ganska korta varv då de inte tog mer än 3,5min att köra, men då blev det ju bara att köra många varv istället:cool:
Total körtid ca. 40min. Fick stanna ganska många gånger och plocka bort snö som hamnade mellan bindningen och kängan. Så ska det väl ändå inte vara?
Under julhelgen så har det hitills inte blivit så mycket mer träning än lite längdskidåkning den 25:e och 26:e. Båda gångerna körde jag 4varv på Ätrans konstsnö/el-ljusspår som är 1,8km. Gick riktigt långsamt för att jag är så ovan samt att banan var väldigt kuperad.
Hade du varit en garmin-tillräckligt snäll pojke? :devil:
God fortsättning och gott nytt år!
Hade du varit en garmin-tillräckligt snäll pojke? :devil:
God fortsättning och gott nytt år!
Haha, ja faktiskt! Frugan hade klippt ut en bild på en fin garmin och lagt i ett roligt paket.
Tror hon ville att jag ska hjälpa henne så att det blir rätt modell.*rolleyes*
Nu har vi dock bokat och betalt vår resa till Norrland över påsk och den kommer kosta någonstans mellan 15-18 000:- så jag vet inte om det är läge att beställa någon träningsleksak till mig just nu...
27/12 Gym 55min Sportlife Kållered
Stångrodd
60 x 12
80 x 5
65 x 9
Low Row
50 x 12
70 x 8
80 x 4
Hantelrodd
37,5 x 12
45,0 x 10
45,0 x 10
Hantelcurl
17,5 x 10
22,5 x 6
20,0 x 8
Stångcurl i cable-cross
45 x 10
50 x 10
55 x 6
55 x 6
Hammercurl med rep
40 x 10
40 x 9
40 x 10
Körde alla ryggövningar med Duo-grippers (med ett stort Bodymärke på*rolleyes*) och det hjälpte bra med greppet så de kommer jag nog använda lite då och då igen.
Svettades som en grillad gris så jag hoppas det var all julskinka som var på väg ut!
28/12 Löpbandet 10km Sportlife Kållered
Uppvärmning
5min crosstrainern
Tid: 23:45
Sträcka: 5km
Kisspaus:furious:
Tid: 26:11
Sträcka: 5km
Nedvarvning
5min gång på bandet.
Lite surt att bli kissnödig efter 10min då jag glömde gå på toa mellan uppvärmningen och löpningen som jag brukar göra!
Lite stelt i benen och ryggen efter skidåkning och gårdagens gympass.
29/12 100min social lek i gymmet med Poxeman!
Struntade i antal repetioner och set idag och körde bara på känsla.
2009 kommer avslutas med träningsvärk...
31/12 Gym 50min Sportlife Kållered
Uppvärmning
Rodd 4min
Hantelcurl
15 x 12
22,5 x 8
22,5 x 7
20,0 x 9 + 12,5 x 10
Knä mot mage/bröst
20
20
20
Stångcurl i cable-cross
45 x 12
50 x 8
50 x 8
45 x 11 + 40 x 5 + 35 x 5
Repcrunches i cable-cross
45 x 15
55 x 12
55 x 12
Magmaskin
70 x 20
70 x 20
80 x 20 (max motstånd) Det du, Poxe!;)
Stångcurl
21,0 x 15
28,5 x 10
28,5 x 12 + 21,0 x 8
Gick bra att alternera mellan biceps och mage mellan varje set! Kunde hålla ett högt tempo och ändå köra hyffsat hårt med vikterna!
Hur går det med dina knän? Har de blivit något bättre?
Hur går det med dina knän? Har de blivit något bättre?
Jodå, de känns mycket bättre så jag trappar upp distanserna och ökar tempot mer och mer!
1/1 - 2010 Gym 70min Sportlife Sisjön
Bänkpress
50 x 15
70 x 12
90 x 4
90 x 4
80 x 9
Flyes i cable-cross ståendes
20 x 15
25 x 15
30 x 7
30 x 7
Push Down med en bred och rak stång som var ganska tung
45 x 15
55 x 12
65 x 10
75 x 5 (hela viktmagasinet, så stången var nog riktigt tung:em:)
Frenchpress med hantlar
12,5 x 9
12,5 x 10
12,5 x 10
Bänkdips
15
15
15
Hantellyft åt sidan
9 x 15
9 x 15
10 x 12
10 x 12
Bakre axlar i maskin
40,5 x 12
49,5 x 6
49,5 x 6
Axelpress i maskin
31,5 x 6
27,0 x 12
27,0 x 12
Sisjön var ett ganska litet gym med bara en uppsättning av alla maskin och ganska få cardiomaskiner. Idag var det ungefär bara 5-6 andra där samtidigt men jag skulle inte vilja träna där om det är mycket folk...
Idag lyckades jag oxå hamna under skivstången i mitt avslutande set på bänkpressen. Inte alls skönt att rulla av stången över magen och höften:furious:
2/1 Löpbandet Sportlife Kållered
Uppvärmning
5min cross-trainern
Sträcka: 8km
Tid: 39.15
Rodd
10min
Glömde byta strumpor så jag sprang i ett par vanliga och sladdriga bomullsstrumpor.*slap* Tyvärr så började det bränna och svida efter bara 25-30min så jag fick avbryta lite tidigare för att det inte skulle bli någon stor blåsa mitt under foten.
Bra magträning där! :cool:
Tråkigt med fel strumpor, men vi vet ju alla att löpning är en materialsport... :smash:
Träna på tisdag?
Bra magträning där! :cool:
Tråkigt med fel strumpor, men vi vet ju alla att löpning är en materialsport... :smash:
Träna på tisdag?
Jodå, magen kan ibland den med;)
Jag åker tyvärr bort idag (bröllopsdag imorgon*gah!*) och är hemma först lagom till ett träningspass på Torsdag. Jag har tid hos sjukgymnasten kl 10:30 så det blir till att gymma direkt efter det i Kållered.
3/1 Gym 90min Sportlife Mölndalsbro
Uppvärmning
Rodd 3min
Latsdrag v-grepp
45 x 12
65 x 10
75 x 8
Stångrodd
50 x 15
60 x 10
50 x 15
Hantelrodd
35 x 12
40 x 12
40 x 12
Stångcurl i kablemaskin
45 x 15
55 x 10
60 x 8
Hantelcurl
17,5 x 10
20,0 x 8
20,0 x 8
Hammercurl hantel
15 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10
Magmaskin
30 x 17
35 x 15
40 x 12
Sidböj med viktskiva
20 x 20
25 x 15
25 x 15
Situpsbänk
15
15
15
Första besöket på gymmet i Mölndalsbro och det var riktigt litet och dåligt. Vi var nästan ensamma där så det gick hyffsat ändå. Kommer bara besöka det stället i nödfall igen.
5/1 Längdskidor Ätrans konstsnö
Den här gången hade jag mycket bättre fäste under skidorna men tyvärr så hade jag fortfarande rullskide-stavar så de sjönk ner lite väl långt i snön.
Spåret och vädret var underbart samtidigt som de hade gjort det mycket läbgre än i julas.
Det blev 3 varv på banan som mätte 3120m och det tog runt 16min/varv.
Efter skidåkningen så åkte jag och frugan bort till AsiaSpa i Varberg för att fira våran bröllopsdag. Har aldrig varit på något Spa tidigare så jag har inget att jämföra med men det var riktigt trevligt att kunna bada i så varma källor satidigt som snön yr runt huvudet. Även de olika bastualternativen var sköna efter att ha varit ute några timmar i minusgrader tidigare under dagen.
Japp det blir nog så :thumbup: Håller den för kyla?
Ett sent svar:
Ja, den funkar mycket bra även i kyla. Jag körde flera 2timmarspass i temperaturer ner mot -25 utan några problem.
7/1 Kondition Sportlife Kållered
Uppvärmning
5min Crosstrainer
Löpning
Sträcka: 5km
Tid: 23,35
Gång på bandet
Sträcka: 600m
Tid: 5min
Löpning
Sträcka: 5km
Tid: 25,55
Gång på bandet
Sträcka: ?
Tid: 5,30
Avslutning
10min Crosstrainer
Fick en trög start på löpningen där det inte kändes skönt i benen så jag valde att springa lite fortare - men kortare. Efter min "lilla" promenad så valde jag att testa igen, och eftersom det flöt på bra så sprang jag ytterligare 5km i lugnt tempo.
Beställde en Garmin Forerunner 305 från Komplett igår och den finns nu att hämta:hbang:
Beställde en Garmin Forerunner 305 från Komplett igår och den finns nu att hämta:hbang:
Hurra! :thumbup::thumbup:
Grattis till ett riktigt bra köp!
God jul i efterskott:
BCj08KlnOAM
:D
Poxe, din sjuke jävel!*slap*
8/1 Gym 50min Sportlife Kållered
Uppvärmning
Rodd 4min
Dips
30 (när gjorde Poxe 30st senast??)
10
10
PushDown rak stång
45 x 12
50 x 10
55 x 8
Frenchpress Hantlar
12,5 x 6
12,5 x 6
10,0 x 10
Hantellyft åt sidan
10 x 12
10 x 12
10 x 12
3 olika rotationsövningar som axelrehab
Tog ett lugntkvällspass för att spara lite krafter till Söndagens pass:D
shadowfire
2010-01-09, 11:09
*slap*Wtf, redan tränat? Trots att vi har koloträff idag? Schämmes faaan! :D
edit: nu såg jag att det var gårdagens pass... du dyker alltså upp på almedal 12:00 då :D
shadowfire
2010-01-09, 11:12
Filmen var för övrigt bra ju, bra latsdrag utan alltför mkt cheating, stabila sidolyft osv.. även de utan överdriven sving o annat. :thumbup:
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.